14/02/18 11:41:59.83 3NtUbXul
>>553
往復で54分のウォーキングでも効果はあるよ。
ただ、ウォーキングは時間よりも距離の方が重要だから、どれくらいの距離かわからないから
なんとも言えないけど。
今はふくらはぎが痛いだろうけど、それは続けていけば体力がついて痛みもなくなるから、そうしたら
距離を伸ばしていったりジョギングに切り替えたりすると、もっと効果は高くなる。
時間があるなら、一週間ごとくらいを目安にどんどん距離を伸ばしていく事を意識するといいね。
他にしたらいいというアドバイスは、がんばりすぎない事かな。
今まで続かなかったのは、「ダイエットするぞ！」と気合い入れすぎて無理しすぎたからでは。
長期的な目標を立てて、無理なく続けられる内容でダイエットを勧めていけばリバウンドのリスクも
少なくなる。
がんばってダイエットせずに、ダイエットしてることを意識しなくてもいいくらいの少しの生活改善を
心がけると結果的に順調に痩せていけると思う。
一ヶ月無理なく続けられて体重も落ちたら、また次の一ヶ月はもう少し運動多くして食事を減らしてって
具合に続けていけば続けられると思うよ。
結果を焦らず、がんばらず、続けていくことを目標にすることが結果的に最短で痩せられてリバウンドの
リスクも最小になる。
ダイエット前にどんな食事内容と量だったのかわからないけど、今の食事を見る限りでは
かなり少ない無理目な食事制限をしちゃってるように見える。
あと、ビールは飲み過ぎ。