14/01/30 11:54:40.26 lTr9Cw9W
祖父宅にエアロバイクがあるのを見つけたんですが、古くて劣化してるのか負荷最大でもめちゃくちゃ軽いです
例えるなら、まだペダルがスムーズで軽い新品のママチャリでほぼ平地のやや下りを漕いでるぐらい
そんなのでも20分もやってればちょっと暑くなってきたんですけど、続ける意味はありますか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:57:53.10 lTr9Cw9W
テンプレ入れるの忘れてました。
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 不明
【仕事内容】座り仕事
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:59:11.91 lQ9pHXFT
心拍によるけど110あたりから120辺りの心拍数なら効果あり。数万円で買えるので新しいの買ったほうが良さそうにおもえるけど。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 12:18:22.39 v081g+Wr
ちんすこう突然食いたくなって通販で買ったら
カロリー激高で鬱になった
シンプルだから低いかと思ってたわ
１００g６００カロリー近くとかｗ
しかも普通のクッキーよりやわらかい（油が多い）から
溶けるように無くなるし腹持ち悪すぎ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 12:35:18.61 6DIbzVRM
>>231
そんなにややこしく考えなくていいですよ
とりあえず筋肉を増やすっていうのは別次元の話なので考慮しなくていいと思う
筋トレで披露した後の有酸素はパフォーマンスが落ちるんだけど、その場合は強度を落とせばいいだけ
その上で可能であれば時間を少し延長すれば効果は同じだから、そんなに問題無いです
>デブで自重の筋トレで四苦八苦してる俺たち豚が
むしろそういう人こそウエイトトレーニングを導入した方がいいんだけどね
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 12:52:37.72 BYa0RdSH
>>232
電動アシスト自転車で3metsだから、おんなじ位と仮定してざっくり計算すると20分で80kcalくらいかな
ただ、お金があるなら・・・任せるわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 14:09:54.20 lTr9Cw9W
>>234>>237
確かに、そんな微妙な感じで続けるよりは、新しいの買ったほうが心にも体にも良さそうですねｗ
となると、これは別の質問なんですが、アマゾンで売れてるAF6200は2007/12とかなり古い商品ですよね
同じ価格帯のAFB5212なら2013/7。色が大丈夫なら新しいほうがいいのでしょうか。それともAFBはAFの機能縮小版だったりして古くてもAFのほうが優良だったりしますか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 15:40:58.48 Ahj1AJmF
みんな土方に転職すればいい
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 15:47:12.46 VU2b/0hf
朝忙しくて朝食抜いてるんだけど、太りやすくなるってほんと？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 15:52:16.11 1fRLhgYB
>>240
晩ごはん抑えるの意識すればいける
ただ本当に食べたい時は食べてる
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 16:21:29.86 GKOJdUq0
>>240
エネルギーでみた一日の総摂取量と消費量（運動量）の差が問題
いつ食おうが食いすぎれば太る
あとは誤差(´・ω・｀)
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 16:45:07.61 VU2b/0hf
>>242
ありがと！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 17:57:03.13 G8oUqB7j
朝抜きよりも食べたり食べなかったりしてる方が太ってるという研究結果はありますね。
まあ朝は余裕持っていたいなあ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:06:38.95 L0Cty86w
>>236
自重の筋トレしてるけど体脂肪率は増えて体重は減ってるよ
それに自重だと慣れてくるからどんどん回数が増えて時間が掛かる
自分の場合、最初は腹筋や腕立て伏せ、スクワットそれぞれ各10回が出来なかったけど
今はそれぞれ10回を10repしても、まだ余力がでてきた
時間的にその後ウォーキングやジョギングするから回数は増やしてはいないけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:25:51.53 I/So3xef
>>229
運動量増やすのもいいけど、ダイエット期間とそうでない期間の差が激しすぎるのが問題な気がする。
もっと緩やかに、長期的に続けられる内容にしてみてはどうか。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:33:13.70 nkZln0sI
ここのサイト参考にして頑張ったら今まで自信の無かった私でも凄い変わることができました(o^^o)
変わりたい方がいるなら皆さんもみてみてください☆
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:37:57.26 0RUE+zvd
自分は自重筋トレと有酸素を10ケ月続けて体重は10㎏減
内体脂肪は11㎏減（体脂肪率は25％→13％）、筋量は1㎏増になりました。
確かに自重トレは慣れてくると楽になってきますが、スロトレでやれば、
例えば腕立て10回でもそれなりにキツイ感じですし、スクワットでも
下げに10秒、上げも10秒とかのペースでやると。自分の場合15回でも
相当効く感じで出来てますよ。
自重のスロトレは関節にも優しいですし、ダイエット効果も十分有りますし
個人的にはかなり気に入ってます。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:55:06.38 RSWL2DFI
ジム行けないと綺麗なボディラインにはできないのかなーと諦めてたんだけど、
みんな色々工夫してるんだね
すごく参考になる
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 20:18:46.55 ZJ6X8tsb
【年齢】28歳
【性別】女
【身長】159cm
【体重】49kg
【体脂肪率】19～21％
【仕事】内勤
【食事内容・摂取カロリー】朝食はとらず、昼食・夕食で1000～1400kcal位
【開始時・内容】週に1度ジョギング（4キロ前後…今後距離を伸ばしていきたい）
週に2日ウォーキング（2.5キロ）
ストレッチ 筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット）
【いつから始めた？】今年から
【疑問点】もともと42kgだったのですが、ここ3年で5キロ、そしてここ2か月で2キロ太ってしまいました。
ストレスによる食べ過ぎが原因だと思っています。
特にウエスト周りと太ももに脂肪がついているので、スッキリしたいです。
運動できる時間が週に1度しか取れません。
効果的な運動、筋トレ等アドバイスお願いします。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 00:16:26.17 W8eK701k
わかってるなら食べるなよ
真面目な話、できるだけ頻繁に水を飲むことだね
これだけでかなり食べ過ぎは防げる
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 00:22:39.76 W8eK701k
この動画みたいに自宅で10分もあれば運動できるだろ
言い訳してるからデブなんだよ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 07:28:00.08 VEtcl45e
運動による消費カロリーはあまりアテにならないな
それより日常生活でどれだけ動くかが重要
ガテン職の人なんかは仕事自体が運動になってるから問題はない
デスクワークの人などは通勤を歩きやチャリに変えたり、１駅２駅歩いたりするだけで十分な運動になる
無職はハローワークまで歩いたりチャリ漕いだり走ったりすると良いよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 08:24:34.52 46uy7jOh
おにぎり1個、2個で炭水化物足りるかな？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:15:51.04 0ADGF/7A
>>254
あなたの身長体重によるし、日常生活の強度がどれくらい強いかによるし、おにぎりの
大きさにもよるし、おにぎり以外の食事内容にもよる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:24:41.40 0ADGF/7A
>>250
>ストレスによる食べ過ぎが原因だと思っています。
根本的な対策は、ストレスを取り除くことです。
効果的な運動は、週に一度しか時間がとれないなら、できるだけ強度の高い運動をできるだけ長時間するしかないです。
エアロビクス的な全身運動か水泳とか、全身運動をきっちり体力を使い切るまでやってみる。
でも、週に一度くらいだと程度はしれてるから、あまり期待せずに食生活を改善すべきと思われます。
ちなみに、テンプレにある通り部分痩せはできないので、ウェスト周りと太ももの脂肪を落とすのに効果的な運動なんてのは
存在しません。
っていうか、今の49Kgでも数字の上では十分に痩せてる数値です。
元の42KgはBMIで16.6、はっきりと痩せすぎ。
ウェストや下半身に脂肪がついてるというのも適切な脂肪で、上半身が貧弱なので気になるだけでは？
体型が気になるなら、むしろ上半身の筋トレをやってバランスをとるべきかと。
その場合、週に一度でいいからジムに行って上半身を鍛えるのが効果的と思われます。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:47:46.52 uCn199cn
>>255
その通りだけど、もうちょいマシなアドバイスしてやれよw
議会の答弁みたいだぞそれじゃ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:58:25.54 0ADGF/7A
>>257
ましなアドバイスって、具体的にどんなアドバイス？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 10:01:13.45 uCn199cn
>>258
分かんないなら来んなwwwww
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 10:06:07.11 oCIan+tD
いやこれ答えようないでしょｗ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 10:38:04.61 0ADGF/7A
>>259
いや、自分では最適な回答が>>255だとわかってるんだけど、あなたはもっとましなアドバイスってのが
意見として持ってるみたいだから、それは何かと質問してるの。
結局>>255以上のアドバイスは存在しないって事でいいのかな？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 11:24:30.95 XvgvpNw4
糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットの体重変化
URLﾘﾝｸ(n2.upup.be)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 19:12:22.13 /G1ZDDE6
>>262
私も糖質＋カロリー制限を始めて４ヶ月ですが、グラフのとおり最近はあまり体重は減らなくなりましたね。
健康診断で生活習慣病検査がうるさくなる40直前にして人生初ダイエットでしたが、結果はBMIが30→24で
体脂肪率は23→12、ウエストも92→77ぐらいまで減ったのでうまく行ったほうかなと思います。
これからは少し食べる量を少し増やしつつ筋トレを少し強め体を鍛えていこうと思います。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 19:39:04.07 LUHj+Tf3
筋トレ無意味
筋トレに時間割く余裕あったら
早寝早起きのために使って
成長ホルモン分泌を促したほうが
抗老化、脂肪燃焼 etc ずっと有益
(人の理想は20時就寝)
運動はウオーキングで十分
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 23:39:59.19 SVrxl6/7
>>262
これマジ？
三ヶ月以降は食い物じゃほぼ痩せないってことか
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 23:47:40.73 ceEvuHGX
土方とか宅配って一日どれくらいカロリー消費してるんでしょうか。だいたいで
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 00:05:25.09 IOPn9asw
>>265
> 三ヶ月以降は食い物じゃほぼ痩せないってことか
どういう結論だ。
痩せるにつれ消費カロリーは減るんだから、
それに合わせて摂取カロリーも減らさなきゃいずれ止まるのは当たり前。
ついでに言うと糖質を控えた方が水分が抜ける分だけ、
同一カロリーでも1～2kgは体重が多く減るのも当たり前。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 06:45:37.97 xCU7pRAj
停滞期とも違うみたいだな
４、５ヶ月経ってもずっと横ばいだし
完全に釣り合ってる状態だな
だが、最初から目標体重の基礎代謝分のカロリー制限でダイエットしてればこんなグラフにはならない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 07:48:41.91 UKp0SyiX
カモーン(^O^)
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 09:07:23.26 ZP5qoMFp
朝早くに起床しジョギングをするせいか帰ってくると30分も経たないうちに寝てしまいます(一時間ほど)
運動後すぐの仮眠は脂肪の燃焼に影響が出たりするのでしょうか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 11:06:09.82 PdAkvdgB
>>262
グラフここまでだけどリバウンドしてる人多いだろうね
やっぱり運動しなきゃ痩せないよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 11:21:11.75 10koizW4
ニートかよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 12:17:19.01 xCU7pRAj
運動の重要性には疑問も感じる
確かに食事制限だけして家で寝て過ごしてる人は別個で運動しないと痩せにくいし健康にも悪いけど、普通にフルタイム働いてる人や特にガテン職の人が日常生活とは別に何か運動しないと痩せないとか筋肉が衰えるかと言えばそうとも言えない気がする
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 12:56:45.62 uicBxgCm
毎日1時間程度のウォーキングをするだけでも体重は減りますか？
規則正しい生活や食生活を行ったうえで。
また私は現在精神科に通院していて睡眠薬や精神安定剤を飲んでいて朝起きれません。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 13:32:20.04 hl0yhrLm
規則正しい生活が出来るなら痩せるんじゃないでしょうか
まずは朝起きることからがんばりましょう
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 13:34:31.73 uicBxgCm
>>275
スレありがとうございます。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 13:46:39.72 zw6H65OM
>>274
３０分だけど減ってるよ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 13:49:26.24 uicBxgCm
朝食は食べたほうが良いですよね？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 14:10:04.79 irgyffCb
>>278
朝食を食べるかどうかは割とどうでも良くて、夜に食べ過ぎない、しっかり睡眠を取る
規則的な生活を送るってのが大事。
結果として朝食が欲しくなることは多い。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 14:13:56.36 rzm4zGBD
>>278
治療中なら朝って起きるの辛いし、起きてもだるいだろうけど、3食きちんと食べた方がいいよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 15:33:00.18 qhVfT1rz
一日一回の３０分の連続した歩行こそが脳にも全身の筋肉にも効果的な運動
運動目標は「30分のウォーキングを週5回」 心臓病や脳卒中を予防
URLﾘﾝｸ(tokuteikenshin-hokensidou.jp)
脳卒中予防の運動にはウォーキングがベスト
URLﾘﾝｸ(kenkounews.rotala-wallichii.com)
体の健康だけじゃない！歩くと「頭が良くなる」理由まとめ。【脳科学】
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
健康的にダイエット！朝ウォーキングの驚くべき効果
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
水泳もいいけどね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 19:43:55.42 WMsBxhKL
全体的に体を引き締めたいと思い、今腕立て伏せスクワット腹筋ジョギング食事制限をしているんですが他にした方がいいことありますかね？
特にお尻と太ももが太いのでここを重点的に引き締めたいんですが何かいい方法ないですかね？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 20:49:06.04 9WvpHoqd
>>282
この辺を参考に
URLﾘﾝｸ(www.atsugi.co.jp)
「下腹＆太ももを引き締める、バランス運動」のみを1分にのばして４ヶ月やってますが
下腹の引き締まりが半端なくなり、太もも裏の無駄肉もほとんど落ちましたよ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 22:05:09.16 w/Dn9pPk
【年齢】28歳
【性別】 男
【身長】180㎝
【体重】85kg
【体脂肪率】26 %
【職業】 運転業
【摂取カロリー】 一日1500kcal程、お肉や野菜などをバランス良く食べて白飯は毎食茶碗に半分程
【ダイエット開始時・内容】87 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
目標が74キロ程なのですが現在、上記の摂取カロリーで一日400kcal分の有酸素運動、
四日に一回軽めの筋トレをしているのですがこんな感じで進めていっていいのでしょうか？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 22:14:09.34 bO657l8U
>>284
うーん、食事とかはいいと思うけど、有酸素はもうちょい増やした方が早く落ちると思うけど。俺は初めの頃毎日1000kカロリーくらい運動してた。4ヶ月で15キロ落ちたけど。ちなみに夜は極力食べずに、朝と昼に食べた方がさらに良い。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 23:48:42.58 wVWEjeKx
>>284
摂取カロリーが基礎代謝以下なので運動分とあわせて１ヶ月で３キロペースくらいですね
それ以上だとペースが急速すぎると思うのでいいと思いますよ
慣れてきたら運動量を増やすのもありかと思います。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 02:30:17.25 eqVXNSXg
>>284
普通に考えれば－2000kcal/日くらいになるでしょうから、
当面、週に2kg前後(初週は水分抜けたりして3～4kg）のハイペースで痩せそうですが、
よほど根性がないと空腹がつらくて続かないか、
空腹や疲労で日常生活の運動レベルの(無意識の)低下などで消費カロリーが減り、
それより進みが悪くなる予感。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 07:47:50.31 8xCjWE5P
万吉ダイエットの様な塩分を制限するダイエットというのは危険なダイエット法の１つですか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 12:12:38.33 Bwk4B+kM
脂質異常症改善が目的なんですが、21時以降食べない、1日30分以上歩く（今は一時間の山歩きをやっています）で改善されるでしょうか？
日頃の過食はありませんが21時以降は酒とつまみが悪いと思ってます。
酒もやめました。
中性脂肪210、LDL200です。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 15:19:19.03 ywoptIw0
食後のコーヒーって体に良いのですか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 15:36:41.51 OS7kAAff
良くないけど美味しいです
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 15:45:06.06 HxKr+JRz
>>289
歩くのはHDL値が上がるからいいらしいね。
過食とか深夜に食べないのも生活習慣の改善ってことで良いと思うよ。
んでLDL値の改善だけど、運動よりも食生活の改善が効いてくるんだって。
もし肉メインの食生活メインだったら、青魚とか積極的に摂るのがオススメなので、詳しくはコレステロール下げる食事でググって下さい。
あと、親兄弟も脂質異常症の場合、食生活だけではLDL改善が見込めない場合があるので、今のうちに医者に行って服薬した方がいいかどうか聞いてみて
お大事に
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 19:29:42.32 euv1FRUn
>>289
HDLは？
294:289
14/02/02 20:15:57.26 Bwk4B+kM
>>292-293
ありがとうございます。
肉はあまり食べないので、魚中心の食事を増やしていきます。
HDLは60です。
今検査後三ヶ月の期間を作って積極的に改善しようとしてます。
4月に再検査しようと思うので、これでだめなら服薬も考えようと思います。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 20:33:55.21 euv1FRUn
>>294
URLﾘﾝｸ(www.hiranogh.com)
虚血性心不全（心疾患）を発症してカテーテル治療をした宍戸錠さんの入院時のＬＨ比は2.0、脳梗塞を発症して薬物治療で血栓を溶かした大山のぶ代さんのＬＨ比は3.1でした。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 00:52:39.04 ID14PYx9
ダイエッターの憧れってアスリート体型ですよね？
パワーもスタミナも抜群のバスケ選手みたいな体に憧れてるんですが、どういう運動をしたらいいですか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 01:11:50.45 g7gRN2dm
>>296
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 06:57:46.85 ez60teMj
体重が減っていってるけど基礎代謝も減っていってる。
基礎代謝は減らしたくないんだけどどうしたらいいの？それはできない？
調べてもよくわからん
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 07:34:18.41 Zf2cL0Rk
>>298
理論上無理
だいたい体重と消費カロリーは比例する
でなければ、最初から痩せてる人より太ってから痩せた人の方が同じ体重でも消費カロリーが多い事になる
つまり最初から痩せてる人より多めに食っても太らない、リバウンドもしない事になる
そんなのズルいでしょ
だから無理
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 07:35:11.44 KUYNppaZ
>>298
基礎代謝の大半は体温維持の為のもの。
同じ温度に風呂を沸かすのでも浴槽の水の量で必要なエネルギーが変わるように、
同じ体温でも体を構成する物質が減れば減るほど少ないエネルギーで維持できる。
意図的に増減させられる体の物質は筋肉と体脂肪くらいしかないが、
筋肉はカロリー不足中は基本的に新規に増えないし、
増やすにしても長い時間と労力が必要になる。
つまりダイエット中に基礎代謝の低下を止めることは不可能と言って良い。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 07:41:04.62 ez60teMj
そうなんだ・・ありがとう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 07:48:01.70 ez60teMj
痩せたら筋肉が減ってるから、今度は筋トレして細マッチョって出来るの？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:02:14.26 OYljEx7D
>>296
>ダイエッターの憧れってアスリート体型ですよね？
人それぞれでしょうね。
バスケ選手が目標ならバスケをやらないという手はないと思いますが。
>>302
出来なくはないけど筋肉を減らさない方が。
筋肉を増やすときに脂肪も増えるから。どれだけ増えるかはやり方次第ですけど。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:06:05.63 1auQdJHn
>>298
脂肪も基礎代謝の一部を担ってるから、脂肪が減ればどうしても基礎代謝は減るよ。
脂肪細胞はただの脂肪貯蔵タンクじゃなくて、内分泌系で活発に活動してる。
筋肉ほどは多いカロリー消費じゃないけど、1Kgで4.5Kcalだそうな。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:08:41.42 1auQdJHn
>>302
痩せてから筋トレで細マッチョはできるけど、痩せる段階でできるだけ筋肉が落ちないように
するのが早道だろうね。
痩せる段階で筋トレすることで、増やす事は無理でもできるだけ維持させることはできる。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:15:51.67 3EPjQBdI
ダイエットに使ってるアプリ
オススメがあれば教えてください
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:17:21.37 ez60teMj
>>305
ああそっか、維持すればいいんだ
でも維持するにもちゃんとカロリー摂らないとダメなんだよね
自分は本当に肥満だからカロリー減らして痩せたいけどカロリー減らしたら筋肉なくなるよね
どうしたらいいんだろう
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:30:18.81 OYljEx7D
>>306
【モチベーションＵＰ】ダイエットアプリ【記録】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 10:43:45.69 HvLjAlpI
>>307
筋トレしながらカロリー減らすだけだろ
肥満が二兎を追うなよ痩せてから言え
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 14:17:51.05 MpRhTb32
>>307
自分の場合ですが、減量の目標を1㎏/月程度として摂取カロリーは極端に減らさないようにして
筋トレと有酸素運動を地道に続け、結果として10か月で11㎏体重が減り、体脂肪は25%→12%に
半減しましたが、筋量は減らずに1㎏弱ですが増えましたよ。ジムにあるInBodyで毎月計測しました。
ポイントは無理のないゆっくりペースだと思います。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 14:26:10.95 wiWsQKuK
>>310
インボディデータうpしてくださいませ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 16:24:55.23 MpRhTb32
>>311
必ずしも毎月計測したわけではなく、アウトプットは残っていませんが、
エクセルで管理している記録の主な項目として
年月 体重 BMI 筋量 体脂肪率 基礎代謝
2012/10 76.9 25.20 32.2 25.1 1615
2012/12 74.0 24.00 32.9 20.68 1639
2013/3 70.7 22.93 33.1 16.27 1649
2013/5 68.6 22.30 32.8 14.43 1639
2013/7 67.3 21.88 32.3 13.82 1623
2013/8 65.6 21.32 32.0 12.20 1614
2013/12 66.8 21.71 32.9 12.13 1639
多少の誤差はあるのでしょうが、体重が減った分≒体脂肪分のようです。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 17:25:55.49 wiWsQKuK
順調で立派です。これならそう簡単にはリバウンドしないでしょうね。データありがとうございました
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 18:15:07.37 iWD6zryO
オススメのカロリー管理アプリあります？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 19:51:33.18 pBE6Qd0O
>>307
筋トレをしっかりすることで、筋肉が落ちる量は減らせますよ
筋トレで今ある筋肉をなるべく維持しつつ
有酸素運動でカロリー消費して脂肪をどんどん使うように気をつける
食事は脂肪と糖質のコンボ（フライドポテトや揚げ物、菓子パン類・スナック菓子・ラーメン）を
極力減らすようにして、定食などは大盛り、おかわりをしない
カロリー減らしても栄養バンスが乱れてると脂肪は燃焼できないし
むしろ過食に走るから、ミネラルやビタミンはしっかり取るようにしたほうがいいよ41251111
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 20:11:32.94 ez60teMj
最後の数字は何？
でもかなり参考になったありがとう
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 20:38:28.03 HvLjAlpI
ポケベル打ちだと「たこああ」
フリック入力だと「たあかなえ」
よくわからん
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 20:49:08.83 EHhzDWYG
焼きのりラーメン
焼きのりラーメン
焼きのりラーメン
焼きのりラーメン
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 21:08:04.50 pBE6Qd0O
ごめん、最後は猫に入力されたorz
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 21:15:33.19 ez60teMj
かわいい
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 22:17:05.63 EMOT+gR1
>>312
１ヶ月1キロダウンのペースだと運動量はどのくらいですか？
週に3日くらい、１日5㎞を目標にジョギングし始めて１ヶ月ほど経ったけどあまり体重が減らない
運動量少なすぎる？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 23:28:14.54 0aVgiqcw
>>312
素晴らしい！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 00:03:43.83 WiS4iaz+
>>321
走った距離？キロ×体重？キロ＝消費カロリーです
脂肪１kg落とすのに必要なのは約7200キロカロリーなので
マラソンだけで１キロ目標なら7200÷体重で走る距離を逆算するといいと思います
独学なので訂正があればよろしくお願いします
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 00:19:45.13 7MrxBuXC
やっぱ、朝昼食って夜食わないのが体重落ちるな
歩くぐらいで運動してないから正しい痩せ方か分からないけど
朝とかお腹鳴ってる音や振動で目覚めてる気がする
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 00:35:24.30 JWuZW0m9
運動前にブルブルする機械乗ってトレーニング、有酸素運動するようになってから今まで痩せにくかった下半身がゴンゴン痩せていくんだけど、血行いいほうが痩せやすいのかな？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 01:24:59.17 SL+cSEls
筋トレが捗るBGMでオススメのものがあれば教えてください
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 02:21:17.23 EBsNxvXs
>>326
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 02:24:02.24 05oNTJbe
デブと痩せ型の人の違いがわかった。
デブ おかずを食べて口の中におかずが残っている状態でご飯を食べる。
痩せ おかずを完全に飲み込んでからご飯を食べる。
体質にもよるけど、痩せ型の人はだいたい後者。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 08:27:09.52 ty9Hgydm
>>310
久々に役に立つ情報を見た気がする
やっぱ体験談は説得力あるね
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 09:12:49.95 X78joiU2
>>328
俺半年前まで完全に前者だったわ
からあげ3回かんでからご飯口いっぱいに頬張るのたまらなかったからなぁ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 09:25:41.13 oh81p1+X
>>325
ブルブルして運動のパフォーマンスが上がった、って事なら「結構いい方が痩せる」と
言えるだろうけど、そうでないなら関係ないだろうね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 09:29:30.71 oh81p1+X
×結構いい方が痩せる
○血行いい方が痩せる
333:312
14/02/04 12:30:35.29 EqBVuK8l
>>321
自分の場合は、主に自重による各種筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋等）を適当な
インターバルを含めて20～30分、それと水平足踏み運動を20分を6日／週くらいです。
あと1～2週間に1回くらい、ジムで各種マシン、エアロバイク等で約2時間くらいでしょうか。
自分の感覚ですが、運動量を多くして体重を減らそうとすると、目標体重に達した後に運動を減らした
際のリバウンドが懸念されるので、あくまでも摂取カロリーを控え目にして毎日体重を測り、ゆっくりと
徐々に体重を減らしていくことを基本とし、筋トレは、減量の課程で筋肉を極力減らさない為に行う
という認識です。
>>312のデータを見て頂くとわかるのですが、70㎏を下回ったあたりから、筋トレ、有酸素運動は
続けていたものの、慢心もあってジムに通わなくなり、筋トレ要素が疎かになってきた為か、筋量が
減少傾向になったのが気になり、昨年の夏頃から体幹系を鍛える筋トレ（プランク、サイドブリッジ
ヒップリフト、アーム＆レッグレイズ等）も加えたところ、あまりジムに行っていませんが、また筋量が
増えてきた、という感じです。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 16:16:50.64 TtHT5In4
ちゃんとやれば家庭での自重トレーニングでも十分なんだよね
実際に自重トレーニングをやってみると想像以上にしんどかったよ
自重では負荷が足りないって言ってる人は、自重トレーニングをきっちりやってないだけだと思ったね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 16:29:28.84 Upn//PeT
>>334
これとか3セットもやると全身悲鳴上げると思うぞ
最近流行のサーキットトレーニングHICTをやってみた
URLﾘﾝｸ(www.sc-runner.com)
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 17:10:07.35 T5ZV5eBZ
自重のトレーニングは非常に有益だよ
ウエイトトレーニングと比較して劣るって事は無い
トレーニングは目的に応じて内容を変えるべきで、筋量を維持したいとか、増やしたいという事ならウエイトトレーニングの方が効率的ってだけ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 21:09:06.68 ojYBTpPz
皆さん有酸素運動などをする時何のサプリを飲んでます？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 21:59:36.45 9roUMO0I
俺これ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 22:01:00.47 b5cBp/h4
>>337
運動前 Lカルニチン
運動後 BCAA入りドリンク
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 08:15:56.27 xsM2S03X
朝 目玉焼きと鶏肉を茹でたもの、野菜スープ、納豆ご飯
昼、白米少し、野菜スープ
夜、野菜スープ、フルーツ
これどう見ても極端な食事制限じゃないよね？
体重は減ってるのに体脂肪が0.2%も増えてるからなんで？？？と思って調べたら極端な食事制限で筋肉を削ってエネルギーに云々
もうよくわかんない
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 08:16:47.70 xsM2S03X
あと間食もしてないよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 09:10:32.82 iC7W9RuD
>>340
量が一切書いてないから、極端な食事制限なのかどうか判断できない。
あと、あなたの身長体重年齢性別職業その他、何も書いてないから食事制限が適当かどうか判断できない。
体脂肪率の0.2%なんて体脂肪計の誤差の範囲内。繰り返し測定するだけでもそれくらいは
数値のぶれは発生するでしょ。
よくわからなくなってるなら、体脂肪率は測定しない方がいいかも。
数値を利用するのではなくて、数値に振り回されるタイプのように見受けられる。
そういう人は数値自体を遠ざけた方がうまくいく。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 09:20:22.20 GNWiX1nW
>>342の文末を共感的に直してもう一度お願いします
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 09:50:09.77 GQBRXDqb
考えるな！感じろ！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 10:14:01.07 kbUfLFBA
ブルース・リーきてんね(´・ω・｀)
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 11:47:15.70 J0/iHoZ5
数字を見るな、グラフを見ろ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 12:11:03.30 xsM2S03X
知り合い（女）の二の腕の筋肉がすごくあってカッコイイんだけど、二の腕を動かした時に二の腕の下(?)後ろ(?)ら辺の脂肪らしきものが、タプついててああはなりたくないと思った
あれはどうやったら防げるの？
知り合いは力こぶの部分だけ鍛えてたから二の腕の下がタプタプになってたのかな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 12:52:01.49 qM9XNP6F
>>347
さあ、上腕三頭筋を鍛えるンだ！
URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 12:59:23.60 xsM2S03X
上腕三頭筋鍛えてもタプタプになるのかな…？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 18:45:30.96 iC7W9RuD
>>347
二の腕の後ろの部分は脂肪がつきやすい部分なので、脂肪がついてれば筋肉鍛えても
たぷたぷになる。
防ぐには、単純に太らないことだね。
腿の裏とか、激しく動くときに邪魔にならない部分に脂肪はつきやすいよ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 17:05:38.92 hBcijMXS
現在ダイエットで毎日ウォーキングをしてるんですが、
途中で足がかなりつらくなるんです。それで、ある程度歩いて少し休む、
ある程度歩いてまた少し休むってな感じだと効果出ませんかね？？
また、歩いたり走ったりを繰り返してると効果は期待出来ないですか？
歩くならずっと歩く、走るならずっと走るの方がいいのでしょうか？
時間は40分くらいなんですが。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 18:10:27.76 v7Hssp00
身長170cm体重60kgの男ですが
お腹(ミゾオチから股間のすぐ上まで)パンパンに膨らんでいます。
押すと強い弾力があります。腹筋は脂肪の5mm奥くらいでキレイに割れております。
太っていないのになぜこのようにお腹が張るのでしょうか。昔からです。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 18:16:09.07 v7Hssp00
分かりやすく言うと、腰周り(引っ込めたり、腹筋に力を入れると)は70cmですが
脱力するとお腹周りは79cmになってしまいます。
ので、学生の頃から常時引っ込めておく習慣があるので外ではいいのですが
正真正銘意識0で張っていないお腹を手に入れたいです。
ちなみにお酒は冠婚葬祭などの付き合い以外一切口にしません。姿勢は多少悪いです。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 18:50:28.28 Z7FUCyWE
>>351
運動中の体脂肪の減りだけを考えると休まず続けることが重要でしょうが、
運動後を含めた最終的な体脂肪の減りは単に消費カロリーで
決まりますから関係ないです。
運動中に(体)脂肪が使われない（＝糖ばかり使われる）と意味がないなら、
食事制限でいくら糖を控えても意味がないことになります。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 20:10:10.83 kyYd9Oxr
>>353
腹筋無いんじゃね
痩せてるから筋肉の形が浮き出てるだけとかで
あるいは胃下垂とか
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 20:49:18.65 83UceQ1x
運動不足の人は、筋トレやウォーキングもいいが、ストレッチからはじめるといい
全身ガチガチに固まってるはずだ
最初はストレッチだけでもいいぐらいだよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 22:13:01.21 hBcijMXS
>>354
分かりやすいアドバイスありがとうございました。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 00:19:44.98 PfSabFSQ
現在ストレッチと４キロ弱のウオーキングのみ
1ヶ月で５キロ減った
筋トレやると体は締まるだろうけど肉つくぶん減量がおそくなるからやらない
もう少し体重落ちてからやるつもり
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 01:11:48.98 upRpLYDG
体重が減れば減るほど体脂肪も減りづらくなるのだが。
まあ体脂肪じゃなくてて体重減らすのが目的なら良いけど。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 02:14:20.50 1m5482dP
一日5食と一日3食はどっちがいいんだろう
すごい迷ってる
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 02:42:36.79 cEQ1rCeq
減量時の筋トレって体重の減少による筋力の低下を防ぐためにやるもんなんだよね
筋肉を落としてまで体重のみを減らしたい人って何がしたいんだろう
次リバウンドしたらちょっとやそっとじゃ痩せられなくなるのに
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 03:23:59.41 SCj+nnPh
>>360
食べる量が同じなら食事回数が多いほうが太りにくい
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 04:18:27.49 AaZ7l3F6
腹へってもいいけどぐうぐう腹ならない方法ない？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 07:37:03.79 8ZLpdngP
>353
内臓が下がってる
先天的なものかもしれないし筋肉がないからかもしれない
おなかが気になるかもしれないが、背中や腰、内腿あたりといった
体幹の筋肉をしっかり鍛えるといいよ
猫背も腹が出やすいので注意
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 09:05:15.28 PW8iLBzd
>>360
食べる量が同じなら、5食でも3食でも太りやすさ・痩せやすさは変わらん。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 09:06:05.95 PW8iLBzd
>>363
こまめに水飲んだりして腹を空っぽにしない方法を試してみて
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 09:25:47.20 LUaJG5Vw
>>360
どっちも変わらない。
同一カロリーで1日3食と3食＋間食3食の計6食を8週間比較しても痩せ具合に差はなかった。
Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101. doi: 10.1017/S0007114509992984. Epub 2009 Nov 30.
Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.
Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
"We conclude that increasing MF does not promote greater body weight loss under the conditions described in the present study."
（食事回数=MF：meal frequencyの増加は体重減少を促進しない）
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 10:39:02.36 PllcE33/
0カロリーの食べ物なら寝る前に食べてもいいのだろうか
腹減ったら眠れん
369:353
14/02/07 10:45:52.81 9yhmTTqV
>>355
>>364
ありがとうございます。
姿勢に関してはここ数年気をつけています。
やはり姿勢を正すとおなかも引っ込みます。
しかしふと気が付くとまた猫背になっているときもあり
今後より一層気を引き締めていきたいと思います。
これに加え、体幹の筋力も鍛えてみることにします。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 11:04:13.36 1m5482dP
>>367
じゃあ3食でもいいよね？だけど空腹のときに食べると吸収率がアップして太りやすくなるって。だから5食で空腹感をなくして吸収率を低下するって
一体なにを信じたらいいんだろう
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 11:10:16.64 BgBvPpUQ
>>370
吸収率がアップしたなんて実測データ見たことないよ。
そもそも食品のカロリーって吸収率を加味してるんで常に100%と考えて問題なし。
水下痢でも－10％、末期がん患者でも-40％くらい。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 11:17:03.53 aM4WXvM7
>>370
1日1食とか続けると太りやすくなるかもしれないけど、ひとまず1日3食が健康的で良いんじゃない？
ダイエット本何冊か読むと、人によって言ってること全然違くて矛盾しまくってるよね
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 12:06:30.80 1m5482dP
>>371
空腹の時間が長いと体が飢餓状態だと認識して吸収率を良くするらしい
だから5食にしろっていうのを見た
まー三食で問題ないよね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 12:30:09.13 La+5donR
カロリーや栄養の吸収率は、食事の時間や同時に食べるものに関係なく、
常にほぼ100%、という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
体重はカロリーだ！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 13:08:11.02 PSnaIzbL
痩せたきゃ乾医師の理論だけ信じてりゃ良いんだよ
夜中にジャンク喰おうがケーキ喰おうが消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる
実にシンプルな理論
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 13:33:23.50 uExqxS/d
>>375
初心者スレだとまじで誤解する奴でるからやめれ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 14:39:51.80 CQT9ut3o
>>376
そのブログの是非はともかく、
すると消費カロリー＞摂取カロリーでも痩せない（体脂肪が減らない)という、
信用に足る実例（実証研究論文レベルで「ソースは俺」ではない）があるのかな？
一つでもあったら俺も鞍替えするから教えて欲しい。
ちなみに体重の増減＝体脂肪の増減とは限らないので、念の為。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 15:15:04.84 uExqxS/d
>>377
>夜中にジャンク喰おうがケーキ喰おうが
↑
慣れてる人()なら「あー分かる分かる」で済むけど、最近ダイエット始めましたって人が「朝昼はカロリー控えめにしたから、寝る前にケーキ食おう」って誤解しかねない方向に持ってくのはどうかなーって思った
あくまで地味に3食バランス良くってのが初心者スレとしてはいいんじゃないかと
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:05:32.96 CQT9ut3o
>>378
なるほど。わかりました、ありがとう。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:17:33.66 6+quCVuD
加圧トレーニングのジムで、下半身だけコースとかあるんだけど
下半身のみ、筋肉がつきやすいと考えていいのでしょうか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:19:53.02 8ZLpdngP
下半身は意識してなくても運動してるからね
歩く座る立つ、階段登る、降りる自転車こぐのも足の筋肉が必要
ついでに言うなら上半身という負荷もある
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 18:50:30.85 SCj+nnPh
>>370
>>362にはちょっと補足が必要だね
食事回数増やすと太りにくくなるって言っちゃったけど
食事回数を増やすと血糖値を一定に保ちやすく、食欲や体調や気分が安定しやすいので結果的にダイエットには良いってことだね
相撲取りが一度にたくさん食べるのは満腹中枢が刺激される前に詰め込むため
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 18:52:00.86 1m5482dP
>>382
吸収率うんぬん～は？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 19:18:13.21 C9QyqciY
ごく一般的な生活をしてるとしてですが、体重と体脂肪が一番少なく出るのは
朝、昼、夜のいつでしょうか。
私は巨デブなのですが、カロリー制限と水泳で痩せれば体脂肪もちゃんと
減りますか？現在体脂肪45％です。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 20:15:24.16 uX9a330I
>>384
体重：朝
体脂肪率：夜
痩せれば脂肪も減るが除脂肪量も減る。
その数字だと最初は脂肪：除脂肪が８：２程度かな。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 20:17:41.84 8ZLpdngP
>>384
体重が一番少なくなるのは朝おきてトイレに行った後
体脂肪は家庭用の体重計では正確な数字が出ないです
体脂肪率は体の水分量との対比になるので
風呂上りや水分を多く取った後、汗をかいているときなどは少なく表示されます
食事や運動などの変動する要素を含んだ昼、夜より
朝体重を計るのが好ましいです
運動を併用して体重を減らせば、体脂肪はゆっくりでも間違いなく減ります。
できれば軽いものでいいので背中中心の筋トレ（もしくはコアトレ）もやるとさらに効率がいいです
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 20:34:41.50 RoTK8MHc
デブはあれこれ考える前にまずやってみろよ
で、やってみて疑問があったら他の人に聞けばいいじゃん
デブ脳ってあるんだよね
俺も前はデブ脳
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 21:25:14.74 atdrf+c4
１００ｋｇ超は何やっても痩せるからな。
ある程度まで減らしてからを考えたら少し運動混ぜとけっていうくらいで
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 14:15:52.85 1JcMUJa+
糖質制限を2週間続けていますが、全く痩せません。
筋トレを週に2回みっちりやって体脂肪は落ち、
筋肉量はわずかに増加しました。
体重を落としたいのですが、どのような運動をすればいいのでしょうか？
きつくても構いません。
よろしくお願いします。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 14:48:57.90 gKhsYSQ2
今の身長体重と大体の食事と
そのあたりヨロ
筋肉量が増えた分体脂肪率が相対的に落ちた、という意味ではないのね？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 15:01:26.59 1JcMUJa+
>>390
179cm、89.7kgです。
食事は納豆、豆腐、サバの水煮など高タンパクな物を摂取しています。
間食はプロテインを毎日飲んでいます。
お米・麺類などの炭水化物は食べていません。
＞筋肉量が増えた分体脂肪率が相対的に落ちた、という意味ではないのね？
詳しくは分かりません。すみません。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 16:27:06.35 zOcn/S5m
有酸素運動
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 16:47:43.07 P7gTpzDZ
糖質制限しても、消費カロリー＞摂取カロリーになっていなければ駄目
毎日の生活習慣でちょっとずつちょっとずつ太ったんだから、減量するのは並大抵のことじゃないんだよ
焦らず継続しないとね
短期間で結果出そうなんて思っちゃ駄目
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:13:22.86 YxDx47vS
夜中に空腹で白米やカップ麺を食べたくなるんですが、我慢しきれない時、飲み物で紛らわすとしたら何がいいんですか？昨日は白湯をがぶ飲みしました。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:17:33.04 HLwX223v
空腹感を感じる前に寝る
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:33:30.50 5cMR/G0x
>>393
その通り
健康的に無理なく続けられるやり方じゃないとすぐにリバウンドするんだよね
1か月で◯キロ痩せたとかいう話に踊らされすぎ
今までの不摂生が短期間でチャラになるわけがない
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:45:22.82 xKanz33x
無理してやせてもリバウンドしないけどな小食になるし
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:12:16.43 LYcC4XG4
>>368
大丈夫だよ、私もたまに食べる
今も食べたけどけっこう量多いよね、半分しか食べられなかったわ、美味しくないし
ただばくばく食べてると胃が小さくならない(と言ったら語弊があるかな)からやっぱり空腹に慣れた方がいいよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:13:19.84 7sSDpK2I
我慢できなくて、夜なのについさっきコンビニで買ったちくわ４本食べてしまった
炭水化物じゃないから大丈夫だよね?
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:14:50.45 LYcC4XG4
申し訳ない、下げ忘れてた
>>394純粋な炭酸水
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:19:15.78 LYcC4XG4
>>399
炭水化物ではないし大丈夫でそ
でも塩分多いからむくみの原因になる
毎日はダメよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:20:21.13 7sSDpK2I
>>401
気をつけます
明日は日曜だし、どこにも出かけないで徹底的にご飯抜くぞ！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:21:31.10 BfKWSajm
>>299
ちくわにも炭水化物含まれてるよ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:24:30.66 A8CzdJav
ちくわ食うならカップ野菜スープにしとけよ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:36:30.60 NMXmyYDM
俺は腹が深夜に減ったら、
春菊生かじり
豆腐か納豆
ピスタチオ
黒豆
のどれかを食べてる。
そんなに太りはしないよ。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:41:25.65 bnom3et1
スルメは緊急避難的！
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:00:42.92 NMXmyYDM
後は、乾燥帆立貝柱とか
ちょっと高いけど
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:00:43.05 Bkkgjebi
18歳男 171cm 64キロ 体脂肪率18%です。
全体的に肉がついてて特にお腹と胸がヤバイです。
これまでは摂取1500カロリーを以内に抑えるだけのダイエットをしてたのですが体重はあまり変わりませんでした。
これから春休みが60日間あるのでそこで痩せようと考えています。
どんな事をやるのが効率的でオススメですか？
ジムとかプールは無しでお願い致します。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:04:23.54 NMXmyYDM
早死にしたくなけりゃ未成年のうちに運動習慣つけておくことだな
俺が中高の頃は毎日部活で10km走ってから、練習に入った。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 07:08:47.82 F6Mktd8z
基礎代謝1500kcalで1日の仕事などで消費するカロリーが1200kcalなんで1日だいたい2700kcal前後ぐらいを取れば太らないんですか？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 08:12:31.61 t4dCe6zS
>>410
ちょっと前にもこれ見たなあ。
コピペか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 09:06:20.25 LYcC4XG4
カロリーが低くても糖質が高かったら意味ないのかな？
煮豆が好きなので夕方のおやつにフジッコのお豆さんを少し(90g)食べてるんだけど
カロリーは150kcalでも糖質が26gくらいある
糖質制限ダイエットだと許容範囲をオーバーしてしまうよね
でもおやつとしてのカロリーの許容範囲は収まってるし…どうなんでしょう？
別のものに切り替えるべきか、そんなにこだわらなくていいのか。
食事のカロリー制限、運動をしっかりした前提で。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 10:09:07.66 ojRcbwlG
おやつは別腹と考えないならいいんじゃない？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 16:08:23.79 nfNnp/DB
来週のメニュー
朝 ねぎの味噌汁
昼 納豆一パックor豆腐半丁
夜 キャベツをいためて塩コショウ
これで乗り越えようと思う
炭水化物と油と肉、魚、卵、乳製品を取らないように気をつけなきゃ
あと毎日運動３０分もしっかりやる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 16:11:33.33 Sp7o7wAB
>>412
＞食事のカロリー制限、運動をしっかりした前提で。
ってことなら誤差の範囲なんじゃねえの
体験談としては食事制限と運動で痩せた時はジュースとかは結構飲んでた（１日３５０ｍｌを３本くらい）
バランスがどの程度かはわからんから、減らなくなったら止めれば良い
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 18:34:25.79 Q8Vie0kB
>>410
計算どおりならそうでしょうが、
計算が合っているかは実際やってみるまではわからないかと。
>>412
一般的には、
体脂肪の減少だけを気にしているなら関係ないが、
体重の減少だけを気にしているのなら関係ある。
同一カロリーでも保水力の高い糖質の摂取の増減は（多い時は2kg以上も）
水分量の変化で体重を増減させるが体脂肪は増減しない（>>16）。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 12:49:05.40 aT03JyLD
>>413
>>415
>>416
ありがとうございます。安心しました！
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 21:22:59.55 +nmoDcsV
デブな人が細マッチョになるのってあれは一時的にカロリー制限して痩せてから筋トレしてるの？
デブが筋トレしたらダークナイトのベインみたいになりそう
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 21:50:38.87 th3s6hjp
>>418
痩せてから筋肉増やしても、
筋肉増やしてから痩せても同じ結果だと思うが、
太ってる状態で（筋肥大の為の）高炭水化物食を繰り返すと
糖尿病になりかねないので痩せてからのが健康に良いとは思う。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:15:08.60 pgi3EyEf
代謝300上げるだけで同じ生活でも月1kg痩せるみたいだけど
300上げるのってどの位大変なの？
全く運動しない人が週3で1時間有酸素運動してたらいける？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:36:56.01 atncLcfD
>>420
どうやってそんなにあげるの？
少なく見積もっても5kgは筋肉増す必要あるけど。つまり体重ふえるよ
痩せたら基礎代謝は基本下がるので、それ相当の食事にしないと
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:49:19.83 pgi3EyEf
やっぱりそんな簡単に代謝は上がらないのね
筋肉を付けるのが一番早いってこと？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 06:03:07.76 xhvNYT7R
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】42.8kg
【体脂肪率】 分かりません
【職業・仕事内容・部活等】事務(会社に来た方にお茶を出したり、資料を渡す等の雑用です。)
【食事内容・摂取カロリー】
食べ物の種類は制限していませんが、1日800キロカロリー以内と決め、朝で800越してしまったら昼夜抜くと言う感じです。もともとお菓子類は食しません。
【ダイエット開始時・内容】49Kg、カロリー制限
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー制限のみのダイエットで順調に体重は減ってきているのですが、痩せたというよりガレたという感じです。骨っぽくてあまり美しくありません。特に肋骨が浮き出てきたのが気になっています。
腹筋をつけつつカロリー制限を行えば、見た目美しくなるのでしょうか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 09:26:29.14 AN08h34f
オリーブオイル使用を勧める
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 09:33:15.81 3FwIb5k5
脂肪もないけど筋肉もない状態のコレじゃない感は経験してるので分かります。
自分も食事制限と有酸素運動でウエスト58cmまで持って行ったときは背中まで肋骨が浮いてました。
ウエイトトレしつつ2kgくらい体重を増やしたら良い感じになるかも。
腹筋は特に必要ないです。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 10:15:04.37 Y83wejC9
>>423
23歳女性（運動レベル：軽運動）として 基礎代謝量平均1200kcal／日なのに800kcal／日で食事制限なしの
食の細さで、自分で骨っぽいって言っているけれど、今あるか細い筋肉すら維持できない体なのに、
更にカロリーを制限して筋肉つけようとかどうやって筋肉つくの？
正直言って423の体は飢餓状態だよ
これ以上ダイエット（食事制限）しようとするなら俺の友人なら病院行きを進めるね
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 10:20:21.00 i2KvSds0
>>423
とりあえず毎日90gくらいタンパク質をとって筋トレした方が良いのでは。
標準体重くらいから体脂肪だけを減らすのは色々知識がないと難しいようです。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 12:21:11.97 yMvRpZNv
20代でbmiが25くらいある人って一体どんな生活してるんでしょうか？
身近に女性でいるのですが、そんな大食いなイメージは全然ないです
お菓子ボリボリ食べてるとかも見ないし
私はBMI17(156cm40～42)でどんなに食べ過ぎることが続いても45kg以上にはなったことがありません
なのでものすごく不思議です
そういう人って、甘いものや脂っこいものが好きとか、実は食べ過ぎてるとか、生まれつきの体型とかなんでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 12:36:04.28 VnIywulg
食べ過ぎ運動不足
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 13:13:38.55 +LfdSYtf
>>428
お腹空いたという感覚がないくらい、常に食べてるよ
24時間一緒にいないからわからないだけ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 15:50:28.75 1p+vpiWv
34歳♀156cm58kgを半年くらいで10kg痩せました。
ダイエット内容は、腹八分＋ウォーキングでした。
途中ダイエットハイみたいになって、苦痛は感じなかったのですが、
一回興味本位でドカ食いしたことが習慣化してしまい、
リバウンドして現在55kg
自覚はなかったのですが、ダイエットがストレスになっていたのか、
今では食べることが我慢できず、3食高カロリー＋間食までしてしまっています。
ヤバいと思いつつ、ダイエットスイッチが入らず、以前のようなダイエットメニューに
耐えられません。
安易に置き換えダイエットをしようかなと考えたりもして、どうしていいかわかりません。
なにかアドバイスがありましたら、お願いします。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:22:02.19 Zfn8gEpG
>>431
本当に『痩せたい』って思ってる？
『痩せたい』より『美味しい』『食べたい』が勝ってるんでしょ
心のダイエットから始めれば？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:29:44.99 rO8T+eEA
女性が途中で挫折せずにダイエット成功させる為には風俗嬢やＡＶ女優になるのと同じくらい覚悟が必要だよ
ネタではなくホントの話
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:34:26.28 VnIywulg
維持も大変
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:14:54.52 6BhggyVt
>>431
まずは基本としてレコーディングからはじめてみては。
食べたもの・飲んだものをすべてメモする。
それを見直すと、どのタイミングでどれくらい余計なカロリーをとっているかわかるから、
それを少しずつ削っていく。
決して一気に完全カット、なんてしない事。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:21:25.36 vptGOv/o
>>433
逆説的に考えてみて
>431みたいに太り続けている自己を何もできずに
何も変えられずに諦観してる奴もそれに迫る奇特さなんじゃね？
風俗嬢やAV女優って立場の人間が己のその在り方を自身の矜持や
人生の価値観的なものと比べて本音を言うとするなら
至極真っ当で、己がそうあるることに誇りを持ってるか
仕方がないのだと自己正当化し誤魔化してるか
やりまくりんぐで何も感じなくなったかくらいじゃん。
で、これって太ってる奴にもまんま当てはまるわけ。
だから「心のダイエットをしろ」って意見は正当だと俺は思うし
もし親しい知り合いや身内にAV女優や風俗嬢になりたい奴
仕方なくなった奴、もうなってそうあることに何も感じなくなった奴
ってのがいたのなら俺は「しっかりしろ！」と叱咤するぞ。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:40:17.97 yMvRpZNv
上に書いた者ですが、BMI20くらいでも見た目ぽっちゃりなのに、産後でも中年でもない若い女性がBMI肥満って人格を疑う
どんな生活をしてるのかとか、どんな育てられ方したのかとか
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:52:23.96 pWh8QDli
>>431
当面カロリー無視で炭水化物、糖質、甘いものを極力避けて、
代わりに肉、魚、野菜を好きなだけ食べるようにしたらどうですかね。
それで食欲がコントロールできるようになってきたらカロリーも気にしだす。
あと空腹でないのに食欲がわいた時や小腹が空いた時は、
低カロリーの飲み物（できれば温かい)を多めに飲んでやりすごす。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:57:29.06 Kl5nQTL6
>>437
お前思いっきりスレチなんだがwwww
なぜこんなとこに？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 18:01:02.48 eoaYpdGf
>>437
は？他人の人格どうのこうの言ってるのがよくわからん
チラシの裏スレ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スレチなのでこちらで他人の人格否定でもしてればいいよ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 18:32:04.72 yMvRpZNv
私も体型で結構悩んできてて、もう少し痩せたいなと思ってるくらいなのに、私と同じか少し低いくらいの身長で15kg以上重いとか信じられなくて…
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 18:51:24.99 8OTWTftn
いくら貴女より15kg以上太っていたとしても、その女性の方が周りからきっと好かれているだろうね。
人の体型で人格やら育てられ方やら、それをずっと頭の中で考えてる貴女の方がよっぽど人格疑われてると思うよ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 18:51:51.96 Yd0CQABq
体重と見た目が別ということが理解できないお嬢さんたちだなあ
ダイエットで脳みそまで減らしちゃったんだろうか
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 19:22:49.25 uo0vFbe9
BMIより体脂肪率を気にするべき
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 20:16:24.04 uMPGNl9R
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 分かりません
【職業・仕事内容・部活等】大学生、週3でバイト（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】
今日1日の食事ですが、
朝…わかめとお麩のお味噌汁1杯、ほうれん草のおひたし
昼…豆乳150ml
夜…玄米お茶碗1杯、納豆1カップ、野菜サラダ、おでん（こんにゃく2個とだいこん2個とちくわ1個）
たまにドカ食いする日もありますが、毎日和食中心の大体このような内容の食生活で、合計でも500～700kcalのうちに収まるぐらいだと思います。
塩分や油分も控えていますし、間食もせず、お酒、ジュースなども飲みません。
【ダイエット開始時・内容】カロリー制限、週5のウォーキング（1日5km）、夜6時以降は食べない、時間を見つけて股上げや腰ひねりなど
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
恥ずかしい話ですが小さな頃から太っています。
ダイエットを始めてから炭水化物を控えるようになりましたが、以前からあまり食生活も変わっていません。この体型なのがずっと不思議です。
3ヶ月間で80kg→78kgと減りはしましたが、他の方の体験談などと照らし合わせてみてもこの減り幅の少なさは異様な気がします。
都合の良い考えと言われるかもしれませんが、遺伝（太ってる人が多い家系です）や病気の線を考えて通院を検討しています。
周囲にも相談してみましたが「こっそり間食してるんじゃないの？」などと言われ自信を失くしてしています。
改善点などアドバイスいただけると幸いです。よろしくお願いします。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 20:37:49.91 t3MF0Flb
>>445
こっそり間食してるんじゃないの？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 20:39:05.76 Yd0CQABq
１、栄養不足。
一日に1200kcalまではとっても大丈夫
ただしバランスよく取りましょう。
赤身の肉や青魚、貝類などは必須アミノ酸が含まれています
サラダ一皿で取れる栄養素は殆どないに等しいです
ビタミンＢ郡と亜鉛・葉酸などは摂取しにくい栄養素です
十分に取るようにしてください
２、運動不足
5ｋｍを何分で歩いていますか
同じ時間歩いているなら距離を伸ばしましょう
有酸素運動の前には筋トレすると、脂肪燃焼の効率がよくなります
日常生活で沢山動くようにしてください
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:02:47.76 fRGTp43e
>>437
そんなに他人の体型を気にする感覚のほうが変だと思うけど…
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:04:27.88 pWh8QDli
>>445
体重が減らない場合だいたい、
全然ダイエットになってないからか、
逆にやり過ぎてるからかのどちらかになる。
そしてそれに対するアドバイスはそれぞれ正反対の内容になる。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:12:38.52 LPCwtOI5
【年齢】36歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】58kg
【仕事内容】 デスクワーク。通勤は徒歩10分電車立ち40分徒歩10分の往復
今年の1月5日時点で65kgあり、食事制限のみでダイエットを開始
目標は気を抜いた状態の裸で腹が出てないように見える程度
5年前くらいにも筋トレ含め61kg程度で腹がほぼ平らに見える時期があったが、
今は仕事も忙しいので筋トレ無しで腹が出てない状態を目指し、
これを当初、だいたい58kgくらいか？と予想し、一応数字上の目標とした
58kgを達成した今、腹はかなりへこんだがまだ少しポニョンと出ている
次の目標を55kgと考えているんだけど、男で170cm55kgでも、
脱ぐと腹が出てるように見える人っているかな？
体重は日々順調に減ってるが、ゴールの数字がわからなくて不安になってきた
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:16:09.05 t3MF0Flb
もう少し身長を伸ばさないと駄目だよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:24:33.46 LUM7uRz7
>>423
美しく痩せたいなら極度な食事制限はお勧めしない。
少なくとも、基礎代謝を下回る摂取カロリーは普通に体に悪い。
ボクサーだののどうしても短期間で体重減らしたい人以外はやらない方が良い。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:24:38.21 uMPGNl9R
445です。
>>446
していません。
太っているのに食べることにあまり執着がなく、甘いものも好きではないので…。
>>447
ダイエットを始める前の食事がおそらく1日1200kcalぐらいでした。それぐらいでいいんですね。
カロリーや炭水化物ばかり気にしていましたが、これからは他の栄養素に気を配った食事も心がけようと思います。
書いている途中で送信してしまいテンプレに書き忘れてしまいましたが、週5で自宅のルームランナーで1時間5km、通学のため30分程で2km歩いています。
体力があまりなく疲れ易いのでこれが続けられる限界でしたが、徐々に距離も増やして行こうと思います。
筋トレも取り入れてみます。アドバイスありがとうございます。
>>449
ダイエットになってないんでしょうか、やり過ぎなんでしょうか。
自分としては無理にならない範囲でゆっくり減量できて行けばいいな、という気持ちなのですが
あまりに結果が付いて来ず、周りにも責められるのでよくわからなくなっています。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:30:36.61 t3MF0Flb
>>445
＞3ヶ月間で80kg→78kgと減りはしましたが、
減ったうちに入らないからそれ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:40:58.77 Kl5nQTL6
>>454
冷やかしは来んな
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:29:41.25 Ud8xpfXo
>>453
尿が少なくて浮腫んでる感じはしない？
私も前は似たような感じでたまたま病院に行ったときに手の強張りを訴えたら腎機能が低下してた
もしくは甲状腺機能低下症とかはないかな？
寒がりだったり乾燥肌だったり脈が遅かったりしたら検査してもいいかも
本当にその食事と運動で痩せないなら病気疑うレベルでは
それかたまのどか食いの「たまに」の頻度と量があり得ない位多いか
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:33:08.71 Ud8xpfXo
あと、食べることに執着がないくせにどか食いするのは栄養バランスおかしいから
和食は塩分があるから減塩するだけで痩せやすくなるはず
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:52:22.13 8196A/pc
>>445
運動量の割にたんぱく質摂取量が少ない
だから筋肉が付かない
つまり代謝が上がらない
だから中々痩せない
典型的なダメダイエットだね
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:57:20.83 t3MF0Flb
>>458
冷やかしは来んな
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:59:13.22 8XpLUBgs
なに必死になってんのww
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:03:17.17 VnIywulg
有酸素運動するとすんげー眠くなるんだけど体内で何が起こってるの
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:06:13.81 t3MF0Flb
脳への血流が途切れかけてます
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:11:38.83 8XpLUBgs
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
>脳への血流が途切れかけてます
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:14:11.58 3FwIb5k5
>>445
本当にそれしか食べてないなら（たまにドカ食いする日もありますがってのが気になるけど
医者に行くのもいいかもね。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:18:27.86 Of/a+ZBQ
肉魚は我慢できるけど、炭水化物我慢はきついなー
炭水化物に代わるようなもんなんかないのかな
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 23:27:37.90 uMPGNl9R
445です。みなさんありがとうございます。
>>456-457
甲状腺機能低下症は自分も可能性を疑ってはいたのですが、症状のひとつである喉の腫れの自覚が無いので及び腰になっていました。
相談させてもらっているうちに、この食事量と運動でこの体重はいくらなんでもおかしいのでは、はっきりと疑問を持つようになったのでとりあえず他の病気の可能性も含め検査してもらおうと思います。
言葉が悪かったです。どか食いというか、知人の集まりで外食したときには付き合いで食べ過ぎてしまうと言う感じです。
頻度は2週間に1回程度でしょうか。お酒も飲まず、普通体型の知人たちに合わせているので量も桁外れに多いとは思いません。
減塩は意識していますがもっと徹底しようと思います。
>>458
意識して摂るように心がけます。
>>464
どか食いについては上述の通りです。
とりあえず医者に行ってみようと思います。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 00:41:14.77 22npnyMj
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】185㎝【体重】77.5kg
【体脂肪率】 20.8%（体脂肪測れる体重計のだからあてにならないかも）
【職業・仕事内容・部活等】仕事で歩くことは多々ある
【食事内容・摂取カロリー】外食、弁当（寮で自炊できず）
【疑問点】
上記の理由で自炊できない。ご飯は定食屋やうどん屋などがっつり系多し。週1で飲み会。
ここ半年で4kg太りそろそろやばい。お菓子は太り始めてからはとらないようにしてる。（彼女とのデート時とかはデザートとかとるときあるが）
朝ごはんは基本コーンフレーク、たまにパン。昼は社食の定食。
食事の内容で質問だけど、自炊できない場合どういう食事にするのがお勧め？
なんだかんだ弁当屋でも大盛りにしなくてもがっつりになりがちな気がする。因みに炭水化物抜きは考えていない。
元々運動しなかったら昔から太りやすい体質。好きなスポーツあるけど、相手がおらずできてない。
もちろん同時にランニングも始めようと思っています。よろしくお願いします。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 07:38:44.15 mi3hjw0z
カロリー計算すればいいんだからコンビニやスーパーでカロリー表示してるモノを喰えばいいだけの話
実際、自分も自炊なしのコンビニ生活でダイエットを成功させた
外食だから痩せられないとかただの甘え
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 07:54:02.56 22npnyMj
>>468
コンビニとスーパーは美味しくない…近くのスーパーは閉まるの早くて帰る頃にはもうほぼ売ってない。
となると弁当屋がいいんだろうけど、ほっともっととかの大手チェーンがなくて、個人の弁当屋だからカロリーとか書いてないんだよね。
その中でもカロリー引くそうなのとか選ぶしかないか、生姜焼きとか？飽きそうだな…
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 08:10:39.96 GlptZGBb
>実際、自分も自炊なしのコンビニ生活でダイエットを成功させた
結局これが言いたかっただけかと
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 08:48:26.25 mi3hjw0z
何か言い訳ばっかだなコイツｗ
なんで弁当や惣菜限定なんだよ
豆腐やら納豆、サバ缶とかパック飯とかカット野菜とか喰えばいいだろ
ちゃんとカロリー表示もしてあるし、あんなもんいつ行っても置いてある
まぁ電子レンジくらいは用意しとけ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 09:22:34.80 Z34Tc7Zp
うーん、この王様がふんぞり返って「痩せたい痩せたい」だけ言ってる感
不味いのはだめだ、食事制限は自分で考えたくない、寮からは出たくない
なんか身を切れよ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 09:26:53.97 aO9K/lI+
面倒くさいからグローバル（だっけ？）とかの置き換え食でいいじゃん。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 10:00:09.32 tVnC8k6c
2%体脂肪落ちて顔の頬の肉がなくなってきたけど輪郭にある肉が落ちない
痩せても落ちないってことはないよね？つまめるし
頬だけ脂肪落ちてるからエラ張ってる人みたい
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 10:15:25.32 hecWcxuE
ベルトの穴ひとつ減らすのにウエストは何cm削ればいいんですか？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 10:26:21.58 B45fFGTq
>>475
そのベルトの穴の間隔分だけ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 12:39:01.12 C/b4vVx4
デブが痩せたらこんな可愛くなるのかよ…って女子のギャラリー
URLﾘﾝｸ(www.po-kaki-to.com)
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 18:37:38.14 QpR9LzKc
いや
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 18:39:12.38 QpR9LzKc
送信されてもうた。
いや、確かにスーパーとかコンビニの弁当って保存料とかで不健康だしね。
美味しくないのもあるし、俺も食べたくないな。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 19:07:06.46 22npnyMj
>>471-472
寮は勘弁してくれｗ寮ある地域じゃ家賃補助出ないから生活苦しくなる。
479の言うとおり、弁当惣菜鯖缶てなると健康面もあるからなぁ。
自分で考えたくない、というかそういう条件の時どういうふうにやればいいのかアドバイス欲しかっただけ。
まずいのがダメなのは、それはだれでもでしょ・・・
そりゃ極端なデブになったらそこまで過酷なのもやらないといけないけど。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 19:13:07.57 B45fFGTq
総熱量（カロリー）減らすには基本2種類しかない
炭水化物を減らすか脂質を減らすか。
もちろんどっちかを減らしたぶん、もう片方を増やすというのはなしだ
炭水化物を減らしたくないなら脂質を減らせばいい
肉はとってもいいが
揚げ物と中華関係（ラーメン含む）一切やめる
うどんやそばにてんぷらとか揚げ玉、アゲなんかは食べない
あとは時間のあるときにｽｰﾊﾟｰで丸のままのキャベツ一玉、
ニンジン、セロリ、ダイコンキュウリ何でもいいから
加熱しなくて食べられる野菜を買ってきて
冷蔵庫に入れて空腹のときにかじってろ
春キャベツとか甘くて旨いぞ
今の季節なら冷蔵庫なしでも暖房かけなきゃそこそこ持つ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 19:24:05.58 22npnyMj
>>481
俺は、後者にする。
今参考にほっともっとのメニューでカロリー・脂質見てるんだけど、
カロリーと脂質どっちを見たがいいのかな。
というかびっくりなのが、生姜焼きよりも唐揚げのほうがカロリーも脂質も低いのか。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 20:35:35.08 B45fFGTq
>>482
豚肩ロースのカロリーは100gあたり253kcal、脂質は19,2ｇ
鳥ももにくのカロリーは100gあたり200kcal、脂質は14g
目標値を70kgとして
大体一日の目安のカロリー量を2200kcalとしておく。
そのうち一日に摂取する脂質の量は60g～70g程度(下回るのはいいが上回らないようにする
ご飯はどんぶり１杯（240gとして）約400kcalとか
カレーなら一食800kcal～1000kcalとか
おおまかに覚えて自分なりに工夫してくれ
あと食事は野菜から食べるようにする。
自宅で弁当食べるのでも、たとえばキャベツを2～3枚かじってお茶飲んでから食べる。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 21:51:51.96 tVnC8k6c
食べて2時間経ってからジョギングすると終わった後にものすごくお腹すいてくる
これは摂取カロリー消費出来た証拠？ちっとも関係ない？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:06:28.88 8pgJTOxy
>>484
消費できてる。それで食べなければね
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:14:26.46 5tP+VLUH
夕食プロテインと野菜ジュースって栄養足りてる？
時間短縮になるし体に悪くないならいいかなと思ってるんだけど
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:16:21.36 22npnyMj
>>483
なるほど、いまいつも食べてるコーンフレーク見たら、一食大体250kcalくらいだから昼と夜で1000ずつくらい。
そうなると、普通に弁当食べるくらいなら大丈夫なんだな。まあ大盛りは控えるけど。
ジュースは遠出する時しか飲まない（仕事中は水筒のお茶とコーヒーのカロリーオフ一杯だけ）。
飲みに行く日以外は大丈夫そうだな。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:16:35.34 tVnC8k6c
>>485
いまペッコペコだけどまた有酸素運動したら摂取カロリーじゃなくて体内の脂肪燃えてくるよね？
ならあともうひと頑張りしてくる
食べるのは我慢する。水で耐える
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:17:03.19 A6Hmgq2W
たまに夜腹へって仕方なくなるときあるんだけどどうすれば良いかな？
ひたすら水とか茶飲んでるんだけどこれはこれであまりよくない気がするし
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:26:28.93 8pgJTOxy
>>488
残念ながら食べた直後だと摂取カロリーがきえただけで、脂肪はおちてないかと。
まあ、そこから食べなければ脂肪おちるから、がんばって
>>489
自分はゼロキロカロリー炭酸やするめなどでお腹膨らませてたかな。
または深呼吸するとか運動すると空腹感じなくなる
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:27:48.97 8pgJTOxy
>>488
あ、ごめん。また運動するなら脂肪燃焼するかと。がんばれ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:29:55.29 tVnC8k6c
頑張れって言われるとやる気出てくる
ありがとう
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 23:06:47.60 pd/zwVa4
>>489
白菜食え
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 23:38:44.22 x52/c7+B
>>489
ほうれん草
春菊
とかを水で洗って、生で一房丸かじり。
それでも駄目なら、豆腐とワカメの味噌汁。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:05:53.00 cwHQoB2u
>>489
以前そういうときこんにゃくゼリーたべてたな
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:15:33.92 gIMfgZyO
>>489
ウィスキーをストレートでググっと一杯行くといいよ
空腹がまぎれる上に眠くなるのでその間に寝てしまうといい
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:23:54.70 5+OThcuP
「お酒飲んだから、チーズ取らなきゃ…」
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:27:53.24 NRdYFMSQ
朝ごはんが楽しみなら夜多少お腹空いても我慢できる
結局、美味しいものをバランスよくゆっくり味わいながら品数多めに適量食べるのが一番無理なくカロリー制限できる 続かないと意味ないから
一番駄目なのは同じものをたくさん食べる行為
最初はカロリー制限守れなくても品数を増やしてバランスよく食べるクセをつけて徐々にカロリーを減らして行くのが大食漢には合ってるんじゃないかな
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 00:38:02.66 VCA+pKmh
>>488
頑張るのは良いけどタンパク質は多くとらないと、
筋肉(体重）が無駄に減って体脂肪の消費に不利になっていくよ。
>>489
> ひたすら水とか茶飲んでるんだけどこれはこれであまりよくない気がするし
それを言うなら腹減って仕方ない段階でもう良くないと思うのだが。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 01:24:46.29 ML1FFfgt
>>489
水とかは胃が荒れる。ノーorローカロリーのものをゆっくり食え
その内慣れてきたらエア食事で満腹中枢を誤魔化せ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:02:21.32 KV8k+bEG
ダイエット中に不眠になるという事は摂取カロリーを削り過ぎてると捉えていいですか？
よく寝ないと痩せられないって話も聞きますし
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:26:51.38 JLSR5zvO
お菓子食べてもお腹いっぱいにならないのはなぜ？しかも余計食欲促進になるのはなぜ？
某スレで質問したけど誰も教えてくれなかった
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:42:17.58 5+OThcuP
そこまで分かっていれば充分
ダイエットしたければ菓子食うな
腹一杯にならないし、むしろ食欲が出る
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:53:36.70 zA90hYZ7
>>502
その某スレで以前の質問へ人がしてくれた回答を無言でスルーし、
別の質問するのはどうかと思うが。
回答してくれた人への返事一つせずそのまま消える質問者も多いが、
自分のした質問の対応すらめんどくさがるその性根がデブる根源なんだろうに。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 08:59:05.34 3n+nlVoQ
>502
まず別腹つーシステムがあって、好きなものは沢山食べたいという
無意識の命令が脳からでて多少未消化でも胃ががんばって食べ物押し出しちゃう
さらにお菓子みたいな甘いものが腸から吸収されると一時的に血糖値があがる
急に血糖値があがると糖を細胞に取り込むためにインスリンが一杯でる
糖が細胞に取り込まれすぎたので脳が糖が足らないと信号出す
もっと甘いものが食べたくなる
インスリンの働きは糖を細胞中に運ぶだけでなく
脂肪の分解を抑制し、脂肪生成を促進するので
インスリンが過剰に分泌するような生活をしてると太りますよ、って話。
そして過剰に出る生活を送っていると、
そのうちすい臓がだめになってインスリンが出にくくなって糖尿病コース。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 09:54:46.96 S4G7Qp4B
>>501
「腹が減りすぎて眠れない」とかじゃない限り、関係ない
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 12:38:36.82 KV8k+bEG
>>506
そうですか、どうもありがとう。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 18:26:42.52 CD5XSUwt
>>489
皆さんありがとうございます。
今度夜に腹減ったら胃腸弱いんで消化に良くてカロリー低いものをつまもうと思います。
この空腹感同じもの食べててもなるときとならないときあるんですよね。
不思議です。
こうやって応援して頂けるとやる気になりますね
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 07:18:53.52 1AIDm7Li
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】81kg
【体脂肪率】42.1 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【食事内容・摂取カロリー】
一日1500カロリー以内を心がけている。炭水化物は一日一合。野菜、魚、豆腐など
【ダイエット開始時・内容】
95Kg 食事制限と運動。ウォーキング二時間で一万歩歩いていた。胃袋を小さくすることに成功して食事してから5～6時間は間食しないように心がけた
【ダイエットはいつから始めた？】
一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はするする落ちていった。ゆっくりだけど。いまの体重になってから停滞期が一ヶ月半続いてチートをしたら一日で脱出できた。でもまた停滞している。チートはしたばかりなのでもうしたくない。
前みたいにゆっくりだけど確実に落としたい。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 07:58:51.20 N+kAeM6T
>>509
その体重でその摂取カロリー（下手したら消費カロリーの半分以下)は、
とてもゆっくりを目指してるとは思えないですが…。
食べて体重が一気に減ったのなら、
ハードなダイエットによるストレスで水分が溜め込まれている
（のでストレスを緩和させるとそれが排出される）からかと。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 11:04:06.17 PHq4t84F
太ってる時は食べすぎたからといって体重は気にしない
ダイエット中は気にする
それが間違い
太る=生活習慣なんだから体重を気にしないで維持して過ごせるようになったら勝ち組
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 11:04:47.75 rYsB8VCX
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:70番)
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 13:26:06.62 H1ZqJwXv
くっそデブやな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 14:05:14.13 fVUDdkc2
一年前から初めてその体重って一体前は何キロあったの？100キロあったなら納得1500キロカロリー以内に納めて一年たつのにまだそれだけ体重あるなんてどう考えても2500キロカロリーぐらい摂取してるように思う。それだけ体重あったらそれでもすこしずつ痩せてくとおもうし
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 14:17:46.40 /9YrXRYw
>>514
95kgでしょ。書いてある。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 17:11:30.26 3MN07Mdn
まあ減らなくなったならダイエットの方法を変えるしかない
もう少し食べてもう少し運動量を増やす
それだけ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 19:34:13.08 h4wPOVZ9
>>509
体重が減ると基礎代謝も減る。食事自体はそれ以上減らすのはやめた方が良い。
運動を増やす（負荷を大きくする。同じ時間でもウォーキングを早足にしていく・でダンベル持つなど）
または体が慣れてしまっているかもしれないので、食事も運動も構成を一時的にでも変えてみる。
体重以外でダイエットが進行しているのを見るのも、
モチベーション回復につながって良いので体のサイズはこまめにチェック。
まだ全然無理するような段階じゃないはずだから基本的なことをこつこつと
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 22:37:22.82 MJdu6jkP
ダイエットの事ではないけど、室伏浩二が毎日のように慣れ切ったトレーニングやってても効率悪いて言ってたぞ。
停滞期入った人は違う有酸素をやってみればということで
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 02:55:38.75 Ch7frYsg
２８才150ｾﾝﾁ52キロ(元55キロ)です
ダイエット法は王道です
１月２０日あたりからダイエット初めて、するする減ってたのにこの１０日間52キロから変化なしです
停滞期にしては早すぎだしどうしたらいいのでしょうか
またエステに行って脚を触られて代謝悪そうと言われました
どうしたらいいのでしょうか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 03:41:02.35 IC5hS0sA
>>519
始めはそういうものなので、根気よくやってください。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 06:28:01.10 YvT13zqj
>>519
「代謝悪そう」エステの常套句ですね。
「長年の代謝不良でうんたらかんたらでセルライトになっている」
「プロが揉まないと細くならない」
「デトックスしないと」
とか全部適当です。
あと自称「王道」ってほとんど当てにならないんだよねえ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 07:25:03.74 +xiZTgk+
>>509
またコピペかい
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 08:03:36.11 P17OFQ73
食べすぎたものが脂肪になる期間が知りたくて調べたら2週間、一週間、3日、って言ってることが違ってて戸惑う
実際のところどうなのよ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 08:38:16.51 xc6z2pM2
>523
一番自分に都合の悪いのを選べばおけ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 11:34:17.46 RDW5FG6u
脂肪になるも何も体脂肪率が戻る様にカロリー調整して相殺すりゃいいやん
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 13:22:25.46 +Zzd+5L7
ですよね。
脂肪増えたら、その分、体重もより増やす。
これで体脂肪率は上昇を抑えられる。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 14:19:17.45 ulBe9zQX
低炭水化物の食生活をしながら王道ダイエットして、週に一回くらい焼肉食べ放題に行くって普段の努力を台無しにしちゃうでしょうか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 17:05:40.10 jrnexi01
月単位で体重変化みればわかる話でしょ。
カロリー収支の問題じゃねえの？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 18:20:09.92 Eew0BFVq
>>523
とりあえず1～2週間もないというのは常識でわかる。
栄養素がそんな長い間、
体脂肪にもならず体外にも排出されず、
その後も毎日3回次々新しいのが追加されてったらどうにかなる。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 18:30:51.78 P17OFQ73
>>529
だよね。じゃあもう吸収されたら次の日には体脂肪計に反映されてるって見解でＯＫ？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 18:56:56.63 RDW5FG6u
家庭用体脂肪率計なんてそんな高機能じゃない
ってか、ダイエット中は体脂肪落とす事だけ考えてりゃいいんだよ
体脂肪増えたからって落としゃいいだけの話
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 20:48:07.58 DrsMtCy9
体重が63→61になったのにウエストが73→76になったんですが何事ですか
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 20:52:28.01 mtycpmNd
ランニング1時間しても500kcalしか消費しないのに
コンビニのスイーツ1個食べたらプラマイゼロってどういうことですか
あいつらはそんなに強いんですか
表示カロリーは多いけど実際体に取り込まれるのは半分以下とかですよね
そうに違いない
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 20:52:52.82 oY7FVSo+
糞詰まり
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 21:01:46.99 pAu7+Jr5
>>533
あいつら舐めてたらいかんよ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 21:03:13.61 RDW5FG6u
体重が増えたとか減ったとか停滞してるってのは大概、水分や排泄物
いくら計算上は消費カロリー＞摂取カロリーになってても排便が滞りがちになってたら体重は減らない
あと、ダイエットで実際に体重を減らしてくれるのは糞尿汗
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 22:17:07.95 MeJXNWZm
>>536
バカ発見しました
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 22:23:57.28 IC5hS0sA
>>532
腹筋背筋
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 22:49:36.45 ntryY//+
>>536
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 23:22:04.85 +Zzd+5L7
脂肪１kg増えたら、体重も２kg増やせ。
これで体脂肪率は50%のままで上昇を抑えられる。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 01:00:53.63 W1T/4Mez
>>527
炭水化物は体内で水分を溜め込むので、
その摂取の増減は体重にモロに影響しますが、
体脂肪の増減はそのカロリー分しか影響しません。
つまり焼肉食べ放題でオーバーしたカロリーが、
それまで減らしたカロリーをオーバーしたら台無しになるだけで、
低炭水化物と王道と焼肉の組み合わせで特別どうなるものではないです。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 10:11:56.36 tdobFcrI
身長173センチ、体重92キロのクソデブ男です
今年こそはダイエットと思って年始からジムに通い始めて水泳、ランニングメインで週2で軽く筋トレと軽めの食事制限をしています
ジムでプロテイン薦められたんですけど飲んだほういいですかね？
そのジムではいま特設ブースつくってプロテインのキャンペーンやってるので買わせるために薦められた気がしないでもないです
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 10:33:18.54 3KAZZqRD
>>542
食事で目標体重×１ｇのたんぱく質摂取出来てるなら要らない
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 10:58:47.84 2/F3lpyK
【年齢】33歳
【性別】男
【身長】170㎝
【体重】81kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】 営業職
【食事内容・摂取カロリー】 朝：パン1個 昼：ラーメン 夜：鳥のささみ
【ダイエット開始時・内容】 81Kg→79.7kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2月8日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
ジムで水泳のみをしております。
1時間で1500mmを泳いで帰ります。
食事には気を付けたいのでアドバイスお願い致します。
水泳の頻度は基本は土日で平日は2回行ければよい方です。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 11:12:05.20 3KAZZqRD
>>544
喰わなさ過ぎ
特にたんぱく質、ビタミンミネラルが全然足りない
運動は現状でも良いけど食事面は要改善だな
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 11:27:12.45 tdobFcrI
>>543
朝 サラダとゆで鶏ささみ一本に加えて目玉焼きや焼き鮭の切り身半分程度のおかず
昼 手作り弁当（小）もしくはかけそば＋惣菜一種など
夜 サラダとゆで鶏ささみ2本、通常のおかず（昨日は手作り餃子×8個とほうれん草のおひたし、つけもの）
その他 牛乳１～２杯程度、たまにお菓子（チョコやクッキーを１個程度）
今の食事はこんな感じですね
運動量は仕事帰りにジムに寄って週２～３で水泳（１時間２０００ｍ）、週２でトレッドミル（１時間９キロ前後）＋軽く筋トレに加えて通勤で自転車片道８キロ程度です
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 11:40:44.56 DKzGnktX
タンパク質の吸収を良くするためにはどんな栄養素が必要ですか？
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 11:45:33.16 2/F3lpyK
>>545
有難う御座います。
運動は継続して栄養素的な部分を意識してやって行きたいと思います。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/17 18:51:39.66 W1T/4Mez
>>542
カロリー不足中はタンパク質の必要量が増えるので(>>117)
標準体重1kgあたり1．5gはとっといた方が無難。
ダイエット的にはタンパク源は腹持ちする肉や魚のが断然良いですが、
食事でそれだけ(100g前後)とるとカロリーオーバーする時に、
プロテインはあると便利ではあります。
ただ買うにしても通販（特に1PROTEINなどの海外)やドラッグストアなんかで、
もっと安いのがあれば当然そっち買った方が良いですけど。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 09:32:43.70 3NtUbXul
>>547
タンパク質の吸収をよくするっていうか、上手に体で利用できるようにするには「アミノ酸スコア」ってのを
意識するといい。
詳細は↓を見てみて。
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
動物性タンパク質はたいていアミノ酸スコア100だけど、植物性タンパク質はアミノ酸スコアが低いものが
多いので、注意すべし。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 09:57:30.42 Vb2pC/J1
26歳 女
もうすぐ1才の子供がいる専業主婦です。
158ｾﾝﾁ 45ｷﾛ 21% (産前は43ｷﾛ)
今朝の食事
・大根とワカメの味噌汁
・玄米と雑穀ご飯
・漬物
・ししゃも
・生ハムサラダ
・ゴマ昆布
・自家製豆乳ヨーグルトにきな粉とオリゴ糖入り
質問。どうしても甘い物がやめられません。特にカカオジャンキーかってくらいﾁｮｺを食べてしまいます。
毎日、ケーキかアイス、シュークリームを食べるし、それに加え、ﾁｮｺを沢山食べてしまいます。
疲れてる時やイライラしてる時は余計に…
食べるのを控えるとイライラしやすくなります。
食べすぎは良くないと思いつつも、やめられません。アドバイスお願いします。
ちなみに、タバコは妊娠前に禁煙しました。なので、甘い物もやめられると思ってましたが、やめられませんでした。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 10:37:30.32 nQTzsp9+
>>551
止めるのが難しいなら減らせば良い
ダイエットはチョコ食べながらでも出来る
ただ痩せるペースが遅くなるだけ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:03:57.57 QwM3+H3c
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】164㎝【体重】84kg
【体脂肪率】 31.2%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】普通食 昨日の夜の食事、天丼、センブのサラダ 500mlX2ビール
【ダイエット開始時・内容】 83.4→84.7
【ダイエットはいつから始めた？】 2/14
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
質問なのですが6年前病院に入院して2週間絶食した後体重を65kg→55kg
まで落ちてその後リバウンドして84kgまで増えてしまいました。
何回かダイエットしようと置き換えダイエットやジムに行ったりしましたが
続きませんでした。でももうこの醜い体から脱却したいので本気でがんばろうと
思いまだ４日目ですけどがんばっています。片道約27分程の図書館に行った後
30分間ほど本を読んだりしそして家へ帰ったりしているので合計で54分程あるいているのですが
効果はあると思いますか？ふくろはぎがすごく痛いです。だけど痩せないと
外に出ても恥ずかしいので痩せたいです。この往復で54分程のウォーキングは効果
ありますか？他にしたらいいと言うアドバイスがありましたら教えては頂けないでしょうか？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:27:40.77 3NtUbXul
>>551
今でも十分に痩せてるから、特に甘いものやめる必要はないと思うけど。
体型に不満があるなら、ダイエットよりも筋トレによるボディメイクを考えた方がいい状況。
痩せれば自動的にすてきな体型になれるわけではないので。
まぁ、やめたいなら少しずつ減らしていくのがいいのでは。
ゼロカロリーの甘味料を活用したり、カロリーゼロのゼリーとかを食べるのもいいだろうし。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:28:17.67 wDcDZbrG
>>553
歩くのはいいよね。痩せるのに意味あると思うよ。
もしお金に余裕があったら、心拍計かってみたらどう？「この位の心拍数で歩くと脂肪がよく燃えます」とか音声で教えてくれて、ゲーム感覚でウォーキング楽しめるから。
今の体重で走ると膝痛めるから気をつけて。
食事は要改善かも・・・。1日どの位食べてんのかな？揚げ物とかビールは徐々に減らしていけるように頑張れ。
運動と食事に気をつける知識と習慣が身に付いたら痩せるよ。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:33:12.79 05wGJuTn
>>553
ウォーキング５０分でもまだ４日目だから筋肉痛っぽいのが出ているけど
続ければ効果ある
今はまだウォーキングで疲れるレベルの体力だし体重も重いからジョギング等の
膝に負担かける運動はやめておいたほうが良い
ストレッチ・水泳とか自転車（ママチャリでも可）等がオススメ
病気の内容が分からないので無理かも言ってしまうのかもしれないけど
正直２６歳って年齢だし新聞配達でもしたら良いのでは？
自転車でダイエットにもなるし小金も稼げる
後、５００ｍｌのビール２本は何とかならないのか？
それを３５０ｍｌ１本とかにするだけでも痩せれる
何ヶ月単位で減量を考えているのか分からないけど
ウォーキング＋飲食管理もしないとウォーキングのカロリー
消費量は少ないので中々効果はでないよ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:41:59.83 3NtUbXul
>>553
往復で54分のウォーキングでも効果はあるよ。
ただ、ウォーキングは時間よりも距離の方が重要だから、どれくらいの距離かわからないから
なんとも言えないけど。
今はふくらはぎが痛いだろうけど、それは続けていけば体力がついて痛みもなくなるから、そうしたら
距離を伸ばしていったりジョギングに切り替えたりすると、もっと効果は高くなる。
時間があるなら、一週間ごとくらいを目安にどんどん距離を伸ばしていく事を意識するといいね。
他にしたらいいというアドバイスは、がんばりすぎない事かな。
今まで続かなかったのは、「ダイエットするぞ！」と気合い入れすぎて無理しすぎたからでは。
長期的な目標を立てて、無理なく続けられる内容でダイエットを勧めていけばリバウンドのリスクも
少なくなる。
がんばってダイエットせずに、ダイエットしてることを意識しなくてもいいくらいの少しの生活改善を
心がけると結果的に順調に痩せていけると思う。
一ヶ月無理なく続けられて体重も落ちたら、また次の一ヶ月はもう少し運動多くして食事を減らしてって
具合に続けていけば続けられると思うよ。
結果を焦らず、がんばらず、続けていくことを目標にすることが結果的に最短で痩せられてリバウンドの
リスクも最小になる。
ダイエット前にどんな食事内容と量だったのかわからないけど、今の食事を見る限りでは
かなり少ない無理目な食事制限をしちゃってるように見える。
あと、ビールは飲み過ぎ。