13/12/24 00:40:36.71 rblHcjjz
>>525
理論研修３日目 プログラムの基本的な構成要素と操作法を身につけよう②
28
１．セットの組み方
特定の回数反復をひとまとめにしたものをセットと呼んでいます。セッ
トの組み方には以下のような種類があり、目的によって使い分けるこ
とが必要です。
①シングルセット法
各エクササイズについて、１セットずつ、休息をとりながら実施する方法。初心
者のプログラムにおいてよく採用される。
②マルチセット法
一つのエクササイズについて、休息をとりながら複数のセットを連続して行う方
法。筋力向上や筋肥大を目的とした場合に採用される。
③サーキットセット法
８～１０種目程度のエクササイズを、休息をとらずに１セットずつ実施し、
これを数循環繰り返す方法。
筋力トレーニングによって身体各部位に適度なトレーニング刺激を与えると
ともに、心肺持久力など他の体力要素も総合的に向上させたい場合に効果的。
④その他
・複数のエクササイズを連続して実施する方法
トレーニング経験を積んだ人が、筋肥大を目的とした場合などに採用。
・スーパーサーキット・ウエイトトレーニング
筋力と心肺持久力を総合的に向上させることを目的として、筋力トレーニングと
有酸素運動を交互に実施する方法。
表3-1 複数のエクササイズを連続して実施する特殊なセットの組み方の例
１．スーパーセット法
互いに拮抗する筋肉のエクササイズを２つ連続して行い、これを数循環行う方法
上腕部の例）バーベルカール＋トライセプスエクステンション
大腿部の例）レッグエクステンション＋レッグカール
２．コンパウンドセット法
同じ筋肉のエクササイズを２つ連続して行い、これを数循環行う方法
胸部の例）ベンチプレス＋ダンベルフライ 背部の例）ラットプルダウン＋シーティッドロウ
３．トライセット法
同じ筋肉のエクササイズを３つ連続して行い、これを数循環行う方法
胸部の例）ベンチプレス＋ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＋ダンベルフライ
４．ジャイアントセット法
同じ筋肉のエクササイズを４つ以上連続して行い、これを数循環行う方法
腹部の例）ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ＋ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ＋ﾄﾗﾝｸﾂｲｽﾄ＋ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
URLﾘﾝｸ(jps.web5.jp)
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 00:44:03.15 rblHcjjz
>>526
③サーキットセット法
８～１０種目程度のエクササイズを、休息をとらずに１セットずつ実施し、
これを数循環繰り返す方法。
筋力トレーニングによって身体各部位に適度なトレーニング刺激を与えると
ともに、心肺持久力など他の体力要素も総合的に向上させたい場合に効果的。
専門家もダイエッターにはセット法よりサーキット法を勧めてる
どう考えてもセット法しか知らないボディかぶれニワカが無知を晒しただけなんだけど
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 00:45:23.53 rblHcjjz
>>527
かぶれの反論は苦しいよな
運動経験なくてセット法しか知らないから仕方ないけど
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 01:34:17.33 PFedOAsQ
ｶﾌﾞﾚｶﾞｰｶﾌﾞﾚｶﾞｰって今夜もまあ嬉しそうにwwww
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 02:13:07.92 zBW4ZhPv
相手すんな。
あぼーんしやすくていいじゃないか。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 07:45:46.45 V66MebiX
いちいちコピペなんか読まんしw
自身の運動経験がないからコピペでごまかすしかないってのがな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 08:58:39.81 UToCnsjB
>>525
>典型的なアイソレーション筋肥大
これどういう意味か教えて下さい
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 15:14:02.74 PQLIiFCb
>>532
さわんな
キチガイに触る奴もNGしといたほうが無難だな
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:00:28.96 WzbJrDvG
筋肉痛の時はどうしたらいい？休むと三日くらいかかるけど。
一応動けるならそのまま筋トレやったほうがいいの？
痛いときはたんぱく質とったほうがいい？
それともたんぱく質は食べてから筋トレしたほうがいいの？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:04:39.39 UToCnsjB
>>534
目的による
目的によってトレの内容が変わるわけだけど、例えば肥大目的なら筋肉痛が強い時は避けるのが原則
逆に軽い時、特に初心者ならやっちゃっても構わない
それじゃ分からんって話なんだけど、まあやってみて前回より明らかにパフォーマンスが下がるのならまだ早かったって事でしょう
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:15:20.96 WzbJrDvG
>>535
ありがと
現状は
筋肉痛で歩けないレベルで、イスに座る時たつ時が苦痛）
トイレで座る時手すりつかまないとすわれない。
昨夜なんて寝る時にかがめなくて
よこになればおしりいたいし
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
肥大ではなくお尻アップなのですが脂肪もあるし
とりあえず動けるからお尻に効く程度はやってみます。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:18:03.85 /Urq1EWu
運動したあと速攻眠くなるけどなんだろ？
前はこんなことなかったのに
運動内容はフラフープとかウォーキングとか筋トレを20分から一時間弱です
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:25:02.97 CX/gYq0Q
>>537 普通はアドレナリンやらいろいろ出て覚醒するんだけどな
低血糖症か何かじゃないか 血液中の糖分が運動で失われて意識が遠のいてるんだと思う
病院にいけばわかるんじゃないか
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:28:07.68 CX/gYq0Q
>>536 歩けなくなるほどの筋トレって何をやらされたんだ？
もしかして筋とか痛めたんじゃないか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:43:33.14 WzbJrDvG
>>539
筋肉が適正に伸びないのでヨタヨタのおばあちゃんみたいな格好で
あるくかんじです。中腰になると前太ももは特に酷くて。
筋をいためるとどうなるのかわからないので筋はわかりません。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:52:34.35 UToCnsjB
>>536
そのエクササイズをやり始めたばっかりですね
だったら筋肉痛が出る事は普通
何度か繰り返せばすぐ出なくなるよ
そこまでいたい時は休んで、少し軽くなったら始めるといいです
多分週1でやれれば筋肉痛は出なくなると思う
2週に一回だと同じメニューでも結構出ちゃいます
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:59:30.72 CX/gYq0Q
>>540 様子見ながらやってみろ
確かに俺も高校の部活でそんな風になった事あるけど若いから回復が早かった
ストレッチはしといたほうがいいよ 俺もジム行きかけの頃は腰が痛かった
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 22:04:54.43 yuVRSbpR
>>537
低血糖だね自分もダイエットの終盤戦で同じことが起こった
ダイエットを続けると自分も知らないうちに内容が過激になるんだよアメとか糖分を取れば直るはずだよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 22:16:24.19 AqPL2M66
チュートリアルの徳井とか雨上がりの宮迫がやってるようなダイエットはこのスレ的にアリですか？
宮迫がやってた斜め腹筋とか腕立てとか食事とかやってみようかと思ったんですが
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 23:11:55.32 Q6jLebSP
>>544
ない。どうせまた太るだけ。単なる企画。エステ代もテレビ局持ちだし。あんなの急にやるとストレスたまりまくりでリバウンドするからやめとけ。着実に少しずつが一番長持ちする。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 23:36:10.35 rBlzUPFM
運動不足の人が若いつもりでタバタプロトコルで
自重スクワットとかしようものなら、翌日は
生まれたての小鹿みたいな歩き方になるw
運動して18時間後ぐらいから筋肉痛になり、
それが48時間続くって感じじゃない？
俺はそうだけど。
で筋肉痛が治まって同じ運動してももう
ほとんど筋肉痛は起きない。
だけど>>541の人も言ってるけど2週空けると起きる。
すごいよね、人間の適応力って。
運動中と運動後の血中アミノ酸濃度高めとくと
筋肉痛を緩和できる。
運動前30分ぐらいに水溶きホエイポロテインかBCAA摂取して、
運動後にもプロテインね。
あと運動後にちゃんとストレッチしとくと良い。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 23:39:30.59 WzbJrDvG
ウフフ
生まれたての小鹿
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 23:45:15.87 JLKweS0L
普段10RMぐらいで脚トレしててタバタスクワットやっても筋肉痛にはなるよ
普段と刺激が変わるとなるね
まぁ筋肉痛狙いでやらないけど
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 00:26:58.29 q3aNo1r5
あれ ビリーだっけ？ ブートキャンプ あれは王道ダイエットになるの？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 00:29:09.72 +6YwD7Q5
あれってきつめのエアロビ？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 00:29:17.16 Rrvt/WEQ
ならない
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 00:42:58.96 LGRH7zrM
トレーシーだのカーヴィーだのビリーってのは結局、
自重筋トレ
動的ストレッチ
有酸素
ダンス
この4つの要素の組み合わせだね。
自重筋トレ要素が強いヤツなら「筋トレ＋有酸素」の
このスレの趣旨に含まれるんじゃね？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:12:48.67 Rrvt/WEQ
食事管理あっての王道スレ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:14:03.95 DunHEhyb
ターザンに書いてるやつやってればおk？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:17:56.56 /GySYk/4
ターザンとかゴミだろ
雑誌ならアイアンマンかマッスル&フィットネスを読むべき
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:38:13.78 DunHEhyb
雑誌のタイトルからしてダイエットじゃなくてブリブリマッチョ目指す雑誌の気がするんだけど・・・
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:52:01.70 q3aNo1r5
二つ言える事は 腹筋する時は息を吐きながらしろ と 飲むヨーグルト最高
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 06:38:39.09 qzAkS/68
呼吸はマジ大事
無意識に息止めてた時期があったが、なぞの頭痛やばかった
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 08:19:45.23 aPYvCNxv
>>531
運動経験ないからセット法しか知らなかったのはこの人たち
ドラゴンフラッグも1回しかできない障害者レベル
ボディとかパワーとか以前に学生時代の部活ですら普通サーキットやるから知らない方がおかしいレベル
両方理解していてセットの方を推していたなら被れ馬鹿だし知らなかったとしたら
運動部経験すらないんじゃないの
そもそも両方理解してたらダイエッターにセット推すハズないから後者か
増量メインならセット法
減量メインならサーキット法
サーキット法の特徴である
時間効率、消費カロリー、持久力強化(筋力もセット法ほどではないが鍛えられる)
ダイエット板の性格から考えてもダイエットにはサーキット法のほうが有用だろう
逆に筋肥大目的のウエイトトレ板ならセット法を支持するのが妥当だろう
ただのかぶれ無知だった
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 08:23:17.27 aPYvCNxv
>>555
M&Fは典型的なボかぶれ雑誌
騙されやすいかぶれにサプリや用具を売るための方便
女性のダイエッターにコンテストマッチョビルダーの部位別トレーニングを勧めるのはアホのかぶれだけ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 08:24:55.98 aPYvCNxv
>>549
ボかぶれトレーニングよりビリーやったほうが痩せる
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 10:31:39.95 q2p/GApQ
またやったこともない奴が偉そうにw
運動音痴の初心者がネット知識で書くからバカにされてるってのを理解しろよwww
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 11:46:14.91 q/bYck4U
>>544
短期間での急激なダイエットは心身への負担が大きい
特に炭水化物カットは人によっては非常に大きなストレスになるので、キレ食いの元になりやすいよ
結果としてリバウンドのリスクが高い
期間限定じゃない限りお勧めできないです
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 11:48:38.94 q/bYck4U
>>549
食事の管理と運藤を組み合わせるならいわゆる王道と言っていいと思うけどなあ
ビリーとか上手く出来てるんじゃないですか？
ちなみに最近雑誌で見たメンズカーヴィーとかいうのは「無いわー」と思ったけどw
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 12:02:48.79 q/bYck4U
>>555
>雑誌ならアイアンマンかマッスル&フィットネスを読むべき
アイアンマンと月ボはちょっとマニアック過ぎかもね
少なくとも本屋で手に取る時に若干躊躇するようなw
それに対してM&Fは取っ付きやすくていいと思う
ターザンは入門編としてはいいけど、まあ立ち読みで充分かな
それとモデルがガリ過ぎる
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 12:05:16.13 X8P8Og/S
かれこれもう1年半ダイエットしてるけど
確かに緩やかなダイエットはリバウンドないね。
知識が増える分次のステップにはいりやすい。
それが今のボディメイク用の筋トレなんだろうと思ったり。
ただ痩せるために体動かすだけの筋トレとは違い
ここちいい。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 12:44:41.58 q3aNo1r5
簡単ダイエット法
１ 熱いめのお湯に120秒浸かる
２ 出て身体を洗う(5分)
３ お湯に120秒浸かる
４ 出て髪を洗う(5分)
５ お湯に120秒浸かる
終わり
週２～３kは行ける
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 15:05:08.35 X8P8Og/S
それって水太りの人用でしょ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 15:56:12.38 Q16gpMfP
>>335
これさ、思うんだけど
腹部におろしている手でへそあたりのプヨッた皮膚を伸ばしてるでしょ。投稿主さん。
できれば腹部に手なしで再投稿して素晴らしいところ見せてくださいな。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 15:57:52.82 /GySYk/4
>>569
トリップがコピペ
つまり本人ではない
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 16:01:57.37 Q16gpMfP
本人でないのなら仕方ないが、腹隠さないでほしかったな
572:537
13/12/25 17:15:39.68 A5YcGyVl
>>538
>>543
低血糖だったんですか。ありがとうございます
いつもおやつ食べてから運動してたから思い至りませんでした
すごくきもちいい眠気だけど倒れたりするとよくないので気を付けます
本日はショートケーキ食べてから運動したらなりませんでした
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 17:33:23.96 KC43n9tK
筋肉質なカラダなのに家で体脂肪計ると１９～２０％と表示される
分けわかんね
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 19:08:15.28 uoKO7Bpm
>>572 クラってきたらしゃがむといい
俺も立ちくらみするから昔病院で言われた 水分はこまめに取るといい
>>573 筋肉質だから脂肪がないとかそんなのないから
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 19:34:55.58 q/bYck4U
>>573
だから体脂肪計の数値は無視の方向でと何度言えばw
真面目な話見た目や触った感じで絞れているのなら、体脂肪計の表示数値なんか無視した方がいいよ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 19:37:47.57 q/bYck4U
本来は体重軽い人は体脂肪率は高く出る事が多いはず
分母が小さいからね
でも実際には体重なりの数値が出たりする
つまり体重が軽いと低く、重いと高く出る傾向がある
あなたの場合体重は軽くないでしょ？
だから高く出たんじゃないでしょうか？
まあそれが本来の筋肉質って事だけど
いずれにしても見た目の脂肪が少なければそれで充分だと思いますよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 02:16:49.78 /kCq6WYA
>>567
毎日それの5倍くらいかけて湯船につかって高温反復浴してるけど痩せないよ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 07:45:04.60 JWAb7nmB
>>577
風呂とかサウナで痩せるわけないだろアホかお前w
時間の無駄だからやめとけ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 18:08:14.94 I3Z/UXhi
風呂やサウナぐらい好きにさせてやれよｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 20:52:41.61 uKzgtU7O
筋肉はつきはじめてるけど
脂肪が・・・食事管理したくないなぁ・・食事管理しないと
デブマッチョになるの？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 21:07:00.01 ojXC65pK
基本的に一緒につく。
管理しなきゃつかなくていい脂肪までつく。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 21:18:51.36 uKzgtU7O
ありがと
いい体維持するのって大変なのね・・
脂肪全部むねにくればいいのに
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 21:30:18.55 fOH3YhkA
ジムに通って効率のよいトレーニングをしたつもりだけど、
顔とウエストがげっそり減って大胸筋が発達してきた。
脱げば自信あるけど、普段はやっぱ顔や首が痩せると貧相だよね。
もともとデブキャラだったので、こんな不健康そうな俺はキャラじゃないと大不評だよ。
顔や首を鍛える方法って何が良いのですか？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/26 23:03:26.64 t5nlNK8z
>>583 わかる俺も顔がこけてきてるのに腹は出てる間々田
首を鍛える方法はある、重りを首から下げて耐えるというジミなトレ
頭を床につけて逆立ちして首で支えるトレ
首なんか太くしてもいいことないぞ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 04:33:18.00 KQvAvH8+
また
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 10:03:52.82 k4z1gJ56
>>584
あるよ。
首の骨が折れ辛くなる。
あと、ケンカでダメージkoされ辛くなる
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 14:12:37.12 HhHCN4TF
ケンカなんかする奴おらんやろ・・・
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 18:34:21.62 OXFG9fmB
だれもっ筋トレしてないの？さみしい。
これから3時間軽く自重加えながらのダンス
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/27 19:42:53.91 J52XBHsK
筋トレ終わったよ
>>588 頑張れよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 02:19:03.31 CNOOtwV2
ｋｊ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 06:05:21.99 doDfo2i1
約1年前3ヶ月で15ｋｇのダイエットに成功した俺がまたここにくるとは･･･
今回は見た目よりも成人病が怖くてダイエットのきっかけになった
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 07:11:19.88 prjZawbm
>>591
何キロリバウンドした？
どうやったらリバウンドした？
ダイエット中の時と比べてどうやったらリバウンドした？
再度戻ったからには反面教師として貴方は失敗談を語るべきだ。
よろしくお願いします。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 14:41:26.63 doDfo2i1
>>592
94→79→96 身長は180後半
リバウンドした原因は単純に食事だね
カロリー気にせず外食しまくり、糖質とりまくり
あとは全く運動しなくなったことかな
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 17:25:23.07 JXNMCH8d
一年かけて当初の目標だった90→75達成
よっしゃあああああ
あとは筋肉量と相談しながら70くらいでフィニッシュしたいなあ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 18:09:50.08 55NPXW3r
1年半かけて80から65キロに
さらに1年半かけて65キロから50キロ前後に
ややリバウンド中で今55キロ
158センチ
今は筋肉つけるのが必要と考えて筋トレ中心のダイエットにしてます。
私の身長の女子は47キロくらいがいいみたいなのでコレから大変。
50キロですぐはねかえされるので。。。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 19:28:43.65 RYclacT7
>>595 根性あるな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 20:51:27.26 RVMemppc
>>578
わかるけど400カロリーとかかなりカロリーを消費するって書いてあるんだよね
あれってどんな事を基準に算出してるのかな
シャワーよりはゆっくり湯船に使った方が痩せやすいと思う
でもお風呂だけで痩せるとは思ってないよ
ただ新陳代謝が良くなったり冷え症に効いたりで痩せやすく健康な体になるんじゃないかなって
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 21:11:27.01 MqET/pH+
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
＜長寿遺伝子＞たんぱく質増加で中年太りを抑制 群馬大
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 21:34:19.90 jaIzcr3M
400使う有酸素運動やってみれば
同等だなんて思えない
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 23:35:33.71 prjZawbm
>>593
しかしさ、世の中にはそんな食生活して運動してない人は沢山いると思うんだ。
やはり太る人ってまた太る運命なのかな。
これから一生運動して食事気にしないと体形維持できないって、ダイエット中の
今だからできるけど、今後辛くなるな。
一度やったことはまた出来るから頑張ってね。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 23:46:46.26 KeEQwZFg
食生活が改善できなかったヤツはリバウンドする
食事そのままで有酸素やりまくった系に多い
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/28 23:57:19.89 ggDoc3G5
>>601
なんか今、ものすごく心臓をえぐられるような感じがww
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 02:16:48.17 +RmdwjXy
去年のこの時期に走り始めて 175/110スタートして今175/79k 食事制限は余りしていない週一に５合炊きしてカレーをお腹一杯食うぐらいだし…
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 02:25:27.81 XWwntF5W
食事内容は低カロリーで好き嫌いなく野菜たっぷりなんだけど
食べる時間がめちゃくちゃなのがどうにもできない
これから夕飯たべるような生活がなー
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 06:07:35.41 0V3/bk6a
食後3時間までのお腹と朝起きた時のお腹の太さがえらい差があるんだけどみんなそうなの？食後のお腹はたっぷりズボンの上に脂肪が乗っかってて朝起きた時はガリに見えるんだけど
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:02:07.32 z/+f9Yw1
>>562
27 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:20:20.94 ID:ptNhA3w+
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
35 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>33
コナミとルネサンスに行ってたけど＞27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ
49 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:52:34.13 ID:u/HSR0Io
>>35に関しては俺が行ってるとこもそういう指導はされるから、変とは思わないよ。
マシン横の壁にも貼ってある。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:02:50.33 z/+f9Yw1
>>606
87 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>84
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw
88 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。
89 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>88
>>49さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>16で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にあるような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:03:41.12 z/+f9Yw1
>>607
専門家もセット法より減量に有効と認めるトレーニング法にかぶれニセ医者が反論
木の棒の時のような非常に苦しい展開
829 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/22(日) 20:54:09.47 ID:1M0KYxcI
>サーキット形式にするとマシンの占有防止にもなる
なるわけねえだろw
インターバルが同じならむしろ混雑は増す
時間的なロスが大きくなるからな
コピペばかりじゃなく自分の頭で考えればすぐ分かる事なのに
844 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/23(月) 10:39:20.44 ID:rNnbsXNY
この興奮時にコピペ連投する癖だけでも治せばいいのに
何と言うか、餌を見た犬は意図しないでも尻尾振っちゃうわけだが、それと同じに見える
犬じゃないんだから理性で制御しろよと思うが、無理か
ちなみにマシンの占有に対しては、インターバルの時は離れる、交代で使うっていう指導が一般的で、かつ有効
ラックや有酸素マシンなら制限時間設けているところもある
サーキットなんて勧めたらむしろ混雑するっての
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:07:09.00 z/+f9Yw1
コナミでもセントラルでもルネサンスでもティップネスでも推奨されているサーキット法に
セット法しか知らないニセ医者が噛みついている
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 09:37:05.49 ukiZVCvg
ハイインシティ連呼してたバカが何か言ってるよｗ
ハイインシティに突っこまれたらハイ・インシティって言いなおしてたバカが何偉そうに木の棒がどうの言ってんの？ｗｗｗ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 10:58:36.86 9mK2b3tX
>>604
胃下垂？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 21:40:34.02 9mK2b3tX
銭湯のジャグジー風呂で汗かいてきた
が、お腹すきすぎてたべてもーた。
これから700ｋcal以上の運動しなきゃです。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 23:00:14.65 z/+f9Yw1
>>610
＞829 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/22(日) 20:54:09.47 ID:1M0KYxcI
＞>サーキット形式にするとマシンの占有防止にもなる
＞なるわけねえだろw
＞インターバルが同じならむしろ混雑は増す
＞時間的なロスが大きくなるからな
＞コピペばかりじゃなく自分の頭で考えればすぐ分かる事なのに
サーキット法を推してる大手フィットネスクラブや専門家の頭はニセ開業医以下なのか
まさにハイインテンシティバカだな
木の棒でのスクワット練習と同じような苦しい自滅展開になってきたな
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 23:01:15.27 z/+f9Yw1
852 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/29(日) 09:38:41.45 ID:ukiZVCvg
誰もサーキット知らないなんて言ってないのに勝手に知らなかったことにしないとコピペ連投もできないウンコマンｗ
ハイインシティ連呼バカは言うことが違うねｗｗｗ
853 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/12/29(日) 13:49:25.15 ID:pIgLPEzv
うんこくん、宅急便の営業所で年末年始の短期バイト大募集してたぞ
よく知らんけどベンチ600kgぐらい余裕なんだろ？
アスリート大活躍のチャンスじゃん！行ってこいよ
610 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/29(日) 09:37:05.49 ID:ukiZVCvg
ハイインシティ連呼してたバカが何か言ってるよｗ
ハイインシティに突っこまれたらハイ・インシティって言いなおしてたバカが何偉そうに木の棒がどうの言ってんの？ｗｗｗ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/29 23:02:37.50 z/+f9Yw1
>>613
これはヤバいだろ
専門家もセット法より減量に有効と認めるトレーニング法にかぶれニセ医者が反論
大手フィットネスクラブ全否定
木の棒のスクワット練習知らなかった時のような非常に苦しい展開
829 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/22(日) 20:54:09.47 ID:1M0KYxcI
>サーキット形式にするとマシンの占有防止にもなる
なるわけねえだろw
インターバルが同じならむしろ混雑は増す
時間的なロスが大きくなるからな
コピペばかりじゃなく自分の頭で考えればすぐ分かる事なのに
844 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/23(月) 10:39:20.44 ID:rNnbsXNY
この興奮時にコピペ連投する癖だけでも治せばいいのに
何と言うか、餌を見た犬は意図しないでも尻尾振っちゃうわけだが、それと同じに見える
犬じゃないんだから理性で制御しろよと思うが、無理か
ちなみにマシンの占有に対しては、インターバルの時は離れる、交代で使うっていう指導が一般的で、かつ有効
ラックや有酸素マシンなら制限時間設けているところもある
サーキットなんて勧めたらむしろ混雑するっての