13/11/11 19:33:29.59 XK7JmN5v
>>51
だいたいこんな感じです。
朝：みそ汁、ノンオイルツナ缶２個、ブロッコリー、冷や奴、もずく酢、ゆで卵、寒天ゼリー
昼：コンビニのサンドイッチ
夜：みそ汁、ノンオイルツナ缶２個、ブロッコリー、冷や奴、もずく酢、ゆで卵、寒天ゼリー
サプリ：マルチビタミン、ミネラル、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、亜鉛
運動：昼休みに一時間散歩、帰ってから時速7.5キロで１時間ランニング
だいたい一日運動で７００カロリーくらい消費して、お酒飲んでいた時より接種カロリーは７００カロリー以上減らしてます。
なので、単純に月にすると６キロ以上は減る計算です。
食事は目標体重である５５キロの基礎代謝分のカロリーである１３００位に合わせてます。
目標体重までおちたら今度は接種カロリーを２５００位まで上げて筋トレをするつもりです。。