14/02/19 00:26:35.70 MWcNpsVm
>>580
とりあえず食事は３食食うべき
特に朝は重要（菓子パンは不可・ごはん又は食パン（デニッシュ系は半分に）、と卵・サラダ又は野菜ジュース等）
昼の仕出しは全部食べると多いと思うなら、白米を半分残す（もったいないなら可能であれば持ち帰りのタッパーで持って帰り明日の朝のごはんにする事もあり）
夜は炭水化物を食べない（弁当ならおかずのみを購入）
運動は書いている通り通勤・帰宅の徒歩を歩けばいい
あまり速度を気にして頑張りすぎるとその体重では膝が危険
最初は１ヶ月１キロ減位のぬるめ目標で頑張ってみるといい
それと甘いもの好きなら食べる物のカロリーを見て食べるようにする事
そして往復通勤で頑張って歩いても合計４００ｋｃａｌしか消費していない事を意識するといいよ