14/02/06 22:13:01.21 hBcijMXS
>>354
分かりやすいアドバイスありがとうございました。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 00:19:44.98 PfSabFSQ
現在ストレッチと４キロ弱のウオーキングのみ
1ヶ月で５キロ減った
筋トレやると体は締まるだろうけど肉つくぶん減量がおそくなるからやらない
もう少し体重落ちてからやるつもり
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 01:11:48.98 upRpLYDG
体重が減れば減るほど体脂肪も減りづらくなるのだが。
まあ体脂肪じゃなくてて体重減らすのが目的なら良いけど。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 02:14:20.50 1m5482dP
一日5食と一日3食はどっちがいいんだろう
すごい迷ってる
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 02:42:36.79 cEQ1rCeq
減量時の筋トレって体重の減少による筋力の低下を防ぐためにやるもんなんだよね
筋肉を落としてまで体重のみを減らしたい人って何がしたいんだろう
次リバウンドしたらちょっとやそっとじゃ痩せられなくなるのに
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 03:23:59.41 SCj+nnPh
>>360
食べる量が同じなら食事回数が多いほうが太りにくい
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 04:18:27.49 AaZ7l3F6
腹へってもいいけどぐうぐう腹ならない方法ない？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 07:37:03.79 8ZLpdngP
>353
内臓が下がってる
先天的なものかもしれないし筋肉がないからかもしれない
おなかが気になるかもしれないが、背中や腰、内腿あたりといった
体幹の筋肉をしっかり鍛えるといいよ
猫背も腹が出やすいので注意
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 09:05:15.28 PW8iLBzd
>>360
食べる量が同じなら、5食でも3食でも太りやすさ・痩せやすさは変わらん。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 09:06:05.95 PW8iLBzd
>>363
こまめに水飲んだりして腹を空っぽにしない方法を試してみて
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 09:25:47.20 LUaJG5Vw
>>360
どっちも変わらない。
同一カロリーで1日3食と3食＋間食3食の計6食を8週間比較しても痩せ具合に差はなかった。
Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101. doi: 10.1017/S0007114509992984. Epub 2009 Nov 30.
Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.
Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
"We conclude that increasing MF does not promote greater body weight loss under the conditions described in the present study."
（食事回数=MF：meal frequencyの増加は体重減少を促進しない）
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 10:39:02.36 PllcE33/
0カロリーの食べ物なら寝る前に食べてもいいのだろうか
腹減ったら眠れん
369:353
14/02/07 10:45:52.81 9yhmTTqV
>>355
>>364
ありがとうございます。
姿勢に関してはここ数年気をつけています。
やはり姿勢を正すとおなかも引っ込みます。
しかしふと気が付くとまた猫背になっているときもあり
今後より一層気を引き締めていきたいと思います。
これに加え、体幹の筋力も鍛えてみることにします。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 11:04:13.36 1m5482dP
>>367
じゃあ3食でもいいよね？だけど空腹のときに食べると吸収率がアップして太りやすくなるって。だから5食で空腹感をなくして吸収率を低下するって
一体なにを信じたらいいんだろう
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 11:10:16.64 BgBvPpUQ
>>370
吸収率がアップしたなんて実測データ見たことないよ。
そもそも食品のカロリーって吸収率を加味してるんで常に100%と考えて問題なし。
水下痢でも－10％、末期がん患者でも-40％くらい。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 11:17:03.53 aM4WXvM7
>>370
1日1食とか続けると太りやすくなるかもしれないけど、ひとまず1日3食が健康的で良いんじゃない？
ダイエット本何冊か読むと、人によって言ってること全然違くて矛盾しまくってるよね
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 12:06:30.80 1m5482dP
>>371
空腹の時間が長いと体が飢餓状態だと認識して吸収率を良くするらしい
だから5食にしろっていうのを見た
まー三食で問題ないよね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 12:30:09.13 La+5donR
カロリーや栄養の吸収率は、食事の時間や同時に食べるものに関係なく、
常にほぼ100%、という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
体重はカロリーだ！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 13:08:11.02 PSnaIzbL
痩せたきゃ乾医師の理論だけ信じてりゃ良いんだよ
夜中にジャンク喰おうがケーキ喰おうが消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる
実にシンプルな理論
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 13:33:23.50 uExqxS/d
>>375
初心者スレだとまじで誤解する奴でるからやめれ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 14:39:51.80 CQT9ut3o
>>376
そのブログの是非はともかく、
すると消費カロリー＞摂取カロリーでも痩せない（体脂肪が減らない)という、
信用に足る実例（実証研究論文レベルで「ソースは俺」ではない）があるのかな？
一つでもあったら俺も鞍替えするから教えて欲しい。
ちなみに体重の増減＝体脂肪の増減とは限らないので、念の為。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 15:15:04.84 uExqxS/d
>>377
>夜中にジャンク喰おうがケーキ喰おうが
↑
慣れてる人()なら「あー分かる分かる」で済むけど、最近ダイエット始めましたって人が「朝昼はカロリー控えめにしたから、寝る前にケーキ食おう」って誤解しかねない方向に持ってくのはどうかなーって思った
あくまで地味に3食バランス良くってのが初心者スレとしてはいいんじゃないかと
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:05:32.96 CQT9ut3o
>>378
なるほど。わかりました、ありがとう。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:17:33.66 6+quCVuD
加圧トレーニングのジムで、下半身だけコースとかあるんだけど
下半身のみ、筋肉がつきやすいと考えていいのでしょうか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:19:53.02 8ZLpdngP
下半身は意識してなくても運動してるからね
歩く座る立つ、階段登る、降りる自転車こぐのも足の筋肉が必要
ついでに言うなら上半身という負荷もある
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 18:50:30.85 SCj+nnPh
>>370
>>362にはちょっと補足が必要だね
食事回数増やすと太りにくくなるって言っちゃったけど
食事回数を増やすと血糖値を一定に保ちやすく、食欲や体調や気分が安定しやすいので結果的にダイエットには良いってことだね
相撲取りが一度にたくさん食べるのは満腹中枢が刺激される前に詰め込むため
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 18:52:00.86 1m5482dP
>>382
吸収率うんぬん～は？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 19:18:13.21 C9QyqciY
ごく一般的な生活をしてるとしてですが、体重と体脂肪が一番少なく出るのは
朝、昼、夜のいつでしょうか。
私は巨デブなのですが、カロリー制限と水泳で痩せれば体脂肪もちゃんと
減りますか？現在体脂肪45％です。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 20:15:24.16 uX9a330I
>>384
体重：朝
体脂肪率：夜
痩せれば脂肪も減るが除脂肪量も減る。
その数字だと最初は脂肪：除脂肪が８：２程度かな。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 20:17:41.84 8ZLpdngP
>>384
体重が一番少なくなるのは朝おきてトイレに行った後
体脂肪は家庭用の体重計では正確な数字が出ないです
体脂肪率は体の水分量との対比になるので
風呂上りや水分を多く取った後、汗をかいているときなどは少なく表示されます
食事や運動などの変動する要素を含んだ昼、夜より
朝体重を計るのが好ましいです
運動を併用して体重を減らせば、体脂肪はゆっくりでも間違いなく減ります。
できれば軽いものでいいので背中中心の筋トレ（もしくはコアトレ）もやるとさらに効率がいいです
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 20:34:41.50 RoTK8MHc
デブはあれこれ考える前にまずやってみろよ
で、やってみて疑問があったら他の人に聞けばいいじゃん
デブ脳ってあるんだよね
俺も前はデブ脳
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 21:25:14.74 atdrf+c4
１００ｋｇ超は何やっても痩せるからな。
ある程度まで減らしてからを考えたら少し運動混ぜとけっていうくらいで
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 14:15:52.85 1JcMUJa+
糖質制限を2週間続けていますが、全く痩せません。
筋トレを週に2回みっちりやって体脂肪は落ち、
筋肉量はわずかに増加しました。
体重を落としたいのですが、どのような運動をすればいいのでしょうか？
きつくても構いません。
よろしくお願いします。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 14:48:57.90 gKhsYSQ2
今の身長体重と大体の食事と
そのあたりヨロ
筋肉量が増えた分体脂肪率が相対的に落ちた、という意味ではないのね？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 15:01:26.59 1JcMUJa+
>>390
179cm、89.7kgです。
食事は納豆、豆腐、サバの水煮など高タンパクな物を摂取しています。
間食はプロテインを毎日飲んでいます。
お米・麺類などの炭水化物は食べていません。
＞筋肉量が増えた分体脂肪率が相対的に落ちた、という意味ではないのね？
詳しくは分かりません。すみません。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 16:27:06.35 zOcn/S5m
有酸素運動
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 16:47:43.07 P7gTpzDZ
糖質制限しても、消費カロリー＞摂取カロリーになっていなければ駄目
毎日の生活習慣でちょっとずつちょっとずつ太ったんだから、減量するのは並大抵のことじゃないんだよ
焦らず継続しないとね
短期間で結果出そうなんて思っちゃ駄目
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:13:22.86 YxDx47vS
夜中に空腹で白米やカップ麺を食べたくなるんですが、我慢しきれない時、飲み物で紛らわすとしたら何がいいんですか？昨日は白湯をがぶ飲みしました。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:17:33.04 HLwX223v
空腹感を感じる前に寝る
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:33:30.50 5cMR/G0x
>>393
その通り
健康的に無理なく続けられるやり方じゃないとすぐにリバウンドするんだよね
1か月で◯キロ痩せたとかいう話に踊らされすぎ
今までの不摂生が短期間でチャラになるわけがない
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:45:22.82 xKanz33x
無理してやせてもリバウンドしないけどな小食になるし
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:12:16.43 LYcC4XG4
>>368
大丈夫だよ、私もたまに食べる
今も食べたけどけっこう量多いよね、半分しか食べられなかったわ、美味しくないし
ただばくばく食べてると胃が小さくならない(と言ったら語弊があるかな)からやっぱり空腹に慣れた方がいいよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:13:19.84 7sSDpK2I
我慢できなくて、夜なのについさっきコンビニで買ったちくわ４本食べてしまった
炭水化物じゃないから大丈夫だよね?
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:14:50.45 LYcC4XG4
申し訳ない、下げ忘れてた
>>394純粋な炭酸水
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:19:15.78 LYcC4XG4
>>399
炭水化物ではないし大丈夫でそ
でも塩分多いからむくみの原因になる
毎日はダメよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:20:21.13 7sSDpK2I
>>401
気をつけます
明日は日曜だし、どこにも出かけないで徹底的にご飯抜くぞ！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:21:31.10 BfKWSajm
>>299
ちくわにも炭水化物含まれてるよ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:24:30.66 A8CzdJav
ちくわ食うならカップ野菜スープにしとけよ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:36:30.60 NMXmyYDM
俺は腹が深夜に減ったら、
春菊生かじり
豆腐か納豆
ピスタチオ
黒豆
のどれかを食べてる。
そんなに太りはしないよ。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:41:25.65 bnom3et1
スルメは緊急避難的！
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:00:42.92 NMXmyYDM
後は、乾燥帆立貝柱とか
ちょっと高いけど
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:00:43.05 Bkkgjebi
18歳男 171cm 64キロ 体脂肪率18%です。
全体的に肉がついてて特にお腹と胸がヤバイです。
これまでは摂取1500カロリーを以内に抑えるだけのダイエットをしてたのですが体重はあまり変わりませんでした。
これから春休みが60日間あるのでそこで痩せようと考えています。
どんな事をやるのが効率的でオススメですか？
ジムとかプールは無しでお願い致します。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:04:23.54 NMXmyYDM
早死にしたくなけりゃ未成年のうちに運動習慣つけておくことだな
俺が中高の頃は毎日部活で10km走ってから、練習に入った。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 07:08:47.82 F6Mktd8z
基礎代謝1500kcalで1日の仕事などで消費するカロリーが1200kcalなんで1日だいたい2700kcal前後ぐらいを取れば太らないんですか？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 08:12:31.61 t4dCe6zS
>>410
ちょっと前にもこれ見たなあ。
コピペか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 09:06:20.25 LYcC4XG4
カロリーが低くても糖質が高かったら意味ないのかな？
煮豆が好きなので夕方のおやつにフジッコのお豆さんを少し(90g)食べてるんだけど
カロリーは150kcalでも糖質が26gくらいある
糖質制限ダイエットだと許容範囲をオーバーしてしまうよね
でもおやつとしてのカロリーの許容範囲は収まってるし…どうなんでしょう？
別のものに切り替えるべきか、そんなにこだわらなくていいのか。
食事のカロリー制限、運動をしっかりした前提で。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 10:09:07.66 ojRcbwlG
おやつは別腹と考えないならいいんじゃない？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 16:08:23.79 nfNnp/DB
来週のメニュー
朝 ねぎの味噌汁
昼 納豆一パックor豆腐半丁
夜 キャベツをいためて塩コショウ
これで乗り越えようと思う
炭水化物と油と肉、魚、卵、乳製品を取らないように気をつけなきゃ
あと毎日運動３０分もしっかりやる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 16:11:33.33 Sp7o7wAB
>>412
＞食事のカロリー制限、運動をしっかりした前提で。
ってことなら誤差の範囲なんじゃねえの
体験談としては食事制限と運動で痩せた時はジュースとかは結構飲んでた（１日３５０ｍｌを３本くらい）
バランスがどの程度かはわからんから、減らなくなったら止めれば良い
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 18:34:25.79 Q8Vie0kB
>>410
計算どおりならそうでしょうが、
計算が合っているかは実際やってみるまではわからないかと。
>>412
一般的には、
体脂肪の減少だけを気にしているなら関係ないが、
体重の減少だけを気にしているのなら関係ある。
同一カロリーでも保水力の高い糖質の摂取の増減は（多い時は2kg以上も）
水分量の変化で体重を増減させるが体脂肪は増減しない（>>16）。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 12:49:05.40 aT03JyLD
>>413
>>415
>>416
ありがとうございます。安心しました！
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 21:22:59.55 +nmoDcsV
デブな人が細マッチョになるのってあれは一時的にカロリー制限して痩せてから筋トレしてるの？
デブが筋トレしたらダークナイトのベインみたいになりそう
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 21:50:38.87 th3s6hjp
>>418
痩せてから筋肉増やしても、
筋肉増やしてから痩せても同じ結果だと思うが、
太ってる状態で（筋肥大の為の）高炭水化物食を繰り返すと
糖尿病になりかねないので痩せてからのが健康に良いとは思う。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:15:08.60 pgi3EyEf
代謝300上げるだけで同じ生活でも月1kg痩せるみたいだけど
300上げるのってどの位大変なの？
全く運動しない人が週3で1時間有酸素運動してたらいける？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:36:56.01 atncLcfD
>>420
どうやってそんなにあげるの？
少なく見積もっても5kgは筋肉増す必要あるけど。つまり体重ふえるよ
痩せたら基礎代謝は基本下がるので、それ相当の食事にしないと
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:49:19.83 pgi3EyEf
やっぱりそんな簡単に代謝は上がらないのね
筋肉を付けるのが一番早いってこと？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 06:03:07.76 xhvNYT7R
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】42.8kg
【体脂肪率】 分かりません
【職業・仕事内容・部活等】事務(会社に来た方にお茶を出したり、資料を渡す等の雑用です。)
【食事内容・摂取カロリー】
食べ物の種類は制限していませんが、1日800キロカロリー以内と決め、朝で800越してしまったら昼夜抜くと言う感じです。もともとお菓子類は食しません。
【ダイエット開始時・内容】49Kg、カロリー制限
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー制限のみのダイエットで順調に体重は減ってきているのですが、痩せたというよりガレたという感じです。骨っぽくてあまり美しくありません。特に肋骨が浮き出てきたのが気になっています。
腹筋をつけつつカロリー制限を行えば、見た目美しくなるのでしょうか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 09:26:29.14 AN08h34f
オリーブオイル使用を勧める
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 09:33:15.81 3FwIb5k5
脂肪もないけど筋肉もない状態のコレじゃない感は経験してるので分かります。
自分も食事制限と有酸素運動でウエスト58cmまで持って行ったときは背中まで肋骨が浮いてました。
ウエイトトレしつつ2kgくらい体重を増やしたら良い感じになるかも。
腹筋は特に必要ないです。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 10:15:04.37 Y83wejC9
>>423
23歳女性（運動レベル：軽運動）として 基礎代謝量平均1200kcal／日なのに800kcal／日で食事制限なしの
食の細さで、自分で骨っぽいって言っているけれど、今あるか細い筋肉すら維持できない体なのに、
更にカロリーを制限して筋肉つけようとかどうやって筋肉つくの？
正直言って423の体は飢餓状態だよ
これ以上ダイエット（食事制限）しようとするなら俺の友人なら病院行きを進めるね
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 10:20:21.00 i2KvSds0
>>423
とりあえず毎日90gくらいタンパク質をとって筋トレした方が良いのでは。
標準体重くらいから体脂肪だけを減らすのは色々知識がないと難しいようです。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 12:21:11.97 yMvRpZNv
20代でbmiが25くらいある人って一体どんな生活してるんでしょうか？
身近に女性でいるのですが、そんな大食いなイメージは全然ないです
お菓子ボリボリ食べてるとかも見ないし
私はBMI17(156cm40～42)でどんなに食べ過ぎることが続いても45kg以上にはなったことがありません
なのでものすごく不思議です
そういう人って、甘いものや脂っこいものが好きとか、実は食べ過ぎてるとか、生まれつきの体型とかなんでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 12:36:04.28 VnIywulg
食べ過ぎ運動不足
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 13:13:38.55 +LfdSYtf
>>428
お腹空いたという感覚がないくらい、常に食べてるよ
24時間一緒にいないからわからないだけ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 15:50:28.75 1p+vpiWv
34歳♀156cm58kgを半年くらいで10kg痩せました。
ダイエット内容は、腹八分＋ウォーキングでした。
途中ダイエットハイみたいになって、苦痛は感じなかったのですが、
一回興味本位でドカ食いしたことが習慣化してしまい、
リバウンドして現在55kg
自覚はなかったのですが、ダイエットがストレスになっていたのか、
今では食べることが我慢できず、3食高カロリー＋間食までしてしまっています。
ヤバいと思いつつ、ダイエットスイッチが入らず、以前のようなダイエットメニューに
耐えられません。
安易に置き換えダイエットをしようかなと考えたりもして、どうしていいかわかりません。
なにかアドバイスがありましたら、お願いします。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:22:02.19 Zfn8gEpG
>>431
本当に『痩せたい』って思ってる？
『痩せたい』より『美味しい』『食べたい』が勝ってるんでしょ
心のダイエットから始めれば？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:29:44.99 rO8T+eEA
女性が途中で挫折せずにダイエット成功させる為には風俗嬢やＡＶ女優になるのと同じくらい覚悟が必要だよ
ネタではなくホントの話
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:34:26.28 VnIywulg
維持も大変
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:14:54.52 6BhggyVt
>>431
まずは基本としてレコーディングからはじめてみては。
食べたもの・飲んだものをすべてメモする。
それを見直すと、どのタイミングでどれくらい余計なカロリーをとっているかわかるから、
それを少しずつ削っていく。
決して一気に完全カット、なんてしない事。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:21:25.36 vptGOv/o
>>433
逆説的に考えてみて
>431みたいに太り続けている自己を何もできずに
何も変えられずに諦観してる奴もそれに迫る奇特さなんじゃね？
風俗嬢やAV女優って立場の人間が己のその在り方を自身の矜持や
人生の価値観的なものと比べて本音を言うとするなら
至極真っ当で、己がそうあるることに誇りを持ってるか
仕方がないのだと自己正当化し誤魔化してるか
やりまくりんぐで何も感じなくなったかくらいじゃん。
で、これって太ってる奴にもまんま当てはまるわけ。
だから「心のダイエットをしろ」って意見は正当だと俺は思うし
もし親しい知り合いや身内にAV女優や風俗嬢になりたい奴
仕方なくなった奴、もうなってそうあることに何も感じなくなった奴
ってのがいたのなら俺は「しっかりしろ！」と叱咤するぞ。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:40:17.97 yMvRpZNv
上に書いた者ですが、BMI20くらいでも見た目ぽっちゃりなのに、産後でも中年でもない若い女性がBMI肥満って人格を疑う
どんな生活をしてるのかとか、どんな育てられ方したのかとか
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:52:23.96 pWh8QDli
>>431
当面カロリー無視で炭水化物、糖質、甘いものを極力避けて、
代わりに肉、魚、野菜を好きなだけ食べるようにしたらどうですかね。
それで食欲がコントロールできるようになってきたらカロリーも気にしだす。
あと空腹でないのに食欲がわいた時や小腹が空いた時は、
低カロリーの飲み物（できれば温かい)を多めに飲んでやりすごす。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:57:29.06 Kl5nQTL6
>>437
お前思いっきりスレチなんだがwwww
なぜこんなとこに？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 18:01:02.48 eoaYpdGf
>>437
は？他人の人格どうのこうの言ってるのがよくわからん
チラシの裏スレ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スレチなのでこちらで他人の人格否定でもしてればいいよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 18:32:04.72 yMvRpZNv
私も体型で結構悩んできてて、もう少し痩せたいなと思ってるくらいなのに、私と同じか少し低いくらいの身長で15kg以上重いとか信じられなくて…
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 18:51:24.99 8OTWTftn
いくら貴女より15kg以上太っていたとしても、その女性の方が周りからきっと好かれているだろうね。
人の体型で人格やら育てられ方やら、それをずっと頭の中で考えてる貴女の方がよっぽど人格疑われてると思うよ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 18:51:51.96 Yd0CQABq
体重と見た目が別ということが理解できないお嬢さんたちだなあ
ダイエットで脳みそまで減らしちゃったんだろうか
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 19:22:49.25 uo0vFbe9
BMIより体脂肪率を気にするべき
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 20:16:24.04 uMPGNl9R
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 分かりません
【職業・仕事内容・部活等】大学生、週3でバイト（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】
今日1日の食事ですが、
朝…わかめとお麩のお味噌汁1杯、ほうれん草のおひたし
昼…豆乳150ml
夜…玄米お茶碗1杯、納豆1カップ、野菜サラダ、おでん（こんにゃく2個とだいこん2個とちくわ1個）
たまにドカ食いする日もありますが、毎日和食中心の大体このような内容の食生活で、合計でも500～700kcalのうちに収まるぐらいだと思います。
塩分や油分も控えていますし、間食もせず、お酒、ジュースなども飲みません。
【ダイエット開始時・内容】カロリー制限、週5のウォーキング（1日5km）、夜6時以降は食べない、時間を見つけて股上げや腰ひねりなど
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
恥ずかしい話ですが小さな頃から太っています。
ダイエットを始めてから炭水化物を控えるようになりましたが、以前からあまり食生活も変わっていません。この体型なのがずっと不思議です。
3ヶ月間で80kg→78kgと減りはしましたが、他の方の体験談などと照らし合わせてみてもこの減り幅の少なさは異様な気がします。
都合の良い考えと言われるかもしれませんが、遺伝（太ってる人が多い家系です）や病気の線を考えて通院を検討しています。
周囲にも相談してみましたが「こっそり間食してるんじゃないの？」などと言われ自信を失くしてしています。
改善点などアドバイスいただけると幸いです。よろしくお願いします。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 20:37:49.91 t3MF0Flb
>>445
こっそり間食してるんじゃないの？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 20:39:05.76 Yd0CQABq
１、栄養不足。
一日に1200kcalまではとっても大丈夫
ただしバランスよく取りましょう。
赤身の肉や青魚、貝類などは必須アミノ酸が含まれています
サラダ一皿で取れる栄養素は殆どないに等しいです
ビタミンＢ郡と亜鉛・葉酸などは摂取しにくい栄養素です
十分に取るようにしてください
２、運動不足
5ｋｍを何分で歩いていますか
同じ時間歩いているなら距離を伸ばしましょう
有酸素運動の前には筋トレすると、脂肪燃焼の効率がよくなります
日常生活で沢山動くようにしてください
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:02:47.76 fRGTp43e
>>437
そんなに他人の体型を気にする感覚のほうが変だと思うけど…
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:04:27.88 pWh8QDli
>>445
体重が減らない場合だいたい、
全然ダイエットになってないからか、
逆にやり過ぎてるからかのどちらかになる。
そしてそれに対するアドバイスはそれぞれ正反対の内容になる。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:12:38.52 LPCwtOI5
【年齢】36歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】58kg
【仕事内容】 デスクワーク。通勤は徒歩10分電車立ち40分徒歩10分の往復
今年の1月5日時点で65kgあり、食事制限のみでダイエットを開始
目標は気を抜いた状態の裸で腹が出てないように見える程度
5年前くらいにも筋トレ含め61kg程度で腹がほぼ平らに見える時期があったが、
今は仕事も忙しいので筋トレ無しで腹が出てない状態を目指し、
これを当初、だいたい58kgくらいか？と予想し、一応数字上の目標とした
58kgを達成した今、腹はかなりへこんだがまだ少しポニョンと出ている
次の目標を55kgと考えているんだけど、男で170cm55kgでも、
脱ぐと腹が出てるように見える人っているかな？
体重は日々順調に減ってるが、ゴールの数字がわからなくて不安になってきた
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:16:09.05 t3MF0Flb
もう少し身長を伸ばさないと駄目だよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:24:33.46 LUM7uRz7
>>423
美しく痩せたいなら極度な食事制限はお勧めしない。
少なくとも、基礎代謝を下回る摂取カロリーは普通に体に悪い。
ボクサーだののどうしても短期間で体重減らしたい人以外はやらない方が良い。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:24:38.21 uMPGNl9R
445です。
>>446
していません。
太っているのに食べることにあまり執着がなく、甘いものも好きではないので…。
>>447
ダイエットを始める前の食事がおそらく1日1200kcalぐらいでした。それぐらいでいいんですね。
カロリーや炭水化物ばかり気にしていましたが、これからは他の栄養素に気を配った食事も心がけようと思います。
書いている途中で送信してしまいテンプレに書き忘れてしまいましたが、週5で自宅のルームランナーで1時間5km、通学のため30分程で2km歩いています。
体力があまりなく疲れ易いのでこれが続けられる限界でしたが、徐々に距離も増やして行こうと思います。
筋トレも取り入れてみます。アドバイスありがとうございます。
>>449
ダイエットになってないんでしょうか、やり過ぎなんでしょうか。
自分としては無理にならない範囲でゆっくり減量できて行けばいいな、という気持ちなのですが
あまりに結果が付いて来ず、周りにも責められるのでよくわからなくなっています。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:30:36.61 t3MF0Flb
>>445
＞3ヶ月間で80kg→78kgと減りはしましたが、
減ったうちに入らないからそれ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:40:58.77 Kl5nQTL6
>>454
冷やかしは来んな
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:29:41.25 Ud8xpfXo
>>453
尿が少なくて浮腫んでる感じはしない？
私も前は似たような感じでたまたま病院に行ったときに手の強張りを訴えたら腎機能が低下してた
もしくは甲状腺機能低下症とかはないかな？
寒がりだったり乾燥肌だったり脈が遅かったりしたら検査してもいいかも
本当にその食事と運動で痩せないなら病気疑うレベルでは
それかたまのどか食いの「たまに」の頻度と量があり得ない位多いか
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:33:08.71 Ud8xpfXo
あと、食べることに執着がないくせにどか食いするのは栄養バランスおかしいから
和食は塩分があるから減塩するだけで痩せやすくなるはず
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:52:22.13 8196A/pc
>>445
運動量の割にたんぱく質摂取量が少ない
だから筋肉が付かない
つまり代謝が上がらない
だから中々痩せない
典型的なダメダイエットだね
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:57:20.83 t3MF0Flb
>>458
冷やかしは来んな
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:59:13.22 8XpLUBgs
なに必死になってんのww
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:03:17.17 VnIywulg
有酸素運動するとすんげー眠くなるんだけど体内で何が起こってるの
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:06:13.81 t3MF0Flb
脳への血流が途切れかけてます
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:11:38.83 8XpLUBgs
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:14:11.58 3FwIb5k5
>>445
本当にそれしか食べてないなら（たまにドカ食いする日もありますがってのが気になるけど
医者に行くのもいいかもね。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:18:27.86 Of/a+ZBQ
肉魚は我慢できるけど、炭水化物我慢はきついなー
炭水化物に代わるようなもんなんかないのかな
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:27:37.90 uMPGNl9R
445です。みなさんありがとうございます。
>>456-457
甲状腺機能低下症は自分も可能性を疑ってはいたのですが、症状のひとつである喉の腫れの自覚が無いので及び腰になっていました。
相談させてもらっているうちに、この食事量と運動でこの体重はいくらなんでもおかしいのでは、はっきりと疑問を持つようになったのでとりあえず他の病気の可能性も含め検査してもらおうと思います。
言葉が悪かったです。どか食いというか、知人の集まりで外食したときには付き合いで食べ過ぎてしまうと言う感じです。
頻度は2週間に1回程度でしょうか。お酒も飲まず、普通体型の知人たちに合わせているので量も桁外れに多いとは思いません。
減塩は意識していますがもっと徹底しようと思います。
>>458
意識して摂るように心がけます。
>>464
どか食いについては上述の通りです。
とりあえず医者に行ってみようと思います。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 00:41:14.77 22npnyMj
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】185㎝【体重】77.5kg
【体脂肪率】 20.8%（体脂肪測れる体重計のだからあてにならないかも）
【職業・仕事内容・部活等】仕事で歩くことは多々ある
【食事内容・摂取カロリー】外食、弁当（寮で自炊できず）
【疑問点】
上記の理由で自炊できない。ご飯は定食屋やうどん屋などがっつり系多し。週1で飲み会。
ここ半年で4kg太りそろそろやばい。お菓子は太り始めてからはとらないようにしてる。（彼女とのデート時とかはデザートとかとるときあるが）
朝ごはんは基本コーンフレーク、たまにパン。昼は社食の定食。
食事の内容で質問だけど、自炊できない場合どういう食事にするのがお勧め？
なんだかんだ弁当屋でも大盛りにしなくてもがっつりになりがちな気がする。因みに炭水化物抜きは考えていない。
元々運動しなかったら昔から太りやすい体質。好きなスポーツあるけど、相手がおらずできてない。
もちろん同時にランニングも始めようと思っています。よろしくお願いします。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 07:38:44.15 mi3hjw0z
カロリー計算すればいいんだからコンビニやスーパーでカロリー表示してるモノを喰えばいいだけの話
実際、自分も自炊なしのコンビニ生活でダイエットを成功させた
外食だから痩せられないとかただの甘え
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 07:54:02.56 22npnyMj
>>468
コンビニとスーパーは美味しくない…近くのスーパーは閉まるの早くて帰る頃にはもうほぼ売ってない。
となると弁当屋がいいんだろうけど、ほっともっととかの大手チェーンがなくて、個人の弁当屋だからカロリーとか書いてないんだよね。
その中でもカロリー引くそうなのとか選ぶしかないか、生姜焼きとか？飽きそうだな…
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 08:10:39.96 GlptZGBb
>実際、自分も自炊なしのコンビニ生活でダイエットを成功させた
結局これが言いたかっただけかと
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 08:48:26.25 mi3hjw0z
何か言い訳ばっかだなコイツｗ
なんで弁当や惣菜限定なんだよ
豆腐やら納豆、サバ缶とかパック飯とかカット野菜とか喰えばいいだろ
ちゃんとカロリー表示もしてあるし、あんなもんいつ行っても置いてある
まぁ電子レンジくらいは用意しとけ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 09:22:34.80 Z34Tc7Zp
うーん、この王様がふんぞり返って「痩せたい痩せたい」だけ言ってる感
不味いのはだめだ、食事制限は自分で考えたくない、寮からは出たくない
なんか身を切れよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 09:26:53.97 aO9K/lI+
面倒くさいからグローバル（だっけ？）とかの置き換え食でいいじゃん。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 10:00:09.32 tVnC8k6c
2%体脂肪落ちて顔の頬の肉がなくなってきたけど輪郭にある肉が落ちない
痩せても落ちないってことはないよね？つまめるし
頬だけ脂肪落ちてるからエラ張ってる人みたい
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 10:15:25.32 hecWcxuE
ベルトの穴ひとつ減らすのにウエストは何cm削ればいいんですか？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 10:26:21.58 B45fFGTq
>>475
そのベルトの穴の間隔分だけ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 12:39:01.12 C/b4vVx4
デブが痩せたらこんな可愛くなるのかよ…って女子のギャラリー
URLﾘﾝｸ(www.po-kaki-to.com)
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 18:37:38.14 QpR9LzKc
いや
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 18:39:12.38 QpR9LzKc
送信されてもうた。
いや、確かにスーパーとかコンビニの弁当って保存料とかで不健康だしね。
美味しくないのもあるし、俺も食べたくないな。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 19:07:06.46 22npnyMj
>>471-472
寮は勘弁してくれｗ寮ある地域じゃ家賃補助出ないから生活苦しくなる。
479の言うとおり、弁当惣菜鯖缶てなると健康面もあるからなぁ。
自分で考えたくない、というかそういう条件の時どういうふうにやればいいのかアドバイス欲しかっただけ。
まずいのがダメなのは、それはだれでもでしょ・・・
そりゃ極端なデブになったらそこまで過酷なのもやらないといけないけど。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 19:13:07.57 B45fFGTq
総熱量（カロリー）減らすには基本2種類しかない
炭水化物を減らすか脂質を減らすか。
もちろんどっちかを減らしたぶん、もう片方を増やすというのはなしだ
炭水化物を減らしたくないなら脂質を減らせばいい
肉はとってもいいが
揚げ物と中華関係（ラーメン含む）一切やめる
うどんやそばにてんぷらとか揚げ玉、アゲなんかは食べない
あとは時間のあるときにｽｰﾊﾟｰで丸のままのキャベツ一玉、
ニンジン、セロリ、ダイコンキュウリ何でもいいから
加熱しなくて食べられる野菜を買ってきて
冷蔵庫に入れて空腹のときにかじってろ
春キャベツとか甘くて旨いぞ
今の季節なら冷蔵庫なしでも暖房かけなきゃそこそこ持つ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 19:24:05.58 22npnyMj
>>481
俺は、後者にする。
今参考にほっともっとのメニューでカロリー・脂質見てるんだけど、
カロリーと脂質どっちを見たがいいのかな。
というかびっくりなのが、生姜焼きよりも唐揚げのほうがカロリーも脂質も低いのか。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 20:35:35.08 B45fFGTq
>>482
豚肩ロースのカロリーは100gあたり253kcal、脂質は19,2ｇ
鳥ももにくのカロリーは100gあたり200kcal、脂質は14g
目標値を70kgとして
大体一日の目安のカロリー量を2200kcalとしておく。
そのうち一日に摂取する脂質の量は60g～70g程度(下回るのはいいが上回らないようにする
ご飯はどんぶり１杯（240gとして）約400kcalとか
カレーなら一食800kcal～1000kcalとか
おおまかに覚えて自分なりに工夫してくれ
あと食事は野菜から食べるようにする。
自宅で弁当食べるのでも、たとえばキャベツを2～3枚かじってお茶飲んでから食べる。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 21:51:51.96 tVnC8k6c
食べて2時間経ってからジョギングすると終わった後にものすごくお腹すいてくる
これは摂取カロリー消費出来た証拠？ちっとも関係ない？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:06:28.88 8pgJTOxy
>>484
消費できてる。それで食べなければね
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:14:26.46 5tP+VLUH
夕食プロテインと野菜ジュースって栄養足りてる？
時間短縮になるし体に悪くないならいいかなと思ってるんだけど
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:16:21.36 22npnyMj
>>483
なるほど、いまいつも食べてるコーンフレーク見たら、一食大体250kcalくらいだから昼と夜で1000ずつくらい。
そうなると、普通に弁当食べるくらいなら大丈夫なんだな。まあ大盛りは控えるけど。
ジュースは遠出する時しか飲まない（仕事中は水筒のお茶とコーヒーのカロリーオフ一杯だけ）。
飲みに行く日以外は大丈夫そうだな。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:16:35.34 tVnC8k6c
>>485
いまペッコペコだけどまた有酸素運動したら摂取カロリーじゃなくて体内の脂肪燃えてくるよね？
ならあともうひと頑張りしてくる
食べるのは我慢する。水で耐える
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:17:03.19 A6Hmgq2W
たまに夜腹へって仕方なくなるときあるんだけどどうすれば良いかな？
ひたすら水とか茶飲んでるんだけどこれはこれであまりよくない気がするし
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:26:28.93 8pgJTOxy
>>488
残念ながら食べた直後だと摂取カロリーがきえただけで、脂肪はおちてないかと。
まあ、そこから食べなければ脂肪おちるから、がんばって
>>489
自分はゼロキロカロリー炭酸やするめなどでお腹膨らませてたかな。
または深呼吸するとか運動すると空腹感じなくなる
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:27:48.97 8pgJTOxy
>>488
あ、ごめん。また運動するなら脂肪燃焼するかと。がんばれ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:29:55.29 tVnC8k6c
頑張れって言われるとやる気出てくる
ありがとう
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 23:06:47.60 pd/zwVa4
>>489
白菜食え
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 23:38:44.22 x52/c7+B
>>489
ほうれん草
春菊
とかを水で洗って、生で一房丸かじり。
それでも駄目なら、豆腐とワカメの味噌汁。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:05:53.00 cwHQoB2u
>>489
以前そういうときこんにゃくゼリーたべてたな
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:15:33.92 gIMfgZyO
>>489
ウィスキーをストレートでググっと一杯行くといいよ
空腹がまぎれる上に眠くなるのでその間に寝てしまうといい
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:23:54.70 5+OThcuP
「お酒飲んだから、チーズ取らなきゃ…」
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:27:53.24 NRdYFMSQ
朝ごはんが楽しみなら夜多少お腹空いても我慢できる
結局、美味しいものをバランスよくゆっくり味わいながら品数多めに適量食べるのが一番無理なくカロリー制限できる 続かないと意味ないから
一番駄目なのは同じものをたくさん食べる行為
最初はカロリー制限守れなくても品数を増やしてバランスよく食べるクセをつけて徐々にカロリーを減らして行くのが大食漢には合ってるんじゃないかな
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:38:02.66 VCA+pKmh
>>488
頑張るのは良いけどタンパク質は多くとらないと、
筋肉(体重）が無駄に減って体脂肪の消費に不利になっていくよ。
>>489
> ひたすら水とか茶飲んでるんだけどこれはこれであまりよくない気がするし
それを言うなら腹減って仕方ない段階でもう良くないと思うのだが。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 01:24:46.29 ML1FFfgt
>>489
水とかは胃が荒れる。ノーorローカロリーのものをゆっくり食え
その内慣れてきたらエア食事で満腹中枢を誤魔化せ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:02:21.32 KV8k+bEG
ダイエット中に不眠になるという事は摂取カロリーを削り過ぎてると捉えていいですか？
よく寝ないと痩せられないって話も聞きますし
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:26:51.38 JLSR5zvO
お菓子食べてもお腹いっぱいにならないのはなぜ？しかも余計食欲促進になるのはなぜ？
某スレで質問したけど誰も教えてくれなかった
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:42:17.58 5+OThcuP
そこまで分かっていれば充分
ダイエットしたければ菓子食うな
腹一杯にならないし、むしろ食欲が出る
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:53:36.70 zA90hYZ7
>>502
その某スレで以前の質問へ人がしてくれた回答を無言でスルーし、
別の質問するのはどうかと思うが。
回答してくれた人への返事一つせずそのまま消える質問者も多いが、
自分のした質問の対応すらめんどくさがるその性根がデブる根源なんだろうに。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:59:05.34 3n+nlVoQ
>502
まず別腹つーシステムがあって、好きなものは沢山食べたいという
無意識の命令が脳からでて多少未消化でも胃ががんばって食べ物押し出しちゃう
さらにお菓子みたいな甘いものが腸から吸収されると一時的に血糖値があがる
急に血糖値があがると糖を細胞に取り込むためにインスリンが一杯でる
糖が細胞に取り込まれすぎたので脳が糖が足らないと信号出す
もっと甘いものが食べたくなる
インスリンの働きは糖を細胞中に運ぶだけでなく
脂肪の分解を抑制し、脂肪生成を促進するので
インスリンが過剰に分泌するような生活をしてると太りますよ、って話。
そして過剰に出る生活を送っていると、
そのうちすい臓がだめになってインスリンが出にくくなって糖尿病コース。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 09:54:46.96 S4G7Qp4B
>>501
「腹が減りすぎて眠れない」とかじゃない限り、関係ない
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 12:38:36.82 KV8k+bEG
>>506
そうですか、どうもありがとう。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 18:26:42.52 CD5XSUwt
>>489
皆さんありがとうございます。
今度夜に腹減ったら胃腸弱いんで消化に良くてカロリー低いものをつまもうと思います。
この空腹感同じもの食べててもなるときとならないときあるんですよね。
不思議です。
こうやって応援して頂けるとやる気になりますね
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 07:18:53.52 1AIDm7Li
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】81kg
【体脂肪率】42.1 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【食事内容・摂取カロリー】
一日1500カロリー以内を心がけている。炭水化物は一日一合。野菜、魚、豆腐など
【ダイエット開始時・内容】
95Kg 食事制限と運動。ウォーキング二時間で一万歩歩いていた。胃袋を小さくすることに成功して食事してから5～6時間は間食しないように心がけた
【ダイエットはいつから始めた？】
一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はするする落ちていった。ゆっくりだけど。いまの体重になってから停滞期が一ヶ月半続いてチートをしたら一日で脱出できた。でもまた停滞している。チートはしたばかりなのでもうしたくない。
前みたいにゆっくりだけど確実に落としたい。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 07:58:51.20 N+kAeM6T
>>509
その体重でその摂取カロリー（下手したら消費カロリーの半分以下)は、
とてもゆっくりを目指してるとは思えないですが…。
食べて体重が一気に減ったのなら、
ハードなダイエットによるストレスで水分が溜め込まれている
（のでストレスを緩和させるとそれが排出される）からかと。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 11:04:06.17 PHq4t84F
太ってる時は食べすぎたからといって体重は気にしない
ダイエット中は気にする
それが間違い
太る=生活習慣なんだから体重を気にしないで維持して過ごせるようになったら勝ち組
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 11:04:47.75 rYsB8VCX
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:70番)
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 13:26:06.62 H1ZqJwXv
くっそデブやな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 14:05:14.13 fVUDdkc2
一年前から初めてその体重って一体前は何キロあったの？100キロあったなら納得1500キロカロリー以内に納めて一年たつのにまだそれだけ体重あるなんてどう考えても2500キロカロリーぐらい摂取してるように思う。それだけ体重あったらそれでもすこしずつ痩せてくとおもうし
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 14:17:46.40 /9YrXRYw
>>514
95kgでしょ。書いてある。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 17:11:30.26 3MN07Mdn
まあ減らなくなったならダイエットの方法を変えるしかない
もう少し食べてもう少し運動量を増やす
それだけ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 19:34:13.08 h4wPOVZ9
>>509
体重が減ると基礎代謝も減る。食事自体はそれ以上減らすのはやめた方が良い。
運動を増やす（負荷を大きくする。同じ時間でもウォーキングを早足にしていく・でダンベル持つなど）
または体が慣れてしまっているかもしれないので、食事も運動も構成を一時的にでも変えてみる。
体重以外でダイエットが進行しているのを見るのも、
モチベーション回復につながって良いので体のサイズはこまめにチェック。
まだ全然無理するような段階じゃないはずだから基本的なことをこつこつと
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 22:37:22.82 MJdu6jkP
ダイエットの事ではないけど、室伏浩二が毎日のように慣れ切ったトレーニングやってても効率悪いて言ってたぞ。
停滞期入った人は違う有酸素をやってみればということで
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 02:55:38.75 Ch7frYsg
２８才150ｾﾝﾁ52キロ(元55キロ)です
ダイエット法は王道です
１月２０日あたりからダイエット初めて、するする減ってたのにこの１０日間52キロから変化なしです
停滞期にしては早すぎだしどうしたらいいのでしょうか
またエステに行って脚を触られて代謝悪そうと言われました
どうしたらいいのでしょうか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 03:41:02.35 IC5hS0sA
>>519
始めはそういうものなので、根気よくやってください。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 06:28:01.10 YvT13zqj
>>519
「代謝悪そう」エステの常套句ですね。
「長年の代謝不良でうんたらかんたらでセルライトになっている」
「プロが揉まないと細くならない」
「デトックスしないと」
とか全部適当です。
あと自称「王道」ってほとんど当てにならないんだよねえ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 07:25:03.74 +xiZTgk+
>>509
またコピペかい
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 08:03:36.11 P17OFQ73
食べすぎたものが脂肪になる期間が知りたくて調べたら2週間、一週間、3日、って言ってることが違ってて戸惑う
実際のところどうなのよ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 08:38:16.51 xc6z2pM2
>523
一番自分に都合の悪いのを選べばおけ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 11:34:17.46 RDW5FG6u
脂肪になるも何も体脂肪率が戻る様にカロリー調整して相殺すりゃいいやん
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 13:22:25.46 +Zzd+5L7
ですよね。
脂肪増えたら、その分、体重もより増やす。
これで体脂肪率は上昇を抑えられる。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 14:19:17.45 ulBe9zQX
低炭水化物の食生活をしながら王道ダイエットして、週に一回くらい焼肉食べ放題に行くって普段の努力を台無しにしちゃうでしょうか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 17:05:40.10 jrnexi01
月単位で体重変化みればわかる話でしょ。
カロリー収支の問題じゃねえの？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 18:20:09.92 Eew0BFVq
>>523
とりあえず1～2週間もないというのは常識でわかる。
栄養素がそんな長い間、
体脂肪にもならず体外にも排出されず、
その後も毎日3回次々新しいのが追加されてったらどうにかなる。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 18:30:51.78 P17OFQ73
>>529
だよね。じゃあもう吸収されたら次の日には体脂肪計に反映されてるって見解でＯＫ？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 18:56:56.63 RDW5FG6u
家庭用体脂肪率計なんてそんな高機能じゃない
ってか、ダイエット中は体脂肪落とす事だけ考えてりゃいいんだよ
体脂肪増えたからって落としゃいいだけの話
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 20:48:07.58 DrsMtCy9
体重が63→61になったのにウエストが73→76になったんですが何事ですか
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 20:52:28.01 mtycpmNd
ランニング1時間しても500kcalしか消費しないのに
コンビニのスイーツ1個食べたらプラマイゼロってどういうことですか
あいつらはそんなに強いんですか
表示カロリーは多いけど実際体に取り込まれるのは半分以下とかですよね
そうに違いない
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 20:52:52.82 oY7FVSo+
糞詰まり
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 21:01:46.99 pAu7+Jr5
>>533
あいつら舐めてたらいかんよ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 21:03:13.61 RDW5FG6u
体重が増えたとか減ったとか停滞してるってのは大概、水分や排泄物
いくら計算上は消費カロリー＞摂取カロリーになってても排便が滞りがちになってたら体重は減らない
あと、ダイエットで実際に体重を減らしてくれるのは糞尿汗
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 22:17:07.95 MeJXNWZm
>>536
バカ発見しました
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 22:23:57.28 IC5hS0sA
>>532
腹筋背筋
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 22:49:36.45 ntryY//+
>>536
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 23:22:04.85 +Zzd+5L7
脂肪１kg増えたら、体重も２kg増やせ。
これで体脂肪率は50%のままで上昇を抑えられる。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 01:00:53.63 W1T/4Mez
>>527
炭水化物は体内で水分を溜め込むので、
その摂取の増減は体重にモロに影響しますが、
体脂肪の増減はそのカロリー分しか影響しません。
つまり焼肉食べ放題でオーバーしたカロリーが、
それまで減らしたカロリーをオーバーしたら台無しになるだけで、
低炭水化物と王道と焼肉の組み合わせで特別どうなるものではないです。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 10:11:56.36 tdobFcrI
身長173センチ、体重92キロのクソデブ男です
今年こそはダイエットと思って年始からジムに通い始めて水泳、ランニングメインで週2で軽く筋トレと軽めの食事制限をしています
ジムでプロテイン薦められたんですけど飲んだほういいですかね？
そのジムではいま特設ブースつくってプロテインのキャンペーンやってるので買わせるために薦められた気がしないでもないです
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 10:33:18.54 3KAZZqRD
>>542
食事で目標体重×１ｇのたんぱく質摂取出来てるなら要らない
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 10:58:47.84 2/F3lpyK
【年齢】33歳
【性別】男
【身長】170㎝
【体重】81kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】 営業職
【食事内容・摂取カロリー】 朝：パン1個 昼：ラーメン 夜：鳥のささみ
【ダイエット開始時・内容】 81Kg→79.7kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2月8日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
ジムで水泳のみをしております。
1時間で1500mmを泳いで帰ります。
食事には気を付けたいのでアドバイスお願い致します。
水泳の頻度は基本は土日で平日は2回行ければよい方です。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 11:12:05.20 3KAZZqRD
>>544
喰わなさ過ぎ
特にたんぱく質、ビタミンミネラルが全然足りない
運動は現状でも良いけど食事面は要改善だな
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 11:27:12.45 tdobFcrI
>>543
朝 サラダとゆで鶏ささみ一本に加えて目玉焼きや焼き鮭の切り身半分程度のおかず
昼 手作り弁当（小）もしくはかけそば＋惣菜一種など
夜 サラダとゆで鶏ささみ2本、通常のおかず（昨日は手作り餃子×8個とほうれん草のおひたし、つけもの）
その他 牛乳１～２杯程度、たまにお菓子（チョコやクッキーを１個程度）
今の食事はこんな感じですね
運動量は仕事帰りにジムに寄って週２～３で水泳（１時間２０００ｍ）、週２でトレッドミル（１時間９キロ前後）＋軽く筋トレに加えて通勤で自転車片道８キロ程度です
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 11:40:44.56 DKzGnktX
タンパク質の吸収を良くするためにはどんな栄養素が必要ですか？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 11:45:33.16 2/F3lpyK
>>545
有難う御座います。
運動は継続して栄養素的な部分を意識してやって行きたいと思います。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 18:51:39.66 W1T/4Mez
>>542
カロリー不足中はタンパク質の必要量が増えるので(>>117)
標準体重1kgあたり1．5gはとっといた方が無難。
ダイエット的にはタンパク源は腹持ちする肉や魚のが断然良いですが、
食事でそれだけ(100g前後)とるとカロリーオーバーする時に、
プロテインはあると便利ではあります。
ただ買うにしても通販（特に1PROTEINなどの海外)やドラッグストアなんかで、
もっと安いのがあれば当然そっち買った方が良いですけど。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 09:32:43.70 3NtUbXul
>>547
タンパク質の吸収をよくするっていうか、上手に体で利用できるようにするには「アミノ酸スコア」ってのを
意識するといい。
詳細は↓を見てみて。
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
動物性タンパク質はたいていアミノ酸スコア100だけど、植物性タンパク質はアミノ酸スコアが低いものが
多いので、注意すべし。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 09:57:30.42 Vb2pC/J1
26歳 女
もうすぐ1才の子供がいる専業主婦です。
158ｾﾝﾁ 45ｷﾛ 21% (産前は43ｷﾛ)
今朝の食事
・大根とワカメの味噌汁
・玄米と雑穀ご飯
・漬物
・ししゃも
・生ハムサラダ
・ゴマ昆布
・自家製豆乳ヨーグルトにきな粉とオリゴ糖入り
質問。どうしても甘い物がやめられません。特にカカオジャンキーかってくらいﾁｮｺを食べてしまいます。
毎日、ケーキかアイス、シュークリームを食べるし、それに加え、ﾁｮｺを沢山食べてしまいます。
疲れてる時やイライラしてる時は余計に…
食べるのを控えるとイライラしやすくなります。
食べすぎは良くないと思いつつも、やめられません。アドバイスお願いします。
ちなみに、タバコは妊娠前に禁煙しました。なので、甘い物もやめられると思ってましたが、やめられませんでした。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 10:37:30.32 nQTzsp9+
>>551
止めるのが難しいなら減らせば良い
ダイエットはチョコ食べながらでも出来る
ただ痩せるペースが遅くなるだけ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:03:57.57 QwM3+H3c
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】164㎝【体重】84kg
【体脂肪率】 31.2%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】普通食 昨日の夜の食事、天丼、センブのサラダ 500mlX2ビール
【ダイエット開始時・内容】 83.4→84.7
【ダイエットはいつから始めた？】 2/14
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
質問なのですが6年前病院に入院して2週間絶食した後体重を65kg→55kg
まで落ちてその後リバウンドして84kgまで増えてしまいました。
何回かダイエットしようと置き換えダイエットやジムに行ったりしましたが
続きませんでした。でももうこの醜い体から脱却したいので本気でがんばろうと
思いまだ４日目ですけどがんばっています。片道約27分程の図書館に行った後
30分間ほど本を読んだりしそして家へ帰ったりしているので合計で54分程あるいているのですが
効果はあると思いますか？ふくろはぎがすごく痛いです。だけど痩せないと
外に出ても恥ずかしいので痩せたいです。この往復で54分程のウォーキングは効果
ありますか？他にしたらいいと言うアドバイスがありましたら教えては頂けないでしょうか？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:27:40.77 3NtUbXul
>>551
今でも十分に痩せてるから、特に甘いものやめる必要はないと思うけど。
体型に不満があるなら、ダイエットよりも筋トレによるボディメイクを考えた方がいい状況。
痩せれば自動的にすてきな体型になれるわけではないので。
まぁ、やめたいなら少しずつ減らしていくのがいいのでは。
ゼロカロリーの甘味料を活用したり、カロリーゼロのゼリーとかを食べるのもいいだろうし。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:28:17.67 wDcDZbrG
>>553
歩くのはいいよね。痩せるのに意味あると思うよ。
もしお金に余裕があったら、心拍計かってみたらどう？「この位の心拍数で歩くと脂肪がよく燃えます」とか音声で教えてくれて、ゲーム感覚でウォーキング楽しめるから。
今の体重で走ると膝痛めるから気をつけて。
食事は要改善かも・・・。1日どの位食べてんのかな？揚げ物とかビールは徐々に減らしていけるように頑張れ。
運動と食事に気をつける知識と習慣が身に付いたら痩せるよ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:33:12.79 05wGJuTn
>>553
ウォーキング５０分でもまだ４日目だから筋肉痛っぽいのが出ているけど
続ければ効果ある
今はまだウォーキングで疲れるレベルの体力だし体重も重いからジョギング等の
膝に負担かける運動はやめておいたほうが良い
ストレッチ・水泳とか自転車（ママチャリでも可）等がオススメ
病気の内容が分からないので無理かも言ってしまうのかもしれないけど
正直２６歳って年齢だし新聞配達でもしたら良いのでは？
自転車でダイエットにもなるし小金も稼げる
後、５００ｍｌのビール２本は何とかならないのか？
それを３５０ｍｌ１本とかにするだけでも痩せれる
何ヶ月単位で減量を考えているのか分からないけど
ウォーキング＋飲食管理もしないとウォーキングのカロリー
消費量は少ないので中々効果はでないよ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:41:59.83 3NtUbXul
>>553
往復で54分のウォーキングでも効果はあるよ。
ただ、ウォーキングは時間よりも距離の方が重要だから、どれくらいの距離かわからないから
なんとも言えないけど。
今はふくらはぎが痛いだろうけど、それは続けていけば体力がついて痛みもなくなるから、そうしたら
距離を伸ばしていったりジョギングに切り替えたりすると、もっと効果は高くなる。
時間があるなら、一週間ごとくらいを目安にどんどん距離を伸ばしていく事を意識するといいね。
他にしたらいいというアドバイスは、がんばりすぎない事かな。
今まで続かなかったのは、「ダイエットするぞ！」と気合い入れすぎて無理しすぎたからでは。
長期的な目標を立てて、無理なく続けられる内容でダイエットを勧めていけばリバウンドのリスクも
少なくなる。
がんばってダイエットせずに、ダイエットしてることを意識しなくてもいいくらいの少しの生活改善を
心がけると結果的に順調に痩せていけると思う。
一ヶ月無理なく続けられて体重も落ちたら、また次の一ヶ月はもう少し運動多くして食事を減らしてって
具合に続けていけば続けられると思うよ。
結果を焦らず、がんばらず、続けていくことを目標にすることが結果的に最短で痩せられてリバウンドの
リスクも最小になる。
ダイエット前にどんな食事内容と量だったのかわからないけど、今の食事を見る限りでは
かなり少ない無理目な食事制限をしちゃってるように見える。
あと、ビールは飲み過ぎ。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:44:59.71 LaLBwWFl
>>551
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:193番)
いきなりが無理ならチョコやケーキよりは煎餅や饅頭や白米、それらよりは肉や魚と、
できるだけ肉、魚、野菜が占める割合が多くなるよう（当面はカロリー無視してでも）
徐々にシフトさせていくしかないんじゃないですかね。
>>553
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:193番)
運動はやればプラスにはなるが、
手間と苦労の割に消費カロリーは低く痩せる手段としては効率悪いです。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:45:17.88 3NtUbXul
>>553
あと、他の人もいってるけどその体重でウォーキングするのはちょっと心配だから、靴は
クッション製の高いジョギング初心者用の靴を履いてウォーキングするのがおすすめ。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:51:43.77 v1TVVlaX
これで糖質カロリー０ だって言うんだから、凄いよな。
URLﾘﾝｸ(image.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(image.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(image.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(img.allabout.co.jp)
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 12:19:14.55 Zu+g391e
糖質０はともかくカロリー０は無理だろプラスチック製だったりするのか？
糖質由来のカロリーが０ってことか？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 12:23:28.63 QwM3+H3c
>>555
そんな機能がある心拍計がある事を初めて知りました。
購入も視野に入れて考えます。安いので3000円～5000円でないでしょうか？
>>556
問題なくビールを減らす事は出来ます。500一本にしようと思います。
24本セットを二箱買っているのでそれを消化しないといけないので
本当は飲まなかったらいいんでしょけど。飲みたくなるんですよね。
新聞配達でもしてと思ったのですが両親に止められました。
もう何年も働いてないのが原因だと思われます。
>>557
50分以上歩いて効果がある事が分かり安心しました。ありがとうございます。
>>あと、ビールは飲み過ぎ。
500一本に減らします。すいません。
>>558
温かい飲み物を飲むと食欲がおさまることを初めて知りました。
ありがとうございます。
>>559
ちょうどジョギング用の靴があるのでそれを履いて歩こうと思います。
ありがとうございました。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 12:53:53.08 z7Uypfu9
何か分からんけど危なそうだ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 12:55:25.00 Vb2pC/J1
皆様ありがとうございます。 >>551 です。
元々、細身だったのですが、悪阻が入院するほど酷く、3ヶ月寝たきりで35ｷﾛまで痩せた後、安定期のﾄﾞｶ食いで筋肉のない体になってしまいましたが、最近は育児でいい感じに筋肉がついてきたところです。
なので、ダイエットってわけでもないんですが、健康のために甘い物を控えたくて(本当に沢山食べてしまうので)、でも、出来なくて困ってたので質問させて頂きました。
こういうところに書くのは初めてなので、このスレにしましたが、 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】のがいいみたいなのですね。これから見てみます。
他の方々も参考になりました。ありがとうございます。
肉･魚は大好きで沢山食べてます。さらにﾁｮｺを食べてしまうのです。たぶん、太りやすい体質だったら、すぐに太る量を毎日食べてしまいます。
肉なども沢山食べてるので甘い物を置き換えるのができません。
依存に近いようです。
ダイエットとは微妙に違うのでスレ違いかもしれませんが、ダイエット成功された意思の強い皆様なら甘い物を断ち切れるアドバイスを頂けるかと思い、質問しました。
量を徐々に減らすといっても、それができません…。明らかに過剰摂取なので、糖尿病などにならないか心配です。
ありがとうございました。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 13:10:32.89 3NtUbXul
>>564
そういう話なら、自分でもいうようにダイエット板じゃなくて健康系の板で質問した方がいいかと。
たぶん意思の問題でもなさそうなので。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 13:25:30.73 Vb2pC/J1
すみません、２ちゃんが初めてなので、健康系を今見てみたのですが、どのスレに相談すればいいのかわからくて…
やはり、やめられないのは意思の問題ではないのかな…
病気になってからでは遅いので、病気になる前にと思ったのですが、どこのスレに相談していいかわかりません。
スレ違いですみません。
病気になったわけではないので、病院には行けないし、誰かに相談したいです。
自分でもスレを探してみますが、もし、優しい方がいましたら、このスレが合うよって紹介して頂けると嬉しいです。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 13:30:33.80 v1TVVlaX
精神病じゃないのかね
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 13:37:06.78 3NtUbXul
質問スレとか、糖尿病関係のスレで糖尿病と診断されて甘いものを絶たなければならなくなった人に相談してみるとか。
【携帯とか】 気軽に相談・質問スレ Part１７
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
糖尿病初心者質問スレ Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
糖尿病総合スレッドpart244
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
甘いもの、っていうか砂糖は依存性があるそうだから、意思だけでどうにかできるレベルとできないレベルがあると思われ。
量を減らすこともできないレベルなら、赤ちゃんの検診に行くときに医者に相談してみては。
たぶん、ネットで相談するよりも、その方が効果的なはず。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 15:31:46.92 LfMrRcW5
>>550
ありがとうございます
やっぱりささみとか、鶏胸肉皮なしですかね！
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 16:40:56.41 vMUBkPaW
>>564
ラカント、パルスイートだめなの？
純ココアを液体のそれらと豆乳で
ネリネリして舐めたいときなめたら
けっこう満足できるかと。
もしくは、95か99の板チョコに垂らしてもいいかも。
これだと血糖値上がらないから
糖質中毒も解消！！
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 17:37:11.64 DooBbsKB
効果的なダイエット器具を探しているのですが
なにかおススメのものはないでしょうか
できれば二万円以内であまりスペースをとらないものだといいのですが
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 17:58:20.41 aIt8t/qc
ヨガマット、ダンベル チューブ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 18:34:34.79 I3MzgFLU
>>571
ありんこ屋でエアロバイク買え。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 18:38:33.84 WxhWX9el
【年齢】25歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】 工場で軽作業。
【現在の食事内容・摂取カロリー】
【朝】ブラック珈琲三杯。
【昼】食パン一枚or玉子焼きとごはん一膳、味噌汁。あるいは食べない。
【夜】カレーやオムライスなど炭水化物多目＋缶ビール一本。
（量多目、飲み会で暴飲暴食するなど食事量に偏りが大きい）
【ダイエット開始時・内容】 今日から開始なので75Kg
炭水化物多目の食事内容を見直し、運動を全くしていなかったので、愛犬と早歩きの散歩からスタート。
散歩は朝夜30分×2の一時間から無理せず距離を伸ばそうと思ってます。
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一昨年半年間入院生活を送り入院時84kgから70kgまで落ちました。
入院中の食事が平均一食400kcalの1200～1400Kcalだったのが理由だと思います。
退院してから再び暴飲暴食の繰り返しで75kgまで増加したので朝はヨーグルトとオレンジ。
昼はダイエット用or糖尿患者向けの宅配弁当。夜は野菜スープにしようかと検討中。
※糖尿ではないですがカロリーの面で糖尿向けの方が良いかな？と迷ってます。
いきなりハードな運動は難しいためこのようなダイエット計画をたてましたが始めはこんな感じでも大丈夫でしょうか？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 20:41:59.32 aIt8t/qc
朝食は？
同じカロリーを取るな回数を増やしたほうが
血糖値の高下が少なくなるのと、空腹感からの暴食を防ぐので
夕食を野菜スープにするというなら朝食はたんぱく質も含めしっかり取るべき
作るのが面倒とか時間がないというなら
ご飯（玄米とか大豆、雑穀入れるとバランスはよくなる）を多めに炊いて
1食分ずつグラムはかってお握りにして冷凍しておくとか。
あと野菜もミネラルもたんぱく質も少なすぎるよ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 21:10:58.19 NeXKcMYK
モデルやってますが
運動するダイエットは余りお勧めできません
やはり無理をするダイエットは継続しません
いいのは
継続していけるものです。
そして、体の仕組みを良く理解すると
全然楽に綺麗な体は保てます。
私たちはそうやって
しっかり食べるだけで痩せています。
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
よかったら参考に
「ダイエット」
昔から不思議で
モデルの方はなぜ綺麗な体を維持できるのか
相当な努力をしているのだろうと
私は思っていました。
いろんなダイエットを経験
してきた私ですが
全然続かなくて。。
意志が弱いのかなとか。。
そういう体質なのかなとか
考えるとキリが無い迷路にいました。
そんなある日に
私の友人の紹介で
モデルの方々とつながりが出来
色んな事をお話しました。
私のダイエットに関する悩みも相談しました。
そこで実は皆さん良く食べていて
特に我慢はしていないことを
知りました。
体の構造と栄養バランスさえ
分かっていれば人の体は痩せることに
驚きました。
それから私もどんどん痩せていき
今では理想の体になり、健康的で
悩みも無くなりました。
本当にありがとうございます。
皆さんの体験、意見をお聞かせください。
私が行っているダイエットはこれです。
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
参考になればと思います。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 21:29:29.11 v1TVVlaX
>>576
御託並べる暇があったら運動しろ
578:574
14/02/18 22:29:59.47 WxhWX9el
575さんアドバイスありがとうございます。
なるべく病院食と同じ献立にしようと思っていましたが
それだとある日物足りなくて暴食する可能性は高いですよね。
間食は空腹ＭＡＸ時一日一個の150～200gのおにぎりはＯＫ。
朝は茹でたササミ＋サラダや果物。
夜は野菜スープ＋ダイエット向きなおかず一品。
クックぱっとで簡単なダイエットメニューをおかずとして一品追加。
お昼のお弁当は管理栄養士の考えた日替わり15品目500kcal和食中心予定でした。
料理は得意じゃないので栄養面を宅配弁当でカバーしようと思ってましたが難しいですね。
運動と食事記録をしつつ頑張ります！
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 22:36:00.40 9WeYFm2v
ギッチギチに詰め込みすぎじゃないか
最初から全部実践すると後で停滞してきた時に手駒がなくなるんじゃ?
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 22:44:15.63 lR5IEtmG
すみません、お願いします
【年齢】27歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】75kg
【体脂肪率】測定できるものを所持していません
【職業・仕事内容・】事務。パソコンの前から動くことがほぼありません。
【食事内容・摂取カロリー】
朝：食べません
昼：会社で注文する仕出し弁当。カロリー不明
夜：自炊するときはご飯＋汁物＋おかず１品 なのですが、
残業が多く、外食・コンビニ弁当の頻度が高いです。
加えて、間食が非常に多いです。
カロリーで言えば、食べない日は1500～食べる日は3000くらい食べると思います。
【ダイエット開始時・内容】今日。毎回思い立っては頓挫しています、恥ずかしながら…
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前ジムに通っていたのですが、体重過多で合わない動き（エアロビとか）に
膝を痛めてしまったことがあります。
腰もギックリ腰がクセになっているので、あまり激しい運動から始めるのが怖いです。
自宅から勤め先まで自転車通勤をしているのですが、距離側で見たところ3.5km、
ためしに普通に歩いてみたところ45分ほどかかったのですが、
毎日往復で通勤を徒歩にするとして、何分ほどを目標にすれば効果が出てくるでしょうか。
また、「痩せたい」というより「糖尿病が怖い」という意識なのですが、
どうにも食べないと不安な気持ちになります。罪悪感はありますが、
代償行為等がないので過食症では無いとは思うのですが、
「砂糖依存症」というのにあてはまるのかなと思います。
一度内科等受診してみるほうがいいのでしょうか。
若干スレチで申し訳ありません。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 23:14:34.52 lpTCWZe4
リバウンドするならデブのままでいいんじゃない？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 23:18:31.23 XUPw9TJf
>>580
ウォーキング（といか徒歩）だけでは無理かな・・・
やっぱり食事を改善しないと厳しいかと
徒歩の消費カロリーは、ざっと４００前後くらいかな。
（結構早足な気がするので、距離がもっと短くて３００とかかもしれないけど）
生活消費カロリーも幾分あるだろうけど、
食事そのままなら体重維持くらいがせいぜいな感じ。
運動で食う量増えるかもしれないし、まずは食うのを我慢。
歩くの自体は良いと思います。
583:580
14/02/18 23:28:56.68 lR5IEtmG
>>582
食事は部署異動でようやく残業がなくなりそうなので、
自炊中心にできると思います。
とにかく食べ過ぎをどうにかしなければとは思うので、
一日の食事内容を記録して、カロリーを抑えるつもりです。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 23:29:49.18 prgLMDwy
>>580
まずあなたが自転車通勤で消費してるカロリーと摂取してる間食のカロリーを比較してみてください
自分に対して罪悪感を感じませんか？
難しい言葉をネットで調べて自己満足に浸ってませんか？
つべこべ言わず食わないで動けばいいんだよ
デブが
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 00:09:10.37 azZz+AKD
普段から全く運動してなくて体重増加したら両太股の付け根部分が肉離れしたのですが
どこを鍛えれば肉離れを防げますか？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 00:22:51.68 63s7ZNne
>>585
太腿の付け根
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 00:26:35.70 MWcNpsVm
>>580
とりあえず食事は３食食うべき
特に朝は重要（菓子パンは不可・ごはん又は食パン（デニッシュ系は半分に）、と卵・サラダ又は野菜ジュース等）
昼の仕出しは全部食べると多いと思うなら、白米を半分残す（もったいないなら可能であれば持ち帰りのタッパーで持って帰り明日の朝のごはんにする事もあり）
夜は炭水化物を食べない（弁当ならおかずのみを購入）
運動は書いている通り通勤・帰宅の徒歩を歩けばいい
あまり速度を気にして頑張りすぎるとその体重では膝が危険
最初は１ヶ月１キロ減位のぬるめ目標で頑張ってみるといい
それと甘いもの好きなら食べる物のカロリーを見て食べるようにする事
そして往復通勤で頑張って歩いても合計４００ｋｃａｌしか消費していない事を意識するといいよ
588:580
14/02/19 01:12:16.84 oAWfOmgu
>>584
いままで理屈等ばかりで行動しなかった結果が今なので、
おっしゃる通りだと思います…
>>587
具体的な内容、ありがとうございます！
朝食をきちんととって、そのぶん昼食をマイナスしようと思います。
ダイエットにこだわりすぎず、まず生活習慣の改善からスタートするつもりで
頑張ります。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 01:27:59.92 63s7ZNne
歩けば、足腰の筋肉がついて基礎代謝UP
歩けば、HDLあがって、コレステロール減る
歩けば、血糖値の急上昇を抑えられる
歩けば、(ほんの少しだが)、カロリー消費する
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 02:00:08.71 T+HzDCQ7
日々のタンパク質が足りないみたいです。
毎日必ず食べるヨーグルト、蕎麦、豆腐で計算すると最低30g。
あとの20gは取らなきゃいけないでしょうか？
これ以上食べる物を増やすとカロリーオーバーしてしまうし、食事量が今の自分の限界なので、必要であれば粉末などでとろうかと思っているのですがどうでしょう。
週4～5でジムに通い、トレーナーさんと相談しながらしっかり運動しています。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 02:55:46.20 OwBJ2ol6
>>590
その通り。オーバーカロリーしないためのプロテイン
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 11:13:08.75 5lJz9V8m
カロリー制限を１日１５００キロカロリーで毎日行なった場合と、２５００キロカロリーの日と５００キロカロリーの日を交互に２日間合計で３０００キロカロリーで行なった場合は減量効果に何か違いは出ますか？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 12:32:58.97 TbjiVfc5
腕につけるダンベル？みたいなのつけながら家事とかするのってどうですか？
腕の筋肉つけて二の腕のぷよぷよを取りたい
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 12:56:22.96 9Dn/U7HH
>>593
効かせたい場所と効く場所が違うからね。
動かなくなって～という未来が予測できる。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 16:11:50.59 IOQ5EbAu
二の腕のプヨプヨっていわゆる振袖のところだろうか
だったらダンベルつけて日常生活の動きをしても効かないよ
使う筋肉が違うから
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:13:14.66 ZobZegSs
ご飯をいつも並べて食べるんじゃなくて出来たものから順に食べてるんだけど、綺麗に並べてから食べた方が満腹感出るのかな？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:38:26.12 F6yDdiJ1
>>593
そもそも筋肉つけてもぷよぷよはとれないから、普通にダイエットすべし
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:41:42.41 F6yDdiJ1
>>596
それくらい、質問する前に試してみればいいと思う。
まぁできた順番に食べていく方がドカ食い防止にはなりやすいかな、とは思うけど、
自分が作ってるのか家族が作ってるのかで変わってくるからなんとも。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:42:28.01 F6yDdiJ1
>>592
特に違いは出ない。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:48:02.30 S03NDrT6
所詮ダイエットは
摂取calマイナス消費calで全てが決まると考えれば良い
今、雪が降る寒い時期だからこそ
ジョギング・ウォーキングを薦める
半端なくcalを消費できる時期だから
通常の2倍ぐらいの速度でcalが消費できる
食事を減らすことに賛同はできないな
代謝が悪くなるし脂肪じたい減らない
筋肉の量が減っていく。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:51:22.71 S03NDrT6
とにかく、真冬は薄着で外でランニングだ。
絶対、通常の時期より痩せるから。
これは、保証する。
ランニングが苦手な人はランニングホームを見直すことを薦める。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:52:33.24 TbjiVfc5
>>594
>>597
>>595
ありがとうございます！
効果ないんですね！
普通に痩せることにします！
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 17:57:00.56 S03NDrT6
筋トレについて言うなら
本当にしんどい。
腕立て1日に40回やる 時間にして1分ぐらいこれだけでもしんどい
毎日6.7分 家で腕立て 腹筋運動 これだけでも嫌になる
中毒性みたいなものはないな
ランニングにはあったけれど
とにかく筋トレはしんどい
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 18:12:58.82 kcGbfgkF
>>596
主婦の私が思うのは
出した食事を満遍なく食べてちょっとずつ残されると困る
それなら一品手をつけないで残してくれと思う
他は平らげて一品丸々残してくれたら明日の朝なり弁当なりに回せるからｗ
お腹いっぱいになって残そうか考えても「あと二口だし…」ってちょっと無理して食べちゃわない？
だから満腹感は変わらなくても出来たものから食べた方が正解だと思うなぁ
ちょっと話が脱線したかな
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 19:37:56.57 /B51qyNG
>>604
そんなんだからデブになるんだよwww
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 20:10:05.46 KPdxQeRO
>>605
いやー、毎日家族に飯つくるようになると、その弁当に回せるのにみたいな気持ちは分からないでもない
ただ、確かに太りやすくはなるよな
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 20:53:11.35 gaPJXnGK
>>605
稼いできてくれる旦那に悪いなー、とか思う気持ちと分かんねーの？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 20:56:30.27 nT3e09G4
>>603
そんな時間、回数できるのは筋肉じゃなくて呼吸器系、循環器系のトレーニング。
「マラソンはしんどい」って言ってるのと同じ。
効果のある筋トレ（負荷が高い：5～8回程度が限界）は実は楽。
きつくなる前に上がらなくなるから。
特にダイエット中の筋肉の消耗を防ぐ目的なら、
筋肥大させる時のようにセット数多くして疲労させる必要もないから、なお楽。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:12:52.12 nT3e09G4
>>592
どっちかと言えば多い食事（高炭水化物低脂質)を織り交ぜる方が、
精神的（多い日もあるという希望)にも生理的（ホルモン機能低下による基礎代謝低下抑制、
筋グリコーゲン大量補充による運動能力低下防止）にも良いんじゃないですかね。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:39:31.66 /B51qyNG
>>607
ない
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:40:15.69 /B51qyNG
>>607
ごめん途中で送っちゃった。
あったとしても、今このスレの内容に関係ない
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:44:28.72 b3rmv3BO
>>608
お前 連投糖質バカにレスして嬉しい訳だw
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:45:22.04 7DNkwyuC
>>609
豚は色々な理由を構築して食べる理由を見つけ出す。其れは食欲が理性を支配しているからだ。(ニーチェ)
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:54:41.67 nT3e09G4
>>613
「脂肪を燃やすには脂肪（又は糖）が必要」とか言って余計に食べるならそう思うが、
結果同じカロリーなのに何が何でも一時的にでも量増やすのは悪、
というのは単に融通がきかないだけだと思うが。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 21:56:11.78 7DNkwyuC
言い訳はいい。
太ってる奴が理屈こねて、結局、食ってる姿
それが現実だ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:01:49.88 KEWufnDT
身長155センチ体重57キロ。30歳女。
ジョギングを始めて体脂肪が28%だったのが20%くらいになりました。体重は58キロから1キロしか減らないです。太ももが柔らかかった部分、全て硬く筋肉になりました…
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:08:24.25 nT3e09G4
>>616
>>1
摂取カロリー、運動時間、ダイエットの期間、
1kgしか減らなかったのにかかった期間、
全てが不明。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:20:30.97 Pmc84tiL
>>616
そりゃジョギングは負荷高めだからな。
健康にはそんくらいで良いよ。
筋肉落としたいなら足の一本でも折って入院すりゃ良いだけ。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:25:13.32 9Dn/U7HH
>>616
こういうケースの場合、最初の計測が不確かってのが多いような。
常識的にジョギング程度で筋肉は増えないよ、ってのでFAとします。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:27:22.43 KEWufnDT
書き込み自体が初めてなので大変失礼しました。
【年齢】30【性別】女
【身長】155【体重】57キロ
【体脂肪率】20～21
【職業•仕事内容】専業主婦•庭が広大の為、毎日剪定や草むしり、庭掃除
【食事内容•摂取カロリー】
朝 ヨーグルトと果物 取らない時もある
昼 春雨スープ 残り物の野菜など
夜 鍋物が多い
【ダイエット開始時•内容】
58キロ。一日おきに五キロのジョギング ジョギングの前には犬の散歩2キロくらい
【ダイエットはいつから始めた】
3ヶ月前から
【疑問点】
ビックリするくらい体脂肪が減り、お腹がスッキリしたのですが、ビックリするくらい太ももが痩せません。
元々ジーンズを買う時に太ももで合わせて買うとウエストがブカブカでした。ジョギングは太ももには逆効果だったのでしょうか…
太ももの柔らかかった部分がすべて太さはそのまま硬く筋肉質になってしまいました。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:28:50.48 DUSJo+MJ
ストレッチやってる?
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:30:49.56 KEWufnDT
ストレッチはジョギング前後のでしょうか？一応前後5分づつくらいのストレッチをしています。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:32:08.66 DUSJo+MJ
とりあえずしばらく走るのやめたら筋肉が落ちて体重減る
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:35:57.08 KEWufnDT
そうなんですか…小児喘息だったのが最近、ほぼ完治して生まれて初めて長い距離を走れるようになったのでジョギングが楽しくなってきたので残念です！
ほぼ運動していない高校時代から身長体重変わらないんですがカロリー制限等の方がいいのでしょうか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 22:50:46.32 9Dn/U7HH
>>624
特に見た目に影響なければ体重の数値とかは無視の方向で大丈夫です。
ジョギングのフォームに問題がなければ１、２週間でサイズも変わります。
（変わらない場合はフォームに問題あり）
そのままで様子見てください。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:00:48.31 KEWufnDT
あ、フォームって深く考えたことなかったですね。この年になるまで1キロ以上の距離を走った事がなかったので、続かないかなーと思いながらジョギングしてました。真面目にフォームは調べてみたいと思います！太ももが細くなりたい！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:09:34.58 7DNkwyuC
無理せずウォークでも良いです
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:44:36.52 nT3e09G4
>>620
画像で見る体脂肪率
URLﾘﾝｸ(healthypoints.info)
家庭用の体組成計は痩せるほど過剰に低い値を表示する印象なので、
実際の体脂肪率はこの画像の25%以上はあるんじゃないでしょうか。
女性は一般的にふとももに一番脂肪がつき一番落ちにくく、
脚の筋肉を使えば引き締まって硬くはなりますから、
要するにまだまだ脚に脂肪がのってるから太いだけのような。
ちなみにカロリー不足中はタンパク質の必要量は増え、
体脂肪が少なくなるほどエネルギー源として体蛋白を消耗する傾向も増すようなので、
タンパク質は毎日60～80g程度はとっといた方が良いと思います。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 23:48:11.44 qGxUAPD1
25♂
175/58
70数ｷﾛからここまで落として、腹筋を6つに割りたい（今は横割れだけ）んだけど腹筋の負荷のかけ方教えてくれないか
腹筋台の高さをMaxにして、それを20cmくらいの台にのせて（合わせて高さはヘソくらい）、1ｷﾛのダンベルを頭の裏に持ちながらやってるんだけど、10回で限界がくるような負荷に足りないんだ
ダンベルを重くすればいいのかな？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:18:10.76 4A/r3bzq
>>629
重くするか同じ重さでも腕を伸ばして頭頂部の延長線上遠くに保持するほど高負荷。
重りがなければ2Lのペットボトルを両手に持ってバンザイしてやるとか。
ちなみに腹筋は胸と股間を物理的に近づけるクランチのような動作でないとあまり効果ない。
完全に上体を起こす昔ながらのシットアップは、
半分以上（腰と脚を繋ぐ）大腰筋の運動で無駄が多い上に下手すると腰痛の原因になる模様。
あと筋肥大させるなら（若干）太るくらいのカロリーと大量のタンパク質をとらないと、
あまりしないと思いますが。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:19:23.36 SlJc0URL
>>629
正しいフォームとやり方で、限界になるまで力こめりゃ良いだけ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:26:23.38 JWIKD8FY
>>630-631
先ずフォームか、ありがとう調べてみる
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 00:52:29.93 AfwOwQcr
腹筋を割りたいならハンギングレッグレイズやアブホイールがいいだろう