14/01/27 13:10:54.02 K/ROHlXJ
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最近読んだ本に
「筋持久力・心肺機能向上系トレーニング（有酸素運動）は筋肥大を妨げる」
って書いてあって。上のurlの記事にも同様のことが書いてあるんだけどさ。
何が言いたいかと言うと…
「踏み台昇降はダイエットに確かに有効なんだけど、長時間のやりすぎはダイエットの妨げになる」ってこと。
昔から昇降のまとめサイトとか見てて疑問だったんだけど、みんな台の高さ低めで1日1時間とか2時間とかやっちゃってるんだよね。
そんな低負荷の有酸素運動を何時間もやってると、筋量ガンガン落ちるよ。代謝下がるよ。ダイエットには良くないし、リバウンドにつながりやすいよ。
ただでさえ（食事制限も合わせてると仮定して）たんぱく質摂取量が足りなくなってるんだからさ。
テンプレに台の高さ10cm～15cm推奨ってあるけど、15cm～25cmくらいが推奨なんじゃなかろうか（特に男性は高くしたほうがいいと思う）。
それとやる時間も20分から40分が推奨されるべきでは？
（筋量低下のバランスを踏まえ、40分以下の有酸素運動がどっかで推奨されてた。ソースは忘れた）
長文失礼しました（風邪引いてショコできない）。