13/12/05 21:15:13.12 L4x3NiLe
>>458
理解した。
ありがとう。
そんな学術論文があるのかと思ってしまった。
私もちょっと誤解していたようだし、あなたもちょっと誤解しているよう。
まずは睡眠の質が問題で時間ありきではない。
また、努力しても痩せなかったら睡眠に着目しようということで、
７時間寝なければ絶対痩せないということでもない。
睡眠の質なんて個人差ありまくりなんですから。
３時間しか眠れないというのは精神的な問題もあるかもしれないけれども、
今までの睡眠が今の３時間の睡眠に相当していたってこと。
絶対にやってはいけないのが、睡眠薬、睡眠導入剤を飲むこと。
薬を飲むくらいなら酒飲んだ方がまだいい、ってぐらいやばい。
睡眠薬って本当なら、医者に行って精神疾患だって言われたら飲むぐらいのレベルのもの。
眠れないのならまずはそれを受け入れてストレス化しないことが重要。
お酒を飲まなくなってから時間が経過してくると、
睡眠時間が短いことよりもそれを気に病む方が有害。
もし時間に余裕があるなら、水泳をやってみよう。
目標は10000m/年齢
つまり、30歳なら333m泳いでみる。
どうせ眠れないなら、毎日続けてみよう。
私は眠れない時は、自宅から10km歩いた。
夏などはそれだけで１kg痩せた。