14/02/18 21:29:29.11 v1TVVlaX
>>576
御託並べる暇があったら運動しろ
578:574
14/02/18 22:29:59.47 WxhWX9el
575さんアドバイスありがとうございます。
なるべく病院食と同じ献立にしようと思っていましたが
それだとある日物足りなくて暴食する可能性は高いですよね。
間食は空腹ＭＡＸ時一日一個の150～200gのおにぎりはＯＫ。
朝は茹でたササミ＋サラダや果物。
夜は野菜スープ＋ダイエット向きなおかず一品。
クックぱっとで簡単なダイエットメニューをおかずとして一品追加。
お昼のお弁当は管理栄養士の考えた日替わり15品目500kcal和食中心予定でした。
料理は得意じゃないので栄養面を宅配弁当でカバーしようと思ってましたが難しいですね。
運動と食事記録をしつつ頑張ります！
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 22:36:00.40 9WeYFm2v
ギッチギチに詰め込みすぎじゃないか
最初から全部実践すると後で停滞してきた時に手駒がなくなるんじゃ?
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 22:44:15.63 lR5IEtmG
すみません、お願いします
【年齢】27歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】75kg
【体脂肪率】測定できるものを所持していません
【職業・仕事内容・】事務。パソコンの前から動くことがほぼありません。
【食事内容・摂取カロリー】
朝：食べません
昼：会社で注文する仕出し弁当。カロリー不明
夜：自炊するときはご飯＋汁物＋おかず１品 なのですが、
残業が多く、外食・コンビニ弁当の頻度が高いです。
加えて、間食が非常に多いです。
カロリーで言えば、食べない日は1500～食べる日は3000くらい食べると思います。
【ダイエット開始時・内容】今日。毎回思い立っては頓挫しています、恥ずかしながら…
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前ジムに通っていたのですが、体重過多で合わない動き（エアロビとか）に
膝を痛めてしまったことがあります。
腰もギックリ腰がクセになっているので、あまり激しい運動から始めるのが怖いです。
自宅から勤め先まで自転車通勤をしているのですが、距離側で見たところ3.5km、
ためしに普通に歩いてみたところ45分ほどかかったのですが、
毎日往復で通勤を徒歩にするとして、何分ほどを目標にすれば効果が出てくるでしょうか。
また、「痩せたい」というより「糖尿病が怖い」という意識なのですが、
どうにも食べないと不安な気持ちになります。罪悪感はありますが、
代償行為等がないので過食症では無いとは思うのですが、
「砂糖依存症」というのにあてはまるのかなと思います。
一度内科等受診してみるほうがいいのでしょうか。
若干スレチで申し訳ありません。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 23:14:34.52 lpTCWZe4
リバウンドするならデブのままでいいんじゃない？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 23:18:31.23 XUPw9TJf
>>580
ウォーキング（といか徒歩）だけでは無理かな・・・
やっぱり食事を改善しないと厳しいかと
徒歩の消費カロリーは、ざっと４００前後くらいかな。
（結構早足な気がするので、距離がもっと短くて３００とかかもしれないけど）
生活消費カロリーも幾分あるだろうけど、
食事そのままなら体重維持くらいがせいぜいな感じ。
運動で食う量増えるかもしれないし、まずは食うのを我慢。
歩くの自体は良いと思います。
583:580
14/02/18 23:28:56.68 lR5IEtmG
>>582
食事は部署異動でようやく残業がなくなりそうなので、
自炊中心にできると思います。
とにかく食べ過ぎをどうにかしなければとは思うので、
一日の食事内容を記録して、カロリーを抑えるつもりです。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 23:29:49.18 prgLMDwy
>>580
まずあなたが自転車通勤で消費してるカロリーと摂取してる間食のカロリーを比較してみてください
自分に対して罪悪感を感じませんか？
難しい言葉をネットで調べて自己満足に浸ってませんか？
つべこべ言わず食わないで動けばいいんだよ
デブが
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 00:09:10.37 azZz+AKD
普段から全く運動してなくて体重増加したら両太股の付け根部分が肉離れしたのですが
どこを鍛えれば肉離れを防げますか？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 00:22:51.68 63s7ZNne
>>585
太腿の付け根
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 00:26:35.70 MWcNpsVm
>>580
とりあえず食事は３食食うべき
特に朝は重要（菓子パンは不可・ごはん又は食パン（デニッシュ系は半分に）、と卵・サラダ又は野菜ジュース等）
昼の仕出しは全部食べると多いと思うなら、白米を半分残す（もったいないなら可能であれば持ち帰りのタッパーで持って帰り明日の朝のごはんにする事もあり）
夜は炭水化物を食べない（弁当ならおかずのみを購入）
運動は書いている通り通勤・帰宅の徒歩を歩けばいい
あまり速度を気にして頑張りすぎるとその体重では膝が危険
最初は１ヶ月１キロ減位のぬるめ目標で頑張ってみるといい
それと甘いもの好きなら食べる物のカロリーを見て食べるようにする事
そして往復通勤で頑張って歩いても合計４００ｋｃａｌしか消費していない事を意識するといいよ
588:580
14/02/19 01:12:16.84 oAWfOmgu
>>584
いままで理屈等ばかりで行動しなかった結果が今なので、
おっしゃる通りだと思います…
>>587
具体的な内容、ありがとうございます！
朝食をきちんととって、そのぶん昼食をマイナスしようと思います。
ダイエットにこだわりすぎず、まず生活習慣の改善からスタートするつもりで
頑張ります。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 01:27:59.92 63s7ZNne
歩けば、足腰の筋肉がついて基礎代謝UP
歩けば、HDLあがって、コレステロール減る
歩けば、血糖値の急上昇を抑えられる
歩けば、(ほんの少しだが)、カロリー消費する
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 02:00:08.71 T+HzDCQ7
日々のタンパク質が足りないみたいです。
毎日必ず食べるヨーグルト、蕎麦、豆腐で計算すると最低30g。
あとの20gは取らなきゃいけないでしょうか？
これ以上食べる物を増やすとカロリーオーバーしてしまうし、食事量が今の自分の限界なので、必要であれば粉末などでとろうかと思っているのですがどうでしょう。
週4～5でジムに通い、トレーナーさんと相談しながらしっかり運動しています。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 02:55:46.20 OwBJ2ol6
>>590
その通り。オーバーカロリーしないためのプロテイン
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 11:13:08.75 5lJz9V8m
カロリー制限を１日１５００キロカロリーで毎日行なった場合と、２５００キロカロリーの日と５００キロカロリーの日を交互に２日間合計で３０００キロカロリーで行なった場合は減量効果に何か違いは出ますか？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 12:32:58.97 TbjiVfc5
腕につけるダンベル？みたいなのつけながら家事とかするのってどうですか？
腕の筋肉つけて二の腕のぷよぷよを取りたい
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 12:56:22.96 9Dn/U7HH
>>593
効かせたい場所と効く場所が違うからね。
動かなくなって～という未来が予測できる。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 16:11:50.59 IOQ5EbAu
二の腕のプヨプヨっていわゆる振袖のところだろうか
だったらダンベルつけて日常生活の動きをしても効かないよ
使う筋肉が違うから
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:13:14.66 ZobZegSs
ご飯をいつも並べて食べるんじゃなくて出来たものから順に食べてるんだけど、綺麗に並べてから食べた方が満腹感出るのかな？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:38:26.12 F6yDdiJ1
>>593
そもそも筋肉つけてもぷよぷよはとれないから、普通にダイエットすべし
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:41:42.41 F6yDdiJ1
>>596
それくらい、質問する前に試してみればいいと思う。
まぁできた順番に食べていく方がドカ食い防止にはなりやすいかな、とは思うけど、
自分が作ってるのか家族が作ってるのかで変わってくるからなんとも。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:42:28.01 F6yDdiJ1
>>592
特に違いは出ない。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:48:02.30 S03NDrT6
所詮ダイエットは
摂取calマイナス消費calで全てが決まると考えれば良い
今、雪が降る寒い時期だからこそ
ジョギング・ウォーキングを薦める
半端なくcalを消費できる時期だから
通常の2倍ぐらいの速度でcalが消費できる
食事を減らすことに賛同はできないな
代謝が悪くなるし脂肪じたい減らない
筋肉の量が減っていく。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:51:22.71 S03NDrT6
とにかく、真冬は薄着で外でランニングだ。
絶対、通常の時期より痩せるから。
これは、保証する。
ランニングが苦手な人はランニングホームを見直すことを薦める。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:52:33.24 TbjiVfc5
>>594
>>597
>>595
ありがとうございます！
効果ないんですね！
普通に痩せることにします！
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:57:00.56 S03NDrT6
筋トレについて言うなら
本当にしんどい。
腕立て1日に40回やる 時間にして1分ぐらいこれだけでもしんどい
毎日6.7分 家で腕立て 腹筋運動 これだけでも嫌になる
中毒性みたいなものはないな
ランニングにはあったけれど
とにかく筋トレはしんどい
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 18:12:58.82 kcGbfgkF
>>596
主婦の私が思うのは
出した食事を満遍なく食べてちょっとずつ残されると困る
それなら一品手をつけないで残してくれと思う
他は平らげて一品丸々残してくれたら明日の朝なり弁当なりに回せるからｗ
お腹いっぱいになって残そうか考えても「あと二口だし…」ってちょっと無理して食べちゃわない？
だから満腹感は変わらなくても出来たものから食べた方が正解だと思うなぁ
ちょっと話が脱線したかな
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 19:37:56.57 /B51qyNG
>>604
そんなんだからデブになるんだよwww
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 20:10:05.46 KPdxQeRO
>>605
いやー、毎日家族に飯つくるようになると、その弁当に回せるのにみたいな気持ちは分からないでもない
ただ、確かに太りやすくはなるよな
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 20:53:11.35 gaPJXnGK
>>605
稼いできてくれる旦那に悪いなー、とか思う気持ちと分かんねーの？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 20:56:30.27 nT3e09G4
>>603
そんな時間、回数できるのは筋肉じゃなくて呼吸器系、循環器系のトレーニング。
「マラソンはしんどい」って言ってるのと同じ。
効果のある筋トレ（負荷が高い：5～8回程度が限界）は実は楽。
きつくなる前に上がらなくなるから。
特にダイエット中の筋肉の消耗を防ぐ目的なら、
筋肥大させる時のようにセット数多くして疲労させる必要もないから、なお楽。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:12:52.12 nT3e09G4
>>592
どっちかと言えば多い食事（高炭水化物低脂質)を織り交ぜる方が、
精神的（多い日もあるという希望)にも生理的（ホルモン機能低下による基礎代謝低下抑制、
筋グリコーゲン大量補充による運動能力低下防止）にも良いんじゃないですかね。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:39:31.66 /B51qyNG
>>607
ない
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:40:15.69 /B51qyNG
>>607
ごめん途中で送っちゃった。
あったとしても、今このスレの内容に関係ない
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:44:28.72 b3rmv3BO
>>608
お前 連投糖質バカにレスして嬉しい訳だw
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:45:22.04 7DNkwyuC
>>609
豚は色々な理由を構築して食べる理由を見つけ出す。其れは食欲が理性を支配しているからだ。(ニーチェ)
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:54:41.67 nT3e09G4
>>613
「脂肪を燃やすには脂肪（又は糖）が必要」とか言って余計に食べるならそう思うが、
結果同じカロリーなのに何が何でも一時的にでも量増やすのは悪、
というのは単に融通がきかないだけだと思うが。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:56:11.78 7DNkwyuC
言い訳はいい。
太ってる奴が理屈こねて、結局、食ってる姿
それが現実だ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:01:49.88 KEWufnDT
身長155センチ体重57キロ。30歳女。
ジョギングを始めて体脂肪が28%だったのが20%くらいになりました。体重は58キロから1キロしか減らないです。太ももが柔らかかった部分、全て硬く筋肉になりました…
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:08:24.25 nT3e09G4
>>616
>>1
摂取カロリー、運動時間、ダイエットの期間、
1kgしか減らなかったのにかかった期間、
全てが不明。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:20:30.97 Pmc84tiL
>>616
そりゃジョギングは負荷高めだからな。
健康にはそんくらいで良いよ。
筋肉落としたいなら足の一本でも折って入院すりゃ良いだけ。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:25:13.32 9Dn/U7HH
>>616
こういうケースの場合、最初の計測が不確かってのが多いような。
常識的にジョギング程度で筋肉は増えないよ、ってのでFAとします。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:27:22.43 KEWufnDT
書き込み自体が初めてなので大変失礼しました。
【年齢】30【性別】女
【身長】155【体重】57キロ
【体脂肪率】20～21
【職業•仕事内容】専業主婦•庭が広大の為、毎日剪定や草むしり、庭掃除
【食事内容•摂取カロリー】
朝 ヨーグルトと果物 取らない時もある
昼 春雨スープ 残り物の野菜など
夜 鍋物が多い
【ダイエット開始時•内容】
58キロ。一日おきに五キロのジョギング ジョギングの前には犬の散歩2キロくらい
【ダイエットはいつから始めた】
3ヶ月前から
【疑問点】
ビックリするくらい体脂肪が減り、お腹がスッキリしたのですが、ビックリするくらい太ももが痩せません。
元々ジーンズを買う時に太ももで合わせて買うとウエストがブカブカでした。ジョギングは太ももには逆効果だったのでしょうか…
太ももの柔らかかった部分がすべて太さはそのまま硬く筋肉質になってしまいました。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:28:50.48 DUSJo+MJ
ストレッチやってる?
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:30:49.56 KEWufnDT
ストレッチはジョギング前後のでしょうか？一応前後5分づつくらいのストレッチをしています。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:32:08.66 DUSJo+MJ
とりあえずしばらく走るのやめたら筋肉が落ちて体重減る
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:35:57.08 KEWufnDT
そうなんですか…小児喘息だったのが最近、ほぼ完治して生まれて初めて長い距離を走れるようになったのでジョギングが楽しくなってきたので残念です！
ほぼ運動していない高校時代から身長体重変わらないんですがカロリー制限等の方がいいのでしょうか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:50:46.32 9Dn/U7HH
>>624
特に見た目に影響なければ体重の数値とかは無視の方向で大丈夫です。
ジョギングのフォームに問題がなければ１、２週間でサイズも変わります。
（変わらない場合はフォームに問題あり）
そのままで様子見てください。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:00:48.31 KEWufnDT
あ、フォームって深く考えたことなかったですね。この年になるまで1キロ以上の距離を走った事がなかったので、続かないかなーと思いながらジョギングしてました。真面目にフォームは調べてみたいと思います！太ももが細くなりたい！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:09:34.58 7DNkwyuC
無理せずウォークでも良いです
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:44:36.52 nT3e09G4
>>620
画像で見る体脂肪率
URLﾘﾝｸ(healthypoints.info)
家庭用の体組成計は痩せるほど過剰に低い値を表示する印象なので、
実際の体脂肪率はこの画像の25%以上はあるんじゃないでしょうか。
女性は一般的にふとももに一番脂肪がつき一番落ちにくく、
脚の筋肉を使えば引き締まって硬くはなりますから、
要するにまだまだ脚に脂肪がのってるから太いだけのような。
ちなみにカロリー不足中はタンパク質の必要量は増え、
体脂肪が少なくなるほどエネルギー源として体蛋白を消耗する傾向も増すようなので、
タンパク質は毎日60～80g程度はとっといた方が良いと思います。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:48:11.44 qGxUAPD1
25♂
175/58
70数ｷﾛからここまで落として、腹筋を6つに割りたい（今は横割れだけ）んだけど腹筋の負荷のかけ方教えてくれないか
腹筋台の高さをMaxにして、それを20cmくらいの台にのせて（合わせて高さはヘソくらい）、1ｷﾛのダンベルを頭の裏に持ちながらやってるんだけど、10回で限界がくるような負荷に足りないんだ
ダンベルを重くすればいいのかな？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:18:10.76 4A/r3bzq
>>629
重くするか同じ重さでも腕を伸ばして頭頂部の延長線上遠くに保持するほど高負荷。
重りがなければ2Lのペットボトルを両手に持ってバンザイしてやるとか。
ちなみに腹筋は胸と股間を物理的に近づけるクランチのような動作でないとあまり効果ない。
完全に上体を起こす昔ながらのシットアップは、
半分以上（腰と脚を繋ぐ）大腰筋の運動で無駄が多い上に下手すると腰痛の原因になる模様。
あと筋肥大させるなら（若干）太るくらいのカロリーと大量のタンパク質をとらないと、
あまりしないと思いますが。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:19:23.36 SlJc0URL
>>629
正しいフォームとやり方で、限界になるまで力こめりゃ良いだけ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:26:23.38 JWIKD8FY
>>630-631
先ずフォームか、ありがとう調べてみる
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:52:29.93 AfwOwQcr
腹筋を割りたいならハンギングレッグレイズやアブホイールがいいだろう