14/01/25 22:36:39.72 m1wfAtw/
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：39・男
●期間：70日
●身長：174
●体重の変化：86kg→76kg
●体脂肪率の変化：25%→21%
●サイズの変化：ウエスト94cm→83cm
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分から40分
●台の高さ：25cm
●昇降以外にやっていたこと
1800kcal/日管理
昇降前にスクワット20回
昇降後腹筋30回から40回、腕立て30回程度、腹筋ローラなどたしなむ程度に筋トレ。
10kg減記念に効果報告しとく。
目標は腹筋を割ることなので、筋トレ負荷を高めつつ体脂肪14%をめざしてます。
現在1.5kg/週程度の体重低下ペースになってます。
Nike Fuel Bandを使ってて、4000fuel/day程度の活動量です。