ザ・トレーシー・メソッド Part8at SHAPEUPザ・トレーシー・メソッド Part8 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト3:名無しさん＠お腹いっぱい。 14/01/04 10:12:42.59 i9dOaYBr 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/30(日) 05:43:22.43 ID:brKwUJcO 立ち腹筋のコツについて(過去スレより） ・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。 背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。 イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。 自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。 それが骨盤が立ってる状態。 ☆動かすとき ・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。 腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。 感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。 両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。 4:名無しさん＠お腹いっぱい。 14/01/04 10:13:13.29 i9dOaYBr ●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条 1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。 全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう 2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。 ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です 3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。 必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下 4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。 ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。 リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます 脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して 5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。 片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる 筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー 簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります 6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。 一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事 3ヵ月後、見違える体になっているはず！ 7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。 大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。 anan 1668号より 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch