13/12/14 15:43:00.97 KarAa6me
>>324
目的によると思いますが、一般論で言えば効果は落ちると思うよ
>>325
体脂肪計の数値はあまり気にしない方がいいよ
多分筋肉が多い人だと思うので、なるべく維持しながら減量できると理想だろうね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 17:18:40.52 /74YBZ3o
>>333
筋肉量67キロはありえないな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 17:41:23.27 YULqS08E
ウ板見てると、ベンチは自重の1.5倍、スクワット2倍、デッド2.5倍上げれてまあ一人前みたいな感じなんですが、
女性の扱う重量の指標って無いんでしょうか。
当方、痩身目的でのウエイトとは言えトレーニングの励みになりそうなんですが。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 17:42:10.29 YULqS08E
しまった、ら抜き言葉使っちゃった(´・ω・`)
335:閣下 ◇He1TlX5UFlU1
13/12/14 17:52:38.90 nU0O4jFg
お前らザゴが頑張ったところで我輩には勝てない！！
悔しかったら鍛えろアホ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 18:15:52.98 ONihnSQO
>>333
↓のサイトだとベンチ0.8倍、スクワット1倍、デッドリフト1.2倍らしい
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
ちなみに男はベンチ1.2倍、スクワット1.5倍、デッドリフト1.8倍
ウ板換算よりけっこう甘めな感じだな
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 18:57:45.72 YULqS08E
>>336
ブクマしました、参考にします。
スクワットとデッドはIntermediate超えてたんでちょっと嬉しいｗ
ベンチとプレス頑張ります。
ウ板は吹かしと見栄っ張りが多いよね(´・ω・`)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 20:40:02.31 NwGsMRyV
ウ板からダ板に出張しないでほしい
恥ずかしい
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 00:26:54.20 a/t7RlP1
>>324
筋トレと有酸素運動は交互にやっても効果ありますよ。
スーパー・サーキット・トレーニングと言う短時間で全身を鍛えるれっきとしたトレーニング方法です。
ジリアン・マイケルズのDVDのメソッドは、
3分 筋トレ
2分 有酸素運動
1分 腹筋
これを3セット繰り返しです。
初心者にはハードですが、アップ、ダウン含めても20分ちょっとで終わります。
「あなたがジムでサボっている数時間分を、私なら20分で取り戻してあげるわ。たったの20分よ。」(ジリアン・マイケルズ)
短時間でいろんな要素が鍛えられて引き締まるので非常にダイエットに適していると思います。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 00:43:04.19 pdALFqgX
>>339 一分腹筋ってどういう事？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 02:50:24.95 BOxprl01
>>315
バイクでもオーバーユースすれば膝壊すから。
ランナー膝は俗称なだけで自転車競技でランナー膝になる人はいる
ケイデンス次第だが疲労が少ない分ヘタしたらランニングより速く壊れるかもよ
自己流ポジションが膝負担大だったり
乗り続けてしまったりある意味ランニングよりタチ悪いかもな
自転車屋のプロでも膝負担まで見抜けるような人は少ないだろう
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 07:22:01.61 MS8PAW79
スクワットやデッドリフトなんかも低負荷高回数のほうが危険ていうね。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 07:27:22.34 syWWgaTW
エアロバイクは、膝痛のリハビリの定番なんだがね
やり方が悪かったらどんな負荷で何をやってもケガするでしょ
極端な高回数でなければ負荷が低いほうが安全
これ常識
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 22:35:07.54 O7Io3KGO
やり方が悪かったらどんな負荷で何をやってもケガするのなら
極端な高回数でなければ負荷が低いほうが安全
と言い切ることができないわけだがｗｗ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 01:28:53.06 J071QD7X
自転車っていうのは、シッティングの脚の軌道はプロも始めたばかりの素人も、ほとんど変わらないらしい
よほど意識的にタコのようにクネクネでもしない限り、かなり限定された軌道しか動かせないからね
ダンシングは、身体を固定させるものがなくなるだけに、フォームが乱れやすいしベテランと素人の差が出やすくて、足の故障も増えるかも
シッティングは、膝の心配をするよりも、お尻が擦れて腫れ上がることを心配したほうがいい
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 01:36:43.04 yNftpkyh
自転車って股ズレしないの？自転車芸人で股ずれの話してたよ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 01:45:29.40 J071QD7X
股ズレっていうか、お尻が腫れ上がるよ
クリームやワセリン塗るような対策してないと
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 04:04:55.72 DEjSVzyY
普通のエアロバイクはシートの先の部分が太すぎて、股がすれるからリカベント型しか使わない
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 07:26:56.36 xwhg+mL0
>>344
？？？
正しいやり方で実施すべきなのは当たり前だ
負荷が低いほうが安全なのも当たり前
貴方の言ってることはヤクザの言いがかりと変わらないレベルだよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 09:26:40.46 OPW0nKRo
>>345
どんだけ上体ブレてんだって話じゃねそれ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 10:00:14.37 J071QD7X
休日に8時間ぶっ続けでLSD強度で走るのも含めて、週に30時間くらい走行していると、
何も対策してないと股間からお尻にかけて腫れ上がる場合があるよ、いわゆる接触性皮膚炎
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 10:26:27.48 WNLIA987
絶対に怪我をしない運動っていうのは無いよ
当たり前
その上でバイクとランを比較すれば、怪我のリスクは圧倒的にバイクの方が小さい
筋トレの場合は高重量を扱う時の怪我のリスクって実は思ったよりは低いと思う
但し反動を使うようなトレは別だけど
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 10:33:44.30 k9VnSt42
高重量は肩にくる時があるから様子見ながら恐る恐るやってる
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 22:58:21.42 a0s14Qnd
ランニングマシンで傾斜を上げたぶん速度を落として走るのと傾斜を下げたぶん速度を速くするのだとどちらが消費カロリー高いですかね？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 22:59:48.48 YNfNTmnv
>>354 傾斜をあげたほうが消費カロリーは高い
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 23:51:31.98 dpSoBVLr
傾斜どれくらいにしてる？
俺は2％
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:07:32.78 g9FGeqH6
心拍数の高い方
兎に角、体重が膝関節にのり、さらにジャンプ
しちゃう運動が膝関節に負担大。
自転車は体重が膝にかからず、大腿筋の張力の分しか
負担がかからない。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:08:56.89 JGKW2Iq3
そのせいか脚だけが猛烈にきついね
走って心拍数上げる方が楽だ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:09:46.48 g9FGeqH6
あとダイエットレベルでも平泳ぎみたいに膝関節を
こねる様な動きをすると痛めやすいと思う。
自転車はこねらず伸展→屈曲を繰り返すだけだから、
その点でもよりまし
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:10:59.56 tUuYSPpR
>>357
自転車の場合、ダンシングの時は膝に負担かかるのかしら？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 01:15:18.41 es3tNP8H
気にするほどの頻度ではないけど自転車も重いギアでガシガシ漕いでると膝痛めることもあるよ
ママチャリでは難しいけど軽いギアで高回転を意識すると心拍数も上がり安いし怪我もしにくい
ただ、腰痛持ちの人は自転車に乗ると腰が痛くなりやすいから腰が悪い人はウォーキングしましょう。
ウォーキングしてるとなぜかヘルニアすら克服できちゃう事があるから超おすすめ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 01:57:34.93 hxHOINOR
寒い時期が一番走り易い けどラストスパートの時ハアハアと口呼吸するせいか喉が痛くなって風邪気味になる 何か対策無いかな？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 02:54:53.84 jhCGWRPW
>>362
マスクしながら走ると喉に優しく心配能力も向上するよ
まぁ俺はやらないけど
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 02:55:48.48 jhCGWRPW
心肺能力ね
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 03:19:39.29 m/FwOliO
夜勤仕事で昼夜逆転してるが18時に起きて19時に普通に飯食って
8時半頃に飯食ってたが体重は減らなかった
でも8時半に米を食わないようにしたら一週間で1.4kg落ちた
米がよくなかったのか
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 06:49:18.78 uwmT3KSo
>>356
私は15％で速度6km/hにしている。
これだと早歩き程度なんだけど、少しの角度にして普通に走ったほうが消費カロリー
高いのかな？
私は2％で10km/hより15％で6km/hの方がキツイ。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 09:18:31.04 inMa2qH2
質問なんですが
中負荷くらいで毎日同部位筋トレして（翌日筋肉痛にならない程度に）
痩せたい部位の筋肉を温めてから有酸素運動しなさいという指導を
インストラクターに受けたのですが
高負荷で隔日でやるのとどちらがダイエット効果が高いのでしょうか？
それとも正直今は全く筋肉が鍛えられていない状態なので
ある程度筋肉がついてから中負荷毎日にすべきなのでしょうか？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 09:45:38.48 PTy8FLeL
>>367
イントラさんの言うことはともかく、ダイエットのための運動は、筋肥大でなくシェイプアップですから
週全体のトータルのカロリー消費量が高くなる運動が正義です。
貴方の場合、まだ筋肉がついていないとのことですので、軽めの負荷で正しいフォームを意識して丁寧に筋肉に刺激を入れてやればよいと思います。
翌日運動できないほど高負荷で追い込んだり、部位ごとに別の日に分割するトレーニング方法はダイエットには必要ないと思います。
ダイエットは、全身の筋トレを隔日実施すれば十分だと思います。
また必ずしも筋トレを先に有酸素運動を後にしなければならないわけではありません。
それでも毎日筋トレしたいのなら上半身と下半身で二分割するのが簡単な方法です。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 10:28:30.61 /l/LhNgr
>>367 どういう体になりたいのかが分からないです
筋肉があると引き締まるけど細くはないですよ
インストラクターさんのいう事を信じて頑張ってみたらどうだろ？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 17:35:35.19 g9FGeqH6
例えばベンチプレスで100㎏×10回と50㎏×20回だと
力学で言う所の「仕事」は同じ。
ならば体の中で消費するATPもだいたい同じ。
まぁ高出力の方がロスが多いから100㎏×10回の方が
ATP消費は多いだろう。
ただ運動後の代謝向上を考えると毎日の方が消費カロリーを
稼げそう。よって消費カロリーで言うと、
①100㎏×10回を隔日
①0㎏×20回を毎日
③50㎏×20回を隔日
③50㎏×10回を毎日
⑤50㎏×10回を隔日
じゃね？
筋量温存効果は筋肥大プロトコルに近い方が良いわけだから、
100㎏×10回を毎日
が良いんだろうね。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 17:36:45.68 g9FGeqH6
最後間違えた。
100㎏×10回限界×3～5セットを隔日
ね。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 17:40:36.98 csGot/um
限界までやって1日おきとか無理w
ってかそれ限界までいってないんじゃね？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 17:55:55.44 FKIe0V4V
そもそも筋トレを消費カロリーで評価するって事自体に無理があるよ
消費カロリーの多寡を考えるのなら有酸素をやる方が合理的です
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 18:21:35.34 s5Q+A9CS
>>370
例えの強度が滅茶苦茶だなｗｗ
クソワロタ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 19:19:29.63 eKnBO7zQ
>>373
運動してる１時間とか30分だけ切り取って比較してもなぁ。
その後の代謝とかあんじゃん。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 20:34:59.37 ElGc0Z7P
>>355じゃあ極端な話傾斜がスピード上回ったりすると良くないかな？
>>356傾斜5.5のスピード7.5
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 22:58:15.38 3F7Trhgz
>>376
俺、傾斜2の時速9キロ。これで5キロ走るのがいっぱいいっぱい。
もっと頑張らないといけないな。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 23:04:30.71 KYYStPEd
傾斜２で５km走れたら立派だよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:02:24.05 pIMqEoG2
初心者の運動には高負荷の筋トレは必要ありません。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:05:46.07 8xgbHmB5
中級者なんで高負荷の筋トレやりますね＾＾
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:25:26.36 pIMqEoG2
>>367
インストラクターも中負荷でやれと指導してるのですから中負荷でいいと思います。
運動初心者が中負荷でもいいのには、フォーム習得や筋持久力強化など様々な理由があります。
そもそもインストラクターに言われた通りにやらないと指導してもらう意味がないと思います。
ちなみに私は、フィットネスクラブレベルのインストラクターは信頼できないので、インストラクターやパーソナルのアドバイスは受けません。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:26:34.46 GVFpvLuX
トレッドミルは空気抵抗の代わりに傾斜2,3%つけると、実際走ってるのと同じぐらいの負荷になるらしい。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:36:22.26 8xgbHmB5
インストラクターなんぞ器材の使い方だけ教えてもらっときゃいいんだよ
負荷なんぞ自分の体と成果を見て決めるもんだｗ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:41:46.77 RNIgEWeC
スポクラのインストラクターってバイトだろw
マシンの掃除をしてくれればそれで十分
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:44:09.29 pIMqEoG2
スポクラバイト以下のこのスレでアドバイスを求めることは非常に危険ですね。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:46:14.15 8xgbHmB5
お前は2chで何を言ってんだよｗ
プロの指導を受けたいのならそれなりのとこ行って金払うもんだろうが
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:01:49.89 VOMwvaA3
どこの誰が言ってるかもわからんことより、バイトのがまだ信用できる
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:03:02.25 pIMqEoG2
その通りでしょうね。
初心者指導とはなかなか難しいものですよね。
厳しくするとやめてしまったりケガの恐れがあります。
だからどこのフィットネスクラブにも運動のプロが作成した運動初心者向けのマニュアルがあるんですよ。
かなりイージーモードですから運動に慣れるとこのマニュアルでは物足りなくなるのも事実です。
そこで新たなアドバイスを得ようと考えます。
誰にとっても良い指導者を見つけるのはなかなか大変ですね。
高額なパーソナルトレーナーでもゴミみたいな指導者はたくさんいます。
スタジオプログラムで遊んでたほうがマシなレベルだったりします。
こんなゴミ溜めスレではほとんどゴミしか得られないでしょう。
同じゴミなら身近に運動初心者に接しているスポクラバイトのほうがまだマシですね。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:06:02.93 VZlSrqdI
説教厨が現れた
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:34:33.27 pIMqEoG2
私が通うフィットネスクラブのバイトは、体育大学の学生がほとんどです。
運動経験の少ないこのスレの人達より体育大学の学生バイトのほうが、はるかにレベルは高いと思います。
どっちにしても信頼できるほどの知識と経験はないんですが。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:53:24.30 /tqCbeJh
ゆとり爺アスリートがキャラ替えて復活しちゃった
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:01:05.18 pIMqEoG2
331 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/14(土) 15:43:00.97 ID:KarAa6me
>>324
目的によると思いますが、一般論で言えば効果は落ちると思うよ
>>325
体脂肪計の数値はあまり気にしない方がいいよ
多分筋肉が多い人だと思うので、なるべく維持しながら減量できると理想だろうね
373 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/18(水) 17:55:55.44 ID:FKIe0V4V
そもそも筋トレを消費カロリーで評価するって事自体に無理があるよ
消費カロリーの多寡を考えるのなら有酸素をやる方が合理的です
開業医さんがまたしれっと書き込んでますね。
このスレは、フィットネスクラブのバイト以下の筋トレかぶれがドヤ顔してるだけなんですね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:04:49.95 pIMqEoG2
>>392
フィットネスクラブのバイト以下ってこれですか？
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の笑える妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:08:02.57 pIMqEoG2
>>392
596：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:49:11.72 ID: 54fesDfV (14)
>>594
これが精一杯の反撃ｗｗｗ
その52kgにすら劣るアスリート（）
自分ができないピストル成功されちゃってどんな気持ち？
あー言わなくてもあの大発狂で分かってるからいいやｗｗｗ
597：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:51:28.03 ID: 54fesDfV (14)
>>593
＞こう言っただけなんだがね～
＞できて当たり前
だから無理だとか嘘だとか言った根拠を出せって言ってるんだよバカｗ
お前の乏しい経験やらしょぼい常識で他人に難癖つけてんの？ｗｗｗ
雑魚か嘘つきかどっちがいいよ？ｗ
ドラゴンフラッグたった1回(ウチの婆さんと同レベルｗ)の障害児ホビット(52kgのチビガリなのにダイエット板に粘着ｗ)と
自分から開業医と名乗ったのに専門は何科かも言えない40過ぎて筋トレはじめた痛いナマポおじさん
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名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる
開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:10:07.57 VOMwvaA3
>>392
自分も同類って自覚しろよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:15:29.96 pIMqEoG2
>>395
サーキット法も知らないでドヤ顔していたのにはさすがに驚きましたね。
運動部の経験もないようですね。
かぶれに気づかない人達もスゴいと思います。
ボディとかパワーとか以前に学生時代の部活ですら普通サーキットやるから知らない方がおかしいレベル
両方理解していてセットの方を推していたなら被れ馬鹿だし知らなかったとしたら
運動部経験すらないんじゃないの
そもそも両方理解してたらダイエッターにセット推すハズないから後者か
増量メインならセット法
減量メインならサーキット法
サーキット法の特徴である
時間効率、消費カロリー、持久力強化(筋力もセット法ほどではないが鍛えられる)
ダイエット板の性格から考えてもダイエットにはサーキット法のほうが有用だろう
逆に筋肥大目的のウエイトトレ板ならセット法を支持するのが妥当だろう
ただのかぶれ無知だった
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:54:31.27 pIMqEoG2
かぶれさん達は、運動経験のなさがバレてからまったく反論できなくなりましたね。
771 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/19(木) 02:30:07.56 ID: T4sSkOjT (5)
ゆ と り 完 全 敗 北
775：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/12/19(木) 02:38:07.51 ID: T4sSkOjT (5)
オモチャが恥を晒しにきたぞｗｗｗｗｗ
777：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/12/19(木) 02:41:50.53 ID: T4sSkOjT (5)
うはｗｗｗｗワロスｗｗｗｗｗ
778：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/12/19(木) 02:46:34.89 ID: T4sSkOjT (5)
あ、777GET
780：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/12/19(木) 02:49:29.07 ID: T4sSkOjT (5)
それはつまらんわ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 07:51:25.97 qhD57dCG
でもやっぱりコピペしかできないw
ちょっとはトレーニングしてピストルできそうなぐらいにはなったのか？
全くできそうな気配すらなくて絶望したから荒らし再開したのかwww
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:30:08.73 pIMqEoG2
>>398
これかな？
596：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:49:11.72 ID: 54fesDfV (14)
>>594
これが精一杯の反撃ｗｗｗ
その52kgにすら劣るアスリート（）
自分ができないピストル成功されちゃってどんな気持ち？
あー言わなくてもあの大発狂で分かってるからいいやｗｗｗ
597：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:51:28.03 ID: 54fesDfV (14)
>>593
＞こう言っただけなんだがね～
＞できて当たり前
だから無理だとか嘘だとか言った根拠を出せって言ってるんだよバカｗ
お前の乏しい経験やらしょぼい常識で他人に難癖つけてんの？ｗｗｗ
雑魚か嘘つきかどっちがいいよ？ｗ
ドラゴンフラッグたった1回(ウチの婆さんと同レベルｗ)の障害児ホビット(52kgのチビガリなのにダイエット板に粘着ｗ)と
自分から開業医と名乗ったのに専門は何科かも言えない40過ぎて筋トレはじめた痛いナマポおじさん
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使用した名前一覧 書き込んだスレッド一覧
名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる
開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:31:24.20 pIMqEoG2
>>398
ドラゴンフラッグ1回できるようになった？
せめてウチの婆さんに負けるなよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:40:52.52 pIMqEoG2
>>398
ウンコ板のウンコ風呂かぶれシャフトおじさん(ドラゴンフラッグ1回の障害児52kgホビット)
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:41:58.88 pIMqEoG2
コピペに反応しちゃうからかわいいよね
かぶれとばれたのが辛かったのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:48:15.36 7tTmepW8
伸びてると思ったらまたか。
どうみてもインシなんとかさんのほうが必死な件ｗ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:50:41.22 pIMqEoG2
かぶれさん達が出入りしてるうちは寄らせてもらいますよ
昨日も開業医が出入りしてる
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:55:21.46 Dsbhr+tK
うんこ君が出入りすんのはいいけど、ネタ切れで連投されてもな
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 10:34:45.62 qhD57dCG
ウンコマンの悲しいところは一般人を装って質問に回答しても誰も相手してくれないことだな
コテつけてないのにレスがウンコ臭いからすぐ分かるんだよw
そしてスルーされたらコピペ発狂www
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 17:37:58.64 3fulfDft
>>406
ウンコ臭くて役にも立たないからねえ。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 02:18:41.65 JnZiYTVY
ゆとりの大罪
①ダイエット板の過体重の者にジャンプ系トレを薦める
②腰痛リスクのある下腹部を鍛えたい者にレッグレイズを薦める
（レッグレイズの主動筋は腹直筋じゃなく腸腰筋）
③筋肥大（筋量維持）にはレストタイムの管理が重要。
だからA1→B1→C1→A2→B2→C2→A3→B3→C3→
のインターバルトレの場合、A1からA2までの時間管理が重要。
それを為すにはABCのマシンの占用が必要。
しかしスポクラでは事実上無理。
ゆえにナンチャッテインターバルトレしか実現不可能。
なのにスポクラがそれを薦めるのはトレーニング効果、ダイエット効果
の為ではなくマシンの回転率を上げるため。
しかしゆとりはゆとり脳ってかマジキチゆえにサーキットトレと
ナンチャッテサーキットトレの違いが分からない。
てか分かってるのに敗北感に打ちひしがれるのが嫌だから
分からないふりをしてるクズ。
食事管理や有酸素運動による減量だと体脂肪：除脂肪＝3：1ほどで減る。
筋量維持に留意しないとBM22になった時、体脂肪率が♂20%超、♀25%超
だったりする。だから減量スタート時から筋量維持に留意するのが懸命。
また基礎代謝は除脂肪量に大体比例するので、基礎代謝や体力維持にも有効。
結局ゆとりはダ板において有用じゃない知識を幾らか持ってて、
しかしダ板において有用な知識において徹底的に無知で、
そのくせダ板の住人を無知だと罵ってるわけ。
まぁキチガイのキチガイたるゆえん。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 03:12:47.16 CF5KdcCn
>>408
偉そうに長々書いてるが誤字があるぞ、デブ！
キチガイだのクズだの無知だの言う前に自分を見直せ。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 07:19:54.97 qQFqfV6k
低炭水化物ダイエットはどうですかねぇ？
俺は体臭がキツくなったって影で噂されてるみたいですゎ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 09:47:12.49 gK/b8qAi
>>410 体臭と筋トレは関係ない
取りあえず病院に行け
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 09:56:41.51 1MnVMkcK
>>410
炭水化物抜くとケトン臭は出るよ。
どうやるかはそれも折り込んで考えましょう。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 10:29:26.75 gK/b8qAi
炭水化物抜くと臭くなる人間いるの？知らなかった
炭水化物抜きダイエットは辞めとけ 苛められるぞ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 11:52:39.51 qQFqfV6k
低炭水化物ダイエットはどうですかねぇ？
俺は体臭がキツくなったって影で噂されてるみたいですゎ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 12:20:02.71 4Qer3r7i
もともと臭かった
ただそれだけ
いい加減に体臭何とかしろ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 12:23:10.76 UPt6sciL
>>410
低炭水化物より高タンパク質の方が大衆の原因としては大きいんじゃないでしょうか？
>>408
>筋肥大（筋量維持）にはレストタイムの管理が重要
その通りですね
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 14:25:23.71 F7K1tdZg
>>414 何度も言わせるな 炭水化物が足りないと体臭がひどくなるって
>>412が言ってるだろ 体臭が臭くなるから辞めろと言ってるんだ ＯＫ？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 15:08:26.30 ncQdEyQc
体臭なんて出たこと無いわ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 16:10:38.43 YB6Nxn+U
まだ、ケトシース状態になってないってことだな。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 16:12:55.64 F7K1tdZg
>>418 体臭なんて誰でもあるんだ 強いか弱いかの違い
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:29:24.76 MWFCn8+O
>>408
運動部もサーキットトレーニングも経験なくてボディビルもどきをゴリ押しするのはいいのかな？
木の棒でスクワットに食いついたのには笑ったなあ
一般のスポクラではマシンでサーキットは無理って発言にも笑った
俺はなんちゃってマシンサーキットでは効果は薄いとはっきり言っているが？
だからナイキトレーニングクラブのほうがスポクラよりいいとあれほど言ったんだよｗｗｗ(デブにはきつくて無理ｗｗｗ)
あくまでスポクラ側が飽きっぽく体力のない初心者会員を引き止めるための妥協でしかない
それでもなんちゃってマシンサーキットのほうが開業医のボディビルもどきよりははるかにマシだろう
レッグレイズは正しくやれば腰痛に何も問題ないよ
股関節じゃなく腰椎で代償する癖がついてるから腰を傷めるんだよ
ジャンプトレもしかり
どうせアップでへたり込んで跳べないから関係ないｗｗｗ
時代遅れのボディビルもどきの筋トレなんてしないでもダイエットにはエクササイズDVDの自体重サーキットトレーニングで十分なんだよｗｗｗ
エクササイズDVDならきみの気にする各エクササイズ間の時間管理も完璧だしなｗｗｗ
実際女性には腕立て伏せすらキツくてできないんだから(君の大好きな過体重もねｗｗｗ)
完全にフィットネス業界のマーケティングに騙されてるなｗｗｗ
YouTubeで「hiit」で検索すると山のように自宅でもできるサーキットトレーニングの動画が出てくる
(実はこれも米国のフィットネス業界のマーケティングなんだがｗｗｗ)
生半可な知識でスポクラに通うよりも家でビリーでもトレーシーでもやったほうがはるかに効率的だろう(どうせ続かないけどｗｗｗ)
デブがスポクラでマシンをやるよりエクササイズDVDをやったほうが運動の基本を覚えられる
運動の基本とは「自分の体をどう動かすか」という見た目ばかり気にするこのスレからすっぽり抜け落ちているものだ
運動部の経験ないからわからないかな？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:34:50.42 VQio91rL
運動音痴のおっさんが何か長文書いてるよw
ごちゃごちゃ言ってないで画像とピストル動画出せって
まったく、自分はやらないくせにナイキだのDVDだの笑わせてくれるwww
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:47:46.07 MWFCn8+O
>>422
ドラゴンフラッグ1回の障害児52kgホビットさんか
ピストルスクワット10回なんて初歩だからね
ホビットやデブだとピストルスクワットでも超人なんだろうけどｗｗｗ
リアルホビットだったから腹抱えて笑ったわ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:51:27.66 MWFCn8+O
ダイエットには筋トレ！筋トレ！って言ってたのに(ニワカのボディビルもどきなんだがｗｗｗ)
ピストルスクワットすらろくにできずに
導入期のスクワット練習に木の棒を用いることも知らなかった
これがこのスレの限界かな
王道ダイエットとは程遠いな
デブとなぜかデブに粘着する小人とニセ医者しかいないもんな
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:59:11.95 MWFCn8+O
>>422
笑えるよな
596：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:49:11.72 ID: 54fesDfV (14)
>>594
これが精一杯の反撃ｗｗｗ
その52kgにすら劣るアスリート（）
自分ができないピストル成功されちゃってどんな気持ち？
あー言わなくてもあの大発狂で分かってるからいいやｗｗｗ
597：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:51:28.03 ID: 54fesDfV (14)
>>593
＞こう言っただけなんだがね～
＞できて当たり前
だから無理だとか嘘だとか言った根拠を出せって言ってるんだよバカｗ
お前の乏しい経験やらしょぼい常識で他人に難癖つけてんの？ｗｗｗ
雑魚か嘘つきかどっちがいいよ？ｗ
ドラゴンフラッグたった1回(ウチの婆さんと同レベルｗ)の障害児ホビット(52kgのチビガリなのにダイエット板に粘着ｗ)と
自分から開業医と名乗ったのに専門は何科かも言えない40過ぎて筋トレはじめた痛いナマポおじさん
トップページ > ダイエット > 2013年11月08日 > xj9wXtl2
書き込み順位＆時間帯一覧
2 位/629 ID中 時間
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Total
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2 0 0 0 0 0 0 0 0 3 0 6 5 0 0 0 0 1 1 0 0 1 0 1 20
使用した名前一覧 書き込んだスレッド一覧
名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる
開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:10:39.10 RQPhEJke
ここ２ヶ月くらい体重が停滞していたのに
三日くらいで一気に１ｋｇほど減った
停滞した後は一気に減るのかね
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:28:27.55 VFoXLy1c
誰でもできる（）ピストルすらできないウンコ連呼爺ｗ
ウ板の自重スレで住人が初めてでできるわけないって言ってたのをコピペしてまで否定しようとしてた奴が「誰でもできる」かｗ
相変わらず破たんしてんなｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:46:02.06 Tt9+UyTh
>>421
言ってるが？っていつ言ったの？
トリもコテもつけない、複数のスレで暴れ回り、ID変えまくりだからどれがお前の発言かわからんわ。
全部自業自得なんだけどなw
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 19:14:51.04 UPt6sciL
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.plus-blog.sportsnavi.com)
そんな事よりトレーニングしてこんな体型を目指すのがいいんじゃないか？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 19:53:42.22 F7K1tdZg
>>426 何かそれきいたことある けど食べないダイエットだったような気がする
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 20:11:53.15 MWFCn8+O
>>427
ドラゴンフラッグ1回の障害児52kgホビットさん
ウチの婆さん(56kg)と同レベルだな
障害児にこのスレは相応しいね
>>428
ボディビルもどきをそこら中でしたり顔で押し付けておいてよく言うよ
君らのボディビルもどきって筋力しか鍛えられないじゃん
敏捷性もバランスもスピードもつかない
エクササイズDVDなら筋力(ダイエットならボディビルもどきじゃなくてこれで十分ｗ)、持久力、柔軟性というフィットネスの三大要素がバランスよく鍛えられるし短時間で終わる
ボディビルもどきよりはるかに総合的な体力がつくんだよね
ここは王道スレ()的に大事なところだがボディビルもどきよりエクササイズDVDのほうが効率的に痩せられるんだよね
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 20:22:49.32 MWFCn8+O
ダイエットには不要の筋肥大のメソッド(ニワカだからこれしか知らないｗｗｗ)をデブにゴリ押しして
これが王道だ！(ボディビルかぶれ)ってドヤ顔してたのがこのスレの現実
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 20:30:17.84 MWFCn8+O
>>408
ダ板においてボディビルもどきは有害
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 21:04:17.24 VFoXLy1c
婆さんと同じレベルの奴の足元にすら及ばないってどんな気持ち？ｗ
ねー、ピストルなんて誰でもできるんでしょ
動画なんて何分もかからないんだからサクっと撮って見せてよーｗｗｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 21:13:02.56 JnZiYTVY
ゆとりの大罪
①過体重の者の集まりであるダイエット板でジャンプ系トレを薦める
②腰痛リスクのある下腹部を鍛えたいダイエッターにレッグレイズを薦める
（レッグレイズは股関節の屈曲運動。股関節屈曲の主動筋は腸腰筋。
腸腰筋の起始は腰椎、腸骨、停止は大腿骨。
起始を恥骨、停止を肋骨とする腹直筋とは基本無関係。）
③筋肥大（筋量維持）にはインターバル時間の管理が重要。
だからA1→B1→C1→A2→B2→C2→A3→B3→C3→
のサーキットトレの場合、A1、A2、A3間の時間管理が重要。
それを為すにはABCのマシンの占用が必要。
しかしスポクラでは事実上無理。
ゆえにナンチャッテサーキットトレしか実現不可能。
なのにスポクラがそれを薦めるのはトレーニング効果、ダイエット効果
の為でなくマシンの回転率を上げるため。
しかしゆとりはゆとり脳ってかマジキチゆえにサーキットトレと
ナンチャッテサーキットトレの違いが分からない。
てか分かってるのに敗北感に打ちひしがれるのが嫌だから
それに触れないクズ。
減量の為の運動療法は消費カロリーを稼げば良いだけ。
消費カロリーは心拍数と正の相関だから心拍数が上がれば何でも良い。
しかし食事管理や有酸素運動による減量だと体脂肪：除脂肪＝3：1ほどで減る。
筋量維持に留意しないとBMI22になった時、体脂肪率が♂20%超、♀25%超とかになる。
だから減量スタート時から筋量維持に留意するのが懸命。
筋トレを上手く導入すると減量時における筋量維持（条件によっては微増）が
実現する。
基礎代謝は除脂肪量に大体比例するのでこれは基礎代謝や体力維持にも有効。
減量後の基礎代謝と活動代謝の確保はリバウンドリスクを低下させる。
減量時における筋量維持のノウハウはビルダー減量期のノウハウそのもの。
ここで時に語られるのはその簡易判。
確かにゆとりはダ板において無用な知識を幾らかは持ってはいる。
しかしダ板において有用な知識において決定的に無知。
にも関わらずそのダ板で他の住人を無知だとののしってるわけ。
まぁキチガイのキチガイたるゆえん。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:39:13.00 BdeVkHP2
>>435
運動部もサーキットトレーニングも経験なくてボディビルもどき(しか知らないｗ)をゴリ押しするのはいいのかな？
木の棒でスクワットに食いついたのには笑ったなあ
一般のスポクラではマシンでサーキットは無理って発言にも笑った
俺はなんちゃってマシンサーキットでは効果は薄いとはっきり言っているが？
だからナイキトレーニングクラブのほうがスポクラよりいいとあれほど言ったんだよｗｗｗ(デブにはきつくて無理ｗｗｗ)
あくまでスポクラ側が飽きっぽく体力のない初心者会員を引き止めるための妥協でしかない
それでもなんちゃってマシンサーキットのほうが開業医のボディビルもどきよりははるかにマシだろう
レッグレイズは正しくやれば腰痛に何も問題ないよ
股関節じゃなく腰椎で代償する癖がついてるから腰を傷めるんだよ(ボディビルもどきの弊害でもある)
ジャンプトレもしかり
どうせアップでへたり込んで跳べないから関係ないｗｗｗ(ボディビルは跳ばないｗフットワークはゼロｗｗｗ)
時代遅れのボディビルもどきの筋トレなんてしないでもダイエットにはエクササイズDVDの自体重サーキットトレーニングで十分なんだよｗｗｗ
エクササイズDVDならきみの気にする各エクササイズ間の時間管理も完璧だしなｗｗｗ
実際女性には腕立て伏せすらキツくてできないんだから(君の大好きな過体重もねｗｗｗ)
完全にフィットネス業界のマーケティングに騙されてるなｗｗｗ
YouTubeで「hiit」で検索すると山のように自宅でもできるサーキットトレーニングの動画が出てくる(実はこれも米国のフィットネス業界のマーケティングなんだがｗｗｗ)
生半可な知識でスポクラに通うよりも家でビリーでもトレーシーでもやったほうがはるかに効率的だろう(どうせ続かないけどｗｗｗ)
デブがスポクラでマシンをやるよりエクササイズDVDをやったほうが運動の基本を覚えられる
運動の基本とは「自分の体をどう動かすか」という見た目ばかり気にするこのスレからすっぽり抜け落ちているものだ
運動部の経験ないからわからないかな？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:40:29.32 BdeVkHP2
>>436
ただの無知のかぶれだったね
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の笑える妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:44:06.73 FvLQqZf0
>>431
誰が押し付けたの？
自分に意見するやつは全て同一人物ですか？
これ前も書いた気がするけど。
それで、言ってるが？っていつ言ったの？
お得意のコピペでそのレス貼って見せてよ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:52:40.05 BdeVkHP2
>>435
ボディビルもどきの減量法なんてコンテストに出ないここのデブには要らんよｗｗｗ
高重量を扱う筋トレしか筋肥大しないと思ってるのが運動部の経験がない痛さ
自体重や軽負荷のトレーニングでも十分達成できる
筋力、持久力、柔軟性、敏捷性など総合的な体力がバランスよく鍛えられるサーキットトレーニングがシェイプアップには最適な運動だろう
時間効率の高さはボディビルもどきの比ではない
ランニングならその人なりに全力で走ればいいだけだ(代わりに縄跳び、自転車、水泳などでもよい)
50m程度のスプリントを10分程度のほうがボディビルもどき1時間よりいいだろうな
(スプリントできないけどｗｗｗ)
ボディビルもどきはダイエットには不要
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 03:04:16.55 BdeVkHP2
>>435
＞ だからA1→B1→C1→A2→B2→C2→A3→B3→C3→
＞ のサーキットトレの場合、A1、A2、A3間の時間管理が重要。
＞ それを為すにはABCのマシンの占用が必要。
A1からA2の時間管理云々
こんなのは特に不要ですｗ
混雑時には実施順序を入れ替えて実施すればいいだけですｗｗｗ
スポクラでもそのように指導しているしｗｗｗ
マシン中心のサーキットトレーニングは慣れればマシン間の移動は10秒程度でできる
初心者なら30秒から1分程度(体力がないから初心者にはちょうどいいインターバルになる)
次から次へマシンを移動させ飽きさせない占有させないで都合もいい
もっと言うと初心者にはマシントレーニングは1セットでも十分だからサーキットである必要すらないｗｗｗ(もっと言うと0セットでもよいｗｗｗ)
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 03:08:50.52 BdeVkHP2
>>435
トレーニング指導者テキストにも書いてあるんですけどｗｗｗ
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 03:13:39.48 BdeVkHP2
>>438
現在進行形で押し付けているよねｗｗｗ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 03:22:51.92 BdeVkHP2
>>435
階級制スポーツの減量法とか知ってる？ｗｗｗ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:11:32.57 BdeVkHP2
>>435
ああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
あああああああああああああああああああああああああああああ
ボディビルかぶれ完全に＼(^o^)／ｵﾜﾀ
2014年のフィットネス予測を調査するため、米国スポーツ医学会（ACSM）は世界各地のフィットネス業界関係者を対象にＥメールによるアンケート調査を実施し、その結果（回答3815名）がACSM’s Health & Fitness Journalに掲載されました。
驚いたことに高強度インターバルトレーニングがいきなり第一位に躍り出ました。
Zumba and Other Dance Workoutsは ベスト20から転落しました。
上位20は次の通りです。
URLﾘﾝｸ(journals.lww.com)
1. High-Intensity Interval Training （高強度インターバルトレーニング）← コレ！
2. Body Weight Training （自体重トレーニング） ← コレ！
3. Educated, Certified, and Experienced Fitness Professionals
4. Strength Training
5. Exercise and Weight Loss
6. Personal Training
7. Fitness Programs for Older Adults
8. Functional Fitness
9. Group Personal Training
10. Yoga
11. Children and Exercise for the Treatment/Prevention of Obesity
12. Worksite Health Promotion
13. Core Training
14. Outdoor Activities
15. Circuit Training
16. Outcome Measurements
17. Wellness Coaching
18. Sport-Specific Training
19. Worker Incentive Programs
20. Boot Camp
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:13:26.62 RavgIq0F
>>437
>>436のゆとりたんの必死の言い訳を、
（引用開始）
>>436
ただの無知のかぶれだったね
（引用終了）
なんて馬鹿にするなんて、このボキが許しませんからね！！！！！！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:14:45.54 P7QMMUPF
うんこ君がライブで脱糞中と聞いて
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:17:30.01 RavgIq0F
>>435のたった1本の書き込みに対して
どんだけコピペ連投してるんだ、このウンコ脳は？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:35:07.77 Su3e/htd
いくらコピペしてもウンコマンだから誰も参考にしないｗ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:37:20.32 RavgIq0F
何しろ本人が言うように
「ただの無知のかぶれだったねｸｿ」
だからね。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:18:29.86 EB01cFaT
>>446
うん。フィットネス関係者の次の流行予想くらいでそこまでヒャッハーするのは不可解だね。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:23:26.06 SF4g56Za
175cm、68kg
運動不足で腹とおっぱいがプヨってる
一日10kmをジョギングとその前に軽く筋トレ
夜は炭水化物抜きで豆腐とかメイン
新学期までに痩せたいんだけどこのメニューで大丈夫かな？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:31:31.10 L8shOLVt
>>451
毎日10㎞走れば嫌でも減量すると思うよ
軽い筋トレは要らないかなあ
と言うかやるならしっかりやった方がいい
その分頻度は落としていいから
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:35:55.56 SF4g56Za
>>452
ありがとう！
なんか有酸素運動前に筋トレすると効率上がるって聞いたんだけどどうなんだろう？
週5で走る予定でつ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:49:50.38 /uHrkDZN
【医療】小林製薬、肥満症の薬の臨床試験 データ改ざんを公表
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:54:01.86 L8shOLVt
以下独り言
ゆとりの個々の意見に関してはもはや反論しても無駄だと思う
意図してか、知能の問題かは不明だけど、どうせ聞きやしないから
少なくともここで議論するのは良くない
「AはXという目的に対して効果的である」に対しての反論は「AはXという目的に対して効果が少ない、もしくは無い」であって
「CはXに対して効果がある」や「CはYに対して効果的である」ではないよね
「筋肥大なら標準的なウエイトトレーニングが効果的」に対しての反論なら
「サーキットトレでも肥大する」や「サーキットトレはダイエットに効果がある」が全く的外れである事が分かると思う
まあそれどころか嘘や捏造まみれだし、正直サーキットトレーニング自体の知識も浅いようだから、何言っても無駄だろう
とりあえずゆとり関係はあっちのスレでやった方がいいよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:00:20.87 L8shOLVt
>>453
大雑把に言ってジョグの消費カロリー(kcal)=体重（kg)×距離(km)だから
体重68gで10㎞走れば消費カロリーは680くらいですね
それを週5なら少なく見積もっても週に3000くらいのマイナス
食事を1日200くらい減らせば週に1400
合算して週に4400くらい今よりカロリー収支がマイナス方向に振れる
もし筋量を最大限残せれば2週に1㎏程度は脂肪を落とせる計算
>新学期までに痩せたいんだけど
まあ余裕でしょ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:06:58.90 SF4g56Za
>>456
詳しくありがとう！頑張ってみるよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:08:57.59 L8shOLVt
ちなみに
>有酸素運動前に筋トレすると効率上がる
これは有酸素運動によって脂肪の分解が増加するのに20分程度の時間がかかるのに対して
強度の高い運動では比較的短時間で脂肪が分解されるっていう事から言われる
ただ最近は必ずしもそれがダイエットに対して有利とも言えない(不利ではないけど）ともされるので
あまり気にしなくていいです
あくまでも両方やるなら筋トレが先ってくらいの認識で充分だよ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:29:29.66 BdeVkHP2
>>445>>446>>447>>448>>449>>450>>455
もう君たちは完全にオワタんだよ
ああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
あああああああああああああああああああああああああああああ
ボディビルかぶれ完全に＼(^o^)／ｵﾜﾀ
俺は君たちかぶれド素人よりプロのフィットネス専門家を信じるよ
俗説が蔓延るダイエット板と言えども普通の人ならかぶれド素人の戯言より専門家を信じると思うよ！
2014年のフィットネス予測を調査するため、米国スポーツ医学会（ACSM）は世界各地のフィットネス業界関係者を対象にＥメールによるアンケート調査を実施し、その結果（回答3815名）がACSM’s Health & Fitness Journalに掲載されました。
驚いたことに高強度インターバルトレーニングがいきなり第一位に躍り出ました。
Zumba and Other Dance Workoutsは ベスト20から転落しました。
上位20は次の通りです。
URLﾘﾝｸ(journals.lww.com)
1. High-Intensity Interval Training （高強度インターバルトレーニング）← コレ！
2. Body Weight Training （自体重トレーニング） ← コレ！
3. Educated, Certified, and Experienced Fitness Professionals
4. Strength Training
5. Exercise and Weight Loss
6. Personal Training
7. Fitness Programs for Older Adults
8. Functional Fitness
9. Group Personal Training
10. Yoga
11. Children and Exercise for the Treatment/Prevention of Obesity
12. Worksite Health Promotion
13. Core Training
14. Outdoor Activities
15. Circuit Training
16. Outcome Measurements
17. Wellness Coaching
18. Sport-Specific Training
19. Worker Incentive Programs
20. Boot Camp
かぶれはボディビルもどきしか筋肥大しないと思ってるからかわいいよね
自分たちは大した重量扱えないくせに
そもそもかぶれは何でそこまで筋肥大にこだわってるの？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:31:15.65 BdeVkHP2
俺はウ痛雑魚ボかぶれド素人よりも
米国スポーツ医学会(ACSM)やフィットネス専門家を信じるよ！
当たり前だけどｗｗｗ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:36:46.37 P7QMMUPF
うんこ君はアスリート設定は捨てたんだっけ？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:42:07.69 1yuM36vH
この人ＨＩＴがうんたらかんたらって言ってたのに、いつの間にＨＩＩＴに乗り換えたの？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:44:46.24 BdeVkHP2
本当にかわいいなｗｗｗ
ウ痛雑魚ボかぶれたちは頑張れば頑張るほど自体重トレーニングに無知なのを晒しているだけなんだよな
まともな運動経験なんてないからボディもどきにかぶれて自体重ではダメなんてかわいい勘違いしちゃったんだろうね
44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
Frank Medrano - Superhuman Bodyweight Workout Domination
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:46:14.92 BdeVkHP2
>>462
何度もHIITって言ってますよ！
ぜひ過去ログ読んでくださいませ
ウ痛雑魚ボディもどきかぶれにはHIIT全否定されたけどｗｗｗ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:52:57.40 P7QMMUPF
隔離スレには怖くて戻れない説は本当ですか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 11:00:21.58 BdeVkHP2
ウ痛ボディもどきかぶれ雑魚スレにも貼っておきますね
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 11:03:41.28 P7QMMUPF
即座に反応しちゃって、やっぱうんこ君は根がビビリなんだなw
早く1日40カキコ超の頃に戻ってくれよwwwww
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 11:06:56.64 BdeVkHP2
>>448
ウンコマンはホビットさんだろ
ウンコ板のウンコ風呂かぶれシャフトおじさん(ニセ医者の手下52kgホビット)
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 11:09:31.56 BdeVkHP2
もうウ痛雑魚運動経験ゼロのボディもどきかぶれさん達は具体的な反論はできないね
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の笑える妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 11:11:30.86 BdeVkHP2
運動経験ないからボディビルもどきにかぶれたのバレバレ
調子に乗ってデブに説教
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 11:56:47.02 6j5QYFWa
筋肉がない人はすぐに筋肉ある人をデブ呼ばわりする
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 16:40:52.02 Su3e/htd
運動経験がないからアスリート詐称したのがバレバレ
調子に乗ってコピペしたけど誰も言うこと聞いてくれない
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 17:27:33.00 JuBs/630
食事の量減らしてから便がほとんど出なくなったんだが、
これは全部吸収されてるんだべか
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 17:54:00.33 6j5QYFWa
>>473 体によくないのはわかる
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 18:31:02.05 3v/9brsW
>>473
されてない、カスが腸にたまってる
便秘には人それぞれタイプがあって
筋力がなくて腸蠕動が弱いタイプは食物繊維をふやして便のカサを増やす。海藻とか。
食事が足りなくて筋肉が省エネになってると起きやすい気がする
腸蠕動が弱くない場合は、マグネシウムを増やしてみる。カルシウム＋マグネシウム＋亜鉛＋ＶｉｔａｍｉｎＤ
沖縄モズクを2kg/月のペースで食べると出るようなったって人もいたな
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 19:05:27.30 XFCAkTph
>>473
自分はモヤシと豆苗を大量に食べて
ほかを減らしたら、みるみる便の量減った。
調べたら、モヤシや豆苗にはほとんど繊維質ないそうで
あわててほうれん草を丸1把食べたら
翌日それはもうびっくりするほどの（以下自粛）
老廃物を溜め込むような食事制限は
体に良くないと思うよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 20:06:48.22 EB01cFaT
>>473
これまで週に何回の排便だったのかな？
で、現在の回数は？
週に３回以上あればまあ大丈夫。吸収とか考えなくとも平気。
食事で減った分の水分量を摂ることは必要だけどね。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 20:16:41.17 JuBs/630
>>474-477
１ヶ月前から食事制限始めて、ずっと排便は3日に1回くらい、量は少ない
体重は5キロ減った
BMI22まであと4キロ
運動は、速足ウォーキングを毎日1時間してます
１日の摂取カロリーは1500kcal以内を厳守してます
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 20:20:26.32 3v/9brsW
>>476
ほうれん草どうやって調理して食べた？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 21:16:11.73 TgRAIgkG
豚しゃぶに入れたよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 09:16:52.50 zpYroe9q
ここまで順調に減量してきたのに、
運動と摂取カロリーは変わってないのに体重減少がぴたりと止まった
対策は？
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 09:33:43.86 6vNFTUDs
運動増やすかカロリー摂取減らすか両方か。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 09:37:11.56 4Kzpogmg
ビチク～
チラシのポーズはよカモーンw
カモーンw
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 09:57:01.84 4gUD0KV/
身長166cm 体重89kg
9月から週5で5kmのウォーキングと
プールでのウォーキング2時間
摂取カロリ一1日2200Kcal以下
12/22現在81kg
目標70kgなんですがこのまま順調に
減るのでしょうか？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 10:01:38.05 +eTNsK4x
>>455-472
このへん、なんか脳筋さんのせいで、かなり迷走中のようですね。
大丈夫ですか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 10:05:30.25 6vNFTUDs
>>484
身長体重年齢性別を入力すると生活代謝を計算してくれるサイトがなんぼでもあるんで、
目標体重の70kgの必用カロリーを摂ってればいずれ到達するでしょう。
70kg維持するんだったら今からその食事量に慣れておいたほうが後々楽でしょうし。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 10:32:00.87 +eTNsK4x
>>481
> 運動と摂取カロリーは変わってないのに体重減少がぴたりと止まった
> 対策は？
カロリー制限で行き詰まったら、次は「糖質制限」ですね。
やってる人、多いですよ。
関連書籍、関連スレも充実
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:146番)
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 10:37:11.82 +eTNsK4x
>>481
> 運動と摂取カロリーは変わってないのに体重減少がぴたりと止まった
似たようなご経験、他の皆さんにも、ないですか？ >>481さん同様、私にも過去、ありました。
それもそのはず、2010年、こんな研究が米国で発表されました。
低カロリー・ダイエットは体重を増すかもしれない
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
なぜカロリー制限すると太るのか。理由は「コルチゾール」。
・カロリー制限
→ 飢餓感とストレスが亢進。また体が「種族存亡の危機」を検知
→ ストレス対応ホルモンの「コルチゾール」の分泌亢進（非常に強力）
→ だがコルチゾールは、肥満ホルモンでもあるので、
・基礎代謝を減らし、脂肪貯蔵を促す → 肥満
・ヒトを過食に走らせる → ダイエット挫折 → 肥満
つまり、カロリー制限 → コルチゾール → 肥満、ということです。
489:484
13/12/22 10:43:10.08 4gUD0KV/
>>486
どうもありがとうございまし
食生活に気を配ります。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 18:26:01.47 hj6qD7JM
汗をかけばいいって事じゃないって思いますが同じ運動を
夏に30分と冬に30分しても同じだけ消費してるんですかね？
当たり前だけど
夏30分ジョギングきついのに
冬30分は涼しい分夏より走れる
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 18:44:13.19 6vNFTUDs
同じじゃないじゃん、
運動量違ってるじゃん。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 19:04:53.14 vWsbtpIg
今年180cm 112kg 今180cm 79kg
俺よく頑張った。・゜・(ノД`)・゜・。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 19:08:34.46 YeWGk/Or
記念にうp
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 19:25:02.41 spO3mDGi
１６０センチ４９キロ前後・・・
毎日甘いもの食べてるってヤバイですかね・・・
みなさん甘いものやお菓子類は完全に断ってますか？
間食しないと決めてますか？それとも週に何回はＯＫとかでしょうか
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 19:28:22.62 GljxeD3V
160で49なら別に何食べてもいいよ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 19:33:59.07 N3etL+DK
>>435
ボクシング、柔道、レスリング、重量挙げなどの体重別階級制スポーツ選手達は
減量時にボディビルなんてやってないんだけど
そこんところはどう思ってるの？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 19:46:21.88 N3etL+DK
>>435
君たちは世界的な流れに逆らってるみたいだよ
運動経験ないから理解できないみたいけど
自体重やサーキット形式でも十分筋肥大するから専門家は勧めてるのにかぶれちゃって理解できないんだね
引っ込みつかないのかな？
ボディビルかぶれ完全に＼(^o^)／ｵﾜﾀ
俺は君たちかぶれド素人よりプロのフィットネス専門家を信じるよ
俗説が蔓延るダイエット板と言えども普通の人ならかぶれド素人の戯言より専門家を信じると思うよ！
2014年のフィットネス予測を調査するため、米国スポーツ医学会（ACSM）は世界各地のフィットネス業界関係者を対象にＥメールによるアンケート調査を実施し、その結果（回答3815名）がACSM’s Health & Fitness Journalに掲載されました。
驚いたことに高強度インターバルトレーニングがいきなり第一位に躍り出ました。
Zumba and Other Dance Workoutsは ベスト20から転落しました。
上位20は次の通りです。
URLﾘﾝｸ(journals.lww.com)
1. High-Intensity Interval Training （高強度インターバルトレーニング）← コレ！
2. Body Weight Training （自体重トレーニング） ← コレ！
3. Educated, Certified, and Experienced Fitness Professionals
4. Strength Training
5. Exercise and Weight Loss
6. Personal Training
7. Fitness Programs for Older Adults
8. Functional Fitness
9. Group Personal Training
10. Yoga
11. Children and Exercise for the Treatment/Prevention of Obesity
12. Worksite Health Promotion
13. Core Training
14. Outdoor Activities
15. Circuit Training
16. Outcome Measurements
17. Wellness Coaching
18. Sport-Specific Training
19. Worker Incentive Programs
20. Boot Camp
かぶれはボディビルもどきしか筋肥大しないと思ってるからかわいいよね
自分たちは大した重量扱えないくせに
そもそもかぶれは何でそこまで筋肥大にこだわってるの？
体重別階級制スポーツ選手たちはボディビルなんてしないで減量しているよｗｗｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 19:46:39.48 +eTNsK4x
>>494
> １６０センチ４９キロ前後
BMI 19.1ですね。もう少し太った方が良いかもしれない。
問題は太り方ですね。脂肪率が
・男性で20以上、女性で30以上なら、筋肉を太らせた方がいい。
このときは、空腹時に軽い筋トレでもして、運動後に高蛋白な食事。
甘いものは、控えめにね。糖質制限ですね。
・男性で15以下、女性で20以下なら、少しは脂肪も付けたほうがいい。
このときは、甘いものは、そんなに止めなくても、いいかもしれない。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 19:55:59.01 N3etL+DK
>>472
かぶれには辛くて辛くて読めないだろうな
サーキット法も知らず
木の棒のスクワットに食いつき
スポクラでのマシンサーキットも知らず
サーキットトレーニングもインターバルトレーニングも知らず
自体重トレーニングも知らず
運動部の経験すらないただのボディかぶれバカがニワカ知識でデブに説教してたとバレバレになったから
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:02:20.59 6vNFTUDs
>>496
増量減量関わらずウエイトトレはやってるでしょ。
あんたバカでしょ。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:06:17.10 N3etL+DK
>>500
ボディビルではないだろｗｗｗｗｗｗｗｗ
アホすぎるわ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:06:55.20 N3etL+DK
またかぶれから美味しく頂きました
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:08:38.93 N3etL+DK
レジスタンストレーニングとボディビルの区別すらつかない
これがかぶれの哀しさ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:11:03.61 18+sKotL
うんこくんはsageちゃだめだろ
サーキットスレはやっぱ怖いのか
ウケるwwwwww
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:14:16.03 N3etL+DK
>>504
あげとくわ
ウンコ板のウンコ風呂かぶれシャフトおじさん(ニセ医者の手下52kgホビット)
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:23:49.79 N3etL+DK
>>504
セット法しか知らなかったレベルｗｗｗ
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の笑える妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 20:24:35.35 N3etL+DK
セット法しか知らないのに上級者ぶっていたのが笑える
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/22 23:01:14.30 URvveFg2
ウンコマンが言えるのはウンコとかぶれだけｗ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 00:00:42.14 Ksmblmei
あとさ、2chのこの手のキチガイに共通するのは、
2chと言えども公共財なんだよね。
コミュニケイションのプラットフォームとして。
なのにそれを病的に脆弱な自尊心の補完の場として
私用してしまうんだな。
でスレの文脈と関係ないコピペ連投するわけだ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 00:03:08.03 KTTLws4+
ダメな奴は何をやらせてもダメってだけさ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:24:52.59 cWILRRK8
>>508
ウンコかぶれヤバいなｗｗｗｗｗｗ
かぶれには辛くて辛くて読めないだろうな
サーキット法も知らず
木の棒のスクワットに食いつき
スポクラでのマシンサーキットも知らず
サーキットトレーニングもインターバルトレーニングも知らず
自体重トレーニングも知らず
運動部の経験すらないただのボディかぶれバカがニワカ知識でデブに説教してたとバレバレになったから
レジスタンストレーニングとボディビルの区別すらつかない
これがかぶれの哀し
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 04:30:06.25 cWILRRK8
>>510
こいつのことだな
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の笑える妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 07:48:17.10 eYPub1o9
ウンコマンは運動しろw
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 09:18:42.59 p/aqRrYr
連投コピペ嵐の言うことを聴こうって人は居ないわな。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 13:51:04.74 ly+jbS2k
よくある消費カロリー一覧サイトにあるような男子60kgクロール1時間約1400kcalって
本気でぶっ続けで泳いだ場合ですよね？
そうだと実際やるのは不可能だし水泳ってすごい時間効率悪くないですか？
516:494
13/12/23 16:46:20.13 pEMUPHmI
>>495>>498
女１６０㎝４９ｷﾛ前後で体脂肪は２３％くらいです、
常にぽっこりお腹で、お腹の肉がぜんぜん落ちません。
ウエストも７０近くあります。体重のわりに太ってますよね。
甘いもの毎日食べてます。
丸顔のせいもあってか、やせてるねーなどは言われません。
こういう場合、食事制限よりも運動でしょうか。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 19:20:05.05 1XqVbN4Q
>>516 １６０で４９なら太ってないだろ
お腹ポッコリは腹筋しとけ
甘い物は別にいいんじゃね？糖尿じゃないなら別に止めない
丸い顔でもいいじゃん 痩せこけた女の顔なんて幽霊ぐらいのものだぞ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 19:32:23.36 p/aqRrYr
体重計や体組成計で測った体脂肪率はあてにならないので間にうけないでください。
23％でおなかぽっこりは普通ないです。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 20:39:00.20 Ksmblmei
>>516
摂取カロリー＝消費カロリーのまま、
いわゆる「筋肥大プロトコル」の筋トレすれば、
体脂肪減、除脂肪増が実現し、体重維持のまま
体脂肪率が落ちるよ。
摂取は総カロリー絞る必要はないけど、
蛋白質は体重の1～1.5/1000はとった方が
良いかも。
「筋肥大プロトコル」は自分でググると良いよ。
腹回りは内臓脂肪＋腹筋郡＋皮下脂肪で決まる。
内臓脂肪は有酸素運動の習慣化で落ちる。
有酸素運動はジョグじゃなくても心拍数上げるのを
意識した気合入れたウォーキングでOK。
腹筋郡を鍛えると張力を増した腹筋郡のコルセット効果で
Wサイズ、Wラインが改善する。ドローインも有効。
皮下脂肪を狙い撃ちで落とす方法は無いから、上記の
体脂肪減・除脂肪増の置き換えで対応する。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 21:35:50.49 kYSsdsjT
あ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 21:51:35.49 +w4aHJGY
まいにち10キロ走り、カロリー１７００に抑えてるが、ＢＭＩ２０．４から減らない。
いわゆる「痩せ」の数値にならないまま下げ止まりなのかなあ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:05:31.52 +n9Bl0Zo
個人的にBMIは全く気にしないけどなぁ
肉を摘んだ感じと鏡で十分だ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/23 22:32:59.17 gn5Pr3sC
オイラも体重計るの2ヶ月に一度だし
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 00:36:11.08 rblHcjjz
>>514
この人の言うことはどうだろうか？
セット法しかやったことないようだが
88 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。
89 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>88
>>49さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>16で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にあるような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 00:39:08.03 rblHcjjz
>>524
典型的なアイソレーション筋肥大ニワカなんだが
追い込まないといけないと勘違いしてる
86 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:46:13.05 ID:0nm22pmS
>>82
また嘘かよw
あるいはレスの内容を理解していないのか？
>>83
>20RM(60%)でもダイエットにおける筋トレには十分なんだよ
力を出し切ればね
そしてそれでさえ10RM程度の負荷を使うトレよりは効果が低い可能性が高い
サーキットは力を出し切らないんだから、言うまでもないよな
87 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>84
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 00:40:36.71 rblHcjjz
>>525
理論研修３日目 プログラムの基本的な構成要素と操作法を身につけよう②
28
１．セットの組み方
特定の回数反復をひとまとめにしたものをセットと呼んでいます。セッ
トの組み方には以下のような種類があり、目的によって使い分けるこ
とが必要です。
①シングルセット法
各エクササイズについて、１セットずつ、休息をとりながら実施する方法。初心
者のプログラムにおいてよく採用される。
②マルチセット法
一つのエクササイズについて、休息をとりながら複数のセットを連続して行う方
法。筋力向上や筋肥大を目的とした場合に採用される。
③サーキットセット法
８～１０種目程度のエクササイズを、休息をとらずに１セットずつ実施し、
これを数循環繰り返す方法。
筋力トレーニングによって身体各部位に適度なトレーニング刺激を与えると
ともに、心肺持久力など他の体力要素も総合的に向上させたい場合に効果的。
④その他
・複数のエクササイズを連続して実施する方法
トレーニング経験を積んだ人が、筋肥大を目的とした場合などに採用。
・スーパーサーキット・ウエイトトレーニング
筋力と心肺持久力を総合的に向上させることを目的として、筋力トレーニングと
有酸素運動を交互に実施する方法。
表3-1 複数のエクササイズを連続して実施する特殊なセットの組み方の例
１．スーパーセット法
互いに拮抗する筋肉のエクササイズを２つ連続して行い、これを数循環行う方法
上腕部の例）バーベルカール＋トライセプスエクステンション
大腿部の例）レッグエクステンション＋レッグカール
２．コンパウンドセット法
同じ筋肉のエクササイズを２つ連続して行い、これを数循環行う方法
胸部の例）ベンチプレス＋ダンベルフライ 背部の例）ラットプルダウン＋シーティッドロウ
３．トライセット法
同じ筋肉のエクササイズを３つ連続して行い、これを数循環行う方法
胸部の例）ベンチプレス＋ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＋ダンベルフライ
４．ジャイアントセット法
同じ筋肉のエクササイズを４つ以上連続して行い、これを数循環行う方法
腹部の例）ﾄﾗﾝｸｶｰﾙ＋ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ＋ﾄﾗﾝｸﾂｲｽﾄ＋ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
URLﾘﾝｸ(jps.web5.jp)
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 00:44:03.15 rblHcjjz
>>526
③サーキットセット法
８～１０種目程度のエクササイズを、休息をとらずに１セットずつ実施し、
これを数循環繰り返す方法。
筋力トレーニングによって身体各部位に適度なトレーニング刺激を与えると
ともに、心肺持久力など他の体力要素も総合的に向上させたい場合に効果的。
専門家もダイエッターにはセット法よりサーキット法を勧めてる
どう考えてもセット法しか知らないボディかぶれニワカが無知を晒しただけなんだけど
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 00:45:23.53 rblHcjjz
>>527
かぶれの反論は苦しいよな
運動経験なくてセット法しか知らないから仕方ないけど
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 01:34:17.33 PFedOAsQ
ｶﾌﾞﾚｶﾞｰｶﾌﾞﾚｶﾞｰって今夜もまあ嬉しそうにwwww
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 02:13:07.92 zBW4ZhPv
相手すんな。
あぼーんしやすくていいじゃないか。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 07:45:46.45 V66MebiX
いちいちコピペなんか読まんしw
自身の運動経験がないからコピペでごまかすしかないってのがな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 08:58:39.81 UToCnsjB
>>525
>典型的なアイソレーション筋肥大
これどういう意味か教えて下さい
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 15:14:02.74 PQLIiFCb
>>532
さわんな
キチガイに触る奴もNGしといたほうが無難だな
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:00:28.96 WzbJrDvG
筋肉痛の時はどうしたらいい？休むと三日くらいかかるけど。
一応動けるならそのまま筋トレやったほうがいいの？
痛いときはたんぱく質とったほうがいい？
それともたんぱく質は食べてから筋トレしたほうがいいの？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:04:39.39 UToCnsjB
>>534
目的による
目的によってトレの内容が変わるわけだけど、例えば肥大目的なら筋肉痛が強い時は避けるのが原則
逆に軽い時、特に初心者ならやっちゃっても構わない
それじゃ分からんって話なんだけど、まあやってみて前回より明らかにパフォーマンスが下がるのならまだ早かったって事でしょう
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:15:20.96 WzbJrDvG
>>535
ありがと
現状は
筋肉痛で歩けないレベルで、イスに座る時たつ時が苦痛）
トイレで座る時手すりつかまないとすわれない。
昨夜なんて寝る時にかがめなくて
よこになればおしりいたいし
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
肥大ではなくお尻アップなのですが脂肪もあるし
とりあえず動けるからお尻に効く程度はやってみます。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:18:03.85 /Urq1EWu
運動したあと速攻眠くなるけどなんだろ？
前はこんなことなかったのに
運動内容はフラフープとかウォーキングとか筋トレを20分から一時間弱です
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:25:02.97 CX/gYq0Q
>>537 普通はアドレナリンやらいろいろ出て覚醒するんだけどな
低血糖症か何かじゃないか 血液中の糖分が運動で失われて意識が遠のいてるんだと思う
病院にいけばわかるんじゃないか
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:28:07.68 CX/gYq0Q
>>536 歩けなくなるほどの筋トレって何をやらされたんだ？
もしかして筋とか痛めたんじゃないか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:43:33.14 WzbJrDvG
>>539
筋肉が適正に伸びないのでヨタヨタのおばあちゃんみたいな格好で
あるくかんじです。中腰になると前太ももは特に酷くて。
筋をいためるとどうなるのかわからないので筋はわかりません。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:52:34.35 UToCnsjB
>>536
そのエクササイズをやり始めたばっかりですね
だったら筋肉痛が出る事は普通
何度か繰り返せばすぐ出なくなるよ
そこまでいたい時は休んで、少し軽くなったら始めるといいです
多分週1でやれれば筋肉痛は出なくなると思う
2週に一回だと同じメニューでも結構出ちゃいます
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 21:59:30.72 CX/gYq0Q
>>540 様子見ながらやってみろ
確かに俺も高校の部活でそんな風になった事あるけど若いから回復が早かった
ストレッチはしといたほうがいいよ 俺もジム行きかけの頃は腰が痛かった
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 22:04:54.43 yuVRSbpR
>>537
低血糖だね自分もダイエットの終盤戦で同じことが起こった
ダイエットを続けると自分も知らないうちに内容が過激になるんだよアメとか糖分を取れば直るはずだよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 22:16:24.19 AqPL2M66
チュートリアルの徳井とか雨上がりの宮迫がやってるようなダイエットはこのスレ的にアリですか？
宮迫がやってた斜め腹筋とか腕立てとか食事とかやってみようかと思ったんですが
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 23:11:55.32 Q6jLebSP
>>544
ない。どうせまた太るだけ。単なる企画。エステ代もテレビ局持ちだし。あんなの急にやるとストレスたまりまくりでリバウンドするからやめとけ。着実に少しずつが一番長持ちする。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 23:36:10.35 rBlzUPFM
運動不足の人が若いつもりでタバタプロトコルで
自重スクワットとかしようものなら、翌日は
生まれたての小鹿みたいな歩き方になるw
運動して18時間後ぐらいから筋肉痛になり、
それが48時間続くって感じじゃない？
俺はそうだけど。
で筋肉痛が治まって同じ運動してももう
ほとんど筋肉痛は起きない。
だけど>>541の人も言ってるけど2週空けると起きる。
すごいよね、人間の適応力って。
運動中と運動後の血中アミノ酸濃度高めとくと
筋肉痛を緩和できる。
運動前30分ぐらいに水溶きホエイポロテインかBCAA摂取して、
運動後にもプロテインね。
あと運動後にちゃんとストレッチしとくと良い。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 23:39:30.59 WzbJrDvG
ウフフ
生まれたての小鹿
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 23:45:15.87 JLKweS0L
普段10RMぐらいで脚トレしててタバタスクワットやっても筋肉痛にはなるよ
普段と刺激が変わるとなるね
まぁ筋肉痛狙いでやらないけど
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 00:26:58.29 q3aNo1r5
あれ ビリーだっけ？ ブートキャンプ あれは王道ダイエットになるの？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 00:29:09.72 +6YwD7Q5
あれってきつめのエアロビ？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 00:29:17.16 Rrvt/WEQ
ならない
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 00:42:58.96 LGRH7zrM
トレーシーだのカーヴィーだのビリーってのは結局、
自重筋トレ
動的ストレッチ
有酸素
ダンス
この4つの要素の組み合わせだね。
自重筋トレ要素が強いヤツなら「筋トレ＋有酸素」の
このスレの趣旨に含まれるんじゃね？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:12:48.67 Rrvt/WEQ
食事管理あっての王道スレ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:14:03.95 DunHEhyb
ターザンに書いてるやつやってればおk？
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:17:56.56 /GySYk/4
ターザンとかゴミだろ
雑誌ならアイアンマンかマッスル&フィットネスを読むべき
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:38:13.78 DunHEhyb
雑誌のタイトルからしてダイエットじゃなくてブリブリマッチョ目指す雑誌の気がするんだけど・・・
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 01:52:01.70 q3aNo1r5
二つ言える事は 腹筋する時は息を吐きながらしろ と 飲むヨーグルト最高
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 06:38:39.09 qzAkS/68
呼吸はマジ大事
無意識に息止めてた時期があったが、なぞの頭痛やばかった
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 08:19:45.23 aPYvCNxv
>>531
運動経験ないからセット法しか知らなかったのはこの人たち
ドラゴンフラッグも1回しかできない障害者レベル
ボディとかパワーとか以前に学生時代の部活ですら普通サーキットやるから知らない方がおかしいレベル
両方理解していてセットの方を推していたなら被れ馬鹿だし知らなかったとしたら
運動部経験すらないんじゃないの
そもそも両方理解してたらダイエッターにセット推すハズないから後者か
増量メインならセット法
減量メインならサーキット法
サーキット法の特徴である
時間効率、消費カロリー、持久力強化(筋力もセット法ほどではないが鍛えられる)
ダイエット板の性格から考えてもダイエットにはサーキット法のほうが有用だろう
逆に筋肥大目的のウエイトトレ板ならセット法を支持するのが妥当だろう
ただのかぶれ無知だった
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 08:23:17.27 aPYvCNxv
>>555
M&Fは典型的なボかぶれ雑誌
騙されやすいかぶれにサプリや用具を売るための方便
女性のダイエッターにコンテストマッチョビルダーの部位別トレーニングを勧めるのはアホのかぶれだけ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 08:24:55.98 aPYvCNxv
>>549
ボかぶれトレーニングよりビリーやったほうが痩せる
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 10:31:39.95 q2p/GApQ
またやったこともない奴が偉そうにw
運動音痴の初心者がネット知識で書くからバカにされてるってのを理解しろよwww
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 11:46:14.91 q/bYck4U
>>544
短期間での急激なダイエットは心身への負担が大きい
特に炭水化物カットは人によっては非常に大きなストレスになるので、キレ食いの元になりやすいよ
結果としてリバウンドのリスクが高い
期間限定じゃない限りお勧めできないです
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 11:48:38.94 q/bYck4U
>>549
食事の管理と運藤を組み合わせるならいわゆる王道と言っていいと思うけどなあ
ビリーとか上手く出来てるんじゃないですか？
ちなみに最近雑誌で見たメンズカーヴィーとかいうのは「無いわー」と思ったけどw
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 12:02:48.79 q/bYck4U
>>555
>雑誌ならアイアンマンかマッスル&フィットネスを読むべき
アイアンマンと月ボはちょっとマニアック過ぎかもね
少なくとも本屋で手に取る時に若干躊躇するようなw
それに対してM&Fは取っ付きやすくていいと思う
ターザンは入門編としてはいいけど、まあ立ち読みで充分かな
それとモデルがガリ過ぎる
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 12:05:16.13 X8P8Og/S
かれこれもう1年半ダイエットしてるけど
確かに緩やかなダイエットはリバウンドないね。
知識が増える分次のステップにはいりやすい。
それが今のボディメイク用の筋トレなんだろうと思ったり。
ただ痩せるために体動かすだけの筋トレとは違い
ここちいい。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 12:44:41.58 q3aNo1r5
簡単ダイエット法
１ 熱いめのお湯に120秒浸かる
２ 出て身体を洗う(5分)
３ お湯に120秒浸かる
４ 出て髪を洗う(5分)
５ お湯に120秒浸かる
終わり
週２～３kは行ける
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 15:05:08.35 X8P8Og/S
それって水太りの人用でしょ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/25 15:56:12.38 Q16gpMfP
>>335
これさ、思うんだけど
腹部におろしている手でへそあたりのプヨッた皮膚を伸ばしてるでしょ。投稿主さん。
できれば腹部に手なしで再投稿して素晴らしいところ見せてくださいな。