13/12/02 22:08:11.31 qNAuhxXX
>>158
ブラジル？の果物だったかな
ggった方が早い
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 22:35:23.54 hKOv9QoT
食品としてはいい線いってるけどサプリメントの万能さに比べると微妙
何より高い
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 22:37:03.45 fPNeNr7t
653：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 12:08:30.29 ID: A70VVVin (5)
バカだからコピペ以外のことを書き込んだらボロが出るからなw
アスリート設定をやめたら生き生きとしてコピペばっかりになったwww
657 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 12:26:25.97 ID: A70VVVin (5)
やっぱり水泳板にもいるのかw
きっと陸上板にもいるだろう
ウ板でも相手されてないから他でも相手されてるとは思わんけどw
触ってんのは俺ぐらいかwww
675：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 14:35:33.49 ID: A70VVVin (5)
相変わらず証明することからは全逃げw
信じなくていいじゃねーよ、最初から信じてないし
婆さんのドラゴンフラッグwww
見え見えのウソ吐くようになったらおしまいだな
アスリート設定潰されたからもうウソ言って荒らすしかないんだろw
678 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 15:37:57.54 ID: A70VVVin (5)
脳内医学部の友達w
ほら問題出してみろよwww
どうせまた逃走だけどなw
688：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 17:37:26.42 ID: A70VVVin (5)
ほんといくら叩いても最後は逃走w
どうせ逃げることになるんだから変な設定作らなきゃいいのにwww
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 22:44:58.20 fPNeNr7t
ホビットさん(52kgのあわれな障害者)またまた発狂してるね
693：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/12/02(月) 22:40:00.19 ID: fPNeNr7t (8)
653：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 12:08:30.29 ID: A70VVVin (5)
バカだからコピペ以外のことを書き込んだらボロが出るからなw
アスリート設定をやめたら生き生きとしてコピペばっかりになったwww
657 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 12:26:25.97 ID: A70VVVin (5)
やっぱり水泳板にもいるのかw
きっと陸上板にもいるだろう
ウ板でも相手されてないから他でも相手されてるとは思わんけどw
触ってんのは俺ぐらいかwww
675：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 14:35:33.49 ID: A70VVVin (5)
相変わらず証明することからは全逃げw
信じなくていいじゃねーよ、最初から信じてないし
婆さんのドラゴンフラッグwww
見え見えのウソ吐くようになったらおしまいだな
アスリート設定潰されたからもうウソ言って荒らすしかないんだろw
678 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 15:37:57.54 ID: A70VVVin (5)
脳内医学部の友達w
ほら問題出してみろよwww
どうせまた逃走だけどなw
688：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 17:37:26.42 ID: A70VVVin (5)
ほんといくら叩いても最後は逃走w
どうせ逃げることになるんだから変な設定作らなきゃいいのにwww
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 23:02:46.29 fPNeNr7t
697 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 22:48:47.61 ID: Pkb8xs7T (5)
ウ板住民の発言を嬉々としてコピペしといて何言ってんだコイツwwwwwwwww
700：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 22:53:26.12 ID: Pkb8xs7T (5)
そうだソレソレwwwウ板住民の発言www
701 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 22:56:16.29 ID: Pkb8xs7T (5)
上から見てくると分かるけど
よく自分を白痴呼ばわりしたウ板住民のレスをコピペできるなwwwwww
厚顔無恥wwwwwwwww
705：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 22:59:27.36 ID: Pkb8xs7T (5)
すぐ発狂しておもしれえなこれwww
発達障害おちょくって発狂させて遊ぶのににてるなwww
ちょっと突っつくと必ず期待通りに発狂するからなwww
707：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/02(月) 23:01:58.31 ID: Pkb8xs7T (5)
>>204
こいつの事だよwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 01:07:22.44 JfqEgy/5
脂肪燃焼するのは走ってから30分後っていうけど、走り10分筋トレ10分を交互に10セットしたとしてもやっぱり30分続けて走った方がいいのかな？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 02:10:23.15 gnMtF+o+
胸の筋トレについて。
ダンベルベンチ10×3、ダンベルフライ10×3、チェストプレスマシン10×3、ペックフライ10×6(手の位置を変えて30回ずつ)、腕立て10×3
これを2ヶ月ぐらい続けてるんだけど無駄が多い気がしてきた。この回数こなせてるっていうのは負荷が足りないよね？
翌日筋肉痛になるぐらいには効いてるんだけども、時間を短縮したい。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 02:51:16.50 q1crhNky
オッパイ大きくしてどうするの？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 02:58:48.93 yr6d8xQ2
>>165
一ヶ所だけの為ににそんな沢山の種目やらなくてよくない？
胸ならダンベルベンチとか一種類で10～15repが限界のウェイトで3セットとかでいいんじゃないかな
あとそれだけ追い込むならベンチ系やる時はジムで補助付いてもらってね
てかそれだけ専門的になってくるとダイエット板よりウェイト板の方が良いアドバイス貰えるんしゃない？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 05:05:27.68 PSNhK3Uk
ウ板はキチガイ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 05:12:06.13 U5r1Xx2M
確かに息抜きは大切だよな
俺はエンジェルライブやマシェリを見たり、ネット将棋・麻雀で勝ってストレス発散してる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 10:31:31.69 pro/lkdO
>>165
10X3と表記してるけど30回出来る負荷でやっては居ないよね
1セット目10回前後で限界になる負荷その後も回数は減っても各セット限界まで
やっているなら負荷が足りない事はないと思う
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 12:11:45.96 fbxg5+Rg
>>165
ちょっとセット数が多すぎな気がしますが、それで維持できているのなら別にいいです
時間短縮なら種目を整理するしかないね
自分なら重いの扱えるコンパウンド種目を1～2種目
アイソレート種目を1種目
パンプのためのセットを最後に1～2セットって感じで組むかなあ
それで10セット以内に収める感じです
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 20:02:21.48 211o5Eq3
体重はまったく落ちないんだが
体脂肪率が下がって
筋肉量が増えてる
これで良しとすべきなのか。。
やっぱり体重の数字を落としたいなぁ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 20:21:39.23 +4q3K5fr
>>172
いいじゃんそれで
筋肉は年取るにつれて否応なしに減ってくんだから、脂肪が減って筋肉増やせるなんて、健康面で考えるとすごく羨ましいぞ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 20:23:47.06 Km2VnNT3
>>149です
昨日に続いてブランパンを試食
今日は紅茶シフォンっていうやつを食ったが、
こっちは満腹感全然なくてがっかりしたわ
このシリーズは当たり外れがあるな
メロンパンはサイズが小さくて買う気起きないレベルだし
一方、ブランブレッドのほうは
改めてみると摂取エネルギーの内訳が神がかってる
タンパク質１９
脂質５．９
糖質１１．４ｇ
食物繊維１７．１ｇ
１９２kcal
約８センチ角の中にぎっしりとつまったボリューム
２０ｇ近いタンパク質
素晴らしい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 20:39:44.04 Z5MiQPUs
>>172
良しだよ。俺も同じ状況だけど
周りの人には減った体脂肪の２倍痩せたように見えるらしい。
体重は昔ほど減ってないのに
着られなくなった昔の服はもう緩くなってきて
違う意味で着られなくなりそうだよｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 22:23:38.83 JfqEgy/5
みなさんはどの様なスポーツドリンク飲みますか？※運動してるとき
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 22:25:51.83 5Aa18zvM
水かグリーンダカラ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 22:53:56.94 yr6d8xQ2
俺もミネラルウォーターとグリーンダカラだな
前はアクエリ0薄めてたけどグリーンダカラまじ美味い
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 23:32:26.73 JfqEgy/5
グリーンだから人気なのね
2Lのもあるし小分け用に買おうかな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 23:49:34.25 8RvXoDPl
グリーンダカラの成分表の「こいつ…できる！」感がハンパないからね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 23:57:30.70 kYOSsH16
>>167
>>170
>>171
やっぱり無駄が多いよね。怪我が怖い、意志が弱い、追い込もうと回数で。って感じだわ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 00:00:40.81 oPEjtIoq
マジレスすると、スポーツドリンクは運動中に失われた汗や尿の分を補えればいいわけだから、
夏は大量に飲む分薄く、冬は少量でも多少濃い目がいい。
運動前後に体重を計って、増減が無ければ水分補給成功。
クエン酸と蜂蜜と塩を混ぜれば安価に自分で作れるからお勧め。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 00:10:33.53 pbCXfRK8
>>182
飲んだ分しか汗かかないと思ってんの？
そんなわけないじゃんw
前より後が少なくて普通だろw
君、本当に運動してる？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 00:15:53.83 1MCAfQmO
飲んだ分汗をかくんじゃなくて
汗をかいた分飲めっていう話だろ
冬は濃い目にっていうのはわかんないけどw
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 00:23:49.15 jei/s4fU
>>176
ずっとVAAMウォーター飲んでる。
飲み切ったら水入れてだいたい毎回1リットルは飲む感じ。
でも、もったいないからxtend買おうかと思ってる。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 00:32:56.10 +fcRUtfx
BCAA+G、ブドウ糖、クエン酸、食塩を混ぜて作ってるよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 00:35:15.84 EyvjJrM1
クエン酸さえ外さなければ問題ない
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 02:40:24.51 mPgHbsKj
ダイエットする日のメニュー
朝 ご飯一膳 味噌汁(ワカメ豆腐) 納豆
昼 ｳﾞｧｰﾑｾﾞﾘｰ ﾌﾟﾛﾃｲﾝｳｪﾊｰｽ
走った後にﾎﾟｶﾘ500ml飲む
ダイエットメニュー
３分間縄跳びして１分間休憩してもう一回縄跳び３分間
ジョギング３Ｋ 後ろ歩き200m 500mダッシュ
夜 ご飯一膳 味噌汁(卵入り) 肉野菜炒め みかん
スクワット 拳立て伏せ 腕立て伏せ(腕幅を狭く) 腕立て伏せ(腕幅を広く) 腹筋(頭を抱えて息を吐きながら手の肘を足の膝にくっ付けて 吸いながら下ろす) 背筋(寝そべって逆海老ぞりを繰り返す)
大体20～30回位やる
机に腕を付けて手首の力だけでダンベルを上げる 手の甲側 ひら側両方ゆっくり上げる アンクルをにぎにぎする
ダンベル上げ ダンベルシャドーで筋トレ終了
仕上げに savas減量タイプに飲むヨーグルト100ml+水を入れて飲んで寝る
時間が無いときは筋トレメニューだけで終了
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 02:57:28.75 6oHmOELe
それで痩せるのがすごいな
俺ならもっとすぐに成果を求めてしまうから逆に無理だわ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 03:39:59.60 mPJpebga
オイラ、ジムでは2Lは水分とるからいつも運動後のほうが体重増えてるよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 04:04:34.25 KuT4TH57
>>182
マジレスするとダイエットレベルにはスポーツドリンクはまったく必要ない
スポーツドリンクが必要なのはマラソンやトライアスロンのようなレベル
減量といういみでも水がベスト
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 05:45:51.94 e6YkTHTV
電解質くらいはとった方がいいだろ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 05:49:11.95 3SU00Xhg
摂らなくていいよ
そこまでここのデブが長時間追い込むことはない
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 05:58:56.11 IfO2MyVc
アクエリアスやポカリ飲んでるうちは痩せないわ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 06:01:08.00 IfO2MyVc
どうしても電解質をとりたいなら(必要ないと思うが)経口補水液ってのがあるがな
主に病人用w
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 06:06:06.20 va51HND1
うわ、俺の会社のスポーツオタと同じこと言ってるw
俺が電解質だのアミノ酸だの言ってたら、その部下から、お前3食食ってんだから、痩せたかったら水かお茶飲んでろ下さいって言われた
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 06:20:04.47 aGv893GC
アクエリアス飲んで王道ってw
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 06:36:33.41 2zqRbcZ4
アクエリアス程度でギャーギャー言うな
飲んでも問題ない
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 06:42:25.90 cvENaYuS
アクエリアスはただの清涼飲料水
情弱を騙すために開発された(ポカリスエットをパクっただけ)商材
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 07:20:42.78 a4zbunTK
どうせ塩過多な体なんだから
水だけで運動して塩をどんどん減らした方がいい
取るのは簡単だ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 08:42:46.54 DgkeXGR4
走った後の飯と酒がウマすぎて困る
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 09:02:34.02 mPgHbsKj
アクエリアスとポカリを一緒にしてもらいたくないな… ポカリは製薬会社が作っている所で何十年と言う歴史が…
ソレはそうと皆は痩せた時の身体のイメージってどんな感じなの？ 数字だけ気にして身体はガリガリでもOKって事？ 僕はボクサー体型と言うか格闘家タイプの動けるマッチョ系を目指してるけど
ここは筋トレ+有酸素スレだから経験者として書くくど
お腹が空いてどうしても我慢出来ない時は野菜>果物>肉>>>>>ご飯類>>>お菓子類が良い
只 肉を食べる場合は腕立て伏せやスクワットをしてから食べた方が筋肉が付く
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 09:25:36.31 DTJDVNv1
運動時は水
食事は烏龍茶
烏龍茶ってなんであんなうまいの？どうしたらあの味になるんだよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 09:39:34.68 a4zbunTK
当然中国産のお薬たっぷり茶葉を使っているからです
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 09:43:23.68 pbCXfRK8
>>203
サントリー烏龍茶以外はマズイw
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 09:45:28.32 4Vw6GiSZ
サントリーのやつ以外って烏龍茶の味じゃないよね
麦茶と混ぜたような味する
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 11:33:08.72 jhwXFHV9
有酸素運動はすればするだけ痩せられる
これで痩せれない奴は努力が足りないからだ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 12:26:08.69 BNqXyQ+N
>>201
激しい運動の後の飯はともかく、酒の飲みすぎは痛風の危険が
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 15:25:36.07 Edg248EA
>>202
アホだろ
むしろポカリスエットのほうが太る
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 15:37:00.08 pPsVnZ9v
結局あれだろ？OS-1とかいうやつがいちばいいんだろ？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 16:01:11.71 B9elEMOJ
水と塩で十分
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 16:40:08.29 r3n5Kioq
要は経口補水塩でしょ？
たくさん必要なら自分で作ったほうが早いし安いよ。簡単だし。
クエン酸が欲しければネットで安いの買えばいいし。
てかダイエットの運動くらいなら水道の水を冷やして持っていけば全然事足りる。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 16:45:31.67 RC5EbIa/
>>202
果糖ってダイエットの天敵って聞くけどな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 17:20:56.48 6150HlfL
だからの成分ってそんなにすごいの？
2L二本用意したけどさ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 20:19:04.14 bwVRZ4/g
ブランパンダイエット脱落
見かけの満腹感だけじゃ体はだましきれないんだな・・
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 22:01:56.37 dgf75fQR
ダイエット最強飲料水は
水 一択
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 22:04:55.54 sH/EBY+u
>>216
はげど！
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 22:34:12.11 tNB3lTnJ
ブランパンってどうも馴染めなかったな。
カロリー同じのおにぎり一個食べたほうが満足感ある。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 22:40:39.42 bwVRZ4/g
>>218
どのパンかにもよるけど
ブランブレッドっていうやつは
食べた時のボリューム感は抜群やで
おにぎりとは比較にならんレベル
だが、昼にブランブレッド２個で済ませたら
糖質を２０ｇしかとってないせいで
夜にガクッと来た
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 23:55:59.46 mPgHbsKj
>>213 良薬も飲み過ぎたら毒になるけど ビタミン類の補給と考えたら良いよ カロリー計算と栄養バランスとタイミング 栄養素にも身体に貯まる物と貯まらない物が有って 例えばビタミンＣは身体に貯まらない物で１日に数回に分けて補給する方が良い
で どうしても間食が食べたいなら朝に食せ
夜は寝るだけだからそのまま脂肪になるが
朝食ったら動くので栄養源として どうにかなる
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 10:51:47.24 gKhW+06d
ダイエット始めたらベンチプレスの重量が下がっちまった
スクワットとデッドリフトは維持できてるのに何でだよ！くそっ・・・
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 12:10:32.92 3zLpkDXv
重量は変わらんかったけど筋量は維持がやっとだった
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 12:13:00.86 Cb13dfkY
昔の事なんだけど、中学3年の時113キロでどうにかして痩せようと思って高校から柔道始めて三年間で40キロ痩せたわ。
１日6食は食べてたのに不思議だ…
若さって大事何だろうな。
原材は26才 166センチ 59キロだ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 16:43:33.63 zOdXld+c
1.07hydeか
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 19:08:52.83 lLoruXz/
分かるわ～
順調に重量上げてきたけど、最近は巨大扇風機の前で
強風を受けながらジリジリと前進するような感じになってしまった
重量落としてもいいんだよって悪魔の囁きが聞こえるｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 19:53:40.44 iwcoHEy5
一日
朝 サプリメント沢山 R-1
昼 サラダ山盛り 納豆 豆乳 グレープフルーツジュース カルピス
夜 食べたり食べなかったり
これを週に4～5回やったらすげー痩せて排泄も半端なくて死ぬのかと不安
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 19:54:33.61 iwcoHEy5
ちなみにこれやる前も1500kcal制限はしてました。
拒食症はやばいな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 22:48:22.57 GWxd+RnM
運動始めてから3日連続で8Km走ったらアキレスケン少し痛くなって、おまけに三日目の8キロが前よりきつく感じたんだけど、飯はある程度食べた方がいい？今日は運動前に食パン一枚とフルグラ一杯しか食べなかったからさ…
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 22:49:15.24 GWxd+RnM
食パンとフルグラは夕飯としてね
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 02:34:33.37 e7uWbsfu
走ったらマッサージした方がいいよ。
全然次の日の疲労感が違う。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 09:37:01.18 Ht6wcpBM
独りマッサージはどうしたらいいですか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 14:43:49.16 v8hUTPIp
ローラー(ストレッチポール)
テニスボールでセルフマッサージ
YouTubeでやり方はわかります。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 18:29:33.57 FZ2Fj3pu
>>51
それで効果あるん?
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 01:10:38.23 RXjzDKBz
ニートの生活代謝はどんくらいかね？
100kcalぐらいはあんのかね？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 07:44:36.41 dDXQbt01
フルグラってこのスレに来る人によく食べられていてドラッグストアでも
目立つ所に売られているけどダイエットになんかいいの？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 10:37:43.26 Rd8K1Hrb
全然
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 12:38:33.43 BFhWkLyS
あんな糖質の多いもん食うくらいならオールブラン食えって感じ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 15:18:57.25 kZ56bYEk
でもポカリスエットは飲むｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 15:34:19.46 fw+Ket6O
飲まないだろ普通
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 15:38:47.35 0Qmz+dos
大塚製薬もろくでもない製品ばっか
清涼飲料とお菓子のメーカーみたい
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 15:44:34.07 U7S6yugN
日本人はアホだからしょうがない
適当に広告打っとけばコロッと騙される
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 17:00:44.79 QKSMabVM
グラノーラとかポカリとか....成分表見ないんだな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 17:51:11.80 Klu7Q4wx
【デブ】とりあえず痩せよう71【喪女】
ｽﾚﾘﾝｸ(wmotenai板)
デブが筋トレで痩せたとかかたくなに言いはって自演してるんだけどどうする
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 17:51:58.10 GUX+IPaz
どうでもいい
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 19:07:47.96 yk9xUGhs
>>243
そっちのスレ行って二度と帰ってくんな。
246:221
13/12/08 15:29:32.26 L7jfBfFQ
昨日チートデイで炭水化物をぶち込んだら元に戻ったわｗｗｗｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 19:19:05.51 CJ8C40d9
復活
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 19:23:39.83 4YTCHGpj
明日は筋トレの日だ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 10:20:37.94 deraK4bT
>>234
ニートレーダーの女だけど
スポクラで週三回、三、四時間運動する以外はPC貼り付き
一日1400カロリー以下摂取
これでやっと一ヶ月１キロ体脂肪が減る
生活の代謝は0なんじゃないかと思うｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 11:08:47.85 ZdaaHLrV
王道ダイエットでBMI29.5から19.2まで落としたのに徐々に21.0まで戻ってきた
その間もピークの半分くらいのダイエット状態だったのに
体質改善したいよぅ
脂肪吸引か・・・
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 12:06:29.53 Jv7+ZfDr
>>250
最軽量時は理想の体型でしたか？
もしそうなら減量中のメニューを続けるしかないです
もし理想じゃないのならリバウンドの際、つまりカロリーコントロールがプラスの方向に振れちゃった場合に
筋量を増やす努力をすれば、結果として脂肪の増加を抑制できるし、次の減量や維持が楽になるよ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 12:42:56.12 /QI8bh5o
大きなお世話だと思います
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 12:51:42.00 ZdaaHLrV
当たり前だし分かってはいたが
全力100％のダイエットをし続けて均衡状態まで痩せたとして
50％に落としたら50％での均衡状態まで太るわけなんだよね(´・ω・｀)
なんやかんや飢餓状態解除されたりなんかして維持されるなんていうのはただの妄想だった（体質によるが）
最近は一日1600～2000kcal、週15～20kmくらいジョギング状態で週0.3kgずつ太っていってるが
また一日1200kcal未満、週30km以上に戻さないと体型維持できないのか。。。
自分の体がもうよく分からん
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 17:41:56.31 deraK4bT
体型＝体重じゃないからな～
体型を気にするなら筋トレが効果的
体脂肪を気にするなら有酸素運動が効果的
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 17:49:55.78 deraK4bT
ちなみに体重58キロなのに53キロの時に着てた服がユルユルだよｗ
当時は運動なんて一切やってなかった
このまま53キロまで痩せらたらどうなることやら
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 00:04:26.93 2jCaf2hK
ちょっと本気でダイエットを始めてみます
178cm77kg30歳
今日からジョギング３０分→ストレッチ１５分
脚・腹筋・背筋の筋トレ→ジョギングさらに１時間
を毎日
朝食：納豆ご飯・味噌汁・漬物
昼食：プロテイン４０g
晩飯：８００kcalくらいに抑える
寝る前に２０gプロテイン
とりあえず今日やってみたけどジョギングはそんなにキツくなかった
筋トレは当たり前だけど毎日やらないほうがいいのかなー
1ヶ月半でマイナス５kgもしくはウエストマイナス５cm目標（現在84cm)
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 00:07:51.57 WKXiYAjf
筋トレの頻度は強度次第
自分の体と相談で
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 00:14:20.33 2jCaf2hK
>>257
巷で言うようにやはり筋肉痛がある間は
同部位の筋トレはやらないほうがいいのでしょうか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 00:19:03.74 WKXiYAjf
自分はやらない
筋肉痛があっても普段と同等のトレができるならやれって言うけど自分は無理
休養も重要だし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 00:24:41.58 O4UALaMR
俺もやらない。
中二日空けて週二回同じ部位やってる。
ついでに言えば、全身一度にはやらない。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 00:31:18.49 2jCaf2hK
おお、みなさんありがとうございます
明日の筋肉痛を見て、ちょっと判断してみます
そもそも８年間運動してなかったのに
明日ケロッとしていたら明らかに追い込みが足りないだけなので
翌朝筋肉痛で動けないくらいには負荷をあげてみます
明日筋肉痛が来ていたら
１時間半のジョギングだけにしておこうと思います
筋トレをやらない日でも
プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 00:35:00.35 WKXiYAjf
筋トレ始めのうちは筋肉痛はくると思うよ
段々なりにくくなるけど
筋肉はトレーニングした時だけ作られるんじゃないのでタンパク質が不足してるのなら休養日にも飲む
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 00:50:08.47 O4UALaMR
プロテインは食事で足りない分を補うのだから毎日飲んでる。
でも、正直効果あるのか謎。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 02:09:30.25 Wvz+euit
筋肉痛から早く回復させるためにプロテイン飲んでるんだけどね
無駄に痛い思いしたくなかったらプロテイン必須
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 05:36:33.54 6FOOCSNi
あと置き換えダイエットは王道じゃないから、ちゃんと食事はとった方がいいよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 09:46:43.59 sVcwq2rK
172*65 体脂肪率11～12％ぐらい
筋トレ50分+ジョギング30分 週2回
最近ダイエットで3kg体重落とした
URLﾘﾝｸ(fast-uploader.com)
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 09:47:36.23 eAGvWSN2
プロテイン含めてタンパク質はしっかり摂ってるけど
新しい部位の筋トレ始めたら2日間くらい痛みが引かなくて苦しんだ
今まで1～2日間隔で筋トレしてたけど、気にならないぐらい痛みが引くまでは
その部位の筋トレは控えた方がいいよね？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 11:24:43.08 RzfayHnx
未だにわからないことがあるんだが、俺のざっくりした知識だと
・有酸素運動（大体心拍数65％以下）
ー運動すると直に脂肪が燃える。時間をかければかけるほど良い。筋力も衰えるので代謝は減る
・無酸素運動（大体心拍数80％以上）
ー運動しても直に脂肪は燃えない。筋力強化されるので代謝は増えて、後々脂肪が燃えやすくなる
なんだけど、じゃあ無酸素運動状態で長時間（1時間程度）走るのって意味あるんだろうか
その場合鍛えられるのは速筋？遅筋？
ひょっとしてゾーン（65～80％）まで落として時間増やすか、強度上げまくって10分とかにしたほうがお得なんだろうか
ずっと心拍数75％～90％でジョギングして痩せてきたけど効率よかったという自信はない
（週1,2回しか走れないから強度高い運動にしてる）
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 12:54:11.95 0/7zNs45
とりあえず無酸素運動を1時間やってみればわかるよ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 13:00:54.25 1RCJjUqm
作ったカロリーの欠損分しか痩せないんだけど、
有酸素運動だと筋肉の減少分があるんで5,000kcalで1kgくらい体重は減るよ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 13:04:13.42 dQl+Ookh
無酸素運動でも、マシンとか単関節種目で1時間やるのと、
スクワットとかデッドリフトみたいなコンパウンド種目1時間では全然違うけどな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 14:37:54.62 Apq4Pn0Q
>>268
心肺能力のこうじょう あほみたいに心拍数あげても 活性 酸素 モ上て体に悪いときいて 俺も無茶をやめた
273:221
13/12/10 14:40:51.45 WxsDjBVk
日本語でおk
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 16:36:56.63 RzfayHnx
>>271
そもそも筋トレを無酸素運動って言うから変なのかな
有酸素運動を説明するために比較として筋トレが持ちだされるよね
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 17:40:05.08 5hlwbrM8
>>268
酸素なしで1時間走れたら人間じゃないな
276:256
13/12/10 17:40:27.62 2jCaf2hK
がっつり腿と腹筋に筋肉痛が来ました
歩くのもしんどいのですが、なんとか１時間半走破してまいりました
それから筋トレしないともったいない気がして
昨日使っていない、腕とあまり筋肉痛の来ていない背筋を追い込んでみました
とりあえずこの調子で半月で結果が出るかどうか見てみたいです
明日は少し水泳も取り入れてみます
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 18:41:47.18 JutOZq06
>>268
エネルギー代謝は大きく分けて三つ
１、ATP-CP系
２、乳酸系（解糖系）
３、酸化系
１と２は酸素を必要としないので無酸素系と言われます
この3つは常に同時に起こるんだけど、主として3を使わない、言い換えると無酸素系に頼る運動を「無酸素運動」と呼ぶ事が多いです
それに対して「有酸素運動」は明確な定義が無いんだけど、比較的よく使われるのは運動強度で言うとAT値以下の強度の運動を指す事が多い
多分これが狭義の「有酸素運動」
となると無酸素運動以下、AT値以上の強度の運動の名称が無いんだけど、これも「有酸素運動」として扱われる事も多いです
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 18:47:40.82 JutOZq06
まあそんな事はどうでもよくてw
ダイエット的に大切な事は「狭義の有酸素運動以上の強度の運動でも脂肪は使われる」って事
つまり減量目的であれば強度はあまり気にせず、どれだけカロリーを消費するかに留意した方がいいです
それとは別の話で、筋肉、体に刺激を与えて減量中に起きる筋量や代謝の低下を抑制するっていう事も運動の目的になる事がある
この場合はエネルギー代謝の様態だけを見ていてはいけないんだけど、まあそれ言い出すと荒れそうなので割愛
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 18:48:40.90 JutOZq06
>>274
>そもそも筋トレを無酸素運動って言うから変なのかな
鋭い
その通りです
筋トレを無酸素運動と呼んでいる限り正確な知識を得るのは難しいと思うよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:05:58.08 l2ZAYDk+
くせ～
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:08:45.48 l2ZAYDk+
>>277
こんなデタラメなこと言ってるんだよな
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の笑える妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:12:10.51 l2ZAYDk+
運動による生理学的反応やエネルギー代謝特性は、1000円の本にも書いてあることだよね
このスレで閾値トレーニング未経験のボディビルかぶれが偉そうに言うほどのことではないよね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:23:16.31 vPRY/BJ7
>>278
ウンコ板のウンコ風呂かぶれシャフトおじさん(ニセ医者の手下52kgホビット)
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:26:04.35 LU/C7ZUg
>>281
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:27:26.06 l2ZAYDk+
>>282
セット法しか知らないんだからスポクラバイト以下だよね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:34:01.10 3SlpJJ9z
とりあえず上のよく分からん単語でググればいいわけだな
なるほどありがとう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:34:31.37 WAEPFCCX
プロの指導よりも知識もスポーツ経験も不明な常連のボディビルかぶれおじさんに教わりなさいとか平気で言い出すからね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:36:07.93 WAEPFCCX
>>286
図書館で運動生理学やトレーニング関連よ本を数冊借りるといい
いかにこのスレの常識が王道ではないかわかるから
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:42:48.53 rYE9PM2l
ボディビルかぶれはインターバルトレーニングやサーキットトレーニングすら未経験なのにトレーニング論を語られても困るよな
プライオやクイックリフトなどパワートレーニングはもちろん未経験だろうな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 23:01:04.48 U6n7Y3+4
ウ痛雑魚はダ痛に来ないでほしいよね
脳内マッチョの障害児と50代無職ニセ医者みたいなのばっかり
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 23:38:36.00 uKTlx6QG
686 名前:無記無記名 [sage] :2013/12/07(土) 11:02:47.67 ID:7hBLI/9+
ウンコどもが俺の寝ている間に楽しそうにしてたみたいだな
いっとくが俺はスポクラ、公営ともにそんなゴミ集積所にはいってないからなｗ
そうなーかなり前にないったことはある
だからこのふたつがどんなもんかはわかる
さてシャフトやケーブル等のアタッチメントの持ち込みだが許可するところはわりと多い
駄目なとこは駄目だろそりゃ
そんな糞に通ってる自分が悪いんだからあきらめろ
まーおまえら糞みたいな設備で糞みたいな輩と健康体操とウンコ風呂に入りに通ってるんだからかまわんだろ
ウンコちゃ～ん
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 00:04:06.39 n10kZyBA
ウンコチビルダー最悪だな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 00:14:29.09 NgxtgDxW
私、東亜＋の住人だけど、このキチガイって、
朝鮮人だよねぇ？
100%朝鮮人じゃないかもだけど、ハーフか
クォーターか3/4か
まぁ100%日本人かもだけど、日本人には滅多に
いないタイプのキチガイ
朝鮮のおぞましい所は、このレベルのキチガイが沢山いて、
それが病院に隔離されてるんじゃなくって、
大学教授だの新聞論説委員だの国会議員だの
政府高官だの大統領やってるって事だけど
日本では嫌韓は過半数超えたけど、もしこのキチガイが
100%日本人で、さらに嫌韓だったとしたら言いたいんだけど、
外から見たらアナタ、朝鮮キチガイそのものだよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 08:13:21.38 tEzaKg/M
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:70番)
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 14:45:45.46 zovXEV8h
>>293
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 17:26:05.35 R7drd2Wy
体脂肪率って体重みたいにコロコロ変動することある？
半年間入院してて体脂肪率30だったのが退院して体力戻すために3日間一時間有酸素やっただけで25%まで落ちたんだけど
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 17:38:41.23 +xOrFQMj
一回二回の計測だと誤差出るから、継続的に測ってみよう。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 18:55:44.02 RrNRWQs7
いちいち測り直さないはかるのは 1日1回だけ
体重と体脂肪率を毎朝記録して動きをみてる
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 21:00:10.11 cM0tfbH5
ダイエットで減った筋肉を戻す為にこの一ヶ月はオーバーカロリーで筋トレに切り替えた。
体脂肪率15%→16%で筋肉が1.3kg増量した。
一ヶ月で筋肉が1kg以上増えるとは。これがマッスルメモリーか。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 21:38:01.49 +RT/GK1d
で、また増えた脂肪を減らすためにダイエットするのか？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 22:24:34.83 cM0tfbH5
あと二ヶ月は筋トレかな。筋トレとダイエットを繰り返してカットのある見栄えする肉体を目指す。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 23:27:03.73 ejVb9pJd
停滞気味だから増量して筋肉増やしたいけど、なかなか多めに食うのが怖くて更なる停滞に陥ってる。
思い切って食える人が羨ましいわ。
数値的には大きい変化無いんだが、見た目は良くなってるっぽい。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 00:03:54.35 IMV+JXr8
ちょっと教えてほしいのですが↓のようなタイツって気分以外に実際に役に立つことって何かありますか？
(シーダブリューエックス)CW-X ワコール| スタビライクスモデル（ロング） メンズ HZO549 CW-X(シーダブリューエックス)​
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 00:29:01.06 0xrnbQ33
そのタイツ気分のために開発研究され製造販売されているのか？
気分だけにしては高いな
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 00:41:41.70 0UNJLixw
レビュー読めよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 10:18:53.04 IMV+JXr8
海女のレビューは当然読んだけどあまりに良いことばかり書いてあるので
口悪のここならどういう評価か見せてほしいんだけどいないかな？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 10:57:45.66 2pnQ2dnh
陸上板で聞いた方が良い。
似たような質問に別に意味無いっていうレスがついてた気がするが。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 14:27:35.87 0xrnbQ33
上半身の姿勢矯正のやつは 興味ある
怪我防止になるだろうけど痩せるためのものなのかこれ？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 15:38:12.25 IMV+JXr8
能書きを信じれば、デブが痩せるために走って膝を痛めるのを防げる可能性がある
が、どの程度か知りたい
ちなみに俺はBMI27
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 21:06:34.61 t+aJm581
走って膝を痛める主な原因は脚の筋力不足と柔軟性の低さから来るものでないの？
確かに上半身がしっかりしてれば多少は違うだろうけど、上記の2点をどうにかすることが先決かと
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 21:19:02.62 olrsL5Xk
よほど脚力(筋量)があって過体重でもない限りは、BMI23以下になるまではウォーキングにとどめた方が無難だと思うけどね。
(参考)URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 21:49:02.21 M4R3aQjN
膝を痛めるケースの多くは、かかと着地が原因じゃないのか。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 21:52:29.28 rXVNTPB7
膝はBMI18だろうが何だろうが痛めるときは痛めるよ
ランナー膝、ジャンパー膝でぐぐればいくらでも事例がでてくる
標準体型、スポーツ選手ではない愛好者でも普通に故障する
有酸素運動は水泳以外はオススメしない
しかし同じプールでも平泳ぎと水中ウォーキングは却下
水中ウォーキングは心拍数を稼ぎにくいからダメ
平泳ぎは心拍数保てるかもしれないがやはり膝を痛める
運動はよく調べて効率いいものを行ったほうがいい
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 21:53:01.16 rXVNTPB7
>>312
シューズや道の問題もある
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 22:34:17.15 QPKF7Sa9
バイクやればいいのに
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 22:47:36.42 3XWlYNth
プールなら板キックか、水中ジョギングでも心拍数稼げる
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 22:50:41.02 olrsL5Xk
マラソンは怪我さえしなければ、消費カロリーも多くて手軽だし効率いいよ。
ちょっと速く走り過ぎると有酸素運動じゃなくなっちゃうけど。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 22:52:53.36 k0weGX6+
えっ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/12 23:10:01.21 IsKFncCS
アホすぎる
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 09:56:18.11 8i3Yh2S0
>>295
ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
ウ板からダ板に流れて上から目線でパやボの理論を説教する輩が多いようだ
大したことないやつほど間違ったことや偏った考え方を押し付けるから注意しないとな
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 09:58:14.67 8i3Yh2S0
>>320
以前はダ痛のデブに
「やっぱりウエイト板はレベル高いわ！すげ～」って騙せていたけど
「ウ痛ｗｗｗ まともな部活経験すらないボかぶれｗｗｗ」とダ痛デブにすら舐められる存在になったね
悲しい
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 10:01:37.54 8i3Yh2S0
>>295
ウンコ板のウンコ風呂かぶれシャフトおじさん(52kgホビット)
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/13 11:17:11.42 /bgVqWUk
いつまでも痩せられないゴミクズだよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 14:01:46.55 35PoHAyW
筋トレランニングの交互に繰り返しって
別々にやるより効果ある？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 14:17:19.60 Hp1hjMWB
今体重計で体重測ったら
98キロ
体脂肪率28%
筋肉量67キロって出たんだがおかしくないか？これ
体脂肪26キロ＋筋肉67＝93キロって他の組織が5キロしかない事になるんだが
体重計なんてこんなもんか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 14:26:58.78 LtmfsM07
うん、でもとりあえず死にたくなかったら歩き回ってこい
お前には体重計の表示気にする暇なんてないぞw
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 14:31:19.45 ihIwzY0l
>>325 筋肉量だけで６７はすごいな
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 14:46:50.36 Z1lopyL1
5キロは骨か？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 14:47:42.96 ihIwzY0l
>>328 血液じゃない？６０％は水分というし
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 15:01:20.07 FfT7kDIp
うんこ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 15:43:00.97 KarAa6me
>>324
目的によると思いますが、一般論で言えば効果は落ちると思うよ
>>325
体脂肪計の数値はあまり気にしない方がいいよ
多分筋肉が多い人だと思うので、なるべく維持しながら減量できると理想だろうね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 17:18:40.52 /74YBZ3o
>>333
筋肉量67キロはありえないな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 17:41:23.27 YULqS08E
ウ板見てると、ベンチは自重の1.5倍、スクワット2倍、デッド2.5倍上げれてまあ一人前みたいな感じなんですが、
女性の扱う重量の指標って無いんでしょうか。
当方、痩身目的でのウエイトとは言えトレーニングの励みになりそうなんですが。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 17:42:10.29 YULqS08E
しまった、ら抜き言葉使っちゃった(´・ω・`)
335:閣下 ◇He1TlX5UFlU1
13/12/14 17:52:38.90 nU0O4jFg
お前らザゴが頑張ったところで我輩には勝てない！！
悔しかったら鍛えろアホ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 18:15:52.98 ONihnSQO
>>333
↓のサイトだとベンチ0.8倍、スクワット1倍、デッドリフト1.2倍らしい
URLﾘﾝｸ(www.exrx.net)
ちなみに男はベンチ1.2倍、スクワット1.5倍、デッドリフト1.8倍
ウ板換算よりけっこう甘めな感じだな
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 18:57:45.72 YULqS08E
>>336
ブクマしました、参考にします。
スクワットとデッドはIntermediate超えてたんでちょっと嬉しいｗ
ベンチとプレス頑張ります。
ウ板は吹かしと見栄っ張りが多いよね(´・ω・`)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/14 20:40:02.31 NwGsMRyV
ウ板からダ板に出張しないでほしい
恥ずかしい
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 00:26:54.20 a/t7RlP1
>>324
筋トレと有酸素運動は交互にやっても効果ありますよ。
スーパー・サーキット・トレーニングと言う短時間で全身を鍛えるれっきとしたトレーニング方法です。
ジリアン・マイケルズのDVDのメソッドは、
3分 筋トレ
2分 有酸素運動
1分 腹筋
これを3セット繰り返しです。
初心者にはハードですが、アップ、ダウン含めても20分ちょっとで終わります。
「あなたがジムでサボっている数時間分を、私なら20分で取り戻してあげるわ。たったの20分よ。」(ジリアン・マイケルズ)
短時間でいろんな要素が鍛えられて引き締まるので非常にダイエットに適していると思います。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 00:43:04.19 pdALFqgX
>>339 一分腹筋ってどういう事？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 02:50:24.95 BOxprl01
>>315
バイクでもオーバーユースすれば膝壊すから。
ランナー膝は俗称なだけで自転車競技でランナー膝になる人はいる
ケイデンス次第だが疲労が少ない分ヘタしたらランニングより速く壊れるかもよ
自己流ポジションが膝負担大だったり
乗り続けてしまったりある意味ランニングよりタチ悪いかもな
自転車屋のプロでも膝負担まで見抜けるような人は少ないだろう
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 07:22:01.61 MS8PAW79
スクワットやデッドリフトなんかも低負荷高回数のほうが危険ていうね。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 07:27:22.34 syWWgaTW
エアロバイクは、膝痛のリハビリの定番なんだがね
やり方が悪かったらどんな負荷で何をやってもケガするでしょ
極端な高回数でなければ負荷が低いほうが安全
これ常識
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 22:35:07.54 O7Io3KGO
やり方が悪かったらどんな負荷で何をやってもケガするのなら
極端な高回数でなければ負荷が低いほうが安全
と言い切ることができないわけだがｗｗ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 01:28:53.06 J071QD7X
自転車っていうのは、シッティングの脚の軌道はプロも始めたばかりの素人も、ほとんど変わらないらしい
よほど意識的にタコのようにクネクネでもしない限り、かなり限定された軌道しか動かせないからね
ダンシングは、身体を固定させるものがなくなるだけに、フォームが乱れやすいしベテランと素人の差が出やすくて、足の故障も増えるかも
シッティングは、膝の心配をするよりも、お尻が擦れて腫れ上がることを心配したほうがいい
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 01:36:43.04 yNftpkyh
自転車って股ズレしないの？自転車芸人で股ずれの話してたよ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 01:45:29.40 J071QD7X
股ズレっていうか、お尻が腫れ上がるよ
クリームやワセリン塗るような対策してないと
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 04:04:55.72 DEjSVzyY
普通のエアロバイクはシートの先の部分が太すぎて、股がすれるからリカベント型しか使わない
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 07:26:56.36 xwhg+mL0
>>344
？？？
正しいやり方で実施すべきなのは当たり前だ
負荷が低いほうが安全なのも当たり前
貴方の言ってることはヤクザの言いがかりと変わらないレベルだよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 09:26:40.46 OPW0nKRo
>>345
どんだけ上体ブレてんだって話じゃねそれ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 10:00:14.37 J071QD7X
休日に8時間ぶっ続けでLSD強度で走るのも含めて、週に30時間くらい走行していると、
何も対策してないと股間からお尻にかけて腫れ上がる場合があるよ、いわゆる接触性皮膚炎
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 10:26:27.48 WNLIA987
絶対に怪我をしない運動っていうのは無いよ
当たり前
その上でバイクとランを比較すれば、怪我のリスクは圧倒的にバイクの方が小さい
筋トレの場合は高重量を扱う時の怪我のリスクって実は思ったよりは低いと思う
但し反動を使うようなトレは別だけど
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 10:33:44.30 k9VnSt42
高重量は肩にくる時があるから様子見ながら恐る恐るやってる
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 22:58:21.42 a0s14Qnd
ランニングマシンで傾斜を上げたぶん速度を落として走るのと傾斜を下げたぶん速度を速くするのだとどちらが消費カロリー高いですかね？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 22:59:48.48 YNfNTmnv
>>354 傾斜をあげたほうが消費カロリーは高い
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/17 23:51:31.98 dpSoBVLr
傾斜どれくらいにしてる？
俺は2％
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:07:32.78 g9FGeqH6
心拍数の高い方
兎に角、体重が膝関節にのり、さらにジャンプ
しちゃう運動が膝関節に負担大。
自転車は体重が膝にかからず、大腿筋の張力の分しか
負担がかからない。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:08:56.89 JGKW2Iq3
そのせいか脚だけが猛烈にきついね
走って心拍数上げる方が楽だ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:09:46.48 g9FGeqH6
あとダイエットレベルでも平泳ぎみたいに膝関節を
こねる様な動きをすると痛めやすいと思う。
自転車はこねらず伸展→屈曲を繰り返すだけだから、
その点でもよりまし
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 00:10:59.56 tUuYSPpR
>>357
自転車の場合、ダンシングの時は膝に負担かかるのかしら？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 01:15:18.41 es3tNP8H
気にするほどの頻度ではないけど自転車も重いギアでガシガシ漕いでると膝痛めることもあるよ
ママチャリでは難しいけど軽いギアで高回転を意識すると心拍数も上がり安いし怪我もしにくい
ただ、腰痛持ちの人は自転車に乗ると腰が痛くなりやすいから腰が悪い人はウォーキングしましょう。
ウォーキングしてるとなぜかヘルニアすら克服できちゃう事があるから超おすすめ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 01:57:34.93 hxHOINOR
寒い時期が一番走り易い けどラストスパートの時ハアハアと口呼吸するせいか喉が痛くなって風邪気味になる 何か対策無いかな？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 02:54:53.84 jhCGWRPW
>>362
マスクしながら走ると喉に優しく心配能力も向上するよ
まぁ俺はやらないけど
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 02:55:48.48 jhCGWRPW
心肺能力ね
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 03:19:39.29 m/FwOliO
夜勤仕事で昼夜逆転してるが18時に起きて19時に普通に飯食って
8時半頃に飯食ってたが体重は減らなかった
でも8時半に米を食わないようにしたら一週間で1.4kg落ちた
米がよくなかったのか
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 06:49:18.78 uwmT3KSo
>>356
私は15％で速度6km/hにしている。
これだと早歩き程度なんだけど、少しの角度にして普通に走ったほうが消費カロリー
高いのかな？
私は2％で10km/hより15％で6km/hの方がキツイ。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 09:18:31.04 inMa2qH2
質問なんですが
中負荷くらいで毎日同部位筋トレして（翌日筋肉痛にならない程度に）
痩せたい部位の筋肉を温めてから有酸素運動しなさいという指導を
インストラクターに受けたのですが
高負荷で隔日でやるのとどちらがダイエット効果が高いのでしょうか？
それとも正直今は全く筋肉が鍛えられていない状態なので
ある程度筋肉がついてから中負荷毎日にすべきなのでしょうか？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 09:45:38.48 PTy8FLeL
>>367
イントラさんの言うことはともかく、ダイエットのための運動は、筋肥大でなくシェイプアップですから
週全体のトータルのカロリー消費量が高くなる運動が正義です。
貴方の場合、まだ筋肉がついていないとのことですので、軽めの負荷で正しいフォームを意識して丁寧に筋肉に刺激を入れてやればよいと思います。
翌日運動できないほど高負荷で追い込んだり、部位ごとに別の日に分割するトレーニング方法はダイエットには必要ないと思います。
ダイエットは、全身の筋トレを隔日実施すれば十分だと思います。
また必ずしも筋トレを先に有酸素運動を後にしなければならないわけではありません。
それでも毎日筋トレしたいのなら上半身と下半身で二分割するのが簡単な方法です。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 10:28:30.61 /l/LhNgr
>>367 どういう体になりたいのかが分からないです
筋肉があると引き締まるけど細くはないですよ
インストラクターさんのいう事を信じて頑張ってみたらどうだろ？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 17:35:35.19 g9FGeqH6
例えばベンチプレスで100㎏×10回と50㎏×20回だと
力学で言う所の「仕事」は同じ。
ならば体の中で消費するATPもだいたい同じ。
まぁ高出力の方がロスが多いから100㎏×10回の方が
ATP消費は多いだろう。
ただ運動後の代謝向上を考えると毎日の方が消費カロリーを
稼げそう。よって消費カロリーで言うと、
①100㎏×10回を隔日
①0㎏×20回を毎日
③50㎏×20回を隔日
③50㎏×10回を毎日
⑤50㎏×10回を隔日
じゃね？
筋量温存効果は筋肥大プロトコルに近い方が良いわけだから、
100㎏×10回を毎日
が良いんだろうね。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 17:36:45.68 g9FGeqH6
最後間違えた。
100㎏×10回限界×3～5セットを隔日
ね。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 17:40:36.98 csGot/um
限界までやって1日おきとか無理w
ってかそれ限界までいってないんじゃね？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 17:55:55.44 FKIe0V4V
そもそも筋トレを消費カロリーで評価するって事自体に無理があるよ
消費カロリーの多寡を考えるのなら有酸素をやる方が合理的です
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 18:21:35.34 s5Q+A9CS
>>370
例えの強度が滅茶苦茶だなｗｗ
クソワロタ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 19:19:29.63 eKnBO7zQ
>>373
運動してる１時間とか30分だけ切り取って比較してもなぁ。
その後の代謝とかあんじゃん。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 20:34:59.37 ElGc0Z7P
>>355じゃあ極端な話傾斜がスピード上回ったりすると良くないかな？
>>356傾斜5.5のスピード7.5
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 22:58:15.38 3F7Trhgz
>>376
俺、傾斜2の時速9キロ。これで5キロ走るのがいっぱいいっぱい。
もっと頑張らないといけないな。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/18 23:04:30.71 KYYStPEd
傾斜２で５km走れたら立派だよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:02:24.05 pIMqEoG2
初心者の運動には高負荷の筋トレは必要ありません。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:05:46.07 8xgbHmB5
中級者なんで高負荷の筋トレやりますね＾＾
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:25:26.36 pIMqEoG2
>>367
インストラクターも中負荷でやれと指導してるのですから中負荷でいいと思います。
運動初心者が中負荷でもいいのには、フォーム習得や筋持久力強化など様々な理由があります。
そもそもインストラクターに言われた通りにやらないと指導してもらう意味がないと思います。
ちなみに私は、フィットネスクラブレベルのインストラクターは信頼できないので、インストラクターやパーソナルのアドバイスは受けません。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:26:34.46 GVFpvLuX
トレッドミルは空気抵抗の代わりに傾斜2,3%つけると、実際走ってるのと同じぐらいの負荷になるらしい。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:36:22.26 8xgbHmB5
インストラクターなんぞ器材の使い方だけ教えてもらっときゃいいんだよ
負荷なんぞ自分の体と成果を見て決めるもんだｗ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:41:46.77 RNIgEWeC
スポクラのインストラクターってバイトだろw
マシンの掃除をしてくれればそれで十分
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:44:09.29 pIMqEoG2
スポクラバイト以下のこのスレでアドバイスを求めることは非常に危険ですね。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 00:46:14.15 8xgbHmB5
お前は2chで何を言ってんだよｗ
プロの指導を受けたいのならそれなりのとこ行って金払うもんだろうが
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:01:49.89 VOMwvaA3
どこの誰が言ってるかもわからんことより、バイトのがまだ信用できる
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:03:02.25 pIMqEoG2
その通りでしょうね。
初心者指導とはなかなか難しいものですよね。
厳しくするとやめてしまったりケガの恐れがあります。
だからどこのフィットネスクラブにも運動のプロが作成した運動初心者向けのマニュアルがあるんですよ。
かなりイージーモードですから運動に慣れるとこのマニュアルでは物足りなくなるのも事実です。
そこで新たなアドバイスを得ようと考えます。
誰にとっても良い指導者を見つけるのはなかなか大変ですね。
高額なパーソナルトレーナーでもゴミみたいな指導者はたくさんいます。
スタジオプログラムで遊んでたほうがマシなレベルだったりします。
こんなゴミ溜めスレではほとんどゴミしか得られないでしょう。
同じゴミなら身近に運動初心者に接しているスポクラバイトのほうがまだマシですね。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:06:02.93 VZlSrqdI
説教厨が現れた
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:34:33.27 pIMqEoG2
私が通うフィットネスクラブのバイトは、体育大学の学生がほとんどです。
運動経験の少ないこのスレの人達より体育大学の学生バイトのほうが、はるかにレベルは高いと思います。
どっちにしても信頼できるほどの知識と経験はないんですが。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 01:53:24.30 /tqCbeJh
ゆとり爺アスリートがキャラ替えて復活しちゃった
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:01:05.18 pIMqEoG2
331 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/14(土) 15:43:00.97 ID:KarAa6me
>>324
目的によると思いますが、一般論で言えば効果は落ちると思うよ
>>325
体脂肪計の数値はあまり気にしない方がいいよ
多分筋肉が多い人だと思うので、なるべく維持しながら減量できると理想だろうね
373 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/12/18(水) 17:55:55.44 ID:FKIe0V4V
そもそも筋トレを消費カロリーで評価するって事自体に無理があるよ
消費カロリーの多寡を考えるのなら有酸素をやる方が合理的です
開業医さんがまたしれっと書き込んでますね。
このスレは、フィットネスクラブのバイト以下の筋トレかぶれがドヤ顔してるだけなんですね。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:04:49.95 pIMqEoG2
>>392
フィットネスクラブのバイト以下ってこれですか？
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の笑える妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:08:02.57 pIMqEoG2
>>392
596：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:49:11.72 ID: 54fesDfV (14)
>>594
これが精一杯の反撃ｗｗｗ
その52kgにすら劣るアスリート（）
自分ができないピストル成功されちゃってどんな気持ち？
あー言わなくてもあの大発狂で分かってるからいいやｗｗｗ
597：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:51:28.03 ID: 54fesDfV (14)
>>593
＞こう言っただけなんだがね～
＞できて当たり前
だから無理だとか嘘だとか言った根拠を出せって言ってるんだよバカｗ
お前の乏しい経験やらしょぼい常識で他人に難癖つけてんの？ｗｗｗ
雑魚か嘘つきかどっちがいいよ？ｗ
ドラゴンフラッグたった1回(ウチの婆さんと同レベルｗ)の障害児ホビット(52kgのチビガリなのにダイエット板に粘着ｗ)と
自分から開業医と名乗ったのに専門は何科かも言えない40過ぎて筋トレはじめた痛いナマポおじさん
トップページ > ダイエット > 2013年11月08日 > xj9wXtl2
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名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる
開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:10:07.57 VOMwvaA3
>>392
自分も同類って自覚しろよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:15:29.96 pIMqEoG2
>>395
サーキット法も知らないでドヤ顔していたのにはさすがに驚きましたね。
運動部の経験もないようですね。
かぶれに気づかない人達もスゴいと思います。
ボディとかパワーとか以前に学生時代の部活ですら普通サーキットやるから知らない方がおかしいレベル
両方理解していてセットの方を推していたなら被れ馬鹿だし知らなかったとしたら
運動部経験すらないんじゃないの
そもそも両方理解してたらダイエッターにセット推すハズないから後者か
増量メインならセット法
減量メインならサーキット法
サーキット法の特徴である
時間効率、消費カロリー、持久力強化(筋力もセット法ほどではないが鍛えられる)
ダイエット板の性格から考えてもダイエットにはサーキット法のほうが有用だろう
逆に筋肥大目的のウエイトトレ板ならセット法を支持するのが妥当だろう
ただのかぶれ無知だった
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 02:54:31.27 pIMqEoG2
かぶれさん達は、運動経験のなさがバレてからまったく反論できなくなりましたね。
771 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/12/19(木) 02:30:07.56 ID: T4sSkOjT (5)
ゆ と り 完 全 敗 北
775：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/12/19(木) 02:38:07.51 ID: T4sSkOjT (5)
オモチャが恥を晒しにきたぞｗｗｗｗｗ
777：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/12/19(木) 02:41:50.53 ID: T4sSkOjT (5)
うはｗｗｗｗワロスｗｗｗｗｗ
778：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/12/19(木) 02:46:34.89 ID: T4sSkOjT (5)
あ、777GET
780：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：：2013/12/19(木) 02:49:29.07 ID: T4sSkOjT (5)
それはつまらんわ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 07:51:25.97 qhD57dCG
でもやっぱりコピペしかできないw
ちょっとはトレーニングしてピストルできそうなぐらいにはなったのか？
全くできそうな気配すらなくて絶望したから荒らし再開したのかwww
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:30:08.73 pIMqEoG2
>>398
これかな？
596：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:49:11.72 ID: 54fesDfV (14)
>>594
これが精一杯の反撃ｗｗｗ
その52kgにすら劣るアスリート（）
自分ができないピストル成功されちゃってどんな気持ち？
あー言わなくてもあの大発狂で分かってるからいいやｗｗｗ
597：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:51:28.03 ID: 54fesDfV (14)
>>593
＞こう言っただけなんだがね～
＞できて当たり前
だから無理だとか嘘だとか言った根拠を出せって言ってるんだよバカｗ
お前の乏しい経験やらしょぼい常識で他人に難癖つけてんの？ｗｗｗ
雑魚か嘘つきかどっちがいいよ？ｗ
ドラゴンフラッグたった1回(ウチの婆さんと同レベルｗ)の障害児ホビット(52kgのチビガリなのにダイエット板に粘着ｗ)と
自分から開業医と名乗ったのに専門は何科かも言えない40過ぎて筋トレはじめた痛いナマポおじさん
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名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
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400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:31:24.20 pIMqEoG2
>>398
ドラゴンフラッグ1回できるようになった？
せめてウチの婆さんに負けるなよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:40:52.52 pIMqEoG2
>>398
ウンコ板のウンコ風呂かぶれシャフトおじさん(ドラゴンフラッグ1回の障害児52kgホビット)
646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ
648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ
652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ
655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ
657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに
660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:41:58.88 pIMqEoG2
コピペに反応しちゃうからかわいいよね
かぶれとばれたのが辛かったのかな？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:48:15.36 7tTmepW8
伸びてると思ったらまたか。
どうみてもインシなんとかさんのほうが必死な件ｗ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:50:41.22 pIMqEoG2
かぶれさん達が出入りしてるうちは寄らせてもらいますよ
昨日も開業医が出入りしてる
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:55:21.46 Dsbhr+tK
うんこ君が出入りすんのはいいけど、ネタ切れで連投されてもな
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 10:34:45.62 qhD57dCG
ウンコマンの悲しいところは一般人を装って質問に回答しても誰も相手してくれないことだな
コテつけてないのにレスがウンコ臭いからすぐ分かるんだよw
そしてスルーされたらコピペ発狂www
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 17:37:58.64 3fulfDft
>>406
ウンコ臭くて役にも立たないからねえ。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 02:18:41.65 JnZiYTVY
ゆとりの大罪
①ダイエット板の過体重の者にジャンプ系トレを薦める
②腰痛リスクのある下腹部を鍛えたい者にレッグレイズを薦める
（レッグレイズの主動筋は腹直筋じゃなく腸腰筋）
③筋肥大（筋量維持）にはレストタイムの管理が重要。
だからA1→B1→C1→A2→B2→C2→A3→B3→C3→
のインターバルトレの場合、A1からA2までの時間管理が重要。
それを為すにはABCのマシンの占用が必要。
しかしスポクラでは事実上無理。
ゆえにナンチャッテインターバルトレしか実現不可能。
なのにスポクラがそれを薦めるのはトレーニング効果、ダイエット効果
の為ではなくマシンの回転率を上げるため。
しかしゆとりはゆとり脳ってかマジキチゆえにサーキットトレと
ナンチャッテサーキットトレの違いが分からない。
てか分かってるのに敗北感に打ちひしがれるのが嫌だから
分からないふりをしてるクズ。
食事管理や有酸素運動による減量だと体脂肪：除脂肪＝3：1ほどで減る。
筋量維持に留意しないとBM22になった時、体脂肪率が♂20%超、♀25%超
だったりする。だから減量スタート時から筋量維持に留意するのが懸命。
また基礎代謝は除脂肪量に大体比例するので、基礎代謝や体力維持にも有効。
結局ゆとりはダ板において有用じゃない知識を幾らか持ってて、
しかしダ板において有用な知識において徹底的に無知で、
そのくせダ板の住人を無知だと罵ってるわけ。
まぁキチガイのキチガイたるゆえん。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 03:12:47.16 CF5KdcCn
>>408
偉そうに長々書いてるが誤字があるぞ、デブ！
キチガイだのクズだの無知だの言う前に自分を見直せ。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 07:19:54.97 qQFqfV6k
低炭水化物ダイエットはどうですかねぇ？
俺は体臭がキツくなったって影で噂されてるみたいですゎ。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 09:47:12.49 gK/b8qAi
>>410 体臭と筋トレは関係ない
取りあえず病院に行け
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 09:56:41.51 1MnVMkcK
>>410
炭水化物抜くとケトン臭は出るよ。
どうやるかはそれも折り込んで考えましょう。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 10:29:26.75 gK/b8qAi
炭水化物抜くと臭くなる人間いるの？知らなかった
炭水化物抜きダイエットは辞めとけ 苛められるぞ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 11:52:39.51 qQFqfV6k
低炭水化物ダイエットはどうですかねぇ？
俺は体臭がキツくなったって影で噂されてるみたいですゎ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 12:20:02.71 4Qer3r7i
もともと臭かった
ただそれだけ
いい加減に体臭何とかしろ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 12:23:10.76 UPt6sciL
>>410
低炭水化物より高タンパク質の方が大衆の原因としては大きいんじゃないでしょうか？
>>408
>筋肥大（筋量維持）にはレストタイムの管理が重要
その通りですね
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 14:25:23.71 F7K1tdZg
>>414 何度も言わせるな 炭水化物が足りないと体臭がひどくなるって
>>412が言ってるだろ 体臭が臭くなるから辞めろと言ってるんだ ＯＫ？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 15:08:26.30 ncQdEyQc
体臭なんて出たこと無いわ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 16:10:38.43 YB6Nxn+U
まだ、ケトシース状態になってないってことだな。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 16:12:55.64 F7K1tdZg
>>418 体臭なんて誰でもあるんだ 強いか弱いかの違い
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:29:24.76 MWFCn8+O
>>408
運動部もサーキットトレーニングも経験なくてボディビルもどきをゴリ押しするのはいいのかな？
木の棒でスクワットに食いついたのには笑ったなあ
一般のスポクラではマシンでサーキットは無理って発言にも笑った
俺はなんちゃってマシンサーキットでは効果は薄いとはっきり言っているが？
だからナイキトレーニングクラブのほうがスポクラよりいいとあれほど言ったんだよｗｗｗ(デブにはきつくて無理ｗｗｗ)
あくまでスポクラ側が飽きっぽく体力のない初心者会員を引き止めるための妥協でしかない
それでもなんちゃってマシンサーキットのほうが開業医のボディビルもどきよりははるかにマシだろう
レッグレイズは正しくやれば腰痛に何も問題ないよ
股関節じゃなく腰椎で代償する癖がついてるから腰を傷めるんだよ
ジャンプトレもしかり
どうせアップでへたり込んで跳べないから関係ないｗｗｗ
時代遅れのボディビルもどきの筋トレなんてしないでもダイエットにはエクササイズDVDの自体重サーキットトレーニングで十分なんだよｗｗｗ
エクササイズDVDならきみの気にする各エクササイズ間の時間管理も完璧だしなｗｗｗ
実際女性には腕立て伏せすらキツくてできないんだから(君の大好きな過体重もねｗｗｗ)
完全にフィットネス業界のマーケティングに騙されてるなｗｗｗ
YouTubeで「hiit」で検索すると山のように自宅でもできるサーキットトレーニングの動画が出てくる
(実はこれも米国のフィットネス業界のマーケティングなんだがｗｗｗ)
生半可な知識でスポクラに通うよりも家でビリーでもトレーシーでもやったほうがはるかに効率的だろう(どうせ続かないけどｗｗｗ)
デブがスポクラでマシンをやるよりエクササイズDVDをやったほうが運動の基本を覚えられる
運動の基本とは「自分の体をどう動かすか」という見た目ばかり気にするこのスレからすっぽり抜け落ちているものだ
運動部の経験ないからわからないかな？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:34:50.42 VQio91rL
運動音痴のおっさんが何か長文書いてるよw
ごちゃごちゃ言ってないで画像とピストル動画出せって
まったく、自分はやらないくせにナイキだのDVDだの笑わせてくれるwww
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:47:46.07 MWFCn8+O
>>422
ドラゴンフラッグ1回の障害児52kgホビットさんか
ピストルスクワット10回なんて初歩だからね
ホビットやデブだとピストルスクワットでも超人なんだろうけどｗｗｗ
リアルホビットだったから腹抱えて笑ったわ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:51:27.66 MWFCn8+O
ダイエットには筋トレ！筋トレ！って言ってたのに(ニワカのボディビルもどきなんだがｗｗｗ)
ピストルスクワットすらろくにできずに
導入期のスクワット練習に木の棒を用いることも知らなかった
これがこのスレの限界かな
王道ダイエットとは程遠いな
デブとなぜかデブに粘着する小人とニセ医者しかいないもんな
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 17:59:11.95 MWFCn8+O
>>422
笑えるよな
596：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:49:11.72 ID: 54fesDfV (14)
>>594
これが精一杯の反撃ｗｗｗ
その52kgにすら劣るアスリート（）
自分ができないピストル成功されちゃってどんな気持ち？
あー言わなくてもあの大発狂で分かってるからいいやｗｗｗ
597：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/11/25(月) 00:51:28.03 ID: 54fesDfV (14)
>>593
＞こう言っただけなんだがね～
＞できて当たり前
だから無理だとか嘘だとか言った根拠を出せって言ってるんだよバカｗ
お前の乏しい経験やらしょぼい常識で他人に難癖つけてんの？ｗｗｗ
雑魚か嘘つきかどっちがいいよ？ｗ
ドラゴンフラッグたった1回(ウチの婆さんと同レベルｗ)の障害児ホビット(52kgのチビガリなのにダイエット板に粘着ｗ)と
自分から開業医と名乗ったのに専門は何科かも言えない40過ぎて筋トレはじめた痛いナマポおじさん
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名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる
開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:10:39.10 RQPhEJke
ここ２ヶ月くらい体重が停滞していたのに
三日くらいで一気に１ｋｇほど減った
停滞した後は一気に減るのかね
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:28:27.55 VFoXLy1c
誰でもできる（）ピストルすらできないウンコ連呼爺ｗ
ウ板の自重スレで住人が初めてでできるわけないって言ってたのをコピペしてまで否定しようとしてた奴が「誰でもできる」かｗ
相変わらず破たんしてんなｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 18:46:02.06 Tt9+UyTh
>>421
言ってるが？っていつ言ったの？
トリもコテもつけない、複数のスレで暴れ回り、ID変えまくりだからどれがお前の発言かわからんわ。
全部自業自得なんだけどなw
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 19:14:51.04 UPt6sciL
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.plus-blog.sportsnavi.com)
そんな事よりトレーニングしてこんな体型を目指すのがいいんじゃないか？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 19:53:42.22 F7K1tdZg
>>426 何かそれきいたことある けど食べないダイエットだったような気がする
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 20:11:53.15 MWFCn8+O
>>427
ドラゴンフラッグ1回の障害児52kgホビットさん
ウチの婆さん(56kg)と同レベルだな
障害児にこのスレは相応しいね
>>428
ボディビルもどきをそこら中でしたり顔で押し付けておいてよく言うよ
君らのボディビルもどきって筋力しか鍛えられないじゃん
敏捷性もバランスもスピードもつかない
エクササイズDVDなら筋力(ダイエットならボディビルもどきじゃなくてこれで十分ｗ)、持久力、柔軟性というフィットネスの三大要素がバランスよく鍛えられるし短時間で終わる
ボディビルもどきよりはるかに総合的な体力がつくんだよね
ここは王道スレ()的に大事なところだがボディビルもどきよりエクササイズDVDのほうが効率的に痩せられるんだよね
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 20:22:49.32 MWFCn8+O
ダイエットには不要の筋肥大のメソッド(ニワカだからこれしか知らないｗｗｗ)をデブにゴリ押しして
これが王道だ！(ボディビルかぶれ)ってドヤ顔してたのがこのスレの現実
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 20:30:17.84 MWFCn8+O
>>408
ダ板においてボディビルもどきは有害
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 21:04:17.24 VFoXLy1c
婆さんと同じレベルの奴の足元にすら及ばないってどんな気持ち？ｗ
ねー、ピストルなんて誰でもできるんでしょ
動画なんて何分もかからないんだからサクっと撮って見せてよーｗｗｗ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/20 21:13:02.56 JnZiYTVY
ゆとりの大罪
①過体重の者の集まりであるダイエット板でジャンプ系トレを薦める
②腰痛リスクのある下腹部を鍛えたいダイエッターにレッグレイズを薦める
（レッグレイズは股関節の屈曲運動。股関節屈曲の主動筋は腸腰筋。
腸腰筋の起始は腰椎、腸骨、停止は大腿骨。
起始を恥骨、停止を肋骨とする腹直筋とは基本無関係。）
③筋肥大（筋量維持）にはインターバル時間の管理が重要。
だからA1→B1→C1→A2→B2→C2→A3→B3→C3→
のサーキットトレの場合、A1、A2、A3間の時間管理が重要。
それを為すにはABCのマシンの占用が必要。
しかしスポクラでは事実上無理。
ゆえにナンチャッテサーキットトレしか実現不可能。
なのにスポクラがそれを薦めるのはトレーニング効果、ダイエット効果
の為でなくマシンの回転率を上げるため。
しかしゆとりはゆとり脳ってかマジキチゆえにサーキットトレと
ナンチャッテサーキットトレの違いが分からない。
てか分かってるのに敗北感に打ちひしがれるのが嫌だから
それに触れないクズ。
減量の為の運動療法は消費カロリーを稼げば良いだけ。
消費カロリーは心拍数と正の相関だから心拍数が上がれば何でも良い。
しかし食事管理や有酸素運動による減量だと体脂肪：除脂肪＝3：1ほどで減る。
筋量維持に留意しないとBMI22になった時、体脂肪率が♂20%超、♀25%超とかになる。
だから減量スタート時から筋量維持に留意するのが懸命。
筋トレを上手く導入すると減量時における筋量維持（条件によっては微増）が
実現する。
基礎代謝は除脂肪量に大体比例するのでこれは基礎代謝や体力維持にも有効。
減量後の基礎代謝と活動代謝の確保はリバウンドリスクを低下させる。
減量時における筋量維持のノウハウはビルダー減量期のノウハウそのもの。
ここで時に語られるのはその簡易判。
確かにゆとりはダ板において無用な知識を幾らかは持ってはいる。
しかしダ板において有用な知識において決定的に無知。
にも関わらずそのダ板で他の住人を無知だとののしってるわけ。
まぁキチガイのキチガイたるゆえん。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:39:13.00 BdeVkHP2
>>435
運動部もサーキットトレーニングも経験なくてボディビルもどき(しか知らないｗ)をゴリ押しするのはいいのかな？
木の棒でスクワットに食いついたのには笑ったなあ
一般のスポクラではマシンでサーキットは無理って発言にも笑った
俺はなんちゃってマシンサーキットでは効果は薄いとはっきり言っているが？
だからナイキトレーニングクラブのほうがスポクラよりいいとあれほど言ったんだよｗｗｗ(デブにはきつくて無理ｗｗｗ)
あくまでスポクラ側が飽きっぽく体力のない初心者会員を引き止めるための妥協でしかない
それでもなんちゃってマシンサーキットのほうが開業医のボディビルもどきよりははるかにマシだろう
レッグレイズは正しくやれば腰痛に何も問題ないよ
股関節じゃなく腰椎で代償する癖がついてるから腰を傷めるんだよ(ボディビルもどきの弊害でもある)
ジャンプトレもしかり
どうせアップでへたり込んで跳べないから関係ないｗｗｗ(ボディビルは跳ばないｗフットワークはゼロｗｗｗ)
時代遅れのボディビルもどきの筋トレなんてしないでもダイエットにはエクササイズDVDの自体重サーキットトレーニングで十分なんだよｗｗｗ
エクササイズDVDならきみの気にする各エクササイズ間の時間管理も完璧だしなｗｗｗ
実際女性には腕立て伏せすらキツくてできないんだから(君の大好きな過体重もねｗｗｗ)
完全にフィットネス業界のマーケティングに騙されてるなｗｗｗ
YouTubeで「hiit」で検索すると山のように自宅でもできるサーキットトレーニングの動画が出てくる(実はこれも米国のフィットネス業界のマーケティングなんだがｗｗｗ)
生半可な知識でスポクラに通うよりも家でビリーでもトレーシーでもやったほうがはるかに効率的だろう(どうせ続かないけどｗｗｗ)
デブがスポクラでマシンをやるよりエクササイズDVDをやったほうが運動の基本を覚えられる
運動の基本とは「自分の体をどう動かすか」という見た目ばかり気にするこのスレからすっぽり抜け落ちているものだ
運動部の経験ないからわからないかな？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:40:29.32 BdeVkHP2
>>436
ただの無知のかぶれだったね
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の笑える妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:44:06.73 FvLQqZf0
>>431
誰が押し付けたの？
自分に意見するやつは全て同一人物ですか？
これ前も書いた気がするけど。
それで、言ってるが？っていつ言ったの？
お得意のコピペでそのレス貼って見せてよ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 02:52:40.05 BdeVkHP2
>>435
ボディビルもどきの減量法なんてコンテストに出ないここのデブには要らんよｗｗｗ
高重量を扱う筋トレしか筋肥大しないと思ってるのが運動部の経験がない痛さ
自体重や軽負荷のトレーニングでも十分達成できる
筋力、持久力、柔軟性、敏捷性など総合的な体力がバランスよく鍛えられるサーキットトレーニングがシェイプアップには最適な運動だろう
時間効率の高さはボディビルもどきの比ではない
ランニングならその人なりに全力で走ればいいだけだ(代わりに縄跳び、自転車、水泳などでもよい)
50m程度のスプリントを10分程度のほうがボディビルもどき1時間よりいいだろうな
(スプリントできないけどｗｗｗ)
ボディビルもどきはダイエットには不要
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 03:04:16.55 BdeVkHP2
>>435
＞ だからA1→B1→C1→A2→B2→C2→A3→B3→C3→
＞ のサーキットトレの場合、A1、A2、A3間の時間管理が重要。
＞ それを為すにはABCのマシンの占用が必要。
A1からA2の時間管理云々
こんなのは特に不要ですｗ
混雑時には実施順序を入れ替えて実施すればいいだけですｗｗｗ
スポクラでもそのように指導しているしｗｗｗ
マシン中心のサーキットトレーニングは慣れればマシン間の移動は10秒程度でできる
初心者なら30秒から1分程度(体力がないから初心者にはちょうどいいインターバルになる)
次から次へマシンを移動させ飽きさせない占有させないで都合もいい
もっと言うと初心者にはマシントレーニングは1セットでも十分だからサーキットである必要すらないｗｗｗ(もっと言うと0セットでもよいｗｗｗ)
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 03:08:50.52 BdeVkHP2
>>435
トレーニング指導者テキストにも書いてあるんですけどｗｗｗ
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 03:13:39.48 BdeVkHP2
>>438
現在進行形で押し付けているよねｗｗｗ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 03:22:51.92 BdeVkHP2
>>435
階級制スポーツの減量法とか知ってる？ｗｗｗ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:11:32.57 BdeVkHP2
>>435
ああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
あああああああああああああああああああああああああああああ
ボディビルかぶれ完全に＼(^o^)／ｵﾜﾀ
2014年のフィットネス予測を調査するため、米国スポーツ医学会（ACSM）は世界各地のフィットネス業界関係者を対象にＥメールによるアンケート調査を実施し、その結果（回答3815名）がACSM’s Health & Fitness Journalに掲載されました。
驚いたことに高強度インターバルトレーニングがいきなり第一位に躍り出ました。
Zumba and Other Dance Workoutsは ベスト20から転落しました。
上位20は次の通りです。
URLﾘﾝｸ(journals.lww.com)
1. High-Intensity Interval Training （高強度インターバルトレーニング）← コレ！
2. Body Weight Training （自体重トレーニング） ← コレ！
3. Educated, Certified, and Experienced Fitness Professionals
4. Strength Training
5. Exercise and Weight Loss
6. Personal Training
7. Fitness Programs for Older Adults
8. Functional Fitness
9. Group Personal Training
10. Yoga
11. Children and Exercise for the Treatment/Prevention of Obesity
12. Worksite Health Promotion
13. Core Training
14. Outdoor Activities
15. Circuit Training
16. Outcome Measurements
17. Wellness Coaching
18. Sport-Specific Training
19. Worker Incentive Programs
20. Boot Camp
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:13:26.62 RavgIq0F
>>437
>>436のゆとりたんの必死の言い訳を、
（引用開始）
>>436
ただの無知のかぶれだったね
（引用終了）
なんて馬鹿にするなんて、このボキが許しませんからね！！！！！！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:14:45.54 P7QMMUPF
うんこ君がライブで脱糞中と聞いて
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:17:30.01 RavgIq0F
>>435のたった1本の書き込みに対して
どんだけコピペ連投してるんだ、このウンコ脳は？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:35:07.77 Su3e/htd
いくらコピペしてもウンコマンだから誰も参考にしないｗ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 08:37:20.32 RavgIq0F
何しろ本人が言うように
「ただの無知のかぶれだったねｸｿ」
だからね。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:18:29.86 EB01cFaT
>>446
うん。フィットネス関係者の次の流行予想くらいでそこまでヒャッハーするのは不可解だね。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:23:26.06 SF4g56Za
175cm、68kg
運動不足で腹とおっぱいがプヨってる
一日10kmをジョギングとその前に軽く筋トレ
夜は炭水化物抜きで豆腐とかメイン
新学期までに痩せたいんだけどこのメニューで大丈夫かな？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:31:31.10 L8shOLVt
>>451
毎日10㎞走れば嫌でも減量すると思うよ
軽い筋トレは要らないかなあ
と言うかやるならしっかりやった方がいい
その分頻度は落としていいから
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:35:55.56 SF4g56Za
>>452
ありがとう！
なんか有酸素運動前に筋トレすると効率上がるって聞いたんだけどどうなんだろう？
週5で走る予定でつ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:49:50.38 /uHrkDZN
【医療】小林製薬、肥満症の薬の臨床試験 データ改ざんを公表
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 09:54:01.86 L8shOLVt
以下独り言
ゆとりの個々の意見に関してはもはや反論しても無駄だと思う
意図してか、知能の問題かは不明だけど、どうせ聞きやしないから
少なくともここで議論するのは良くない
「AはXという目的に対して効果的である」に対しての反論は「AはXという目的に対して効果が少ない、もしくは無い」であって
「CはXに対して効果がある」や「CはYに対して効果的である」ではないよね
「筋肥大なら標準的なウエイトトレーニングが効果的」に対しての反論なら
「サーキットトレでも肥大する」や「サーキットトレはダイエットに効果がある」が全く的外れである事が分かると思う
まあそれどころか嘘や捏造まみれだし、正直サーキットトレーニング自体の知識も浅いようだから、何言っても無駄だろう
とりあえずゆとり関係はあっちのスレでやった方がいいよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:00:20.87 L8shOLVt
>>453
大雑把に言ってジョグの消費カロリー(kcal)=体重（kg)×距離(km)だから
体重68gで10㎞走れば消費カロリーは680くらいですね
それを週5なら少なく見積もっても週に3000くらいのマイナス
食事を1日200くらい減らせば週に1400
合算して週に4400くらい今よりカロリー収支がマイナス方向に振れる
もし筋量を最大限残せれば2週に1㎏程度は脂肪を落とせる計算
>新学期までに痩せたいんだけど
まあ余裕でしょ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:06:58.90 SF4g56Za
>>456
詳しくありがとう！頑張ってみるよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/21 10:08:57.59 L8shOLVt
ちなみに
>有酸素運動前に筋トレすると効率上がる
これは有酸素運動によって脂肪の分解が増加するのに20分程度の時間がかかるのに対して
強度の高い運動では比較的短時間で脂肪が分解されるっていう事から言われる
ただ最近は必ずしもそれがダイエットに対して有利とも言えない(不利ではないけど）ともされるので
あまり気にしなくていいです
あくまでも両方やるなら筋トレが先ってくらいの認識で充分だよ