14/01/02 18:07:51.74 BeoyXH58
>>107
・夕飯は18時までに食べる
→夕食は食べない。朝と昼しっかり食べれば夜はいらないよ。
最初は一日二食に抵抗があると思うけど、精神を鍛えれば一日二食が自然になってくる。
・ごはん(米)は少な目か食べない
→糖質（ご飯、麺類、パンなど）は極限までカットしたほうがいい。
・飲み物はプーアル茶か豆乳
→水だけで十分だよ。甘い飲み物は絶対に飲まない。
・間食しない
→間食などは絶対にしない。ストレスになるとか甘えは許されないよ。
・エアロバイク１時間
→時間の無駄。朝通勤時などに1駅歩くなどで十分。
あと、上がりはひざに負担がかかるので下りだけ階段を使うようにする。
・スクワット15回×2
→これは継続してもいいと思う。
とりあえず、一ヶ月に1kg～3kgくらい落としていくペースなら一年でみちがえる体系になると思うよ。