13/11/19 14:44:50.45 +RxDzO7P
>>551
週何回って決めても天候が悪かったり時間が取れなくなったりするから、可能な限り時間が出来た時に故障しない範囲で精一杯やったらいいと思う
しんどいと思うなら休む日があってもいいし、散歩だっていい
ウォーキングからすすめる人が多いが、もし走っても筋肉痛だけで関節を傷めそうな気配がないなら、最初から走っても問題ないと思う
自分の場合は最初から1時間くらい走れたからジョギングから始めて、軽くなるにつれて速度も上がっていった
ウォーキングからでもスロージョグからでもいいから、無理しない範囲で徐々に負荷を上げて継続していくのが結局近道
だんだん慣れてきたら強度を上げて短時間で済ますか、ゆるい強度で時間を延ばしていくかは自分の体と時間の都合で決める