14/01/05 12:18:07.51 enCry0j7
他の人のやり方聞きたいので自分のやり方書いてみる。
1.準備運動
屈伸＆アキレス腱伸ばし
タオルを使った肩甲骨ストレッチ（お風呂で背中洗うみたいな動きをする）
2.ビーバー
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
10回-30秒足踏み-10回
有酸素運動の前に無酸素運動を行うことで心拍数上げて有酸素の効果を上げる。
身体の中で最も大きい太ももの筋肉で無酸素やるのが心拍数上げるのに合理的。
なのでスクワット…じゃなくビーバー。
太もも中心に、尻、腹筋下部、腕部、胸筋など体全体の筋肉を使うから。
3.踏み台昇降
4.クールダウン
昇降終わったらその場足踏みを2、3分やってクールダウン。
適当にストレッチ数分。