13/11/23 01:55:12.26 jVJ85UOg
専門家がシェイプアップに推奨してるマシンや自体重でのサーキット・ウエイトトレーニング
全国の一般のフィットネスクラブで幅広くサーキット形式のマシントレーニングが行われていることへの言い訳はまだ？
JATI認定トレーニング指導者テキストより
図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
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表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
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表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２～３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60～70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
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