14/01/22 22:39:04.77 7Lec8NXa
>>45
実際やってみて運動能力低下するようなら増やせば良いですが、
炭水化物が基本200ｇを週3回では少ないような。
脂質を減らす工夫すれば同じカロリーでも300gくらいとれるような。
筋肉も増やすつもりなら筋トレ日の総摂取カロリーも、
500kcalくらいは増やした方が良いような。
あとタンパク質大目を心がけるのとメジャーで腹回りを計るくらいでしょうか。
体重が変わらなくとも腹回りがサイズダウンしてれば痩せてると思うので。
それとダイエット2ヶ月おきくらいに、
半月程度の体重維持カロリーの食事期間を挟むと停滞しにくいかも。