14/01/04 10:10:49.51 i9dOaYBr
トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
URLﾘﾝｸ(tracyandersonmethod.com)
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
★過去スレ
Part1 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part2 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part3 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
Part4 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part5 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part6 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part7 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 10:11:46.54 i9dOaYBr
【入手可能な公式ＤＶＤ＆本 】
●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK －有酸素ダンス編 -
マガジンハウス 定価￥3000-
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。
●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！【DVD付】
マガジンハウス 定価880円 6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 10:12:42.59 i9dOaYBr
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/30(日) 05:43:22.43 ID:brKwUJcO
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）
・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。
☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 10:13:13.29 i9dOaYBr
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条
1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。
anan 1668号より
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 10:13:48.20 i9dOaYBr
you tube 動画一覧（過去スレより）
二コール
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
腕とお腹
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
後から
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
座ったまま
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【ＤＶＤの動画】
マット編
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腹凹編
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ダンスカーディオ編(有酸素)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 00:20:12.49 Un39K+2P
腹凹はじめたよ
awakening ６日目
明日はお休みして。来週もawakeでいいかな？
まだきついから慣れないし
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 00:55:24.58 v9FRIWgu
トレーシーって1975年生まれの38歳なんだ！
もっとトシ行ってるかと思ってた…
あと、米国で出たpregnancy projectのジャケ見てびっくりしたんだけど、最近また妊娠してたの？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 03:15:49.81 g3zFZuyl
身長と輪郭(エラ)のせいで顔デカに見えて可哀想に。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 03:23:14.17 3SiRmZLb
アメリカでも首無しとか言われてるね
あらためて>>4みてめちゃくちゃな嘘サイエンス、根拠無い持論に
おどろいたわ ま、気にしない気にしないｗ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/08 15:23:56.11 G46vf+M4
輸入版のメタモやパーフェクトデザインやってると、マットワークアウトなんてトレーシーのエクササイズの中では初級だったと気づく
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/08 19:28:58.75 ntOyPpoe
メタモ３０分くらいだけど汗かくよね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 09:46:18.56 UM6LNB9r
以前マットワークアウト3ヶ月やって体型が変わったけど
腰痛めて2年間も離脱してたら体型がかつてないほど崩れた。
再びマットワークアウト初めて1ヶ月、変化の兆しが
見えつつあるけどそこで質問。
メタモとか新しいのは動画で眺めたこともないんだけど
運動キツくても早く成果が出るものですか？
マットワークアウトは通しでなんなく出来る程度のキツさが
有酸素運動っぽくていいのかなと思ってましたが、
メタモとかの無酸素運動？＋踏み台昇降のほうが劇的に
効果が出るならそのほうがいいのかな。
両方試した皆様どうでしたか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 23:37:36.76 kwiIDc7g
メタモはティーンがおすすめ
バンド使うのが私は気に入ってる
英語わからなくても、エクササイズ中トレーシーは無言なので大丈夫
マットがやや物足りなくなく感じたらメタモに挑戦するのがいいのではとも思う
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 03:14:41.81 7z3DTlY+
マットで腰痛めたならメタモはすすめないな、こっけいな動きがおおいから
やり方間違えたら腰もっと痛めるよ、マットかちょっとキツめのprecision toningで
いいと思うよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 15:03:43.65 6mlEpGIR
パーフェクトデザインの３を持ってるんだけど、かなりキツかった。
挑戦したいひとにはいいかも
汗かくのは、体が稼働して筋肉が使われてる証拠だよね
腹凹初めてやったときの汗もすごかったから
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 18:51:31.96 N/vZcBm7
>12ですが御意見ありがとうございます。
ここ数年ぎっくり腰を繰り返していたので
エクササイズには充分気をつけています。
やはり無理がないマットワークアウトを続けて
いくのが良いようですね。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 21:23:48.46 Dk4TqLOE
マット始めてまだ1ヶ月だけど、ほとんど汗かかないや。
筋肉痛にはなってるんだけど。
元々冷え性だし、部屋も寒いからかなぁ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 11:58:53.66 ZYUgNjSM
>17
前にスレに書かれててソースは不明だけど
トレーシーは部屋を暖めてやるようにと言ってるらしいので暖房付けてやってる。
私は夏場はマットやると汗だらだらだけど、冬はほとんど汗かかないよ。
トレーシー始めた時に冬だったけど汗をかかなくても効果はきちんとあった。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 13:20:38.76 dhsrmH0B
冬でもうっすら汗かくよ
太ももの筋肉使うと特に
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 10:03:24.16 BM9m2ky3
妊娠前は毎日トレーシーやって体型、体脂肪を維持してたんだ。現在産後2ヶ月で妊娠中に19キロも太って、今プラス10キロのまま。
昨日久々にやったらほとんどついていけず大半が画面をボーッと見て終わってしまった。
こんなに体力が落ちてるとは。
まずは体重落とす方が先なのかな。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 15:39:32.64 BUEL0KLo
メタモは今の時期に暖房つけずにやっても汗かくよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 08:45:01.96 SdkKQ+yS
ティーンメタをアマで購入した時の注意書に、国内リージョンではDVD再生できないとありましたが、普通に再生できますか？
ポチった後に気付いた。
23:17
14/01/13 11:00:47.90 Sb1FcRpR
今朝の室温6度。
汗をかくほどでもなく、
少し火照るような、汗ばむような？感じ。
汗かかなくても効くみたいなので、良かったです
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 13:25:42.89 2rVMlKg+
アマのリージョン表記はあてにならないので
total fitness dvd ってサイトの表記が正確なので、参考にしてね。
ゼロだよリージョン。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 15:37:02.76 SdkKQ+yS
>>24
ありがとうございました。
マットと腹凹、有酸素3代わりのヤーナリズムに飽きてきたので、よりハードなのに挑戦します。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 14:22:38.47 jcH2HMyi
メタモとパーフェクトデザインどっちがきついですか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 14:52:16.43 TCpXYiJd
私はパフェークトデザインのレベル３しか持ってませんが、メタモよりきついと感じました
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 16:27:14.80 GTQufrm3
>>20
私も妊娠中に激太りして昨日からトレーシー再開。
マットなんて軽々できてたのに、全く通しでできなくなってた。
試しにメタモの有酸素ダンスも3分で息切れ。
体が重い上に筋肉、体力も相当落ちてるから、まずは食事管理で標準まで落としてから本格的にやろうと思ってる。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 18:19:51.57 tHeZiDxT
他の運動やエクササイズはキツいとすぐに投げ出してもうやろうと思わないのに、なぜかトレーシーはキツくても頑張って続けようと思えるし、実際始めはできなかったことが回数重ねるごとにできるようになってきて達成感があるから不思議。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 16:11:27.39 HsCcLN2v
新しいDance&Cardioやった人いる？
メタモや有酸素ダンスよりジャンプが少ないって聞いて買おうか迷ってるので、買った人いたら教えて下さい。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 02:37:22.43 Pp5yUC7x
ここでオススメされてたprecision toning やってみたよ
マットと腹凹歴３年で最近は半年間連続で続けてたんだけど、こりゃキツいｗ
クールダウンのセクションが入ってないから腹凹のクールダウンをやろうかな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 09:14:05.31 oJZLr3tJ
>>30
わたしもジャンプが少ないときいて、Dance&Cardio買ってみた。
メタモは持ってないので比較できないけど、有酸素ダンスよりはジャンプが少ないです。
有酸素はずっとジャンプしている感じだったけど、Dance&Cardioはジャンプも多少あるけどほぼステップ。
30分ぐらいのプログラムが2本収録されていてました。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 13:10:42.53 KNqKtGLt
>>31
同感
マットに慣れた頃に挑戦するのにちょうどいいよね
新たな課題ができた感じ
腕立て伏せみたいな姿勢でやる腹筋と、ヒップの運動が特にキツい
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 22:43:20.26 RPWx7NE1
>>33
尻と腹筋キツいよね！腹筋の最後の両脚をカクカク動かす運動の時にギギギって声が出るw
30日間で効果ありとパッケージに書いてあるからひとまず30日このメニューで頑張るよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 09:58:05.51 m44xLyhl
＞＞３２
黒のバックのパッケージのやつですか？
それともトレーシーが水玉のスパッツはいてるほう？
36:名無しさん＠お腹いっぱい
14/01/27 16:17:47.03 QEK634FC
怪我やらなにやらで、３ヶ月まったくエクササイズから遠ざかってた。
そろそろ再開しようと思う５３歳。
はたしてマッスルメモリーがどうなのだろう。
筋肉痛は嫌いじゃないから、始めてしまえば何とかなると思うのだけど・・
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 09:23:42.31 wbyivkQu
マットワークアウトの脚のやつ
途中で脚をハサミのように…ってトレーシーが言ってるじゃん
あれコツが掴めない
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 13:56:31.14 2XJ5Pruj
自分がはさみになったと思えばいい
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 14:04:33.33 la1OfLCz
上半身は腹ばいで、下半身は横向き。
下側の足付け根が床に着いてる。
その状態で足の開閉だよ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい
14/01/28 17:07:25.30 opAoJH59
>>37
要は、後ろに持っていく足のほうに意識を集中させて、出来るだけ上げながら後方へ開く。
下側の足は、やや前方に動かすんだけど、こちらには力を使わなくてもいい。
はさみを閉じて開く、閉じて開くを繰り返すんだけど、鍛えているのは後方へ持っていってる足とお尻だから。
41:39
14/01/29 06:18:32.80 9FhMM24Y
今見たら上半身腹ばいじゃなかったね。
ごめん。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 16:00:03.14 ywnoMwdv
>>39
下の脚を動かさなくても平気かな？
トレーシーは動かしてるけど・・
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 19:02:40.93 qL5g7Zlm
動かしてるよ下の脚
両足を前後に開いて動かしてる
そのとき後ろ脚により力をかけるとおしりにきくかんじ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 15:00:16.39 ubQSuUFz
ん？ 下の足のコツがつかめないのん？
あえてやらないほど、難しくないけど、
するしないの差は分からないな。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 17:01:58.09 iNWvIyhm
メタモの洋ナシが気になる
自分は腹持ってるんだけど、どう違うんだろう
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 19:54:04.57 WmQLZ7D4
precisionかなりキツイけど、脚とかお腹は1日でも効果あるね。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 08:24:45.22 dHYQPX0M
>>46
キツい。10日続けて尻の筋肉が少し腫れてる。続けるとシュッと収まるはず。腹凹でもそうだったんだよなー。
DVDの最後の方でトレーシーが「次のDVDも楽しみにしててね」的なことを言ってる気がするんだけど楽しみにしてるよ～
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 19:56:53.01 aIO3u818
次ってカーディオのやつじゃなくて？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 09:39:31.89 GzENs1Ex
あ、カーディオのことなのかな。うーん、ダンスカーディオはなかなか気が進まないんだよなあ…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 14:03:42.50 BZjJLFvM
そんなにきついの？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 20:06:37.68 IZrGHPi5
Amazonのレビューを参考にするとteenmetaのほうがハードっぽいんだけど、precisionはマット腹凹より少しキツい。私は止めずに通しでできるまで一週間かかった。
でも腕脚尻腹の4パートが約15分ずつだからコンパクトに進められる。
慣れた今も「さあこれから尻の運動よ！」みたいなトレーシーのセリフでウゲッと思う
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 15:39:56.32 S5LmoxkD
precision、本当キツイね。。
腕や脚はまだついていけるけど、腹筋がキツ過ぎてどーにもこーにも。
まだやるの！？ってくらい。
私は腹凹よりこっちの方が全然キツイ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 19:31:43.94 P17OFQ73
これのマットワークアウトって効くの？
無意味なことやってる気がして
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 10:39:32.30 1TV4NrtU
Perfect Designの123をやってみた
3つとも初見で延々と続く足のパートにうげぇ、と思ったけど
やってみたらそうキツくもなかった
腹筋は2のイスを使うやつがなかなかよかった
が、WUとStandingのパートは、トレーシーが史上最強のドヤ顔でクネクネしてるだけで
ちっとも面白くない
ムカついたので、マットの立ち腹筋と腕のパートをやって満足した
腕はマットかPrecisionがいいね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 11:37:56.98 Ibdd38f3
マット始めて2ヶ月
簡単になってきたな～と思ってて
何となくモチが上がるかと、テレビの横に姿見置いてやってみたら
手足下がった、わりと適当な動きしてた(苦笑)
ギリギリ通してはできるけど大変になったし、筋肉痛にもなった。
モチ上げて、出直して頑張ります
56:名無しさん＠お腹いっぱい
14/02/18 12:28:41.36 vtcSHQtZ
>>53
なんで無意味なことやってる気がするのかな？
効果が全然でないってこと？
やり方が間違ってるか、意識の持って行き方が違うとか、そういうことはない？
少なくとも結構多数の人たちがマットワークアウトは効果ありと言ってるのだから、無意味なことはないと思うぞ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 15:09:32.80 lB5MkgKk
少なくともお尻は実感できるはず
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 20:24:55.89 /JrowVeF
>>52
確かに、腹筋のパートはキツいよね。心折れそうになる。通しでやると一番最後だから余計に
でもこなせるようになったら筋力あがると思ってがんばる
トレーシーはできないことはさせないはずだから（笑）
>>54
3の両足を椅子にかけて片足を上げ下げするのかなりキツくない？
私まだあの回数こなせない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 08:45:18.07 CqGr5tDm
4月にDVDが発売されるみたいですね。
「今回は、トレーシーが日本人のために考案し、撮り下ろしたエクササイズです。」って書いてありました。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 11:39:38.21 KIIkUOeF
>59
楽しみ～。ソースきぼん
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 12:07:41.42 s7DxiNEZ
>>59
嬉しいな
マットしか持ってなくて、そろそろ腹凹と思ったらもう売ってなかった
マンションでも出来るようなエクササイズだといいなー
62:59
14/02/20 14:12:19.55 CqGr5tDm
FBのtracymethod_jpに書いてありました。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 16:09:27.46 CnOovUKi
ト、トレーシーが親指立てて笑ってる！！笑
スーパークールウーマンだと思ってたわ
情報ありがとう
Precisionの日本語版とかでもなさそうだよね
これは楽しみだ
64:60
14/02/20 16:29:37.21 KIIkUOeF
ありがとう。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 18:00:23.52 qM6q9gUG
日本人のためにってどんなだろう？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 18:22:41.56 4PCB7DvW
ドスドスしない＆狭いスペースで出来る有酸素運動が希望
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 17:57:19.15 ktjdlzOH
マットワークアウト、週5回フルをそろそろ1ヶ月。
できる日は30分程度のウオーキングも取り入れて、
見た目にはけっこう効果がでてきた(Ｗ73→69)んですが、
体重は微減（62kg→60.5kg）で
体脂肪率が激増（28%→32%）orz
こ、このまま信じて続けていいよね？
続けてれば体脂肪も落ちてくるよね？
それともやっぱ食べ過ぎなのかしら・・・
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 22:38:31.69 GsGvWVEL
思い当たる節があるならそう
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 09:48:53.54 L9T4gIif
ですよね～（Ｔ_Ｔ）
レコーディングして見直してみるか・・・
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 03:42:37.32 zQ0ouuJY
スーツケースの持ち運びで腰痛めてから2ヶ月半休んだら、
スカートきつくなってきたので今日からマット再開しました。
足が重くて前ほど上がらなくなってた。。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 08:39:57.97 /j13BjTs
しばらく寒いしやる気なくなって放置・・１６０㎝５８㎏→４８㌔が２か月くらいで５２．５㌔にリバウンド；；
もう美じゃなくて体力の為にととりあえず重さじゃなくて筋力の為に再開。
１週間したら少しカラダの中にバネを感じるようになった。
鏡を見ながらというのをここで見て実践してみると自分の体のいやな所がきちんと目に入るようになってモチベも維持。
理想のラインも描きやすくなったよ。ありがとう＾＾
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 00:11:20.47 2HmyECc7
バネ感分かるわー。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 10:33:37.99 FnwTXGZF
バネ感ってどんなのですか？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/25 10:44:25.23 JhlvvBDt
筋肉がバネみたいになって反動で勢い良く体が動く感じかな。うまく言えないけど。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 17:09:08.80 oqDykAdp
流れぶったぎってごめんなさい
腹凹のDVDケースの裏側のトレーシー（下着っぽい上下で横向き）のお尻にホレボレしてるんですが
あの、お尻の上の方を盛るには何の運動がきくのか、わかる方いらっしゃいますか？
全体的に小尻になってきたけど、あの上の方のモリモリがあったら、かっこいいだろうなぁ・・・
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 18:47:37.20 pRxtpgiN
脚を後方に持ち上げる動き
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 20:15:25.53 x2//09I5
立って足を後ろにまっすぐ上げて小刻みに上下とか
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 09:47:17.03 knzTPvGi
75です。
ありがとう！
どちらもトレーシーの他のDVDでも出てくるよね
プリンとしたお尻になりたいから後ろにあげるのもっと頑張ってみます
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 14:40:32.57 T3DfuepG
お尻もここまで鍛えられたら凄いよね。
ジェーン・セルターのお尻は、モリモリをはるかに超えてる！ｗｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 14:48:22.88 /c8ZCKf4
なんか入れてるようにしか見えない
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 18:02:04.08 ecR0aLuR
>>75
スタイルのいいのって数値よりそういうとこで決まるんだよね～
ろくにトレーニングもせず、減量すればいいって体重の数字ばかり気にしてた頃はほんと愚かだったわ
確かにトレーシー続けてたら、横から見たらお尻ひきあげてるような形になってくる
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 12:27:41.10 iju/7aOi
メタモでもなんでもそうだけど、四つん這いの時の支えてるほうの足どうにかならんかね
だるくて動かしてるほうの足の筋肉まで意識が向かないｗ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 09:45:25.24 ukdPgelc
>>82
わかるー。
でも、支えてるほうの足にも効いてるということだから仕方ないと思って耐えてる。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 21:23:16.13 54LU1gKW
4月末に新しい日本人向けのトレーシーメソッドが発売されるそうなので楽しみです!!
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 09:03:02.88 +aWWCpk0
それDVD何枚組みなんだろうね？1枚かな？
楽しみー
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 12:14:04.13 V9Q+7rNm
楽しみだねー
マンションでも出来る運動だといいなあ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 13:53:35.56 IF6/hEHj
Amazonとかで発売してくれるんだろうか？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 16:18:40.70 DIcIhFlY
どこで宣伝してる？
まだ情報だけ？
89:sage
14/03/08 11:53:29.06 RY5ekr6R
Precisionやティーンメタやってたら腹凹もそんなキツく感じなくなる
まあ、キツく感じるかどうかは、体調や疲労具合にもよるけど
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 22:13:40.06 LJmFXTZS
Post Pregnancy 2やった人いる？？
ネットで体験談がほとんど出てこないけど気になる。。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 16:21:49.48 INn1nSFy
それがあることを知らなかった。
ここの人たちはトレーシーが出してるDVDほとんど持ってるのかなぁ？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 13:00:07.67 tMKFtjDR
新作の発売日、4月24日に決まったみたいですね。
Amazonとか楽天で予約もできるようになってました。
価格は2,500円だけど、FBによると変わる可能性有みたい。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 13:41:20.69 KH62IwUn
おぉ！情報ありがとー。
マガジンが出すんだね。今みでとはうって変わった内容みたいだし、かなり楽しみ。
さっそく予約しよう。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 14:04:07.49 iyiOK51n
裸足でエクササイズしてるって書いてあったね。
95:92
14/03/13 17:57:12.19 tMKFtjDR
日本の住環境を意識して、トレーシーが裸足でエクササイズしているところにも注目!
ってありましたね。
初めて首のエクササイズも入ったってことなのですけど、どんなのかな～。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 18:42:06.89 iyiOK51n
真横に動かすとか？
ｽﾄﾚｯﾁみたいなものかな？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 16:23:20.06 pSoKj0i+
わたしもいつも裸足だからうれしいかも
メソッド１．２は３年以上やって物足りなくなっててメタモはなぜか続かないからちょうどいいタイミング
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 17:18:14.86 2nKMvzVP
新作、YouTubeで少し見られるよー
トレーシーメソッドJapanオリジナルで検索すると出てきます
楽しみすぎる
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 19:38:00.60 j436vMjh
マットより動きが複雑だから
椅子もマットもしっかりしたものじゃないと厳しそうだなー
マットオンリーだった自分にはきつそうに見えて不安だ…
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 19:39:43.31 DntRY9yy
メタモと似た動きがあるけど新しい動きもあるし気になる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 21:32:14.68 f2Y7JTc2
四つんばいになって足を横にやったりするのって
似たのがバレビュにもあるけど超きつくて無理だぜ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 08:33:25.29 XQxeHOUn
後ろから伸ばして横にやってまた後ろにやる動き？
最初はきついけどできるようになったよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 09:19:03.28 uxXGUP3j
>>102の動き股関節がゴキゴキいうんだけどそのままやってても大丈夫かな
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 09:37:09.32 XQxeHOUn
私もいうけど痛くないから気にしてないｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 09:42:51.72 y8HjxoWT
素足なら、飛び跳ねみたいな動きもないってことかな。
有酸素だと嬉しいな
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 10:58:12.82 nI00F2UF
出来たらソース貼って欲しい
Amazonでも良いから
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 11:19:49.44 XvxNpK8r
@toretann
トレーシー担当？のTwitter
AmazonもYouTubeもここにURL載ってる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 13:58:17.25 i8j8XnnJ
>>106
2ちゃん出来るならAmazonも見れるでしょｗ
どこまで人任せなのよｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 17:00:26.17 5p+if1ai
トレーシーの新作、Amazonだと定価より高いんだけど、何でだろう？
出版社のサイトでは定価1980円(税込)なのに。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 12:53:16.75 csm7BBye
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)