14/01/22 21:22:45.23 dVfRV0UG
【年齢】37歳
【性別】 男
【身長】164㎝
【体重】75kg
【体脂肪率】不明
【職業】 車での移動と事務
【食事内容・摂取カロリー】糖質制限して一日1800～2000の間
筋トレ日に2200kcal、有酸素日に1800kcal、休みに1600kcalの予定
【ダイエット開始時・内容】 一年半前に糖質制限を始め、88kgから75kgまで減らした。週4回ジムで筋トレ後に有酸素運動をしていた。
はじめて4ヶ月で75kgまで落ちたが3ヶ月停滞。それでやる気を無くして、78kgまで増えた。
ひと月前からジムに通い直して、現在75kgまで戻した
【疑問点】
また停滞するとやる気が完全に失われるので、別の方法でダイエットをしたい
リーンゲインズを試してみたいが、1日2回の食事を12時と19時に取る。カロリーは筋トレ週三回の日は2200kcal（うち炭水化物200ｇ）
有酸素週二回の日は1800kcal炭水化物摂取しない、休養日1600kcal炭水化物摂取しないで行こうと思う。
残業が増えそうなので夜に食事やトレーニングがずれても良さそうなリーンゲインズを試してみたいが、食事で何を気をつければいいでしょうか。