13/11/06 12:46:06.14 QQGjTgFv
背中や肩がしっかりしていると顔が小さく見えるしウエストのくびれも強調されるから
ダイエット的には見栄えするよなあ
男なら胸板厚くしたいし、女性ならデコルテを貧弱にしたくないから胸のトレも大切だし
男の場合一般的には二頭が盛り上がるとマッチョ扱いだし、腕が細すぎると半袖が似合わないから腕のトレも必要
上半身ががっちりしても下半身が細いと貧弱だし、男女問わずプリケツの方が格好良いし･･･
って結局全身鍛える羽目になりますw
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 13:53:55.45 T1gV8lqL
骨格的に普通ならな
いくら鍛えても鎖骨の長さは伸びないからね
心当たりのある奴はやめとけ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 14:34:38.62 MVeWM6Wt
どんなゴリマッチョを想定してんだ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 17:07:12.72 j2c7A9mn
>>103
なで肩？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 18:27:11.29 QQGjTgFv
僧帽筋を鍛えると着衣の状態でややなで肩に見える可能性はある
でも僧帽筋以外を全く鍛えないなんて言う事でもない限り、まず問題にはならないけどね
肩が大きいと肩幅は広く見えるよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 08:54:34.84 7a5ma8z2
筋トレして食事量を普通にすると全然太らないどころかやせていく
思い切ってたくさん食べると筋肉もついてくるけど
脂肪が付くんじゃないかとおそるおそるの感じでやってる
やせ方は大分わかったけど増量って意識してやったことないからな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:06:26.43 JL7kIoaN
172/65 体脂肪率12～14%男です
一日の消費カロリー2500(だと思ってる)＋300～500カロリーで11月から増量始めたんだけど、
90キロからダイエットしたんだけど、皮下脂肪がなかなか落ちないまま増量開始。
これから増量が終わって減量に入っても皮下脂肪落ちないんじゃないかと不安です。
腹筋割れないとだらしない身体に見えるから…。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:30:30.92 GC2pzwmj
>>107
まあ、素がなきゃ筋肉も増えないだろうし、筋肉つけば、脂肪も少しは増えちゃうしね。
思い切って腹いっぱい食って、筋トレしまくって、脂肪対策で少し有酸素するとか？
そこまでくれば、あとは自分の見た目とか、筋肉を触った感じで納得するしか無いしね。
>>108
腹筋割りたいなら、皮下脂肪もそうだが、ともかく腹筋系のトレーニングをして、多少の脂肪の下からでも盛り上がる腹筋を作るのが近道だと思います。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 15:56:52.98 AmCFuaKc
宅筋トレ1年経ったがダンベルベンチプレス17.5kgだよｗ
バーベル種目はそこそこ順調。初心者はダンベルよりバーベル少種目がいいっぽい。
スクワットラック処分してパワーラック導入するかなぁ・・・
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 18:35:52.20 O3rMXwtU
>>107
俺も何をどれだけ食べていいかわからなくて迷うわ
食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って
脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
石井先生の本には、低脂肪高たんぱく質中炭水化物と書いてあった
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 19:46:20.89 tTCQdy3x
食べ物だけで筋肉中心の体作りなんてムリ
牛乳飲んでおっぱいが大きくなるとか身長がグングン伸びるって言ってるのと同じで
ハッキリ言ってムリだ
どうがんばっても
元々生まれながらに備わった体質に従って大量の脂肪と僅かな筋肉を増やしていくしかなぇ
ハッキリ言う
食べモノで脳細胞が増えるとか筋肉だけ増えるなんて無い
増やすならでっぷり太るか、ホルモンしかない
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:01:57.12 gDUTYTSS
筋トレしているからこのスレにいるわけだし、
食事だけで筋肉つくなんておもってないよ
脂肪は最小限で筋肉がつくようなトレーニングのやり方と食事の仕方が知りたいだけ
ウ板の食事スレも参考にしてる
身につく脂肪と筋肉の比率は常に一定じゃないだろ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:41:58.10 VcJbfiOJ
>>111
>食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
が、「迷ってる」ってことは増量はうまくいってないって事でオケ？
やはり、食うものの内容より、筋トレの内容の方が大事な気がするな、俺は。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 01:37:50.23 EBeS+eJF
高タンパク系の食事って腹に来るんだよな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 07:10:07.24 AF6N+XBO
>>114
食事量を以前より300kcal増やしてるのに1kg落ちた
こなせるトレの回数や種類は多くなったし、負荷は重くなったから
筋肉はそんなに落ちてないと思いたい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:26:23.67 yrZS1CpA
>>111
そのアプリ教えて
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:55:54.78 VcJbfiOJ
>>116
扱える負荷が重くなったのは、一方で今まで使って無かった筋肉が働き始めたともみれるので、筋肉が増えたかどうかの目安にはならない。
高度な体組成計があれば、ある程度の筋肉量がわかるけど、ないなら、メジャーで測るとかしないと、なかなか客観的にはわからないよね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 10:25:44.36 EBeS+eJF
ははーん、大口の誰かが売りと買いの注文を間違えたな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 20:26:02.65 1Oa4xcoi
ダイエットしたいのか筋肉増量したいのかどっちかわからないのが多いな。
ダイエットしながら筋肉だけ鍛えるとか無理だから。筋肉鍛えたいなら、めっちゃ食ってその分めっちゃ消費するしかない。
いわゆるデブマッチョ目指さないと。
そっから筋肉だけのこして脂肪削るんだよ？
脂肪はたんぱく質にはならないから、いくら脂肪落としても筋肉は増えないよ。ダイエット中でカロリー足りてないのに筋肉に回す栄養なんてあるわけがない。(←言葉のあやね。本当にないわけじゃない。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 21:49:24.13 VJEtmign
>>120
分かっちゃいるけど実際食って腹が出てくると焦るｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:04:24.01 arypqrs8
>>87
細マッチョという言葉じたい物凄く違和感があるが、結局どこを目指そうとやるトレは変わらん。
筋量を付けたいだけならオーバーカロリーを心掛けるべきだが、それはスレ違いだしね