14/01/20 09:33:24.72 seL1vi1v
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart141
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 09:34:25.69 seL1vi1v
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 09:35:32.17 seL1vi1v
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 09:36:10.13 seL1vi1v
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart118☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 09:36:46.11 seL1vi1v
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 09:38:34.29 seL1vi1v
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 09:39:50.81 seL1vi1v
テンプレ以上です。
950過ぎる前でも、気がついた人は次スレを立てておくようにしましょう(;´Д｀)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 09:58:03.23 Dbdc8ZzN
サンドラッグ祭り（クーポン１５００円分のもらい方）
URLﾘﾝｸ(sundrug.dena-ec.com)
から新規アカウント作成して1,000＋500円分のクーポンをGET※アフィだがアフィ経由で無いと1,000円分のみになる
↓
スマホやタブレットに「DeNAショッピング」アプリをインストールしてアプリからログインして更に500円分のポイントGET
Android：URLﾘﾝｸ(play.google.com)
iOS：URLﾘﾝｸ(itunes.apple.com)
↓
1500円分クーポン取得。
このサンドラッグ祭りでダイエットサプリ買った（クーポンでほぼ０円）効果あるかな。。。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 10:00:09.72 ZkwQ20eL
>>8
こっちの間違ってるから修正
URLﾘﾝｸ(sundrug.dena-ec.com)
お試し感覚で無料なのがいいよね
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 19:21:25.77 J055UbPl
>>7
（´Д｀;） ｽﾝﾏｾﾝ! ﾋﾞｼｯ ﾄ ｲｯﾄｷﾏｽﾝﾃﾞ
∨）
（（
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 20:07:26.67 7+AAyj63
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
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URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
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このへんも好きな人は多いと思います。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
海外のイケメン・ブルース男子です。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 10:02:37.22 7I95wTV+
いっぱいあるダイエット法から選ぶ時、みんなが知ってるダイエット法というのは１つの基準になりますか？
仮に限られた人しか知らない効果抜群の画期的なダイエット法があったとしてもホントに効果があるなら門外不出のままにしておく事は難しいしメディアやネットでも話題になると思うのですが…
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 10:29:51.74 2pL+1DlI
あるある大辞典の納豆ダイエットだったっけ？
ああいう場合もあるだろうから、
その判断基準はどうかなあ…
てか糖質制限すればいいと思うよ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 11:03:45.85 cZ/6vD1f
>>12
自分で調べて、納得できる根拠が示されてるなら、それでいいんじゃない？
糖質制限とか、流行に流されるのは良くない。意味ないし。
っていうか、いろいろダイエット法はあるけど、普通に運動とカロリーコントロールの生活改善が一番だよ。
他を選ぶ理由がない。
ちゃんと続けてればリバウンドのリスクも少ないし。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 12:56:10.99 v0nhZJcA
>>12
年齢、性別、身長、体重、どのくらい太ってるか、これまでの生活、目標とするもの。
まあざっとこれくらい違いがある人間に対して効果抜群の一つの方法なんてありません。
日頃の生活に見直し、運動、食事などで対応するのが順当でしょう。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 16:44:18.45 E2ZwKY8N
>>12
体脂肪の増減は消費と摂取のカロリー差だけで決まると思って良いですから、
後は食欲とか手間とか食材の影響が自分にとってどう違うかくらいです。
各ダイエット法を薦める方もそれなりの理屈を並べますから、
真偽を確かめるには他の信頼できそうな関連情報に地道に当たるしかないです。
できれば実証研究論文、最低でもウィキペディアとか。
例えば糖質制限で言えば、最強スレまとめwikiにある優等性を証明したって論文も、
他のダイエット食と同一カロリーの比較になってないので、
（糖質制限食だけ少なく食べてもOK）意味がないのが実際読めばすぐわかります。
最強！低炭水化物ダイエット 糖質制限 総合スレまとめ @ ウィキ内の
「低炭水化物ダイエット（アトキンス式）が最速を証明する学術論文」
URLﾘﾝｸ(content.nejm.org)
"low-carbohydrate, non-restricted-calorie"
（冒頭AbstractのMETHODSより）
一方で水分は多く減るが体脂肪の減りは変わらないっていう研究結果なら
40年も前からあります(↓)。
【カロリー計算併用】新・糖質制限ダイエット part1
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:136番)
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 17:55:13.72 wcl8azSe
食べ物だけでも参考になるかも
URLﾘﾝｸ(muscle-diet-program.info)
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 21:36:54.32 KVSuSj+2
チョコレートが好きなんだけど、チョコはリンが多くてそれは身体に蓄積されて骨がもろくなると聞いたことがありますが、本当ですか？
19:12
14/01/21 23:33:59.56 7I95wTV+
返信遅れましたが、どうもありがとう
とても参考になりました
糖質制限をやろうと思ったのですが、たまたま乾哲也医師の「体重はカロリーだ」のサイトを見て、やはり王道でカロリー制限した方が良いのかなとは思っています
特に糖質制限では糖尿病は治らないという理論には目から鱗でした
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 06:39:02.40 wYtCkdJG
摂取カロリーを基礎代謝程度に抑えた食事制限と基礎代謝以下まで抑えた食事制限とではホメオスタシスやらの関係で結局は目標達成までの期間は変わらないという事は有り得ますか？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 09:10:31.41 B8jp/LiE
>>18
それは
* *
＊ ＋ うそです
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
っていうかダイエット関係ない質問だな
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 09:14:28.26 B8jp/LiE
>>19
>たまたま乾哲也医師の「体重はカロリーだ」のサイトを見て
たまたま正論を言ってるサイトを読んだみたいだから運が良かったけど、そういうサイトを見ていちいち信じて
影響されちゃったり目から鱗を落としてるようだと「いっぱいあるダイエット」をいちいち気にしないで、本当に
普通のダイエットだけしてた方がいいよ。
ダイエット業界と健康食品業界の大部分は、情報弱者をうまくだます煽り文句で成立してる業界だから、どの
情報が正しいのか自分では判断できない人が情報集めるのは逆に危険。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 09:27:54.98 hHp9UtgX
ダイエット板全体が情弱だからね
情弱に気づいていないところが情弱だと思うな
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 09:47:19.68 hHp9UtgX
ダイエット板で情報集める時点で情よわ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 10:26:28.08 B8jp/LiE
>>20
人によるけど、基本的には基礎代謝以下の食事でも、生活強度が変わらなければガンガン体重は減る。
ダイエットとホメオスタシスの関係自体がオカルトの域を出ないから気にする必要はないと思うよ。
「停滞期だ！」と騒いでる人に明確な根拠はない。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 12:27:36.48 wYtCkdJG
>>22
>>25
どうもありがとう。
そういや乾医師のサイトに停滞期やホメオスタシスはオカルト、単に消費カロリーが減っただけって書いてあったわ…
ってか乾医師の言ってる理論が一番マトモなのかも
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 13:02:11.71 CVeyv3yz
>>25の言うことが一番いいかげんだなwww
こんなのに騙される奴っているんだね
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 13:21:10.07 9so6fH1y
割と長期に渡って超低カロリー食事を続けてると確かに基礎代謝は下がるけど
せいぜい40％程度だったはずだから痩せるっしょ。
体重軽くなる分スローペースになるだろうけど。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 17:05:52.30 B8jp/LiE
>>28
そうだね、そして基礎代謝の低下はホメオスタシスとは関係がないってのが重要。
停滞期っていう時期はオカルトって言うか、ある人はあるし、ない人はないけど、その原因を
ホメオスタシスに求めるのは間違いだと思う。
40%落ちたって実験も、脂肪が減ることで低下した基礎代謝分を加味してるかどうかが重要だと思う。
気がつきにくい事だけど、脂肪も筋肉ほどではないけど基礎代謝あるから、脂肪が減れば自動的に
基礎代謝も下がるんだよね。
たしか筋肉1Kgで13Kcalくらいの基礎代謝に対して、脂肪は1Kgで4.5Kcalくらい。意外と馬鹿にならない。
30:みかん
14/01/22 17:36:27.42 vVm0t9Lz
どうしよう
３８歳１５８ｃｍ７５ｋｇ
2年で１７ｋｇ太りました
先日、町で偶然友人に会ってその距離１メートル
目も５秒ほど合ったのですが、
誰だか気付かれず去られました
私も太ったので誰にも会いたくないと思って過ごしてきたので
声もかけずに、どうしようと心の中で考えていたら
スッと目をそらされて友達は去って行きました。
気付かれなかった事にホッとしたのですが
すごくショックでした
太ると誰だか分からなくなるものなのでしょうか？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 17:40:46.99 B8jp/LiE
>>30
人によるし、シチュエーションによるし、親密度にもよるから一概には言えない
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 17:42:09.11 UlcnxYBP
友人だと思われてないんだろ
話しかけるなってこと
33:みかん
14/01/22 17:49:43.13 vVm0t9Lz
レスありがとうございます。
5年前に友達が離婚して家が遠くなり4年ほど会っていなかったのですが
それまでは月１ぐらいでランチに行っていました
最近までメールや電話はしていました。
私も もしかしたら友達をやめたくなったからスルーされたのかな？とも思いましたが
親戚のあばあちゃんにも誰だか分からなかったと言われた事もあり
ひょっとして、私はそんなに変わってしまったのかと…
友達は全く変わるどころか若々しく美しくなっていて
私は誰だか分からないくらいに太ってオバサンになってしまってのかと
本当にショックでした
34:みかん
14/01/22 17:58:40.70 vVm0t9Lz
ところで、酵母ダイエットって効果はあるのでしょうか？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 19:01:03.74 9so6fH1y
>>34
* *
＊ ＋ ないです
n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
36:みかん
14/01/22 19:05:05.39 vVm0t9Lz
そうなんですか↓
サプリで痩せようなんて甘いですよね。。ﾄﾎ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 19:06:46.26 YKnMDDXU
>>19
太る痩せるの直接の効果はカロリー分しかないですが、
血糖値を低いレベルで安定させやすい低糖質高タンパクな食事は、
無駄な食欲と空腹を抑え食べ過ぎを減らし結果的に痩せやすいだろうとは思います。
ちなみにダイエット中はタンパク質の必要量が増えますから、
王道と言えばよく出てくるPFCバランス2：2：6は、
ダイエット中に守るとタンパク質不足になりかねませんので。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 20:03:58.68 UlcnxYBP
URLﾘﾝｸ(www.royalhost.jp)
朝はこれ見て(ここでは食わないが)
真似してる
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 20:06:23.47 e/wP/m7d
>>36
2chの初心者なのか釣りなのか知らんが、まずメル欄にsageを入れて名前欄を空白にすることから始めようか
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 20:23:35.83 T4M87pZr
まだまだ間に合います。
サンドラッグ.comでお金を払わず500円分の商品をGETして下さい。
1.URLﾘﾝｸ(sundrug.dena-ec.com)
まずはこちらから、「新規登録／ログイン」をして下さい。
2.URLﾘﾝｸ(sundrug.dena-ec.com)
その後、↑こちらをを踏んで500ポイント獲得できます。
皆様がお金持ちになられますように。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 20:26:23.68 wUEF6sJ6
自動車が走れば発熱してガソリン消費するように
人も走れば発熱して脂肪を消費する
と言う理解でよろしいでしょうか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 20:30:13.82 UlcnxYBP
自動車はガソリンを燃焼させて、燃焼による気体体積増加によりエンジンを回している。
人体の作動原理は全く違う。
脂肪は燃焼しない。(脂肪燃焼は比喩であり間に受けないこと)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 20:39:59.89 wUEF6sJ6
では、脂肪を消費するためには何をすれば？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 20:42:47.38 UlcnxYBP
自動車のように走ればOK
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 21:22:45.23 dVfRV0UG
【年齢】37歳
【性別】 男
【身長】164㎝
【体重】75kg
【体脂肪率】不明
【職業】 車での移動と事務
【食事内容・摂取カロリー】糖質制限して一日1800～2000の間
筋トレ日に2200kcal、有酸素日に1800kcal、休みに1600kcalの予定
【ダイエット開始時・内容】 一年半前に糖質制限を始め、88kgから75kgまで減らした。週4回ジムで筋トレ後に有酸素運動をしていた。
はじめて4ヶ月で75kgまで落ちたが3ヶ月停滞。それでやる気を無くして、78kgまで増えた。
ひと月前からジムに通い直して、現在75kgまで戻した
【疑問点】
また停滞するとやる気が完全に失われるので、別の方法でダイエットをしたい
リーンゲインズを試してみたいが、1日2回の食事を12時と19時に取る。カロリーは筋トレ週三回の日は2200kcal（うち炭水化物200ｇ）
有酸素週二回の日は1800kcal炭水化物摂取しない、休養日1600kcal炭水化物摂取しないで行こうと思う。
残業が増えそうなので夜に食事やトレーニングがずれても良さそうなリーンゲインズを試してみたいが、食事で何を気をつければいいでしょうか。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 21:27:26.99 bgTtPUqI
>>45
とりあえず体脂肪率不明、なんて論外
毎日5回体重と体脂肪率測ればおのずと生活習慣の何を
変えればいいかわかってくるよ。測るのは
起床後・朝食後・帰宅後・入浴後・就寝前
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 22:11:48.51 9so6fH1y
>>45
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
URLﾘﾝｸ(ime.nu)
まずこの辺りを読み込んでみたほうが良いと思います。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 22:39:04.77 7Lec8NXa
>>45
実際やってみて運動能力低下するようなら増やせば良いですが、
炭水化物が基本200ｇを週3回では少ないような。
脂質を減らす工夫すれば同じカロリーでも300gくらいとれるような。
筋肉も増やすつもりなら筋トレ日の総摂取カロリーも、
500kcalくらいは増やした方が良いような。
あとタンパク質大目を心がけるのとメジャーで腹回りを計るくらいでしょうか。
体重が変わらなくとも腹回りがサイズダウンしてれば痩せてると思うので。
それとダイエット2ヶ月おきくらいに、
半月程度の体重維持カロリーの食事期間を挟むと停滞しにくいかも。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 22:46:07.90 9so6fH1y
>>48
サイト読めばカロリーもマクロも自分で計算できるようになるよ。
メジャー、ダイエットブレイクについても書いてあるし、
そもそも自分の頭を使ってトライ＆エラーでやってみないといかんと思うの。
今のままだとちょっと頓珍漢すぎんだわ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 22:49:34.18 ggR8wOJA
ソイプロテインを飲み出して晩御飯を食べる前に飲んで食後1時間後に筋トレしてるんだけど飲み方としてはこれであってるのかな…？
あと1日おきに筋トレをしてるんだけどあいた日にもプロテインって飲んだ方がいいの？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 23:29:23.85 cwJoCVFL
昨年7月から夕食30分前にコンニャクを食べる習慣を始めました。
1ヶ月1kgのペースで減量し、この7ヶ月でおよそ7kg痩せました。
ところが先月くらいから体重が全く減らなくなってしまいました。
人間ってある程度痩せると、限界があるんですかね。
コンニャクって外のぜい肉よりもお腹の中に溜まった老廃物を掃除するだけなのかも知れませんね。
内臓を掃除すると7kgも体重が減るもんなんですか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 23:38:36.09 7Lec8NXa
>>49
それを言い出したら「ググれ」で全部終わってここ存在意義なくなるような。
あとテンプレ守ってる数少ない質問でもあるわけだし。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 00:54:27.89 qJu8io8E
最近回答側が初心者なスレ化してるからな・・・
理想論とか雑誌の受け売りとかばっか
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 01:05:25.39 AzfiN/Lm
回答のスタンス自体とかもね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 01:13:09.30 hWQ5dr3I
正しければ受け売りでも良い。
間違ってればどこがどういう理由で正しくはどうなのか指摘すれば良いこと。
それができないネガティブなだけのレスは見てて楽しいものじゃないし、
スレを無駄に消費するだけだろう。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 01:19:00.25 AzfiN/Lm
だな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 02:19:02.79 Eb2aWDis
間違っていてもいい
たくましく育ってくれれば
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 08:13:23.04 qJu8io8E
回答初心者って>>55のこと言ったんだけど。やっぱ分かんないよなwww
>>55って基本的に上から目線だし、ダイエットの習慣ない奴がいきなりそんなハードルの高いこと出来んのかよみたいな理想的()な指摘ばっか。
自己満足で相手が見えてないんだから出てこなくていい。目障りなだけ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 09:23:42.75 Ps/mDbE0
過激な食事制限は基礎代謝の低下やリバウンドを招くと言われていますが、何か科学的な根拠や実験データなどは明らかになってるんでしょうか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 09:25:22.00 3Zdvh06w
>>58
>>55はきわめて当然の話じゃね？特に上から目線でもないし。
っていうか、あれを上から見下されてると受け取るとか、どれだけ卑屈な精神状態だよｗ
自分の意見に反対すること = 上から目線 と勘違いしてない？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 09:46:44.93 3Zdvh06w
>>59
基礎代謝の低下については「ミネソタの実験」で検索すると、紹介してるページがたくさん出てくる。
もともとはダイエットの話じゃなくて戦争後の食糧不足の飢餓状態での人体の状況変化を確認する実験だから、
変に商業要素が絡んでない分、信頼性は高いと思うよ。
ただ「飢餓状態」というのが「1日平均1570Kcalで週35Kmのウォーキングを半年続ける」っていう、日本人の
ダイエット感としてはそれくらい普通じゃね？という感じの内容だってのが気になる。
逆に言えば、その普通くらいの内容で半年後の体重が平均で-16.6Kg減らせるってのは心強いけど。
基礎代謝が40%減った、っていう話しも被験者の最大で40%低下なのか、平均で40%低下なのかでかなり話は
変わってくるし。
※自分は元の論文を読んでないから、日本語で紹介されている実験内容とか実験結果がどれくらい正確に
元の論文を反映してるかは不明
リバウンドを招くってのは、実験としては見たことない。理論的な面での話だと思う。
基礎代謝が低下するって言うことは消費カロリーが低下するわけだから、ダイエット前と同じような感覚で
食事をすれば当然リバウンドしやすくなるわけだし。
そもそも、目標体重に達したときにどれくらいの食事内容・量に設定するかを想定していない食事制限は
どうしたら痩せた体重を維持できるかわからず、リバウンドはしやすいと思うよ。
それは、質問・相談スレで「どうやって維持すればいいのでしょうか」という質問がたまに見かけられることでわかる。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 09:52:15.60 3Zdvh06w
>>51
あなたの体重が何Kgから何Kgになったのか、こんにゃく以外の食事はどんなものをどれくらい食べてるのか、
こんにゃくを食べる前と後で食事内容や量に変化はなかったのか、運動や生活習慣に変化はなかったのか、
それがわからないと、そもそも7Kg痩せたのが「老廃物を掃除しただけ」なのかわからないので、質問自体が
無意味になると思われます。
こんにゃくを食べることで食事量が減ったけど、痩せると1日の消費カロリーは下がっていくから、今の食事量と
1日の消費カロリーが釣り合ってしまっているから体重が減らないのかもしれません。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 09:54:18.03 3Zdvh06w
>>50
一般的には効率よく筋肉を付けるためには筋トレ直後にプロテイン飲むと良い、と言われてるね。
ただ、プロテインをどんなタイミングで飲むかよりも、どんな負荷の筋トレをするかって方が100倍重要。
腕立て伏せとか腹筋してるだけならプロテイン不要だしね。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 09:59:23.85 3Zdvh06w
>>41
ちょっと気になったけど、車は発熱してガソリンを消費するのではなくて、ガソリンを消費することで
発熱するのね。
因果関係が逆。
同じく人体も走ると脂肪(あるいは糖質)を消費することで、結果として発熱する。
燃料があって、それを消費することで副産物として熱が発生する、という感じ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 10:04:11.50 uDaBg4Yz
>>63
ジムのインストラクターに言われた通り、15回3セットをそこまで負荷かからない程度に全身やってるんだけどそれでもプロテイン飲んでいいかしら。。？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 10:44:29.60 0Fzxt7CA
>>52
有用な情報がまとまってるサイトに誘導するのとggrksは別物でしょ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 10:50:13.58 K6qCImwW
>>55さんってレス一つ、
しかもそのレスしかしてなくね
>>58さんはどこからそんな判断をしたんだか…
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 11:00:15.62 3Zdvh06w
>>65
ジムのインストラクターにトレーニングメニューを設定してもらってるなら、プロテイン飲んだ方がいいかどうかも
含めてインストラクターに相談するといいよ。
「そこまで負荷がかからない程度」ってのがどの程度かわからないけど、きっちり追い込んでないならプロテインは
いらない気もするし、筋トレにもっと詳しい人だと違う意見かもしれない。
がっつり筋肉つけたいのかどうかでも変わってくるしね。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 13:04:38.53 Eb2aWDis
ガソリンは発熱させて引火点(液体表面からの蒸気濃度が一定濃度に達し、着火源により燃焼開始とる際の液温)に達した時点で、着火により、燃焼します。
さらに加熱しガソリンが発火点に達した場合は、液面直上の蒸気濃度に関わりなく爆発燃焼します。
もちろん、燃焼すれば、酸化熱を生じます。
このように発熱は、燃焼前でも燃焼後でも必要です
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 13:49:55.72 3Zdvh06w
>>69
ガソリンを消費すれば車は発熱するけど、車を熱してもガソリンは消費されないでしょ。
燃焼に発熱が必要かどうかじゃなくて、因果関係の問題。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 13:56:25.36 Eb2aWDis
いいえ、燃焼には発熱機序が必要です。
頭悪いの？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 15:03:40.71 mtA0Adi8
>>65
タンパク質は不足するのは良くないんだけど、過剰に摂ってもメリットは無い
プロテインを使うか否かは要するに不足していないか否かって事だけで決まります
とは言え必要量を正確に知る事は不可能なので、心配だったら使ってもいいです
と言うか先ずは食事で摂る事を考えて、それでも不足の心配があるならサプリを使うと
個人的にはダイエット志向の人なら使わなくていいと思う
>15回3セットをそこまで負荷かからない程度に全身やってるんだけど
この扱う負荷が明らかに下がってくるようなら使用を検討すれば充分でしょ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 15:25:23.65 uDaBg4Yz
ありがとうございます。
けど、断食でほとんどプロテインだけ飲んでいます
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 15:37:58.62 mtA0Adi8
>>73
それはあまりよろしくないよ
極端な食事の制限は心身のストレスが大きいのでリバウンドのリスクを増やすから
期間限定の減量じゃない限り運動をしているのならもう少し食を整備した方がいいと思うけどなあ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 15:41:03.51 uDaBg4Yz
>>74
ここ5ヶ月くらいはまともに三食とってません。夕食はいつもなし。もし食べると1キロ太るんで次の日1日断食。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 17:45:48.76 QGj1NwKY
>>39
初心者なんです。教えてくれてありがとうございました
筋トレを自宅でDVDを見ながら
ど素人がやるのに超回復は考慮したほうがいいですか？
それと１６５ｃｍの３３歳の妹が２年間で９７ｋｇから７０ｋｇまで
ファスティング、糖質抜き、マッサージ
のみで痩せたのですが、体脂肪が７％しか落ちなかったという悲惨な状態で
ちょっと食べるとリバウンドするような状態です
髪も薄くなり肌はカサカサです
よく言われていますが糖質制限や断食はやはりよくないかと…
ど素人がすみません
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 18:16:17.65 CotUrBZA
>>50
過去20件以上の同種の研究を対象に、
タンパク質の摂取タイミングが筋力、筋肥大に与える影響を分析した研究によれば、
長期的にはトレーニング前中後のタンパク質の摂取はそれらの向上に特に効果はなく、
筋トレして十分なタンパク質をとることが最大の要因という結論。
The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon et al.
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:53
URLﾘﾝｸ(www.jissn.com)
"These results refute the commonly held belief that the timing of protein intake
in and around a training session is critical to muscular adaptations and indicate
that consuming adequate protein in combination with resistance exercise is
the key factor for maximizing muscle protein accretion. "
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 21:56:36.82 2dH0wz6z
質問があります、よく寝る前に食べると太るとか言いますが、結局は今日一日何キロカロリー分食べたで決まりますよね？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 23:11:12.52 2zUwGCwr
>>78
夜中に食うと太るよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 02:34:07.54 wYNeKfTR
余計に食えばな(・∀・)
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 04:06:24.22 VCMjVcUP
特保ペプシなどに入っている難化性デキストリン（食物繊維）て
イージーファイバーと同じ成分ですよね？
血糖上げ辛いとか脂肪を付きにくくするとか
ならイージーファイバーをお茶や水に溶かして飲んだ方が
人工甘味料が入ってない分体に良いと思うんですがどうですか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 09:13:58.41 QFrpwPIU
>>78
寝る前に食べても、別に太らないから気にしなくてもいいよ。
「脂肪になりやすい」と「太る」を混同してる人がBMAL-1がーとか騒いでるけど、それは
太るのとは関係ない話だから。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 09:17:30.46 QFrpwPIU
>>81
人工甘味料が体に悪いのかどうか、という点はともかく、気にするのであれば
水に溶かして飲めばいいんじゃない？
上に書いたように「脂肪をつきにくくする」のと「太らない」は関係ない話だから
自己満足の世界だけど。
トクホの製品も「脂肪をつきにくくする」とか「脂肪燃焼をたすける」とはうたってるけど
「太りにくくする」とか「痩せる」とは一言も書いてないでしょ？
つまりそういうこと。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 09:27:54.79 O7JjfYT/
>>78
寝る前に食べると痩せにくくなるよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 14:09:54.78 QFrpwPIU
>>84
その根拠は？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 14:42:05.89 ssugFjUg
３７歳の漫画家が１６７センチ７６キロから５２キロにたるみなく痩せて
漫画本出してるよ
テレビの企画でダイエットしたらしいけど、ちゃんと食べるように指導されたって
「人生がけっぷちダイエット」て本
失敗しない１０カ条とかのっててビフォーアフター写真もあったよ
わかりやすくテレビのダイエット方法知れたからよかった
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 14:48:17.41 GixDIpOF
テレビの企画ねー、写さないところで何やってるかわかんないよねｗ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 15:48:26.60 JURMKLOk
>>86
へー読んでみたい
ググってみるね
私は、食べないと痩せるんじゃなく、やつれる
綺麗にもならないし、スタイル良くもならないと思うからさ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 01:04:33.96 1DxajMa2
停滞期って具体的にどの程度いつもと違うのですか？
摂取カロリー1000kcal ジョギング３時間で１日300g減ってたのに、びくともしなくなってます。
１週間これ続いてるんだけど、どういう原理ですか？
命を守るためとかいう生命維持機能らしいけど、物理的におかしくないですか？
具体的には、停滞期前より、摂取カロリーの何割が普段より吸収されるのですか？（吸収率は普段の何％UPするんですか？
そして、普段なら1000kcal消費する運動をした場合、停滞期だと何キロカロリーしか消費しないのですか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 01:08:42.59 cP4MwYim
おかしくなーい。
水分含有量が増えている筈。
少ないカロリー栄養で組み立てられた骨組みは、水を多く保有出来る。
だから、体重は減らなーい。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 03:46:53.06 +Abcr7Fp
>>89
１日300gって何が減ってたか、ですね。
脂肪が減ったわけではなく、水分が減っていたと考える方が自然。
要するに脱水がメイン。
停滞期とか吸収の問題ではなく、見かけの体重変動に惑わされてるというだけでしょう。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 07:57:55.49 D44PlUa6
>>91
ダイエットって難しいね。
こうなるともう断食したくなるよね
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 08:45:10.03 wUk9JSS7
【年齢】29歳
【性別】 男
【身長】177㎝
【体重】85kg
【体脂肪率】 27%
【仕事内容】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】2500～3000kcal
【ダイエット開始時・内容】85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】今朝からダイエットを始めた者です
昨年の1月から10月にかけてダイエットをして体重100kg→73kg、体脂肪率32%→20%まで
落としたのですが昨年の秋から気を遣わずに何でもかんでも食べていたら見事にリバウンドしました！
昨年ダイエットをした時の食事内容は毎食、野菜と鶏肉の鍋ばかり食べて炭水化物はほんの少し食べ、間食やジュース等は一切口にしませんでした
運動内容はジョギング、筋トレ、エアロバイクを週に1度か2度するかしないかくらいだったのでしていなかったようなものですね
そこで今回も体重70kg～75kgを目標にダイエットをしようかと思うのですがどういった食事と運動をしていけば良いでしょうか？
今のところ食事は白飯を茶碗に軽く一膳食べてあとはバランス良く
よく噛んで腹八分目に一日1800kcalくらいまでにしていこうと思っています
運動は有酸素運動はしなければならないとは思うのですが筋トレは必要なのでしょうか？
昨年ダイエットをした時に聞いた話では筋トレで筋肉を増やしても増加する
基礎代謝量はわずかなものでそもそもダイエットで食事を軽く摂ってる間は筋肉がつきにくい
筋トレは目標体重より余分に2kg～3kg減らしそこからしっかり食事とタンパク質を摂りながらしていくのが良い
筋トレは基礎代謝量を増やす為にするものではなくスタイルを良く見せる為にするものだと聞いたのですが・・・
食事と運動の面でアドバイスをいただけると助かります、皆様どうぞよろしくお願い致します
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 09:07:49.05 uSCjn0mj
>>89
ダイエット中はストレスに応じて増加するコルチゾールホルモンの影響で保水力が高まり、
水分の増加が体脂肪の減少を覆い隠してしまう場合がある。
摂取カロリーを増やすか運動のボリュームを減らすかすれば、
溜め込まれた水分が放出されやすくなる。
またある研究では大幅な食事制限に週6時間の有酸素運動をプラスしたところ、
食事制限単独の時より大きく代謝が低下した。
大幅な食事制限も長時間の運動も体脂肪の減少に有効だが、
両方を同時に行うことは逆効果な場合があるのでやるべきではない。
(意訳元)
BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald
"Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss"
URLﾘﾝｸ(www.bodyrecomposition.com)
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 09:44:33.03 owCJYSv3
現在、維持期に入っているんですがもう少し落とそうと３食のうち１食を糖質制限食に変え摂取カロリーを２００キロカロリーほど減らしたんですが（１８００→１６００）
とんでもない空腹感に襲われる様になりました
スペックは２９歳♂身長１７３体重６３キロ体脂肪率１２％
一体、何が起こったんでしょうか？
たかだか２００キロカロリー減らしただけなのに不思議に思い質問しました。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 10:41:19.37 v/Zq+UQj
グラム単位で毎日体重測って一喜一憂とかアホかと試合前のボクサーかジョッキーかと。
体重は一週間の移動平均比べるくらいでないと。
それにデブならガンガン余計なもんが減るが、標準域だと余計なもんがなくなっていくから体重の落ち方に差がでるわな。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 10:49:10.27 b54N0ibE
>>95
糖質制限は標準体重までだよ。
それからも続けると低血糖症になる。
その症状は典型的な低血糖症だよ。
危ないからカロリー制限のみにすへし。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 11:12:35.24 owCJYSv3
>>97
どうもありがとう。
やはり低血糖ですか
まだ始めて１週間くらいなんですが空腹感の他に無性にイライラしたり不眠が続いています…
糖質制限は標準体重までしか出来ないっていうのも何か理由があるみたいですね
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 12:54:32.40 1DxajMa2
具体的に吸収率、何割増えて、消費率何割さがるんだろぅ…
>>91-92
70→67まであっという間におちたのですが、そこからほんと下がらなくなりました…
水分が3kgもあったってことでしょうか…
でも、一日の摂取カロリー1000で消費カロリー1900以上なので理論上は、毎日100gの脂肪が燃えてるはずなのに
かれこれ1週間以上、体重がヘラなくなってます…
不思議すぎるんですけど…
>>94
それらはだいたい自分でも調べました
意訳までありがとです
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 13:22:06.83 wUk9JSS7
>>99
>>93の者ですが自分も15kg程体重が落ちた後にどれだけ食事制限しても
どれだけ運動しても15日間程体重が一切減らない時期がありましたよ
その時は>>99さんのように明らかに消費カロリーの方が上回っているはずなのになんで？なんで？とばかり思ってました
頑張ってるからこそ余計にそう思ってしまって自分の方法が間違ってるのかもしれないと不安にもなりましたし
ちなみにその時もここの板で>>99さんのように相談したらそういうものだから耐えろって言われました
15日間程耐えたらまた体重が落ち始まていきましたよ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 13:30:43.29 +Abcr7Fp
>>99
グラフにすると分かるかもよ。
エネルギー収支による推定減少ラインと実際の体重変動のライン。
推定値より多く減った分は全部水分と思ってもいい。
「初期ボーナス」と説明されることも多い現象で、不思議でも何でも無いです。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 13:55:20.26 cP4MwYim
いわゆるビギナーズラックだな
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 14:45:51.28 uSCjn0mj
>>99
> 水分が3kgもあったってことでしょうか…
水分もあればダイエット前に溜まってた便もあるだろうし体脂肪の消費もあるでしょう。
特にハードに運動してたなら水分量に影響の大きい筋グリコーゲンがどんどん減るし。
> でも、一日の摂取カロリー1000で消費カロリー1900以上なので理論上は、毎日100gの脂肪が燃えてるはずなのに
> かれこれ1週間以上、体重がヘラなくなってます…
代謝水とか呼ばれますけど、
体脂肪が分解される時には分解される以上の水が発生するので、
保水力が高まった状態だとそれがほとんど排出されず、
脂肪と入れ替わりになることも考えられますが。
あと>>1。情報は小出しにしないで下さい。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 15:07:09.94 L+X9NDSS
>>99
ずーっと横ばいでもある日ストンと落ちるから、それまで気長に続けるしかないね
思ったように体重減らなくて挫折する人が多いから、ダイエット本が飛ぶように売れるのかも
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 15:32:20.62 Pg9oIS7C
【年齢】27歳
【性別】 男
【身長】170㎝【体重】62kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】
クロネコヤマト
【食事内容・摂取カロリー】
野菜70%
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今晩焼肉に誘われました！断りたい！しかし無理です。
焼肉を食べにいくにしても、限りなく太らない食べ方を教えてほしいです。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 15:36:38.01 lD5rEhXg
例えば60キロの時点でやけ食いをして、62キロにあがったとします。
出さずに寝て翌朝起きたら64に上がってたって事はありえますか？
また、一日二日一万カロリーくらいやけ食いした場合、しばらく、数日、したらぶよぶよに肉は付き始めますか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 15:50:28.06 vjA+6hie
>>105
ご飯もの・冷麺・日本酒・ビールなどの糖質ものを拒否。
肉と野菜のみモクモクと食べる。
カロリー制限ダイエットだと焼肉はまずかろうが
糖質制限ダイエットだと焼肉は必ずしもNGではない。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 15:58:53.19 Pg9oIS7C
>>107
ありがとうございます！肉と野菜のみ食してきます。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 15:59:10.03 fRc1H8Oe
>>106
質量保存的にあり得ないと思う
脂肪になるような食事内容だったら脂肪になるんじゃない
ぶよぶよになるかもそれによると思う
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 16:00:05.77 li2/V3lo
>>105
クロネコヤマトなら普通に働くだけで結構痩せそうでいいな。腰には気をつけろよ。
焼き肉はサイドメニュー頼みまくって、周りから浮かない程度に食べるんだ。
↑のアドバイスの他にスープとかキムチとか。海鮮系焼いて食べるのもいいかも。
ホルモンは脂肪が多いんだっけ？避けるが吉。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 16:05:04.86 CjKI9keo
>>83
脂物を食べる時など飲んでいましたが自己満足ですかあ
少しは効いているかなって思っていたんですが
青汁や寒天の方がよっぽどいいのかな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 16:34:47.83 uSCjn0mj
>>105
「太る」というのが「体脂肪が増える」という意味なら、
カロリーのあるものをできるだけ食べないようにする以外方法はないです。
カロリーの少ない飲み物を飲み野菜を食べて腹を膨らませる。
肉は脂身の少ないものをよく焼いて油を落として食べる。
ご飯を食べるなら肉少なめ又その逆を心がける。
とかしかないのでは。
「太る」というのが単に「体重が増える」という意味なら、
水分を蓄える力の強い糖質を控えることは有効でしょうが、
筋力のエネルギー源でもあるので肉体労働にはマイナスと思いますが。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 17:21:21.52 Trrv/wq7
1ヶ月半で5kg減! リバウンドなし「糖質制限ダイエット」を習慣にする5つのコツ
/ 01月22日
手順1：「炭水化物は嗜好品である」と頭を切り替える
手順2：糖質が多く、たくさん食べる食品を把握する
手順3：カロリーという概念はきれいさっぱり忘れる
手順4：確実に糖質カットする食事を決めてしまう
手順5：間食しても問題ない食品を理解する
URLﾘﾝｸ(ure.pia.co.jp)
URLﾘﾝｸ(archive.is)
URLﾘﾝｸ(archive.is)
URLﾘﾝｸ(archive.is)
URLﾘﾝｸ(archive.is)
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 18:28:36.29 Pg9oIS7C
>>110
ありがとうございます。そうですね。コースによっては丸一日食べられずに走ってたりするので
ほぼダイエットを意識せずにここまで体重が落ちたように思います。
今夜は周りに悟られない程度に肉以外を摂取して参ります。
>>112
ありがとうございます。なるほど。ハラミが大好物だと宣言し、それのみで通したいと思います。
本日は米抜きで行こうと思います。
ではそろそろ行って参ります。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 18:39:25.00 lD5rEhXg
>>109
パン アイス パフェ クッキー 揚げ物 チャーハン カレー
とか食べてたけど...
どういうのが脂肪になりやすいんですか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 18:42:40.22 wUk9JSS7
どなたか>>93にご回答をよろしくお願いします
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 18:56:10.24 uSCjn0mj
>>93
とりあえず食事面では、
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:193番)
とか、あとタンパク質はダイエット中は最低でも標準体重1kgあたり1.5g、
ハードな運動するならもっと多くとった方が無難とか思いますが。
Metabolic effects of very low calorie weight reduction diets.
L J Hoffer et al. J Clin Invest. 1984 March; 73(3): 750-758.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
"After 3 wk of adaptation to the diets, nitrogen balance was zero for the 1.5 g protein diet but -2 g N/d for the 0.8 g protein diet."
（窒素バランスマイナスは体蛋白減少の意味。タンパク質0.8gはアメリカでの推奨量。）
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 19:04:17.08 li2/V3lo
どうでもいいけど語尾の
「～ですが。」
って、好きなの？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 19:05:09.24 fRc1H8Oe
>>115
糖質(＝炭水化物－食物繊維)
あと糖質と脂質の組み合わせは太るよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 19:37:11.33 uSCjn0mj
>>115
カロリーが同じなら何食べても最終的には特に違いはないと思うけど。
ただ血糖値を急上昇させて、
なおかつおいしい食べ物（一般的には糖質＋脂質）ほど、
強い快感をもたらすので食べ過ぎになりがちとは思う。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 20:56:53.59 wfC+irCm
白飯の量をゼロにしてその分野菜食べれば問題ないですか？
少しは摂ったほうが良いんでしょうか
主にウォーキングと自転車やってます
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 21:17:53.57 hI7n2GQJ
米国で1、2を争う癌専門病院
ニューヨークメモリアルスローンケータリング癌センターの
センター長兼CEO、Craig.Thompson 博士の講演
Why We All Don't Get Cancer
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) (27分頃からの質問と回答)
Overeating which types of foods increases the risk of cancer ?
どのタイプの食物を過剰に食べると癌のリスクを高めるか?
Ａ fats 脂質
Ｂ carbohydrates 糖質
Ｃ proteins タンパク質
- If you overfeed someone with fat,
you don’t increase their cancer risk at all.
If you overfeed someone with carbohydrates,
you dramatically increase their cancer risk.
Protein is half way in between -
「脂質を多く食べても癌のリスクは全く上昇しません
糖質を多く食べると癌のリスクを著しく高めます
タンパク質はその中間に位置します」
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 01:57:49.22 +7afudrt
カモーン
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 11:10:35.84 axGd0MMM
理想的な油（脂質）の摂り方～オメガ3とオメガ6～
油を制するものは油だけ！？
URLﾘﾝｸ(aqua-japan.net)
ダイエットや美容に気を使う方は「油」と聞くと、
イメージ的にすべて悪者のように捉えがちですが、油（脂質）ほどその摂り方で結果の良し悪しが
分かれるものも無いように思います。少し大げさですが、
人生を左右する!?と言っても過言ではありません。
~
脂質の種類について
脂肪には大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つがあり、
飽和脂肪酸は牛肉や豚肉、乳製品など動物性の脂肪に多く含まれています。
不飽和脂肪酸はさらに、
オメガ3系不飽和脂肪酸とオメガ6系不飽和脂肪酸という主な2種類に分類されます。
・飽和脂肪酸・・・肉や乳製品などの動物性の脂肪
・不飽和脂肪酸・・・ベニバナやコーン、オリーブ、亜麻仁など植物性の脂肪
※不飽和脂肪酸は化学構造の違いから、「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」とさらに細かく分類されます。
飽和脂肪酸は体内で合成できるため、
必ずしも食事からとる必要はありません。
むしろ動物性の脂肪のとりすぎによる弊害のほうが指摘されるくらいです。
一方、オメガ3とオメガ6はどちらも私達の体内では作り出せないことから、
食事などを通して外から補わなければならない「必須脂肪酸」と呼ばれています。
つまり大切なカギとなるのは、
このオメガ3必須脂肪酸とオメガ6必須脂肪酸のバランスという訳です。
~
油の摂り方はバランスが命
結論から言うと、「オメガ3：オメガ6」の摂取比率は
「1：4」が良いといわれています。
残念なことに近年の日本人の欧米型の食事では
オメガ6（リノール酸）の摂取がダントツで多くなり、
1：10～40に及ぶ場合もあります。
これが問題で、なぜなら2つの必須脂肪酸は体内で全く正反対の働きをします。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 11:12:23.40 axGd0MMM
魚油EPA・DHAには中性脂肪低下作用がある。
URLﾘﾝｸ(www.polishwork.com)
脂は肥満の大敵と思っているかもしれませんが、
脂肪には大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、
コレステロールや血圧を上げ肥満を招きやすいのは
肉類やバターなどに多く含まれる飽和脂肪酸です。
一方、魚の脂は体にいい不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸のω3系脂肪酸であるEPA・DHAには、動脈効果の原因とされる
悪玉コレステロールの生成を抑える、
中性脂肪を減少させる、
血液をサラサラ（血液粘度を低下）にし心筋梗塞や脳血栓を防ぐ、
高血圧症を予防する、アレルギー疾患を改善する、脳を活性化させる、
などの働きがあることがわかっています。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 11:15:20.86 XfChWMt2
>>122
>>124-125
んで質問は？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 14:05:17.01 ov8shRFX
>>121
ご飯は運動時に力が入らないように感じたら、
(それなりの量を)食べれば良いかと。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 14:06:45.53 FnX4fcge
やめろって。食えるかって。 聞いてんのかよ盛るなって。なんで盛るの。やめろよ、 やめろって。 誰が食うんだよその盛りを。もういいから。いいからさ。 おい、ほんとに食えないって。つーか聞いてんの。ねえ。 もうやめて、盛らないで。やめてって。盛らなくていいっ ...
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 14:30:29.03 OvBitxd1
>>127
これまじである。体温も常に低い。やりすぎかな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 15:58:27.86 f7sP/z8q
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 90Kg近く
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
中学生の頃からビリーだのコアリズムだのやっていますが、食生活がきっと原因で痩せません。
この現在の体重を多分1年近くキープしています。
コアリズム、トレーシーといった運動をしていますが、
肩甲骨周りやお腹、太ももなどとにかく全部のサイズがMAXの頃とさほど変わっていない気がします。
かなりエクササイズDVDはこなしているつもりですが、肉が多い分サイズの変動が見られず心が折れてしまいます。
それでも毎日なにかしらエクササイズDVDを一通りこなしています。
間食をしてしまうのと、実家育ちで全部食べなきゃもったいない精神を改善したいと想いますが、この全部の脂肪を落とすために心がけることはなんでしょうか。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:03:41.77 UcLxolcR
食べ過ぎってわかってるのになんで食べるの？
そんな人は何をやってもダメ
アドバイスしてもムダ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:19:17.89 +7afudrt
>>130
ビチク～
53歳爺～
チラシのポーズはよカモーン(^O^)
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:21:20.04 XfChWMt2
＞間食をしてしまうのと、実家育ちで全部食べなきゃもったいない精神を改善したいと想いますが
これに尽きると思いますが。
更にはお手伝いがてら食事の支度を買って出たら良いんじゃないでしょうか。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:28:20.08 ipT5T56r
>>131
だから困って質問してるんだと思うんだが、あんた何言ってんのwwww
マヌケなレスは知恵袋でやっててくれ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:38:14.70 OvBitxd1
腹が減って何か食いたいと思ったら水とか熱々のコーヒーで誤魔化すとか
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:02:25.95 f7sP/z8q
>>131
おっしゃる通りだと思います…すみません。
>>133
そうですよね。食生活が改善された時に体重がどっと減った気がします。
でも引き締め運動の効果というか、体の変化というものは食生活改善無しには得られないものなのでしょうか。
毎日1時間ほどやっています。
それに加えて犬の散歩朝晩合わせて1時間ほどと通学に駅まで往復30分、買い出しの手伝いもそこそこしているつもりです。
>>135
水飲んで空腹紛らわすと次の日顔の浮腫みがすごいです。
トイレは頻繁に行っているはずなのですが。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:09:04.01 UcLxolcR
>>134
こんなのには真面目にアドバイスする必要ないの
運動はちゃんとして食い過ぎってわかってるのに食ってるんだから
食うなとしか言えない
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:10:50.29 XfChWMt2
>>136
痩せる痩せないは結局カロリー収支の問題なので、
食習慣を変えることが不可能なら更に強度の高い運動をするしかないですね。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:15:49.22 6if/8mg2
おかずが減らせないなら白ご飯減らせばいいじゃない
つか、食事ぐらい自分の分は自分でよそえば量は自由自在
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 17:32:39.26 hhZTKTrn
>>130
明らかに食生活に問題ありそうなのでカロリー管理やってみたら。面倒くさそうだけどスマホのアプリとか使えば意外と簡単。
ますば摂取カロリーの把握と目標カロリーの設定
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 18:27:59.41 f7sP/z8q
>>138
はい、がんばります。
ありがとうございます。
>>139
ご飯は好きじゃないので朝とたまに昼食べるくらいです。
その分おかずで満足が得られてないのかもしれません。
>>140
はい。
管理アプリやってカロリーを1600くらいに抑えてた頃もありましたが、バランスが悪かったです。
改めて始めてみます。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 19:47:38.64 L6vTOJuh
体重へらねええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ
明らかに 摂取＜＜＜消費 なのに…
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 21:00:18.03 KrUe7lvR
食事一品ごとのカロリーをチェックしながら収支のバランスを考えようと思うんですが、料理のカロリーってどうやって換算するのが一般的ですか？
食材ごとに一覧表でも作ろうと思ってます。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 21:57:52.60 RTUb5Lqx
鶏のササミが低カロリーらしいですが揚げ物だとやっぱり良くないですか？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 00:08:16.37 WtjUZo37
>>142
それが間違いないならもう少し我慢だね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 01:24:10.74 Ft0nWhf5
>>144
カロリー的にはマイナスでしょうが、
無理して味気ない食事を続けてドカ食いや三日坊主に走るくらいなら、
結果的にはプラスになる行為でしょう。
油を吸う衣の量に気をつければ思ったほどカロリーも増えないでしょうし。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 01:29:19.56 cMobfbVY
胸だけ痩せたいんだけどジャンプしてるんだけど効果ある？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 01:38:35.32 Uifz1WAp
∧ ∧
(*‘ω‘ *) あるよっ
( )
v v
ぼいんっ
川
( ( ) )
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:07:27.71 rUIraSxD
>>143
食材のカロリーはネットで検索すればすぐに出てくるよ。
あとはどれくらいの重さを使うのか量って、足し算するだけ。
いきなりいろいろな食材の一覧表作ろうとかがんばらないで、よく使う食材だけ
表にしてみて、慣れてきたら拡張していけばいいよ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:42:45.04 rUIraSxD
>>147
特に意味ない。
ダイエットに意味あるくらいカロリー消費できるような長時間ハードにジャンプしてるなら痩せるから
胸も当然痩せるけど、胸だけ痩せるって訳にはいかない。
っていうかなんでジャンプなんだろ？揺らせば脂肪が落ちると思うのかな？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:45:05.96 rUIraSxD
>>144
カロリーは食事全体で考えるべきで、ササミを揚げるのがいいとか悪いとかは意味ない。
ササミを油で揚げなくてヘルシーにしても他の料理が脂っこければ意味ないし、ササミを
油で揚げても、そのほかの料理がヘルシーならそれくらい問題ないし。
ササミを揚げるといっても、素揚げにするのか衣をつけるのかでも変わってくるしね。
トータルの「食事」で考えられる癖をつけよう。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:46:35.63 rUIraSxD
>>142
>明らかに 摂取＜＜＜消費 なのに…
たぶん、それが自分の思い込みで、実際には食べ過ぎの可能性大。
あるいは、ダイエットをスタートして2日とか3日めで、まだ結果を問うような時期ではないとか。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:52:30.16 rUIraSxD
>>136
>でも引き締め運動の効果というか、体の変化というものは食生活改善無しには得られないものなのでしょうか。
一般論としては、あなたの食事を変えないならもっと運動するか、運動が今のままなら食生活改善なしには
体の変化、体重の変化は得られないでしょう。
言い換えれば、どれだけ運動しても、その分食べてれば体重にも体型にも変化はないです。
今の体重を一年近くキープしてるなら、運動と食事量がバランスしてしまっているのでしょう。
どれくらいの食事量なのか、何をどれくらい間食してるのかは何も書いてないけど、ダイエット前に90Kg近くの
体重があったということは、普通に食べ過ぎ。
他の人のアドバイスにもあるけど、脂肪を落とすためには、まず間食をしてしまうのと、実家育ちで全部食べなきゃ
もったいない精神を改善する事からスタートだと思うよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:52:38.65 8UQP1wmc
何だ？コイツはｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 10:20:10.00 UlfgA65d
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】部活なし、電車通学
【食事内容・摂取カロリー】昼を抜いて朝夜は食べたいものを食べる、ご飯は一膳まで、間食なし
【ダイエット開始時・内容】 78.4Kg、夜1時間散歩を2日に1回ぐらい
【ダイエットはいつから始めた？】2週間くらい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ごはんを抜いて痩せて行く上での注意点があったら教えていただきたいです
やっぱテンプレの通りご飯抜くのはやめた方がいい感じでしょうか？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 10:32:04.37 RIJ1p2al
昼抜いたら腹減って俺には無理だからプロテインでも飲めば？
あと筋トレもしといたほうがいいんじゃない
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 11:04:33.43 rUIraSxD
>>155
昼抜くのはあまりおすすめできないね。
続かない可能性も高いし、目標体重に達して維持しようとなったとき、どれくらいの量の
食事にすればいいのかっていうのが身につかない。
第一、昼飯抜こうとしても友達とかに誘われたりしない？
昼も抜かずに食べて、朝昼夜を少しずつ減らすのがベスト。
その上で、自分でメニュー選べる場合は食べ物を低カロリーなものに置き換えていけば
全体のカロリーが減らせて痩せていけるよ。
とんかつを生姜焼きにするとか、ポテトサラダやマカロニサラダを野菜サラダのノンオイル
ドレッシングに変えるとか、無理ない範囲で変えると無理なくカロリーを抑えられる。
いきなり昼を抜いちゃうとかゼロか100かの選択じゃなくて、食材を選んで60とか70に変える
とか、朝昼晩で一割ずつ減らして1日トータル三割減とか、ダイエットだからといって気負わずに
普通にできる範囲のことをやっていくことが長続きしてリバウンドを防ぐコツだよ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 11:50:01.02 UlfgA65d
>>156
>>155
ありがとうございます
夕方5時くらいになると死にそうになるんで全体的に食事のカロリーを抑えていくようにしてみます
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 11:58:45.75 uaHo/cMD
質問します
男で身長１７５体重８０なんですが
食事制限無しで痩せて下の腹を締める事はできますでしょうか？
腹筋運動は最低でも２０回は行っております
食事に関して、家族がコンビニ弁当等を提供してくれるので断れません
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:09:57.60 60h70ylg
有酸素運動での消費カロリーをかなり多くすれば可能だが、カロリー収支が基礎代謝を下回らないように。でも摂取を少なくして消費カロリーを多くするのが効果高いよ。
今のまま腹筋20回やって脂肪の下に筋肉が少し付くだけで、下腹は凹まない
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:26:15.39 MPPgumzC
【年齢】29歳
【性別】 男
【身長】179㎝【体重】91.3kg
【体脂肪率】28.7 %
【職業・仕事内容・部活等】
無職
【食事内容・摂取カロリー】
糖質制限で1500kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 93.2Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在2時間程ウォーキングをしていますが、もっと効率のいい
運動メニューがあれば教えてください。
ウォーキングの速度は5.7km/hです。
ちなみに走ると1km6分台で限界です。
筋トレはしていません。
よろしくお願いします。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:32:49.16 RIJ1p2al
ニートはまず痩せるより働き口探せ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:36:08.44 5ZzsN7XC
>>161
そのスペックで１５００キロカロリーの糖質制限してる事自体が危険過ぎるほど効率的なダイエットになってると思う
まだ日も浅いし体重もあるから有酸素運動うんぬんは下げ止まった頃くらいに考えれば良い
今はどんどん落ちていく時期です
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:38:08.73 S6+oqlFf
腹減ったわ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:39:30.25 S/f5yD/H
自転車って選択肢はないんだろうか？
自分は車通勤を自転車で１時間かけてするだけで痩せたけど
仕事だから行かなくちゃいけないから毎日続くし
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:49:58.75 MPPgumzC
>>163
ありがとうございます
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 12:57:03.13 UcL/AmrG
>>154
あらゆる質問、相談に首突っ込んでくる古参がいるんだわ
文章でだいたい見分けつくけど、コテつけて欲しい
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:17:18.74 q9+XKJAe
>>154
>>167
ここは質問、回答するスレなわけで。
質問も、回答も、反論もない、人の悪口言うだけなら、
陰口スレでも作ってそっちでやってもらえんかな。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:26:43.00 UcL/AmrG
わざわざID変えなくてもいいって。
このスレで彼是アドバイスしてる奴らは長期にダイエットを試みるプロです
ダイエットを始めたばかりの初心者に対して、アドバイスしたくてウズウズしながら待ち構えています
そしてネットなどで得た断片的な知識を駆使し、それが全てであるかのごとくアドバイスをします
そんな奴らの言うことを真に受けずに医療機関等を受診し総合的な判断を受けましょう
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:32:57.63 q9+XKJAe
>>169
俺のことか？別にIDなんぞ変えとらんがな。
前述の「文章でだいたい見分けつく」ってことは、
君もこのスレに常駐してるってことだが、
何しに来てるの？
医療機関のサイバーパトロールか何か？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:34:27.10 UcL/AmrG
サイバーなに？www
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:44:01.24 s8Eofgjf
んー。質問スレ全否定か。>>169
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:53:23.61 rUIraSxD
>>169
まぁ俺の事をいってるんだろうけどさ。
俺の場合は回答者に読んでもらえばいいだけだから、外野がどう考えてようがどうでもいいや。
具体的にどの回答が間違ってるとか突っ込まれてるならともかく、回答が多いってだけで
質問者でも回答者でもない奴が何か言ってても知らんがな、って感じ。
文体でわかるなら、アンチ糖質制限である事は一貫してるから、最近増えてる糖質制限をすすめる
回答者にとっては「ネットなどで得た断片的な知識」に思えるんだろうけど、と思う。
あと、アンチオカルトだから、その辺の信奉者からも煙たがられてるだろうな、とも思う。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:57:47.77 UcL/AmrG
おかしくて笑いがとまらん
自分の回答スレが単なる感想文に過ぎないって早く気付けよ
相談者が可哀想だろ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 15:19:34.25 dWulML9P
>>146、>>151
ありがとうございます
肉類を全く摂っていないなかったのでササミちょいちょい食べていこうと思います
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 15:24:14.86 RIJ1p2al
「ニートは痩せるよりまず働き口探せ」とニート様に大変失礼な物言い申し訳ありませんでした。
一生懸命何ヶ月、何年と頑張って痩せて理想の体型を掴んで下さい。
今面接行っても体型を見て不採用通知が山のようにくるでしょう
2年して理想の体型を掴んでから面接に行ってください、次は年齢を見られて不採用通知が山のようにくるでしょう
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 16:21:50.61 rUIraSxD
>>174
ならば自分がすてきな回答すればいいじゃん。
とりあえず>>143とか136が俺だけが回答しててかわいそうだから、あなた回答してあげてよ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 17:06:04.39 8UQP1wmc
自演ワロタ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 17:47:41.32 NtKL3IMc
>>177
おれは貴方を支援する。実際参考になるし。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 17:55:09.73 8UQP1wmc
またｗｗｗ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:00:49.41 NtKL3IMc
ん！？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:06:57.56 oEy0nqNW
ID:UcL/AmrG＝ID:8UQP1wmcなのは理解した。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:14:08.45 NtKL3IMc
あーそういうことか。じゃそいつだけなんじゃね？
アホらしｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:17:31.91 DRiOQ2k0
夫がダイエットしたいから、低カロリーで旨いの作ってくれと言います。
低カロリー&旨いレシピがあればおしえてください。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:50:07.13 8UQP1wmc
アホらしｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 18:53:08.31 nctvTs/X
炭水化物の量さえ減らせば痩せられる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 19:21:48.32 bNXv2Xk9
普通に一合飯毎食食ってたが
530～590kcalあるんだってな
太るわけだわw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 19:25:33.45 s8Eofgjf
>>184
ここで聞くよりクックパッドあたりで調べた方がたくさん出てきますよ。
卵＋ダイエットとか豚肉＋ダイエットとかで検索。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 20:10:11.00 60h70ylg
俺はフルーツグラノーラで摂取カロリーコントロールしていた。
タッパに取り分け50ｇで222kcal にすると、なんか家畜のエサのようで寂しいけどね。成分表を参考にして不足栄養素も補っていた。牛乳でなく水をかけて食べていた。
あとは、筋トレとエアロバイクで有酸素運動をガンガンやった。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 20:35:51.78 9kMy7BxH
>>186
量を減らすと一定期間痩せれても数日後に空腹感がドットきて結局過食気味に
運動(ジョギング１時間半)しても足が痛くなるし今１ヶ月目だが体脂肪が１％減ったくらいだし
簡単に炭水化物の量を減らせばって言わない方が・・・
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 22:08:54.28 ybeMyKb8
こんばんは。アドバイスお願いします。
【年齢】26歳
【性別】女
【身長】約151㎝
【体重】62・8kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】子持ち専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】63・4 Kg、食事制限、タオルダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】 約三週間前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを初めて約三週間たちました。
日によって62・1㎏になって61㎏に落ちるかな？と思ってもなかなか落ちません。
２歳の娘がいるので寝かしつけて家事を終わらせてから肩こり＋頭痛がない日はタオルダイエットをしていますが、なかなか体重が落ちません。
目標は50キロ代になりたいんですが、もっと運動量を増やすべきでしょうか？
それとももう少しやってみて様子を見た方がいいですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 23:03:46.96 PsxAEXPh
>>191
基礎代謝はどれくらいで、どれくらいのカロリー制限を行っていますか？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 23:25:17.63 IXRvO/tM
>>191
食事量減らした直後は便だの水分だのが抜けるのもあって、
1～2kgくらいすぐ減りますがそれからあまり減っていないと。
>>2の「よくある質問」1と2参照。
運動は苦労の割に消費カロリーが低く、
同じカロリー差作るなら食事を減らす方が普通は楽です。
あとタオルダイエットより首周りの筋トレした方が良い気がしますが。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 23:33:06.32 oEy0nqNW
娘をおぶってスクワット 限界回数ｘ5セット
娘を支えてグッドモーニング 限界回数ｘ5セット
娘を抱っこしてクランチ 限界回数ｘ5セット
子供が成長するにつれ負荷も上がるから運動はこれでバッチリだと
ママン達に言いたいわけです。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 23:39:27.40 6vZD1Mmw
>>191
体組成計を買って体重だけに気をとられずに減量しましょう。
水分の摂取量で体脂肪率なんかも日によって２％ぐらい変わりますので週単位の
平均でグラフ化してみると結果が一目でわかります。
今週でほぼ４ヶ月となり目標達成しましたが最後まで残っていた太ももの裏の脂肪が
かなり少なくなりました。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:27:45.86 eozLGHP6
>>194
俺はまず娘をなんとか手に入れないといかんな
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 08:09:44.20 c8O0HmeO
>>191です。
おはようございます。
皆さんアドバイスありがとうございます。
体重計を見てみました。
基礎代謝は1307キロカロリーです。
カロリー計算はしてなかったです。ただ満腹まで食べないように食事量を減らしてました。
首の筋トレがあるんですね。
出産してから肩こり＋頭痛に悩まされているのでやってみたいです。
ググってみます。
娘が一緒にしてくれそうならしたいんですがクランチ、グットモーニングというのはどんなのですか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 10:18:30.30 4G72aznF
ネックエクステンションなどの首の筋トレは一般女性はやめたほうがいい
あれはレスラーやラグビー選手のためのもの
首はストレッチでいい
肩周りや背中のトレーニングをすれば肩こりは改善すると思う
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:43:53.54 GRLy34+0
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/26(日) 16:37:04.60 ID:axGd0MMM
バカ「カロリーが同じなら体に付く脂肪は同じ」
オリーブオイル
100kcal当たり
糖質 0g
脂質 11g
たんぱく質 0g
グラニュー糖
100kcal当たり
糖質 26g
脂質 0g
たんぱく質 0g
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 14:31:35.31 6iNNKkrz
上でも少しあがってましたが
レコーディング？摂取、消費カロリーを記録していこうと思っていますが
オススメのアプリありますか？
皆さんか使ってるの教えてくれると嬉しいです！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 15:09:59.60 S9xrzRSS
iPhoneなら「たべとりん」
育成ゲーム感覚で楽しい
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 15:46:40.53 6iNNKkrz
>>201
レスありがと！
でもAndroid…
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 16:38:12.63 jaSrA2rS
>>202
【モチベーションＵＰ】ダイエットアプリ【記録】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 17:05:35.17 qZKnjTGe
>>197
首の筋トレはした方が良いと思いますよ。
(特に傾けた時の)首の重みを支える筋力が弱くて余裕がなく、
常にフルパワーの状態が続き疲弊して肩こりになってると思いますから。
揉んだりストレッチしたりは今でも肩がこった時に自然としていると思いますが、
筋力アップには今より負荷をかけないといけませんから、
根本的な解決にはならないです。
筋トレと言っても頭を軽く前傾させた状態で両手のひらを組んで後頭部を押し、
それに逆らうように頭をグググと後ろに下げるのを繰り返すとかです。
それを30回1セットとして2～3セットを週に1～2回やるだけでも、
だいぶ違うと思います。
注意するとしたら、押し方が弱すぎても効果低いですが、
(特に頭を前に倒した状態で)あまり頭を強く押さえ過ぎないことでしょうか。
腰や首の曲げ伸ばしは強い力がかかると神経を痛めやすいと思うので。
あと時間があれば首の前、横も同じ要領でやると良いかも。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 18:58:57.91 6zDCn1Hc
>>200
URLﾘﾝｸ(play.google.com)
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 20:03:29.58 2xX3m2mM
>>197
>出産してから肩こり＋頭痛に悩まされているのでやってみたいです。
コリは筋肉の過緊張から来ている可能性が高いので、まずはストレッチですね
その上で筋肉を鍛える事で過緊張を起こしにくくするとなお良い
鍛えるなら主として僧帽筋でしょう
僧帽筋のためのエクササイズの代表はシュラッグというものです
やり始めは筋肉痛が出たりしてむしろ凝った感じになっちゃいますが、鍛えられてくると劇的に良くなります
頭板状筋やその他の筋肉（インナー含め）を鍛える事も効果があるとは思いますが、頸椎に負担をかけるエクササイズは危険なのでお勧めできません
私は頸椎ヘルニア持ちなので分かりますが、もし発症すれば非常に厄介な事になるのであくまでも自己責任でどうぞ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 22:30:55.07 c8O0HmeO
>>197です。
首のストレッチや筋トレのアドバイスありがとうございます。
サロンパスをはっても効かずに肌荒れするだけだったので強くせずやってみます。
肩こり＋頭痛がない場合は今まで通り満腹まで食べない＋タオルダイエット＋首のストレッチをしていたらいいでしょうか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 06:04:03.80 LMdTjKaD
【年齢】17歳【性別】 男・女
【身長】158㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】帰宅部でバイトなどもやってない。
【食事内容・摂取カロリー】 1500～2000
【ダイエット開始時・内容】 71Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット始めて一ヶ月立って、食事とショコは慣れてきたので筋トレも始めたいと思って
昨日してみたのですが、腹筋軽く10回くらいでバテてしまい、腕立て伏せは出来ませんでした
このような私にはどのような筋トレから始めればいいでしょうか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 09:23:39.63 EGYyckyq
>>208
膝をついて腕立て伏せとか、壁に手をついて斜め腕立て伏せとか。
軽めのダンベル、もしくは2リットルくらいのペットボトルを用意してダンベル運動とか。
左右の手を延ばして胸の前であわせて、20秒から30秒くらいぎゅーっと力一杯押しつけるのも
地味に胸筋に効果ある。
いずれにしろ軽めの運動からはじめていけば、だんだん腕立て伏せもできるようになるよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 09:33:45.30 UJ9kWhI0
痩せるのが目的なら筋トレより有酸素運動のほうが効果あるよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 09:43:59.06 0lnz2IRg
筋トレじゃなくてジョギングかウォーキングでもしてた方がいいね
筋肉つけても脂肪より筋肉の方が重いから体重増えるだけかと
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 10:13:56.37 dt8BGQuH
>>208
私も取りあえず減量をもっとしてから筋トレだと思う派です。
軽めの有酸素運動からはじめて、だんだん継続時間を長くする。それで標準体重あたりまで減ってきてから、筋トレで。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 11:44:38.08 U7F9+Tgj
20歳男 70kg 16%
夏までに体脂肪率を10%前後までに落としたいと考えジムに通い始めました。
メニューは、ベンチプレスやスクワットを限界までと、バイク20分とランニングマシーン35分です。
食事は1800カロリーに抑えるようにしていますが、ジムに行けるのが週3日しかありません。
これでは半年で目標を達成するのは難しいでしょうか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 12:07:10.81 l8e34JfI
1800カロリーなら成功するよ絶対ね
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 12:14:30.68 7bPtF7RF
そう、Apple ならね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 12:28:37.44 ahMJt8NJ
食べ過ぎて胃はパンパンなのに空腹感がある事があるんですが、血糖値の下降は胃の状態とは関係なく一定の時間経てば起こるモノなんでしょうか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 12:43:26.53 /nQFAl/R
脂肪っていうのは揺らすことで燃焼するからジャンプするといい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:10:24.19 9vQS/tyR
わろた
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:11:01.19 5UH6x77R
>>217
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:37:06.89 EGYyckyq
>>216
血糖値の下降による空腹感は胃の状態とは関係なく発生する。
だから水飲んで胃を満たしても空腹感は消えないし、逆に血糖値を上げてやれば
胃が空っぽでも空腹感が消えたりする。
極端な話、血糖値を検出して空腹を感じたりする組織を破壊したラットは胃がいっぱいに
なっても食べ続ける、という実験結果がある(猫の実験だったかも)。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:55:46.86 ahMJt8NJ
>>220
どうもありがとう。
食い溜めしても腹は減るという事ですね。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 14:20:46.20 0q2W+cFS
>>208
腕立てに限らず体を上げられないなら、
（ゆっくり）下がるだけを繰り返すだけで良いです。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 20:58:08.63 seTOEJ0u
正月明けからスポーツジムに通い始めたんだけどランニングと筋トレどっち先にやった方がいいの？
行く時間的に先に筋トレするとランニングマシンが混みはじめる時間にあたっちゃうからいつも先にランニングから始めてるんだけど
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 21:08:48.41 MlrcqTfS
自分は筋トレしてからクールダウンの意味も込めてジョグしてる
先に走って汗びっちょりでマシンを使うと他の人に悪いかなって気持ちもある
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 21:31:51.80 0q2W+cFS
>>223
どっちを先にどれだけやっても、
最終的な体脂肪の減りは消費カロリーで決まるだけなので、
お好みで。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 21:48:22.33 uwyJ5x+l
NHKの番組で、筋トレ先の方が脂肪が萌え易いってやってたけど>>223の場合だと先に走った方がいいかもね
トレッドミルの空き具合気にしながらだと気持ち良くやりにくそうだし
俺もおんなじ理由で、水泳～筋トレって順番でやってる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 22:25:19.58 seTOEJ0u
>>224,225,226
ありがとうございます
理論的には筋トレ先の方が効果的見たいですね
ただやはり長い目で見れば多少の効能よりストレスフリーでトレーニングできた方が良いかもしれませんね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 22:26:04.40 T1JJZC0u
脂肪燃焼の効率UP→無酸素先
持久力UP→有酸素先
って聞いたことある
20分から脂肪燃焼が起こるといわれる有酸素だけど
無酸素を先にやっておくと体が温まるから、
20分以内からでも脂肪が燃えやすくなるんだって
でも消費カロリーはそんな変わらないんじゃないかな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 01:59:17.02 axWHM7na
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】600～1,200kcal
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今年から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】去年ストレスで60から67kgまで太った時は、食事制限とウォーキングで1ヶ月ですんなりと7kg落とせました
これ以上太らないように、食事に気を付ける程度で半年ほど維持していましたが、夏前に痩せたいと思いダイエット再開しました。
座り仕事なので帰宅時には二駅分30分歩くようにし、家では昇降運動で歩数を稼いで毎日一万歩いくようにしていおり
食事は3食、付き合い以外では炭水化物は食べませんし、食欲がまばらなので
食べないときは1食だけとか、飲み物だけの時もあります
昔から何度ダイエットに取り組んでも60kgの壁を越えられなくて挫折してしまっています
まだ3週間ですが未だに効果なし
もっとハイスピードで確実に体重を落としたいのですが、運動量を増やすべきでしょうか
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 10:49:29.27 6DIbzVRM
有酸素と筋トレの順番についてはまず
・重視する事が先
これが大原則
その上でどちらも重視するなら筋トレが先ですね
何故ならダイエットのための有酸素なら後からやっても充分な効果が得られるから
それに対して筋トレは疲労した状態では効果が確実に下がるから
とは言えマッチョを目指すとかじゃなければあまり気にしなくていいと思うよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:25:54.37 L0Cty86w
>>230
ここで言うところの筋トレって筋肉を増やす目的なら
最低限ちゃんとしたマシンか出来たらフリーウェイトの設備で自分の最大限の力の80%で7回連続してやれる運動強度で
休息日も考慮してやらないとつかないよね？
ジムに行っても、デブで普段から運動してない人が急にそんなトレーニングして
その後に有酸素運動を心拍数をちゃんとチェックしながら、最低限20分以上やるのは無理じゃないか？
体組成計で体脂肪率をみながら自宅で自重で出来る筋トレ(腕立て伏せや腹筋、スクワット)を半年間してからウォーキングやらジョギングしてるけど体重は落ちて来たけど、体脂肪率は増えているよ
フリーウェイト板の人にも聞いたけど
自重で出来る筋トレはで筋肉増量はほとんど望めない
あんまり有酸素の前に筋トレすることは、こだわる必要が無いんじゃない？
デブで自重の筋トレで四苦八苦してる俺たち豚が
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:54:40.26 lTr9Cw9W
祖父宅にエアロバイクがあるのを見つけたんですが、古くて劣化してるのか負荷最大でもめちゃくちゃ軽いです
例えるなら、まだペダルがスムーズで軽い新品のママチャリでほぼ平地のやや下りを漕いでるぐらい
そんなのでも20分もやってればちょっと暑くなってきたんですけど、続ける意味はありますか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:57:53.10 lTr9Cw9W
テンプレ入れるの忘れてました。
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】82kg
【体脂肪率】 不明
【仕事内容】座り仕事
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 11:59:11.91 lQ9pHXFT
心拍によるけど110あたりから120辺りの心拍数なら効果あり。数万円で買えるので新しいの買ったほうが良さそうにおもえるけど。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 12:18:22.39 v081g+Wr
ちんすこう突然食いたくなって通販で買ったら
カロリー激高で鬱になった
シンプルだから低いかと思ってたわ
１００g６００カロリー近くとかｗ
しかも普通のクッキーよりやわらかい（油が多い）から
溶けるように無くなるし腹持ち悪すぎ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 12:35:18.61 6DIbzVRM
>>231
そんなにややこしく考えなくていいですよ
とりあえず筋肉を増やすっていうのは別次元の話なので考慮しなくていいと思う
筋トレで披露した後の有酸素はパフォーマンスが落ちるんだけど、その場合は強度を落とせばいいだけ
その上で可能であれば時間を少し延長すれば効果は同じだから、そんなに問題無いです
>デブで自重の筋トレで四苦八苦してる俺たち豚が
むしろそういう人こそウエイトトレーニングを導入した方がいいんだけどね
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 12:52:37.72 BYa0RdSH
>>232
電動アシスト自転車で3metsだから、おんなじ位と仮定してざっくり計算すると20分で80kcalくらいかな
ただ、お金があるなら・・・任せるわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 14:09:54.20 lTr9Cw9W
>>234>>237
確かに、そんな微妙な感じで続けるよりは、新しいの買ったほうが心にも体にも良さそうですねｗ
となると、これは別の質問なんですが、アマゾンで売れてるAF6200は2007/12とかなり古い商品ですよね
同じ価格帯のAFB5212なら2013/7。色が大丈夫なら新しいほうがいいのでしょうか。それともAFBはAFの機能縮小版だったりして古くてもAFのほうが優良だったりしますか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 15:40:58.48 Ahj1AJmF
みんな土方に転職すればいい
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 15:47:12.46 VU2b/0hf
朝忙しくて朝食抜いてるんだけど、太りやすくなるってほんと？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 15:52:16.11 1fRLhgYB
>>240
晩ごはん抑えるの意識すればいける
ただ本当に食べたい時は食べてる
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 16:21:29.86 GKOJdUq0
>>240
エネルギーでみた一日の総摂取量と消費量（運動量）の差が問題
いつ食おうが食いすぎれば太る
あとは誤差(´・ω・｀)
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 16:45:07.61 VU2b/0hf
>>242
ありがと！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 17:57:03.13 G8oUqB7j
朝抜きよりも食べたり食べなかったりしてる方が太ってるという研究結果はありますね。
まあ朝は余裕持っていたいなあ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:06:38.95 L0Cty86w
>>236
自重の筋トレしてるけど体脂肪率は増えて体重は減ってるよ
それに自重だと慣れてくるからどんどん回数が増えて時間が掛かる
自分の場合、最初は腹筋や腕立て伏せ、スクワットそれぞれ各10回が出来なかったけど
今はそれぞれ10回を10repしても、まだ余力がでてきた
時間的にその後ウォーキングやジョギングするから回数は増やしてはいないけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:25:51.53 I/So3xef
>>229
運動量増やすのもいいけど、ダイエット期間とそうでない期間の差が激しすぎるのが問題な気がする。
もっと緩やかに、長期的に続けられる内容にしてみてはどうか。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:33:13.70 nkZln0sI
ここのサイト参考にして頑張ったら今まで自信の無かった私でも凄い変わることができました(o^^o)
変わりたい方がいるなら皆さんもみてみてください☆
URLﾘﾝｸ(s.ameblo.jp)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:37:57.26 0RUE+zvd
自分は自重筋トレと有酸素を10ケ月続けて体重は10㎏減
内体脂肪は11㎏減（体脂肪率は25％→13％）、筋量は1㎏増になりました。
確かに自重トレは慣れてくると楽になってきますが、スロトレでやれば、
例えば腕立て10回でもそれなりにキツイ感じですし、スクワットでも
下げに10秒、上げも10秒とかのペースでやると。自分の場合15回でも
相当効く感じで出来てますよ。
自重のスロトレは関節にも優しいですし、ダイエット効果も十分有りますし
個人的にはかなり気に入ってます。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:55:06.38 RSWL2DFI
ジム行けないと綺麗なボディラインにはできないのかなーと諦めてたんだけど、
みんな色々工夫してるんだね
すごく参考になる
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 20:18:46.55 ZJ6X8tsb
【年齢】28歳
【性別】女
【身長】159cm
【体重】49kg
【体脂肪率】19～21％
【仕事】内勤
【食事内容・摂取カロリー】朝食はとらず、昼食・夕食で1000～1400kcal位
【開始時・内容】週に1度ジョギング（4キロ前後…今後距離を伸ばしていきたい）
週に2日ウォーキング（2.5キロ）
ストレッチ 筋トレ（腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット）
【いつから始めた？】今年から
【疑問点】もともと42kgだったのですが、ここ3年で5キロ、そしてここ2か月で2キロ太ってしまいました。
ストレスによる食べ過ぎが原因だと思っています。
特にウエスト周りと太ももに脂肪がついているので、スッキリしたいです。
運動できる時間が週に1度しか取れません。
効果的な運動、筋トレ等アドバイスお願いします。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 00:16:26.17 W8eK701k
わかってるなら食べるなよ
真面目な話、できるだけ頻繁に水を飲むことだね
これだけでかなり食べ過ぎは防げる
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 00:22:39.76 W8eK701k
この動画みたいに自宅で10分もあれば運動できるだろ
言い訳してるからデブなんだよ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 07:28:00.08 VEtcl45e
運動による消費カロリーはあまりアテにならないな
それより日常生活でどれだけ動くかが重要
ガテン職の人なんかは仕事自体が運動になってるから問題はない
デスクワークの人などは通勤を歩きやチャリに変えたり、１駅２駅歩いたりするだけで十分な運動になる
無職はハローワークまで歩いたりチャリ漕いだり走ったりすると良いよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 08:24:34.52 46uy7jOh
おにぎり1個、2個で炭水化物足りるかな？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:15:51.04 0ADGF/7A
>>254
あなたの身長体重によるし、日常生活の強度がどれくらい強いかによるし、おにぎりの
大きさにもよるし、おにぎり以外の食事内容にもよる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:24:41.40 0ADGF/7A
>>250
>ストレスによる食べ過ぎが原因だと思っています。
根本的な対策は、ストレスを取り除くことです。
効果的な運動は、週に一度しか時間がとれないなら、できるだけ強度の高い運動をできるだけ長時間するしかないです。
エアロビクス的な全身運動か水泳とか、全身運動をきっちり体力を使い切るまでやってみる。
でも、週に一度くらいだと程度はしれてるから、あまり期待せずに食生活を改善すべきと思われます。
ちなみに、テンプレにある通り部分痩せはできないので、ウェスト周りと太ももの脂肪を落とすのに効果的な運動なんてのは
存在しません。
っていうか、今の49Kgでも数字の上では十分に痩せてる数値です。
元の42KgはBMIで16.6、はっきりと痩せすぎ。
ウェストや下半身に脂肪がついてるというのも適切な脂肪で、上半身が貧弱なので気になるだけでは？
体型が気になるなら、むしろ上半身の筋トレをやってバランスをとるべきかと。
その場合、週に一度でいいからジムに行って上半身を鍛えるのが効果的と思われます。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:47:46.52 uCn199cn
>>255
その通りだけど、もうちょいマシなアドバイスしてやれよw
議会の答弁みたいだぞそれじゃ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 09:58:25.54 0ADGF/7A
>>257
ましなアドバイスって、具体的にどんなアドバイス？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 10:01:13.45 uCn199cn
>>258
分かんないなら来んなwwwww