13/12/23 20:39:00.20 Ksmblmei
>>516
摂取カロリー＝消費カロリーのまま、
いわゆる「筋肥大プロトコル」の筋トレすれば、
体脂肪減、除脂肪増が実現し、体重維持のまま
体脂肪率が落ちるよ。
摂取は総カロリー絞る必要はないけど、
蛋白質は体重の1～1.5/1000はとった方が
良いかも。
「筋肥大プロトコル」は自分でググると良いよ。
腹回りは内臓脂肪＋腹筋郡＋皮下脂肪で決まる。
内臓脂肪は有酸素運動の習慣化で落ちる。
有酸素運動はジョグじゃなくても心拍数上げるのを
意識した気合入れたウォーキングでOK。
腹筋郡を鍛えると張力を増した腹筋郡のコルセット効果で
Wサイズ、Wラインが改善する。ドローインも有効。
皮下脂肪を狙い撃ちで落とす方法は無いから、上記の
体脂肪減・除脂肪増の置き換えで対応する。