14/02/13 20:35:35.08 B45fFGTq
>>482
豚肩ロースのカロリーは100gあたり253kcal、脂質は19,2ｇ
鳥ももにくのカロリーは100gあたり200kcal、脂質は14g
目標値を70kgとして
大体一日の目安のカロリー量を2200kcalとしておく。
そのうち一日に摂取する脂質の量は60g～70g程度(下回るのはいいが上回らないようにする
ご飯はどんぶり１杯（240gとして）約400kcalとか
カレーなら一食800kcal～1000kcalとか
おおまかに覚えて自分なりに工夫してくれ
あと食事は野菜から食べるようにする。
自宅で弁当食べるのでも、たとえばキャベツを2～3枚かじってお茶飲んでから食べる。