13/12/28 18:09:50.08 55NPXW3r
1年半かけて80から65キロに
さらに1年半かけて65キロから50キロ前後に
ややリバウンド中で今55キロ
158センチ
今は筋肉つけるのが必要と考えて筋トレ中心のダイエットにしてます。
私の身長の女子は47キロくらいがいいみたいなのでコレから大変。
50キロですぐはねかえされるので。。。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 19:28:43.65 RYclacT7
>>595 根性あるな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 20:51:27.26 RVMemppc
>>578
わかるけど400カロリーとかかなりカロリーを消費するって書いてあるんだよね
あれってどんな事を基準に算出してるのかな
シャワーよりはゆっくり湯船に使った方が痩せやすいと思う
でもお風呂だけで痩せるとは思ってないよ
ただ新陳代謝が良くなったり冷え症に効いたりで痩せやすく健康な体になるんじゃないかなって
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 21:11:27.01 MqET/pH+
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
＜長寿遺伝子＞たんぱく質増加で中年太りを抑制 群馬大
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 21:34:19.90 jaIzcr3M
400使う有酸素運動やってみれば
同等だなんて思えない
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 23:35:33.71 prjZawbm
>>593
しかしさ、世の中にはそんな食生活して運動してない人は沢山いると思うんだ。
やはり太る人ってまた太る運命なのかな。
これから一生運動して食事気にしないと体形維持できないって、ダイエット中の
今だからできるけど、今後辛くなるな。
一度やったことはまた出来るから頑張ってね。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 23:46:46.26 KeEQwZFg
食生活が改善できなかったヤツはリバウンドする
食事そのままで有酸素やりまくった系に多い
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 23:57:19.89 ggDoc3G5
>>601
なんか今、ものすごく心臓をえぐられるような感じがww
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 02:16:48.17 +RmdwjXy
去年のこの時期に走り始めて 175/110スタートして今175/79k 食事制限は余りしていない週一に５合炊きしてカレーをお腹一杯食うぐらいだし…
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 02:25:27.81 XWwntF5W
食事内容は低カロリーで好き嫌いなく野菜たっぷりなんだけど
食べる時間がめちゃくちゃなのがどうにもできない
これから夕飯たべるような生活がなー
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 06:07:35.41 0V3/bk6a
食後3時間までのお腹と朝起きた時のお腹の太さがえらい差があるんだけどみんなそうなの？食後のお腹はたっぷりズボンの上に脂肪が乗っかってて朝起きた時はガリに見えるんだけど
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:02:07.32 z/+f9Yw1
>>562
27 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:20:20.94 ID:ptNhA3w+
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
35 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>33
コナミとルネサンスに行ってたけど＞27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ
49 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:52:34.13 ID:u/HSR0Io
>>35に関しては俺が行ってるとこもそういう指導はされるから、変とは思わないよ。
マシン横の壁にも貼ってある。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:02:50.33 z/+f9Yw1
>>606
87 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>84
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw
88 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。
89 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>88
>>49さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>16で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にあるような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:03:41.12 z/+f9Yw1
>>607
専門家もセット法より減量に有効と認めるトレーニング法にかぶれニセ医者が反論
木の棒の時のような非常に苦しい展開
829 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/22(日) 20:54:09.47 ID:1M0KYxcI
>サーキット形式にするとマシンの占有防止にもなる
なるわけねえだろw
インターバルが同じならむしろ混雑は増す
時間的なロスが大きくなるからな
コピペばかりじゃなく自分の頭で考えればすぐ分かる事なのに
844 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/23(月) 10:39:20.44 ID:rNnbsXNY
この興奮時にコピペ連投する癖だけでも治せばいいのに
何と言うか、餌を見た犬は意図しないでも尻尾振っちゃうわけだが、それと同じに見える
犬じゃないんだから理性で制御しろよと思うが、無理か
ちなみにマシンの占有に対しては、インターバルの時は離れる、交代で使うっていう指導が一般的で、かつ有効
ラックや有酸素マシンなら制限時間設けているところもある
サーキットなんて勧めたらむしろ混雑するっての
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:07:09.00 z/+f9Yw1
コナミでもセントラルでもルネサンスでもティップネスでも推奨されているサーキット法に
セット法しか知らないニセ医者が噛みついている
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:37:05.49 ukiZVCvg
ハイインシティ連呼してたバカが何か言ってるよｗ
ハイインシティに突っこまれたらハイ・インシティって言いなおしてたバカが何偉そうに木の棒がどうの言ってんの？ｗｗｗ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 10:58:36.86 9mK2b3tX
>>604
胃下垂？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 21:40:34.02 9mK2b3tX
銭湯のジャグジー風呂で汗かいてきた
が、お腹すきすぎてたべてもーた。
これから700ｋcal以上の運動しなきゃです。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 23:00:14.65 z/+f9Yw1
>>610
＞829 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/22(日) 20:54:09.47 ID:1M0KYxcI
＞>サーキット形式にするとマシンの占有防止にもなる
＞なるわけねえだろw
＞インターバルが同じならむしろ混雑は増す
＞時間的なロスが大きくなるからな
＞コピペばかりじゃなく自分の頭で考えればすぐ分かる事なのに
サーキット法を推してる大手フィットネスクラブや専門家の頭はニセ開業医以下なのか
まさにハイインテンシティバカだな
木の棒でのスクワット練習と同じような苦しい自滅展開になってきたな
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 23:01:15.27 z/+f9Yw1
852 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/29(日) 09:38:41.45 ID:ukiZVCvg
誰もサーキット知らないなんて言ってないのに勝手に知らなかったことにしないとコピペ連投もできないウンコマンｗ
ハイインシティ連呼バカは言うことが違うねｗｗｗ
853 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/12/29(日) 13:49:25.15 ID:pIgLPEzv
うんこくん、宅急便の営業所で年末年始の短期バイト大募集してたぞ
よく知らんけどベンチ600kgぐらい余裕なんだろ？
アスリート大活躍のチャンスじゃん！行ってこいよ
610 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/29(日) 09:37:05.49 ID:ukiZVCvg
ハイインシティ連呼してたバカが何か言ってるよｗ
ハイインシティに突っこまれたらハイ・インシティって言いなおしてたバカが何偉そうに木の棒がどうの言ってんの？ｗｗｗ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 23:02:37.50 z/+f9Yw1
>>613
これはヤバいだろ
専門家もセット法より減量に有効と認めるトレーニング法にかぶれニセ医者が反論
大手フィットネスクラブ全否定
木の棒のスクワット練習知らなかった時のような非常に苦しい展開
829 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/22(日) 20:54:09.47 ID:1M0KYxcI
>サーキット形式にするとマシンの占有防止にもなる
なるわけねえだろw
インターバルが同じならむしろ混雑は増す
時間的なロスが大きくなるからな
コピペばかりじゃなく自分の頭で考えればすぐ分かる事なのに
844 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/23(月) 10:39:20.44 ID:rNnbsXNY
この興奮時にコピペ連投する癖だけでも治せばいいのに
何と言うか、餌を見た犬は意図しないでも尻尾振っちゃうわけだが、それと同じに見える
犬じゃないんだから理性で制御しろよと思うが、無理か
ちなみにマシンの占有に対しては、インターバルの時は離れる、交代で使うっていう指導が一般的で、かつ有効
ラックや有酸素マシンなら制限時間設けているところもある
サーキットなんて勧めたらむしろ混雑するっての