14/02/20 00:18:10.76 4A/r3bzq
>>629
重くするか同じ重さでも腕を伸ばして頭頂部の延長線上遠くに保持するほど高負荷。
重りがなければ2Lのペットボトルを両手に持ってバンザイしてやるとか。
ちなみに腹筋は胸と股間を物理的に近づけるクランチのような動作でないとあまり効果ない。
完全に上体を起こす昔ながらのシットアップは、
半分以上（腰と脚を繋ぐ）大腰筋の運動で無駄が多い上に下手すると腰痛の原因になる模様。
あと筋肥大させるなら（若干）太るくらいのカロリーと大量のタンパク質をとらないと、
あまりしないと思いますが。