14/01/25 18:42:40.22 wUk9JSS7
どなたか>>93にご回答をよろしくお願いします
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 18:56:10.24 uSCjn0mj
>>93
とりあえず食事面では、
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:193番)
とか、あとタンパク質はダイエット中は最低でも標準体重1kgあたり1.5g、
ハードな運動するならもっと多くとった方が無難とか思いますが。
Metabolic effects of very low calorie weight reduction diets.
L J Hoffer et al. J Clin Invest. 1984 March; 73(3): 750-758.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
"After 3 wk of adaptation to the diets, nitrogen balance was zero for the 1.5 g protein diet but -2 g N/d for the 0.8 g protein diet."
（窒素バランスマイナスは体蛋白減少の意味。タンパク質0.8gはアメリカでの推奨量。）
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 19:04:17.08 li2/V3lo
どうでもいいけど語尾の
「～ですが。」
って、好きなの？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 19:05:09.24 fRc1H8Oe
>>115
糖質(＝炭水化物－食物繊維)
あと糖質と脂質の組み合わせは太るよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 19:37:11.33 uSCjn0mj
>>115
カロリーが同じなら何食べても最終的には特に違いはないと思うけど。
ただ血糖値を急上昇させて、
なおかつおいしい食べ物（一般的には糖質＋脂質）ほど、
強い快感をもたらすので食べ過ぎになりがちとは思う。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 20:56:53.59 wfC+irCm
白飯の量をゼロにしてその分野菜食べれば問題ないですか？
少しは摂ったほうが良いんでしょうか
主にウォーキングと自転車やってます
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 21:17:53.57 hI7n2GQJ
米国で1、2を争う癌専門病院
ニューヨークメモリアルスローンケータリング癌センターの
センター長兼CEO、Craig.Thompson 博士の講演
Why We All Don't Get Cancer
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) (27分頃からの質問と回答)
Overeating which types of foods increases the risk of cancer ?
どのタイプの食物を過剰に食べると癌のリスクを高めるか?
Ａ fats 脂質
Ｂ carbohydrates 糖質
Ｃ proteins タンパク質
- If you overfeed someone with fat,
you don’t increase their cancer risk at all.
If you overfeed someone with carbohydrates,
you dramatically increase their cancer risk.
Protein is half way in between -
「脂質を多く食べても癌のリスクは全く上昇しません
糖質を多く食べると癌のリスクを著しく高めます
タンパク質はその中間に位置します」
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 01:57:49.22 +7afudrt
カモーン
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 11:10:35.84 axGd0MMM
理想的な油（脂質）の摂り方～オメガ3とオメガ6～
油を制するものは油だけ！？
URLﾘﾝｸ(aqua-japan.net)
ダイエットや美容に気を使う方は「油」と聞くと、
イメージ的にすべて悪者のように捉えがちですが、油（脂質）ほどその摂り方で結果の良し悪しが
分かれるものも無いように思います。少し大げさですが、
人生を左右する!?と言っても過言ではありません。
~
脂質の種類について
脂肪には大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つがあり、
飽和脂肪酸は牛肉や豚肉、乳製品など動物性の脂肪に多く含まれています。
不飽和脂肪酸はさらに、
オメガ3系不飽和脂肪酸とオメガ6系不飽和脂肪酸という主な2種類に分類されます。
・飽和脂肪酸・・・肉や乳製品などの動物性の脂肪
・不飽和脂肪酸・・・ベニバナやコーン、オリーブ、亜麻仁など植物性の脂肪
※不飽和脂肪酸は化学構造の違いから、「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」とさらに細かく分類されます。
飽和脂肪酸は体内で合成できるため、
必ずしも食事からとる必要はありません。
むしろ動物性の脂肪のとりすぎによる弊害のほうが指摘されるくらいです。
一方、オメガ3とオメガ6はどちらも私達の体内では作り出せないことから、
食事などを通して外から補わなければならない「必須脂肪酸」と呼ばれています。
つまり大切なカギとなるのは、
このオメガ3必須脂肪酸とオメガ6必須脂肪酸のバランスという訳です。
~
油の摂り方はバランスが命
結論から言うと、「オメガ3：オメガ6」の摂取比率は
「1：4」が良いといわれています。
残念なことに近年の日本人の欧米型の食事では
オメガ6（リノール酸）の摂取がダントツで多くなり、
1：10～40に及ぶ場合もあります。
これが問題で、なぜなら2つの必須脂肪酸は体内で全く正反対の働きをします。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 11:12:23.40 axGd0MMM
魚油EPA・DHAには中性脂肪低下作用がある。
URLﾘﾝｸ(www.polishwork.com)
脂は肥満の大敵と思っているかもしれませんが、
脂肪には大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、
コレステロールや血圧を上げ肥満を招きやすいのは
肉類やバターなどに多く含まれる飽和脂肪酸です。
一方、魚の脂は体にいい不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸のω3系脂肪酸であるEPA・DHAには、動脈効果の原因とされる
悪玉コレステロールの生成を抑える、
中性脂肪を減少させる、
血液をサラサラ（血液粘度を低下）にし心筋梗塞や脳血栓を防ぐ、
高血圧症を予防する、アレルギー疾患を改善する、脳を活性化させる、
などの働きがあることがわかっています。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 11:15:20.86 XfChWMt2
>>122
>>124-125
んで質問は？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 14:05:17.01 ov8shRFX
>>121
ご飯は運動時に力が入らないように感じたら、
(それなりの量を)食べれば良いかと。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 14:06:45.53 FnX4fcge
やめろって。食えるかって。 聞いてんのかよ盛るなって。なんで盛るの。やめろよ、 やめろって。 誰が食うんだよその盛りを。もういいから。いいからさ。 おい、ほんとに食えないって。つーか聞いてんの。ねえ。 もうやめて、盛らないで。やめてって。盛らなくていいっ ...
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 14:30:29.03 OvBitxd1
>>127
これまじである。体温も常に低い。やりすぎかな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 15:58:27.86 f7sP/z8q
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 90Kg近く
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
中学生の頃からビリーだのコアリズムだのやっていますが、食生活がきっと原因で痩せません。
この現在の体重を多分1年近くキープしています。
コアリズム、トレーシーといった運動をしていますが、
肩甲骨周りやお腹、太ももなどとにかく全部のサイズがMAXの頃とさほど変わっていない気がします。
かなりエクササイズDVDはこなしているつもりですが、肉が多い分サイズの変動が見られず心が折れてしまいます。
それでも毎日なにかしらエクササイズDVDを一通りこなしています。
間食をしてしまうのと、実家育ちで全部食べなきゃもったいない精神を改善したいと想いますが、この全部の脂肪を落とすために心がけることはなんでしょうか。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:03:41.77 UcLxolcR
食べ過ぎってわかってるのになんで食べるの？
そんな人は何をやってもダメ
アドバイスしてもムダ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:19:17.89 +7afudrt
>>130
ビチク～
53歳爺～
チラシのポーズはよカモーン(^O^)
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:21:20.04 XfChWMt2
＞間食をしてしまうのと、実家育ちで全部食べなきゃもったいない精神を改善したいと想いますが
これに尽きると思いますが。
更にはお手伝いがてら食事の支度を買って出たら良いんじゃないでしょうか。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:28:20.08 ipT5T56r
>>131
だから困って質問してるんだと思うんだが、あんた何言ってんのwwww
マヌケなレスは知恵袋でやっててくれ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:38:14.70 OvBitxd1
腹が減って何か食いたいと思ったら水とか熱々のコーヒーで誤魔化すとか
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:02:25.95 f7sP/z8q
>>131
おっしゃる通りだと思います…すみません。
>>133
そうですよね。食生活が改善された時に体重がどっと減った気がします。
でも引き締め運動の効果というか、体の変化というものは食生活改善無しには得られないものなのでしょうか。
毎日1時間ほどやっています。
それに加えて犬の散歩朝晩合わせて1時間ほどと通学に駅まで往復30分、買い出しの手伝いもそこそこしているつもりです。
>>135
水飲んで空腹紛らわすと次の日顔の浮腫みがすごいです。
トイレは頻繁に行っているはずなのですが。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:09:04.01 UcLxolcR
>>134
こんなのには真面目にアドバイスする必要ないの
運動はちゃんとして食い過ぎってわかってるのに食ってるんだから
食うなとしか言えない
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:10:50.29 XfChWMt2
>>136
痩せる痩せないは結局カロリー収支の問題なので、
食習慣を変えることが不可能なら更に強度の高い運動をするしかないですね。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:15:49.22 6if/8mg2
おかずが減らせないなら白ご飯減らせばいいじゃない
つか、食事ぐらい自分の分は自分でよそえば量は自由自在
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:32:39.26 hhZTKTrn
>>130
明らかに食生活に問題ありそうなのでカロリー管理やってみたら。面倒くさそうだけどスマホのアプリとか使えば意外と簡単。
ますば摂取カロリーの把握と目標カロリーの設定
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 18:27:59.41 f7sP/z8q
>>138
はい、がんばります。
ありがとうございます。
>>139
ご飯は好きじゃないので朝とたまに昼食べるくらいです。
その分おかずで満足が得られてないのかもしれません。
>>140
はい。
管理アプリやってカロリーを1600くらいに抑えてた頃もありましたが、バランスが悪かったです。
改めて始めてみます。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 19:47:38.64 L6vTOJuh
体重へらねええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ
明らかに 摂取＜＜＜消費 なのに…
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 21:00:18.03 KrUe7lvR
食事一品ごとのカロリーをチェックしながら収支のバランスを考えようと思うんですが、料理のカロリーってどうやって換算するのが一般的ですか？
食材ごとに一覧表でも作ろうと思ってます。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 21:57:52.60 RTUb5Lqx
鶏のササミが低カロリーらしいですが揚げ物だとやっぱり良くないですか？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 00:08:16.37 WtjUZo37
>>142
それが間違いないならもう少し我慢だね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 01:24:10.74 Ft0nWhf5
>>144
カロリー的にはマイナスでしょうが、
無理して味気ない食事を続けてドカ食いや三日坊主に走るくらいなら、
結果的にはプラスになる行為でしょう。
油を吸う衣の量に気をつければ思ったほどカロリーも増えないでしょうし。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 01:29:19.56 cMobfbVY
胸だけ痩せたいんだけどジャンプしてるんだけど効果ある？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 01:38:35.32 Uifz1WAp
∧ ∧
(*‘ω‘ *) あるよっ
( )
v v
ぼいんっ
川
( ( ) )
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:07:27.71 rUIraSxD
>>143
食材のカロリーはネットで検索すればすぐに出てくるよ。
あとはどれくらいの重さを使うのか量って、足し算するだけ。
いきなりいろいろな食材の一覧表作ろうとかがんばらないで、よく使う食材だけ
表にしてみて、慣れてきたら拡張していけばいいよ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:42:45.04 rUIraSxD
>>147
特に意味ない。
ダイエットに意味あるくらいカロリー消費できるような長時間ハードにジャンプしてるなら痩せるから
胸も当然痩せるけど、胸だけ痩せるって訳にはいかない。
っていうかなんでジャンプなんだろ？揺らせば脂肪が落ちると思うのかな？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:45:05.96 rUIraSxD
>>144
カロリーは食事全体で考えるべきで、ササミを揚げるのがいいとか悪いとかは意味ない。
ササミを油で揚げなくてヘルシーにしても他の料理が脂っこければ意味ないし、ササミを
油で揚げても、そのほかの料理がヘルシーならそれくらい問題ないし。
ササミを揚げるといっても、素揚げにするのか衣をつけるのかでも変わってくるしね。
トータルの「食事」で考えられる癖をつけよう。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:46:35.63 rUIraSxD
>>142
>明らかに 摂取＜＜＜消費 なのに…
たぶん、それが自分の思い込みで、実際には食べ過ぎの可能性大。
あるいは、ダイエットをスタートして2日とか3日めで、まだ結果を問うような時期ではないとか。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:52:30.16 rUIraSxD
>>136
>でも引き締め運動の効果というか、体の変化というものは食生活改善無しには得られないものなのでしょうか。
一般論としては、あなたの食事を変えないならもっと運動するか、運動が今のままなら食生活改善なしには
体の変化、体重の変化は得られないでしょう。
言い換えれば、どれだけ運動しても、その分食べてれば体重にも体型にも変化はないです。
今の体重を一年近くキープしてるなら、運動と食事量がバランスしてしまっているのでしょう。
どれくらいの食事量なのか、何をどれくらい間食してるのかは何も書いてないけど、ダイエット前に90Kg近くの
体重があったということは、普通に食べ過ぎ。
他の人のアドバイスにもあるけど、脂肪を落とすためには、まず間食をしてしまうのと、実家育ちで全部食べなきゃ
もったいない精神を改善する事からスタートだと思うよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:52:38.65 8UQP1wmc
何だ？コイツはｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 10:20:10.00 UlfgA65d
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】部活なし、電車通学
【食事内容・摂取カロリー】昼を抜いて朝夜は食べたいものを食べる、ご飯は一膳まで、間食なし
【ダイエット開始時・内容】 78.4Kg、夜1時間散歩を2日に1回ぐらい
【ダイエットはいつから始めた？】2週間くらい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ごはんを抜いて痩せて行く上での注意点があったら教えていただきたいです
やっぱテンプレの通りご飯抜くのはやめた方がいい感じでしょうか？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 10:32:04.37 RIJ1p2al
昼抜いたら腹減って俺には無理だからプロテインでも飲めば？
あと筋トレもしといたほうがいいんじゃない
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 11:04:33.43 rUIraSxD
>>155
昼抜くのはあまりおすすめできないね。
続かない可能性も高いし、目標体重に達して維持しようとなったとき、どれくらいの量の
食事にすればいいのかっていうのが身につかない。
第一、昼飯抜こうとしても友達とかに誘われたりしない？
昼も抜かずに食べて、朝昼夜を少しずつ減らすのがベスト。
その上で、自分でメニュー選べる場合は食べ物を低カロリーなものに置き換えていけば
全体のカロリーが減らせて痩せていけるよ。
とんかつを生姜焼きにするとか、ポテトサラダやマカロニサラダを野菜サラダのノンオイル
ドレッシングに変えるとか、無理ない範囲で変えると無理なくカロリーを抑えられる。
いきなり昼を抜いちゃうとかゼロか100かの選択じゃなくて、食材を選んで60とか70に変える
とか、朝昼晩で一割ずつ減らして1日トータル三割減とか、ダイエットだからといって気負わずに
普通にできる範囲のことをやっていくことが長続きしてリバウンドを防ぐコツだよ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 11:50:01.02 UlfgA65d
>>156
>>155
ありがとうございます
夕方5時くらいになると死にそうになるんで全体的に食事のカロリーを抑えていくようにしてみます
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 11:58:45.75 uaHo/cMD
質問します
男で身長１７５体重８０なんですが
食事制限無しで痩せて下の腹を締める事はできますでしょうか？
腹筋運動は最低でも２０回は行っております
食事に関して、家族がコンビニ弁当等を提供してくれるので断れません
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:09:57.60 60h70ylg
有酸素運動での消費カロリーをかなり多くすれば可能だが、カロリー収支が基礎代謝を下回らないように。でも摂取を少なくして消費カロリーを多くするのが効果高いよ。
今のまま腹筋20回やって脂肪の下に筋肉が少し付くだけで、下腹は凹まない
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:26:15.39 MPPgumzC
【年齢】29歳
【性別】 男
【身長】179㎝【体重】91.3kg
【体脂肪率】28.7 %
【職業・仕事内容・部活等】
無職
【食事内容・摂取カロリー】
糖質制限で1500kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 93.2Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在2時間程ウォーキングをしていますが、もっと効率のいい
運動メニューがあれば教えてください。
ウォーキングの速度は5.7km/hです。
ちなみに走ると1km6分台で限界です。
筋トレはしていません。
よろしくお願いします。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:32:49.16 RIJ1p2al
ニートはまず痩せるより働き口探せ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:36:08.44 5ZzsN7XC
>>161
そのスペックで１５００キロカロリーの糖質制限してる事自体が危険過ぎるほど効率的なダイエットになってると思う
まだ日も浅いし体重もあるから有酸素運動うんぬんは下げ止まった頃くらいに考えれば良い
今はどんどん落ちていく時期です
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:38:08.73 S6+oqlFf
腹減ったわ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:39:30.25 S/f5yD/H
自転車って選択肢はないんだろうか？
自分は車通勤を自転車で１時間かけてするだけで痩せたけど
仕事だから行かなくちゃいけないから毎日続くし
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:49:58.75 MPPgumzC
>>163
ありがとうございます
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:57:03.13 UcL/AmrG
>>154
あらゆる質問、相談に首突っ込んでくる古参がいるんだわ
文章でだいたい見分けつくけど、コテつけて欲しい
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:17:18.74 q9+XKJAe
>>154
>>167
ここは質問、回答するスレなわけで。
質問も、回答も、反論もない、人の悪口言うだけなら、
陰口スレでも作ってそっちでやってもらえんかな。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:26:43.00 UcL/AmrG
わざわざID変えなくてもいいって。
このスレで彼是アドバイスしてる奴らは長期にダイエットを試みるプロです
ダイエットを始めたばかりの初心者に対して、アドバイスしたくてウズウズしながら待ち構えています
そしてネットなどで得た断片的な知識を駆使し、それが全てであるかのごとくアドバイスをします
そんな奴らの言うことを真に受けずに医療機関等を受診し総合的な判断を受けましょう
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:32:57.63 q9+XKJAe
>>169
俺のことか？別にIDなんぞ変えとらんがな。
前述の「文章でだいたい見分けつく」ってことは、
君もこのスレに常駐してるってことだが、
何しに来てるの？
医療機関のサイバーパトロールか何か？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:34:27.10 UcL/AmrG
サイバーなに？www
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:44:01.24 s8Eofgjf
んー。質問スレ全否定か。>>169
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:53:23.61 rUIraSxD
>>169
まぁ俺の事をいってるんだろうけどさ。
俺の場合は回答者に読んでもらえばいいだけだから、外野がどう考えてようがどうでもいいや。
具体的にどの回答が間違ってるとか突っ込まれてるならともかく、回答が多いってだけで
質問者でも回答者でもない奴が何か言ってても知らんがな、って感じ。
文体でわかるなら、アンチ糖質制限である事は一貫してるから、最近増えてる糖質制限をすすめる
回答者にとっては「ネットなどで得た断片的な知識」に思えるんだろうけど、と思う。
あと、アンチオカルトだから、その辺の信奉者からも煙たがられてるだろうな、とも思う。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:57:47.77 UcL/AmrG
おかしくて笑いがとまらん
自分の回答スレが単なる感想文に過ぎないって早く気付けよ
相談者が可哀想だろ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 15:19:34.25 dWulML9P
>>146、>>151
ありがとうございます
肉類を全く摂っていないなかったのでササミちょいちょい食べていこうと思います
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 15:24:14.86 RIJ1p2al
「ニートは痩せるよりまず働き口探せ」とニート様に大変失礼な物言い申し訳ありませんでした。
一生懸命何ヶ月、何年と頑張って痩せて理想の体型を掴んで下さい。
今面接行っても体型を見て不採用通知が山のようにくるでしょう
2年して理想の体型を掴んでから面接に行ってください、次は年齢を見られて不採用通知が山のようにくるでしょう
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 16:21:50.61 rUIraSxD
>>174
ならば自分がすてきな回答すればいいじゃん。
とりあえず>>143とか136が俺だけが回答しててかわいそうだから、あなた回答してあげてよ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 17:06:04.39 8UQP1wmc
自演ワロタ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 17:47:41.32 NtKL3IMc
>>177
おれは貴方を支援する。実際参考になるし。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 17:55:09.73 8UQP1wmc
またｗｗｗ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:00:49.41 NtKL3IMc
ん！？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:06:57.56 oEy0nqNW
ID:UcL/AmrG＝ID:8UQP1wmcなのは理解した。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:14:08.45 NtKL3IMc
あーそういうことか。じゃそいつだけなんじゃね？
アホらしｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:17:31.91 DRiOQ2k0
夫がダイエットしたいから、低カロリーで旨いの作ってくれと言います。
低カロリー&旨いレシピがあればおしえてください。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:50:07.13 8UQP1wmc
アホらしｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:53:08.31 nctvTs/X
炭水化物の量さえ減らせば痩せられる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 19:21:48.32 bNXv2Xk9
普通に一合飯毎食食ってたが
530～590kcalあるんだってな
太るわけだわw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 19:25:33.45 s8Eofgjf
>>184
ここで聞くよりクックパッドあたりで調べた方がたくさん出てきますよ。
卵＋ダイエットとか豚肉＋ダイエットとかで検索。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 20:10:11.00 60h70ylg
俺はフルーツグラノーラで摂取カロリーコントロールしていた。
タッパに取り分け50ｇで222kcal にすると、なんか家畜のエサのようで寂しいけどね。成分表を参考にして不足栄養素も補っていた。牛乳でなく水をかけて食べていた。
あとは、筋トレとエアロバイクで有酸素運動をガンガンやった。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 20:35:51.78 9kMy7BxH
>>186
量を減らすと一定期間痩せれても数日後に空腹感がドットきて結局過食気味に
運動(ジョギング１時間半)しても足が痛くなるし今１ヶ月目だが体脂肪が１％減ったくらいだし
簡単に炭水化物の量を減らせばって言わない方が・・・
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 22:08:54.28 ybeMyKb8
こんばんは。アドバイスお願いします。
【年齢】26歳
【性別】女
【身長】約151㎝
【体重】62・8kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】子持ち専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】63・4 Kg、食事制限、タオルダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】 約三週間前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを初めて約三週間たちました。
日によって62・1㎏になって61㎏に落ちるかな？と思ってもなかなか落ちません。
２歳の娘がいるので寝かしつけて家事を終わらせてから肩こり＋頭痛がない日はタオルダイエットをしていますが、なかなか体重が落ちません。
目標は50キロ代になりたいんですが、もっと運動量を増やすべきでしょうか？
それとももう少しやってみて様子を見た方がいいですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 23:03:46.96 PsxAEXPh
>>191
基礎代謝はどれくらいで、どれくらいのカロリー制限を行っていますか？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 23:25:17.63 IXRvO/tM
>>191
食事量減らした直後は便だの水分だのが抜けるのもあって、
1～2kgくらいすぐ減りますがそれからあまり減っていないと。
>>2の「よくある質問」1と2参照。
運動は苦労の割に消費カロリーが低く、
同じカロリー差作るなら食事を減らす方が普通は楽です。
あとタオルダイエットより首周りの筋トレした方が良い気がしますが。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 23:33:06.32 oEy0nqNW
娘をおぶってスクワット 限界回数ｘ5セット
娘を支えてグッドモーニング 限界回数ｘ5セット
娘を抱っこしてクランチ 限界回数ｘ5セット
子供が成長するにつれ負荷も上がるから運動はこれでバッチリだと
ママン達に言いたいわけです。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 23:39:27.40 6vZD1Mmw
>>191
体組成計を買って体重だけに気をとられずに減量しましょう。
水分の摂取量で体脂肪率なんかも日によって２％ぐらい変わりますので週単位の
平均でグラフ化してみると結果が一目でわかります。
今週でほぼ４ヶ月となり目標達成しましたが最後まで残っていた太ももの裏の脂肪が
かなり少なくなりました。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:27:45.86 eozLGHP6
>>194
俺はまず娘をなんとか手に入れないといかんな
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 08:09:44.20 c8O0HmeO
>>191です。
おはようございます。
皆さんアドバイスありがとうございます。
体重計を見てみました。
基礎代謝は1307キロカロリーです。
カロリー計算はしてなかったです。ただ満腹まで食べないように食事量を減らしてました。
首の筋トレがあるんですね。
出産してから肩こり＋頭痛に悩まされているのでやってみたいです。
ググってみます。
娘が一緒にしてくれそうならしたいんですがクランチ、グットモーニングというのはどんなのですか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 10:18:30.30 4G72aznF
ネックエクステンションなどの首の筋トレは一般女性はやめたほうがいい
あれはレスラーやラグビー選手のためのもの
首はストレッチでいい
肩周りや背中のトレーニングをすれば肩こりは改善すると思う
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:43:53.54 GRLy34+0
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 16:37:04.60 ID:axGd0MMM
バカ「カロリーが同じなら体に付く脂肪は同じ」
オリーブオイル
100kcal当たり
糖質 0g
脂質 11g
たんぱく質 0g
グラニュー糖
100kcal当たり
糖質 26g
脂質 0g
たんぱく質 0g
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 14:31:35.31 6iNNKkrz
上でも少しあがってましたが
レコーディング？摂取、消費カロリーを記録していこうと思っていますが
オススメのアプリありますか？
皆さんか使ってるの教えてくれると嬉しいです！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 15:09:59.60 S9xrzRSS
iPhoneなら「たべとりん」
育成ゲーム感覚で楽しい
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 15:46:40.53 6iNNKkrz
>>201
レスありがと！
でもAndroid…
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 16:38:12.63 jaSrA2rS
>>202
【モチベーションＵＰ】ダイエットアプリ【記録】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 17:05:35.17 qZKnjTGe
>>197
首の筋トレはした方が良いと思いますよ。
(特に傾けた時の)首の重みを支える筋力が弱くて余裕がなく、
常にフルパワーの状態が続き疲弊して肩こりになってると思いますから。
揉んだりストレッチしたりは今でも肩がこった時に自然としていると思いますが、
筋力アップには今より負荷をかけないといけませんから、
根本的な解決にはならないです。
筋トレと言っても頭を軽く前傾させた状態で両手のひらを組んで後頭部を押し、
それに逆らうように頭をグググと後ろに下げるのを繰り返すとかです。
それを30回1セットとして2～3セットを週に1～2回やるだけでも、
だいぶ違うと思います。
注意するとしたら、押し方が弱すぎても効果低いですが、
(特に頭を前に倒した状態で)あまり頭を強く押さえ過ぎないことでしょうか。
腰や首の曲げ伸ばしは強い力がかかると神経を痛めやすいと思うので。
あと時間があれば首の前、横も同じ要領でやると良いかも。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 18:58:57.91 6zDCn1Hc
>>200
URLﾘﾝｸ(play.google.com)
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 20:03:29.58 2xX3m2mM
>>197
>出産してから肩こり＋頭痛に悩まされているのでやってみたいです。
コリは筋肉の過緊張から来ている可能性が高いので、まずはストレッチですね
その上で筋肉を鍛える事で過緊張を起こしにくくするとなお良い
鍛えるなら主として僧帽筋でしょう
僧帽筋のためのエクササイズの代表はシュラッグというものです
やり始めは筋肉痛が出たりしてむしろ凝った感じになっちゃいますが、鍛えられてくると劇的に良くなります
頭板状筋やその他の筋肉（インナー含め）を鍛える事も効果があるとは思いますが、頸椎に負担をかけるエクササイズは危険なのでお勧めできません
私は頸椎ヘルニア持ちなので分かりますが、もし発症すれば非常に厄介な事になるのであくまでも自己責任でどうぞ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 22:30:55.07 c8O0HmeO
>>197です。
首のストレッチや筋トレのアドバイスありがとうございます。
サロンパスをはっても効かずに肌荒れするだけだったので強くせずやってみます。
肩こり＋頭痛がない場合は今まで通り満腹まで食べない＋タオルダイエット＋首のストレッチをしていたらいいでしょうか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 06:04:03.80 LMdTjKaD
【年齢】17歳【性別】 男・女
【身長】158㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】帰宅部でバイトなどもやってない。
【食事内容・摂取カロリー】 1500～2000
【ダイエット開始時・内容】 71Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット始めて一ヶ月立って、食事とショコは慣れてきたので筋トレも始めたいと思って
昨日してみたのですが、腹筋軽く10回くらいでバテてしまい、腕立て伏せは出来ませんでした
このような私にはどのような筋トレから始めればいいでしょうか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 09:23:39.63 EGYyckyq
>>208
膝をついて腕立て伏せとか、壁に手をついて斜め腕立て伏せとか。
軽めのダンベル、もしくは2リットルくらいのペットボトルを用意してダンベル運動とか。
左右の手を延ばして胸の前であわせて、20秒から30秒くらいぎゅーっと力一杯押しつけるのも
地味に胸筋に効果ある。
いずれにしろ軽めの運動からはじめていけば、だんだん腕立て伏せもできるようになるよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 09:33:45.30 UJ9kWhI0
痩せるのが目的なら筋トレより有酸素運動のほうが効果あるよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 09:43:59.06 0lnz2IRg
筋トレじゃなくてジョギングかウォーキングでもしてた方がいいね
筋肉つけても脂肪より筋肉の方が重いから体重増えるだけかと
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 10:13:56.37 dt8BGQuH
>>208
私も取りあえず減量をもっとしてから筋トレだと思う派です。
軽めの有酸素運動からはじめて、だんだん継続時間を長くする。それで標準体重あたりまで減ってきてから、筋トレで。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 11:44:38.08 U7F9+Tgj
20歳男 70kg 16%
夏までに体脂肪率を10%前後までに落としたいと考えジムに通い始めました。
メニューは、ベンチプレスやスクワットを限界までと、バイク20分とランニングマシーン35分です。
食事は1800カロリーに抑えるようにしていますが、ジムに行けるのが週3日しかありません。
これでは半年で目標を達成するのは難しいでしょうか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 12:07:10.81 l8e34JfI
1800カロリーなら成功するよ絶対ね
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 12:14:30.68 7bPtF7RF
そう、Apple ならね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 12:28:37.44 ahMJt8NJ
食べ過ぎて胃はパンパンなのに空腹感がある事があるんですが、血糖値の下降は胃の状態とは関係なく一定の時間経てば起こるモノなんでしょうか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 12:43:26.53 /nQFAl/R
脂肪っていうのは揺らすことで燃焼するからジャンプするといい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:10:24.19 9vQS/tyR
わろた
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:11:01.19 5UH6x77R
>>217
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:37:06.89 EGYyckyq
>>216
血糖値の下降による空腹感は胃の状態とは関係なく発生する。
だから水飲んで胃を満たしても空腹感は消えないし、逆に血糖値を上げてやれば
胃が空っぽでも空腹感が消えたりする。
極端な話、血糖値を検出して空腹を感じたりする組織を破壊したラットは胃がいっぱいに
なっても食べ続ける、という実験結果がある(猫の実験だったかも)。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:55:46.86 ahMJt8NJ
>>220
どうもありがとう。
食い溜めしても腹は減るという事ですね。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 14:20:46.20 0q2W+cFS
>>208
腕立てに限らず体を上げられないなら、
（ゆっくり）下がるだけを繰り返すだけで良いです。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 20:58:08.63 seTOEJ0u
正月明けからスポーツジムに通い始めたんだけどランニングと筋トレどっち先にやった方がいいの？
行く時間的に先に筋トレするとランニングマシンが混みはじめる時間にあたっちゃうからいつも先にランニングから始めてるんだけど
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 21:08:48.41 MlrcqTfS
自分は筋トレしてからクールダウンの意味も込めてジョグしてる
先に走って汗びっちょりでマシンを使うと他の人に悪いかなって気持ちもある
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 21:31:51.80 0q2W+cFS
>>223
どっちを先にどれだけやっても、
最終的な体脂肪の減りは消費カロリーで決まるだけなので、
お好みで。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 21:48:22.33 uwyJ5x+l
NHKの番組で、筋トレ先の方が脂肪が萌え易いってやってたけど>>223の場合だと先に走った方がいいかもね
トレッドミルの空き具合気にしながらだと気持ち良くやりにくそうだし
俺もおんなじ理由で、水泳～筋トレって順番でやってる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 22:25:19.58 seTOEJ0u
>>224,225,226
ありがとうございます
理論的には筋トレ先の方が効果的見たいですね
ただやはり長い目で見れば多少の効能よりストレスフリーでトレーニングできた方が良いかもしれませんね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 22:26:04.40 T1JJZC0u
脂肪燃焼の効率UP→無酸素先
持久力UP→有酸素先
って聞いたことある
20分から脂肪燃焼が起こるといわれる有酸素だけど
無酸素を先にやっておくと体が温まるから、
20分以内からでも脂肪が燃えやすくなるんだって
でも消費カロリーはそんな変わらないんじゃないかな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 01:59:17.02 axWHM7na
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】600～1,200kcal
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今年から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】去年ストレスで60から67kgまで太った時は、食事制限とウォーキングで1ヶ月ですんなりと7kg落とせました
これ以上太らないように、食事に気を付ける程度で半年ほど維持していましたが、夏前に痩せたいと思いダイエット再開しました。
座り仕事なので帰宅時には二駅分30分歩くようにし、家では昇降運動で歩数を稼いで毎日一万歩いくようにしていおり
食事は3食、付き合い以外では炭水化物は食べませんし、食欲がまばらなので
食べないときは1食だけとか、飲み物だけの時もあります
昔から何度ダイエットに取り組んでも60kgの壁を越えられなくて挫折してしまっています
まだ3週間ですが未だに効果なし
もっとハイスピードで確実に体重を落としたいのですが、運動量を増やすべきでしょうか
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 10:49:29.27 6DIbzVRM
有酸素と筋トレの順番についてはまず
・重視する事が先
これが大原則
その上でどちらも重視するなら筋トレが先ですね
何故ならダイエットのための有酸素なら後からやっても充分な効果が得られるから
それに対して筋トレは疲労した状態では効果が確実に下がるから
とは言えマッチョを目指すとかじゃなければあまり気にしなくていいと思うよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:25:54.37 L0Cty86w
>>230
ここで言うところの筋トレって筋肉を増やす目的なら
最低限ちゃんとしたマシンか出来たらフリーウェイトの設備で自分の最大限の力の80%で7回連続してやれる運動強度で
休息日も考慮してやらないとつかないよね？
ジムに行っても、デブで普段から運動してない人が急にそんなトレーニングして
その後に有酸素運動を心拍数をちゃんとチェックしながら、最低限20分以上やるのは無理じゃないか？
体組成計で体脂肪率をみながら自宅で自重で出来る筋トレ(腕立て伏せや腹筋、スクワット)を半年間してからウォーキングやらジョギングしてるけど体重は落ちて来たけど、体脂肪率は増えているよ
フリーウェイト板の人にも聞いたけど
自重で出来る筋トレはで筋肉増量はほとんど望めない
あんまり有酸素の前に筋トレすることは、こだわる必要が無いんじゃない？
デブで自重の筋トレで四苦八苦してる俺たち豚が
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:54:40.26 lTr9Cw9W
祖父宅にエアロバイクがあるのを見つけたんですが、古くて劣化してるのか負荷最大でもめちゃくちゃ軽いです
例えるなら、まだペダルがスムーズで軽い新品のママチャリでほぼ平地のやや下りを漕いでるぐらい
そんなのでも20分もやってればちょっと暑くなってきたんですけど、続ける意味はありますか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:57:53.10 lTr9Cw9W
テンプレ入れるの忘れてました。
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 不明
【仕事内容】座り仕事
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:59:11.91 lQ9pHXFT
心拍によるけど110あたりから120辺りの心拍数なら効果あり。数万円で買えるので新しいの買ったほうが良さそうにおもえるけど。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 12:18:22.39 v081g+Wr
ちんすこう突然食いたくなって通販で買ったら
カロリー激高で鬱になった
シンプルだから低いかと思ってたわ
１００g６００カロリー近くとかｗ
しかも普通のクッキーよりやわらかい（油が多い）から
溶けるように無くなるし腹持ち悪すぎ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 12:35:18.61 6DIbzVRM
>>231
そんなにややこしく考えなくていいですよ
とりあえず筋肉を増やすっていうのは別次元の話なので考慮しなくていいと思う
筋トレで披露した後の有酸素はパフォーマンスが落ちるんだけど、その場合は強度を落とせばいいだけ
その上で可能であれば時間を少し延長すれば効果は同じだから、そんなに問題無いです
>デブで自重の筋トレで四苦八苦してる俺たち豚が
むしろそういう人こそウエイトトレーニングを導入した方がいいんだけどね
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 12:52:37.72 BYa0RdSH
>>232
電動アシスト自転車で3metsだから、おんなじ位と仮定してざっくり計算すると20分で80kcalくらいかな
ただ、お金があるなら・・・任せるわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 14:09:54.20 lTr9Cw9W
>>234>>237
確かに、そんな微妙な感じで続けるよりは、新しいの買ったほうが心にも体にも良さそうですねｗ
となると、これは別の質問なんですが、アマゾンで売れてるAF6200は2007/12とかなり古い商品ですよね
同じ価格帯のAFB5212なら2013/7。色が大丈夫なら新しいほうがいいのでしょうか。それともAFBはAFの機能縮小版だったりして古くてもAFのほうが優良だったりしますか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 15:40:58.48 Ahj1AJmF
みんな土方に転職すればいい
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 15:47:12.46 VU2b/0hf
朝忙しくて朝食抜いてるんだけど、太りやすくなるってほんと？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 15:52:16.11 1fRLhgYB
>>240
晩ごはん抑えるの意識すればいける
ただ本当に食べたい時は食べてる
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 16:21:29.86 GKOJdUq0
>>240
エネルギーでみた一日の総摂取量と消費量（運動量）の差が問題
いつ食おうが食いすぎれば太る
あとは誤差(´・ω・｀)
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 16:45:07.61 VU2b/0hf
>>242
ありがと！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 17:57:03.13 G8oUqB7j
朝抜きよりも食べたり食べなかったりしてる方が太ってるという研究結果はありますね。
まあ朝は余裕持っていたいなあ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:06:38.95 L0Cty86w
>>236
自重の筋トレしてるけど体脂肪率は増えて体重は減ってるよ
それに自重だと慣れてくるからどんどん回数が増えて時間が掛かる
自分の場合、最初は腹筋や腕立て伏せ、スクワットそれぞれ各10回が出来なかったけど
今はそれぞれ10回を10repしても、まだ余力がでてきた
時間的にその後ウォーキングやジョギングするから回数は増やしてはいないけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:25:51.53 I/So3xef
>>229
運動量増やすのもいいけど、ダイエット期間とそうでない期間の差が激しすぎるのが問題な気がする。
もっと緩やかに、長期的に続けられる内容にしてみてはどうか。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:33:13.70 nkZln0sI
ここのサイト参考にして頑張ったら今まで自信の無かった私でも凄い変わることができました(o^^o)
変わりたい方がいるなら皆さんもみてみてください☆
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:37:57.26 0RUE+zvd
自分は自重筋トレと有酸素を10ケ月続けて体重は10㎏減
内体脂肪は11㎏減（体脂肪率は25％→13％）、筋量は1㎏増になりました。
確かに自重トレは慣れてくると楽になってきますが、スロトレでやれば、
例えば腕立て10回でもそれなりにキツイ感じですし、スクワットでも
下げに10秒、上げも10秒とかのペースでやると。自分の場合15回でも
相当効く感じで出来てますよ。
自重のスロトレは関節にも優しいですし、ダイエット効果も十分有りますし
個人的にはかなり気に入ってます。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:55:06.38 RSWL2DFI
ジム行けないと綺麗なボディラインにはできないのかなーと諦めてたんだけど、
みんな色々工夫してるんだね
すごく参考になる
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 20:18:46.55 ZJ6X8tsb
【年齢】28歳
【性別】女
【身長】159cm
【体重】49kg
【体脂肪率】19～21％
【仕事】内勤
【食事内容・摂取カロリー】朝食はとらず、昼食・夕食で1000～1400kcal位
【開始時・内容】週に1度ジョギング（4キロ前後…今後距離を伸ばしていきたい）
週に2日ウォーキング（2.5キロ）
ストレッチ 筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット）
【いつから始めた？】今年から
【疑問点】もともと42kgだったのですが、ここ3年で5キロ、そしてここ2か月で2キロ太ってしまいました。
ストレスによる食べ過ぎが原因だと思っています。
特にウエスト周りと太ももに脂肪がついているので、スッキリしたいです。
運動できる時間が週に1度しか取れません。
効果的な運動、筋トレ等アドバイスお願いします。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 00:16:26.17 W8eK701k
わかってるなら食べるなよ
真面目な話、できるだけ頻繁に水を飲むことだね
これだけでかなり食べ過ぎは防げる
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 00:22:39.76 W8eK701k
この動画みたいに自宅で10分もあれば運動できるだろ
言い訳してるからデブなんだよ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 07:28:00.08 VEtcl45e
運動による消費カロリーはあまりアテにならないな
それより日常生活でどれだけ動くかが重要
ガテン職の人なんかは仕事自体が運動になってるから問題はない
デスクワークの人などは通勤を歩きやチャリに変えたり、１駅２駅歩いたりするだけで十分な運動になる
無職はハローワークまで歩いたりチャリ漕いだり走ったりすると良いよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 08:24:34.52 46uy7jOh
おにぎり1個、2個で炭水化物足りるかな？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:15:51.04 0ADGF/7A
>>254
あなたの身長体重によるし、日常生活の強度がどれくらい強いかによるし、おにぎりの
大きさにもよるし、おにぎり以外の食事内容にもよる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:24:41.40 0ADGF/7A
>>250
>ストレスによる食べ過ぎが原因だと思っています。
根本的な対策は、ストレスを取り除くことです。
効果的な運動は、週に一度しか時間がとれないなら、できるだけ強度の高い運動をできるだけ長時間するしかないです。
エアロビクス的な全身運動か水泳とか、全身運動をきっちり体力を使い切るまでやってみる。
でも、週に一度くらいだと程度はしれてるから、あまり期待せずに食生活を改善すべきと思われます。
ちなみに、テンプレにある通り部分痩せはできないので、ウェスト周りと太ももの脂肪を落とすのに効果的な運動なんてのは
存在しません。
っていうか、今の49Kgでも数字の上では十分に痩せてる数値です。
元の42KgはBMIで16.6、はっきりと痩せすぎ。
ウェストや下半身に脂肪がついてるというのも適切な脂肪で、上半身が貧弱なので気になるだけでは？
体型が気になるなら、むしろ上半身の筋トレをやってバランスをとるべきかと。
その場合、週に一度でいいからジムに行って上半身を鍛えるのが効果的と思われます。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:47:46.52 uCn199cn
>>255
その通りだけど、もうちょいマシなアドバイスしてやれよw
議会の答弁みたいだぞそれじゃ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:58:25.54 0ADGF/7A
>>257
ましなアドバイスって、具体的にどんなアドバイス？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 10:01:13.45 uCn199cn
>>258
分かんないなら来んなwwwww
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 10:06:07.11 oCIan+tD
いやこれ答えようないでしょｗ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 10:38:04.61 0ADGF/7A
>>259
いや、自分では最適な回答が>>255だとわかってるんだけど、あなたはもっとましなアドバイスってのが
意見として持ってるみたいだから、それは何かと質問してるの。
結局>>255以上のアドバイスは存在しないって事でいいのかな？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 11:24:30.95 XvgvpNw4
糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットの体重変化
URLﾘﾝｸ(n2.upup.be)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 19:12:22.13 /G1ZDDE6
>>262
私も糖質＋カロリー制限を始めて４ヶ月ですが、グラフのとおり最近はあまり体重は減らなくなりましたね。
健康診断で生活習慣病検査がうるさくなる40直前にして人生初ダイエットでしたが、結果はBMIが30→24で
体脂肪率は23→12、ウエストも92→77ぐらいまで減ったのでうまく行ったほうかなと思います。
これからは少し食べる量を少し増やしつつ筋トレを少し強め体を鍛えていこうと思います。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 19:39:04.07 LUHj+Tf3
筋トレ無意味
筋トレに時間割く余裕あったら
早寝早起きのために使って
成長ホルモン分泌を促したほうが
抗老化、脂肪燃焼 etc ずっと有益
(人の理想は20時就寝)
運動はウオーキングで十分
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 23:39:59.19 SVrxl6/7
>>262
これマジ？
三ヶ月以降は食い物じゃほぼ痩せないってことか
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 23:47:40.73 ceEvuHGX
土方とか宅配って一日どれくらいカロリー消費してるんでしょうか。だいたいで
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 00:05:25.09 IOPn9asw
>>265
> 三ヶ月以降は食い物じゃほぼ痩せないってことか
どういう結論だ。
痩せるにつれ消費カロリーは減るんだから、
それに合わせて摂取カロリーも減らさなきゃいずれ止まるのは当たり前。
ついでに言うと糖質を控えた方が水分が抜ける分だけ、
同一カロリーでも1～2kgは体重が多く減るのも当たり前。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 06:45:37.97 xCU7pRAj
停滞期とも違うみたいだな
４、５ヶ月経ってもずっと横ばいだし
完全に釣り合ってる状態だな
だが、最初から目標体重の基礎代謝分のカロリー制限でダイエットしてればこんなグラフにはならない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 07:48:41.91 UKp0SyiX
カモーン(^O^)
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 09:07:23.26 ZP5qoMFp
朝早くに起床しジョギングをするせいか帰ってくると30分も経たないうちに寝てしまいます(一時間ほど)
運動後すぐの仮眠は脂肪の燃焼に影響が出たりするのでしょうか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 11:06:09.82 PdAkvdgB
>>262
グラフここまでだけどリバウンドしてる人多いだろうね
やっぱり運動しなきゃ痩せないよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 11:21:11.75 10koizW4
ニートかよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 12:17:19.01 xCU7pRAj
運動の重要性には疑問も感じる
確かに食事制限だけして家で寝て過ごしてる人は別個で運動しないと痩せにくいし健康にも悪いけど、普通にフルタイム働いてる人や特にガテン職の人が日常生活とは別に何か運動しないと痩せないとか筋肉が衰えるかと言えばそうとも言えない気がする
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 12:56:45.62 uicBxgCm
毎日1時間程度のウォーキングをするだけでも体重は減りますか？
規則正しい生活や食生活を行ったうえで。
また私は現在精神科に通院していて睡眠薬や精神安定剤を飲んでいて朝起きれません。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 13:32:20.04 hl0yhrLm
規則正しい生活が出来るなら痩せるんじゃないでしょうか
まずは朝起きることからがんばりましょう
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 13:34:31.73 uicBxgCm
>>275
スレありがとうございます。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 13:46:39.72 zw6H65OM
>>274
３０分だけど減ってるよ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 13:49:26.24 uicBxgCm
朝食は食べたほうが良いですよね？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 14:10:04.79 irgyffCb
>>278
朝食を食べるかどうかは割とどうでも良くて、夜に食べ過ぎない、しっかり睡眠を取る
規則的な生活を送るってのが大事。
結果として朝食が欲しくなることは多い。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 14:13:56.36 rzm4zGBD
>>278
治療中なら朝って起きるの辛いし、起きてもだるいだろうけど、3食きちんと食べた方がいいよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 15:33:00.18 qhVfT1rz
一日一回の３０分の連続した歩行こそが脳にも全身の筋肉にも効果的な運動
運動目標は「30分のウォーキングを週5回」 心臓病や脳卒中を予防
URLﾘﾝｸ(tokuteikenshin-hokensidou.jp)
脳卒中予防の運動にはウォーキングがベスト
URLﾘﾝｸ(kenkounews.rotala-wallichii.com)
体の健康だけじゃない！歩くと「頭が良くなる」理由まとめ。【脳科学】
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
健康的にダイエット！朝ウォーキングの驚くべき効果
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
水泳もいいけどね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 19:43:55.42 WMsBxhKL
全体的に体を引き締めたいと思い、今腕立て伏せスクワット腹筋ジョギング食事制限をしているんですが他にした方がいいことありますかね？
特にお尻と太ももが太いのでここを重点的に引き締めたいんですが何かいい方法ないですかね？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 20:49:06.04 9WvpHoqd
>>282
この辺を参考に
URLﾘﾝｸ(www.atsugi.co.jp)
「下腹＆太ももを引き締める、バランス運動」のみを1分にのばして４ヶ月やってますが
下腹の引き締まりが半端なくなり、太もも裏の無駄肉もほとんど落ちましたよ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 22:05:09.16 w/Dn9pPk
【年齢】28歳
【性別】 男
【身長】180㎝
【体重】85kg
【体脂肪率】26 %
【職業】 運転業
【摂取カロリー】 一日1500kcal程、お肉や野菜などをバランス良く食べて白飯は毎食茶碗に半分程
【ダイエット開始時・内容】87 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
目標が74キロ程なのですが現在、上記の摂取カロリーで一日400kcal分の有酸素運動、
四日に一回軽めの筋トレをしているのですがこんな感じで進めていっていいのでしょうか？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 22:14:09.34 bO657l8U
>>284
うーん、食事とかはいいと思うけど、有酸素はもうちょい増やした方が早く落ちると思うけど。俺は初めの頃毎日1000kカロリーくらい運動してた。4ヶ月で15キロ落ちたけど。ちなみに夜は極力食べずに、朝と昼に食べた方がさらに良い。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 23:48:42.58 wVWEjeKx
>>284
摂取カロリーが基礎代謝以下なので運動分とあわせて１ヶ月で３キロペースくらいですね
それ以上だとペースが急速すぎると思うのでいいと思いますよ
慣れてきたら運動量を増やすのもありかと思います。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 02:30:17.25 eqVXNSXg
>>284
普通に考えれば－2000kcal/日くらいになるでしょうから、
当面、週に2kg前後(初週は水分抜けたりして3～4kg）のハイペースで痩せそうですが、
よほど根性がないと空腹がつらくて続かないか、
空腹や疲労で日常生活の運動レベルの(無意識の)低下などで消費カロリーが減り、
それより進みが悪くなる予感。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 07:47:50.31 8xCjWE5P
万吉ダイエットの様な塩分を制限するダイエットというのは危険なダイエット法の１つですか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 12:12:38.33 Bwk4B+kM
脂質異常症改善が目的なんですが、21時以降食べない、1日30分以上歩く（今は一時間の山歩きをやっています）で改善されるでしょうか？
日頃の過食はありませんが21時以降は酒とつまみが悪いと思ってます。
酒もやめました。
中性脂肪210、LDL200です。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 15:19:19.03 ywoptIw0
食後のコーヒーって体に良いのですか？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 15:36:41.51 OS7kAAff
良くないけど美味しいです
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 15:45:06.06 HxKr+JRz
>>289
歩くのはHDL値が上がるからいいらしいね。
過食とか深夜に食べないのも生活習慣の改善ってことで良いと思うよ。
んでLDL値の改善だけど、運動よりも食生活の改善が効いてくるんだって。
もし肉メインの食生活メインだったら、青魚とか積極的に摂るのがオススメなので、詳しくはコレステロール下げる食事でググって下さい。
あと、親兄弟も脂質異常症の場合、食生活だけではLDL改善が見込めない場合があるので、今のうちに医者に行って服薬した方がいいかどうか聞いてみて
お大事に
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 19:29:42.32 euv1FRUn
>>289
HDLは？
294:289
14/02/02 20:15:57.26 Bwk4B+kM
>>292-293
ありがとうございます。
肉はあまり食べないので、魚中心の食事を増やしていきます。
HDLは60です。
今検査後三ヶ月の期間を作って積極的に改善しようとしてます。
4月に再検査しようと思うので、これでだめなら服薬も考えようと思います。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 20:33:55.21 euv1FRUn
>>294
URLﾘﾝｸ(www.hiranogh.com)
虚血性心不全（心疾患）を発症してカテーテル治療をした宍戸錠さんの入院時のＬＨ比は2.0、脳梗塞を発症して薬物治療で血栓を溶かした大山のぶ代さんのＬＨ比は3.1でした。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 00:52:39.04 ID14PYx9
ダイエッターの憧れってアスリート体型ですよね？
パワーもスタミナも抜群のバスケ選手みたいな体に憧れてるんですが、どういう運動をしたらいいですか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 01:11:50.45 g7gRN2dm
>>296
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 06:57:46.85 ez60teMj
体重が減っていってるけど基礎代謝も減っていってる。
基礎代謝は減らしたくないんだけどどうしたらいいの？それはできない？
調べてもよくわからん
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 07:34:18.41 Zf2cL0Rk
>>298
理論上無理
だいたい体重と消費カロリーは比例する
でなければ、最初から痩せてる人より太ってから痩せた人の方が同じ体重でも消費カロリーが多い事になる
つまり最初から痩せてる人より多めに食っても太らない、リバウンドもしない事になる
そんなのズルいでしょ
だから無理
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 07:35:11.44 KUYNppaZ
>>298
基礎代謝の大半は体温維持の為のもの。
同じ温度に風呂を沸かすのでも浴槽の水の量で必要なエネルギーが変わるように、
同じ体温でも体を構成する物質が減れば減るほど少ないエネルギーで維持できる。
意図的に増減させられる体の物質は筋肉と体脂肪くらいしかないが、
筋肉はカロリー不足中は基本的に新規に増えないし、
増やすにしても長い時間と労力が必要になる。
つまりダイエット中に基礎代謝の低下を止めることは不可能と言って良い。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 07:41:04.62 ez60teMj
そうなんだ・・ありがとう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 07:48:01.70 ez60teMj
痩せたら筋肉が減ってるから、今度は筋トレして細マッチョって出来るの？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:02:14.26 OYljEx7D
>>296
>ダイエッターの憧れってアスリート体型ですよね？
人それぞれでしょうね。
バスケ選手が目標ならバスケをやらないという手はないと思いますが。
>>302
出来なくはないけど筋肉を減らさない方が。
筋肉を増やすときに脂肪も増えるから。どれだけ増えるかはやり方次第ですけど。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:06:05.63 1auQdJHn
>>298
脂肪も基礎代謝の一部を担ってるから、脂肪が減ればどうしても基礎代謝は減るよ。
脂肪細胞はただの脂肪貯蔵タンクじゃなくて、内分泌系で活発に活動してる。
筋肉ほどは多いカロリー消費じゃないけど、1Kgで4.5Kcalだそうな。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:08:41.42 1auQdJHn
>>302
痩せてから筋トレで細マッチョはできるけど、痩せる段階でできるだけ筋肉が落ちないように
するのが早道だろうね。
痩せる段階で筋トレすることで、増やす事は無理でもできるだけ維持させることはできる。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:15:51.67 3EPjQBdI
ダイエットに使ってるアプリ
オススメがあれば教えてください
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:17:21.37 ez60teMj
>>305
ああそっか、維持すればいいんだ
でも維持するにもちゃんとカロリー摂らないとダメなんだよね
自分は本当に肥満だからカロリー減らして痩せたいけどカロリー減らしたら筋肉なくなるよね
どうしたらいいんだろう
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 09:30:18.81 OYljEx7D
>>306
【モチベーションＵＰ】ダイエットアプリ【記録】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 10:43:45.69 HvLjAlpI
>>307
筋トレしながらカロリー減らすだけだろ
肥満が二兎を追うなよ痩せてから言え
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 14:17:51.05 MpRhTb32
>>307
自分の場合ですが、減量の目標を1㎏/月程度として摂取カロリーは極端に減らさないようにして
筋トレと有酸素運動を地道に続け、結果として10か月で11㎏体重が減り、体脂肪は25%→12%に
半減しましたが、筋量は減らずに1㎏弱ですが増えましたよ。ジムにあるInBodyで毎月計測しました。
ポイントは無理のないゆっくりペースだと思います。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 14:26:10.95 wiWsQKuK
>>310
インボディデータうpしてくださいませ。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 16:24:55.23 MpRhTb32
>>311
必ずしも毎月計測したわけではなく、アウトプットは残っていませんが、
エクセルで管理している記録の主な項目として
年月 体重 BMI 筋量 体脂肪率 基礎代謝
2012/10 76.9 25.20 32.2 25.1 1615
2012/12 74.0 24.00 32.9 20.68 1639
2013/3 70.7 22.93 33.1 16.27 1649
2013/5 68.6 22.30 32.8 14.43 1639
2013/7 67.3 21.88 32.3 13.82 1623
2013/8 65.6 21.32 32.0 12.20 1614
2013/12 66.8 21.71 32.9 12.13 1639
多少の誤差はあるのでしょうが、体重が減った分≒体脂肪分のようです。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 17:25:55.49 wiWsQKuK
順調で立派です。これならそう簡単にはリバウンドしないでしょうね。データありがとうございました
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 18:15:07.37 iWD6zryO
オススメのカロリー管理アプリあります？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 19:51:33.18 pBE6Qd0O
>>307
筋トレをしっかりすることで、筋肉が落ちる量は減らせますよ
筋トレで今ある筋肉をなるべく維持しつつ
有酸素運動でカロリー消費して脂肪をどんどん使うように気をつける
食事は脂肪と糖質のコンボ（フライドポテトや揚げ物、菓子パン類・スナック菓子・ラーメン）を
極力減らすようにして、定食などは大盛り、おかわりをしない
カロリー減らしても栄養バンスが乱れてると脂肪は燃焼できないし
むしろ過食に走るから、ミネラルやビタミンはしっかり取るようにしたほうがいいよ41251111
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 20:11:32.94 ez60teMj
最後の数字は何？
でもかなり参考になったありがとう
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 20:38:28.03 HvLjAlpI
ポケベル打ちだと「たこああ」
フリック入力だと「たあかなえ」
よくわからん
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 20:49:08.83 EHhzDWYG
焼きのりラーメン
焼きのりラーメン
焼きのりラーメン
焼きのりラーメン
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 21:08:04.50 pBE6Qd0O
ごめん、最後は猫に入力されたorz
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 21:15:33.19 ez60teMj
かわいい
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 22:17:05.63 EMOT+gR1
>>312
１ヶ月1キロダウンのペースだと運動量はどのくらいですか？
週に3日くらい、１日5㎞を目標にジョギングし始めて１ヶ月ほど経ったけどあまり体重が減らない
運動量少なすぎる？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 23:28:14.54 0aVgiqcw
>>312
素晴らしい！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 00:03:43.83 WiS4iaz+
>>321
走った距離？キロ×体重？キロ＝消費カロリーです
脂肪１kg落とすのに必要なのは約7200キロカロリーなので
マラソンだけで１キロ目標なら7200÷体重で走る距離を逆算するといいと思います
独学なので訂正があればよろしくお願いします
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 00:19:45.13 7MrxBuXC
やっぱ、朝昼食って夜食わないのが体重落ちるな
歩くぐらいで運動してないから正しい痩せ方か分からないけど
朝とかお腹鳴ってる音や振動で目覚めてる気がする
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 00:35:24.30 JWuZW0m9
運動前にブルブルする機械乗ってトレーニング、有酸素運動するようになってから今まで痩せにくかった下半身がゴンゴン痩せていくんだけど、血行いいほうが痩せやすいのかな？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 01:24:59.17 SL+cSEls
筋トレが捗るBGMでオススメのものがあれば教えてください
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 02:21:17.23 EBsNxvXs
>>326
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 02:24:02.24 05oNTJbe
デブと痩せ型の人の違いがわかった。
デブ おかずを食べて口の中におかずが残っている状態でご飯を食べる。
痩せ おかずを完全に飲み込んでからご飯を食べる。
体質にもよるけど、痩せ型の人はだいたい後者。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 08:27:09.52 ty9Hgydm
>>310
久々に役に立つ情報を見た気がする
やっぱ体験談は説得力あるね
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 09:12:49.95 X78joiU2
>>328
俺半年前まで完全に前者だったわ
からあげ3回かんでからご飯口いっぱいに頬張るのたまらなかったからなぁ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 09:25:41.13 oh81p1+X
>>325
ブルブルして運動のパフォーマンスが上がった、って事なら「結構いい方が痩せる」と
言えるだろうけど、そうでないなら関係ないだろうね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 09:29:30.71 oh81p1+X
×結構いい方が痩せる
○血行いい方が痩せる
333:312
14/02/04 12:30:35.29 EqBVuK8l
>>321
自分の場合は、主に自重による各種筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋等）を適当な
インターバルを含めて20～30分、それと水平足踏み運動を20分を6日／週くらいです。
あと1～2週間に1回くらい、ジムで各種マシン、エアロバイク等で約2時間くらいでしょうか。
自分の感覚ですが、運動量を多くして体重を減らそうとすると、目標体重に達した後に運動を減らした
際のリバウンドが懸念されるので、あくまでも摂取カロリーを控え目にして毎日体重を測り、ゆっくりと
徐々に体重を減らしていくことを基本とし、筋トレは、減量の課程で筋肉を極力減らさない為に行う
という認識です。
>>312のデータを見て頂くとわかるのですが、70㎏を下回ったあたりから、筋トレ、有酸素運動は
続けていたものの、慢心もあってジムに通わなくなり、筋トレ要素が疎かになってきた為か、筋量が
減少傾向になったのが気になり、昨年の夏頃から体幹系を鍛える筋トレ（プランク、サイドブリッジ
ヒップリフト、アーム＆レッグレイズ等）も加えたところ、あまりジムに行っていませんが、また筋量が
増えてきた、という感じです。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 16:16:50.64 TtHT5In4
ちゃんとやれば家庭での自重トレーニングでも十分なんだよね
実際に自重トレーニングをやってみると想像以上にしんどかったよ
自重では負荷が足りないって言ってる人は、自重トレーニングをきっちりやってないだけだと思ったね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 16:29:28.84 Upn//PeT
>>334
これとか3セットもやると全身悲鳴上げると思うぞ
最近流行のサーキットトレーニングHICTをやってみた
URLﾘﾝｸ(www.sc-runner.com)
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 17:10:07.35 T5ZV5eBZ
自重のトレーニングは非常に有益だよ
ウエイトトレーニングと比較して劣るって事は無い
トレーニングは目的に応じて内容を変えるべきで、筋量を維持したいとか、増やしたいという事ならウエイトトレーニングの方が効率的ってだけ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 21:09:06.68 ojYBTpPz
皆さん有酸素運動などをする時何のサプリを飲んでます？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 21:59:36.45 9roUMO0I
俺これ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 22:01:00.47 b5cBp/h4
>>337
運動前 Lカルニチン
運動後 BCAA入りドリンク
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 08:15:56.27 xsM2S03X
朝 目玉焼きと鶏肉を茹でたもの、野菜スープ、納豆ご飯
昼、白米少し、野菜スープ
夜、野菜スープ、フルーツ
これどう見ても極端な食事制限じゃないよね？
体重は減ってるのに体脂肪が0.2%も増えてるからなんで？？？と思って調べたら極端な食事制限で筋肉を削ってエネルギーに云々
もうよくわかんない
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 08:16:47.70 xsM2S03X
あと間食もしてないよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 09:10:32.82 iC7W9RuD
>>340
量が一切書いてないから、極端な食事制限なのかどうか判断できない。
あと、あなたの身長体重年齢性別職業その他、何も書いてないから食事制限が適当かどうか判断できない。
体脂肪率の0.2%なんて体脂肪計の誤差の範囲内。繰り返し測定するだけでもそれくらいは
数値のぶれは発生するでしょ。
よくわからなくなってるなら、体脂肪率は測定しない方がいいかも。
数値を利用するのではなくて、数値に振り回されるタイプのように見受けられる。
そういう人は数値自体を遠ざけた方がうまくいく。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 09:20:22.20 GNWiX1nW
>>342の文末を共感的に直してもう一度お願いします
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 09:50:09.77 GQBRXDqb
考えるな！感じろ！
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 10:14:01.07 kbUfLFBA
ブルース・リーきてんね(´・ω・｀)
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 11:47:15.70 J0/iHoZ5
数字を見るな、グラフを見ろ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 12:11:03.30 xsM2S03X
知り合い（女）の二の腕の筋肉がすごくあってカッコイイんだけど、二の腕を動かした時に二の腕の下(?)後ろ(?)ら辺の脂肪らしきものが、タプついててああはなりたくないと思った
あれはどうやったら防げるの？
知り合いは力こぶの部分だけ鍛えてたから二の腕の下がタプタプになってたのかな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 12:52:01.49 qM9XNP6F
>>347
さあ、上腕三頭筋を鍛えるンだ！
URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 12:59:23.60 xsM2S03X
上腕三頭筋鍛えてもタプタプになるのかな…？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 18:45:30.96 iC7W9RuD
>>347
二の腕の後ろの部分は脂肪がつきやすい部分なので、脂肪がついてれば筋肉鍛えても
たぷたぷになる。
防ぐには、単純に太らないことだね。
腿の裏とか、激しく動くときに邪魔にならない部分に脂肪はつきやすいよ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 17:05:38.92 hBcijMXS
現在ダイエットで毎日ウォーキングをしてるんですが、
途中で足がかなりつらくなるんです。それで、ある程度歩いて少し休む、
ある程度歩いてまた少し休むってな感じだと効果出ませんかね？？
また、歩いたり走ったりを繰り返してると効果は期待出来ないですか？
歩くならずっと歩く、走るならずっと走るの方がいいのでしょうか？
時間は40分くらいなんですが。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 18:10:27.76 v7Hssp00
身長170cm体重60kgの男ですが
お腹(ミゾオチから股間のすぐ上まで)パンパンに膨らんでいます。
押すと強い弾力があります。腹筋は脂肪の5mm奥くらいでキレイに割れております。
太っていないのになぜこのようにお腹が張るのでしょうか。昔からです。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 18:16:09.07 v7Hssp00
分かりやすく言うと、腰周り(引っ込めたり、腹筋に力を入れると)は70cmですが
脱力するとお腹周りは79cmになってしまいます。
ので、学生の頃から常時引っ込めておく習慣があるので外ではいいのですが
正真正銘意識0で張っていないお腹を手に入れたいです。
ちなみにお酒は冠婚葬祭などの付き合い以外一切口にしません。姿勢は多少悪いです。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 18:50:28.28 Z7FUCyWE
>>351
運動中の体脂肪の減りだけを考えると休まず続けることが重要でしょうが、
運動後を含めた最終的な体脂肪の減りは単に消費カロリーで
決まりますから関係ないです。
運動中に(体)脂肪が使われない（＝糖ばかり使われる）と意味がないなら、
食事制限でいくら糖を控えても意味がないことになります。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 20:10:10.83 kyYd9Oxr
>>353
腹筋無いんじゃね
痩せてるから筋肉の形が浮き出てるだけとかで
あるいは胃下垂とか
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 20:49:18.65 83UceQ1x
運動不足の人は、筋トレやウォーキングもいいが、ストレッチからはじめるといい
全身ガチガチに固まってるはずだ
最初はストレッチだけでもいいぐらいだよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 22:13:01.21 hBcijMXS
>>354
分かりやすいアドバイスありがとうございました。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 00:19:44.98 PfSabFSQ
現在ストレッチと４キロ弱のウオーキングのみ
1ヶ月で５キロ減った
筋トレやると体は締まるだろうけど肉つくぶん減量がおそくなるからやらない
もう少し体重落ちてからやるつもり
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 01:11:48.98 upRpLYDG
体重が減れば減るほど体脂肪も減りづらくなるのだが。
まあ体脂肪じゃなくてて体重減らすのが目的なら良いけど。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 02:14:20.50 1m5482dP
一日5食と一日3食はどっちがいいんだろう
すごい迷ってる
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 02:42:36.79 cEQ1rCeq
減量時の筋トレって体重の減少による筋力の低下を防ぐためにやるもんなんだよね
筋肉を落としてまで体重のみを減らしたい人って何がしたいんだろう
次リバウンドしたらちょっとやそっとじゃ痩せられなくなるのに
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 03:23:59.41 SCj+nnPh
>>360
食べる量が同じなら食事回数が多いほうが太りにくい
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 04:18:27.49 AaZ7l3F6
腹へってもいいけどぐうぐう腹ならない方法ない？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 07:37:03.79 8ZLpdngP
>353
内臓が下がってる
先天的なものかもしれないし筋肉がないからかもしれない
おなかが気になるかもしれないが、背中や腰、内腿あたりといった
体幹の筋肉をしっかり鍛えるといいよ
猫背も腹が出やすいので注意
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 09:05:15.28 PW8iLBzd
>>360
食べる量が同じなら、5食でも3食でも太りやすさ・痩せやすさは変わらん。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 09:06:05.95 PW8iLBzd
>>363
こまめに水飲んだりして腹を空っぽにしない方法を試してみて
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 09:25:47.20 LUaJG5Vw
>>360
どっちも変わらない。
同一カロリーで1日3食と3食＋間食3食の計6食を8週間比較しても痩せ具合に差はなかった。
Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101. doi: 10.1017/S0007114509992984. Epub 2009 Nov 30.
Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.
Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
"We conclude that increasing MF does not promote greater body weight loss under the conditions described in the present study."
（食事回数=MF：meal frequencyの増加は体重減少を促進しない）
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 10:39:02.36 PllcE33/
0カロリーの食べ物なら寝る前に食べてもいいのだろうか
腹減ったら眠れん
369:353
14/02/07 10:45:52.81 9yhmTTqV
>>355
>>364
ありがとうございます。
姿勢に関してはここ数年気をつけています。
やはり姿勢を正すとおなかも引っ込みます。
しかしふと気が付くとまた猫背になっているときもあり
今後より一層気を引き締めていきたいと思います。
これに加え、体幹の筋力も鍛えてみることにします。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 11:04:13.36 1m5482dP
>>367
じゃあ3食でもいいよね？だけど空腹のときに食べると吸収率がアップして太りやすくなるって。だから5食で空腹感をなくして吸収率を低下するって
一体なにを信じたらいいんだろう
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 11:10:16.64 BgBvPpUQ
>>370
吸収率がアップしたなんて実測データ見たことないよ。
そもそも食品のカロリーって吸収率を加味してるんで常に100%と考えて問題なし。
水下痢でも－10％、末期がん患者でも-40％くらい。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 11:17:03.53 aM4WXvM7
>>370
1日1食とか続けると太りやすくなるかもしれないけど、ひとまず1日3食が健康的で良いんじゃない？
ダイエット本何冊か読むと、人によって言ってること全然違くて矛盾しまくってるよね
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 12:06:30.80 1m5482dP
>>371
空腹の時間が長いと体が飢餓状態だと認識して吸収率を良くするらしい
だから5食にしろっていうのを見た
まー三食で問題ないよね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 12:30:09.13 La+5donR
カロリーや栄養の吸収率は、食事の時間や同時に食べるものに関係なく、
常にほぼ100%、という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
体重はカロリーだ！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 13:08:11.02 PSnaIzbL
痩せたきゃ乾医師の理論だけ信じてりゃ良いんだよ
夜中にジャンク喰おうがケーキ喰おうが消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる
実にシンプルな理論
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 13:33:23.50 uExqxS/d
>>375
初心者スレだとまじで誤解する奴でるからやめれ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 14:39:51.80 CQT9ut3o
>>376
そのブログの是非はともかく、
すると消費カロリー＞摂取カロリーでも痩せない（体脂肪が減らない)という、
信用に足る実例（実証研究論文レベルで「ソースは俺」ではない）があるのかな？
一つでもあったら俺も鞍替えするから教えて欲しい。
ちなみに体重の増減＝体脂肪の増減とは限らないので、念の為。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 15:15:04.84 uExqxS/d
>>377
>夜中にジャンク喰おうがケーキ喰おうが
↑
慣れてる人()なら「あー分かる分かる」で済むけど、最近ダイエット始めましたって人が「朝昼はカロリー控えめにしたから、寝る前にケーキ食おう」って誤解しかねない方向に持ってくのはどうかなーって思った
あくまで地味に3食バランス良くってのが初心者スレとしてはいいんじゃないかと
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:05:32.96 CQT9ut3o
>>378
なるほど。わかりました、ありがとう。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:17:33.66 6+quCVuD
加圧トレーニングのジムで、下半身だけコースとかあるんだけど
下半身のみ、筋肉がつきやすいと考えていいのでしょうか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:19:53.02 8ZLpdngP
下半身は意識してなくても運動してるからね
歩く座る立つ、階段登る、降りる自転車こぐのも足の筋肉が必要
ついでに言うなら上半身という負荷もある
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 18:50:30.85 SCj+nnPh
>>370
>>362にはちょっと補足が必要だね
食事回数増やすと太りにくくなるって言っちゃったけど
食事回数を増やすと血糖値を一定に保ちやすく、食欲や体調や気分が安定しやすいので結果的にダイエットには良いってことだね
相撲取りが一度にたくさん食べるのは満腹中枢が刺激される前に詰め込むため
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 18:52:00.86 1m5482dP
>>382
吸収率うんぬん～は？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 19:18:13.21 C9QyqciY
ごく一般的な生活をしてるとしてですが、体重と体脂肪が一番少なく出るのは
朝、昼、夜のいつでしょうか。
私は巨デブなのですが、カロリー制限と水泳で痩せれば体脂肪もちゃんと
減りますか？現在体脂肪45％です。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 20:15:24.16 uX9a330I
>>384
体重：朝
体脂肪率：夜
痩せれば脂肪も減るが除脂肪量も減る。
その数字だと最初は脂肪：除脂肪が８：２程度かな。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 20:17:41.84 8ZLpdngP
>>384
体重が一番少なくなるのは朝おきてトイレに行った後
体脂肪は家庭用の体重計では正確な数字が出ないです
体脂肪率は体の水分量との対比になるので
風呂上りや水分を多く取った後、汗をかいているときなどは少なく表示されます
食事や運動などの変動する要素を含んだ昼、夜より
朝体重を計るのが好ましいです
運動を併用して体重を減らせば、体脂肪はゆっくりでも間違いなく減ります。
できれば軽いものでいいので背中中心の筋トレ（もしくはコアトレ）もやるとさらに効率がいいです
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 20:34:41.50 RoTK8MHc
デブはあれこれ考える前にまずやってみろよ
で、やってみて疑問があったら他の人に聞けばいいじゃん
デブ脳ってあるんだよね
俺も前はデブ脳
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 21:25:14.74 atdrf+c4
１００ｋｇ超は何やっても痩せるからな。
ある程度まで減らしてからを考えたら少し運動混ぜとけっていうくらいで
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 14:15:52.85 1JcMUJa+
糖質制限を2週間続けていますが、全く痩せません。
筋トレを週に2回みっちりやって体脂肪は落ち、
筋肉量はわずかに増加しました。
体重を落としたいのですが、どのような運動をすればいいのでしょうか？
きつくても構いません。
よろしくお願いします。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 14:48:57.90 gKhsYSQ2
今の身長体重と大体の食事と
そのあたりヨロ
筋肉量が増えた分体脂肪率が相対的に落ちた、という意味ではないのね？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 15:01:26.59 1JcMUJa+
>>390
179cm、89.7kgです。
食事は納豆、豆腐、サバの水煮など高タンパクな物を摂取しています。
間食はプロテインを毎日飲んでいます。
お米・麺類などの炭水化物は食べていません。
＞筋肉量が増えた分体脂肪率が相対的に落ちた、という意味ではないのね？
詳しくは分かりません。すみません。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 16:27:06.35 zOcn/S5m
有酸素運動
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 16:47:43.07 P7gTpzDZ
糖質制限しても、消費カロリー＞摂取カロリーになっていなければ駄目
毎日の生活習慣でちょっとずつちょっとずつ太ったんだから、減量するのは並大抵のことじゃないんだよ
焦らず継続しないとね
短期間で結果出そうなんて思っちゃ駄目
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:13:22.86 YxDx47vS
夜中に空腹で白米やカップ麺を食べたくなるんですが、我慢しきれない時、飲み物で紛らわすとしたら何がいいんですか？昨日は白湯をがぶ飲みしました。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:17:33.04 HLwX223v
空腹感を感じる前に寝る
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:33:30.50 5cMR/G0x
>>393
その通り
健康的に無理なく続けられるやり方じゃないとすぐにリバウンドするんだよね
1か月で◯キロ痩せたとかいう話に踊らされすぎ
今までの不摂生が短期間でチャラになるわけがない
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:45:22.82 xKanz33x
無理してやせてもリバウンドしないけどな小食になるし
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:12:16.43 LYcC4XG4
>>368
大丈夫だよ、私もたまに食べる
今も食べたけどけっこう量多いよね、半分しか食べられなかったわ、美味しくないし
ただばくばく食べてると胃が小さくならない(と言ったら語弊があるかな)からやっぱり空腹に慣れた方がいいよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:13:19.84 7sSDpK2I
我慢できなくて、夜なのについさっきコンビニで買ったちくわ４本食べてしまった
炭水化物じゃないから大丈夫だよね?
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:14:50.45 LYcC4XG4
申し訳ない、下げ忘れてた
>>394純粋な炭酸水
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:19:15.78 LYcC4XG4
>>399
炭水化物ではないし大丈夫でそ
でも塩分多いからむくみの原因になる
毎日はダメよ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:20:21.13 7sSDpK2I
>>401
気をつけます
明日は日曜だし、どこにも出かけないで徹底的にご飯抜くぞ！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:21:31.10 BfKWSajm
>>299
ちくわにも炭水化物含まれてるよ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:24:30.66 A8CzdJav
ちくわ食うならカップ野菜スープにしとけよ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:36:30.60 NMXmyYDM
俺は腹が深夜に減ったら、
春菊生かじり
豆腐か納豆
ピスタチオ
黒豆
のどれかを食べてる。
そんなに太りはしないよ。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:41:25.65 bnom3et1
スルメは緊急避難的！
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:00:42.92 NMXmyYDM
後は、乾燥帆立貝柱とか
ちょっと高いけど
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:00:43.05 Bkkgjebi
18歳男 171cm 64キロ 体脂肪率18%です。
全体的に肉がついてて特にお腹と胸がヤバイです。
これまでは摂取1500カロリーを以内に抑えるだけのダイエットをしてたのですが体重はあまり変わりませんでした。
これから春休みが60日間あるのでそこで痩せようと考えています。
どんな事をやるのが効率的でオススメですか？
ジムとかプールは無しでお願い致します。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:04:23.54 NMXmyYDM
早死にしたくなけりゃ未成年のうちに運動習慣つけておくことだな
俺が中高の頃は毎日部活で10km走ってから、練習に入った。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 07:08:47.82 F6Mktd8z
基礎代謝1500kcalで1日の仕事などで消費するカロリーが1200kcalなんで1日だいたい2700kcal前後ぐらいを取れば太らないんですか？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 08:12:31.61 t4dCe6zS
>>410
ちょっと前にもこれ見たなあ。
コピペか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 09:06:20.25 LYcC4XG4
カロリーが低くても糖質が高かったら意味ないのかな？
煮豆が好きなので夕方のおやつにフジッコのお豆さんを少し(90g)食べてるんだけど
カロリーは150kcalでも糖質が26gくらいある
糖質制限ダイエットだと許容範囲をオーバーしてしまうよね
でもおやつとしてのカロリーの許容範囲は収まってるし…どうなんでしょう？
別のものに切り替えるべきか、そんなにこだわらなくていいのか。
食事のカロリー制限、運動をしっかりした前提で。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 10:09:07.66 ojRcbwlG
おやつは別腹と考えないならいいんじゃない？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 16:08:23.79 nfNnp/DB
来週のメニュー
朝 ねぎの味噌汁
昼 納豆一パックor豆腐半丁
夜 キャベツをいためて塩コショウ
これで乗り越えようと思う
炭水化物と油と肉、魚、卵、乳製品を取らないように気をつけなきゃ
あと毎日運動３０分もしっかりやる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 16:11:33.33 Sp7o7wAB
>>412
＞食事のカロリー制限、運動をしっかりした前提で。
ってことなら誤差の範囲なんじゃねえの
体験談としては食事制限と運動で痩せた時はジュースとかは結構飲んでた（１日３５０ｍｌを３本くらい）
バランスがどの程度かはわからんから、減らなくなったら止めれば良い
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 18:34:25.79 Q8Vie0kB
>>410
計算どおりならそうでしょうが、
計算が合っているかは実際やってみるまではわからないかと。
>>412
一般的には、
体脂肪の減少だけを気にしているなら関係ないが、
体重の減少だけを気にしているのなら関係ある。
同一カロリーでも保水力の高い糖質の摂取の増減は（多い時は2kg以上も）
水分量の変化で体重を増減させるが体脂肪は増減しない（>>16）。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 12:49:05.40 aT03JyLD
>>413
>>415
>>416
ありがとうございます。安心しました！
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 21:22:59.55 +nmoDcsV
デブな人が細マッチョになるのってあれは一時的にカロリー制限して痩せてから筋トレしてるの？
デブが筋トレしたらダークナイトのベインみたいになりそう
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 21:50:38.87 th3s6hjp
>>418
痩せてから筋肉増やしても、
筋肉増やしてから痩せても同じ結果だと思うが、
太ってる状態で（筋肥大の為の）高炭水化物食を繰り返すと
糖尿病になりかねないので痩せてからのが健康に良いとは思う。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:15:08.60 pgi3EyEf
代謝300上げるだけで同じ生活でも月1kg痩せるみたいだけど
300上げるのってどの位大変なの？
全く運動しない人が週3で1時間有酸素運動してたらいける？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:36:56.01 atncLcfD
>>420
どうやってそんなにあげるの？
少なく見積もっても5kgは筋肉増す必要あるけど。つまり体重ふえるよ
痩せたら基礎代謝は基本下がるので、それ相当の食事にしないと
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:49:19.83 pgi3EyEf
やっぱりそんな簡単に代謝は上がらないのね
筋肉を付けるのが一番早いってこと？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 06:03:07.76 xhvNYT7R
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】42.8kg
【体脂肪率】 分かりません
【職業・仕事内容・部活等】事務(会社に来た方にお茶を出したり、資料を渡す等の雑用です。)
【食事内容・摂取カロリー】
食べ物の種類は制限していませんが、1日800キロカロリー以内と決め、朝で800越してしまったら昼夜抜くと言う感じです。もともとお菓子類は食しません。
【ダイエット開始時・内容】49Kg、カロリー制限
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー制限のみのダイエットで順調に体重は減ってきているのですが、痩せたというよりガレたという感じです。骨っぽくてあまり美しくありません。特に肋骨が浮き出てきたのが気になっています。
腹筋をつけつつカロリー制限を行えば、見た目美しくなるのでしょうか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 09:26:29.14 AN08h34f
オリーブオイル使用を勧める
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 09:33:15.81 3FwIb5k5
脂肪もないけど筋肉もない状態のコレじゃない感は経験してるので分かります。
自分も食事制限と有酸素運動でウエスト58cmまで持って行ったときは背中まで肋骨が浮いてました。
ウエイトトレしつつ2kgくらい体重を増やしたら良い感じになるかも。
腹筋は特に必要ないです。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 10:15:04.37 Y83wejC9
>>423
23歳女性（運動レベル：軽運動）として 基礎代謝量平均1200kcal／日なのに800kcal／日で食事制限なしの
食の細さで、自分で骨っぽいって言っているけれど、今あるか細い筋肉すら維持できない体なのに、
更にカロリーを制限して筋肉つけようとかどうやって筋肉つくの？
正直言って423の体は飢餓状態だよ
これ以上ダイエット（食事制限）しようとするなら俺の友人なら病院行きを進めるね
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 10:20:21.00 i2KvSds0
>>423
とりあえず毎日90gくらいタンパク質をとって筋トレした方が良いのでは。
標準体重くらいから体脂肪だけを減らすのは色々知識がないと難しいようです。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 12:21:11.97 yMvRpZNv
20代でbmiが25くらいある人って一体どんな生活してるんでしょうか？
身近に女性でいるのですが、そんな大食いなイメージは全然ないです
お菓子ボリボリ食べてるとかも見ないし
私はBMI17(156cm40～42)でどんなに食べ過ぎることが続いても45kg以上にはなったことがありません
なのでものすごく不思議です
そういう人って、甘いものや脂っこいものが好きとか、実は食べ過ぎてるとか、生まれつきの体型とかなんでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 12:36:04.28 VnIywulg
食べ過ぎ運動不足
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 13:13:38.55 +LfdSYtf
>>428
お腹空いたという感覚がないくらい、常に食べてるよ
24時間一緒にいないからわからないだけ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 15:50:28.75 1p+vpiWv
34歳♀156cm58kgを半年くらいで10kg痩せました。
ダイエット内容は、腹八分＋ウォーキングでした。
途中ダイエットハイみたいになって、苦痛は感じなかったのですが、
一回興味本位でドカ食いしたことが習慣化してしまい、
リバウンドして現在55kg
自覚はなかったのですが、ダイエットがストレスになっていたのか、
今では食べることが我慢できず、3食高カロリー＋間食までしてしまっています。
ヤバいと思いつつ、ダイエットスイッチが入らず、以前のようなダイエットメニューに
耐えられません。
安易に置き換えダイエットをしようかなと考えたりもして、どうしていいかわかりません。
なにかアドバイスがありましたら、お願いします。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:22:02.19 Zfn8gEpG
>>431
本当に『痩せたい』って思ってる？
『痩せたい』より『美味しい』『食べたい』が勝ってるんでしょ
心のダイエットから始めれば？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:29:44.99 rO8T+eEA
女性が途中で挫折せずにダイエット成功させる為には風俗嬢やＡＶ女優になるのと同じくらい覚悟が必要だよ
ネタではなくホントの話
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:34:26.28 VnIywulg
維持も大変
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:14:54.52 6BhggyVt
>>431
まずは基本としてレコーディングからはじめてみては。
食べたもの・飲んだものをすべてメモする。
それを見直すと、どのタイミングでどれくらい余計なカロリーをとっているかわかるから、
それを少しずつ削っていく。
決して一気に完全カット、なんてしない事。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 17:21:25.36 vptGOv/o
>>433
逆説的に考えてみて
>431みたいに太り続けている自己を何もできずに
何も変えられずに諦観してる奴もそれに迫る奇特さなんじゃね？
風俗嬢やAV女優って立場の人間が己のその在り方を自身の矜持や
人生の価値観的なものと比べて本音を言うとするなら
至極真っ当で、己がそうあるることに誇りを持ってるか
仕方がないのだと自己正当化し誤魔化してるか
やりまくりんぐで何も感じなくなったかくらいじゃん。
で、これって太ってる奴にもまんま当てはまるわけ。
だから「心のダイエットをしろ」って意見は正当だと俺は思うし
もし親しい知り合いや身内にAV女優や風俗嬢になりたい奴
仕方なくなった奴、もうなってそうあることに何も感じなくなった奴
ってのがいたのなら俺は「しっかりしろ！」と叱咤するぞ。