13/11/02 19:04:47.80 RRVlydYm
せっかく>>1が初めて2ｃｈで立てたスレだ
荒れる前に自分語りをしよう
身長163cm
去年10月 78kg 体脂肪率 33%
去年12月 70kg 体脂肪率 31%
今年4月 69.4kg 体脂肪率 30.3%
ここまで有酸素運動(1～2時間のランを週5)と緩い食事制限
筋トレは週一でマシンを4種目ほど
最初の3ヶ月で大きく体重は落ちたものの筋肉も落ちてしまい、体脂肪率はほとんど変わらなかった
その後は4ヶ月に渡る長い停滞期
これを打破するため、2時間14種類の筋トレ(フリーウェイト含む)を週三、有酸素は週一(30分～1時間)、
それなりに厳しい食事制限をはじめた
現在 63kg 体脂肪率 21%
この間、筋肉は1.5kg増え、体脂肪は9kg近く落ちた
最近は有酸素はほとんどやらず、筋トレしかやってないが一ヶ月1ｋｇで落ちている
筋肉はここ2ヶ月増えてない
体脂肪率はインボディで測定したので市販の体脂肪計よりはマシな値だろう
つまり、筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということだ