13/12/15 10:13:23.11 coDHk4Qg
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
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モバイル版
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart117☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
()
他テンプレは>>2-5あたり
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 10:14:54.10 coDHk4Qg
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 10:16:15.11 coDHk4Qg
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 10:17:08.11 coDHk4Qg
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 11:06:00.91 JgZFo7N7
○
く|）へ
〉 ヽ○ノ >>1 乙
￣￣7 ヘ/
／ ノ
|
／
|
／
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 11:07:11.00 C8UXzuNP
乙
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 18:46:22.11 bgLGy20y
>>1
乙。姉妹スレの水平足踏みスレも忘れないでくれよ。
>>5
そのＡＡを使うときは一番上に
「>>1 乙、貴様はもう用済みだ」
と書くと良いぞ。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 18:51:40.04 R3EKT9bB
>>1乙じゃなくて云々
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 19:12:15.95 9OMcKg6s
海外ドラマ見つつショコってくらー
ここ最近は常にカロリー気にして生きてるから少しの物でも検索しないと食べるのが怖い。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 19:12:33.90 0wKtPUwX
>>1乙
やはりヴァーム飲んでからすると発汗と体力のもちが違う
追い込みで、ショコ後ゴキ体操10分やるんだが、足の疲れと浮腫み消えていいよ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 19:38:03.84 VU0Nd3HG
(_ _ ) ＜１乙です
ヽﾉ)
ll
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 19:47:36.37 LUiUsanB
>>1乙です！
今日は20分しかできなかったorz
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 20:13:31.31 EKemFAYW
>>1乙
この時期ショコやると20分位で手足の冷えが消えるのがありがたい
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 22:18:50.23 p0wprGqC
>>１乙です 改めて読むとフムフム。
肉まん食べたあとショコ１時間やりまいた
お風呂から上がったので、念入りにマッサージして寝る
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 23:29:51.06 jiP7FEZU
∧_∧
(；･ω･)っ >>1乙！
(⌒ヽ (つ ノ
(プッ＞ / ⌒)
（_ノ / /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 23:39:04.53 +y2njliK
雨乞いしながら90分終わったわ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 23:48:01.79 coDHk4Qg
>>15
これ今日なりましたわw
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 00:25:57.84 RhQaTZx0
90分やったらスネ肉が張って痛い
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 09:39:45.03 KAOALshi
鏡を見ながらやってるけど脚のラインがキレてきた
やっぱり脚は結果が一番分かり易い
腹はまだまだ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 13:15:31.93 cgSoTjr1
いいなー
私は足細くしたいけど足が一番変化がない
つま先でやっちゃいけないってここで見て
なるべく足全体で踏むようにしてるんだけど
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 14:36:27.24 oJW3xA/3
>>20
足は男の場合、筋肉付けると引き締まって細くなる。女でも適度な筋肉はつけた方がいい気がする。
スクワットだな。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 15:15:15.13 cgSoTjr1
>>21
踏み台の前にオープンスクワット30回やってるけど
もっと増やしたほうがいいかな？
とりあえず今から40分踏む
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 19:33:49.75 t2kaCxdv
>>20
自分バレビュもやってるんだけどその中で
「きちんとストレッチすることが細く締まった筋肉を作るのに大事な事」
って言ってたのでショコ中でもたまに太もも裏表、ふくらはぎを軽くストレッチしてる
終わったあとは全身含めて10分くらいやってる、めんどくさいときは5分だけどw
筋肉痛になりにくいし疲れも残りにくいのでおすすめ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 19:50:25.11 pa8Hijsu
４つに割れたような尻が、なんていうかこれだと大げさになっちゃうけど、肉➡内になったよ。
おパンツの食いこみでというか、尻たぶの下にさらにそれぞれ曲線がある・・・という状態だったんだけど、
いつのまにか、内、になってて、ついでになんか黒っぽい肌色が明るい肌色になった。肌色は尻に限らず、太ももとかも明るくなった。
あと、仕事で毎日履いてるズボンの皺の入り方が、キツキツの横線からゆったり斜め線になった。
ショコ歴２ヶ月。
25:20
13/12/17 00:13:29.06 5trF/1Pm
>>23
遅くなったけどありがとう！
ストレッチの時間増やしてみます
きれいな筋肉つけたい
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 08:10:38.97 DOClDVPv
女子長距離ランナー、女子短距離、女子フィギア、女子新体操、女子サッカー、モデル
どの足が一番魅力的に思えるかでやり方は変わると思うよ？ 筋肉と脂肪のバランスとかも違うからね。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 10:52:54.80 NWnZoAej
アスリートなめんな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 17:38:49.36 8A/ixbpg
>>2の＜あるといいもの＞に書いてある「お酢、クエン酸」なんだが、先日歯医者で「絶対にやめた方が良い」って言われたから書いとく
なんでも、健康に良いからとお酢やクエン酸を習慣的に飲んでいる人の多くは、それを長く続ければ続けただけ歯質がボロボロになっていくらしい
健康には良いかもしれないけれど、酸が歯を溶かすというリスクを多くの健康食品メーカーは隠している、との事…
一応、酸性の飲み物は濃度は薄めて飲むとか、飲み終わった後はしっかり口を漱ぐとかも、注意書きしておいた方が良いかも～。
∧_∧
( ･ω･)っ
(っ /´
/ '⌒)
,,（ /￣Ｕ ､､ ﾄﾞｺﾄﾞｺ
(( （⌒ー'´~) ))
ヾ ｀`ｰ─´ 彡
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 18:03:06.79 YmZwXoWl
もうお餅の時期だな
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 19:29:11.84 C4OzwGgn
>>28
子供の頃から黒酢飲んでるけど、
虫歯になったことないよ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 19:34:04.33 A3lRcQZJ
虫歯とは書いてなくね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 19:45:43.93 NWnZoAej
書いてないね
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 20:30:09.66 ULuFxzFt
りんごも歯に悪いとは言われてるけど
食べた後水を飲むとか、直後に歯磨きをするのをやめれば良いらしいね
同じ様にすれば良いんじゃない
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 20:57:27.79 YmZwXoWl
>>30
まず虫歯というものを理解した方が良いよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 20:59:05.18 C4OzwGgn
虫歯だけでなく歯そのものが健康だしボロボロじゃない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 21:25:09.57 omt97pQ9
調べてみたら原液の酢じゃなければ歯への危険は
スポーツ飲料や清涼飲料水と同じくらいじゃないかな
甘くなくても炭酸もあまり歯にはよくなさそう
なんにせよ飲んだ後に口はゆすいだ方がいいぽい
クエン酸は一番強烈みたいだね
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 21:45:20.27 UvcOMLo6
クエン酸リンスは最悪なのか…
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 23:51:09.50 omt97pQ9
>>37
それって髪に使うリンス？だったら頭に歯が生えてるとか
頭蓋骨がむき出しじやなければ問題ないんじゃない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 23:54:29.04 HfXuCnZy
>>38
想像してワロタｗｗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 23:56:08.17 UvcOMLo6
いやー、肌に良くないよって前に何処かで見たんだよ。肌の老化が進むやらなんやらで
ウチ石鹸シャンプーでクエン酸リンス必須だからちょいビビったw
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:27:17.83 tRiSPacK
焼き肉食べほー！ケーキも食べた！から1時間しょこたん(=｀ェ´=)
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:32:21.34 q7eD2OMh
オイオイ…マジカヨ！
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 01:54:34.99 tFxFcK70
ショコはそんな理論だの効率だのサプリだの虫歯だのキニシナイでもやせるのが魅力だ。
毎日少しでも続けること。それがショコのすべてだ。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 02:21:05.77 oY4xCLmK
よし、続きはこっちで戦おう
【黒酢】お酢でダイエット ３【リンゴ酢】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 03:19:38.20 RTkhqE8M
>>40
美容版ではクエン酸＆重曹パックで美肌・引き締めって エステでもあるし
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 03:55:47.11 b+rvOMlF
クエン酸と重曹はピーリング効果あるから肌ツルツルにはなるけど
毎日やってたらいかんやで～
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 05:40:28.63 x2fkzX83
いい加減スレ違いに気付けよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 06:37:36.87 Aw/y1K2C
クリスマスまで１週間を切ったか・・・
ショコよせめてあと１キロなんとか落としてくれ・・・
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 10:23:09.27 2tDYDtj9
ショコ始めて一週間だけど、やってる最中右足だけだるくなる。なぜ？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 10:23:38.94 XNlAuy41
朝から一時間ショコった
あさイチ見ながらやってて、放送終了と同時に終わろうとしたらテレビ体操始まった
ついでだと思ってトライしたけど、あれ結構キツイねwショコ前のウォーミングアップにイイかも
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 12:11:31.11 1I/idSVS
＜昇降効果報告テンプレ＞
最近モチ下がりつつあるので報告してもっと頑張る。
●年齢・性別： 20歳 女
●期間： 7月～
●身長： 158㎝
●体重の変化： 62.5→56.7
●体脂肪率の変化： ちゃんと見てない…
●サイズの変化：
●昇降頻度： ほぼ毎日。最近はちょっとサボり気味…
●昇降時間： 30分～1時間(平均40分)
●台の高さ： ジャンプ3冊分
●昇降以外にやっていたこと
晩ごはんでは白ご飯を食べない
3～5分くらい逆立ち
電話帳はさんで座るやつちょこちょこ
炭酸水・豆乳でおなかふくらませる
お客さんにめちゃめちゃ腹たった時だけチョコ1個ｗ
もともと歩いたりとか嫌いじゃなかったので
アニメ見たりゲームしたり音楽聞きながら
家の中でできる運動っていうのが嬉しい
まだまだデブなので40キロ台見るまでは続けるつもりなんだけど
最近朝が寒すぎて起きられなくてそのままサボりコースだから
モチあげなおしてまた頑張る！
来年の夏はビキニを着られるように！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 12:12:15.90 /BeXDf6v
ふくらはぎを他人の手を狩りないで、もみほぐすたり、
ストレッチなどする方法教えてください。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 12:33:01.11 jPlsrabx
冬になると汗かけない体質でショコると体温が上がりすぎて痒い(´･ω･｀)
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 18:22:20.17 IB8ki7JL
前スレに出てたマシュマロ女子
身長158㎝、体重85kgだと。
終わってるわ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 20:24:54.40 oY4xCLmK
>>54
まんじゅう女子じゃだめなのか
足の冷え性が酷く、寒くなる度ショコってまた繰り返ししてる
冷え性改善した人いる？もう養命酒かな～
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 20:35:31.29 Fct++muT
お灸は？母親がせんねん灸で冷え性と便秘が治ったって言ってた
自分は骨盤矯正もかねてバレエポーズ
（両足のかかとをつけてつま先を180度広げて両脚をまっすぐ伸ばす）を
5分ぐらいするとポカポカしてくるけどね
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 20:46:03.72 k4iKtEFl
逆立ちってなんや
なんかスゴイな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 20:47:38.55 2ytKV1aB
∧_∧
(；･ω･)っ
(⌒ヽ (つ ノ
(ﾌﾞﾘｯ＞ / ⌒)
（_ノ / /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 21:49:52.77 lTIE6Ced
部屋が乾燥してるからかめっちゃ喉乾く
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 22:10:51.45 Srw88KoQ
>>59
まったくだね
３０分やっただけでもう喉カラカラ
夏ならこんなことないのにｗ
お水飲んでからもう３０分がんばる！
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:53:31.63 /gNXNTk1
>>56
お灸は試したことなかった
バレリーナもやってみる。ありがとう
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:10:47.04 w2+MoLui
(*^_^*)つ加湿器
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 06:55:17.38 tBkNdLsM
>>51
がんがれよ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 11:38:04.96 rN6xxtHj
いつもアニメ見ながらだらだら75分ほどショコってる
思い立って心拍数が100超えるように意識してやったら25分しかできなかった
結構きついね！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 11:49:56.22 h175Ae1+
最近始めたんだけど30分越えても心拍数100以上にならないし汗もほとんどかかない
みなさんどのくらいの速さで踏んでますか？
今はスリラーくらいの速さでやってる
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 12:03:41.08 D4eQ3bqs
気温でやる気が左右される時期はとっくに通り過ぎたとふと実感した
習慣になったんだなあ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 12:26:11.46 rN6xxtHj
スリラーくらいの速さってどんなだｗ
駆け足で踏んで心拍数が100超えた
汗は発汗が目的ではないので気にしてないけど、腋下が軽く汗ばむ程度かな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 12:32:08.83 2C6+B4Bv
これが120のリズム
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ジャマイカ辺りのステップとモンローウォークを同時に出来る人ってどんな人だろう…と疑問が涌く。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 16:09:55.89 SDOEC/6w
最近少し食べただけで(味噌汁茶碗に入ったシチュー一杯とか)お腹いっぱいになって、お腹が苦しくなる。
だからここ2日間苦しさが取れるまでショコ出来ない。
家族は食事制限の影響で胃が小さくなったんだろうって言ってるけど、なんか気になる。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 16:18:45.89 E3tz942d
>>69
それは流石に変ですよ…
一度病院に行ってみた方が良いと思います
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 19:14:06.35 uVQkYQGi
>>69
すい臓とか見てもらったほうがいいと思う
割とマジで
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 20:43:27.44 SDOEC/6w
>>70
>>71
ID:SDOEC/6wです。
マジか…ちょっと怖くなってきたから明日にでも病院行ってみるよ。レスありがとう。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 04:09:11.55 76OS7eq7
今年になってから5kgも太ってしまいました。
3年前からは9kg太りました。
その太った分を早く戻して
そこから標準体重まで10kg落とし、合計19kg落としたいです。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 10:29:18.28 SjjB6Roh
あかーん。膝痛くなってきた。
運動靴履いてショコってるのに、やっぱ長時間やると負担くるのかな。
前は一時間くらい平気だったのに、最近は20分くらいで膝が痛くなってくる。
そのせいで休み休み踏んでるから全然痩せなくなった…
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 11:55:58.13 7MVz6YcG
痩せる為に体を壊しては本末転倒。丈夫で健康な体が一番。痩せるは二番。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 13:28:58.83 IHjj/hQr
膝が痛い人は、お尻歩き（前後）をして腹と尻の脂肪を落とすことからはじめたら？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 16:08:42.10 gtFM8NZ7
ほんとうにお前らは欲しがり屋さんだな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 16:09:12.87 gtFM8NZ7
誤爆orz
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 16:17:12.20 BR41DFOX
>>77
うん
もうちょっといい踏み台とか
サンタに頼もーっと
てな具合で帳尻併せしといたぞｗ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:46:25.37 7KI9a1io
>>77
もっとちょうだい！
おっきいのもっとちょうだい！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:54:37.82 63YxNuYc
>>77
はちみつください
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:33:30.23 owpkRofS
プーさん
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 19:36:26.24 3Iqnpt9h
., -､,. -─- ､⌒〉
{ } .u ヽ_ r'⌒)
ヽ、 、 iヽ､ J
{ ● ● ヽ/ ヽ/∪
! u （_●_） .} /
l |∪| .ﾉ‐''> ＜ クマァァァアアアア！
i⊂}＿＿. ヽノ ‐'´__/＿_ はちみつだと思ったら味噌だったクマ─！！
ヽ ‐- ､二`ヽ/〉⊂ﾆﾆ⊃)
| /／￣￣）j~U^∪ヽ
ﾉ ` ‐-Ｌ!--‐''（´ ）
`i''ｰ----‐ ''"´ ヽ､＿＿／
! } ｀ }
!. , -‐- ､. ﾉ--─ '
ヽ､_{. ｀ヽi'⌒i
`''‐- ､.. ＿＿,!
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 19:46:14.58 +snXxSif
∩ .∩
.い_cノ ／￣＞Ｏ
.c/・ ・っ (ニニニ)△△
.（"●" ) .(・ω・`)[∥] ここは悪い子ばかりだな
Ｏ┳Ｏノ)=[￣てノ￣￣] 次行こう！
◎┻し◎ ◎―◎=3
／ラジャー＼
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:36:29.86 Mt2dMh1B
40分ー！7000㌍消費で1kgいったいいつになったら減るんだ(泣)
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:47:40.03 GaxuyhhK
そのペースなら２ヶ月かな
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 21:20:45.99 jWNaHpA7
いつも20～30分しかしてなくて変化なしだったけど、1時間するようになったらスルスル体重が落ちていったよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 22:01:49.39 WH0N/anW
ショコだけで体重の増減を考えるんじゃなくて
どれだけ食べてるか合わせて考えないと
ショコっても必要以上に食べてたら痩せない
一日に必要な総カロリーからマイナス200カロリーの生活を
一か月続けると1キロ痩せる
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 22:50:12.12 4Q5BzUjF
ほんとショコだけじゃ痩せなかった。
ショコ初めて最初の一ヶ月は全然変化がなくて泣きそうだったわ。
いろいろ調べて食事の管理＋筋トレしたら、ちゃんと減り始めた。
90:87
13/12/21 23:29:53.55 jWNaHpA7
>>88
もちろん食事管理ありきの話ですよ
あと台の高さも15→20センチにアップ
ただこのまま体重が落ちてもみすぼらしい身体になりそうなので自重筋トレも導入する予定です
明日もがんばろう
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 23:37:03.39 IkHy4fzL
新年から始めるので今のうち好きな物食べまくってる
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 23:40:59.48 /4BJ4sy8
逆に考えれば一ヶ月1キロペースで太ったひとなら
一日200kcalカロリーオーバー、燃やすにはショコ1時間
2ヶ月1キロなら100kcalオーバー、ショコ30分くらい
↑カロリー消費は男女差や体格差から低めを採用w
最近太ってきたからショコ始めましたって人は
カロリーオーバーなわけだからショコ始めても維持がいいとこだと思う
生活の中でなるべく歩いたりこまめに家事したり動く事も
チリツモで消費カロリー増やせるし
食事に気をつけて間食無し、食い過ぎないを心がけるだけで
効果は目に見えてでてくるんだよね
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 23:46:40.61 /4BJ4sy8
>>91
食事制限と言っても好きな食べ物やめろって話じゃないよ
自分の一日に必要な消費カロリーを把握して、それを超えない範囲なら
好きな物食っていいんだよ
普段はなるべくバランスよく食べてね（炭水化物に偏ってもたまになら問題ないし
その上で痩せたいならカロリー欠損を作るため運動したり
カロリー押さえたりするのさ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 23:54:31.28 tQ6E7Co/
逆におおみそか、新年飲み食いするために
12月はハイペースでやっている
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 13:45:27.85 E9fyj/V5
自分にとってちょうどいいテンポがわからない
心拍数が120になるように速めのテンポにしたら心臓ドキドキする前に足止めちゃうし
かといって60分できるようにゆっくりにしたらハアハアしない
96:87
13/12/22 14:14:04.90 w9Xu4Bs+
>>95
心拍数120で辛いってことは70代とか80代ですか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 15:16:29.95 2STmDZ2R
昔運動してた人では？私は中高で長距離やってたからか、心拍120となるとかなりの速さでやらないといけないし
あとショコし続けてたら前はこのリズムで120だったけど最近はならないなあ、とか経験ないですか？
自分の身体がショコに耐えられるようになっちゃうとなかなか心拍上がりにくいよね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 15:24:03.59 aTA6qhyh
>>94
去年はそれで風邪をひいて年末年始寝込んだのを思い出した
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 15:47:40.91 IR1CG1KZ
ジャンプやその場ジョギングみたいな合間に心拍数あげる運動入れたり
腕を大きく振るくらいか
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
つべだと地道に登りおりしてるのよりエアロビクスと
組み合わせたのが多い、絵的に仕方ないがw
あとこんなのも楽しそうでいいと思う
ショコでボクシング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 19:37:55.24 E9fyj/V5
>>97
>>95だけど運動っつったら3年前やった筋トレと走りこみぐらいかな
でもたった2～3ヶ月だから原因にはならないと思う
あとは登下校自転車片道30分、雨の日や冬は行き20分、帰り45分歩くだけ（生理の日除いて）毎日スクワット←回数少ないから運動にはならない
よって>>96の言うとおり身体年齢が実年齢よりずっとずっと上なのかも…w
>>99
腕振りやってみる！ありがとうございます
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:35:40.45 ajiarxTp
自分も心拍数120のショコはきつい。関節が痛くなったりするよー
一秒間に3～4回足を動かしてる感じ
開始10分あたりからときどきペースダウンして休憩いれないと続かないｗ
腕振りを意識してみようかな
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:43:01.27 w9Xu4Bs+
>>101
一秒間に3~4回足を動かすということはテンポが180~240って事だよね？
そのペースで心拍数が120しか行かないってあなた何者！？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 02:28:10.79 tBBEuHbG
>>101
そのペースで転ばないのがすごい。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 03:03:16.14 EG/tSIJv
ここのところ、すごい食べて飲んでるのもあり
体重がすごい増えてしまった
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 10:47:55.21 ZDq31mjn
曰
| |
ﾉ__丶 ﾟ。ﾟ .＿
||一|| ∧＿∧ .|--￠、 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＿ ||人||γ（〃´Д｀）￣ 丶.) ＜ この年末にショコなんてやってられるか！
＼ ||酒||Ｌ二⊃ ￣￣＼￣ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
||＼`~~´ （＜二：彡） ＼
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 11:13:51.01 kg+WxvXe
>>105
なら来んな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 12:04:36.01 i6oQq8kL
９０分ショコしたら汗が滝になったわー 気持ちよい！
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 13:55:53.94 f9fKOWUf
縄跳びダイエットもええよ。
1日1000回縄跳びしてる。
多い時は2000回。
これで痩せるよ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 14:09:17.52 1+SNrMx9
スレタイ嫁
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 16:34:19.18 EG/tSIJv
>>108
へぇやってみようかな
縄跳びは恥ずかしいから縄なしでやろうかと思う
自宅でこっそり
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 16:44:03.68 QYaxgBmV
>>108
前に縄跳びダイエット挑戦したけど、家の中でできないから結局続かなかった
庭はご近所の目も気になるし、微妙にハードル高いんだよね……
家の中で縄無しピョンピョンを長期間やるのは、古い家なんで床へのダメージが心配だしさ
(あとマンション・アパートの人も厳しいと思う…階下からのクレームとか)
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 16:48:53.44 j3r+loVl
うちで縄跳びなんかしたらあちこち物にひっかけてエライことになりそうだｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 16:58:06.95 hEVJ34f3
ジャンプすると骨密度もアップするっていうから良さそうだけど
外で一人で縄跳びするの恥ずかしいな…
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 17:20:47.63 H3ZWR5JP
なわとびしながら踏み台昇降
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 18:22:27.51 U2Dxpf8k
縄跳びは減量にもってこいだけど胸気を付けてね、女の人は
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 18:38:07.29 u29QKGCS
くぱぁ靭帯
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 20:24:11.13 HM+K37HQ
前に縄跳びやってたけど、1800回～跳べて調子乗ってたら
反り腰が痛くなって止めた。
あれはかなり腰と膝にくるので気をつけて。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:20:54.83 EG/tSIJv
縄跳びっていうのは太ってるとやっぱり
膝痛めるしね
やせてる人がやるもんだと思う
たぶん標準体重ちょい越えくらいまでだと思うよ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:33:32.18 KzF704CA
エア縄跳びってのが1200円ぐらいで売ってるじゃん
ヒモなしでジャンプしたらカウントされる
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:43:59.36 EG/tSIJv
それ持って飛んでると余計にあぶない人に見えそう
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:45:47.75 KzF704CA
外じゃなく玄関や車庫で跳べばいいんじゃ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:46:09.73 EG/tSIJv
後ろ向きで歩いてる人を時々見かけるけど
健康にいいって知らない人はあぶない人だと思うだろうなと思ってしまう
どう思われても健康にいいってなればできる人はえらいと思うわ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:50:48.69 EG/tSIJv
今、ちょっと風呂マットの上で跳ねてみたら
少し跳ねるくらいだったら大丈夫っぽい
持ち家で１階でやってるからだけどアパートとかだときついかもしれないけど
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:53:46.87 EG/tSIJv
100回跳んだだけでものすごい疲れた
若い頃はいくらでも飛べたんだが
２重飛びも100回くらい楽勝だった
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:57:40.20 EG/tSIJv
胸をおさえながらやってる
やっぱり胸が減るのが嫌だし
全身の贅肉が揺れて気持ちがいい
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 23:00:38.25 7K9fzBV9
スレ違いだっつの
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 00:24:15.91 7aLxmbTz
いい加減スレ違いに気づけよ
しかも連投うざい
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 02:09:03.15 ET32K5zu
教えてちゃんですみません。
テンプレの脈拍120前後って、
心拍計見ながらショコするんですか？
私は心拍計持って無いんですけど買った方がいいですか？
買うとしたらおすすめの心拍計とかありますか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 02:47:44.68 f9PWCDa8
>>128
>>1
まとめサイトの基礎知識～コツまでしっかり読めば済む質問する人増えすぎ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 03:23:05.18 5lJXSWNN
ショコに心拍数は必要ない。ショコは無の境地。何も考えずボーっとしながらショコが
最強！
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 04:04:33.24 HABe5i3z
自分が続けられる速さ+気持ちくらいでいいんじゃない？
無理したら毎日踏むことがストレスで憂鬱になっちゃって続かんしね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 07:24:11.40 uqpoXvce
本格的に寒くなってきて室内の運動始める人が多いんだろう
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 11:21:58.66 LTxBmB+n
>>128
ポラールってとこのがオススメ
心拍計あるとショコもはかどるよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 13:33:38.94 g2GfKlkk
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:101-200番)
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 17:25:30.16 kf70a96E
ランナーズハイとかは実際に有るみたいだけど、ショコしてて気分が妙にハイになったりする事ってある？
ショコラーズハイとかの状態を自分で作り出せれば、運動が楽しい気がするんだ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 18:06:41.43 crfmcMCv
>>135
好きなアーティストのPV見ながらやってるけどいっつもおかしいテンションになってるよ
拳を振り上げたりするし歌うので腹筋も使う
終わるとしんどいけど、なんとなくストレス解消になっている気がする
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 18:36:04.79 BZ4Huqej
133は優しいフォローができる人だな
>>135
真面目に勉強しながらショコ派（テキストはタンスに立てかけてる）だけど、なるときはめっちゃハイになるよ
ショコ中は無になってるか、ヒャッハーしてるかどっちか。
意識してハイになれるかは分からないけど、なる時は体が夏になってちょっと息きれてるかな。
ところでショコラーズハイってうまそう。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 18:46:09.08 VZ4kOs3j
オン・ショコラおいしいよね
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:39:58.74 tz1ZYJBc
確かに最初の10分位は
だりー、きつー、早よ終わらんかねー
って思ってるけど、最後の方になると
フゥー！フゥー！フゥー！イエッッッス！
ってな具合になってるわ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 22:13:05.91 5lJXSWNN
＊ + 巛 ヽ
〒 ! + 。 + 。 ＊ 。
+ 。 | |
＊ + / / フゥー！フゥー！フゥー！イエッッッス！
∧＿∧ / /
（´∀｀ / / + 。 + 。 ＊ 。
,- ｆ
/ ｭﾍ | ＊ + 。 + 。 +
〈＿｝ ） |
/ ! + 。 + + ＊
./ ,ﾍ |
ｶﾞﾀﾝ ||| j / | | |||
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 22:27:42.83 tz1ZYJBc
>>140
いや冗談抜きでこんな感じw
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 02:29:46.18 MAjdpn9h
ショコラーズハイわかる
私は1時間以上やってるとなる。あと1時間でも2時間でもやってやんよ！って気分で2時間くらいやるわ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 04:28:32.53 NaC0N5Pn
メリークリスマス！
昨日サボった分終了～
25日の分は昼か夕方にするぜ～
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 14:05:13.77 CEezWPW2
メリーショコリマス！
この3連休は法事の準備に追われててショコる暇がなかったけど、昨日やっと1時間ショコできてイヤッホォォ！
4日出てなかった●もショコでするするだ！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 17:21:05.60 zR2+RLaB
さむっ
ショコにそなえて半そでで、だが2ちゃんをダラダラ見てしまって冷え切った
早くショコらねば
ショコ台に乗らずんばショコを得ず
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 19:47:49.61 fmI3glHl
ランナーズハイならぬショコラーズハイいいなあ…私一度もなったことないや
高校の頃のいらないノートや教科書を纏めて束ねてるんだけど十数回踏めばすぐ不安定になるわ
転ばないようにするのに意識が半分くらいいっちゃう
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 15:59:21.30 YrGpzG+6
大型スーパーで踏み台を探してもいいのが見つからず、
１００均の材料で自作してみたけれど下手くそすぎて不安定
結局amazonで2000円の安い専用台を買ったよ
大きくて安定していてなかなか使いやすい
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 17:08:22.61 CeCS6DNM
玄関用の靴入れ踏み台がいい感じ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 17:53:16.38 I77yrtC5
今晩もショコったあとにシコるのが楽しみ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 18:11:40.89 gUR6669V
∧＿∧ ﾊｧﾊｧ
ショコ （ ´Д｀/"lヽフゥー！フゥー！フゥー！イエッッッス！
/´ （ ,人）
ショコ （ ） ﾟ ﾟ| |
＼ ＼__, | ⊂llll
＼＿つ ⊂llll
（ ﾉ ﾉ
| （__人_） ＼
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 20:18:35.10 gstu/o91
自分も2000円くらいの専用台だな
と言ったら多分いっしょだろうw楽天だったけど
最初あまりにでかいので配達の人が何を持ってきたのかと困惑したけど
動きの幅の多いショコエアロビクス動画のまねも出来るし
もちろん安定も二重まるで今年一番満足した買い物になった
>>146
不安定な踏み台は集中できないし足腰痛める可能性もある
専用台でなくともビールの空き箱やアマゾンの箱に紙詰めたらばっちり安定とかできるんで
ちょっと工夫した方がいいと思うよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 20:24:39.61 cpxkGixg
固太り、つまり筋肉が付きやすい人へ
ショコで体力はついたけど、なかなか痩せなかった
時間をかけた軽い運動も苦手で仕方なくやっていた
逆に筋トレや激しいダンスは好きで、もうそっちを細かくやる事にした
食後は15分以内に5分程度の筋トレ。寒くなったらダンス１曲(約4分)で息を切らす
するとあれだけ下がり悩んでいた体重がするする落ちてきた
速筋を使うと痩せやすいタイプだったみたい
ショコで痩せない言う人たちは、無酸素運動に切り替えるのも手だよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 20:27:53.68 cpxkGixg
食後の筋トレ５分は、昔見たテレビより
上がった血糖を筋トレで消費するのが目的らしい
血糖値が上がらない→インシュリン分泌が減る→脂肪になりにくい云々だったかと
食後にショコは胃にも悪いが、筋トレなら大丈夫
テレビのピザは食事制限もせずに、結構痩せてたよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 22:15:14.47 YoZEbsy4
筋トレは寿命縮めるしなぁ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 01:01:34.07 kyiJ8Ko/
>>154
それ、ボディビルダー並みにトレした場合ｗ
適度な筋トレは若返りホルモンも出る
芸能人はほとんど筋トレしてるんだよー
ショコと合わせたら最強
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 02:40:38.00 XZw7juQX
>!54
ワロタｗ どれくらい筋トレしてるんねんｗｗｗ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 22:06:11.97 0LUxJ1h6
衝撃緩和と防音対策と床ダメージ防止の為に、2.5cm位の厚さのお風呂マット(浴室内でタイルの上に敷くやつ)を敷いた上でショコしてる
ソコソコ大きいのがホームセンターで500～1000円程度で買えるし、試しに敷いてみたらすっごく良かった！
軽いし、やや硬めタイプを選べば耐久性も良いし、100均の小さいマットを繋げるより楽で、超オススメ。(`・ω・)ノ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 12:57:12.93 HpVX/MPT
>>157
私もお風呂マット使ってるよ
腹筋とかやるのにも楽
あと、この上で軽くジャンプしても響かないから縄なし縄跳びもしてる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 16:59:52.85 Npcx/xrA
今月は食べる量が増えると見込んでショコ時間を1.5～1.7倍にしてみたが案の定体重が1～2kg増加した
まだデブだから誤差の範囲だけどその程度で済んでると思いたい
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 19:58:31.17 wyuAWbJ/
正月太りしそうなのでショコ後にV字腹筋追加だ！
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 21:03:34.95 dEIDHvgh
どうせなら有酸素の前に筋トレする方がいいんじゃない？
まあ気にするほどの効率の差はないかもだが
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 21:06:47.72 wyuAWbJ/
>>161
ガッツリとウエイトやるならそうかもしれないけど腹筋だけなのでいいかなとw
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 23:56:32.80 sjiVbD+1
脚やせ目的重視でショコってる者です
報告テンプレつかうほどではないけど、ちょっと効果が見えて嬉しいので
ショコはじめてちょうど１ヶ月。ふくらはぎ－１．５センチ（就寝前の計測）
週５～７で、朝食前３０分、夕飯前に時間あれば２０分。休日は暇なら朝食後１時間～１時間半ってかんじで。
終わったら１０分くらい脚全体をマッサージしてざっとシャワーで汗流してから、犬の散歩なりご飯なり。
あと気を遣った事としては、お風呂後にヴェレダのオイルを使って脚全体のリンパマッサージしている。
はじめて１０日でスルスルと１センチ小さくなって（むくみが取れたんだろうと思う）
その後はジリジリペースで小さくなっていった（ている）ようです。
ここ数日で、ふくらはぎの一番太い所より下もスッキリしてきたのが分かる。
このまま続けて頑張る。ふくらはぎ３０センチになってやるぜ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 18:47:58.86 /yrfekg3
ショウガのしぼり汁入れた紅茶飲んだ後にショコると、身体が熱くなるのが早い
汗の出も良い様な気がする…
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 18:50:03.68 wP8dhFQI
>>164
気のせいじゃない
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 19:06:31.92 tsCPBeg8
生姜湯あるからな冷え性の人が好んで飲む
nhkの番組でわ乾燥生姜のほうが暖める効果があるらしい
葛湯にチューブ生姜いれてみたが暖める効果あるきはしたけど
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 19:31:00.21 EAZNWJS0
プラセボは馬鹿にできないんだよなぁ・・・
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 19:49:11.37 PQNBB0/W
URLﾘﾝｸ(onkoh.com)
生姜をすりおろして薬味に使うことはよくありますよね？
体を温めたいと思っている方、すりおろして使うのはちょっと待って。
と、いうのも生の生姜に多い「ジンゲロール」は指先などを温める働きがありますが、
体の深部体温（内臓の温度）を下げてしまうことがあるのです。
なんと、体を温めようと食べていたのに、逆に冷やしてしまうんです。
上述したように、生の生姜に多い「ジンゲロール」では、深部体温を下げてしまう場合があります。
体を温めるために生姜を食べるのであれば乾燥または加熱することが大切。
こうすることで「ショウガオール」が増えるので、
冷え性の方はこうしてお召し上がりいただくことがお勧めです。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 21:16:21.52 kGqr3oQ/
チンゲロールに見えた。疲れてる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 04:45:57.16 /cVRXEQq
>>169
気のせいじゃない
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 07:48:26.79 q6aHC+E3
あったかい紅茶にすりおろし生姜いれたら
加熱したことになるんじゃないのか
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 07:55:08.77 0TkjBX/c
かねつ 【加熱】
［名］(スル)物に熱を加えること
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 08:17:28.44 q6aHC+E3
>>172
生姜側からみたら紅茶の熱が移動してきてるわけだよ
その定義に当てはまるでしょ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 08:46:18.48 xjelshnj
>>168
早朝ウォーキングキングで体はマイナス5度でも暑いくらいに温まるが
指先は冷え切ってしもやけになっているという
糖尿病神経障害の俺には生姜の特性はぴったりだな
踏み台昇降は夕食後にやっているが
指先が痛まないのは良いが体はけっこう暑い
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 10:12:04.78 bDBTczfF
>>174
キングがおるぞー！
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 10:42:16.16 /h3025mF
>>163
やっぱマッサージ大事かもね
少女時代とかもあの細い脚を維持するためにめちゃくちゃマッサージしてるらしい
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 11:10:26.97 0A2VlZj8
>>176
あれはフォトショ修正だから
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 11:38:28.00 Fx4Litmc
あの修正には笑った
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 17:29:59.45 o6NpzKsl
>>176
フォトショ&注射でふくらはぎの筋肉退化させてっから
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 18:49:50.39 4OIxIhDs
>>176
163です。レスありがとうございます。
うん、細脚にマッサージは大事だと思います。
その上で補足なんですが、以前、マッサージだけで脚やせできないかな と思いたって、
お風呂上がりに今と同じオイルで同じリンパマッサージを同じくらいの時間、１ヶ月毎日やった結果、
ちっとも細くならず、むくみはちょっとはマシになったかな？むくみにくくなったかも・・・ くらいでした。
ただ、脚のお肉がものすごく柔らかくなったので、そのまま３ヶ月くらい続けていればマッサージだけで多少は細くできたのかも。
細脚にマッサージは大事、脚痩せにはショコのような運動が必須。
という、自分なりにですがこの結論に至りました。どっちも大事か～ と。
>>177-179
少女時代はニュースなんかで動画をちらっと見る限りでも、すくなくとも私のふくらはぎ・太ももより５センチは細いな・・・
印刷会社に勤めてるおじさんの話を聞く限りでは、
グラドルのお腹の肉をごっそり無くしたり、読モの笑顔で露出した歯の矯正器具を消したり、アイドルの腕にほんのうっすらと浮いた青い静脈の筋ですらなめらかな肌色にしたり、
超有名どころの人でなくても、メディアに出すなら加工は当然だそうです。
長くてすみません
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 18:59:32.90 8+KWyDQf
>>179
あとなんか筋かなんか切ったりして足細くしたりとかもあるんだっけ
インタビューみてて日本人アナウンサーのが身長高くて足細かったからなんでかなとおもったけど
すごい修正されてたんだねー
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 19:05:03.64 8+KWyDQf
連レスだけども
>>180
芸能人なら加工当たり前なのは上でレスした人皆知ってると思うよ
写真と動画でのその落差に多分つっこんでるんでないかな
そして今日はショコ2時間したー
明日明後日は多分そんなにできんから今からためショコ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 19:42:54.51 NlTMOc7G
運動してるならマッサージより運動後のストレッチが重要だよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 20:06:41.87 o6NpzKsl
>>180
印刷会社のおっさんにそんな権限有る事の方が衝撃
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 20:15:42.75 4OIxIhDs
180です
>>182
みんな知ってるのは分かってるんだ・・・ それゆえの１行目です。
自分の脚が太い事を考えると、加工前であっても充分太さで劣る。
彼女らは常人より充分細いのに、ダイエットスレでそんな嬉々として言ってるの見てると悲しくなる・・・
と、感情的になって書き込んでしまいました。わたしのコメントで不快になった方には、すみませんでした。
>>183
ストレッチはショコ前後と、ショコ中１５分おきくらいで適当に筋を伸ばしているけど、
どれくらいしっかりやるべきなんだろう？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 20:19:02.35 wV6D1GwZ
加工だけでなくふくらはぎに注射とかしてたら
運動だけじゃ真似できんとは思うけどなぁ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 20:19:28.07 4OIxIhDs
連レスで失礼します
>>184
校了紙（原画？に訂正を書き入れたもの）が会社や工場の中をぐるぐる回っているそうです
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 20:32:18.47 4OIxIhDs
187が読み返したら言葉足らずだったので補足で
そんな紙がぐるぐる回っていて、複数部署、複数人で色味とか訂正箇所を確認しながら冊子などにしていくので、
だから普通にそういった修正跡はよく目にするとのこと。
おじさんは別に要職ではないので権限とかないんじゃないかな。
Twitterとかで画像とか漏洩したら、即発見即解雇なんだろうと。
スレチ書き込んでしまった
そろそろROMに戻ります。また脚やせしたらかくので、よろしくお願いします。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 21:06:53.02 0A2VlZj8
ショコしようぜ！
とりあえず一時間終了~
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/30 21:25:48.23 PnED0S4z
URLﾘﾝｸ(news.7zz.jp)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 00:13:36.12 t366Ip7N
最近地味に上り下りしてるのに飽きたので
ステップエアロビクス（ショコエアロビ）の動画みながら
動きを取り入れたりしている
合間合間に大きめの動き入れると心拍数も上がっていい感じだし
なんか楽しくなって来るw
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 02:26:16.59 nnwEBHzn
このスレの住人で試しに顔無し写真UPしてっみ？
フォトｼｮ植民の俺がすげー技術はっきしてやっかっら！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 03:14:09.10 ohlZK2V2
高見盛のような身体でもいけんのかしら
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 03:18:58.73 nnwEBHzn
>>193
OK! もこみちにしてやっる！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 03:19:45.08 5zzL2u5M
マツコ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 04:28:34.06 jP9vBo4b
>>186
整形というかそういう注射とかしてたらそら細いよね
変に整形とかしてなくて運動だけでスタイル綺麗なモデルさんとかの
マッサージとか参考にしてる
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 08:09:36.33 kkdcy/tg
年越しショコをするぞ ヽ(`Д´)ﾉ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 13:10:13.85 7X36viPd
日本デビューの頃の少女時代動画
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
足細に見えるアングル効果はあるけど、
モデルほどｶﾞﾘｶﾞﾘではなくて、かなり健康的なプロポーションだと思う
まぁ足もさることながら下腹の贅肉も許されないピタピタ衣装がすげーわ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 13:17:30.22 Qb+FMkqD
ここショコスレだよな？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 13:47:49.29 9aw2V+qJ
冬休みだからスレ違いレスが増える
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 15:09:24.59 jx5GHggh
個人的には、ローラが脚細長くていいなーと思う
まあ、わたしは骨太で短いからどうしたってローラの脚にはなれないんだけど。
大掃除もおせち詰めも終わったし、今日もこれからショコ１時間やって脚もみまくるぞー！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 15:24:20.11 3v5xQNlr
踏み台昇降運動で足って細くなるもんなの？
台を低くすれば細くなるのかな
自分はふくらはぎ太くなるばかりだわ。筋トレしてるから望む所だけど
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 15:42:53.17 GPQGLTRb
脚折ったときが人生で最も細くなったな
筋肉なくなれば細くなる
筋肉つけちまうと運動しなくなったらそれが脂肪に変わって持て余す
細くなりたいなら寝たきりがいいよ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 16:39:51.67 BmfD7k1n
【それは】ふくらはぎ太もも19【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 17:07:58.71 jx5GHggh
ショコ１時間おわたー これが年内ラストショコだな。
スレの流れが足やせで自分もそうなんだけど、ここ来る人らってどこが一番痩せたい人たちなのか。
全身？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 17:27:20.42 mB5UtmUo
>>205
私は足痩せ寄りの全身痩せ希望だな。実際に上半身にも効果あったし。
あと私はショコ初めてから半年強になるけど、ここ最近抜け毛が酷い。栄養バランスは良くなるよう食べてるんだけどな。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 17:40:08.42 23K3okCX
私も全身
二重顎が気になって顔の運動とかいろいろやっても駄目で
もうとにかく全体的に痩せるしかない
というわけで始めてやっと顎の肉が落ちるとこまで到達した
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 18:30:37.39 Ws+9jKlV
同じく二重顎が特に悩みで、全体的に痩せねばと思い昇降始めた
>>207が顎到達したと聞いてやる気出てきた、ありがとうおめでとう！
ちなみに頻度と期間はどれくらいでしたか…？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 18:58:04.69 23K3okCX
>>208
毎日30分の3か月。食事も気を付けて3㎏減った頃から
見た目で違ってきたよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 19:00:50.04 jx5GHggh
>>206
足痩せよりの全身痩せ同意。ショコはお尻とかにすぐ効果見えるけど、上半身のお肉の減りも分かりやすいよね。
女性の抜け毛は豆乳がいいって聞いた事がある。軽く調べてみたらホルモンバランス？
もし206に合いそうなら、食事にさらに豆乳をプラスしてみては。
>>207
えっ ショコってあごにも効果出るんだ。それはすごいね
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 19:17:31.79 4FRl5qSj
今日は30分だけ
年越しそばを食べて体が温まった
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 19:45:42.23 Ws+9jKlV
>>209
詳しくありがとう！
やっぱり継続が大事なんだね
私もまずは3ヶ月を目標にがんばるよー
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 21:40:39.11 mB5UtmUo
>>210
206です。抜け毛に対するアドバイスありがとうございます。早速豆乳取り入れてみる！本当にありがとう
>>208
私も二重顎悩みだったけど今では見事に消えたよー。当時の頻度は週3回30分だったけど今年の3月から初めて、夏くらいに消えた。やっぱり継続が大事だなって思った。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 21:50:31.73 t366Ip7N
実物も見ないで適当に言われたアドバイスに飛びついてないで
自分の現状把握する方が先だろ……
脳みそも萎縮しちゃってるんじゃないの
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 22:00:48.99 vA0mY+56
時間なかったけど、20分だけ踏み納めした。
明日はお雑煮に御節に蟹蟹蟹...
既に２キロ増だけど来年も踏み台して、体系キープ頑張ります！
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 22:39:52.75 jx5GHggh
ショコはじめて数ヶ月経っても何の指摘もなかった母から、ついさっき、「最近足細くなった？」とやっっっと言われた。
大晦日です母さん。来年も頑張ろう。
>>214
いや、もし合いそうならってすすめだし、自分でも調べるのは当然やるだろうと思うんだけども。
自分の体のことだしなぁ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/31 23:49:03.10 FgxQ7IP9
ボクシング見ながらショコ納め。
宮崎が3R TKOだったのが意外だったけど、井岡で12Rフルショコったよ。
マッサージしながらサブちゃんみて今年は終わり。
来年も頑張るよ！
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 00:50:27.03 aBE0j94g
年明けになったので
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・22性別：女
●期間：2013 5/29～
●身長：166
●体重の変化：78→69
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：ウエスト80→71
へそ周り100→89 太もも65→57
洋服サイズ3LLより→Ｌが頑張れば着れる
●昇降頻度：ほぼ毎日 たまに休む
●昇降時間：ほぼ60分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと:壁に足を付けたり、お風呂でバタ足したり浮腫み対策
食事制限はしていません。ご飯はよく噛んで食べるように努力しています
ここ２ヶ月位体重が停滞していてモチベーションが下がってました
食べ過ぎていたという事実もあるし新年を迎えれたので反省しながらこれからも頑張っていきたいです
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 04:21:55.96 ylquZ6EO
大晦日もショコッた！
今年もショコる！
ペースが掴めてきたからか、最近はいわゆるショコラーズハイの状態に到達できて楽しい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 04:59:40.37 zQHy0tPR
新年あけましておめでとうショコ
今年は毎日できるようにがんばる
221: 【小吉】 dama
14/01/01 07:35:50.00 sQdqrKtF
あけましておめでとうショコー
222: 【小吉】
14/01/01 07:48:00.20 9IsUkFqS
あけましておめでとう
今日からここのスレにお世話になります
引き締まりたい!!
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 08:24:11.01 zbqSRXQn
あけましておめでとうございます
今年こそは元の身体に戻りたいー！
て事でニューイヤー駅伝見ながらショコるぞ！
224: 【大吉】 !
14/01/01 10:21:23.54 kE1bVYz0
今年もショコがんばります
225: 【だん吉】 【403円】
14/01/01 11:07:30.99 gFG3OH8O
あけましておめでとうございます
今年はショコで維持するぞ
226: 【吉】 【272円】
14/01/01 11:52:33.98 5/94Ab1p
あけおめ！
今年はショコをする日が増えるよう頑張ります
227: 【末吉】
14/01/01 12:14:08.83 euXNt1t4
旧年中はこのスレのお蔭で続けられた
今年も世話になる
そして目標達成する
228: 【中吉】 【464円】
14/01/01 12:43:40.28 WxOm5WZ5
40分初ショコ終了！
なんとかして30％もある体脂肪を落としたい
今年もよろしく
229: 【凶】 【673円】
14/01/01 12:59:16.15 qRswp22J
あけおめ
せっかちなのでなかなか成果が出なくて続けられなかったけど今年こそ継続する
230: 【大吉】 【1639円】
14/01/01 13:28:56.67 Gc8QLVcg
∧_∧ あけおめ
(；´Д`)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 16:28:58.00 tYFkbVDP
可愛いなー
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 18:14:05.57 qmqG/z7W
今年も頑張るのでよろしくおねがい致します。
初ショコ５０分終了～ 格付けチェックに間に合って良かった
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 19:55:32.57 2cCFMHKf
うちにちょうどいい段差があったので今日から始めた。
１５分でいっぱいいっぱい。徐々に伸ばすわ。
234: 【吉】 【312円】
14/01/01 20:20:17.45 Mq/Mqwke
歩けない日は今年はこれをやってみよう
235: 【4円】 【大吉】
14/01/01 20:41:30.46 zbqSRXQn
食べ過ぎた…
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 21:30:16.43 Z73f6BLK
自分の食事の一日の量を書きだしてみたら、タンパク質がかなり足りてなかった…
体力・筋力はつけたいから、脂肪の少ないタンパク質をちゃんと取る様にする！
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 22:01:37.09 51j/iZ7b
ソイプロテインおすすめ
20gでカロリー75～80kcalたんぱく質18g前後とれる
238: 【大吉】 【1736円】
14/01/01 22:59:01.18 36ZYHkQR
>>213
208です
なるほど詳しくありがとう…！
継続すれば二重顎消滅も夢じゃないんだね、励みになりました
昇降を始めてまだ半月だけど今年も頑張ろう
239: 【大凶】
14/01/01 23:04:09.80 qaTSRIIY
元日から1時間ショコったー
♀176／80から60目指すぞ！
せっかくの長身を活かせるスタイルになる！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 00:14:38.77 t/0rvzKl
ソイプロテインを三日も飲めばあなたもムキムキマッチョになれる！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 00:35:31.06 VZtmtEsC
4日から本気出す
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 00:42:37.27 QDRic+rH
>>239
イ㌔
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 18:27:31.28 5Ek2J2Lw
今日もショコ一時間終了。
でも仕事始まるまで体重は測らないッ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 18:36:23.31 GRI7QDB6
2月から本気出す
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 18:39:32.50 YdEEL2HN
長期計画なので三が日くらいは休むよ
モチベーション維持のためにスレは見るけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/02 22:43:38.35 uDK9FacD
「一年の計は元旦に有り」を信条としていたけど、サボタージュしてもうた・・・。
今日はやったゾ。でも何か凄い罪悪感のような自己嫌悪の感情が渦巻いておるよ。
247:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
14/01/03 03:07:09.73 fEHj2zor
>>244
3月から本気だすでしゅ（＾▽＾）人 （＾▽＾）ﾅｶｰﾏ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 12:10:40.44 E4R2okes
休む予定が寝ぼけてショコってしまった
途中で気付いたけど折角だからそのまま続けた
これで正月気分も終わりだ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 12:29:11.71 K+0XVRNZ
とりあえず15センチ台昇降毎日一時間＋一日1500カロリー続けて一ヶ月たったけどあんま減らない
これから減るのか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 13:05:01.04 1X22bGN5
見た目の変化もないの？
太ももに隙間が出来たとか、スッキリしてきたとか
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 14:23:36.94 h4+Fu2w8
>>249
ほぼ同じ条件で12月の頭からやってるが四キロ減ったよ
あんまがどのくらいか分からんけど
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 14:39:00.80 bY5MSup/
ショコ入れて一日の消費カロリーは？
過去に変なダイエットやって基礎代謝の下がってる人や
デスクワークやニートでほとんど動かない人だと一日1500カロリーで十分て人いるし
そんなひとがショコ一時間（消費250kcalとする）足しても一ヶ月1kgマイナスになれば万々歳、へたしたらむくみや何かで誤差レベル
一日の消費カロリーが2000ある人だとそこにショコ入れて-750
一ヶ月で3kg前後減るって計算だと思うけど
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 14:54:48.59 h4+Fu2w8
脂肪100グラムが700キロカロリーて聞いて
目標をマイナス100グラムに置いてるわ。分かりやすくていい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 14:55:23.51 h4+Fu2w8
↑一日の目標ね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 15:59:24.91 fAUYppjK
昨年話題になった踏み台らしい
URLﾘﾝｸ(images.china.cn)
256:!dama !omikuji
14/01/03 17:34:05.18 ToGV0m5P
>>255
み、見事なショコだわ…！！
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 17:34:42.46 ToGV0m5P
やば、元旦のおみくじ達消してなかったw
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 22:31:39.71 mX9jah4p
ふくらはぎが2cm細くなってた
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:04:36.56 7flVA3b2
ショコやる様になってから酷かった生理痛が改善された
前はそういう日は鎮痛剤飲んでグッタリしてたのに、今は二日目でも殆ど痛みが無くてかなり動ける
まあ、それ以外のPMSはまだ有るけど……それでも生理痛が減るだけでもすごく有難い！
思わぬ副産物だわ～
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:05:21.92 nkTD11HY
毎年失敗するお雑煮の茹で餅が今年はちょっとのコツでうまく出来るようになったのがうれしくて、きな粉餅やあんころ餅にしてたら体重がえらいことになった。
正月休むつもりだったけど録画番組見ながら50分ショコったよ。
そして今日は文房具屋にでかけてショコのご褒美シール買って来た。
手帳に貼ってにやにやするんだ…。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:41:03.50 NVQcXf/x
餅…ヤツは手ごわい
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 08:37:34.40 D/u5J3vq
あけましておめでとう。
今日からスクワットとショコ始めます。
痩せるんだ…！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 10:14:37.53 Qau9VGMH
>>259
生理痛軽減すごいよね！
小さい頃から運動嫌いのずっと文化部で、そのせいかしらないけど私も毎月ひどいPMS&生理痛だったんだけど
嘘のように解消されたわ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 10:40:03.66 MLEVnfxJ
>>260
＞ちょっとのコツ
スレチだけどkwsk
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 13:50:35.39 1zW6AU/T
>>264
コツ：かぶるくらいの熱湯に餅を入れて、ぐらっと来たら火を止めて蓋をして、餅の大きさによるが5～8分ほど放置。
餅の形が保てて柔らかさもほどよくなって( ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
今まで；熱湯に餅を入れたあとぐらぐら煮立てて浮くまで待っていた→外側ドロドロで餅の体積が1/3に！
お雑煮はなんとか体裁を保てるが、きな粉餅などのまぶす系には全く使えない代物に。
電子レンジでクッキングシートしいてチンも試したけど、柔らかさにムラができるわ形もべろーんだわでアウト。
家族で1キロを食べ切って餅はないのでもう安心して書ける。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:13:27.98 VFnIZduN
ふう
3時間っと
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:15:50.92 zKFlj1vh
>>265
ゆるさんぞ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:21:53.87 rigqUiF+
これもスレチだけど、ゆで玉子もぐつぐつ煮ないで少し煮たら一目て放置でいいらしね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:35:47.86 MLEVnfxJ
>>265
煮たらデローンとなったけど火を止めて蓋かー
サンクス！！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 14:46:51.47 Jhxq4AT4
お餅は煮ちゃあかん
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 17:40:48.06 Qau9VGMH
午前中にショコいちじかん、そんで午後に筋トレいちじかーん
なかなか頑張った。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 19:48:22.25 jLRnF+rp
三ヶ日休んでて今日四十センチで五十分やったら、もう脹脛が攣りそう…
明日には腿も痛くなって、歩けなくなりそうだ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 20:30:07.90 neMg3i18
いや、その高さおかしくね？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 21:09:23.02 7d77ggk8
40センチは危険。確かに低いと最初の負荷も低いので効き目ないように感じるけど、
20センチでも五分、十分やれば結構な負荷になる。
本日一時間くらいやったけど、足の裏さえ痛くならなければいくらでもできるのに。
コルクマットを敷いてもだめだな。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 22:13:08.48 jLRnF+rp
そうなんですか…やっぱりもっと低くから始めますorz
一年半かけてスクワットでの筋力強化も交えながら、15から段階的に40cmに上げて安定してたのですが…
少し休んだ位でこんな目に遭うなんてショックですわ(´；ω；`)
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 22:32:09.35 4iXPOhb0
最近心拍数あげるのに合間にエアロビや立ち腹筋の動き入れてる自分が言うのもなんだけど
筋トレ別にやってるなら踏み台昇降は有酸素運動
って割り切って高くても20cmくらいでいいと思う
心拍数とか軽く息が切れるくらいとかで調整して続けりゃいいわけだし
台の高さを際限なくあげてくともはや別の運動な気がするw
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 02:38:17.87 7cPck+5b
その場足踏み高上げがおすすめ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 09:52:48.57 lA2/nWV6
>>265
スレチだけど、電子レンジ使うなら
レンジOKの容器に餅と浸るくらいの水入れて
数分チンしたら簡単だよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 10:05:19.74 QvzHZQzK
踏み台する前には準備運動してる？
何分くらい準備運動してる？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 10:58:49.26 KUprYNp3
今年のショコ初め終了ー
去年の年末から忙しくて(言い訳)なかなか出来なかった
やっぱ汗かくのは楽しいね、正月番組録り貯めてるから、ここしばらくは飽きずに出来そう
準備運動は、膝の屈伸とアキレス腱伸ばすくらいしかして無いな…
なんかオススメあります？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 11:49:27.69 enCry0j7
>>280
上半身も準備運動してみては？
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
肩甲骨ストレッチおすすめ。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 12:18:07.51 enCry0j7
他の人のやり方聞きたいので自分のやり方書いてみる。
1.準備運動
屈伸＆アキレス腱伸ばし
タオルを使った肩甲骨ストレッチ（お風呂で背中洗うみたいな動きをする）
2.ビーバー
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
10回-30秒足踏み-10回
有酸素運動の前に無酸素運動を行うことで心拍数上げて有酸素の効果を上げる。
身体の中で最も大きい太ももの筋肉で無酸素やるのが心拍数上げるのに合理的。
なのでスクワット…じゃなくビーバー。
太もも中心に、尻、腹筋下部、腕部、胸筋など体全体の筋肉を使うから。
3.踏み台昇降
4.クールダウン
昇降終わったらその場足踏みを2、3分やってクールダウン。
適当にストレッチ数分。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 12:25:54.86 enCry0j7
ビーバーだと思ってたらバービーかな。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 13:08:33.03 KUprYNp3
>>281
ありがとうございます！
早速明日から取り入れてみます
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 13:22:30.39 FZRETksr
>>190
ｲｲﾈ!
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 17:42:33.06 04ZG6cyP
ラジオ体操と焼き鳥じいさんの体操をやってからショコってる
ショコり始める頃には軽く汗ばんでるよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 18:15:17.35 4DHJkPO1
三か月目に前スレでテンプレで報告してから約20日
なにげなく体重計に乗ったらさらに2㎏減ってた
おせちのカロリーわからなくて控えめに食べてたせいかも
158㎝の53.5㎏→約110日間15㎝の高さでショコ30分/1日
総量マイナス100カロリー程度の食事制限で現在48㎏
お金かからなくてこんな簡単なダイエットないよね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 18:45:58.07 wBRtzWVK
みなさん何を踏み台にしてますか？
家中の雑誌かき集めても１５－２０センチならなくて、大きさもそれぞれ違うから
バランス悪すぎて。
正月太りしたので仲間入りしたいので教えてください！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 18:48:50.87 V5ito7qC
昇降前後のストレッチですが、普通のアキレス腱伸ばし
URLﾘﾝｸ(www.cudan.ws)
ストレッチ
URLﾘﾝｸ(www.sp.know-dt.com)
この二種類以外にやった方がいいのありますか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 19:08:39.24 b0HEMYNp
>>288
自分は作らずにこれ買ったよ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
毎日使うから出しっぱなしにしてるけど邪魔なときは立てかけてしまってる
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 19:26:41.16 gymLvm89
つべの cooldown とか strech で出て来る5～10分程度のやってるわ
動きみながらの方が分かりやすいし
292:288
14/01/05 20:42:43.02 wBRtzWVK
>>290
ありがとうございます！こういうものも売っているのですね。
お手頃ですし私も購入しようかと思います。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 20:47:25.46 CCMbUoYB
>>290
自分のと同じでワロタ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 22:14:53.26 zsgZq90x
専用台は横幅意外と大きくない？安全なんだろうけどね
祖母用にホムセンで>>290と同じようなのを買って
自分用は千円位の木の踏み台にしたｗ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 23:34:35.09 NcFYr03v
今年の夏の水着デビューを目指して頑張るわ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 03:47:10.28 Mz84q9Ey
俺はこれが最高だと思う。
≪楽らく健康ＢＯＸ≫〔NHKも注目〕発明主婦 小川信子のアイデア品/
踏み台昇降・スローステップ・有酸素運動/発明大学
発明大学 カスタマーレビューを書きませんか？
--------------------------------------------------------------------------------
価格： ￥ 29,400
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 09:07:55.44 Ea6QcLGi
調子が良かったから50分
窓開けて薄着でも汗が垂れる
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 09:57:22.47 l71rBigb
毎日夕食後にテレビを見ながら1時間くらいやっているのだが
時間の経つのが遅く感じる
ウォーキングでの1時間はどうってことないのだが
踏み台昇降の1時間は長い
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 15:16:14.81 Pz9rpBDN
>>298
テレビがつまらんのかもしれんね
年末年始、10日ほど全くショコれなかった
体が鉛のように重い
途中腹を下したりして余計体調悪い
今日から再開したいんだが30分出来るだろうか…準備する所からして億劫だー
せっかく習慣になってたのに年末年始の馬鹿たれ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 22:30:51.41 c2EuejHS
バラエティに飽きてきたので、ライブ映像を見ながらのショコに切り替えたら捗る捗る
歌いながらやると少しは効果上がるかな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 03:24:46.35 UDUJTE8w
>>296
高すぎワロタwwww
あんな木の箱がなんでこんなに高いんだアホが
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 08:55:16.04 FRbvGdfU
昨日は夜に1時間半やったら
寝る時に太ももがつりそうになって危なかった
太ももがつるなんて生まれて初めてだ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 18:30:02.05 8DRoU6NI
>>300
ライブはかどるね
299だが再開してしょっぱな好きなバンドのライブでショコったら容易に小一時間経ってたｗｗ
腕振り上げてたんで二の腕がダルイ
リズムが狂いまくってたまにヘドバンしてしまうんで危ないんかもしれんが気にしていない
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/07 21:17:16.38 7w9fVtCK
標準まであと10kgなので今年はショコの量を増やして食事をさらに少し減らす
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/08 22:24:03.18 85Gm9Wh5
期限までに目標の体重になるには、あとひと月に-１キロペース。上々。
最近、「今月はこの日に外食の予定あるから、ここの土日はショコ１時間以上やるべ。来週の水曜に○○キロになってる目安」
とか、逆算で予定立てるのが楽しくなってきた。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 06:12:16.04 6E0f9Fx6
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 06:49:50.90 quLtrZDO
なつかしいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
とか言って欲しいの？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 07:30:44.56 fMNCsaNo
うん
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 12:32:54.19 O1XZf4/X
宣伝で申し訳ないのだが、全く売れないこれを売るようにするにはどうしたらいいかアドバイス求む。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
アフィリエイト狙いで書き込みしているのではなく純粋にアドバイスが欲しいんだ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 12:56:31.59 Dd/M7z4j
>>309
無理ですわそんなん
諦めたほうがええです
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 15:21:17.66 9c2akWqn
喜べ、クリックしてやったぞ
もちろん買わないけどな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:38:20.75 D1JPnjsZ
今日は夕飯前に１０分ショコ。短時間でもやらないよりは良いか～と。
１０分が短いっていっても自分のショコの最短記録は、出掛け前に超スピードでやった左右５０回ずつショコだけど。
継続する気合いが大事よね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:52:58.24 zlOUQU1l
今まで一重に近い奥二重だったんだけど、踏み台はじめてからは幅が広がって二重に近くなった
まだ体重はそんなに変わらないけど見える変化があって嬉しい
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:56:50.23 AqoFlS6Z
>>312
うん！私もそう思うよー
時間ないとき5分だけでもやったわ
今日は40分やった
本当は１時間やりたかったけど宅配便が着ちゃった
この時期に汗だくで出たからびっくりしたんだろーなw
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 22:24:42.53 okZYttoX
＿＿_
／|∧_∧|
||. (ﾟДﾟ´|ヤマトでーす。ハンコくださ・・
||oと. Ｕ|
|| |（__）Ｊ|
||／彡￣ ｶﾞﾁｬ
∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
彡 / /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 22:25:22.65 WwD1LLx+
構って構ってAA厨ってホントどうしようもないな
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 02:30:54.26 gtgUyebd
>>315
おもしろーいｷｬｰq(≧∇≦*)(*≧∇≦)pｷｬｰ. ｷｬｰもっとたくさんはってーｷｬｰq(≧∇≦*)(*≧∇≦)pｷｬｰ. ｷｬｰ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 07:07:40.60 ZQXLx2Qg
継続している方が多いスレなので興味がありますが、
体重と体脂肪率の推移を聞いて見たいです
データ付けてる人は余りいないかな
寒い地域なので、暖かくなる春先まで屋内で出来る運動に踏み台昇降、ショコ？を
加えようかなと思っているので
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 10:18:32.93 cHs3csA+
月1でつけてるから載せてみる
お役にたてれば幸いですお
去年の7月からショコ始めてます
153センチ32才♀どす
6月 56.6kg 29.6%
7月 54.3kg 29.5%
8月 53.9kg 28.7%
9月 51.2kg 27.0%
10月 50.4kg 25.0%
11月 48.1kg 25.6%
12月 46.4kg 24.1%
今年1月 46.5kg 23.9%
ショコは週6日で1日40分くらい
食事制限は日に1400kcal目安で適当
ショコの他に水平足踏み100回、ラジオ体操、適当なストレッチ、たまーに腹筋とスクワットやってました
12月から1月にかけては旅行だのクリスマスだの正月だので食いまくったので痩せてませんが、今月からまた気を引き締めて頑張りますー
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 11:47:50.59 Zmf7K1aX
>>319
めっちゃ順調に痩せていってるね！すごい！
321:318
14/01/10 13:35:08.25 ZQXLx2Qg
>>319
有難うございます！半年で-10kg！！
カロリー制限等、厳しく節制して継続すれば効果があると希望がもてました
私も頑張ってみます。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 15:50:14.97 bkH9C0Jc
ショコ毎日してたら右膝の関節を曲げ伸ばしする時にｺﾞｷｯて音するようになった…
ストレッチ足りてないのか、気にしすぎて最近は痛みも出てきた…
膝サポーターでもしてみようかなー
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 15:50:46.39 pWIyfY7Q
半月板異常なんじゃ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 16:03:48.47 gJqQiCQ0
そもそも踏み台昇降自体が膝に負担なんじゃないの？
10センチくらいにするか、分数減らすとか、その場足踏みに変更するか。
自分の身体に合せないと。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 16:32:27.96 bkH9C0Jc
独り言のようなレスにお返事ありがとうございます！
>>323
さん、半月板、確かに関節が痛いわけではないんです、言うなれば膝の前面が痛む感じですかね…
>>324
さん、踏み台はホームセンターで買った12～3cm程度の高さの踏み台ですが、私の体型にはまだ高すぎるのかもしれませんね
因みに152cm70kgでマジデブです
早く結果を出したくて無理していたのかもしれませんね。台は低めにしてのんびり続けていこうかと思います
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 17:56:09.48 b7N1bxIE
>>325
余計なお世話って言われるかもだけど
食事見直してもうちょいウエイト落としてから運動したほうがいいんじゃ？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 18:26:18.56 I7Avgbsj
>>325
せめて身長引く100の体重、あなたなら52Kgくらいになってからショコがいいよ
私みたいに膝壊してからは遅い
食事制限はウェイ・ダウンがオススメ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 20:36:36.97 bkH9C0Jc
>>326
>>327
またもありがとうございます！
やはりデブ過ぎでしたか…食事制限は何をすればいいやらさっぱりで、とにかく運動だ！とショコ始めて一ヶ月、さっぱり減らずで膝だけ痛めちゃいました
物には順序が有りますね、取り敢えず食生活を見つめ直してみます
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 20:40:22.39 iPvjJCcq
あんた何の板にいるんだよ……
本物の馬鹿ってこういうのか
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 20:47:35.06 bkH9C0Jc
>>329
お恥ずかしい、本当に馬鹿だと自分でも思いますw
頑張る方向が違ったみたいですみません
ここの他のスレも良く読みつつ頑張りたいと思います、ありがとうございました
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 22:07:33.74 ZQXLx2Qg
女はジメジメしとんなぁ
見返してあげて
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/10 23:23:28.00 LCLcIKiN
箱根駅伝の動画見ながらショコしてたら
40分あっという間に過ぎてﾜﾛﾀ
選手たち細いから餅も上がるわ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 00:59:55.89 v0TlSGPG
>>329
だけど運動に意欲出すだけいい方だよ？
女はほとんど楽して痩せようとする、例えばサプリで痩せる！とかに走るから
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 01:04:46.03 oRyG01js
おっとうちの兄の悪口はｒｙ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 07:08:25.31 a+/BeyYP
>>332
もう餅の話題はたくさんだ！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 07:57:29.25 N9taiaJC
>>335
餅つけ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 08:54:29.81 C/okDQW4
食生活から見直せって言ってることはわかるんだけどさ一番難しいよねｗ
ショコを1日30分やるほうが長続きするよな・・・
膝を壊してまでやるのはダメだけどさ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 09:03:17.25 N9taiaJC
夜糖質抜くだけでも大分変わるよ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 09:49:55.85 gI4VF4G/
>>337
ごめん
食生活の件は自戒も込めてのつもりだった
書いた当初から上から言っちゃったかなー？って反省してたよw
今日は鏡開きだからと朝からゼンザイ食べた…
これを燃料にショコるか
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 10:03:35.11 ozY1ZcDy
ショコ前は糞寒かったがショコ後は窓全開で気持ちが良い
サウナ後の水風呂みたいで堪らん
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 10:29:13.83 N22Ngg6f
ショコ１時間終了ー！ ついでに朝風呂してきもちよい
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 20:44:54.18 Khi50NPo
今の時期、皆はどんな服着てショコってる？
スタート時は寒いが10分もすると暑くなるから、ウェア選びが微妙なんだが
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 21:22:00.36 2HL+Q0wA
10分間寒いのを我慢する
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 21:26:16.20 RNNnU+bh
汗が出てきたら脱げば
ずっと同じ格好でやらなきゃいけないわけじゃないし家の中だし
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 21:33:35.87 waI9KSgc
ショコ1時間完了
いつも20分過ぎたくらいから汗がでてくる
そのあとのシャワーがスッキリして気持ちいい
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 02:08:52.26 t2PIUkQm
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 17歳 女
●期間： 1月7日
●身長： 156㎝
●体重の変化： 64*3～62キロ
●体脂肪率の変化： わかりません(◎-◎;)
●サイズの変化：計ってないです(◎-◎;)
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： ジャンプ2冊文
●昇降以外にやっていたこと
ジョギング30分
食事は腹６分目！
つい２年前には17キロ落として48キロだったのに見事にリバウンドorz
これから戻すぞ！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 09:00:49.17 GYu+N1gD
>>346
頑張れ！
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 09:21:43.55 5Er0A2qt
約2ヶ月前に始めてほぼ毎日40分ほどやってるんだが、一番落としたい太もものサイズが全く変化なくて凹む
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 09:29:04.81 T8xOqp05
一週間せっせとショコってやっと正月太り分がチャラになった
体も軽くなった
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 16:35:15.70 J9hSIJT6
さてそろそろ夕飯前のショコしようかな。１時間いくか。
２度目の停滞期に入ったけど・・・めげない。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 17:01:22.96 HOQCM9F6
夕飯は支度せずに出てくる立場なのか、羨ましいわ…
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 17:05:59.65 lRmWeBre
夕飯作りながらショコります
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 17:26:13.32 8EmiHi/T
ショコで夕飯作ります
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 17:29:47.51 7wFSBOc4
夕食食べながらショコるか。なんて
野菜スープを仕込み中にショコ20分。トマトの野菜スープは食欲が抑えられ、
かつ元気になるので重宝している。石油ストーブでコトコト…
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 19:15:33.38 J9hSIJT6
>>351
カーチャンと二人暮らし、夕飯は曜日で当番制ダ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 19:16:15.22 VICmsIq8
19歳162センチ63キロ♀ですが、今日から始めることにしました。
高校生のころの50キロ目指して(まずは60w)がんばります。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 22:23:18.12 DvBjHOaa
>>356
私がスタートしたときとスペックほぼ同じだ！
この運動はいきなり体重の減少よりもサイズ変化が凄いから
ウエストとかヒップ計っておいたらモチベーション維持出来るよ！
若いから効果出るの早そうで羨ましいw
ちなみに私は38歳(年齢倍か！w)
63キロから55キロで体重は凄く減ったとは言えないけど
洋服を買い換えるほどサイズダウンしました
たまにはお菓子とか食べたりもしてたけどカロリー見てショコ何分やればチャラになるかなーとか考えてましたw
頑張ろうねー！
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/13 23:53:36.14 jcFx12aB
>>357
356さんでは有りませんが、何か月くらいで8キロ落ちましたか？
サイズダウンの話、参考になります！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 03:59:29.81 9FITqrdn
/: : : : : / ヽ: : : : : : : : : : : : : : :
ﾉｲ: : : : / ,,-=＝ﾐヽ､ ,,=＝'ﾞﾞﾞ}: : : : : : : : : : : : : :1か月で8キロ痩せたわよ
从 : : : f ´ ｀ヾゞ､ ｨ'ﾞﾞ´ |: : : : : : : : : : : : : :
ｉ|: : : : :| ＿,,,,,,,,,,,, ヽ:::. .::: ,,-─-,,,,､l: : : : : : : : : : : : :
l|: : : : :| ゞ=二{:::::}ﾆゝ ＜ﾞ{::::::}ﾆ≫ヾ､: : : : : : : : : : :
ﾉ: : : : : } ｀二二ﾆ／ .:: ＼ヽﾆニ''´ ヾ : : : : : : : : :
/: : : : : :l ． . .:: ::. 〟 ヾ: : : : : : : :
/: : : : : : :|:: ／ `＼ ヾ: : : : : : :
: : : : : : : |::: / （ r､ ,ｨ､ ）ﾍ ． . : :::::l: : : : : :
: : : : : : : |:::: / ｀´ ｀ー'´ ~ ヽ .: : ::::::|: : : : : :
: : : : : : : |: : :: .::ﾞ ,,─‐､__,,─､ ヽ . : : :::::ﾞ､ : : : :
: : : : : : : :l: : : : :: -‐弋─----─-､ ...: : : : ::::} : : : :
: : : : : : : : l: : : : : / ｀''─---─'''´ ｀ . : : : : :::: ::::::} : : : :
: : : : : : : : :＼: : : : . . : : : : : ::: ::::::ﾉ: : : : :
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 08:38:40.47 zh7tBjfJ
>>358
たしか「こんなので痩せるのかよ！？」と疑いながら始めたのが去年のGW明け
夏頃になって背中の肉が気にならなくなってから効果があることを信じるようになって毎日40分以上を続けています
気分が乗らなかったら10分やってみて考えてから休んだりしてます
サボったとか考えると自分自身が追い込まれるのでこの方法オススメです
だらだらと書いてしまいましたがストイックにやったのは半年くらいですかね
ゆるゆる期間も入れると9 ヵ月か～
飽き症の自分がよくやってるなって自画自賛ですwww
今は憎き下腹と戦っています
お互いに頑張りましょうね！
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 09:47:13.49 3r6V3MGx
海外ドラマ45分が自分にはちょうどい！
けど朝からジャガイモのニョッキとパンって炭水化物祭りしてるから馬鹿だ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 15:46:10.31 cALOSntv
ショコだけじゃ痩せないと身を以て知ったので夜だけ糖質ゼロにしたらすぐ体重が落ち始めた
カロリー制限より楽だけど急に減り始めたから逆に怖い
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 15:57:36.82 3r6V3MGx
>>362
自分もショコと糖質制限してたけど、これを辞めた時のリバウンドが怖くなったから基礎代謝分食べる＋夜は炭水化物抜きに切り替えたら気分がだいぶ良くなった…
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 19:39:49.79 mhCguEIX
糖質制限で真っ先に落ちてるのは水分だよ
脂肪でも筋肉でもない
地道な運動と食事改善がやっぱり王道
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 22:42:37.58 rxoryT8h
お酒がやめられない…
仕事でイライラした日は量も増える
てか毎朝今日は飲まずに行こうと思うのに夕飯を作る頃には酒飲む前提になってる
タバコ辞めてからいっそう酷くなった気が
食欲よりもヤバイ…
ショコは毎日一時間、夕食前にやってるけど飲むなら回数増やさないとダメか
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:06:14.20 xHxeLsW6
依存症だろ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:15:57.76 RBaIY5ON
お酒もカロリーが高いのとそうでないのかあるからねえ あとお酒を呑むことによって食欲がコントロールできなくなるのが問題かな
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:17:42.80 RBaIY5ON
あと運動直後に飲酒はかなりヤバイ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:18:18.46 i0LmEgoW
ショコとは直接関係無いのかもしれんが
軽い食事制限と並行していたら腹の張りを伴う便秘になっちまった
野菜やらヨーグルトなんかを多目に摂るようにしても一向に改善しないので
食事量を元に戻したらとりあえずは収まったのだけれど
ホンマモンの便秘の人に比べたら笑われる程度なのかもしれないが
元々、快食快便だったのでマジきつかった
その辺、うまく折り合いを付ける方法はないのかな？
せっかくええ感じで体重を減らしてきたのに残念
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:21:38.15 TFXbCc+U
酒そのもののカロリー低くてもアルコール分解するのと脂肪分解する臓器って同じだから
酒飲むと痩せにくくはなるんだよね
つまみほぼ食べないのならいいけども
>>365
なんで効率よく脂肪落としたいなら週末だけ飲酒～とかのが落ちやすいは落ちやすいよ
最初のみたくてしゃーないかも知れないけど案外なれる
同じくタバコ辞めてから毎日酒飲んでたけどそうした
運動しても落ちない事はないけど自分はダイエット節制期間が長くなりそうで嫌だった
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:37:38.15 bsNaPQaI
>>363
炭水化物まったくとらない→夜だけとらないに変えたってこと？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:40:20.86 zh7tBjfJ
>>369
カロリーの少ない物を食べればいいんじゃ…？
豆腐やキノコや白菜で鍋物とか冬場はありがたい
肉・魚も選べばカロリー低めに出来るし！
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/14 23:44:22.52 mhCguEIX
お通じには野菜やヨーグルトとかもだけど、油も大事だってさ
食物繊維は人によっては余計便秘になるから誰彼とは勧められないけど
自分は夕飯前にオオバコダイエット一杯お湯で飲んだら翌日快便
おからや野菜多め、アーモンドで油分もとってるかな
オオバコは潤滑油で包んだようなンコが出るのでやめられない
ちなみにダイエット効果はない模様w
あと腹筋もしてる、立ち腹筋に斜め腹筋？いろいろ
さて自重筋トレ終わったし夜中だけどショコって来る
家に帰って来るのが20時前だとなかなか時間とれないけどがんばる
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 00:00:44.28 oc2YtTa0
>>360
モチ上がりました、有難うございます！
ゆるやかでも確実なペースで減量されている様で、素晴らしいですね
私も頑張ります！！
>>359
ちょｗｗ
思わず356さんかと思ってビックリしたｗｗｗ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 00:05:14.36 JiQhSits
どうしても２０分ぐらいで疲れがきて
あきらめそうになります(◎-◎;)
みなさんは踏み台してるとき何してます？漫画とかテレビを見てるんですかね？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 00:10:19.38 dszk0JGc
>>372-373
ありがとう
単に食事総量を若干減らしただけで食事構成は変えてもいないのに
こうも便通が変わるものなのかな？と疑問に思ったもので
とりあえずショコだけは続けてる
腹筋とかキツ目の運動は年齢的にちとキツイので
ストレッチとかはやってたけど便秘にはあまり効果なかったな
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 01:07:27.52 oaJv1Ggu
脱水でも便秘になるよね。
ウサギの糞みたいな便になるなら脱水の可能性もある
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 02:29:39.77 1tfk+lC9
とりあえず、体の中の水分足りないと便が固くなるって
どっかでみてから、まじかよ！？？？と思って
白湯を気付いたときに飲むようにしたら便秘治ったからお勧め
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 06:11:36.61 3RBzPZtM
同じく白湯おすすめ。
自分もダイエットはじめるまで便秘を知らないような人間だったけど、便秘なったわ。
自分の場合、まいにち不溶性・水溶性の食物繊維摂るように心がけててそれでもだめだったんだけど、
ある時、生理3日目あたりの一時的にがくっと体重が減る時（水分放出のタイミング）に快便になるなーと気付いてから
こまめにこまめにお湯を飲むようにしたら毎日出るようになった。
コーヒーやお茶も好きだけど、カフェイン摂り過ぎがよろしくないしね。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 10:04:54.98 xMyB7ac/
昨晩膝の皿をぶつけてまだ痛いけどスクワットとショコ40分やった
とりあえず出来て良かった
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 11:07:51.81 Eq5lfWZp
>>376
私は食事は全然変えてなくて体調管理と脚の
引き締め目的でショコと運動始めたけど便秘になったよ。
どうしても辛いときだけ漢方系の便秘薬使ったけど
2ヶ月したら身体が運動することに慣れたのか
便秘もなおりました。
なので今後便秘が治る可能性はあると思う。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 15:39:52.35 Jxe/I8NZ
冬でも1.5リットルは水飲んどけ
水分じゃなくて水だからな
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 18:04:20.85 mrm/EZQj
ショコ1時間と筋トレおわたーーー
はらへったーーー
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 21:20:16.13 liBVHfT6
356です。
357さんありがとうございます!コメント見てやる気あがりました。
55キロなんてすごくうらやましい。w
わたし、体を隠しているような服ばかり着ているのがすごく恥ずかしくて。
だから357さんのように服をぜんぶチェンジする勢いでがんばります!
一日30分、まだ3日目なのに筋肉痛です。
こんなに運動不足だとは思いもしなかった（笑）
トリックの再放送見ながら気長にやります。
385:369=376
14/01/15 21:23:59.38 dszk0JGc
みなさん、いろいろと書き込みありがとう
水分補給（白湯含めて）の件だけど私の場合、十二分に摂取しているので
便秘の原因には当たらないと思うんだよね
食事制限には耐えられるのに意外な落とし穴だった
地道にショコ続ける以外無さそうだね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 21:32:37.56 CBG4v2UL
Wiiフィットやってる人います？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 22:15:19.87 wRW7miMx
>>384
55キロでドヤッたと思うと恥ずかしくなりますが
私は今くらいをキープできればいいかなって思ってしまっていて…煮詰まり気味ですw
だけど頑張りましょうね！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 23:20:36.14 6LPlbwso
>>386
やってるー
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 23:28:06.30 XFrpuUgr
>>386
ほぼ毎日やってるよう
高さ５センチのまま
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 01:35:58.01 fvXOWbww
妊娠希望中の方いますか？
適度な運動がいいと聞いて、始めようかと思っています。
スレチでしたらすみません。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 04:26:47.79 uPAEEqed
あ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 07:12:30.69 Xlgg5yGt
>>390
躓いたりしたら大変だから段差があるのは止めた方が良いよ
水平足踏みの方が未だ良い
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 07:41:12.53 4sQekD4A
そもそも板的にもスレ的にもあってないだろ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 07:43:58.05 O3F2oiYw
そうだよな、他逝け