14/02/04 12:30:35.29 EqBVuK8l
>>321
自分の場合は、主に自重による各種筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋等）を適当な
インターバルを含めて20～30分、それと水平足踏み運動を20分を6日／週くらいです。
あと1～2週間に1回くらい、ジムで各種マシン、エアロバイク等で約2時間くらいでしょうか。
自分の感覚ですが、運動量を多くして体重を減らそうとすると、目標体重に達した後に運動を減らした
際のリバウンドが懸念されるので、あくまでも摂取カロリーを控え目にして毎日体重を測り、ゆっくりと
徐々に体重を減らしていくことを基本とし、筋トレは、減量の課程で筋肉を極力減らさない為に行う
という認識です。
>>312のデータを見て頂くとわかるのですが、70㎏を下回ったあたりから、筋トレ、有酸素運動は
続けていたものの、慢心もあってジムに通わなくなり、筋トレ要素が疎かになってきた為か、筋量が
減少傾向になったのが気になり、昨年の夏頃から体幹系を鍛える筋トレ（プランク、サイドブリッジ
ヒップリフト、アーム＆レッグレイズ等）も加えたところ、あまりジムに行っていませんが、また筋量が
増えてきた、という感じです。