13/12/13 08:23:17.10 kaRB04V8
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問135【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 08:25:00.13 kaRB04V8
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 08:25:57.23 kaRB04V8
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2013/10/26(土) 17:05:38.93 ID:o7c7DL0h
乳揉みてえ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 09:34:45.70 oIBXnhnH
乳揉みてえまでテンプレなのか
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 09:41:43.07 ioai7P2v
>>4
失格
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 18:24:14.61 smGp3MIm
120からふた月かけて20キロ以上の減量をし、三桁を脱出しました。
が、続けてると背中や尻太股の裏が筋トレをしていないにも関わらず筋肉痛になったように鈍痛がするようになりました。
特に背中は座ってても姿勢を正していないと直ぐに痛くなってしまいます。
それと、関係があるかはわかりませんが、元々デスクワーク以外にすることがなく筋肉は無かったのですが
最近ふと脂肪を触ってみると、脂肪の下に骨を確認することが容易な状態です。
ここまで筋肉がなかったのか！？と思うと共に、二ヶ月で体重の20%を落とすのはやりすぎだったのか、という懸念もあります。
全身の脂肪が柔らかくなり、しかし、脂肪の下に筋肉を確認することが出来ず肋骨の形を確認できてしまうことは異常でしょうか。
また、このダイエットを続けてよいのか、悩んでしまいました。
標準体型まではあと20kgあるので、出来れば勢いを殺さずに続けたいのですが。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 19:02:39.36 7pxx0G3e
>>6
身長178cm?
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 04:04:50.74 tNXQjLgy
>>6
ダイエット法は？
まあ痩せるとお尻の肉が減って座ってると痛くなりやすくなるけど
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 13:55:15.73 r63Hkcnu
末端冷え性って痩せにくさと関係ありますか？
10月中旬くらいから体重が56～57の間をさまよってて痩せません
体脂肪も増えたり減ったりです
基礎代謝1260くらいで一日1300kcalを目安に食事してます
運動は毎日ビリーを基礎→応用→腹筋→基礎と繰り返してやっています
後は踏み台昇降を15分くらい
停滞期かな？とも思ったのですが停滞期にしては長いので
足と指先がやたら冷たいのと関係があるのかなと…
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 14:29:42.79 88KIVbZM
関係ないと思う
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 15:11:55.39 EnJ7GTI8
>>9
夜ちゃんと寝ているか、炭水化物取りすぎてないか、水を飲みすぎてないか
どれか当てはまるなら改めてみよう
冷えがあると代謝も上がりにくく、痩せづらさに繋がるよ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 17:58:09.25 k/JmxRUd
風邪引いたときや体調が悪い時はどうしてますか？
一昨日ジョギング中に初めてめまいがして、昨日今日はぐったりしてて何も運動できませんでした
睡眠も朝食後すぐとか、変な時間に半端な時間とったことで
せっかく3ヶ月かけて作りあげたリズムが狂いました
こういう例外みたいなこと起こった時、モチベだだ下がりになって焦る人、他にいませんか？
もうやだ……
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 18:00:04.18 h6bvfsWN
食ってクソして寝て素晴らしい朝を迎えて全部なかったことにして元の生活に戻るというのはいかが
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 18:04:57.18 k/JmxRUd
>>13
レスありがとう……なんだか落ち着きました
食ってクソまではしたので、早めに寝ようと思います
でももとがだらしなくて三日坊主だから不安です
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 18:19:11.83 h6bvfsWN
>>14
大丈夫だ、根拠はないがジョギング出来る人は全員えらいしつよいのだ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 18:23:10.29 /UPFvUjz
>>14
三ヶ月続けられたという自信をもつんだ
たった数日の不調がどうした
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 19:46:12.38 k/JmxRUd
なんか見返すとチラ裏にでも書いておけってかんじで……
うじむしみたいな書き込みにレス下さって本当にありがとうございます
見えない同志に励まされた気分で、なんだか心強くてまた明日から頑張れそうです
ありがとうございました
みんな痩せられますように
スレ汚し失礼しました
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 22:05:22.23 c2DMjX2f
めっちゃ汗かくと軽い風邪なら治るもんで
重い風邪なのに無理してダイエットして、入院までした俺が来ました
無理はしない方が良い
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 22:53:08.99 r63Hkcnu
>>10>>11
ありがとうございます
空腹紛らわすためにお茶（常温）を何度も飲んでるのが原因でしょうか
改善します
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 23:04:13.86 sen1MwDq
お茶は逆に水分不足に陥るんじゃないかな
麦茶とか杜仲茶とか、ノンカフェインにしときな
じゃなきゃ白湯が一番
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 23:48:34.39 1+2rvXOk
よく腹はラスボスと聞きますが二の腕のタプタプや尻の肉はラスボスクラスではないですか？
腹はだいぶ満足できるくらいまでなくなってきたんですが二の腕に若干と尻に脂肪がたっぷり残ってます。
立った状態で尻と太ももの境目のシワがなくなるのが目標なんですが‥
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 00:21:40.25 iyZwvAaD
個人差あるのかもね
自分は尻が落ちやすくて、座ると痛くなるから体感しやすい
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 01:52:07.75 IfQcD0de
腰がなかなか取れない
腹斜筋が目立つようになったけどまだ脂肪が残ってる気がする
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 07:00:59.89 h4pd+RAE
腹はむしろ初ボスだった
筋トレ取り入れてから一番最初に効果が出た部位
あと大腿四頭筋
大きい筋肉は割と目に見える形であらわれやすいのかも
尻はものすごくわかる
腹や脚より時間かけてるのになかなか満足できない
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 08:48:53.05 lNcxIkTE
お尻痛くなるよね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 09:17:53.55 nLAS+9tK
腰とか脚周りは身体硬いとなかなかシュッとしてこないね
ストレッチとか整体体操系を取り入れると変化出やすいと思う
27:713
13/12/17 23:06:48.54 bVUrKybj
>>9
> 10月中旬くらいから体重が56～57の間をさまよってて痩せません
> 基礎代謝1260くらいで一日1300kcalを目安に食事してます
> 足と指先がやたら冷たいのと関係があるのかなと…
無理なダイエットで消費カロリーよりも摂取カロリーが少な過ぎるせいで、
基礎代謝が下がって体温が低くなっているんじゃないの？
ここで
▼ 一日に必要なエネルギー量（消費カロリー）
を計算してみたら？
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
2000～2300kcal/day くらいあるんじゃないの？
健康的に無理なくやせ続けるためには、
一日に必要なエネルギー量（消費カロリー） マイナス 200kcal くらい カロリーを摂取する必要があると思う
参照 前スレのレス
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問135【ｺﾞｻﾞﾚ】
URLﾘﾝｸ(mimizun.com)
URLﾘﾝｸ(mimizun.com)
28:713
13/12/17 23:11:59.31 bVUrKybj
名前欄、前スレのが残っていた。
リンクエラーになるから、訂正するね。
↓
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問135【ｺﾞｻﾞﾚ】
URLﾘﾝｸ(mimizun.com)
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 01:43:10.38 k6vmfzT2
半年くらい60kgの境をさ迷ってて、でも60kg切ることはなかったのがストンと59kgまで落ちた
朝計った時は62近くあったのに
先週は結構がっつり食ったのに不思議だ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:25:54.75 cxM5MZPf
【カロリー計算併用】新・糖質制限ダイエット part1
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
それ！
いまだ！
カロリー信者よ！
集え！！！！
ここでカロリー計算の正しさを証明するのだ～～！！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 06:36:47.49 xq0eWI5x
前は朝から食べられたのに、ダイエットで夕食の時間を早めて量も少なめにしたら
朝は食欲なくなるという逆転現象？が起きた
ダイエット前→朝から菓子パンとかヘビーなものも平気、夜は寝る前だろうが満腹まで
今→朝も夜も和食中心で腹八分目
何がいけないんだろう。お昼までにはお腹すいてお腹なるしちゃんと食べられる
午前中から歩き回るからちゃんと食べないと貧血っぽくなるのに
おんなじような人いませんか？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 07:40:03.19 5ajwMFgN
>>31
別にいいんじゃない？
朝はスープとかお粥とか、消化の良いものにしなよ
便通良くなるよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:03:01.45 l7bOnbvI
今まで朝から菓子パンで血糖値上げまくってたからそのギャップだろ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:23:43.75 pviwQKw/
誰か都知事になって
ＮＹ市長みたいに
太る食べ物に税金を
かけてくれ！
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:09:07.53 1yuM36vH
太る食べ物なんてないの。
食べ過ぎるから太るの。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:25:25.29 HEZYLSWK
>>34
そんなものより、デブ税を作ればいい。
ぜい肉はぜいたく品だってことで。
みんな、必死になって痩せるぞ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 22:48:39.36 wLrMlXzE
スマート減税もよろしく
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 19:21:22.46 YB/ekIlB
痩せると身長って伸びるんでしょうかね？
90kgちょっとあった体重を65kgまで落としたんですが
会社の身体測定で測った身長が171cm→174㎝と3㎝も伸びてました。
痩せたのは今から2年前の35歳のとき。
去年の身体測定は誤差か測り間違いくらいにしか思ってなかったんですが
今年は身長を測ってくれた先生もビックリして２度測り直したんで間違いないと思います。
ちょっと疑問なのが20歳ころの体重が今と同じ65kg程なのですが当時の身長は171㎝でした。
体重が多いことによって関節が圧迫されていたというのも腑に落ちません・・・
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 19:44:34.56 jWWaubEw
ずっと前の黄金伝説の企画で森山中が寒天だけ食べる生活をやったけど
痩せませんでしたよね？
なんで？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 19:49:22.39 YB/ekIlB
>>39
他で食ってたんでしょ。
喰わなきゃ絶対に痩せるよ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 20:02:05.72 jWWaubEw
>>40わろた
ありがとうございます
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:04:12.86 M/oX+ROL
>>38
胸郭全体が下に引き下げられてたんだろう
要するに身体が硬くて姿勢が悪かったのではないだろうか
痩せたことによって姿勢がスッと伸びたのかもね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 02:13:28.14 ptQ1sqH7
体脂肪と体重をおとすには有酸素運動が良く、基礎代謝をあげるには筋トレが良いと聞きました
しかし有酸素運動は筋肉も落ちるというので補うために筋トレをしようと思っているのですが、
筋肉をつけるにはふだんより食べなければいけないんですよね？
私は食事制限(といっても腹八分目とかおやつ食べないくらいです)+有酸素運動をしているので
それにプラスしてタンパク質などをとると体重が減らないのではと思い、躊躇しています
しかし筋トレをしないと基礎代謝が下がる一方だとも思いますし…
食事制限と筋トレは両立できるのでしょうか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 06:11:27.97 6CKQIyov
>>43
そもそも普段筋トレしてない人の場合、
ダイエットで筋肉が減るのは基本的に単なるタンパク質の摂取不足。
カロリー不足中はタンパク質の必要量は普段の5割増～2倍以上にもなる。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 06:25:16.51 zFMZwlY2
>>43
筋トレはダイエットになりません。
スポーツジムやそのトレーナーが広めたデマです。
痩せるには食事制限しかないと言っても良いくらいです。
本気で運動をして痩せたいのであれば
毎日10km走れば一週間で1㎏くらい痩せられるでしょう。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 07:43:31.99 V66MebiX
ダイエット目的で筋トレとか書いてないだろ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 09:14:20.46 YxbAD3Q/
>>43
食事制限しながら筋増量を狙うってのは
ブレーキ踏みながらアクセル同時に踏むようなもんで
あまり意味が無いと思います。
痩身をメインに考えるなら、痩せるときは多少なり筋肉も落ちてしまうもので、
それを防止するために筋トレ併用する、程度の考えがよいのでは。
よく誤解されますが、基礎代謝は主に体表面積＝体重、と年齢や性別に依存
しますから、体重が減れば減ります。
食事制限と筋トレと有酸素運動を併用してる人は多いと思いますが
それぞれ人によって程度と意味が違うので、ダイエットというよりトレーニングの
領域だと思います。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 22:50:42.27 sNJeaBXU
一年かけて7キロ減量したけど、たんぱく質気にしながら週一で筋トレして、筋肉量は維持できたよ。さすがに筋肉増やしながら減量は難しいと思う。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 00:28:48.68 MAjdpn9h
>>44-48
43です。レスありがとうございます
筋肉を増やすというよりも、有酸素運動で落ちる筋肉を補うくらいの気持ちで筋トレをやればいいんですね
タンパク質の量も今まであまり気にかけていなかったので、制限内で積極的にとるようにします
知りたかったことがわかりスッキリしました。ありがとうございました！
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:54:35.92 2ZFpmDre
32才 身長168cm 肉体労働から事務職に
転職してから体重が56キロから66キロに増えて
生まれて初めてダイエットして
毎日食事量減らして 4キロランニングして腕立て100回 腹筋100回して半年で
10キロ痩せたのですが 未だ腹筋が割れません
ダイエットの事詳しくないのですが プロのアスリートやモデルみたいな
体型にするには特殊なトレーニングが必要なのですか？
私は腹筋だけ割れればいいのですが
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 02:09:08.77 lLQUVEL5
腹筋盛り上がってる？
無理のないペースだけどたんぱく質の摂取量が少ないのかもね
肋骨より盛り上がるくらいになるとカットが見えてくるよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 05:51:06.75 3Jwk/Zmt
>>50
腹筋の割れ具合を一番左右するのは腹の脂肪のつき具合ですが、
たとえ痩せても腹筋が肥大してないと目立たないです。
筋肉を肥大させるには筋トレ以外にも、
太るくらいのカロリーと大量のタンパク質の摂取が必要です。
あと筋トレも負荷が低いと効果が少ないので加重クランチとかの方が良いです。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 12:14:20.36 q/bYck4U
>>50
腹筋を割るには腹筋のトレをしながら減量
とは言え現状で66㎏ですよね？
それで割れていないとなると割れる頃にはガリガリになっちゃいそうですが、大丈夫ですか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 00:35:22.38 KRbe2pgc
>>50は現状56kgじゃね？
168/56で割れてねーなら、メタボ体型だと思う
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 00:47:00.84 sZSIxGqM
どうだろね
自分は166/53弱で割れてるっていうよりポコポコ見えるかなって感じ
9ヶ月ほどマシンを使って10RMあたりの負荷をかけてやってきてこれだしなぁ
そこから割るってなると腹筋100回とか決めないで回数増やすかもっと負荷をかけるか
腹筋が十分にあると思うのなら脂肪を削るか（痩せすぎに突入しそう）かだろうね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 00:59:01.76 Qe0xzBYF
毎日100回やってて腹筋が発達しないってのは考えにくいんだよね
体重から考えて栄養不足じゃないかと思うんだが、どんな食事なんだろう
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 09:25:52.20 seN3dmjm
タンパク質足りないんじゃないか？
あとは回数より一回の負荷の掛け方か
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 21:18:29.47 AqS78u2Q
たとえば自宅内でエアロバイクを使って
まったく同じ負荷＋同じ時間 の運動をする場合でも
a.部屋の暖房も重ね着も過度にして大汗をかきながら行なう
（勿論出た分の水分は補給する）
b.暖房なし＋タンクトップ＆短パン1枚で発汗量は少し
ダイエットの効果は、aかbかで
ほとんど同じなのか、それとも差が出るものなんでしょうか
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 21:47:11.17 W74O0Y6C
>>58
変わったとしても誤差の範囲だろう
ご存知の通りボクサーが汗をかいて体重を落とすのは
計量日までの一時的に表面上の体重を落とすためのもの。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/01 22:59:13.77 zSyTAkdr
aもbも消費カロリー的にはほぼ同じだから、より健康的にエクササイズするためには
部屋を快適な温度に調整して、運動中は発汗分の給水(ゼロカロリー)を行い、
運動前後に体重が変わらなければok
体重は変わらなくても運動でカロリーは消費しているから問題無し
今はまだいいけど、特に夏場は注意して給水した方がいいよ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 10:22:47.16 zEvP7M21
>>58
心拍数も同じなら、「ほとんど同じ」と考えて差し支えない。
自分がやりやすい方でいいと思う。
「やってる感」でテンションあがるならaもいいだろうし
めんどくさいだけなら別にbでもいい。
「1回あたりがどうなのか」よりも、続けていきやすさ＝継続という面での「効率」を考えたい。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 11:09:59.60 bY5MSup/
>>50
自己流のあんまり効果ない腹筋してるんじゃないの
ツベでabs workout か、6 packsで検索すれば
効果のある腹筋の仕方出て来るよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 11:41:33.52 dEhbAPCC
168cm56kgで腹筋とランニングだけじゃ全体的に見たら筋肉少なくてプニプニじゃないの
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 01:00:27.37 HjHD0/J6
男なんだけどチ○コの上の肉って普通に痩せて行けば脂肪なくなるの？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 01:14:05.71 by4u06by
内臓脂肪で下腹ポッコリなら痩せればかなり解消される
内臓自体が下がってるようなら話は違うかも
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 02:27:00.54 7Ae/IcRZ
内臓脂肪減らして腹筋で引き締めればかなりすっきりするよね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 12:13:48.64 HjHD0/J6
>>65 >>66
ありがとうー！腹筋やスクワットやってみるよ！！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 23:12:22.41 RUv6IjDS
こんばんは。
勤務時間が変わり毎日、帰りの遅い旦那に合わせて食事をしていて太りすぎてしまいました。
21時頃に帰ってきて旦那がお風呂に入ってから晩御飯なので22時頃に食事になったりします。
旦那は「一人で食べても美味しくない。食事は楽しく食べたい」と結婚してからやふとした時に言っていたのと産後、私が子供の寝かしつけに時間がどんなにかかっても、お腹ペコペコでも食事を待っていてくれてました。
だから、今さら私だけ食事を早く食べるのに抵抗があります。
晩御飯が遅い場合どんなダイエットがいいでしょうか？
あと姉からごぼう茶ダイエットを勧められたんですがやり方はあるんでしょうか？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 23:32:51.85 by4u06by
食べる量を一口減らしたら？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 00:37:53.18 dKYjbZII
食べる時間は問題じゃないよ。
単に食べ過ぎ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 00:48:38.00 BTuOmwnO
食べる時間だとか野菜から喰えとか
そんなもんは誤差の範囲だよなｗ
結局は喰えば太るし喰わなきゃ痩せる
ただそれだけ
運動して健康的に痩せる？
ハッキリ言って痩せるほどの運動したら体に負担がかかって不健康だと思うわｗ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 00:48:59.29 7cdPodt6
まぁでも少量でも寝る直前に食べたものは脂肪になりやすいと思う
どうしても食べきゃならんなら食事の内容や量は気をつけたらいいんでないか？
同じ量、カロリーでも夜の6時以前に食べてたときとそうでない時比較したら
あきらかに後者のが体重が落ちにくかった
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 01:16:26.13 CBgjG/Ag
>>71
それ言っちゃうと痩せるほどの食事制限も不健康だろww
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 01:54:11.14 BTuOmwnO
痩せたり太ったりなんてのは自然界の動物としての基本的に備わった機能だろーが
人間だけでみても体重が変わらないことが当たり前になったのは近代になってからだろ
アホかお前？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 02:06:03.74 oFwf6MoN
カロリーを運動で消費するか、摂取を抑えるかの違いだけじゃねーかｗ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 02:27:22.69 BTuOmwnO
は？何いってんだこの馬鹿
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 02:48:12.60 Qpkvwwvl
>>72
差があった理由は色々考えられる。
・気のせい
・カロリーが同じじゃなかった
・体重測る前により近い時間の食事で重くなっただけ
・体重が減りにくい時期（より痩せた状態や体内水分の貯留）と被った
同じカロリーを午前と午後それぞれ多めにとって比較したところ、
午前多い方が若干体重が多く減ったが減ったのは体脂肪以外の除脂肪体重だったという研究はある。
Weight Loss is Greater with Consumption of Large Morning Meals and Fat-Free Mass Is
Preserved with Large Evening Meals in Women on a Controlled Weight Reduction Regimen
Nancy L. Keim, et al.
URLﾘﾝｸ(jn.nutrition.org)
> To conclude, ingestion of larger AM meals resulted in slightly greater weight loss,
> but ingestion of larger PM meals resulted in better maintenance of fat-free mass.
> Thus, incorporation of larger PM meals in a weight loss regimen may be important in minimizing the loss of fat-free mass.
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 16:41:37.73 Gx4RUchz
くだらない質問、ていうスレだけど、自分には切実な問題で…こういうのってメンヘル板か？
今まで、行く職場行く職場、自分の弁当が毎日同じ（ダイエットの都合で）だと、オ・ン・ナが「なんか毎日同じ気がする」とか、
別の職場ではライ麦パンを毎回食べてるといきなり「○○さん、それ食パンですか？」（弁当に食パンなんて軽蔑～という言い方）とか、
自分の質素な弁当（おかずももちろんあるが同じな為）に、
日本の世の女性は何処行っても他人の弁当に首突っ込んで来る
それが嫌で、短い休憩時間でも公園に行っていたら、
職場のおばさんが自分のそこそこ親しい同僚に「あんた、何処行ってるか見て来なさいよ」と言われたらしい、という事もあった
そろそろ新しい職場に勤めなければならないのだが、
たったこれだけの事だが、これだけの事が原因で、職場に行く気力を無くしてしまうどうしよ！
どっこの職場行ってもそうだったので、次のとこもほぼ確実に野次馬女性が待ち構えてるだろうなあと思うと超苦痛
何食べてるの！？とか言われて、ガツン！と一発黙らせるセリフがあれば教えてほしい！
日本人の女は他人の食う物に興味持ち過ぎ＆黙ってられないでいちいち突っ込むモラルの無さに
無性にえげつなさを感じる
超上手な一撃の一言を教えてください
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 16:50:12.89 qIu0TUNk
ウォーキングしながらSOYJOYでも食えば？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 16:50:17.84 gymLvm89
それって日雇い派遣かなんか？
自意識過剰
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 17:33:22.18 UaE6GMso
普通に 「ダイエットしてるからこれ（質素な弁当）でいいんだよ」って言えば？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 17:36:50.02 999E41GO
長いし読みづらいしダイエット関係ないし神経質すぎる
トイレで10秒チャージでもしてろや
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 17:37:53.80 9XDAEt0k
お菓子とか、摂取控えてる食品とかの頂き物ってどうしてますか？
家族にあげたり客人に出したりして消費してるんだけど、
日持ちが短いものや冷凍できないものはもったいなくて食べてしまう
極力受け取らないようにはしてても、お年賀でお菓子貰う率が高すぎて……
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 17:47:03.93 5C6cx/iv
>>83
「しかたないよね」と言いながら食べる。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 17:54:13.63 BTuOmwnO
>>78
女がいない職場を選べばいいだけのことじゃん。
つーか、食事の件が解決したら他の事が気になり始めるんだろ？
お前は病気なんだよ。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 19:24:07.64 9XDAEt0k
>>84
だよねー( )* ´ ～ ` *( )
って太るんですけど……
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 20:04:47.31 rGNH8fX3
>>78
女、特にオバサンはデリカシーってもんがねーからなｗ
「お前らデブと違って粗食なんだよ」とか言ってやれ
とにかく嘘でもいーから相手にダメージ与えろ
そうすりゃ他の事も言ってこなくなるから
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 23:11:17.50 5C6cx/iv
>>86
いやいや、仮に1日1,000kcalオーバー（摂取カロリー3,000kcal前後）したとしても、
日頃－500kcalのダイエットしてるならほっといても2日でなかったことになりますから。
たとえ一時的にも増やしたくないならお菓子の栄養分だけ食事を減らせば良いし。
カロリーの問題じゃなく抑えが利かなくなるからお菓子自体食べたくない場合は、
どうしようもないでしょうが。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/05 23:36:55.79 9XDAEt0k
>>88
論理的でものすごくためになるレスありがとうございます
あとごめんなさい
「食いたきゃいいわけして食えよデブw」的な皮肉と誤解してました……
本当にありがとう
あなたは絶対痩せられる
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 00:36:21.73 qSXe/Eie
>>89
補足するなら
塩分等の影響によって体内の水分量が一時的に増えるので
ドカ喰いをするとカロリー計算以上に一気に2～3kg増える。
ただ、この部分は日ごろの食事制限に戻せば2～3日で一気に減っていく。
大概の人はこの部分をリバウンドと勘違いして心が折れて挫折していくので
この辺の「痩せる仕組み」を理解しておいたほうがいい
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 01:27:12.88 jIImr3nI
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:70番)
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 05:58:18.10 gnVZQlmH
この年末年始ウィークで3キロ増えたから
とりあえずうんこ出そうと思って下剤を考えてる。
コーラックと防風だったらどっちがいいかな？一応5日分の防風通聖散錠を購入した。
たまってる感じはするけど便秘ってほどではない
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 10:27:01.80 sUM94OQb
こんにちは。
155cmなのですが、1年で62kgから51kgまで痩せました。
ですが全く気づかれません。
ガタイがいいと痩せても分かりにくいのでしょうか。
48kgまで落としたいのですが見た目が変わらないならこのままでもいいかなと思ったりします。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 11:40:48.52 9CDD7yz1
>>78です
皆さん的確なレスありがとー
>>87さん、優しいレスありがとー実行します！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 14:53:18.53 DFYwOAej
>>93
単純に、周りから興味を持たれてないだけじゃないの？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 18:33:50.07 CI7KCbNo
>>95
そうですよね・・
彼氏にも｢全然分からん｣と言われたので
ちょっと落ち込みます。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 18:46:56.14 DFYwOAej
155cmでそれくらいの体重の女の子だったら3kgも痩せれば絶対に気付くわ。
10kgも痩せて気付いてくれないなんて彼氏は貴方のことを愛してはいないだろうね。
酷なことをいうようだけど他の人を探した方がいい。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 19:39:53.79 3nytmfse
体脂肪率は？
筋肉落ちて脂肪がついたら、体重は軽くなるけど見た目は良くならないよね
食事制限だけで痩せてるとある得るかも
あと、彼氏の「全然わからん」は照れ隠しって事はないかな？
99:93
14/01/06 20:16:14.50 CI7KCbNo
食事制限メインで痩せました。
体脂肪率は計ってないので分かりませんが、
ズボンのサイズは小さくなりました。
彼氏に痩せたと伝えたとき｢？｣って顔をしていたので
本当に分からないようです。
やっぱり大事にされてないのかな・・
とりあえず筋トレして引き締めてみます。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 21:59:17.29 nzYq7wQR
男の人も無頓着な人いるし、毎日のように会ってたらわからないかもしれん。
自分も12kg減ったところでダイエットしてることがバレたが（別に隠してたわけ
じゃないけど取り立てて言うことでもないし）、毎日顔を合わせている人は
分からなかったようだ。そして言われてもそういえばそうなんか？ぐらいだった。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 17:17:17.64 SK+pyRzG
>>93
すげー頑張ったのに、彼氏気付かないとか…。
キレてもよさそうだ…。
大学の授業後にバイトがあり、自宅につくのが23時頃です。
この時間から遅い夕飯を食べたら太ると思うのですが、食べないと夜中にお腹が空いてしまいます。
どうしたらいいですかね？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 17:42:54.90 pQZUFjOF
>>101
時間とか気にしないで良い。
一日の総カロリー量が問題。
夜食じゃなくて夕食なら適量なら構わんと思う。
気になるなら牛乳に砂糖でも入れて飲んで寝たら？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:58:10.95 SK+pyRzG
>>102
レスありがとう。
時間じゃなくて総カロリーか。
とりあえず温野菜とホットミルクにしてみる。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 12:51:36.45 7/NJzNXC
何故 寒いこの時期はお腹がやたら空いて何か食べたくなるのでしょうか。冬太りしました。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 17:40:38.34 Kd301uGf
こんにちは。
ダイエット中はやっぱり甘い物やお菓子は絶対に食べない方がいいですか？
イライラしたり疲れたら子供とおやつを食べてしまいました。
(お腹いっぱい食べたりしてません)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 17:55:05.90 BanzIdDF
>>105
結局そういうものも含めて一日のトータルでみたカロリーの問題
適当におやつを食べるのもありだと思いますが、
何をどのくらい食べたのか、きちんと把握するのが先じゃないでしょうか
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 17:59:23.87 2x0fVjSq
>>105
甘い物やお菓子を絶対に食べないと決めると人付き合いとか大変になるんじゃないかなあ
残したり欲しいという人に半分あげたりダイエット前より量を減らして今でも食べてるよ
私の場合目標体重達成したら甘い物を食べるなんてルールを作ったら、リバウンドする自信があるからさ…
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 18:10:24.78 4gUlln1K
ダイエットは一生ものだから
続かないと思うような無理な制限はリバウンドの元になると思う
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 18:12:13.11 tlCSHq3i
>>105
こんにちは。
結局、消費と摂取のカロリー差分しか痩せも太りもしませんが、
強いて言えば血糖値の変化が大きい食事ほど食欲を刺激して
食べ過ぎを誘発する危険があるくらいでしょうか。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 18:44:02.83 Kd301uGf
>>105です
アドバイスありがとうございます。
１日のカロリーが大事なんですね。
今日はお土産でもらったラスク(二枚入り)、チョコかけラスクを食べてしまいました。
あとは娘が私にくれた幼児用の小さな揚げせん3枚です。
絶対食べない！と決めないで食べたくなったら少量にしますね。
ご飯も食べ過ぎないようにします。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 18:49:49.45 JGuofDld
>>110
万が一１日食べ過ぎたとしても
カロリーの帳尻あわせは三日スパンで考えたらゆとりもってできるよー
すぐ痩せないようにすぐ肉にもならないから
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/15 23:38:42.23 c0HRYkrK
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 00:33:28.83 RipWA13p
見てるだけでムカムカしてくるw
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 22:28:33.66 LoHyEmiG
調べても出てこないので知ってる人がいたら教えてください。
炭水化物を一時的に保管できるタンクを超えて摂取した糖は脂肪になるとの事ですが、
具体的に、例えば1gの糖がタンクから溢れたら何グラムの脂肪になるんでしょうか？
(肝臓に約100g、筋肉に約300g保管できるという事と、1時間に7.5gの糖を消費するという事は知ってます)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 22:34:02.13 RipWA13p
そんなの厳密に計算できるもんなのかね
糖1g分のカロリーと同等の脂肪になるぐらいに考えてたらよくね？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 22:49:15.33 XhVdrZFi
炭水化物とタンパク質が1g=4kcal
脂肪が1g=9kcalで、これをもとに計算するとか
ただ、↑の言うとおり厳密に計算できるかどうかは...
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 22:50:07.35 LoHyEmiG
>>115
ありがとうございます。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/16 22:51:24.27 LoHyEmiG
>>116
ありがとうございます。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 08:29:28.05 N1avAdj/
>>114
男性のグリコーゲンの容量と炭水化物脂肪化についての以下の研究に、
おおよそグラム比で炭水化物：脂肪＝475:150とあります。
Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man.
KJ Acheson et al.
Am J Clin Nutr August 1988 vol. 48 no. 2 240-247
URLﾘﾝｸ(ajcn.nutrition.org)
"de novo lipid synthesis (150 g lipid/d using approximately 475 g CHO/d) "
しかしそもそもダイエット中に
炭水化物が脂肪になる心配をする必要はないと思いますが。
この研究では3日間の低炭水化物食の後、
今度は1日800g近い炭水化物の食事に切り替えましたが、
それが脂肪になったのはそれから4日目に入ってからでしたから。
"After 4 d of overfeeding, the glycogen stores had become saturated"
(Full TextのResultsより)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 09:18:44.61 A26LZNMQ
糖質も脂肪も常に使われているわけだから、短期間で区切って考えても
あまり意味ないと思うよ
結局足りない分は食事で補充、余った分が脂肪になるわけで
トータルのカロリー差分をどう確保するかってだけ
多少の効率とかは10分も散歩するかせんべい一枚で帳消しなレベルだろ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 11:51:47.72 W/KiP5JI
エクササイズと有酸素運動メインで食事はあまり減らさずに減量できてるんだけど
顔や手など服から出ているところがゲッソリして嫌です
体脂肪率28％の30代後半デブ女ですが、顔や手はもう少しふっくらさせたいのですが
ちょっとダイエット緩めるとかでなんとかならないでしょうか
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 16:04:25.27 nJCbv1Y3
>>121
釣りじゃないなら逆に裏山（顔がシャープってのが）
エクサって具体的には何やったんですか？
あと出来ればスペック（身長・体重）教えてほしい
ちな、ふっくらなら太るしか方法ないと思う
ムキムキなら筋トレでなんとかなると思いますが
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 17:12:54.36 qGDF0Em3
>>121
わかります
私も体脂肪率28％の30代後半デブ女です
顔や手や足や、服から出ていて見えるところは細いんですよね…
頬はこけてるし、腕はガリガリだし
着痩せして見えるけど、実は太ってるという
でも体脂肪率がそれだけあるという事は、お腹や太ももはそこそこありますよね？
もうこれは年のせいとしか…
ダイエットを緩めたら、太ってるところが痩せないだけで、痩せてるところは変わらない気がします
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 19:17:28.36 y7ywkdtg
グロ注意
>>121
顔や手はヒアルロン酸か脂肪を注射するくらいしか思いつかない
30代の終わりに自分の脂肪を顔に注射しました
でもその後のダイエットでその脂肪もまた減った
私の場合は顔手足、腹背中の順番で脂肪が減りやすく太もも辺りが一番減りづらい
太る以外で他に方法があったら知りたいです
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 20:35:59.57 W/KiP5JI
やっぱ難しそうですねー
顔の骨格は父方の遺伝的なもので、よく言えば顔が小さいんだけど
顎がとがって少し痩せると頬がげっそりこけて見える顔立ちなんですよ
太ももやお尻のあたりがパーンとしていますｗ
ちなみにBMI24くらいです
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 22:45:00.74 7DsRGwCB
腹八分が未だにわかりません
自分のなかの段階としては、
空腹(胃が鳴って空腹感もある)
食欲がない(胃は鳴るけど空腹感がない)
小腹が空いた(胃は鳴らないが空腹感がある)
口が寂しい(空腹感なし、別腹、偽の食欲)
満腹(食後のあー美味しかったもう食べられない幸せ状態)
食べ過ぎ(気持ち悪い、食べなきゃ良かった)
こんな感じです。
「あと少し食べたいな」の感覚がわかりません
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 22:47:34.60 d50Pp+VV
満腹になる手前で止めろよｗ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 23:45:16.75 z72lotnp
>>126
満腹の少し手前。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/17 23:49:01.62 nqEhfA7c
>>126
食後のコーヒーが美味しくのめる程度
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 01:53:09.68 2D1JJfUY
>>126
口が寂しい時でやめとけばいいんじゃない？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 02:09:46.11 GkjHgccS
>>121
部分やせができないように、部分太りもできないと思う。
ただ、やせやすい部分や太りやすい部分（目立つ部分）の順序は個人差があるので
もう少し減量してバランスとればdo-yo
手足、腕は肉を落とさないように軽い筋トレを取り入れ、有酸素メインで体脂肪を
減らせばよいかと。
案外自分が欠点とおもってるところが、まわりの羨望うけてたりすることもある・・・
それでも嫌なら整形しかないやね。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 20:38:02.73 yyhJzqbw
157/100 です。去年の６月は120でした。
ウォーキングをしています。時速平均４．５キロくらいでドスドスと５キロ、調子がいい日は６キロ
歩いています。靴はゲルカヤノを去年の７月に買いました。
出来れば毎日歩きたいのですが、毎日歩いていると足の底や脚の裏あたりが痛くなって
立ち上がるのもやっとになってしまいます。
だいたい５日連続でウォーキングすると立ち上がれなくなります。
毎日歩けるようになるにはどうしたらいいですか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 21:21:22.18 DKztQrXH
食事減らして体重落とすんですね。
適度に休みながらやらないと膝壊しちゃうよ？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 21:23:35.72 3LK54egL
有酸素運動もきついと思うのなら毎日はやらずに適度に休養を取ったほうがいいよ
緩いと思って油断してると意外と体にダメージがくる感じ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/18 22:22:43.27 yyhJzqbw
132です。
>>133 食事も制限していってますが、なかなか難しく感じています。でも制限は慣れの要素が
大きいと最近感じるので、長い目で徐々に摂取量を減らしていきたいと思います。
>>134 油断大敵ですね。緩いウォーキングでも、私の過体重にはきついのかも知れません。
歩くのが困難になるようなケガだけだ避けないとならないですね。
お二人ともありがとうございます。３日に一日は休む事にして、様子を見てみます。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 01:13:29.35 6GikGI1r
>>132
その体型で５,６キロ歩いてるなら、２００～３００キロカロリーは消費してる
食べ過ぎたときは食べ過ぎた分のカロリーをその運動で換算してみればいい
１０００キロカロリーオーバーなら４，５回歩かないとダメなわけだ
そうやって考えるとがんばって運動したのがバカらしくなってくる
たまにドカ食いする分は気にしなくていい
重要なのは食生活の改善だよ
その体重だと足の負担がきついから二日歩いて一日休むか一週間に４日歩くというふうに
適度に休みを入れたほうが継続できるよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 01:59:10.94 yID9vtoT
怪我したら元も子もないので無理せずが一番だね
といいつつ自分が一番体重絞れたときはかなり無理してたな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 03:25:52.94 aFMHmnH/
160/63の35歳女性です。
4日前から「あすけん」利用で摂取カロリーを1日1400～1500ckalに抑え
栄養バランスを重視した食事を始めてみました。
あすけんサイト上では、この摂取カロリーで運動を1日290kcal毎日こなした場合
2014/5/28には55kgになるとの事なのですが
このやり方で本当にそこまで痩せられるのでしょうか？
また、日々の運動を怠った場合、つまり食事調整のみを行なった場合でも体重は減るのでしょうか？
ちなみに事情により引きこもり状態なので、活動量は非常に少なく、洗濯掃除食事を行なうのみです。
なお、あすけんのカロリー・栄養バランスチェックの平均点は70点です。
御回答よろしくお願いします。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 04:28:26.85 6GikGI1r
>>138
その体型で１５００摂取して引きこもりで運動しないなら現状維持じゃないですか？
一日３００キロカロリー程度の運動×３０日で９０００キロカロリー
脂肪を減らすのに大体７２００キロカロリーの消費が必要なので、
一月で約１，２ｋくらい減る計算
五月末までに約４ヶ月で６ｋ
自分の経験から摂取カロリーは切り上げ、消費カロリーは引き下げで計算すれば
予想通りに体重は落ちてくれるよ
毎日１４００以下＋運動で３００以上消費できれば５月末までに５５ｋにはなれるよ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 07:22:49.35 IkbtPNC6
132です。
>>136 続けられて、なおかつ栄養が取れる低カロリー食を目指して試行錯誤
していますが、どうしても止められないインスタントラーメンとか課題は多いです。
菓子パンは止められたのでこれも慣れかな。
野菜も蛋白質もない炭水化物過食の時に、運動換算して気を引き締めます。
>>137 多少の無理は、今までのデブった自分を変えるには必要なのかも知れない
ですね。体重変化が大きいほうがダイエット軌道に乗りやすいのかもしれません。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 08:21:17.59 BqYn/DSZ
>>140
なにごともやってみなきゃ分からんよ
自衛隊みたいなとこで同じような背格好の人が
まったく同じものを食べてまったく同じ日課をこなしても
太る人と痩せる人が出てくるってじっちゃが言ってた
142:138
14/01/19 16:12:29.86 aFMHmnH/
>>139
回答ありがとうございました。
今の生活スタイルで1500ckal摂取だと現状維持にしかならないんですね。
幸い、自宅にコアリズムシリーズやビリーズブートキャンプ、ターボジャムなどの
一時ブームとなったフィットネスCDがありますので
初めは1日1本を目標に頑張りたいと思います。ビリー以外の消費カロリーが今ひとつハッキリしなくてモヤモヤしますが
引きこもって家事だけこなしているよりは余程早く痩せられそうなので頑張ってみます。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 20:53:30.09 rLQxUi9h
食事制限でダイエットしたんですけど筋肉が衰えすぎて代謝向上のため鍛えたいです
でも膝や股関節が弱くてジョギングなど運動ができません
なにか足をたくさん使わない有酸素運動ありますか？有酸素運動じゃなくて無酸素運動でもいみありますか？
腹筋したらくびれなくなるんじゃないですか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 21:15:39.77 07Cc7GuO
>>143
ウォーキング、最初は20分から始めて徐々に1時間まで増やせばいい
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/19 21:20:43.25 wYBA2Ehw
>>143
カーヴィーの楽やせに椅子に座ったままできるエクササイズがあったはず
くびれが欲しいなら鍛えるのは腹筋よりも腹斜筋
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 00:38:14.27 q3hmmRdw
ここ最近（15日前ぐらい）ダイエットを始めたのですが、運動量（踏み台、ランニング）は変わらず食事量は減らしていたのですが、いぜんはこれで減っていたのに今はいっこうに減りません。こういうのって筋肉がついてきているということなのでしょうか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 02:18:00.82 TtIyzBop
肉体の衰えで代謝が落ちてる可能性もある
筋肉で体重増やすには結構な高負荷トレーニングと十分な栄養摂取が必要という認識です
運動量増やすか食事を削って体重減るか試してみてください
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 06:26:50.43 CeOWf5gF
>>143
代謝あげるなら無酸素筋トレ
腹筋は締まっていいんじゃないの
>>146
体重かわらずとも体脂肪率は変わってくるはずだけど
効果がでているなら
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 14:40:25.26 92Neuliz
100キロから80キロまで落としたんだけどこっから全然落とせん
もう半年近く絞れてないんだよなぁ～ランニングはしてるんだけど食べ過ぎなの
かなぁ？レコーディングもしてて大体1800前後なんだけど
何かオススメあったりしたら教えて欲しいです
ちなみに179センチの♂20代中半です。（周りによく肩幅広くてがっちりしてる
って言われます）
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 17:01:52.65 I5GTwyd/
うん、食い過ぎだね
筋トレ多めで基礎代謝もっとあげればいいんじゃないか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 17:16:43.43 K7H7C2Wb
1,800食い過ぎか？
どの位がいいと思ってんの？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 17:42:08.05 +qM/YwTd
自己申告の摂取カロリーってたいてい少なく見積もってんのよ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 17:54:25.31 gz/xmW8S
>>151
腹回りのサイズが着実に減ってきているとかならともかく、
そうでないなら半年も体重が落ちてない以上、
カロリー収支が消費＞摂取になっていないだけでしょう。
今より運動増やすか食事減らせば良いですが、
同じカロリー差作るなら普通は食事減らす方が楽ですが。
154:153
14/01/20 17:55:31.48 gz/xmW8S
ごめん。>>153は>>149さんへのレスでした。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 18:50:21.36 y0/z1Y79
>>149
食べ過ぎではない
むしろ低い、やや増やして様子見
今停滞してるのは一時的なものだから焦らずこらえて
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 20:06:05.09 7+AAyj63
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
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このへんも好きな人は多いと思います。
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海外のイケメン・ブルース男子です。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 20:30:58.04 k3UWPDEI
ほんっとに痩せない
１５５cmで４１kgが限界…
15歳くらいまでは150cm以上で30kg台で、華奢で脚とか腕とかめちゃくちゃ細かったのに、高校になって一気に45kgまで太ってしまい別人になった
今22歳くらいからは40～42になんとか抑えてるけど、少しでも食べるとすぐ増えるし、どんなにダイエットしても減らない
どうしたら細い頃に戻れる？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 21:34:59.88 e+n6GoZP
いまそれで細くないの？
体脂肪率たかそうねー
159:149
14/01/20 21:57:25.31 92Neuliz
皆さんありがとうございます。もうちょっと現状維持してまったく変動なかったら
食べる量減らしてみようと思います。腹回り（横の腹筋？）はだいぶスッキリ
してるのですが、ヘソ辺りが…まったく落ちない
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 23:31:54.44 liHKublz
ダイエット目的ではないのですが最近ベジタリアンの食生活をしていて、内容はオートミール、蕎麦、野菜、豆、豆乳などです。
以前はスナック菓子とビールなどジャンクフードばかりだったのでその時よりは痩せるだろうと思っていましたが1～2kg微増しています。
何が原因でしょうか、痩せたいのですがどうしたらいいでしょう
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 23:39:53.59 lIq9yHs1
カロリー高め系の野菜いっぱい食べてるか水で増えてるのか
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/20 23:45:57.85 liHKublz
芋、かぼちゃ、アボカドなどカロリー高めのものも食べます。でも米は殆ど食べないし普通の人より摂取カロリー少ないはずなのにな…
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 01:11:32.36 5r21i9JB
食事だけ？
体つきはどうなのよ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 07:14:11.56 GEh+zleu
バカなんだろうな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 08:40:45.49 Ndl3c0DU
150の43～44kg、以前は41～2。
運動は週数回ジムで筋トレとジョグで2時間くらい。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/21 22:50:01.20 7lkeTuAn
>>148
その通りでした。
計ってみてるとちょっとずつ体脂肪率が下がっててうれしいです！(*´∀｀)
こういうことがあるんですね～
レスありがとうございました！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 12:43:45.08 KvbcGXk5
同じ摂取カロリーでも食べる時間帯によって太り方は変わりますか？
例えば朝昼軽め・夜重め、朝夜軽め・昼重め、昼夜軽め・朝重めの食生活をした場合、どれが一番太りやすいのでしょうか
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 18:08:27.97 96gupJvx
>>167
他の生活リズムが変わらなければ変わりません。
諸説ありますが明確なエビデンスは無いと思います。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 18:29:03.10 b3vqwbZB
>>167
もし調整できるなら、夜は軽めにしといたら？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 18:37:43.82 CotUrBZA
>>167
消費、摂取のカロリー差が同じなら体脂肪の増減にも特に差はないと思うけど、
強いて言えば夕方以降のカロリー少なめの方が体重は少し多く減ったが、
体脂肪は逆にわずかに増えたという研究結果なら>>77にある。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 18:46:55.21 Qjo+4MYy
痩せたいなら晩飯抜けってｗ
確実に一週間で1kgづつ痩せられるから。
毎日誤差の範囲程度のダイエットなんてしてても気力が続かんだろ。
172:170
14/01/23 18:50:52.88 CotUrBZA
蛇足かもしれんけど正確には
「体脂肪は逆にわずかに増えた」
じゃなく
「体脂肪の減りは逆にわずかに少なかった」
ね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 19:12:28.18 l2zNqJav
ダイエットしていて1番気を付けたことは何ですか？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/23 21:03:02.57 GrvkVTNT
バランスの良い食事
無理しない
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 07:39:08.44 C6o+S9vh
>>173
続けていくこと。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 18:16:27.35 29Ey3EzT
下半身(下腹・尻・太もも)を痩せたいんですが、食事制限だけだと胸から痩せてしまいます。
下半身は太いし筋肉も少ないので、運動をしようと思いますが、ジムなどには通えないのでウォーキングや自宅で出来る筋トレなどをしたいと思います。
下半身におすすめの運動を教えてください。
158/52 83/64/91 です。
昔のW58のパンツスーツがはけるようになりたいです…。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 18:28:20.89 0E2FPgR2
>>173
「痩せる」という目的をハッキリと認識すること。
寝る前に食べなければ・・・とか、
メインの食事前に野菜から食べる・・・とか、
アホな論理で自分に言い訳をしない。
要は喰わなきゃ痩せる。
だたそれだけ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 18:42:14.19 2O9huBQm
>>176
エアロバイク 低負荷高回転長時間 80回転/分くらいで1時間以上が目安
負荷は最弱とかでもいい
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 18:54:26.25 GixDIpOF
部分痩せは無理っすよ。
有酸素運動のみだと恐らくさらに上半身が痩せてさらにアンバランスになるので、
上半身の筋トレをプラスした方が良いと思います。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 21:09:29.16 eBIPyWz3
横からごめんなさい
部分痩せは筋トレでも無理なんですか？
どうしてもすらっとした足になりたいんです
王道でBIM20まで来たはいいけど、足太い
自分より体重あるであろう人より足太い
他の部位は筋トレでまあまあ体重に見合った形です
足は大腿四頭筋・内転筋・ハム引き締めて、
一番力入れてるのに一番効果出ません
単純にもっと痩せたらいいのかなーと思うのですが
胸はダイエット前かろうじてAあったのに今それ以下
胸筋の足の次に効果でません
挫折しそう
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 21:10:49.52 eBIPyWz3
ごめんなさい
×胸筋の→○胸筋も
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 21:40:11.52 GixDIpOF
痩せやすい部分痩せにくい部分には個人差もあるようですが、気になる部分を狙い撃ちは無理みたいです。
性差もあって、コンテストコンディションの女性ビルダーでさえ脚のカットは男性に比べて甘いです。
もっと脂肪を落とすか、スンゴイ重量で脚トレしてるなら負荷を下げるくらいしか思いつかないです。
あと、女性はテストステロンの分泌が男性の1/10のうえレセプターが上半身に少ないので脚に比べて上半身の筋肉は発達しにくいらしいです。
ところで、周りに女性で筋トレしてる人が居ないので参考までにどれくらいの重さでやってるのか教えてください。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 21:58:05.14 eBIPyWz3
>>182
ものすごく参考になるレス有難うございました
性差はわかっていたのですが、そういった理論だったんですね
上半身は筋肉つきにくいとのことですが、背中や腕、胸は本当実感します……
ただ腹筋は回復が速いせいか個人差のせいか、
一番目に見えて効果が出ました
私は経済的な理由でジムに通えないので、家でできる自重トレのみです
道具も買えないので水を入れた1リットルのペットボトルを負荷にしてます
1日～3日おき(スケジュールや筋肉痛によって)
一回40分、有酸素運動前にやってます
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 22:09:40.80 GixDIpOF
>>183
そのくらいの負荷なら脚の筋肉が発達してどうのってわけじゃないみたいですね。
500mlペットでこんなのオヌヌメ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 22:47:01.13 eBIPyWz3
>>184
おお！良さそうな動画有難うございます
自重だと、慣れてくると負荷や回数をプラスするしかないのかなー
と思考停止状態だったので、こういった新しいメニュー嬉しいです
早速明日から取り入れてみます
本当に詳しく有難うございました
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/24 23:12:34.50 wgGlWBqU
サーキットはキツいけどダイエットには最適の運動ですね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 01:59:11.88 z/dt+VJN
大食いなんですけど食事制限が続きません。
少しずつ減らしていってもその量に慣れなくて空腹感がストレスになり
元の量にもどってしまいます。
何かいい対策ないでしょうか。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 02:29:35.87 N8sxsTkV
大食いならその分動けばいいじゃん
食事減らすだけで痩せようとしてたらリバウンドするぞ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 02:50:38.70 z/dt+VJN
>188
朝早く残業も多いから運動は仕事と通勤以外で１時間歩くのが限界です。
カロリーは3000近く食べてます。
身長は151センチだから1500kcalくらいが普通だと思います。
運動では消費しきれません…。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 04:45:00.48 lD5rEhXg
例えば60キロの時点でやけ食いをして、62キロにあがったとします。
出さずに寝て翌朝起きたら64に上がってたって事はありえますか？
また、一日二日一万カロリーくらいやけ食いした場合、しばらく、数日、したらぶよぶよに肉は付き始めますか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 04:58:26.03 dlSdI7Eq
>>189
ウォーキングの合間にジョグを入れてみたり少しずつ運動強度を上げてみたら？
自分は運動の後に食事するようにしたら食事の量減ったかな
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 04:58:57.84 dlSdI7Eq
上げた
すまぬ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 05:57:34.16 QZBlE2in
>>187
糖質、炭水化物といった血糖値を大きく上げ、
なおかつ高脂質などうまみの強いものほど快感物質が多量に出て、
空腹かどうかに関係なく、と言うより食べれば食べるほどより食べたくなる、
一種の薬物依存に近い状態になるので控えるようにする。
（例：ケーキ＞＞＞白米＞玄米）
逆に肉や魚は消化が遅くゆるやかに糖を供給するので、
空腹を長時間抑える効果がある（野菜もたくさんとるとなお効果的）。
小腹が空いたら温かい飲み物を（多めに）とると食欲はかなりおさまる。
（お茶、カロリーゼロ甘味料たっぷりの紅茶、味噌汁など）
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 06:37:57.73 sAps1OH2
>>189
3000食ってたらいくら運動増やしても痩せまい
ここはいっちょ痩せる理由を書き出すとかしてメンタルを刺激してみるのはいかが
あと誰かに食事を監視してもらうと最強
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 10:37:18.16 v/Zq+UQj
続かないって他人事だからダメなんじゃない？
そりゃ、続ける気がないってんですよ。
レコーディングダイエットの手法ですが、まずは一週間ばかり、口に入れたもん全て書き出して、自分がどれだけ食ってるか把握するところから始めて、実現可能で具体的な目標設定したらいかがでしょう。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 12:45:04.67 OZaYP47i
>>195
それができる人は他のやり方でも何とかなる。
できない奴はかなり有用な理由か策か意思でも無いと無理、結局すぐダメになって元通り。
3000食べてます、運動できません、食べないとストレスがーなんて甘え丸出しじゃあ
その辺の禁煙できないって愚痴ってるだけで煙草スパスパの奴と同じようなものだし。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 14:30:37.68 PZgvHYVj
根性論だけでなんとかなる脳筋野郎ばっかじゃないからさｗ
意志の弱い豆腐メンタルな人間は自分をうまくごまかしてやっていくのが効果的だよ
自分は摂食障害上がりでストレス耐性がとにかく低い
痩せなきゃ、頑張らなきゃと思ったとたんパニックになって
ありったけの食べ物をその場で口に詰め込んでしまう状態だったけど
うまいこと自分をごまかして15kgくらい痩せたよ
ダイエットの課程で禁酒も禁煙も達成した
ダメ人間にはダメ人間なりのやり方があるのさ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 16:16:03.73 DpCFmiJb
>>197
そんなタイプがレコーディングみたいにマメにチェックして客観的に調整なんてやっぱり無理じゃね？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 16:33:51.25 z/dt+VJN
189です。レスありがとうございました。
体重と食べたものを記録しても減らせなくてほんとにだめなんですが、
色々書いてもらったので試してみます。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 17:25:55.04 PLMNzhup
怠惰なやつのためにもサノレックスがあるぜ
金儲け第一主義の美容整形でうってくれるらしい
程度によっては保険適用もある
詳しい医者探す方法は知らないが
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 17:36:37.00 09GBXcW6
食べる量を減らせないなら、
野菜ジュース1,000mlを飲み切ってから食事を始めるとかすればいいんでないの。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 18:39:50.37 X9OtOOlm
>>201
こいつ最高にバカ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 19:39:13.81 09GBXcW6
>>202
何の提案もしないで無駄レスするお前よりマシ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 19:40:50.64 uSCjn0mj
うむ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 20:25:35.60 L+X9NDSS
わざわざID変えなくてもww
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 20:37:05.12 PZgvHYVj
>>198
レコーディングとかマメにやれとは言ってないよ
むしろ逆
メンタル弱い人は基本的に「快」を選ぶように自分を騙していくとよい
例えば、自分が好きな食べ物の中から体にいいものを選んでみるとか
気持ちいいと思える運動をするとか大甘でもいいから続けてみる
体重を測るのはサイズが落ちてからでもいい
ダイエットがうまく進んでいくと、少しずつ制限などできるようになる
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/25 20:49:35.40 09GBXcW6
>>205
なんでやねん(´・ω・`)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 00:24:56.43 3/fR6lJv
>>192
質問スレは基本、上げ進行。問題ない。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 00:27:33.43 3/fR6lJv
何かを変えようと思ったら、何らかの抵抗があって当たり前。
それを乗り越えて、初めて何かを変えられる。
一時的に暮らしを変えたら、一時的に体型も変わるかもしれない。
体型をずっと変えたいなら、暮らしを変えるしかない。
あなたの身体は、今までの生活の反映だから。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 01:16:15.92 2vfa14WC
間食で菓子のかわりにリンゴとかグレープフルーツにしてるだけどどう？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 01:26:57.29 3zZn0lWz
>>210
問題無いと思いますが。
一般的には菓子よりも食物繊維を多く含むことの多い果物を食べた方が
カロリーを抑えられるケースが多いです。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 03:03:55.63 yaUBroip
ありがとう
でもつきつめると果物は糖分が多いからなんたらとか…
よくわからない質問だけどカロリーと糖分はどっちが大事なんだろ？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 03:34:36.22 hFanSdg6
カロリーでないかね
よくやるのが１日の総カロリー決めてその中で収まるように食事を考えること
必要な栄養素を考慮すると間食する余地はあまりない
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:14:16.62 3zZn0lWz
>>212
果糖が減量にマイナスの影響を積極的に与えるようなことはありません。
寧ろ食物繊維が多いので、ボリュームの割にカロリーが低く、それなりに
歯ごたえのある果物を食べれば、満足感も得やすいです。
個人的には、減量時にはりんごをよく活用しています。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 10:21:09.29 UcLxolcR
ごちゃごちゃ言ってないで果物と野菜中心の食生活にしたら簡単に痩せるよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 11:12:47.71 HuwRd0od
悩むな動け
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/26 16:00:39.38 FhuxfTQL
ゾーンダイエットで、１日に摂取しても良いカロリーはどうやって計算すれば良いですか？
後４，３，３て言うのもいまいちわかりません。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 02:43:57.87 WTqMxJxC
今日から筋トレ始めましたが、腹筋の時や
スクワットなど全身に力入れてるんですが
胸やけの様な胃酸逆流します。慣れると
こういう現象は収まりますか？ 食後1時間は開けてやってみました。食べ過ぎも注意しています、腹5分目ぐらいでした。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 08:48:52.84 RIJ1p2al
>>218
俺もこれずっとなってるぞ
多分これは普段、食道は横隔膜で閉めてて食べ物が入ると緩んで食道を開けて胃に食べ物を通すんだけど俺らは普通の人より横隔膜の閉めつけが弱いんじゃないかな？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 10:19:50.50 sD3OEJOc
>>218
食事前にやれば？(´・ω・｀)
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/27 10:31:00.76 o3CUpu7J
最低2時間は空けろ
222:138
14/01/28 00:15:30.91 HnRObQvB
日々1400～1500kcalの食事を摂っていますが、本日の摂取カロリーが3000kcalを超えてしまいました。
明日から再び1400～1500kcalに抑え、1日1時間の有酸素運動を行ったとして
本日の摂取カロリーがチャラになるのは何日後でしょうか？
馬鹿げた質問で申し訳ありませんが、回答お願いします。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 00:35:53.85 5WkQ2GQI
>>222
1日1時間の有酸素運動って具体的に書かないと分からないです
例）時速６ｋｍ程度のウォーキング 時速１０ｋｍ程度のジョギング等
前の質問から引きこもりで１５００とるなら現状維持だと思うので、
過剰なカロリーから一日に消費する運動分のカロリーを割れば答えは出ると思います。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 00:43:42.15 HnRObQvB
>>223
早速のアドバイスありがとうございました。
運動はコアリズム基本編35分+ターボジャム20分ワークアウトをしているのですが
消費カロリーが非常に曖昧(公式に発表されていない？)なので
有酸素運動と濁して書きました。わかりづらくてすみません。
私自身は上記プログラムで200kcalほど消費しているのかな？と皮算用しています。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 00:48:39.18 HnRObQvB
途中送信してしまいました。
過剰摂取分1500kcalを200kcalで割ると、ざっくり8日分
ということは、このプログラムの組み合わせを1日に2回行えば4日分になると理解しました。
御手数ですが、私が斜め上のかいしゃくをしてしまっている場合は御指摘願います。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:01:41.97 5WkQ2GQI
>>225
コアリズム等の消費カロリーをネットでざっくり調べましたが、
調べた限りでは２００くらいの計算でいいと思います。
一日の消費カロリーについてはきちんと計算されてるかと思いますが、
摂取カロリーについては３０００以上と曖昧に書かれていますので、
一日に摂取した飲み物、食べ物、お菓子等全てをきちんと把握して
計算したほうがいいですね。
大切なのは継続して生活習慣を改善することなので、
一日食べ過ぎてもまたダイエットを継続すればいいだけです。
月に１,２度くらいはドカ食いしてもカバーできますよ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:02:02.04 S/upp5AR
とりあえずその手のサイトの基礎消費分は通常生活における運動分まで含まれているのよ。
つまり引きこもりとかで通常生活の運動量にも大きく至ってないだろうことが推測される場合、
予測値より大きく下回る可能性は高いよ。
食事制限や運動をするならその辺まで含みで考えたほうがいいと思う。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:06:05.13 S/upp5AR
ああ、勘違いしちゃいけないのはだからより過激な制限や運動しろってことじゃなくて、
予想より数値が大きく下回ってもそんなものだと考えて気長にやろうねって事ね。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:22:32.70 XgH8Rxfc
>>222
痩せるまで暇なのは分かるけど、
今日いくらオーバーしたとか何日で取り返せるかとか、
そもそも細かいことにこだわりすぎ。
その調子だと1ヶ月もしない内に、
「あーまたスケジュール守れなかった。もうだめだ。
やっぱ私は意志が弱いんだ。仕方ないよね(ﾑｼｬﾑｼｬﾑｼｬ」
ってなるのがオチ。
考えるのは週単位くらいで体重や腹回りの数値を比較してからで良い。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:26:42.62 HnRObQvB
>>226
詳しいアドバイス、本当にありがとうございます。
摂取した食べ物や飲み物は、もれなく「あすけん」に入力しています。
一日の総摂取カロリーは3052kcalでした。このサイトを利用し始めてまだ日が浅いのですが
自分で食べた分を把握する事は本当に大切だと痛感しています。
その癖、今回のように食べ過ぎてしまって後悔しているのですが…。
とにかく、レコーディングと運動を継続するよう努めます。
いつかまた同じようにドカ食いしてしまった時も、諦めずに次の日からレコーディングと運動で調整していくように。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:30:19.40 HnRObQvB
>>227
なるほど。あの目安はある程度強度のある生活を送られている人へ向けられているのですね。
しかし、仰るように摂取カロリーを更にきつくするのは私としては難しいので
すこーしずつ運動を増やしていけたらなぁと思っています。
きょう1日のカロリー超過ばかりが頭にあって相談させていただきましたが
自分のやり方を根本から見つめ直す良いきっかけとなりました。
お二方とも本当にありがとうございました。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:33:59.46 HnRObQvB
>>229
ギクリとしました。
これまでのダイエットでも、しばらくはストイックにすすめる事ができたのですが
何かの機会で多少食べ過ぎてしまうと、途端に翌日から「もういいやムシャムシャ」が始まるのです。
細かく考えすぎなせいもあるのでしょうね。もう少し気楽に続けられるように意識します。
私の場合、気楽になりすぎないように気をつける必要もありますが。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 01:37:08.09 HnRObQvB
>>229
大切な事を書き忘れました。
週一回の腹回りと体重をグラフ化して、長い目で取り組みます。
体重は毎朝測定していますが、腹回りは考えていませんでした。
良きアドバイスをありがとうございました。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/28 02:04:08.30 XgH8Rxfc
>>232
要は週単位くらいでカロリー収支がマイナスになっていれば良いわけで、
その間1～2食程度（ドカ食いは日単位でなく食事単位ですると物理的に量食べられない）
の過食は（ダイエットがハードなほど）精神的にも肉体的にもむしろプラスになる場合があります。
あと食欲を抑えるコツみたいなのは>>193とかもありますので。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 13:46:40.11 80tl55iu
貧乏人なので栄養補給の為にと、わかめとひじきを中国産使ってしまうのだが、
却って逆効果ですか？
鉄分だのなんちゃらだの、
中国産なら食べない方がマシですかね？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/01 14:10:18.04 GB7QlMY6
安全基準は人による
俺は中韓産食料は可能な限り避けるけどね。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/02 16:20:59.87 2ed+SHPo
>>236
そっか…
取り敢えずまだ残ってる材料は10回位洗って使って、
今後はなるべく国産を買う事にする
ありがとう
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/04 23:22:03.81 EqlNFe6c
1日20gの糖質制限して目標体重まであと少しなんだけど
目標達成後に１食20gに変えたらやっぱりリバウンドするもんなのかな？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 01:51:06.27 OWcwx/Ik
そりゃ程度の差はあれ増えるでしょ
そのぶん体動かす時間を増やせばいいじゃない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/05 11:02:17.06 FQbjrteE
朝ご飯のあと紅茶とかココア飲むんだけど、これって朝ご飯のカロリーに含めていいの？
それとも間食としてカウントしたほうがいいの？
くだらなすぎなんだけど教えて
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 08:32:36.96 9dZQuu2X
拒食症とかって女の人が多いよね？
男の人はあんまならないのかな？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 18:30:36.09 4Z5ir99j
>>240
朝ご飯だとおもいます
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/06 22:55:38.20 nHSb+W6p
無酸素と有酸素ってどんな割合でやるのが一番効果的ですか？
生活強度は半日立ち仕事＋ゆるやかに歩き回る程度で
気になる腹部、臀部、大腿部の筋トレを一回30分程度で1～2日置きにやってます
有酸素は休日や夜に時間あるとき、週3で30分走ってます
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 00:00:47.18 711LM5qB
痩せるだけなら有酸素だけでいい
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 00:07:16.20 SCj+nnPh
まったく運動しない減量だと筋肉と脂肪が半々ぐらいで減るけど
有酸素運動だけでもしてれば筋肉の減少はほとんどしないからね
メリハリボディを目指すなら筋トレを実施すればいい
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 00:16:49.35 rsP6Nr3y
有酸素運動にもいろいろあるだろうけど
ウォーキングだけで痩せたら上半身の筋肉は下半身より減ったりしない？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 01:55:14.69 VQIpPGTk
多少は使うけど発達するほどの刺激が上半身にいくとは思えないな
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 05:23:27.68 711LM5qB
有酸素のみで、筋肉も脂肪も一緒におちた体脂肪計で目算
筋トレでどんなもん筋肉量の減少抑えられるかは、わからん
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 12:33:26.78 YQ9G0ina
>>243
>無酸素と有酸素ってどんな割合でやるのが一番効果的ですか？
まずその文脈なら用語は「無酸素」じゃなくて「筋トレ」でしょう
で、両者は目的が全く違うのでその質問の正解は無いです
減量中に起きる筋量の減少をどれくらい抑制したいかって事で、筋トレの内容が決まるよ
あまり気にしない人なら有酸素だけでもいいし、可能な限り抑制したい人ならしっかりトレーニングしなくちゃいけないし
目的次第って事ですね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 17:04:45.24 mp7C0i1A
夕食を抜けば簡単で確実に痩せられるのに
どうしてみんな運動をしたがるの？
「運動」ってきくと体に良さそうに感じるし
「夕食を抜く」ってきくと体に悪そうなイメージだけど、
実際は運動は体に負担がかかって
夕食を抜くことで内臓が休まって体調が良くなる
痩せたいなら夕食を抜きましょうよｗ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 18:41:37.14 SCj+nnPh
なんか変な臭いがするのはダイエット中だからかな？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 23:23:33.78 qw+52cdV
>>250
運動もすれば効果上がるよ
一食抜いたところでデブは他の食事で１日の必要摂取カロリーカバーしちゃうからなぁ
動きたくないデブの言い訳聞き飽きたわｗ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/07 23:29:04.40 aM4WXvM7
言い訳するから太るのか
太って動きにくいから言い訳するのか・・・
糖尿病で重症化するおっさんはもれなく言い訳が好きらしい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 01:35:06.42 0/CNDru2
>>250
夜も朝も抜いてるよ。
まあ正しくは朝は野菜ジュース程度は取ってるけど。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 01:38:09.51 0/CNDru2
>>253
まあその手のデブは運動しない言い訳を探すのに必死って感じだからなｗ
別にハードトレーニングしろってことでもないのにな。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 07:22:48.22 tXykYV01
3日連続で58.9kgなんだがどうしたら抜け出せるんや？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 07:47:55.81 DONE/+ST
>>256
つ チートデイ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 08:54:30.43 8r4B5L2W
運動すると体力がついて風邪で寝込むこともなくなるからやめる気はない
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 09:06:04.19 VPb21d2s
運動しない減量とかアンガールズ体型になるだけだろ
260:250
14/02/08 09:06:38.43 1EPO/eWq
>>252
運動ってｗ
具体的な運動量を言ってみろよアホ
体重１kg痩せるためにはどれだけ運動すればいいんだ？
毎日10km走って一週間でやっと1kgだろーが。
つーか、また筋トレ馬鹿が騒いでんのか。
ダイエットに筋トレは無意味。
筋トレなんてしなくてもタンパク質をとってれば必要な筋肉は減らねーよアホ
261:250
14/02/08 09:08:24.77 1EPO/eWq
>>259
アンガールズ体型って普通に痩せすぎってことじゃね？
お前って頭大丈夫？ｗ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 10:00:22.14 sDxAqCgC
体重の割りに痩せて見える人、太って見える人の違いは筋肉量の違いですよね？
20kg以上落としたのに、あまり見た目が変わっていないような、この数字ならもっと細くても良いような気がしているのは、筋肉が足りないからですか？
この人は２週間で３kg落とし、これだけ見た目が違うのですごく落ち込んでいます。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 11:17:26.89 aRd6PuRp
体重計の表示数値が減少する事にしか興味が無い人は別に運動は必要ないよw
>>262
もし純粋に3㎏の脂肪だけを落とせたら体型は相当変わる
脂肪3㎏って体積としては結構大きいよ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 17:14:18.85 CpmE5+XL
>>260
筋トレ馬鹿って言いたいだけじゃんｗ
同じマイナスカロリー出すにしても
運動(まああんたが思ってるほど効果は高くないにしても)
して多く食えた方が体調崩しにくいよ
飯減らすだけのダイエットは
リバウンドし易い体を作るだけだから
余りお勧めできない
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 17:21:05.45 H1Pi5mQL
明日は雪かきダイエットだコノヤロー
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 17:25:12.72 n3Q+Z9iC
>>264
リバウンドって食事制限をした当初に体内水分量の変化によって過剰に痩せる部分が
一気に戻ったものであって実際に脂肪が増えて太ってる訳じゃない
無知も程ほどに。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 18:37:47.11 fLosIiSA
バランス云々ってわかるんだけど、節制しなければ痩せないのは当然だしなｗｗｗ
全部緩和していったらそりゃ体重減らんよ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 19:48:33.21 CpmE5+XL
>>266
それは運動しようがしまいが起こり得ることだろ
他人を無知呼ばわりする前に自分の馬鹿さ加減を知るべき
使わない筋肉は落ちるだけだからな
サクッと筋肉落として
代謝の低いエコボディ作りたいならどうぞ
269:266
14/02/08 21:12:19.27 n3Q+Z9iC
>>268
は？
「飯減らすだけのダイエットはリバウンドし易い体を作るだけ」というお前さんの主張に対して
「リバウンド」というのは間違いで
食事制限をした場合は制限当初に実際に痩せる以上に水分量が減って体重が減る
つまり、過剰に減った分が食事制限をやめたら一気に戻るだけで
これは実質的に太ってしまう「リバウンド」ではないと言ってるんだよ。
それを何だ？
「それは運動しようがしまいが起こり得ることだろ」だと？
お前は>>264で「運動して多く食えた方が体調崩しにくい」と言ってるだろ
言ってることが無茶苦茶。
論理破綻してることに気づけよ、話にならん・・・
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:18:46.78 ayC5WtqR
どんな痩せかたしてもアンダーカロリー維持してれば
リバウンドなんておこならいんだよ
維持期に体内の水分やグリコーゲン等が戻って
体重が増えたのをリバウンドっていう無知が多いんだよなぁ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:25:15.00 EeqKLsVD
リバウンドって20kg痩せたけど油断したら25kg増えてしまいましたってレベルの話かと思ってた
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:27:48.22 mKB0G1En
何となくだけど、どっちもなんか違う気がする・・・
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:28:04.40 aRd6PuRp
運動の有無に限らず減量中、特に炭水化物を控えていた場合は、炭水化物の摂取と同時に体重は増える可能性が高い
それはID:n3Q+Z9iCさんが言うように水分量の変化だね
それとは別に運動なしの食事制限オンリーの減量では除脂肪体重の減少が大きくなる危険がある
除脂肪体重が少ないという事は代謝が低い可能性が高いから、リバウンドのリスクは高まる
その意味でID:CpmE5+XLさんの主張も正しい
論点がずれているだけでお二人とも間違った事を言っているわけじゃないと思うよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:57:15.37 IxjOWGBg
すごい>>273さんの説明わかりやすい
自分は高校生の頃から食事制限で痩せる→太るを繰り返して
40代になって体脂肪率30％越えの本当に痩せにくい体になってしまった
いくら食事を控えても痩せないんだよ
具体的には一日1000キロカロリーに抑えてもまったく体重の変動が無い
そういう体には筋トレは無意味じゃなかったです
毎日1時間くらい自重筋トレやって5ヶ月
体重はマイナス4キロだけど服のサイズは9号から7号になった
かいた汗は嘘を吐かないっていうのは本当にその通りだと思うよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:58:20.36 e1vTNxwu
>>270
水分とグリコーゲンって何キロくらい？
276:268
14/02/08 22:37:48.26 CpmE5+XL
>>269
判るだろうと思って話端折ったら
何か判らんみたいだな
俺の言うリバウンドは
ダイエットを中断した後に一時的に減っていた水分やらグリコーゲンやらが
戻った分をさして言ったものではない
筋肉は使わなければ落ちるし
カロリー取ってなければ尚更落ちやすい
飯減らすだけのダイエットだとそうなりやすいんだよ
痩せた後に代謝の落ちた体じゃ同じカロリー取ったときに
太りやすいのは道理だろ？
あと運動の効果はカロリー消費だけじゃない
筋肉量の維持や体型を整えたり
体温上昇による基礎代謝のアップや免疫力、心配機能の向上 等
まぁその分しっかり栄養バランスやら体調やら考えないと
破綻するけどな
軽い運動でも効果はある
あと
代謝1500kcalで1000kcal摂取のマイナス500と
代謝2000kcalで1500kcal摂取のマイナス500だと
同じ結果が出そうだが
2000摂取の方がカロリー以外にもタンパク質やビタミン、繊維なども取りやすい
だから体調も維持しやすいという話
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 23:09:37.35 YxDx47vS
フライドポテトやカップ麺が無性に食べたい時期が周期的に来るんだけどなんでだろう。
昨日は我慢出来たけど、今日はこの時間から食べてしまいそうだ。。
278:266
14/02/09 00:14:02.53 z20HLV/b
>>276
あのさぁ、自分に都合よく話を歪曲して語らないでくれる？ｗ
お前は食事制限をすると筋肉が落ちて基礎代謝が悪くなるので太りやすい体質になると言いたいようだが
他の人も言うようにタンパク質をとって日常生活を送っていれば食事制限をしても必要な筋肉は落ちない。
それにそもそも「基礎代謝」なんてのは筋肉バカがセンズリこいて語ってるだけで実際は体重が重くなれば増えるだけ。
例であげただけだろうが2000kcalなんて基礎代謝は体重が100㎏くらいにならないとマッチョでも無理。
例えば体重が60kgの人が筋肉量の違いで基礎代謝量を変えるのは相当のマッチョでないかぎり精々100kcal前後の違いだろ
筋肉量で痩せるのではなくて
筋肉を維持するために筋トレをするので痩せるといったところだろ。
そもそも痩せるまで筋トレをするのは至難の業だけどね。
ま、スポーツジムは儲かるけどねｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:30:41.59 h9uZ6IIz
>>278
「食わなければ運動しなくてもやせる」
から
「タンパク質をとって日常生活を送っていれば食事制限をしても必要な筋肉は落ちない。 」
は読み取れないよ
まあお前さんは箸の上げ下ろし程度の筋肉しか必要のない金持ちか
運動する必要のない肉体労働者なのかな
あと俺は 「基礎代謝」 って書いてないよ
一日に消費するカロリーは
基礎代謝×1.5～2 だから2000はぜんぜんありえない数値じゃない
男ならむしろ少ないくらい
あのさぁ、自分に都合よく話を歪曲して語らないでくれる？ｗ
別に運動したほうがいいって言っただけなのに
何で筋トレだのジムが儲かる話になるの？
架空のウ板住人とでも戦ってるの？ｗ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:45:07.75 z20HLV/b
>>279
は？
「タンパク質をとって日常生活を送っていれば食事制限をしても必要な筋肉は落ちない。 」ってのは
お前が読み取るものではなくてお前ののアホな主張に対する反論だろｗ
お前は読解力ゼロか？
筋トレをしすぎて脳内まで筋肉か？ｗ
随分と痛々しいアホだな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 00:53:29.40 LYcC4XG4
食事のとり方についてアドバイスください。
運動は週5でしっかりしています。
一般的な一人前の夕食を朝晩に分けて食べるというダイエット法を実践しています。
主菜(豚肉×野菜のレシピ)、副菜(煮豆やサラダなど)、味噌汁(具は主に野菜、お揚げ、豆腐)
この中で
朝は主菜を、昼はまかないの蕎麦(蕎麦屋なので)、夜は副菜と味噌汁というふうに一日使います。
米やうどん、パスタは食べません。
毎回 腹7分目くらいに抑えています。
ストレスなく長期間続けることを前提にしていますので主菜はカロリーを気にせず食べたいものを作っています。
こんな感じで続けていけば効果あるのでしょうか？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 01:10:36.03 aJQT+Yvq
>>279-280
既述ですが多分お二人とも間違ってないですよ
論点が少し違うだけで
但し
>タンパク質をとって日常生活を送っていれば食事制限をしても必要な筋肉は落ちない。
これは多分間違い
減量中には使わない筋繊維は細くなる確率が高いよ
>>281
>こんな感じで続けていけば効果あるのでしょうか？
それは続ける事でしか分からないですね
結果が出るのであれば効果があったという事だし、出ないのなら効果は無かったって事
体作りは結局最後はフィードバックという手法に行きつきます
その上で言えば多分成果は出ると思いますよ