14/01/04 10:14:37.53 Qau9VGMH
>>259
生理痛軽減すごいよね！
小さい頃から運動嫌いのずっと文化部で、そのせいかしらないけど私も毎月ひどいPMS&生理痛だったんだけど
嘘のように解消されたわ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 10:40:03.66 MLEVnfxJ
>>260
＞ちょっとのコツ
スレチだけどkwsk
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 13:50:35.39 1zW6AU/T
>>264
コツ：かぶるくらいの熱湯に餅を入れて、ぐらっと来たら火を止めて蓋をして、餅の大きさによるが5～8分ほど放置。
餅の形が保てて柔らかさもほどよくなって( ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
今まで；熱湯に餅を入れたあとぐらぐら煮立てて浮くまで待っていた→外側ドロドロで餅の体積が1/3に！
お雑煮はなんとか体裁を保てるが、きな粉餅などのまぶす系には全く使えない代物に。
電子レンジでクッキングシートしいてチンも試したけど、柔らかさにムラができるわ形もべろーんだわでアウト。
家族で1キロを食べ切って餅はないのでもう安心して書ける。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:13:27.98 VFnIZduN
ふう
3時間っと
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:15:50.92 zKFlj1vh
>>265
ゆるさんぞ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:21:53.87 rigqUiF+
これもスレチだけど、ゆで玉子もぐつぐつ煮ないで少し煮たら一目て放置でいいらしね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:35:47.86 MLEVnfxJ
>>265
煮たらデローンとなったけど火を止めて蓋かー
サンクス！！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:46:51.47 Jhxq4AT4
お餅は煮ちゃあかん
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 17:40:48.06 Qau9VGMH
午前中にショコいちじかん、そんで午後に筋トレいちじかーん
なかなか頑張った。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 19:48:22.25 jLRnF+rp
三ヶ日休んでて今日四十センチで五十分やったら、もう脹脛が攣りそう…
明日には腿も痛くなって、歩けなくなりそうだ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 20:30:07.90 neMg3i18
いや、その高さおかしくね？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 21:09:23.02 7d77ggk8
40センチは危険。確かに低いと最初の負荷も低いので効き目ないように感じるけど、
20センチでも五分、十分やれば結構な負荷になる。
本日一時間くらいやったけど、足の裏さえ痛くならなければいくらでもできるのに。
コルクマットを敷いてもだめだな。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 22:13:08.48 jLRnF+rp
そうなんですか…やっぱりもっと低くから始めますorz
一年半かけてスクワットでの筋力強化も交えながら、15から段階的に40cmに上げて安定してたのですが…
少し休んだ位でこんな目に遭うなんてショックですわ(´；ω；`)
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 22:32:09.35 4iXPOhb0
最近心拍数あげるのに合間にエアロビや立ち腹筋の動き入れてる自分が言うのもなんだけど
筋トレ別にやってるなら踏み台昇降は有酸素運動
って割り切って高くても20cmくらいでいいと思う
心拍数とか軽く息が切れるくらいとかで調整して続けりゃいいわけだし
台の高さを際限なくあげてくともはや別の運動な気がするw
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 02:38:17.87 7cPck+5b
その場足踏み高上げがおすすめ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 09:52:48.57 lA2/nWV6
>>265
スレチだけど、電子レンジ使うなら
レンジOKの容器に餅と浸るくらいの水入れて
数分チンしたら簡単だよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 10:05:19.74 QvzHZQzK
踏み台する前には準備運動してる？
何分くらい準備運動してる？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 10:58:49.26 KUprYNp3
今年のショコ初め終了ー
去年の年末から忙しくて(言い訳)なかなか出来なかった
やっぱ汗かくのは楽しいね、正月番組録り貯めてるから、ここしばらくは飽きずに出来そう
準備運動は、膝の屈伸とアキレス腱伸ばすくらいしかして無いな…
なんかオススメあります？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 11:49:27.69 enCry0j7
>>280
上半身も準備運動してみては？
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
肩甲骨ストレッチおすすめ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 12:18:07.51 enCry0j7
他の人のやり方聞きたいので自分のやり方書いてみる。
1.準備運動
屈伸＆アキレス腱伸ばし
タオルを使った肩甲骨ストレッチ（お風呂で背中洗うみたいな動きをする）
2.ビーバー
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
10回-30秒足踏み-10回
有酸素運動の前に無酸素運動を行うことで心拍数上げて有酸素の効果を上げる。
身体の中で最も大きい太ももの筋肉で無酸素やるのが心拍数上げるのに合理的。
なのでスクワット…じゃなくビーバー。
太もも中心に、尻、腹筋下部、腕部、胸筋など体全体の筋肉を使うから。
3.踏み台昇降
4.クールダウン
昇降終わったらその場足踏みを2、3分やってクールダウン。
適当にストレッチ数分。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 12:25:54.86 enCry0j7
ビーバーだと思ってたらバービーかな。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 13:08:33.03 KUprYNp3
>>281
ありがとうございます！
早速明日から取り入れてみます
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 13:22:30.39 FZRETksr
>>190
ｲｲﾈ!
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 17:42:33.06 04ZG6cyP
ラジオ体操と焼き鳥じいさんの体操をやってからショコってる
ショコり始める頃には軽く汗ばんでるよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 18:15:17.35 4DHJkPO1
三か月目に前スレでテンプレで報告してから約20日
なにげなく体重計に乗ったらさらに2㎏減ってた
おせちのカロリーわからなくて控えめに食べてたせいかも
158㎝の53.5㎏→約110日間15㎝の高さでショコ30分/1日
総量マイナス100カロリー程度の食事制限で現在48㎏
お金かからなくてこんな簡単なダイエットないよね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 18:45:58.07 wBRtzWVK
みなさん何を踏み台にしてますか？
家中の雑誌かき集めても１５－２０センチならなくて、大きさもそれぞれ違うから
バランス悪すぎて。
正月太りしたので仲間入りしたいので教えてください！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 18:48:50.87 V5ito7qC
昇降前後のストレッチですが、普通のアキレス腱伸ばし
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
ストレッチ
URLﾘﾝｸ(www.sp.know-dt.com)
この二種類以外にやった方がいいのありますか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 19:08:39.24 b0HEMYNp
>>288
自分は作らずにこれ買ったよ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
毎日使うから出しっぱなしにしてるけど邪魔なときは立てかけてしまってる
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 19:26:41.16 gymLvm89
つべの cooldown とか strech で出て来る5～10分程度のやってるわ
動きみながらの方が分かりやすいし
292:288
14/01/05 20:42:43.02 wBRtzWVK
>>290
ありがとうございます！こういうものも売っているのですね。
お手頃ですし私も購入しようかと思います。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 20:47:25.46 CCMbUoYB
>>290
自分のと同じでワロタ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 22:14:53.26 zsgZq90x
専用台は横幅意外と大きくない？安全なんだろうけどね
祖母用にホムセンで>>290と同じようなのを買って
自分用は千円位の木の踏み台にしたｗ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 23:34:35.09 NcFYr03v
今年の夏の水着デビューを目指して頑張るわ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 03:47:10.28 Mz84q9Ey
俺はこれが最高だと思う。
≪楽らく健康ＢＯＸ≫〔NHKも注目〕発明主婦 小川信子のアイデア品/
踏み台昇降・スローステップ・有酸素運動/発明大学
発明大学 カスタマーレビューを書きませんか？
--------------------------------------------------------------------------------
価格： ￥ 29,400
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 09:07:55.44 Ea6QcLGi
調子が良かったから50分
窓開けて薄着でも汗が垂れる
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 09:57:22.47 l71rBigb
毎日夕食後にテレビを見ながら1時間くらいやっているのだが
時間の経つのが遅く感じる
ウォーキングでの1時間はどうってことないのだが
踏み台昇降の1時間は長い
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 15:16:14.81 Pz9rpBDN
>>298
テレビがつまらんのかもしれんね
年末年始、10日ほど全くショコれなかった
体が鉛のように重い
途中腹を下したりして余計体調悪い
今日から再開したいんだが30分出来るだろうか…準備する所からして億劫だー
せっかく習慣になってたのに年末年始の馬鹿たれ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 22:30:51.41 c2EuejHS
バラエティに飽きてきたので、ライブ映像を見ながらのショコに切り替えたら捗る捗る
歌いながらやると少しは効果上がるかな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 03:24:46.35 UDUJTE8w
>>296
高すぎワロタwwww
あんな木の箱がなんでこんなに高いんだアホが
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 08:55:16.04 FRbvGdfU
昨日は夜に1時間半やったら
寝る時に太ももがつりそうになって危なかった
太ももがつるなんて生まれて初めてだ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 18:30:02.05 8DRoU6NI
>>300
ライブはかどるね
299だが再開してしょっぱな好きなバンドのライブでショコったら容易に小一時間経ってたｗｗ
腕振り上げてたんで二の腕がダルイ
リズムが狂いまくってたまにヘドバンしてしまうんで危ないんかもしれんが気にしていない
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 21:17:16.38 7w9fVtCK
標準まであと10kgなので今年はショコの量を増やして食事をさらに少し減らす
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/08 22:24:03.18 85Gm9Wh5
期限までに目標の体重になるには、あとひと月に-１キロペース。上々。
最近、「今月はこの日に外食の予定あるから、ここの土日はショコ１時間以上やるべ。来週の水曜に○○キロになってる目安」
とか、逆算で予定立てるのが楽しくなってきた。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 06:12:16.04 6E0f9Fx6
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 06:49:50.90 quLtrZDO
なつかしいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
とか言って欲しいの？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 07:30:44.56 fMNCsaNo
うん
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 12:32:54.19 O1XZf4/X
宣伝で申し訳ないのだが、全く売れないこれを売るようにするにはどうしたらいいかアドバイス求む。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
アフィリエイト狙いで書き込みしているのではなく純粋にアドバイスが欲しいんだ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 12:56:31.59 Dd/M7z4j
>>309
無理ですわそんなん
諦めたほうがええです
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 15:21:17.66 9c2akWqn
喜べ、クリックしてやったぞ
もちろん買わないけどな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:38:20.75 D1JPnjsZ
今日は夕飯前に１０分ショコ。短時間でもやらないよりは良いか～と。
１０分が短いっていっても自分のショコの最短記録は、出掛け前に超スピードでやった左右５０回ずつショコだけど。
継続する気合いが大事よね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:52:58.24 zlOUQU1l
今まで一重に近い奥二重だったんだけど、踏み台はじめてからは幅が広がって二重に近くなった
まだ体重はそんなに変わらないけど見える変化があって嬉しい
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:56:50.23 AqoFlS6Z
>>312
うん！私もそう思うよー
時間ないとき5分だけでもやったわ
今日は40分やった
本当は１時間やりたかったけど宅配便が着ちゃった
この時期に汗だくで出たからびっくりしたんだろーなw
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 22:24:42.53 okZYttoX
＿＿_
／|∧_∧|
||. (ﾟДﾟ´|ヤマトでーす。ハンコくださ・・
||oと. Ｕ|
|| |（__）Ｊ|
||／彡￣ ｶﾞﾁｬ
∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
彡 / /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 22:25:22.65 WwD1LLx+
構って構ってAA厨ってホントどうしようもないな
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 02:30:54.26 gtgUyebd
>>315
おもしろーいｷｬｰq(≧∇≦*)(*≧∇≦)pｷｬｰ. ｷｬｰもっとたくさんはってーｷｬｰq(≧∇≦*)(*≧∇≦)pｷｬｰ. ｷｬｰ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 07:07:40.60 ZQXLx2Qg
継続している方が多いスレなので興味がありますが、
体重と体脂肪率の推移を聞いて見たいです
データ付けてる人は余りいないかな
寒い地域なので、暖かくなる春先まで屋内で出来る運動に踏み台昇降、ショコ？を
加えようかなと思っているので
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 10:18:32.93 cHs3csA+
月1でつけてるから載せてみる
お役にたてれば幸いですお
去年の7月からショコ始めてます
153センチ32才♀どす
6月 56.6kg 29.6%
7月 54.3kg 29.5%
8月 53.9kg 28.7%
9月 51.2kg 27.0%
10月 50.4kg 25.0%
11月 48.1kg 25.6%
12月 46.4kg 24.1%
今年1月 46.5kg 23.9%
ショコは週6日で1日40分くらい
食事制限は日に1400kcal目安で適当
ショコの他に水平足踏み100回、ラジオ体操、適当なストレッチ、たまーに腹筋とスクワットやってました
12月から1月にかけては旅行だのクリスマスだの正月だので食いまくったので痩せてませんが、今月からまた気を引き締めて頑張りますー
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 11:47:50.59 Zmf7K1aX
>>319
めっちゃ順調に痩せていってるね！すごい！
321:318
14/01/10 13:35:08.25 ZQXLx2Qg
>>319
有難うございます！半年で-10kg！！
カロリー制限等、厳しく節制して継続すれば効果があると希望がもてました
私も頑張ってみます。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 15:50:14.97 bkH9C0Jc
ショコ毎日してたら右膝の関節を曲げ伸ばしする時にｺﾞｷｯて音するようになった…
ストレッチ足りてないのか、気にしすぎて最近は痛みも出てきた…
膝サポーターでもしてみようかなー
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 15:50:46.39 pWIyfY7Q
半月板異常なんじゃ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 16:03:48.47 gJqQiCQ0
そもそも踏み台昇降自体が膝に負担なんじゃないの？
10センチくらいにするか、分数減らすとか、その場足踏みに変更するか。
自分の身体に合せないと。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 16:32:27.96 bkH9C0Jc
独り言のようなレスにお返事ありがとうございます！
>>323
さん、半月板、確かに関節が痛いわけではないんです、言うなれば膝の前面が痛む感じですかね…
>>324
さん、踏み台はホームセンターで買った12～3cm程度の高さの踏み台ですが、私の体型にはまだ高すぎるのかもしれませんね
因みに152cm70kgでマジデブです
早く結果を出したくて無理していたのかもしれませんね。台は低めにしてのんびり続けていこうかと思います
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 17:56:09.48 b7N1bxIE
>>325
余計なお世話って言われるかもだけど
食事見直してもうちょいウエイト落としてから運動したほうがいいんじゃ？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 18:26:18.56 I7Avgbsj
>>325
せめて身長引く100の体重、あなたなら52Kgくらいになってからショコがいいよ
私みたいに膝壊してからは遅い
食事制限はウェイ・ダウンがオススメ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 20:36:36.97 bkH9C0Jc
>>326
>>327
またもありがとうございます！
やはりデブ過ぎでしたか…食事制限は何をすればいいやらさっぱりで、とにかく運動だ！とショコ始めて一ヶ月、さっぱり減らずで膝だけ痛めちゃいました
物には順序が有りますね、取り敢えず食生活を見つめ直してみます
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 20:40:22.39 iPvjJCcq
あんた何の板にいるんだよ……
本物の馬鹿ってこういうのか
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 20:47:35.06 bkH9C0Jc
>>329
お恥ずかしい、本当に馬鹿だと自分でも思いますw
頑張る方向が違ったみたいですみません
ここの他のスレも良く読みつつ頑張りたいと思います、ありがとうございました
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 22:07:33.74 ZQXLx2Qg
女はジメジメしとんなぁ
見返してあげて
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 23:23:28.00 LCLcIKiN
箱根駅伝の動画見ながらショコしてたら
40分あっという間に過ぎてﾜﾛﾀ
選手たち細いから餅も上がるわ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 00:59:55.89 v0TlSGPG
>>329
だけど運動に意欲出すだけいい方だよ？
女はほとんど楽して痩せようとする、例えばサプリで痩せる！とかに走るから
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 01:04:46.03 oRyG01js
おっとうちの兄の悪口はｒｙ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 07:08:25.31 a+/BeyYP
>>332
もう餅の話題はたくさんだ！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 07:57:29.25 N9taiaJC
>>335
餅つけ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 08:54:29.81 C/okDQW4
食生活から見直せって言ってることはわかるんだけどさ一番難しいよねｗ
ショコを1日30分やるほうが長続きするよな・・・
膝を壊してまでやるのはダメだけどさ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 09:03:17.25 N9taiaJC
夜糖質抜くだけでも大分変わるよ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 09:49:55.85 gI4VF4G/
>>337
ごめん
食生活の件は自戒も込めてのつもりだった
書いた当初から上から言っちゃったかなー？って反省してたよw
今日は鏡開きだからと朝からゼンザイ食べた…
これを燃料にショコるか
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 10:03:35.11 ozY1ZcDy
ショコ前は糞寒かったがショコ後は窓全開で気持ちが良い
サウナ後の水風呂みたいで堪らん
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 10:29:13.83 N22Ngg6f
ショコ１時間終了ー！ ついでに朝風呂してきもちよい
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 20:44:54.18 Khi50NPo
今の時期、皆はどんな服着てショコってる？
スタート時は寒いが10分もすると暑くなるから、ウェア選びが微妙なんだが
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 21:22:00.36 2HL+Q0wA
10分間寒いのを我慢する
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 21:26:16.20 RNNnU+bh
汗が出てきたら脱げば
ずっと同じ格好でやらなきゃいけないわけじゃないし家の中だし
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 21:33:35.87 waI9KSgc
ショコ1時間完了
いつも20分過ぎたくらいから汗がでてくる
そのあとのシャワーがスッキリして気持ちいい
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 02:08:52.26 t2PIUkQm
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 17歳 女
●期間： 1月7日
●身長： 156㎝
●体重の変化： 64*3～62キロ
●体脂肪率の変化： わかりません(◎-◎;)
●サイズの変化：計ってないです(◎-◎;)
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： ジャンプ2冊文
●昇降以外にやっていたこと
ジョギング30分
食事は腹６分目！
つい２年前には17キロ落として48キロだったのに見事にリバウンドorz
これから戻すぞ！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 09:00:49.17 GYu+N1gD
>>346
頑張れ！
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 09:21:43.55 5Er0A2qt
約2ヶ月前に始めてほぼ毎日40分ほどやってるんだが、一番落としたい太もものサイズが全く変化なくて凹む
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 09:29:04.81 T8xOqp05
一週間せっせとショコってやっと正月太り分がチャラになった
体も軽くなった
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 16:35:15.70 J9hSIJT6
さてそろそろ夕飯前のショコしようかな。１時間いくか。
２度目の停滞期に入ったけど・・・めげない。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 17:01:22.96 HOQCM9F6
夕飯は支度せずに出てくる立場なのか、羨ましいわ…
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 17:05:59.65 lRmWeBre
夕飯作りながらショコります
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 17:26:13.32 8EmiHi/T
ショコで夕飯作ります
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 17:29:47.51 7wFSBOc4
夕食食べながらショコるか。なんて
野菜スープを仕込み中にショコ20分。トマトの野菜スープは食欲が抑えられ、
かつ元気になるので重宝している。石油ストーブでコトコト…
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 19:15:33.38 J9hSIJT6
>>351
カーチャンと二人暮らし、夕飯は曜日で当番制ダ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 19:16:15.22 VICmsIq8
19歳162センチ63キロ♀ですが、今日から始めることにしました。
高校生のころの50キロ目指して(まずは60w)がんばります。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 22:23:18.12 DvBjHOaa
>>356
私がスタートしたときとスペックほぼ同じだ！
この運動はいきなり体重の減少よりもサイズ変化が凄いから
ウエストとかヒップ計っておいたらモチベーション維持出来るよ！
若いから効果出るの早そうで羨ましいw
ちなみに私は38歳(年齢倍か！w)
63キロから55キロで体重は凄く減ったとは言えないけど
洋服を買い換えるほどサイズダウンしました
たまにはお菓子とか食べたりもしてたけどカロリー見てショコ何分やればチャラになるかなーとか考えてましたw
頑張ろうねー！
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 23:53:36.14 jcFx12aB
>>357
356さんでは有りませんが、何か月くらいで8キロ落ちましたか？
サイズダウンの話、参考になります！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 03:59:29.81 9FITqrdn
/: : : : : / ヽ: : : : : : : : : : : : : : :
ﾉｲ: : : : / ,,-=＝ﾐヽ､ ,,=＝'ﾞﾞﾞ}: : : : : : : : : : : : : :1か月で8キロ痩せたわよ
从 : : : f ´ ｀ヾゞ､ ｨ'ﾞﾞ´ |: : : : : : : : : : : : : :
ｉ|: : : : :| ＿,,,,,,,,,,,, ヽ:::. .::: ,,-─-,,,,､l: : : : : : : : : : : : :
l|: : : : :| ゞ=二{:::::}ﾆゝ ＜ﾞ{::::::}ﾆ≫ヾ､: : : : : : : : : : :
ﾉ: : : : : } ｀二二ﾆ／ .:: ＼ヽﾆニ''´ ヾ : : : : : : : : :
/: : : : : :l ． . .:: ::. 〟 ヾ: : : : : : : :
/: : : : : : :|:: ／ `＼ ヾ: : : : : : :
: : : : : : : |::: / （ r､ ,ｨ､ ）ﾍ ． . : :::::l: : : : : :
: : : : : : : |:::: / ｀´ ｀ー'´ ~ ヽ .: : ::::::|: : : : : :
: : : : : : : |: : :: .::ﾞ ,,─‐､__,,─､ ヽ . : : :::::ﾞ､ : : : :
: : : : : : : :l: : : : :: -‐弋─----─-､ ...: : : : ::::} : : : :
: : : : : : : : l: : : : : / ｀''─---─'''´ ｀ . : : : : :::: ::::::} : : : :
: : : : : : : : :＼: : : : . . : : : : : ::: ::::::ﾉ: : : : :
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 08:38:40.47 zh7tBjfJ
>>358
たしか「こんなので痩せるのかよ！？」と疑いながら始めたのが去年のGW明け
夏頃になって背中の肉が気にならなくなってから効果があることを信じるようになって毎日40分以上を続けています
気分が乗らなかったら10分やってみて考えてから休んだりしてます
サボったとか考えると自分自身が追い込まれるのでこの方法オススメです
だらだらと書いてしまいましたがストイックにやったのは半年くらいですかね
ゆるゆる期間も入れると9 ヵ月か～
飽き症の自分がよくやってるなって自画自賛ですwww
今は憎き下腹と戦っています
お互いに頑張りましょうね！
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 09:47:13.49 3r6V3MGx
海外ドラマ45分が自分にはちょうどい！
けど朝からジャガイモのニョッキとパンって炭水化物祭りしてるから馬鹿だ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 15:46:10.31 cALOSntv
ショコだけじゃ痩せないと身を以て知ったので夜だけ糖質ゼロにしたらすぐ体重が落ち始めた
カロリー制限より楽だけど急に減り始めたから逆に怖い
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 15:57:36.82 3r6V3MGx
>>362
自分もショコと糖質制限してたけど、これを辞めた時のリバウンドが怖くなったから基礎代謝分食べる＋夜は炭水化物抜きに切り替えたら気分がだいぶ良くなった…
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 19:39:49.79 mhCguEIX
糖質制限で真っ先に落ちてるのは水分だよ
脂肪でも筋肉でもない
地道な運動と食事改善がやっぱり王道
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 22:42:37.58 rxoryT8h
お酒がやめられない…
仕事でイライラした日は量も増える
てか毎朝今日は飲まずに行こうと思うのに夕飯を作る頃には酒飲む前提になってる
タバコ辞めてからいっそう酷くなった気が
食欲よりもヤバイ…
ショコは毎日一時間、夕食前にやってるけど飲むなら回数増やさないとダメか
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:06:14.20 xHxeLsW6
依存症だろ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:15:57.76 RBaIY5ON
お酒もカロリーが高いのとそうでないのかあるからねえ あとお酒を呑むことによって食欲がコントロールできなくなるのが問題かな
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:17:42.80 RBaIY5ON
あと運動直後に飲酒はかなりヤバイ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:18:18.46 i0LmEgoW
ショコとは直接関係無いのかもしれんが
軽い食事制限と並行していたら腹の張りを伴う便秘になっちまった
野菜やらヨーグルトなんかを多目に摂るようにしても一向に改善しないので
食事量を元に戻したらとりあえずは収まったのだけれど
ホンマモンの便秘の人に比べたら笑われる程度なのかもしれないが
元々、快食快便だったのでマジきつかった
その辺、うまく折り合いを付ける方法はないのかな？
せっかくええ感じで体重を減らしてきたのに残念
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:21:38.15 TFXbCc+U
酒そのもののカロリー低くてもアルコール分解するのと脂肪分解する臓器って同じだから
酒飲むと痩せにくくはなるんだよね
つまみほぼ食べないのならいいけども
>>365
なんで効率よく脂肪落としたいなら週末だけ飲酒～とかのが落ちやすいは落ちやすいよ
最初のみたくてしゃーないかも知れないけど案外なれる
同じくタバコ辞めてから毎日酒飲んでたけどそうした
運動しても落ちない事はないけど自分はダイエット節制期間が長くなりそうで嫌だった
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:37:38.15 bsNaPQaI
>>363
炭水化物まったくとらない→夜だけとらないに変えたってこと？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:40:20.86 zh7tBjfJ
>>369
カロリーの少ない物を食べればいいんじゃ…？
豆腐やキノコや白菜で鍋物とか冬場はありがたい
肉・魚も選べばカロリー低めに出来るし！
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:44:22.52 mhCguEIX
お通じには野菜やヨーグルトとかもだけど、油も大事だってさ
食物繊維は人によっては余計便秘になるから誰彼とは勧められないけど
自分は夕飯前にオオバコダイエット一杯お湯で飲んだら翌日快便
おからや野菜多め、アーモンドで油分もとってるかな
オオバコは潤滑油で包んだようなンコが出るのでやめられない
ちなみにダイエット効果はない模様w
あと腹筋もしてる、立ち腹筋に斜め腹筋？いろいろ
さて自重筋トレ終わったし夜中だけどショコって来る
家に帰って来るのが20時前だとなかなか時間とれないけどがんばる
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 00:00:44.28 oc2YtTa0
>>360
モチ上がりました、有難うございます！
ゆるやかでも確実なペースで減量されている様で、素晴らしいですね
私も頑張ります！！
>>359
ちょｗｗ
思わず356さんかと思ってビックリしたｗｗｗ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 00:05:14.36 JiQhSits
どうしても２０分ぐらいで疲れがきて
あきらめそうになります(◎-◎;)
みなさんは踏み台してるとき何してます？漫画とかテレビを見てるんですかね？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 00:10:19.38 dszk0JGc
>>372-373
ありがとう
単に食事総量を若干減らしただけで食事構成は変えてもいないのに
こうも便通が変わるものなのかな？と疑問に思ったもので
とりあえずショコだけは続けてる
腹筋とかキツ目の運動は年齢的にちとキツイので
ストレッチとかはやってたけど便秘にはあまり効果なかったな
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 01:07:27.52 oaJv1Ggu
脱水でも便秘になるよね。
ウサギの糞みたいな便になるなら脱水の可能性もある
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 02:29:39.77 1tfk+lC9
とりあえず、体の中の水分足りないと便が固くなるって
どっかでみてから、まじかよ！？？？と思って
白湯を気付いたときに飲むようにしたら便秘治ったからお勧め
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 06:11:36.61 3RBzPZtM
同じく白湯おすすめ。
自分もダイエットはじめるまで便秘を知らないような人間だったけど、便秘なったわ。
自分の場合、まいにち不溶性・水溶性の食物繊維摂るように心がけててそれでもだめだったんだけど、
ある時、生理3日目あたりの一時的にがくっと体重が減る時（水分放出のタイミング）に快便になるなーと気付いてから
こまめにこまめにお湯を飲むようにしたら毎日出るようになった。
コーヒーやお茶も好きだけど、カフェイン摂り過ぎがよろしくないしね。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 10:04:54.98 xMyB7ac/
昨晩膝の皿をぶつけてまだ痛いけどスクワットとショコ40分やった
とりあえず出来て良かった
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 11:07:51.81 Eq5lfWZp
>>376
私は食事は全然変えてなくて体調管理と脚の
引き締め目的でショコと運動始めたけど便秘になったよ。
どうしても辛いときだけ漢方系の便秘薬使ったけど
2ヶ月したら身体が運動することに慣れたのか
便秘もなおりました。
なので今後便秘が治る可能性はあると思う。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 15:39:52.35 Jxe/I8NZ
冬でも1.5リットルは水飲んどけ
水分じゃなくて水だからな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 18:04:20.85 mrm/EZQj
ショコ1時間と筋トレおわたーーー
はらへったーーー
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 21:20:16.13 liBVHfT6
356です。
357さんありがとうございます!コメント見てやる気あがりました。
55キロなんてすごくうらやましい。w
わたし、体を隠しているような服ばかり着ているのがすごく恥ずかしくて。
だから357さんのように服をぜんぶチェンジする勢いでがんばります!
一日30分、まだ3日目なのに筋肉痛です。
こんなに運動不足だとは思いもしなかった（笑）
トリックの再放送見ながら気長にやります。
385:369=376
14/01/15 21:23:59.38 dszk0JGc
みなさん、いろいろと書き込みありがとう
水分補給（白湯含めて）の件だけど私の場合、十二分に摂取しているので
便秘の原因には当たらないと思うんだよね
食事制限には耐えられるのに意外な落とし穴だった
地道にショコ続ける以外無さそうだね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 21:32:37.56 CBG4v2UL
Wiiフィットやってる人います？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 22:15:19.87 wRW7miMx
>>384
55キロでドヤッたと思うと恥ずかしくなりますが
私は今くらいをキープできればいいかなって思ってしまっていて…煮詰まり気味ですw
だけど頑張りましょうね！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 23:20:36.14 6LPlbwso
>>386
やってるー
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 23:28:06.30 XFrpuUgr
>>386
ほぼ毎日やってるよう
高さ５センチのまま
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 01:35:58.01 fvXOWbww
妊娠希望中の方いますか？
適度な運動がいいと聞いて、始めようかと思っています。
スレチでしたらすみません。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 04:26:47.79 uPAEEqed
あ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 07:12:30.69 Xlgg5yGt
>>390
躓いたりしたら大変だから段差があるのは止めた方が良いよ
水平足踏みの方が未だ良い
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 07:41:12.53 4sQekD4A
そもそも板的にもスレ的にもあってないだろ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 07:43:58.05 O3F2oiYw
そうだよな、他逝け
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 09:08:44.83 SNl4amxe
今度こそ続ける！と決意したものの
１ヶ月でフェードアウトした…
あれから２ヶ月、やっぱり運動不足は気になるし痩せたいしでまた始めようと思う
今日からやる。５分でもいいからやる。
先輩方、何か継続するためのコツなどあったら教えてくださいm(_ _)m
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 09:30:43.22 iB0i1tIj
>>395
「毎晩9時のニュースを見ながら」とか
「海外ドラマ1話分」とか
ハミガキしながら5分とか
毎日習慣として何か見ながらorしながらやるといいかも？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 09:43:55.28 4xjnYDwH
みんな意地悪だｗ
妊娠希望中の人～適度な運動にはもってこいだって
私の主治医が言ってたよ。
あんまり高さを出さないように10センチぐらいでね～
ショコるようになったらグラフがきれいに2層になったよ！
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 12:25:53.22 PVZO1GoI
フルハウス見ながらやってます。たのしす。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 12:32:26.07 +u4gT0wc
>>397
旦那の上で昇降してろ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 13:20:04.58 p3HcO0Zh
フルハウスいいなぁＤＶＤ？
あれだと30分とかあっというまに過ぎそう
全シリーズ見終わる頃には結構結果が出てそうだね
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 14:07:02.40 /QqRdGgz
昨日はじめてやったが今日凄い筋肉痛で動けないww
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 14:08:04.69 f6a71u05
やり始めはすごい来るよな＞筋肉痛
すぐ慣れるから無理しないでがんばれー
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 14:19:01.64 /QqRdGgz
有り難う痩せられるよう頑張るよ!
筋肉痛がきた日とかでも頑張って続けた方がいいのかな？
それとも休んで筋肉痛が落ち着いたら開始？
皆さんが最初どうしてたのか知りたい
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 16:04:34.69 4pqX2yj6
はじめは筋肉痛が収まるまで時間を減らしてやってました。
お風呂でマッサージを入念にしてたら少しはマシになりました。
ただ動けないほどヒドイなら無理はしないほうが良いかと。
焦らずにじっくりがんばってくださいね！
休み休みでも継続すれば痩せますからー
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 16:21:59.86 N0MTS2Zw
>>399
旦那⇒俺⇒旦那⇒俺のローテならどうだ？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 17:44:11.45 bEHzqsv7
>>390です。
レスありがとうございます。
一度低めでトライして危なそうだったら水平～の方にしてみます。
結婚後に太ってしまいダイエット目的でもあるので、ここの方々のように日々続けられるよう頑張りたいと思います。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 21:03:46.37 FRxEEUg1
今年中に10kg減らして標準になって人混みでも目立たないようになりたいので頑張ります
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 21:25:56.37 33b98SLi
>>407さん
同じく！
目標10キロです。
一緒に頑張りましょう！！
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 23:17:31.46 ksy16wWG
同じく10kg減目標！！
3年かけてじわじわ着実に9kg増えた分＋1kgを今年いっぱいかけて減量してみせる…
１ヶ月半ショコってるがまだまだ助走期間だ…
諦めないぞ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 23:53:12.81 97k6pE7K
超久々にｼｮｺったら、ふくらはぎがめちゃ痛いんだけど･･･
張り切りすぎたのか、ただの筋肉痛なのか･･･？
台は13センチです
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 00:36:57.29 Gcarn2S+
やった後のストレッチが面倒で着圧ソックス履いて寝るだけ
筋肉痛やだるさはほぼ来ないけど、やっぱりストレッチ別でやった方がいいのかな
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 01:51:34.76 iK/AyoEX
>>411
メディキュットでいいの？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 07:11:14.91 7zN8r+XV
そういう怠惰さがデブをつくったんだろうに
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 07:44:33.61 QQqIk3LY
>>399
なんてうまいことを！
415:395
14/01/17 09:15:22.54 Whwa51uN
>>396
なるほどーありがとうございます！
テレビ見る習慣がないからどうしたものか…と思っていたけど、
歯磨きしながらとかそういう手もありますね
他にも生活にうまく取り入れられないか考えてみます。
いい報告ができるようにがんばる！
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 12:36:51.10 hIzjnEZu
テレビ見る習慣なかったけど、ショコしたいからってなんとなく付けてたドラマにはまったり、
ほどほどに見たかったDVDなどレンタルするいい機会になったりしてる～
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 12:59:21.60 UWuzycel
歯磨きしながらだと転んだとき
歯ブラシが口を貫いて脳に刺さった事例もあるから気を付けてね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 13:14:14.22 rmRJuE+9
>>417
ドジッ子だな
洗面所に一台置いて、ドライヤーと歯磨きしながらショコっているが、大丈夫だよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 13:41:42.36 oSDiNCks
まあそうだけど一応頭の片隅にでも入れておいてもらえれば、ね
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 15:15:21.46 Whwa51uN
おおそれは怖い…
気をつけます
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 16:23:14.95 jlTpJVUu
>>417
お祭りの綿菓子の割り箸か何かであったよね…
何年経っても怖すぎて忘れられないw
ショコ始めてから体調は安定してるんだけど食欲が日によって違いすぎて辛い
食べ過ぎ？って日のストレス半端ないわ
１週間スパンで考えてるんだけど…
体重が全く動かなくなってしまった
食べたらショコの時間も増やそうか、、当たり前でごめん
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 16:26:03.86 mFrrHCLU
そういうときは尻歩き
違うところに負荷をかけると体重が動き出す
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 16:42:08.52 mTmh8Hiv
>>421
同じような感じだけど勝手に減る時は減るよ
気になってそれが逆にストレスなら、
食べた日の翌日は野菜豆腐大盛りの鍋で腹いっぱいにして、さっさと寝るとか
あせるけど、きっと続けてれば大丈夫だよ
尻歩きやってみようっとｗ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 18:10:17.08 Gcarn2S+
>>412
そう、寝るときに履くタイプ
413の言葉図星だわ
ちょっとストレッチ調べてくる
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 18:35:04.84 vOawD6mK
筋肉痛痛い……
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 18:43:16.23 3XxzTFML
俺も頭痛が痛い
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 18:44:30.85 mTmh8Hiv
腰が痛い
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 19:08:47.72 l0X4t9c/
みなさん、スニーカー等は履いて行ってます？それとも裸足か靴下ですか？
屋内で土足もなんですし、これから始めるのにランシューでも新しく購入しようか迷っています
履いても履かなくてもたいして違わないのならいいんですが、履いたほうが良かったなんて人がいればお薦めの靴を教えてほしいです
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 19:52:29.48 4wtWUtit
私は普通に素足でやってるかな
たまに靴下履いてるけど床が寒いからって理由だしショコには関係ないかなー
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 20:01:19.23 CXFFzTb+
以前ここでバレエシューズを勧められてそれ履いてやってる。
足の裏が傷むのは減ったねー。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 21:07:16.07 l0X4t9c/
クッション効いたシューズが良いかと思いましたが、あまり気にせず始めたほうが気軽でいいかもしれませんね
しかし足の裏が痛むとは予想外なお答え。それ対策も含めてとりあえずヨガマットでも敷いてやってみます
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 22:27:12.82 vPgiUQMp
しばらくバレエシューズでやってたけど、段ボールで作った踏み台がボロボロになっちゃったから今は素足でやってる
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 23:38:02.58 AYV30fG6
10センチで1時間やってるけど、このところ膝が痛くなって来た。
BMI20そこそこなので寒さのせいだと思いたい。
決して年のせいだとは思いたくないアラフォーを脱出した私がいる。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 00:48:51.24 aR+NnwMz
>>433
寒さも年もですよ…
無理なさらず。私もまさか自分が膝を壊すとは思いませんでした(32歳)
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 01:45:08.40 UrKT9ERt
>>434
ｱﾅﾀﾏﾀﾞﾜｶｲｼﾞｬﾅｲ！！！ グルコサミンのめ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 02:10:42.18 9E71YXJ0
膝は無理しちゃいかん
程ほど休ませながらやればおｋ
その場足踏みとか増やすよ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 02:53:53.72 oYVBOVAW
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ ⌒ ⌒ ＼
| ,ﾉ(､_, )ヽ |
＼ ﾄｪｪｪｲ ／ ぐるぐるぐるぐる♪
／ _ ヽニｿ, く
三. ｉ! ﾞヽ、 Ｙ" r‐!､ ヽ .グルコサミン♪
三 ヽ. 、 ''´⌒ゝ-‐'" _ｨ》 Y!
＼＿|!＿二|一"f , !ﾞ＼ 三
〈, l|ﾞ》-i|┴ｰi´ / ｲ ´ i! 三
♪ ﾞｰ-ニ二＿_,／ ／ / 三 ♪
/ﾞ У ／ ／ 三
//,/-‐､ ／
i! _{! j!'〈 ♪
／ ,,.ノ ＼'' ヽ ＼
〈 ｰぐ ＼ ヽ
ﾞー″ 〉ｰ- 〉
〈＿__ノ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 07:41:23.09 VLI6/ZKS
自分も左膝弱くてショコやってると
たまに痛くなったりポキポキいってたんだけど
やっぱりストレッチ前後に入れたり
やってる最中も動的ストレッチいれたら
あまり気にならなくなってきた
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 09:19:49.50 kf4R2cki
腹回りの硬い脂肪が柔らかくなってから結構減った気がする
計測はしてないけど手で触った感じで
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 09:39:44.81 Gh/voeKA
胸が小さくなったなーと思ったけど、アンダーもぶかぶかしてきたから結局カップ変わらないな。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 11:47:52.93 VLI6/ZKS
アンダーが減って胸がそのままならカップは上がる
アンダーが減ってカップそのままなら胸は減ってる
胸を減らしたくない人はいかに胸を揺らさないか？
にかかってるらしいので運動にはしっかりとしたスポブラ必須
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 13:00:21.96 o5tS4ED5
私は胸も減らしたい…
反感買いそうだけど、痩せても胸だけ減らないのがコンプレックス
かといって揺らすと垂れるみたいだし困ってる
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 13:00:49.34 K61UI1fo
>>437
くっ…こんなんで…
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 13:04:15.61 ZtAGhIef
今まで履いてたスキニーがゆるくなってきた
新しいの買いたいけどまだまだ痩せたいからしばらく我慢しよう
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 16:04:15.22 gYhn8QT2
よし！やるぞ！うおお！(寒くてコタツから出れないから気合いを入れています)
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 16:43:36.05 aR+NnwMz
>>445
罰としてこたつでショコれ！
極寒地だが、こたつ出さなかった。あれは人類を堕落させる恐るべき家電…
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 17:08:45.80 K830mS+8
雑誌を積み重ねた台でやってるんだけど、踏んだ時にぐらついて膝とか悪くしそうで怖い。
もっと安定した台でやったほうがいいのかな？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 17:12:39.21 4ruVRRzY
ダンボールの中に雑誌詰め込むと安定する
amazonのダンボールは丁度いい
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 17:21:36.76 vi0WTWfy
>>447
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
踏み台は横長のまま、これの二番目のやり方でやってる
グラグラはするけど、前のめりにならない分ましかと
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 17:30:45.65 K830mS+8
>>448
>>449
なるほど～、ちょっと試してみます。
ありがとう
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 17:39:03.32 7fTAJaIU
>>447
350のビールの空き箱に雑誌入れるショコ台最強
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 21:01:04.72 WVHzkJt5
>>444
痩せる前のスキニー履いてると歩くうちに下がってくる
股がぷかぷかしてたまにずり上げないと短足になってしまうw
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 23:44:44.11 Gh/voeKA
>442
すでにしてるかもだけど、半身浴は？ わたしは経験上、胸痩せする一番のダイエット法は半身浴だと信じてる。
Cカップ（Dもか？）くらいまで小さくできれば、ショコ程度の揺れで垂れることを心配しなくてよいよ。ソースはわたし。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 23:46:04.70 Gh/voeKA
あ、>一個抜けた。>>442宛で。 一応
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 23:54:36.88 krOncCrG
30分完了
足の裏いたくなる限界が30分だ
裸足で痛くならない人がうらやましい
台の素材とか形状の問題かな
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 00:21:09.68 1OGxaA+9
>>455
ショコ専用シューズとして、偽クロックスオススメ！！
本物よりもソフトな素材が多い所為か、着地感が柔らかくて衝撃吸収してくれるし、上面に穴あいてるから汗ダラダラかいても蒸れない
洗うのも簡単だし、それなりに耐久性有るし、ソコソコ可愛くてオマケに安い
大抵のショッピングモールとか靴屋とかで置いてるから、何店かで試着して履き心地の良いヤツ選ぶと良いよ～(＾ω＾）
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 01:33:20.39 bc50FmRN
ラノベ読みつつ２時間しょこった
お腹のくびれが復活しますように……ﾅﾑﾅﾑ……
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 07:21:08.24 qq6GYH4H
俺も昨日発売の新刊2冊読みながらショコりたいのにまだ来ない(´･ω･｀)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 10:07:47.41 gmC29gSv
体型変化なら筋トレのほうが短期間で効果出て来るのに
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 10:57:30.94 u0/Tp3Kt
私は普段は緩めの筋トレ1時間。
身体がだるい時や疲れを感じる時は好きな
海外ドラマ観ながらショコ1時間。
何と無く飽きた！って時は縄跳び休みながら1時間。
縄跳びが1番疲れるし効果はありそう。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 10:58:35.93 u0/Tp3Kt
あ、でもショコは脚の引き締めに効果を感じる。
ステップもどきを入れながらやると楽しいよね。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 11:00:40.39 Kn+cjwLU
ドスドスうるさいって言われた(´；ω；`)
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 12:17:03.56 gJJienVw
以前は筋トレを週２回４０分くらいと軽い食事制限のダイエットだったけど、週２回でも結構効果あったね。3ヶ月くらいは順調に痩せたよ。
停滞したからショコはじめて、現在はほぼ日ショコ＆週2回筋トレ。体脂肪率が下がるの早くなった。
>>462
つ コルクマット
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 12:22:10.89 wdcA9UgB
運動しなくなったら腹筋なくなった 泣
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 14:11:20.35 lwE8xxHB
先月頭から気を張ってたけど今日になって急に疲れがどっと出た
明日から通常のショコペースに戻そう
年末年始に風邪をひかなくて良かった
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 18:16:28.96 7iOKKD5e
忍び足ショコで近所迷惑解消！
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 18:28:27.17 DFApBAkZ
玄関の三和土がちょうどいい高さだった。ただ、土足ゾーンをどう制するか頭を悩ませる
ダイソーで適当なマット買ってきて、プレイ中にだけ使用するのがベストだろうか。もう１つの難点がクソ寒い
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 22:30:54.01 lVhvHnW4
ショコ始めて一週間！
お尻の肉が減った気がする？。気のせいかもしれないけど。
洋菓子屋で勤務してるから、誘惑が多い。
残り物のケーキや菓子パン。。。ぐぬぬ。。。。。
いっぱいもらっちゃうけど、心を鬼にして食べてません。
いつかスリムなパティシエになりたいです。。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 23:07:11.50 WWPVOIVd
それは大変だな
鋼の意志が必要だわ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 23:16:44.70 DW52/Zbc
意志というかパティシエとかってよそのケーキも食べて味見したりも
仕事のうちという感じがするので節制するのは大変そう
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 23:26:07.51 v1OeV7we
でもパティシエでデブってあまり見ない気がする
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 23:33:02.46 aYdf6w60
おおおジュベキター
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 23:36:45.90 DW52/Zbc
いや以前フランスでショコラティエの賞とった日本人が
ショコラティエは繊細なグラム単位の作業や温度調節を求められるゆえ
太ったひとはあまりみないがパティシエはどうしても仕事で試食も多く太った人が多いと
言ってたのを思い出したんだｗちなみにその人はスリムだった
そして最近夜1時間のショコを
朝30分、夜30分へとわけるようにしたんだけどこっちのがやりやすい
余裕があれば時間ふやしたりできるし
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 00:30:29.59 oeip530N
昇降ラティエェ…
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 02:14:51.00 9G30lO10
1時間を30分+30分にわけると効果は変わる？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 03:21:10.16 WcMaKwVe
>>474
甘そうだなw
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 08:21:54.56 aqjqutvD
468です。
もちろん自分で作ったケーキやスポンジは
試食していますよ～。
毎回同じもの作るっていうのは本当に難しいことなので勉強中です。
試食や食べ歩きも仕事のうちです。
その分昇降してカロリー燃やすようにしています。
今の仕事はほんとに大変だし誘惑も多いけど
やりがいもあるしなにより楽しいので
お仕事頑張るためにさらに昇降がんばろうって思えるようになりました。
今週も頑張ります。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 11:50:59.55 U+30N3ql
>>477
前向きで素敵な性格♪
頑張って下さい！
私も頑張ります！
陽射しがポカポカで眠くなるけどショコるぞ～
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 12:31:30.41 ocUd4o+P
３か月もサボってしまった・・・
リバウンドで人生最重量
低い山に３時間くらい上り下りしてきたけど
太ももとふくらはぎが４日間痛かった
クエン酸やらタンパク質やら採ったけどね
やっぱ普段運動しないとダメだねぇ
ショコを習慣にしなきゃな～
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 12:53:41.71 3r7RNEmI
パン屋に勤めたスリムな友人が、３ヶ月で８Kgも肥えたからなぁ
食べ物屋は怖いよ
みんな足の指は意識してる？しないと私みたいに足底故障する
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 12:56:46.67 6tfc2N/Q
やっぱり踏み台昇降って脚痩せに効果あるの？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 17:27:53.31 FT8VRpVd
>>481
部分痩せなんて都合のいいものは存在しない。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 17:57:20.30 8isayC/n
痩せるんじゃ無くて引き締めるなら期待は出来ると思うけどね
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 17:59:11.83 m5EtEgMh
>>475
473だけど自分の場合効果は夜一時間やってた時と朝晩30分ではそこまで
変わらなかったので（もちろん多めに運動すれば効果も比例する感じ）
自分的にらくだと思った朝晩分割ショコにきりかえたｗ
>>481
ひきしめという意味ならショコよりもスクワットとかのが太ももはスッキリするかも
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 18:41:00.44 St0+qY+a
部分やせはできないけど、その部分にさらに肉がつかないようにはできる。
全体をやせるとその部分が特にやせたように見える。
部分やせしたように見える。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 21:05:26.55 r2QmOyz8
>>481
コツコツやってたら足も痩せるよ
体重が思うように減らなくて焦ってたけど
最終的には腰周りとかお尻も信じられないくらい
小さくなったし足も細くなってたから
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 21:10:31.94 6tfc2N/Q
>>484
>>486
ありがとう。
何センチくらいの踏み台を作れば丁度いいんだろう。15センチくらい？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 21:13:45.94 SpGtA4hV
>>487
テンプレ読めや…
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 21:48:57.01 6tfc2N/Q
>>488
ごめん。書いてあった。
早速今日からやってみる。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 22:11:27.62 A1ITMT0a
自作の踏み台がボロボロになってきたのでホームセンターから踏み台買ってきた
13cmで高さも調度いいし動かないしよさ気だよ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 22:11:58.75 Q3bhiTxl
お腹の浮き輪が一回り小さくなったから痩せる効果あるよ
ちなみに他の運動は何もしてないからショコのお蔭としか思えん
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 22:58:41.40 l3X9zN9X
前にウォーキングに挑んだが、暑い時期と寒い時期と花粉の時期と梅雨の時期は、どうも外出する気が失せてやれんかった
上記の時期以外にも、雨の日と台風の日もお休みだった
結果、12月～翌年9月までは対象外となり、10月～11月の天候に恵まれた日だけがダイエット期間となった…
その点、ショコは良いねえ
天気も服も髪も気にしないで運動できるし、ジムみたいに高い金もかからないし、気軽に出来る
∧_∧
；( `･ω･)っ 燃えあがれ体脂肪！、落ちろ体重！！
； (っ /´ うなれよ俺の筋肉ゥゥゥゥゥ！！！
/ '⌒)
,,（ /￣Ｕ ､､ ﾄﾞｺﾄﾞｺ
(( （⌒ー'´~) ))
ヾ ｀`ｰ─´ 彡
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 23:02:27.98 dueSMf14
今日から久しぶりにやり始めました。慣れるまで３０分で高さ１２センチです。
１６４センチ５７キロ♀、６月末までに４８キロまで落としたい。
とにかく下腹と、太ももの内側と後ろがやばいのでショコでひきしまることを期待。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 23:03:01.63 Dpqq65yS
12月から9月までオフってｗ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 16:30:59.15 As5NReg9
なぜショコるのか？
そこにショコがあるからさ。byとみお
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 17:04:00.83 AlUNVRwz
今日とうとう7キロ減の壁を突破
まだ全然ピザだけどな…
尻とか腹より、肩と首が肉が落ちたと実感する
首なんてそんなに肉付いてたのかと思うと物凄く嫌だｗ
肩は骨の存在を感じるようになった
今日も頑張るぞーなんだけど寒いんでなかなか踏ん切りつかんわ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 17:08:57.91 uhze5QJL
便秘が治った
薬飲まなくても毎日出るようになった
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 17:47:04.18 8HjdO8N0
>>496
いつもどのくらいやってる？
あと、期間は？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 18:34:56.33 AlUNVRwz
>>498
去年の8月から始めたんでほぼ半年経った
一日だいたい1時間いくかいかないか程度
ドラマ見ながらだと初めから終わりまでとか
まぁまぁ早めのテンポで（あくまで自分的に）音楽系見ながらだと腕とか振り上げるｗ
ちなみに食事制限はほぼ毎日飲んでたビールを週末だけにしたくらい
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 21:31:30.93 /lF7O+ON
ショコだけで停滞期だったので今月から食事を気にしたらボーナスで3kgも減った
お蔭で体が軽くてこれまでよりショコする時間も増えた
大好きなウイスキーを飲めないのがちょっと辛い
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 21:43:44.01 JSArTW4/
スプレータイプのシップ？めっちゃ効果的
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 21:47:12.32 8FzGF/Ka
ウイスキーは蒸留酒なのでそれだけなら太らないよ
結局酒と一緒に食べてる物の問題
糖質や脂質を摂らなきゃいいだけ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 22:19:49.37 8FzGF/Ka
あ なんかやな言い方してごめん(反省)
3kg減おめでとー
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 22:23:42.72 8HjdO8N0
>>499
ありがとう。
自分はビールやら呑まないからその辺は我慢がなくて楽かも。
まずは最初に30分を目安にやってみるよ！
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 22:47:53.75 jSOFYZOX
ショコ＋軽い筋トレ…とも呼べない程のものなんだけど、毎日違うことするのって意味ないですかね？
主に腹筋なんだけど、とりあえずは全体的に締めることが優先だからどこをどうしたいとか今はないんだ。
しょこした後にストレッチとなにかって感じで今日は足上げーとかV字バランスとか飽き症だから毎日違うことをしてるんだけどやっぱり意味ない？
有酸素運動の続きで良いかなって漠然としてたんだけどふと気になってしまった
くだらない質問でごめんなさい
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 23:46:31.49 xS1Yx/Py
そんなんショコスレじゃなくて筋トレスレで聞けば？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 23:51:37.77 o8mfHmio
>>499
>>498じゃないけど、同じく8月から初めて先月と今月ややさぼり気味だったから私も頑張らなくちゃと思ったよ
そんな私はまだ4キロ減
ありがとうー！
数人だけど周りに痩せたねと言われるようになり、すぐ調子に乗ってさぼったり甘いもの食べたりしてしまう。戒め
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 00:10:02.59 hU3ToUuT
>>506
同じ様な人で適当にやってたけど効果あったよ的な人がいないかなぁと思って…
しょこ後のことだしとついここに書いてしまったんだけど、気分悪くさせたなら申し訳ない
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 00:16:03.80 zA7l8Oyr
>>508
なんか怠惰だなぁ
何でもやらないよりはマシ。ローテーションして好きに続ければいいよ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 09:54:37.42 g3XNByau
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：２１・男
●期間：始めたのは去年の９月だけど、１０月１１月はサボってたので期間としては２ヶ月半
●身長：１６０ チビｗ
●体重の変化： 70kg→64kg
●体脂肪率の変化： 測ってない
●サイズの変化： 測ってない
●昇降頻度： １日おき
●昇降時間： ９月までは９０分。１２月～現在までは１１０分
●台の高さ： ジャンプ３冊分
●昇降以外にやっていたこと ：腕立て・腹筋・肺筋。たまに炭水化物を抜く。
劇太りしたので久々にやってみた。
9月中は2kgしか痩せなかったのに、12月から再開したら4kg痩せた。
この調子で55kgまでは落としたい。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 10:11:11.77 QEOQjyMi
>>505
筋トレが先で有酸素が後のほうが燃焼には効果的なんじゃなかったっけ？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 15:48:02.76 n9aJZW1c
>>505
効果的かどうかは分からないけど飽きが来ないという意味では悪くない
Youtubeの色んなエクササイズ動画をあれこれつまみ食いとかも良いよ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 20:26:00.42 T4M87pZr
まだまだ間に合います。
サンドラッグ.comでお金を払わず500円分の商品をGETして下さい。
1.URLﾘﾝｸ(sundrug.dena-ec.com)
まずはこちらから、「新規登録／ログイン」をして下さい。
2.URLﾘﾝｸ(sundrug.dena-ec.com)
その後、↑こちらをを踏んで500ポイント獲得できます。
皆様がお金持ちになられますように。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 22:36:48.94 uyuXE8HL
ショコとプロテインを併用する様になったら、昇降開始以来2ヶ月、ずーっと取れずに続いていた足の筋肉痛と疲労感が緩和された！！
食事の時に鶏胸肉とか牛豚の赤身肉を多めに取ってた時よりも、疲労回復に効果があると感じる。…吸収率の違い？
運動の前後にプロテイン摂取、オススメ！
>>513
サンドラッグのキャンペーンって、紹介客1人につき、紹介した側にも500円入るよね？
アフィリエイト系のリンクをこういう所に貼るのは鬱陶しいから止めてくれ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/22 22:48:30.34 8u2OEDfl
プロテインのカロリーお忘れなく
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 01:04:40.66 xqZaGuhr
110kgが一日30分踏み台昇降でもいい運動になりますか？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 01:25:13.78 8++4ykgv
膝壊すだけじゃない？
↑で70kg程度で膝痛めた人もいるし
というかどの運動スレにいっても
生活習慣と食生活見直しでせいぜい散歩くらいから始めて
20kgは落としてから運動しろって言われるよ
相手してくれるの水中ウォーキング（水着姿が高難度）と
エアロバイク（バイクに体重制限あり）スレくらいだとおも
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 03:05:45.89 /PZDLOLj
俺もプロテイン摂取して昇降と筋トレやりたいが、如何せん高いんだよなあ
仕方なく豆腐か笹身で我慢してる
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 04:33:40.15 yOy2FHGE
体重が本当に重い人は膝とかに負担かかるから、
自転車とかである程度落とした方がいい。
すごい乗らないとダメだろうけど。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 04:44:45.64 Gq1hAGF5
巨がつくデブのくせに運動で減らそうってのがまず間違い
動いてもそれ以上に食ってたら痩せないんだからまず食事を見直さないと
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 05:53:24.80 iZzVq5UA
>>518
自分もプロテイン＝高い、と思ってたから使うの躊躇してたけど、ネットで色々調べてみたら安いのも有ったよー
2ちゃんで有名な504プロジェクトのだと4キロ5800円のソイプロテイン当たりが初心者向けの量でオススメ
あとは楽天とかAmazonとかでも、3キロ5000円ちょい(送料込)で買える
補助食品として、一日に30g(鶏胸肉140g位に相当)を摂取した場合、3キロ入りなら100日持つ計算になるからそう高くもないし、対費用効果は高いと思う
何と言っても手軽に蛋白質補給できるのが有難い！
鶏肉だの赤身肉での補給だと、作るのも食べるのも面倒臭くなってしまって続かないけど、プロテインは必要量をシェイクして飲むだけなのが良い
アミノ酸スコアも高いから、運動で傷ついた筋肉組織を速攻で回復してくれて疲労が残りにくい(＾ω＾)ノ
蛋白質摂取が不足すると自分の筋肉分解して使うから、基礎代謝が落ちて太りやすくなる
ダイエット中は脂肪と一緒に筋肉もエネルギーとして使われるから、基礎代謝低下防止の為にも、普段よりやや多めのタンパク質摂取が吉
今後ずーっと使うとか思うとお財布的にも負担だけど、ダイエット期間中、数か月間の補助食品として考えればかなり優秀ですよ～
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 09:47:11.01 8++4ykgv
初心者は1kg2000円前後のからでいいんじゃないの
あとソイは30g110kcalあるんで
30分くらいのショコの消費カロリーが帳消しね
運動してるのに痩せないとかいいださないよう注意
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 10:14:30.76 GorlX8T3
ショコごときの運動でわざわざプロテインとかｗ
卵１個でいいだろｗ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 11:47:40.97 lu03EQVG
カロリーや炭水化物はみるが、たんぱく量はみんなみない１日どれだけとってるか計算してるか？
ショコごときに同意アミノ酸も要らねー
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 11:54:35.25 toDHoQ8I
昨日は10gくらいかな
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 16:51:36.26 x0TjNQW3
踏み台続けてたけど2キロ走っただけで筋肉痛だ('A`)
使う部位が違うんだなと痛感
ダイエット目的だからいいけど
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 17:20:51.46 sLgT4IwD
ショコ後は低脂肪乳150ccときな粉18g+寒天250g
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 17:31:05.06 ZUu7ENke
プロテインの話してるところに、ちょっと論点ズレて申し訳ないんだけど
どうせ何か飲むならプロテインよりVAAMとかのほうがいいんじゃないの？筋トレじゃなくて有酸素運動の補助の話でしょ？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 17:37:15.90 VvKfZBj6
好きにさせとけ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 17:50:53.95 iN1DKbp4
1日40分(少ないｗ)やるとしてどのくらいで効果出てきたなーってわかるんだろ？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 18:04:38.03 iX7MGs5B
40分少なくないですよー
私20分で週3,4
3ヶ月で2kgマイナスくらいです
最近また微妙に減ってるからそろそろ3kgいくかなーってとこです
最初の1ヶ月は全く減らなくて夕食を減らしたら少しずつって感じですが…
因みに身長156で57スタート
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 19:57:28.21 8++4ykgv
食事制限で一日1500kcal以下にしてる人なら
ショコ程度でもプロテインはありかと個人的に思っている
たんぱく質だけ気にしてても仕方ないんでバランスよい食事が最優先ではある
食事制限無し、腹八分目程度ならまあいらないだろうね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 20:11:26.56 iN1DKbp4
>>531
スペック同じぐらいです^^
そうかーやっぱり多少の食事制限は必要になるのかー。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 20:20:10.09 lu03EQVG
>>528
効果がないとは言わないが雀のなみだほどじゃないか？
どのていどの効果かわからないものに毎日100円200円だすとかアホみたいだと思うんだけど
アミノ酸で普段どれだけの 消費カロリーがどのていど増えるのよ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 20:22:56.51 VdL4O6pI
しかしアミノバイタル飲みながらやるようになって明らかに疲労度が変わったので飲むのをやめる気はない（ｷﾘ）
ショコ終わってから家事やらするから体力ゲージが0になると困るんよ
飲んでないでやってた頃はショコ後が今以上にしんどかった
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 20:26:04.44 lA7miZCN
>>530
一週間連続で出来たら体が変わってくる。見た目じゃなく、体の軽さとか筋肉痛とか。
一か月週5回ペース以上で続けてば、見た目も確実に変化は感じるだろう。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 20:51:48.17 q132rghL
>>530
週6で1日40分、半年で10キロ痩せたよー
食事制限も少しだけしたけど、とにかく続ければ痩せる
はじめの２ヶ月は体重の変化はあんまりなかったけど、サイズが落ちたりしてた
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 20:54:20.26 iN1DKbp4
>>536
1ヶ月かー。
頑張って続けてみるよ。
食事制限もする。。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 21:05:48.25 iN1DKbp4
>>
えー！すごい！
踏み台昇降以外の運動はしてた？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 21:07:17.66 iN1DKbp4
ごめん、みすった。
>>537
踏み台昇降以外の運動はしてた？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 21:07:57.56 szhHSEOn
>>537
最初の二ヶ月変化感じられないのわかる
三ヶ月くらいから見た目にも数字にもハッキリしてくるよね
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 23:41:23.16 37cVWke9
>>533
まず自分の年齢や活動量から一日にどれくらいのカロリーが
必要なのかぐぐって調べる
出てきたカロリーと、今一日に食べてる全体のカロリーを比べる
プラスマイナスゼロかそれ以下だったら食事制限しないでショコだけで減っていく
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 00:50:43.50 bbNpQybN
>>533
531ですが、毎日40分とかするなら食事制限はなくてもいけたかもです
1ヶ月体重減らなくておれそうだったのでｗ
食事制限ってゆっても夕飯を米なしでおかずをいつもの1/3、残りは朝食に回す様にしました
元々朝食はとらなかったので摂取カロリー的には変わってないかも。
ただやっぱり夜と朝食べるのではその後の消費カロリーが違うのでしょうね
でもどうしてもお腹減ってる時や飲み会とかでは普通に食べてますよ
気休めにカロリミット的なサプリ飲んだらもｗ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 07:12:37.50 IoSjMgRb
今日は暑くなるみたいだから今のうちに40分やった
外の風が涼しい
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 08:06:55.47 Ccpb4SMx
>>540
ショコ前にラジオ体操と二の腕のダンベル体操ちょっとだけしてた
1月になってからは寒くて仕事後のショコがやりにくいので、仕事ある日は片道40分かけて早歩きでの通勤往復をショコがわりにしてます
>>541
そうなの
初めての頃はなかなか減らないから挫けそうになった
体重はかると減ってなくてやめちゃいそうだったから体重測るの月1にしました
気がついたらスルッと落ちやすくなって嬉しかったなぁ
あと6キロ痩せたいから無理なく出来る範囲でがんばるぞー
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 09:08:32.35 nP9DzwPX
久しぶりに指輪(最上級に太ってた頃に買った奴)をはめようとしたらサイズがユルユルでびっくり。
ショコ以外の運動はしてないからショコのせいだと思うけど、指まで痩せるんだあと感激。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 11:19:57.69 Az2m8y5u
>>546
ショコの「おかげ」だろｗ
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 16:32:52.93 W9sWM/t+
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 17:22:23.55 a1ySX2NS
アミノバイタルは、いいぞ
疲れが残らんから長めにしょこれる
おすすめ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 22:24:04.97 YpZGF8Dx
GLAYのサバイバル聴きながらやってたらキツすぎわろた
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 05:40:25.01 PLMNzhup
>>549
無駄金だろただのタンパク質になんの根拠もなく
プラシボで自己満足してるだけなのにひとに薦めるものか？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 07:59:36.64 pbRW94xO
>>551
プラシボでも効かないやつは効かない。オーガランドの錠剤のやつとか
自分はヴァームをたまにつかう。ブラックコーヒーと合わすといつまでも疲れない
ちな、常飲すると効かなくなる
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 08:21:20.37 Li9Acl9U
>>552
俺はヴァームもプラシボじゃないかと思っている
ヴァームの効果はほとんど無いという論文を何処かで読んだことがある
まあ、健康食品については大メーカーの言うことも鵜呑みにはできない
他にはキシリトールの効果なんかも無いな
これは確信している
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 09:59:31.59 PLMNzhup
アミノ酸ってただ吸収がはやいだけでしょ
疲れないとかなんか実験データでもあるの？ホエイプロテインとか
ｻｻﾐとかとなにか違うの？なんで売ってるのかも疑問に思えてきた
カフェインはどの栄養ドリンクにも入っているからな興奮作用で
疲れないのか疲れをまぎらわしているのか知らないが
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 10:12:16.27 PLMNzhup
栄養ドリンクで徹夜明けの疲れ眠気がふっとぶぜ
↓
カフェインでした
なーんて落ちじゃないよね？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 11:39:30.70 b4Zipg6R
俺は色々なサプリ試したけど合わなかったな～。自然が一番。
寝て食べて運動して風呂入って。この4つが満たされてれば自然に健康になれるし金もかからない。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 14:29:36.69 aVPdwEG1
去年の7月梅雨明け頃が、殺人的な暑さでさすがにショコ止めたわ。再開はなぜか12月から。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 21:49:24.91 yVaOrtpx
誤差でもいいから今月中にあと1kg減らしたい
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 22:36:39.72 m1wfAtw/
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：39・男
●期間：70日
●身長：174
●体重の変化：86kg→76kg
●体脂肪率の変化：25%→21%
●サイズの変化：ウエスト94cm→83cm
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分から40分
●台の高さ：25cm
●昇降以外にやっていたこと
1800kcal/日管理
昇降前にスクワット20回
昇降後腹筋30回から40回、腕立て30回程度、腹筋ローラなどたしなむ程度に筋トレ。
10kg減記念に効果報告しとく。
目標は腹筋を割ることなので、筋トレ負荷を高めつつ体脂肪14%をめざしてます。
現在1.5kg/週程度の体重低下ペースになってます。
Nike Fuel Bandを使ってて、4000fuel/day程度の活動量です。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 22:46:35.68 cnjuu6oh
ショコで痩せた女性に質問ですが、バストはどうなりましたか？
自分もショコはじめようとしてるけど今でも大きくない胸がなくなるのはそれはそれでショックなので。
今はD70です。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 23:07:50.95 SfNxU3hW
今の話じゃなくて申し訳ないんですが
過去にしょこで8kgちかく落とした時はバスト3cupくらいあがりましたｗ
健康的に痩せるをモットーにしてたので月2kg以上減らさずゆるやかにって感じで
トップも減りましたがそれ以上にアンダーががくんと落ちたのでC→Fに
でも減った方もいるみたいだし人それぞれかなぁと思います
あと元々下半身より背中とかのが肉付きよかったのでそれも関係あるかもです
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 23:31:02.16 Bj+WzEWa
腹筋割るにはツベでabs 6packで効率よそうな動画参考に
昇降時でも立ち腹筋、standing absあたりを参考に
出来そうな立ち腹筋の動き取り入れれば一石二鳥
クランチが苦手でショコに立ち腹筋入れたらウエストが締まってきている
ショコ前に食事制限で10kg減らしたせいで微妙に余っていた皮が
さらに余って何がとかと思ったくらい
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 00:07:54.35 e3wQtMNl
>>560
アンダーは落ちたけど胸自体はメリハリがついたよ
胸だけじゃなくて体全体のメリハリも半端ない！
クビレもできたし
お尻なんて10cmも小さくなったし
手足も細くなったよ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 00:40:10.57 deuBmFVk
105㎏の巨体です。
ドラマを見るのが好きなので、その間に何かできたらと思い踏み台昇降を始めようと思ったんですが
10ｃｍで少し高いなと感じて、５ｃｍくらいの雑誌でしてみると余裕だと思って２０分程度しましたが
やはり膝に不安があります
膝を壊したという体験談もよく聞きますがどれほどの体重になったら大丈夫でしょうか？
あと、昇降のときはどこの筋肉を意識していますか？
股関節？太もも裏？腹筋？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 01:08:39.65 6if/8mg2
たった50ほど前に同じようなレスがあるんだが
心配ならクッション効いたスニーカー履いて、ジョイントマットとか敷いて、めんどくさくてもまず準備運動から
なんて感じでやれることはやってみたら。テンプレにもあるように不安を覚えたらやめればいいし、無理がなければ続ければいいんじゃない
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 01:11:53.93 gcEwVk/w
実際の所身長と性別も聞かないと何ともなんだけどね
同じ体重でも180ある男性と150の女性じゃ
まったくアドバイスも違って来るわけで
どのみち100kg超えはそこまでの体重に至った
生活習慣と食生活改めるのが先だとおも
それで20kgぐらい落ちるならダイエットも続けられる
運動はそれから
生活改善すらうまくいかないなら運動も続かないもの
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 09:18:23.10 DJ7llX+s
>>559
70日、約2ヶ月で10Kgはハイペースだね。おめ！
男性は減るスピード早くてうらやましい
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 09:22:17.10 DJ7llX+s
>>564
ちょっと上くらいもロムるの怠る怠惰をまず治すべき
目安は身長から100引いた数。170cm－100＝70Kgから
若い、男性ならそれより上からでも
30代以上、女性なら慎重に
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 09:22:19.70 +ufkVj+o
女は大変なんだよ演出キモい
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 09:31:08.21 4+QzZriC
>>560
ショコ半年やってるけど胸のサイズは変わらないよ～
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 09:51:17.03 rGku6iF1
ショコ30分／日を開始して10日、久々に体重計るも変化なし…
食生活も改善してるのに…
と泣きそうだったが、皆さんの体験談を見てなぐさめられた。
数字に変化出る日も近いと思って頑張る！
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:03:16.14 gLbPlrju
変化が出ない最初のうちはひたすらがまんだよ
続けてれば必ず痩せるから
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:04:38.30 R5i/eYp1
デブは短気
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:22:04.76 gcEwVk/w
ショコ30分で10日ってカロリー的には
1000～1500kcal消費した程度でしょ
脂肪100～200g減ったかどうか
その程度だとやっぱり100日、3ヶ月は続けないと効果は見えないに決まってる
もうちょっと論理的に考えた方がいい
ダイエットは大体計算通り体重落ちてくもんだ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:28:14.65 e2gTJ2qL
10分ぐらいでジワッと汗がでなければ代謝が悪いんだよ
代謝が悪ければ痩せないのは当たり前だろ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 11:06:47.87 DJ7llX+s
>>569
基礎代謝、筋力違う。あと男は生理もないだろ
女は脂肪付きやすいように出来てるんだから、差があるのは当たり前
男でデブってありえない程食ってる証拠
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 11:11:32.55 +ufkVj+o
そうやって都合の悪い時だけ男女差のせいにする女は嫌われる
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:15:18.90 A/S1uTQx
女に都合悪いとかじゃなくて男女に体質の差があるのは事実なんだから
それをある程度考慮しながらダイエットに取り組もうってだけだろ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:18:21.00 n9K/hvTM
>>564
巨の場合はケチらず1万くらいだしてエアロバイクを買ったほうがいい
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:19:01.95 +ufkVj+o
>>567を読んでそう思えるとしたら、
そうとうおめでたい頭をしてると思うよ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:20:06.71 BBLVHCPQ
>>578
スルー案件だと思う
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:31:38.33 ZT1eoZfJ
端々に無神経さが滲み出てるのは感じますね
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:44:25.47 HTunTJ0U
>>582
そんな自己紹介はしなくていいですよー
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:46:24.65 c+UTyJoc
＞男でデブってありえない程食ってる証拠
女も変わらんよ
動かない奴はデブることに性別は関係ない
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:50:46.87 HTunTJ0U
性差によって痩せない自分の言い訳を作りたいだけ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:52:28.47 Wl+v1Bre
殺伐としたｽﾚに
救世主が！
＿＿
ヽ|･∀･|ノようかんﾏﾝ
|＿＿|
｜｜
さあ食べて太れ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 12:55:43.06 BBLVHCPQ
はいはい一日の基礎代謝も力もなにもかも男女で体のつくりは同じって事ですね
すごいねー
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 13:06:34.23 KtEecp5y
最近カリカリした人多いね
男女の差以外にも年齢や代謝だって痩せるペースは変わるんだし
ちょっとやればすぐ痩せる人もいるしなかなか痩せない人もいる
比べてどうこう言ったって仕方ないし、やらなきゃ痩せないそれだけの話だよ
いい意味でモチベ下がってる人のお尻を叩くのはいいけど、揚げ足の取り合いみたいなのは意味ないよ
でもイライラをしょこにぶつけるの、私は結構いい原動力になったりするから
皆さん健康的に痩せれるといいですねー
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 13:07:15.13 c+UTyJoc
生活強度や基礎代謝を考慮しないで食べてるなら男女関係ないって話なのになんで開き直るのかね
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 13:15:48.71 7/rZtA3Q
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：33・男
●期間：500日
●身長：173cm
●体重の変化：95kg→60kg
●体脂肪率の変化：わからん
●サイズの変化：ウエスト95cm→82cm
●昇降頻度：週4日
●昇降時間：30分くらい
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと
30分程度のウォーキング
周りから別人と言われるくらいに痩せた
ただ、皮膚が弛みまくってるので裸だと気持ち悪い
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 13:22:01.97 ausz0qRt
デブ期間が長いとたるむらしいな
時の経過とともに皮膚が縮まるらしいから、いいんじゃね？
筋トレしたほうがいいと思うが
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 13:28:25.05 6if/8mg2
>>579
１万ちょっとのやつって、アルインコの売れ筋のやつだと90kgまでとかじゃなかったかな
まぁ別に90までは大丈夫だけどちょっとでも超えたらすぐ壊れるとかってものでもないと思うけど
２万弱のやつは重量制限があるかどうかは知らんが、特に表記がなかったように思う
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 13:46:25.72 n9K/hvTM
>>592
制限90kgのに100kgが乗ったら壊れる！って思ってる人は避けれた方がいいじゃない？
巨デブなら90kgくらいまではプールでも行ったほうがいいだろうね
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 13:49:12.97 7/rZtA3Q
プールは飽きやすいから歩くのがいいと思う
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 19:23:14.63 wR7vJX7i
なんか雰囲気悪いなぁ。ここの板ってこんなだっけ。。。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 19:37:38.20 4DxVohMj
雰囲気悪いかなぁ？
自分は100kg越えの人のからの
ググれカス的な質問に
それぞれ自分なりに答えてて
微笑ましいと思ったよ？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 20:53:39.89 yhvp6fHf
その時に余裕ある人が答えてあげて他はスルーすればええだけやないの。
ていうか自分自身で聞いて確かめたい気持ちもあったりするでしょ。半分会話みたいなものなんだから。
ストレスはダイエットだけに関わらず良いことないじゃん。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 00:35:45.86 HBNY5hnN
殺伐としたスレに救世主が！
＿＿
|・∀・|ノ
./|＿＿┐
/ 図
""""""""""""""
.＿＿
((ヽ|・∀・|ノ しょーこーマンですよー
|＿＿| ))
| |
.図
"""""""""""""""""""""""""
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 00:42:41.83 SKoPawuA
5年ぶりに再会したから記念書きこ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 01:08:06.46 kx6UxpB2
あれだけ体重あれば男女関係なく運動した分だけ落ちるから性差じゃないわな
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 04:02:42.69 2WrGjFGB
>>598
しょーこーマン頑張って！w
楽しくショコりたい
週末は思うように時間さけなかったし
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 05:55:51.96 COENAGR1
>>587
男なみに食うから太るんだよ、女のデブはいいわけするなよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 08:54:32.89 K/ROHlXJ
>>567
自分でもハイペース過ぎて少しビビッてます。
自己流の計算では
基礎代謝1700kcal*10/7-1800（摂取cal）=600kcal/日。程度のカロリー欠損で
2.6kg/月程度の体重減少ペースだと思っていたのですが。
現在、停滞期どころか6kg/月ほどの体重減少ペースになってる。
これだと1400kcal/日のカロリー欠損になってる計算…
やはり男女では筋肉量の差がデカイと思う。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 08:59:24.04 FU7nAGKZ
男と女は違うっていうなら女はその差の分だけ食うのを減らせばいいだけじゃろ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:10:54.02 K/ROHlXJ
URLﾘﾝｸ(liebetf.blog.fc2.com)
最近読んだ本に
「筋持久力・心肺機能向上系トレーニング（有酸素運動）は筋肥大を妨げる」
って書いてあって。上のurlの記事にも同様のことが書いてあるんだけどさ。
何が言いたいかと言うと…
「踏み台昇降はダイエットに確かに有効なんだけど、長時間のやりすぎはダイエットの妨げになる」ってこと。
昔から昇降のまとめサイトとか見てて疑問だったんだけど、みんな台の高さ低めで1日1時間とか2時間とかやっちゃってるんだよね。
そんな低負荷の有酸素運動を何時間もやってると、筋量ガンガン落ちるよ。代謝下がるよ。ダイエットには良くないし、リバウンドにつながりやすいよ。
ただでさえ（食事制限も合わせてると仮定して）たんぱく質摂取量が足りなくなってるんだからさ。
テンプレに台の高さ10cm～15cm推奨ってあるけど、15cm～25cmくらいが推奨なんじゃなかろうか（特に男性は高くしたほうがいいと思う）。
それとやる時間も20分から40分が推奨されるべきでは？
（筋量低下のバランスを踏まえ、40分以下の有酸素運動がどっかで推奨されてた。ソースは忘れた）
長文失礼しました（風邪引いてショコできない）。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:30:45.24 2N5pdx7G
>>603
体重の５％減が目安らしいよ
ハイペース過ぎるって事はないんじゃないか
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:30:51.66 RV3dbM5+
どうでもいい
ただ好きな時間にショコるだけ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:35:07.90 QGLtql2n
>>605
筋トレも合わせてやってるし、食事もバランスよく摂るようにしてるから無問題。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 13:39:56.83 LpDlR08P
>>605
そうなんだー初めてみました
ダイエットというか筋力をあげたい人には長時間の有酸素運動が妨げってのは分かったんだけど、筋肉をつけたい！というよりカロリーを消費したい、痩せたいって人には参考程度にってとこかな？
ある程度体がしぼれてここの筋肉をこうしたいとかが出てこれば、しょこを短くして筋トレに力をいれることにシフトするみたいな
筋力が落ちれば代謝が悪くなるから結果ダイエットにも響くっていう話なんだろうけど、長時間続けてる人でも十分な効果があるしこの辺のことはどうなんだろう？
もっと短時間、台を高くなら更に痩せてたってことになるのかな？
まぁでもしょこする人の中には室内で楽しくできるとか、長時間した後の達成感とかも継続の秘訣になってるんだろうから人それぞれだねー
効率とかも大事だけどまずはやらなきゃ痩せもしないしｗ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 14:48:01.90 KgkR1neJ
＞低負荷の有酸素運動を何時間もやってると、
＞筋量ガンガン落ちる
＞代謝下がるよ
＞ダイエットには良くないし、リバウンドにつながりやすい
ウエイトトレーニング併用時、筋肥大の妨げになると書いてあるだけなのに、この拡大解釈っぷりは何事だよｗ
筋トレもショコも何もしてない時より筋肉落ちるみたいな言い草だが、んな訳ないでしょ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 16:16:38.85 s43EFAS2
>>604
女性は食べるのを減らすと貧血になりやすいからね
必要な栄養はキチンととらないと大変なことになる
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 19:40:16.47 GK+XHeWC
>>611
すぐ女性ホルモン乱れて、肌荒れ、冷え性、生理不順にもなるしね
子供を産む為により複雑に出来てる
ハードなダイエットしている男性が羨ましいよ
筋トレとショコと低炭水化物したら倒れたｗ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 20:03:01.75 n+a1hxZa
だったら女性はハードなダイエットが必要なほど
太らないように気を付けないとね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 20:27:02.06 VfFxJdIm
>>613
気を付けまーす…
つかもう手遅れ…w
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 21:27:51.38 iH38qB9A
>>607
そう、俺も毎日好きなだけ好きな時に好きな動画でﾊｱﾊｱショコるだけ。ｼｮｺｼｮｺしているときがいっちゃん幸せ♥
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 22:35:59.15 SEpfHdEy
考え方がデブのまんまだと仮に痩せても間違いなくリバウンドするから食事制限とかの前に意識改革をするべき
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 10:19:28.35 bBP33Ko0
俺も運動嫌いで、自発的にスポーツやろうなんていう発想が一生ないから、せめてショコだけやって健康と痩身を保ちたい
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 10:25:37.74 wD3SsPJz
筋力が落ちるから食事制限はやめたほうがいいとかまさにデブの言い訳だよね
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:16:29.00 9G/nqj5n
食事制限の意味を勘違いしてるデブがそう言うんだろうな
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:20:25.18 OsfuN6tk
殺伐としたｽﾚに
救世主が！
＿＿
ヽ|･∀･|ノﾌﾞﾋ!
|＿＿|
｜｜
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:20:30.06 ntC0IkBV
運動もせず食っちゃ寝の生活してきた90kg超えのデブがそういうこと言ってたら笑うしかないよな・・ｗ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:22:54.61 jtSHfeP/
資本主義の世の中だから、デブは簡単に増える
売れば売るほど儲かるんだから、たくさん食べるように工夫するに決まってる
デブは永遠に外食産業とダイエット産業と食品会社の金づる
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:25:52.77 GXp1RqdX
ダイエットの期間だけ食事制限＝デブの考え
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:29:59.50 ce9UAY2v
>>621
なんで90kg超なの？80ｋｇ超でもデブだろ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:30:44.34 ntC0IkBV
>>624
それいったら女だったら60でもデブだけど？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:34:48.27 ByQ2rMcT
荒らしが増えたけど何かあったのかしら
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:40:32.35 25wjkDtS
くだらない煽りばかりだけど荒らしってほどでもないか
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 11:51:03.68 A/1byKtZ
まぁリバウンド気にする前にデブは痩せろって話だな
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 17:16:30.16 yO6TaHNR
そもそも痩せないとリバウンド出来ない訳だからねｗ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 19:10:56.01 AYwJANs+
大場久美子
身長 15?cm
体重 50kg
体脂肪率 32.?%
すんごい腹だな
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 19:13:21.57 kEgQEGkU
大場久美子は150ｃｍないよ
矢口ぐらいじゃないかな
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 21:23:26.68 +i4qy692
番組では152㎝になってた
その身長だとテレビに映ってスタイルよく見えるのは40㎏くらいかな
45㎏まで落としてたけど、年齢考えると大変そうだ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 21:29:18.04 K4uh8kaB
俺、あと40kgショコで痩せたら、多分ブラッドピットとクリソツ！
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 22:02:38.96 SkDEw2iK
大場は皮下脂肪肥満だから筋肉つければ何とかなるんじぁないかなぁ。
体脂肪率50%・・・やせたら皮膚のたるみすごそう。絶対リバウンド
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 00:00:38.49 KpTk5v55
基礎代謝が1000を下回ることなんてあるんだな～
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 01:03:16.59 aRL0ITos
基礎代謝がなかなかあがらないなー
体重は落ちてるんだけど、難しい
つかPMSかなんかしらんがやたらとやる気なくて3日もサボってしまった
でもサボることも苦痛になったので今日は15分と短目に
早く寝て明日も頑張ろう
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 01:24:16.35 1Ef14Tsq
基礎代謝は基本的に体重依存だし年齢とともにおちる
痩せたら上がらないもんだとあきらめるしかないよ
こまめに動いて、ストレッチして、
適度な運動してカロリー消費増やしてた方がずっと楽よ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 04:58:35.74 4t2ksH2D
基礎代謝1000kcal未満時の体温に興味がある
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 07:13:08.58 IMQNOA/q
基礎代謝なんかより、生活代謝だってよ(ガッテン)
運動してないが痩せてる姉は掃除好きで小まめに動いている
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 11:39:17.03 XkDvdpd8
ショコ開始から半月、ふくらはぎが太くなりました
脂肪減らずに筋肉増量した感じで…
ショコ時間は一日30～40分程。
踏み方が悪いのでしょうか？マッサージをあまり入念にしていないから？
助けてください…アドバイスお願いします…
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 11:45:35.24 JB0WY3Do
半月で筋肉が付くなんて凄いですね♪
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 12:07:44.73 IMQNOA/q
>>640
浮腫み
足が歪んでいる(O脚など)
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:11:59.91 EZkPhnbP
>>601
.＿＿＿ ありがとー、お礼に昇降ラストスパート応援ソングを歌うよー
((ヽ|´ω｀|ノ
|＿＿＿| )) 負けないでーあーとー少しー さーいーごまで、走りぬけてー♪♪
| |
.図
"""""""""""""""""""""""""
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:14:10.17 arR9ndzO
>>640
半月だとまだダイエットの効果も出ない時期だから
もっと続けて全体が痩せればふくらはぎも一緒に細くなると思う
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 13:46:29.35 /+f3sAxA
>>640
私も足はなかなか落ちなかったー
リンパマッサージと寝るときメディキュット、足パカ運動もオススメ
半月だと効果はまだ見えないし、諦めずにまず2ヶ月位はショコ続けてみてほしいな。
全体的に落ちていくと思うよー
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 16:51:07.93 qOILVaRy
>>643
図に乗るなよ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 16:53:09.33 qD5NuT2o
>>643
踏み台昇降運動で走り抜けたらダメだろ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 20:59:51.78 Of7+eDLG
空腹状態だと汗かきやすいのかな
ショコなうだけど熱いよ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 21:58:59.00 +T75irK/
汗かくし体は熱くなるんだけど手がかじかむ
肩甲骨意識して腕振ってるんだけどね
手袋しようかなと思うけど汗拭くときとお茶飲むとき不便だ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 22:01:44.21 vb5Zq1nm
>>649
ぐーにしてショコればよろし
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/29 22:15:22.69 XkDvdpd8
>>640です
皆様レスありがとうございました。
諦めず、続けます！
冷えやむくみ取りについてはあまり意識して取り組んでなかったので、
そこに力入れつつショコこつこつとやり続けます。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 08:59:39.96 k2Hya7uC
下っ腹のお邪魔なぷよぷよが消えてくれない
一気にバヨエーンと消えてくれないものか……
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 09:15:30.72 sMXDYuvt
頭がお花畑になるからやめとき
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 09:23:38.21 VTY0ZqsN
>>649
手袋していても茶くらいは飲めると思うが？
俺も手が冷えるので軍手をしてやっている
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 13:25:27.20 iUo+dayR
ショコのお蔭で体温が上がって寒さに負けない体になった
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 14:01:25.71 YAo0hcar
薬屋にも売ってる白い綿手袋便利だよ。汗も拭けるし汗も良く吸いとるからショコには便利だよ。
私は大量にこの手袋使うのでホームセンターの軍手売り場で50組パックを買ってる。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 16:26:15.58 acDj6vb8
俺は逆にやってると手に汗握るな
他は大して汗かかないんだけど
それはそうと胸の肉が薄くなったわ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 16:32:31.93 rvSRs6zp
>>657
どんな感じか見せてくれ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 17:26:22.53 +TGcT8Ke
みなさん 1時間やられてるかたが 多いですが 続けてやらないと意味がないのでしょうか
一時間を 10回に分けても効果は同じくらい ありますか
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/30 18:07:20.29 CJBGZV0J
効果は同じではないけど、やる事に意味がある