13/11/03 01:13:26.99 UuzpqzKp
>>67
リフチンでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃあねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。
ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい 俺追い込んでるぜ！アピールｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:35:46.49 YA0fedtg
173㎝100㎏34％から一年かけて75㎏15％。
細い体型があまり好きではないので目標は70㎏12％なんだが筋トレメインにして有酸素は減らすべきなのか今後のプランに迷ってます。
今は筋トレを分割して週に5回、トレッドミルか水泳、もしくは両方を週に4回程度やってます。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:48:54.33 urMWp0Sb
有酸素運動組み込みならお前ら本スレ行けやカス
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 12:41:50.42 /qUTLO1K
>>71
そうとも言い切れない
ビルダーも1960年代以前は1日で全身サーキットトレーニングが主流だった
レップ数も20レップあたりが主流だったようだ
当時はレップ数も種目も多いほどいいと言われてた
ビルダーはどれが一番筋肥大するのか試行錯誤していた
のちに6-8レップ前後が最適と言われるようになるのはもっとあとになってから
今でも最大筋力の30%程度の負荷を高レップですさまじい追い込むトレーニングで著しく筋肥大した例が報告されている
URLﾘﾝｸ(1.bp.blogspot.com)
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 12:51:27.22 uewJEgvU
>>67
"Iron"マイク･タイソンの全盛期トレーニングメニュー
5AM 起床、約5kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM 食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク（自転車漕ぎ）
（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM 筋トレ
腹筋2,000回、ディップス500～800回、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回、首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て就寝。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 15:32:41.03 ocPx79AP
ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 15:43:57.38 tW72KRva
はいはい～どんどんどうぞー
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 17:28:34.77 uPei6VvC
コピペ荒らししてアスリート（）として何か満たされるんだろうかｗ
口だけの雑魚かと思ったらもはや口すらろくに動かない雑魚ｗ
他人の書いた文章やら他人のアップした動画に頼るしかない奴じゃなぁ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 17:35:25.53 1e75Tpjb
荒らしの目的は荒らす事だから
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 00:38:48.56 BAgDHni/
コピペばっかりしてるって言われるから自演荒らしｗ
ダ板でマジ発狂するアスリート（）がいるんだなｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:31:40.28 Nrrnwy8z
>>76 スロームーブメントなトレーニングはmRFD( The maximal rate of force development=最大筋力増加率)と垂直ジャンプを改善させない。
(e.g. 70％～120％1RMのスクワットトレーニングはアイソメトリックにおける最大筋力は改善させてもmRFDは改善させない。)
逆にこのようなトレーニングはmRFDの向上を妨げるかもしれない。軽い負荷での垂直ジャンプトレーニングはmRFDを向上させる。
① レジスタンストレーニングをしたグループと②パワートレーニングをしたグループと③トレーニングをしていないグループが
アイソメトリックRFD(Rate of force development=筋力増加率)にどのように影響するか調べた。その結果、200ms(0.2秒)時点での力出力はパワートレーニングのグループが最も高い数値（力出力）を示した。
しかし、レジスタンストレーニングをしていないグループとレジスタンストレーニングをしたグループはほぼ同じ数値を示した。
ただ350ms（0.3秒）以上だとレジスタンストレーニンググループが最も高い数値（力出力）を示した。要するに、RFDを改善する為にはレジスタンストレーニングンをやっても効果は無いということになる（６カ月以上トレーニングしている人は特に）。
垂直ジャンプをする際に足底がグランドに接地している時間は一般的には350ms以下であるのを踏まえるとより根拠的になる。
Ratio of power to body weight(体重に対するパワーの比率)
ジャンプする際に、重いアスリートは軽いアスリートよりパワーが必要になる。一般的にジャンプ系のパフォーマンスを上げる為には、重いアスリートはウエイトトレーニングをして体重を増やすのは最小限にした方がいいと言われている。
しかし、ストレングスとPower to weight ratio(パワーとウエイトの比率)はmuscle cross-sectional area(マッスルクロスセクショナルエリア)の増加に伴うものである。だからウエイトリフターやアメフトの選手などは体格が良くても並はずれたジャンプや30m走を発揮する。
よってストレングストレーニングはジャンプトレーニングプログラムであっても外してはならないものであることが示唆される。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:32:48.79 Nrrnwy8z
Coordination of movement pattern
パワーパフォーマンスは基本、関連しているジョイントの主動筋、拮抗筋、共同筋の相互作用で決まる。主動筋のパフォーマンス力はもちろん大事だが、拮抗筋のリラックスも非常に大事である。
スポーツに特化したパワー系トレーニングは拮抗筋のco-contraction(共縮)を低くし、主動筋と共同筋のコーディネーション効率（よりファンクショナルな動きをする）を上げる。
Single-leg VS Double-leg takeoff（シングルレッグとダブルレッグのテイクオフ）
垂直ジャンプの為のトレーニングにおいてシングルレッグメインでトレーニングするべきかダブルレッグメインでトレーニングするべきかの定義は定かではない。
ただSaleらによると、両足でのForce output(力出力)と片足ずつの合計のForce outputを比較したところ、ボート選手（主にダブルレッグでのトレーニング）は、両足でのForce outputの方が強く、
サイクリスト（主にシングルレッグでのトレーニング）は片足ずつの合計のForce outputの方が強かったと報告している。
よって、これらから推測できることは、バスケットボール、フットボール、またはベースボールなどはシングルレッグメインのトレーニングをした方が効果的と言えるかもしれない。
また逆に、バレーボールなどはダブルレッグメインのトレーニングの方が効果的と言える。
Research on the development of vertical jumping ability（垂直ジャンプ実験の報告）
Wilsonらは10週間で、3つのグループ（①バックスクワット②Loaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)③Drop jump squats(ドロップジャンプスクワット)）においてどのトレーニングが垂直ジャンプに最も影響を及ぼすかリサーチした。
被験者は、最低でも１年間ウエイトトレーニングをしていて、少なくとも自分の体重の負荷でハーフスクワットができるアスリートである。10週間後、それぞれのグループに２つのテストをした。
１つめはa counter movement jump(いわゆる普通のスタンディングポジションから膝を曲げてのスクワットジャンプである)。
２つめはスクワットした状態からのジャンプである。垂直ジャンプ増加率の結果は、以下である。
②Loaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)が一番効果的だったという結果になった。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:33:25.17 Nrrnwy8z
A counter movement jump
① 5% ② 18% ③ 10%
スクワットした状態からのジャンプ
① 6.8% ② 15% ③ 7.2%
Heavy VS light loads(重い負荷か軽い負荷か)
どちらが垂直ジャンプに対して効果的かという結論は未だに議論の余地がある。実際には、理想の負荷なんてものは存在しないのかもしれない。
Youngらは様々な観点からみれば垂直ジャンプのパフォーマンスを上げるには重い負荷の方が効果的と言っている。しかし、幾つかの文献には、重い負荷は垂直ジャンプのパフォーマンスを上げないという報告している。
またある研究者は、重い負荷でのトレーニングは主には速さを必要としないパフォーマンスアップには最適と言っている。
まとめ
垂直ジャンプは筋肉のストレングスだけではなくmRFD、筋収縮スピード、SSC、コーディネーションなど様々な要素が絡んでくる。
垂直ジャンプの向上において、従来のウエイトトレーニングは、筋力がまだ備わっていないアスリートには有効だが、洗礼されたアスリートには効果が薄い。
もしアスリートが充分な筋力を持っていれば、彼らはパワーやRFD向上に特化したトレーニングをするべきである。30%~60%1RMで行えればベストである。
ただ全体的なパフォーマンスを向上させるにはプライオメトリクストレーニングやウエイトトレーニングなどをミックスしながらトレーニングした方が良いかもしれない。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 07:50:20.96 krDUbjdY
まーたコピペか
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:26:11.26 +BRMY5Vr
コンテストビルダーとかアスリート目指すスレじゃないし、そういうのいいから。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:26:28.94 sTK68cBC
このスレはやせっぽちが細マッチョを目指す系の使い方をしてもいいのかな
程々のボディメイク系のスレがないんだよね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:30:19.32 J/KzPoD1
やたら薀蓄垂れたり他人のトレーニングを批判さえしなければいいと思うよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:34:06.51 mcZacwsE
別に構わないんじゃないか？
ただ元々痩せてる人がなぜウ板じゃなくてダ板にくるのか知りたいかも
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:14:20.39 +BRMY5Vr
>87
俺はその手だよ。ただこの板筋トレ系すぐ落ちる。
>89
ウ板は酷いもんだった。ダ板も酷いもんだけどｗ
要するに体のシェイプを作りたいのよ。あっちは重量自慢。
食事、体型重視ならこっちかなと思う。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:19:52.14 4fTPEsHA
あぁ重量か...たしかに。納得
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:58:58.44 zKyvA7x5
ウ板は言ったもん勝ちのハッタリ大会だからな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 21:31:56.08 DMJ1xQh9
こういうスレ待ってた
食事制限二ヶ月
筋トレ始めて一ヶ月
体重は変化してないが、スボンがゆるくなってきた
スクワットはマジで効く
しかし腹筋頑張ってる割に下腹の肉はプニプニでここは本当にラスボスだわ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 08:21:19.79 fse0WCbZ
>>93
「動きが無いところに脂肪がたまりやすいので、腹周りを動かしまくると脂肪が少なくなる。よく動かす指や、手の甲には脂肪が付かないでしょ？」と言う話をどこかで見かけたことがある。
そんなのマユツバだろと思ったが、事実、腹筋系のエクササイズをよくやるようにしたら、体重は変わらないけど脇腹の肉は減った。
ともかく動かそう。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 13:44:48.29 NZdEqDZV
開業医は二頭だけ鍛えろって言ってた
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:08:12.72 mPi9FjiN
筋トレ始める前はちょっと筋肉つけたらとにかく皮下脂肪を落とせばいいんじゃねと思ってた
筋肉がついてきて皮下脂肪を突き抜けて腹筋が見えてきだしたら
皮下脂肪はそこそこで筋肉デカくした方が格好良くなるんじゃねと変わってきた
目標とする体がないからなんだろうけど
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:46:52.89 9jgKkFJy
非常によく分かる
腹筋や大胸筋だけを見ていたのにいつの間にか
広背筋、僧帽筋、三角筋あたりを鍛えたくなったり
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:54:55.60 mPi9FjiN
同志よｗ
自分は腹筋が割れてる＝細マッチョ程度の認識ぐらいしかなくて筋トレ始めた当初は背中やら肩は軽視してた
最近になって背中や肩のシルエットこそが格好良いと思うようになって慌てて肩トレに力を入れだした（背中は一応やってた）
今にして思えばなんで肩トレやらなかったのかと後悔
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 04:51:34.43 9RB2HHL+
三角でかいのカッコ良いよね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 07:11:24.28 mIYgx68s
わかるな
細くするつもりが、いざ細いと何か違って結局筋肉たくさん付け出してる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 08:44:47.46 idpaPoxS
三角筋は、なかなか大きくならないよなぁ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 12:46:06.14 QQGjTgFv
背中や肩がしっかりしていると顔が小さく見えるしウエストのくびれも強調されるから
ダイエット的には見栄えするよなあ
男なら胸板厚くしたいし、女性ならデコルテを貧弱にしたくないから胸のトレも大切だし
男の場合一般的には二頭が盛り上がるとマッチョ扱いだし、腕が細すぎると半袖が似合わないから腕のトレも必要
上半身ががっちりしても下半身が細いと貧弱だし、男女問わずプリケツの方が格好良いし･･･
って結局全身鍛える羽目になりますw
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 13:53:55.45 T1gV8lqL
骨格的に普通ならな
いくら鍛えても鎖骨の長さは伸びないからね
心当たりのある奴はやめとけ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 14:34:38.62 MVeWM6Wt
どんなゴリマッチョを想定してんだ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 17:07:12.72 j2c7A9mn
>>103
なで肩？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 18:27:11.29 QQGjTgFv
僧帽筋を鍛えると着衣の状態でややなで肩に見える可能性はある
でも僧帽筋以外を全く鍛えないなんて言う事でもない限り、まず問題にはならないけどね
肩が大きいと肩幅は広く見えるよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 08:54:34.84 7a5ma8z2
筋トレして食事量を普通にすると全然太らないどころかやせていく
思い切ってたくさん食べると筋肉もついてくるけど
脂肪が付くんじゃないかとおそるおそるの感じでやってる
やせ方は大分わかったけど増量って意識してやったことないからな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:06:26.43 JL7kIoaN
172/65 体脂肪率12～14%男です
一日の消費カロリー2500(だと思ってる)＋300～500カロリーで11月から増量始めたんだけど、
90キロからダイエットしたんだけど、皮下脂肪がなかなか落ちないまま増量開始。
これから増量が終わって減量に入っても皮下脂肪落ちないんじゃないかと不安です。
腹筋割れないとだらしない身体に見えるから…。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:30:30.92 GC2pzwmj
>>107
まあ、素がなきゃ筋肉も増えないだろうし、筋肉つけば、脂肪も少しは増えちゃうしね。
思い切って腹いっぱい食って、筋トレしまくって、脂肪対策で少し有酸素するとか？
そこまでくれば、あとは自分の見た目とか、筋肉を触った感じで納得するしか無いしね。
>>108
腹筋割りたいなら、皮下脂肪もそうだが、ともかく腹筋系のトレーニングをして、多少の脂肪の下からでも盛り上がる腹筋を作るのが近道だと思います。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 15:56:52.98 AmCFuaKc
宅筋トレ1年経ったがダンベルベンチプレス17.5kgだよｗ
バーベル種目はそこそこ順調。初心者はダンベルよりバーベル少種目がいいっぽい。
スクワットラック処分してパワーラック導入するかなぁ・・・
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 18:35:52.20 O3rMXwtU
>>107
俺も何をどれだけ食べていいかわからなくて迷うわ
食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って
脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
石井先生の本には、低脂肪高たんぱく質中炭水化物と書いてあった
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 19:46:20.89 tTCQdy3x
食べ物だけで筋肉中心の体作りなんてムリ
牛乳飲んでおっぱいが大きくなるとか身長がグングン伸びるって言ってるのと同じで
ハッキリ言ってムリだ
どうがんばっても
元々生まれながらに備わった体質に従って大量の脂肪と僅かな筋肉を増やしていくしかなぇ
ハッキリ言う
食べモノで脳細胞が増えるとか筋肉だけ増えるなんて無い
増やすならでっぷり太るか、ホルモンしかない
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:01:57.12 gDUTYTSS
筋トレしているからこのスレにいるわけだし、
食事だけで筋肉つくなんておもってないよ
脂肪は最小限で筋肉がつくようなトレーニングのやり方と食事の仕方が知りたいだけ
ウ板の食事スレも参考にしてる
身につく脂肪と筋肉の比率は常に一定じゃないだろ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:41:58.10 VcJbfiOJ
>>111
>食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
が、「迷ってる」ってことは増量はうまくいってないって事でオケ？
やはり、食うものの内容より、筋トレの内容の方が大事な気がするな、俺は。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 01:37:50.23 EBeS+eJF
高タンパク系の食事って腹に来るんだよな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 07:10:07.24 AF6N+XBO
>>114
食事量を以前より300kcal増やしてるのに1kg落ちた
こなせるトレの回数や種類は多くなったし、負荷は重くなったから
筋肉はそんなに落ちてないと思いたい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:26:23.67 yrZS1CpA
>>111
そのアプリ教えて
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:55:54.78 VcJbfiOJ
>>116
扱える負荷が重くなったのは、一方で今まで使って無かった筋肉が働き始めたともみれるので、筋肉が増えたかどうかの目安にはならない。
高度な体組成計があれば、ある程度の筋肉量がわかるけど、ないなら、メジャーで測るとかしないと、なかなか客観的にはわからないよね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 10:25:44.36 EBeS+eJF
ははーん、大口の誰かが売りと買いの注文を間違えたな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 20:26:02.65 1Oa4xcoi
ダイエットしたいのか筋肉増量したいのかどっちかわからないのが多いな。
ダイエットしながら筋肉だけ鍛えるとか無理だから。筋肉鍛えたいなら、めっちゃ食ってその分めっちゃ消費するしかない。
いわゆるデブマッチョ目指さないと。
そっから筋肉だけのこして脂肪削るんだよ？
脂肪はたんぱく質にはならないから、いくら脂肪落としても筋肉は増えないよ。ダイエット中でカロリー足りてないのに筋肉に回す栄養なんてあるわけがない。(←言葉のあやね。本当にないわけじゃない。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 21:49:24.13 VJEtmign
>>120
分かっちゃいるけど実際食って腹が出てくると焦るｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:04:24.01 arypqrs8
>>87
細マッチョという言葉じたい物凄く違和感があるが、結局どこを目指そうとやるトレは変わらん。
筋量を付けたいだけならオーバーカロリーを心掛けるべきだが、それはスレ違いだしね