13/11/02 19:04:47.80 RRVlydYm
せっかく>>1が初めて2ｃｈで立てたスレだ
荒れる前に自分語りをしよう
身長163cm
去年10月 78kg 体脂肪率 33%
去年12月 70kg 体脂肪率 31%
今年4月 69.4kg 体脂肪率 30.3%
ここまで有酸素運動(1～2時間のランを週5)と緩い食事制限
筋トレは週一でマシンを4種目ほど
最初の3ヶ月で大きく体重は落ちたものの筋肉も落ちてしまい、体脂肪率はほとんど変わらなかった
その後は4ヶ月に渡る長い停滞期
これを打破するため、2時間14種類の筋トレ(フリーウェイト含む)を週三、有酸素は週一(30分～1時間)、
それなりに厳しい食事制限をはじめた
現在 63kg 体脂肪率 21%
この間、筋肉は1.5kg増え、体脂肪は9kg近く落ちた
最近は有酸素はほとんどやらず、筋トレしかやってないが一ヶ月1ｋｇで落ちている
筋肉はここ2ヶ月増えてない
体脂肪率はインボディで測定したので市販の体脂肪計よりはマシな値だろう
つまり、筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということだ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:10:56.29 /GU4C3Bm
＞筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということ
これは食事制限してるんだから可能でしょう
むしろ筋トレで筋量を増やしながら体重を落とせたってのがいいね
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:14:47.89 wzIzczZr
>>7
性別に依って、その数値の評価も変わるのではなかろうか。
まあスポーツ板は機能してないしウ板は御承知の通りハッタリと煽りと罵り合いしかないからな。
日常生活レベルの筋トレもダ板に立てるしかないのが何とも言えんよな。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:23:14.82 /GU4C3Bm
きたｗ
他人にハッタリだと言えるのは自分が言ったことを自分は実行可能だと証明できる奴だけだぞｗ
ダ板で写真も晒せないアスリート（）が言うセリフじゃないなｗ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:24:19.05 RRVlydYm
>>7
今年4月から8月までは週三に筋トレに加えて週四の有酸素をやっていたのを忘れていた
最近は有酸素あまりやってないから忘れてた
ちなみに2時間14種類の筋トレは一週間で毎日変えていたので週で54種類の筋トレをやっていたことになる
>>8
最初はやはりボーナスがあったね
最近はキープするのがやっと
重量も停滞気味
>>9
♂です
ウ板も見てた
それでも今の王道スレよりマシって言うのが何とも
初心者にとってはモチベーション上げるのには役に立ってたよ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:51:01.32 /GU4C3Bm
>>11
まだ体重減を目指してるのならキープでも十分じゃない？
自分も体重減ったけど恐ろしくて体組成計に乗れないｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 19:56:27.24 RRVlydYm
>>12
うん、そう思ってる
10日間、海外出張があったときに3kg太った時は焦った
しかも挙げられる重量も減ってしまった
これを取り戻すのに倍の20日かかってしまった
なので目標より少なめに痩せたい
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 20:25:42.56 wzIzczZr
>>10
日本語で頼む、特に二文目を。
あと俺はアスリート()とやらじゃないよ、ウ板は基本ＲＯＭ専だしね。
まあ何と戦っているのかは知らんが、お大事にな。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 20:30:48.94 /GU4C3Bm
>>14
ゆとり爺かと思った、違うのならすまんかった
ID変えまくる上にハッタリって言葉が好きだからなぁ
2行目は他人にえらそうなことを言うなら自分がそれに値する人間か証明してみせろってことだな
口だけで写真も動画もアップしたことないから
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 20:31:48.31 ezutae+r
良さげなスレなのにあぼーんだらけだな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:32:14.43 onOhhj7Q
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:33:56.40 bejANRSF
【年齢】38歳
【性別】 男
【身長】180㎝
【現在 体重・体脂肪率】80kg 26%
【目標 体重・体脂肪率】71kg 20%
【職業・仕事内容】 会社員・営業職
【通勤・通学方法】 徒歩15分
【自由になる時間】 夜9：00以降
【太った原因、自己分析】 とにかく食いすぎと運動不足
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
92kg 33％からスタートして、現在80kg 26％まで減りました。
4ヶ月間、食事を一日1800kcalぐらいに抑えて（病院で一日2100kcalまで食えるって言われたから）
週5日ぐらい筋トレ（腕立て50回、腹筋100回、背筋50回）と軽いストレッチ、
それに1時間エアロバイクを漕いでいますが、
ここにきて3週間近く、体重が79kg台後半～81kgぐらいで停滞しています。
今って、所謂停滞期ってやつなのでしょうか？
この方法をこのまま続ければ、また体重が減ってくるのでしょうか？
それとも何か方法を誤っているでしょうか？
それと、もっとこうしたほうがいいよ、というアドバイスがあれば
是非お願いします。体重が減らないので不安になってきました。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:36:03.80 bejANRSF
>>12
また生半可な知識で質問に答えてるのかｗｗｗｗｗ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:37:35.55 bejANRSF
>>15
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:38:24.56 /GU4C3Bm
>>19
と自分はロクなことも言えない奴が申しております
やっぱお前の自称現役大学生アスリート設定は信じられないからｗ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:44:41.38 rNhxl/xf
>>21
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
信じなくてもいいよ
無知雑魚スポクラ筋トレおじさんになんと思われようと関係ない
インチキハゲ親父は開業医の自演も疑ったが書き込み時間から見て違うようだな
知ったかぶり爺を退治したから残るは君と数人だな
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:45:52.33 QIL05ATL
お前らホントおもちゃ遊び好きだなー
真性の精神病は20年くらい入院させても全然回復しないらしいぞ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:47:49.12 /GU4C3Bm
退治ｗｗｗ
人の書き込みを後ろからつつくばっかりで自分からは何も書けないビビリがｗ
まぁ信じなくていいって言うんだから40代のおっさんの件は終了だわな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:47:51.02 rNhxl/xf
ちょくちょく覗きにくるわ
質問もするかもしれないｗｗｗｗｗ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:48:09.30 sZ7T79B1
マジモンは脳のつくりからして違うらしいじゃん
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:49:26.97 rNhxl/xf
>>24
木の棒とシャフトｗｗｗｗｗ
HITを知らなかったｗｗｗｗｗ
これほウェイト未経験だろって罵った無知雑魚筋トレおじさんの完全敗北でしょ？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:51:01.64 QIL05ATL
隔離スレは一応気に入ってくれたのかな？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:51:23.28 rNhxl/xf
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:52:27.27 /GU4C3Bm
他人を見下したがってるけど他人に見下されることを異常に恐れる性格か
みんなにスゲーって言われる写真の1枚か、その辺のネットに転がってる知識じゃない本物の知識でも披露すれば認められるだろうにｗ
どっちもできない時点でどういう奴かバレバレじゃねーか
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:53:55.97 QIL05ATL
ピストルで自爆して、年齢バレた後の断末魔の叫びはあまり触れたくない？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:54:28.55 rNhxl/xf
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:57:09.82 QIL05ATL
つらくなるとコピべに逃げる、と。
画像うpればらくになるぞぉ。俺は着衣でも全然okなんで。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:57:11.51 rNhxl/xf
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:58:13.74 QIL05ATL
昨日仕入れたネタはどうしたん？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:05:42.89 bejANRSF
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:08:14.03 bejANRSF
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳w
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:11:06.98 bejANRSF
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳インチキハゲ親父
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:17:55.79 nm2xm3hk
ハイインシティさん来てんのね。
ハイインシティてｗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:19:08.41 /GU4C3Bm
コピペ荒らしは無駄にスクロールせにゃならんからNGワードに入れて透明あぼーんなんだよ
まぁコピペ連投してる時はある意味平和だｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:21:23.82 aJzbYwNl
もうネタ切れか
さすがにHIITコピペじゃ一日もたねーな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:21:47.63 kceYTlTT
>>40
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:22:38.16 kceYTlTT
>>41
新コピペ作っておくよ
それまではこの2つで回す
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:24:30.75 UNcH5Vea
おい、お前の母ちゃんも父ちゃんも、学校時代の同級生も、
みんなみんなお前の陰口いって笑ってるぞ。
そっちにコピペしに行かなくていいのか？？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:28:32.62 mOHh5RON
嘘つきの件
ピストルスクワットの件
ハイインシティの件
ここらを出されると発狂しちゃうみたいだねw
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:30:36.52 kceYTlTT
>>45
まあこれ読んでみてよ
何度読んでも無知の墓穴っぷりが笑える
ウンチクハゲ親父が次スレにもきたらツッコミに行くわ
731 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 20:51:29.79 ID:dxEX1mfE
>ゆとりおじさん
>>711
それより、あなたガリ専用スレに書き込んでたでしょw
しかもスロトレはHIITの一種である、みたいなとんでもない事
ソースは某トレーナーの間違いブログとか
ネットの情報を鵜呑みにしちゃダメだってつい最近も言ったのに、学習しないなあw
とにかく基本から学びなさいよ
734 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:01:46.67 ID:YsvKzw8A
スクワット導入期に木の棒って決めつけも凄いけど、
スロトレがHIITの一種って凄いな、石井センセもビックリだなｗ
740 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 21:11:48.96 ID:dxEX1mfE
ん？
HIITって言われてなかったか？
748 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:19:05.67 ID:YL4b8ybG
俺からHIT(HIITではないw)持ち出しているんだがｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はあまりにも無知すぎわ
72 名前:無記無記名 :2013/11/01(金) 13:48:22.30 ID:NBRm0mbA
こんなの素人の戯言だよ
俺もスロトレ[HIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング)]は採用してないけどだからといって否定することはしない
米大学、プロのアメリカンフットボールの多くのチームで採用されている実績十分なプロトコル
一個人の数年間の経験で語るのが素人雑魚の痛々しさ
825 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/01(金) 23:20:42.78 ID:dxEX1mfE
反省の意味を込めてダンベルベンチやってきた
まあ何言われても仕方ないよ
勘違いしたのはオレだしね
本来なら何故ガリスレにいたのか？で盛り上がるはずだったのにw
>確かに笑いすぎて腹筋との闘いでテンが抜けていたことにはまるで気づかなかった
まあ普通はそんなに何度も同じタイプミスはしないと思うんだけどなあw
完全に理解していなかったのに最後まで言い訳インチキハゲ親父
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:34:54.93 mOHh5RON
>ハイ・インシティ・トレーニング(今度は・入れたぞ)
わざわざここまで書いて「インシティ」とかw
他人のミスや勘違いを糾弾するくせに、自分も同じ間違いしてるとかw
と言うかいつものコピペ荒らしでも几帳面に「ハイインシティ」表記のレスだけ抜いているところがいじましいなw
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/01(金) 22:32:37.38 ID:vdpvlVz6
736 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:07:52.33 ID:YL4b8ybG
マジ笑えるｗｗｗｗｗ
ハイインシティ・トレーニングすら知らなかったのか？ｗｗｗｗｗ
741 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:13:06.48 ID:YL4b8ybG
>>734
お前も知らなかったのかｗｗｗｗｗ
ハイインシティ・トレーニングってのはなアーサー・ジョーンズにより発案され
ペンステートのダン・ライリーがフットボールに取り入れたレジスタンストレーニングのメソッドだ
742 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:14:08.10 ID:YL4b8ybG
>>740
煽りかと思ったらマジで勘違いしたのかｗｗｗｗｗ
このウンチクハゲ親父はハイ・インシティトレーニングすら知らなかったのかよｗｗｗｗｗ
744 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:15:22.89 ID:YL4b8ybG
さすがにガリからマッチョスレの彼はハイインシティ・トレーニングの概要は知ってたぞｗｗｗｗｗ
746 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:16:24.64 ID:YL4b8ybG
>>743
イヤ俺も言ってるから
今から拾ってくる
ハイインシティ・トレーニングすら知らなかったんだろう？ｗｗｗｗｗ
755 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2013/11/01(金) 21:27:54.07 ID:YkKoc1Vx
>>747
別に[・]は入れなくても間違いではないだろｗｗｗｗｗ
今はそこじゃなくてウンチクハゲ親父がハイ・インシティ・トレーニング(今度は・入れたぞ)すら知らなかったことだからごまかさないように
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:34:59.23 aJzbYwNl
全員NGだあっ！
って叫んでたときは気の毒で俺も泣きそうだったぜ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:37:23.04 kceYTlTT
>>47
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:37:31.64 mOHh5RON
素朴な疑問なんだけど、「ハイ・インシティ・トレーニング」は予想変換の誤変換なんでしょ？
なんていう変換だったの？
インシティの後に何て続くのか、興味あるんだけど
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:38:06.60 kceYTlTT
>>48
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:39:40.09 kceYTlTT
>>50
インシティと誤入力した結果
何度も自動的に候補にインシティと現れ気づかずに選択しただけだ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:40:49.81 mOHh5RON
要するにその用語をよく知らなかったって事ね
了解ですw
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:42:05.39 aJzbYwNl
>>52
つまり？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:42:42.98 kceYTlTT
>>53
ガリマッチョスレには正しくインテンシティって書いてるじゃんw
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:45:31.73 kceYTlTT
誤入力による間違いは認めたでしょ
単なるミスだけど繰り返し間違えたのは確かだ
どっかの親父と違い木の棒にこだわったりHITを知らなかったのと一緒にしないでねｗｗｗｗｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:46:09.14 kceYTlTT
>>54
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:47:28.54 aJzbYwNl
これはなんとも苦しい...
急に歯切れが悪くなった
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:48:07.41 mOHh5RON
>>55
そりゃコピペだからねw
タイプミスっていうのはたとえば「インテンシティ」を「インセンティシ」とか「インテンシテ」とかなら分かる
でも単語自体が短くなるってあり得ますか？
だって自分の脳内で単語を読み上げるように、つまり黙読しながらタイピングしているんだよ
自分なら考えられないです
まあ100歩譲ってもしそうだとしてもその後もずっと間違えるとか信じがたい
余程知的な能力が低いのなら仕方ないとは思うけど
まあ証明出来ない事を言い合っても意味は無いんだけどね
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:54:28.31 /GU4C3Bm
下らないことをコピペ連投するから下らないことでツッコミまくられるｗ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:55:04.84 mOHh5RON
証明と言えばピストルスクワットの人は偉かったな
あの状況下でよく動画出せた
あれが男らしい態度ってものだ
ゆとりクンはあのタイミングで動画かせめて画像、タツゥー（こういうのがミスタイプだw）がネックなら
コンプレッションウエア着た画像でも出せば、評価は全然変わったのに
と言うか今からでも出せばいいのに
ちなみにオレは出しませんよw
お見せするような身体じゃないから
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:55:13.40 bejANRSF
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:56:11.88 bejANRSF
>>61
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:58:18.95 bejANRSF
ハゲ親父が来るか覗きにくるのでよろしく
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:58:24.92 mOHh5RON
と言うか詳しい人にちょっと聞きたいんだけど、そうやって複数ID使い分けるってどうやるの？
ゆとりクンって2個以上のIDでレスするでしょ
あれって単純に凄いと思うんだけど
オレがネットと言うか2ちゃんに疎いだけ？w
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:12:12.79 fIt9z1Vy
>>65
たとえばスマホで
○自宅の回線(wifi)を使ってひとつのID
○wifiをオフの状態にすれば携帯会社の回線を使ってもうひとつのID
が使える
書き込む時にwifiオンにするかオフにするかで2つのIDが使い分けできるだろ
たぶとかpc使えばIDもっと増やせる
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:13:54.21 gE+yMGjD
よろしくお願いします
ダイエットの為にトレーニングを始めた29歳男の初心者です
体脂肪率25%⇒15%が目標です
現在はバイク15分⇒マシン40分⇒プール１時間⇒プロテイン摂取の過程で行っています
プロテインを利用する場合やはりプールを先に実施したほうがいいのでしょうか？ トレーニング（マシンやウェイト）後
30分以内にプロテインを摂取したほうが良いと聞きました
せっかく購入したプロテインなので有効的に使いたいので教えて頂きたいです！
またなにかアドバイスがあれば教えて頂けると幸いです
筋トレの種目や方法などお願いします
※購入したプロテイン種類はホエイプロテインです
バイクは体を心拍数120～140の間で実施（体をあっためる程度）
マシンは胸部 背筋 太腿筋 上腕部 腹部を自分なりに10回が限界位の重量を2~3ｾｯﾄ
こなしていますが大丈夫でしょうか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:20:29.47 uPei6VvC
釣りたいのならあちこちに貼るなよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:25:17.30 SwTHPFzZ
単にルーター再起動してるだけだろ。
だからたまたま前の方で使ったIPに当たったらレス数飛んで同IDになる。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:26:24.27 JGccfe2X
>>66
ありがとう
わりと簡単にできるんだね
早速3つ目使ってるのはそういう仕組みかw
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:07:35.87 jb1MkXw3
>>67
基本を書きますね
筋肥大は色々なトレーニングで起こり得ますが、その中で最も効果的と言われているのが、
最大筋力の8割程度の負荷を使って反復不能になるまで動作するっていう方法
これを実践するためには負荷の調整が非常に重要
もちろん負荷の設定を変えても、あるいは自重のトレでも肥大は起こり得ますが、適切な負荷を使ったウエイトトレーニングが
最も効果的と言うのは基本中の基本だよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:13:26.99 UuzpqzKp
>>67
リフチンでもないのにパワリフフォームでなんちゃってパワリフベンチとかやってる奴だろｗ
雑誌で見たのか動画で見たのか知らんが物まねしてる奴らの事じゃあねえのか？
それだけなら害はないんだが、一つの器具を1時間以上とか占領してるから迷惑なんだよね。
いつも同じ時間ずっと使ってるので、まるで貸切専用みたいになってる。
ビルダーのもさ、コンテスト出ないのに増量期ｗ減量期ｗ
4分割トレｗそしてゴールドジムのウェアｗ
そしてセット毎の声がキモい 俺追い込んでるぜ！アピールｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:35:46.49 YA0fedtg
173㎝100㎏34％から一年かけて75㎏15％。
細い体型があまり好きではないので目標は70㎏12％なんだが筋トレメインにして有酸素は減らすべきなのか今後のプランに迷ってます。
今は筋トレを分割して週に5回、トレッドミルか水泳、もしくは両方を週に4回程度やってます。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 01:48:54.33 urMWp0Sb
有酸素運動組み込みならお前ら本スレ行けやカス
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 12:41:50.42 /qUTLO1K
>>71
そうとも言い切れない
ビルダーも1960年代以前は1日で全身サーキットトレーニングが主流だった
レップ数も20レップあたりが主流だったようだ
当時はレップ数も種目も多いほどいいと言われてた
ビルダーはどれが一番筋肥大するのか試行錯誤していた
のちに6-8レップ前後が最適と言われるようになるのはもっとあとになってから
今でも最大筋力の30%程度の負荷を高レップですさまじい追い込むトレーニングで著しく筋肥大した例が報告されている
URLﾘﾝｸ(1.bp.blogspot.com)
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 12:51:27.22 uewJEgvU
>>67
"Iron"マイク･タイソンの全盛期トレーニングメニュー
5AM 起床、約5kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM 食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク（自転車漕ぎ）
（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM 筋トレ
腹筋2,000回、ディップス500～800回、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回、首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て就寝。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 15:32:41.03 ocPx79AP
ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 15:43:57.38 tW72KRva
はいはい～どんどんどうぞー
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 17:28:34.77 uPei6VvC
コピペ荒らししてアスリート（）として何か満たされるんだろうかｗ
口だけの雑魚かと思ったらもはや口すらろくに動かない雑魚ｗ
他人の書いた文章やら他人のアップした動画に頼るしかない奴じゃなぁ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 17:35:25.53 1e75Tpjb
荒らしの目的は荒らす事だから
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 00:38:48.56 BAgDHni/
コピペばっかりしてるって言われるから自演荒らしｗ
ダ板でマジ発狂するアスリート（）がいるんだなｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:31:40.28 Nrrnwy8z
>>76 スロームーブメントなトレーニングはmRFD( The maximal rate of force development=最大筋力増加率)と垂直ジャンプを改善させない。
(e.g. 70％～120％1RMのスクワットトレーニングはアイソメトリックにおける最大筋力は改善させてもmRFDは改善させない。)
逆にこのようなトレーニングはmRFDの向上を妨げるかもしれない。軽い負荷での垂直ジャンプトレーニングはmRFDを向上させる。
① レジスタンストレーニングをしたグループと②パワートレーニングをしたグループと③トレーニングをしていないグループが
アイソメトリックRFD(Rate of force development=筋力増加率)にどのように影響するか調べた。その結果、200ms(0.2秒)時点での力出力はパワートレーニングのグループが最も高い数値（力出力）を示した。
しかし、レジスタンストレーニングをしていないグループとレジスタンストレーニングをしたグループはほぼ同じ数値を示した。
ただ350ms（0.3秒）以上だとレジスタンストレーニンググループが最も高い数値（力出力）を示した。要するに、RFDを改善する為にはレジスタンストレーニングンをやっても効果は無いということになる（６カ月以上トレーニングしている人は特に）。
垂直ジャンプをする際に足底がグランドに接地している時間は一般的には350ms以下であるのを踏まえるとより根拠的になる。
Ratio of power to body weight(体重に対するパワーの比率)
ジャンプする際に、重いアスリートは軽いアスリートよりパワーが必要になる。一般的にジャンプ系のパフォーマンスを上げる為には、重いアスリートはウエイトトレーニングをして体重を増やすのは最小限にした方がいいと言われている。
しかし、ストレングスとPower to weight ratio(パワーとウエイトの比率)はmuscle cross-sectional area(マッスルクロスセクショナルエリア)の増加に伴うものである。だからウエイトリフターやアメフトの選手などは体格が良くても並はずれたジャンプや30m走を発揮する。
よってストレングストレーニングはジャンプトレーニングプログラムであっても外してはならないものであることが示唆される。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:32:48.79 Nrrnwy8z
Coordination of movement pattern
パワーパフォーマンスは基本、関連しているジョイントの主動筋、拮抗筋、共同筋の相互作用で決まる。主動筋のパフォーマンス力はもちろん大事だが、拮抗筋のリラックスも非常に大事である。
スポーツに特化したパワー系トレーニングは拮抗筋のco-contraction(共縮)を低くし、主動筋と共同筋のコーディネーション効率（よりファンクショナルな動きをする）を上げる。
Single-leg VS Double-leg takeoff（シングルレッグとダブルレッグのテイクオフ）
垂直ジャンプの為のトレーニングにおいてシングルレッグメインでトレーニングするべきかダブルレッグメインでトレーニングするべきかの定義は定かではない。
ただSaleらによると、両足でのForce output(力出力)と片足ずつの合計のForce outputを比較したところ、ボート選手（主にダブルレッグでのトレーニング）は、両足でのForce outputの方が強く、
サイクリスト（主にシングルレッグでのトレーニング）は片足ずつの合計のForce outputの方が強かったと報告している。
よって、これらから推測できることは、バスケットボール、フットボール、またはベースボールなどはシングルレッグメインのトレーニングをした方が効果的と言えるかもしれない。
また逆に、バレーボールなどはダブルレッグメインのトレーニングの方が効果的と言える。
Research on the development of vertical jumping ability（垂直ジャンプ実験の報告）
Wilsonらは10週間で、3つのグループ（①バックスクワット②Loaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)③Drop jump squats(ドロップジャンプスクワット)）においてどのトレーニングが垂直ジャンプに最も影響を及ぼすかリサーチした。
被験者は、最低でも１年間ウエイトトレーニングをしていて、少なくとも自分の体重の負荷でハーフスクワットができるアスリートである。10週間後、それぞれのグループに２つのテストをした。
１つめはa counter movement jump(いわゆる普通のスタンディングポジションから膝を曲げてのスクワットジャンプである)。
２つめはスクワットした状態からのジャンプである。垂直ジャンプ増加率の結果は、以下である。
②Loaded jump squats(負荷をかけたジャンプスクワット)が一番効果的だったという結果になった。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 02:33:25.17 Nrrnwy8z
A counter movement jump
① 5% ② 18% ③ 10%
スクワットした状態からのジャンプ
① 6.8% ② 15% ③ 7.2%
Heavy VS light loads(重い負荷か軽い負荷か)
どちらが垂直ジャンプに対して効果的かという結論は未だに議論の余地がある。実際には、理想の負荷なんてものは存在しないのかもしれない。
Youngらは様々な観点からみれば垂直ジャンプのパフォーマンスを上げるには重い負荷の方が効果的と言っている。しかし、幾つかの文献には、重い負荷は垂直ジャンプのパフォーマンスを上げないという報告している。
またある研究者は、重い負荷でのトレーニングは主には速さを必要としないパフォーマンスアップには最適と言っている。
まとめ
垂直ジャンプは筋肉のストレングスだけではなくmRFD、筋収縮スピード、SSC、コーディネーションなど様々な要素が絡んでくる。
垂直ジャンプの向上において、従来のウエイトトレーニングは、筋力がまだ備わっていないアスリートには有効だが、洗礼されたアスリートには効果が薄い。
もしアスリートが充分な筋力を持っていれば、彼らはパワーやRFD向上に特化したトレーニングをするべきである。30%~60%1RMで行えればベストである。
ただ全体的なパフォーマンスを向上させるにはプライオメトリクストレーニングやウエイトトレーニングなどをミックスしながらトレーニングした方が良いかもしれない。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 07:50:20.96 krDUbjdY
まーたコピペか
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:26:11.26 +BRMY5Vr
コンテストビルダーとかアスリート目指すスレじゃないし、そういうのいいから。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:26:28.94 sTK68cBC
このスレはやせっぽちが細マッチョを目指す系の使い方をしてもいいのかな
程々のボディメイク系のスレがないんだよね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:30:19.32 J/KzPoD1
やたら薀蓄垂れたり他人のトレーニングを批判さえしなければいいと思うよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 15:34:06.51 mcZacwsE
別に構わないんじゃないか？
ただ元々痩せてる人がなぜウ板じゃなくてダ板にくるのか知りたいかも
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:14:20.39 +BRMY5Vr
>87
俺はその手だよ。ただこの板筋トレ系すぐ落ちる。
>89
ウ板は酷いもんだった。ダ板も酷いもんだけどｗ
要するに体のシェイプを作りたいのよ。あっちは重量自慢。
食事、体型重視ならこっちかなと思う。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:19:52.14 4fTPEsHA
あぁ重量か...たしかに。納得
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 16:58:58.44 zKyvA7x5
ウ板は言ったもん勝ちのハッタリ大会だからな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 21:31:56.08 DMJ1xQh9
こういうスレ待ってた
食事制限二ヶ月
筋トレ始めて一ヶ月
体重は変化してないが、スボンがゆるくなってきた
スクワットはマジで効く
しかし腹筋頑張ってる割に下腹の肉はプニプニでここは本当にラスボスだわ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 08:21:19.79 fse0WCbZ
>>93
「動きが無いところに脂肪がたまりやすいので、腹周りを動かしまくると脂肪が少なくなる。よく動かす指や、手の甲には脂肪が付かないでしょ？」と言う話をどこかで見かけたことがある。
そんなのマユツバだろと思ったが、事実、腹筋系のエクササイズをよくやるようにしたら、体重は変わらないけど脇腹の肉は減った。
ともかく動かそう。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 13:44:48.29 NZdEqDZV
開業医は二頭だけ鍛えろって言ってた
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:08:12.72 mPi9FjiN
筋トレ始める前はちょっと筋肉つけたらとにかく皮下脂肪を落とせばいいんじゃねと思ってた
筋肉がついてきて皮下脂肪を突き抜けて腹筋が見えてきだしたら
皮下脂肪はそこそこで筋肉デカくした方が格好良くなるんじゃねと変わってきた
目標とする体がないからなんだろうけど
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:46:52.89 9jgKkFJy
非常によく分かる
腹筋や大胸筋だけを見ていたのにいつの間にか
広背筋、僧帽筋、三角筋あたりを鍛えたくなったり
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/05 22:54:55.60 mPi9FjiN
同志よｗ
自分は腹筋が割れてる＝細マッチョ程度の認識ぐらいしかなくて筋トレ始めた当初は背中やら肩は軽視してた
最近になって背中や肩のシルエットこそが格好良いと思うようになって慌てて肩トレに力を入れだした（背中は一応やってた）
今にして思えばなんで肩トレやらなかったのかと後悔
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 04:51:34.43 9RB2HHL+
三角でかいのカッコ良いよね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 07:11:24.28 mIYgx68s
わかるな
細くするつもりが、いざ細いと何か違って結局筋肉たくさん付け出してる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 08:44:47.46 idpaPoxS
三角筋は、なかなか大きくならないよなぁ。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 12:46:06.14 QQGjTgFv
背中や肩がしっかりしていると顔が小さく見えるしウエストのくびれも強調されるから
ダイエット的には見栄えするよなあ
男なら胸板厚くしたいし、女性ならデコルテを貧弱にしたくないから胸のトレも大切だし
男の場合一般的には二頭が盛り上がるとマッチョ扱いだし、腕が細すぎると半袖が似合わないから腕のトレも必要
上半身ががっちりしても下半身が細いと貧弱だし、男女問わずプリケツの方が格好良いし･･･
って結局全身鍛える羽目になりますw
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 13:53:55.45 T1gV8lqL
骨格的に普通ならな
いくら鍛えても鎖骨の長さは伸びないからね
心当たりのある奴はやめとけ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 14:34:38.62 MVeWM6Wt
どんなゴリマッチョを想定してんだ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 17:07:12.72 j2c7A9mn
>>103
なで肩？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/06 18:27:11.29 QQGjTgFv
僧帽筋を鍛えると着衣の状態でややなで肩に見える可能性はある
でも僧帽筋以外を全く鍛えないなんて言う事でもない限り、まず問題にはならないけどね
肩が大きいと肩幅は広く見えるよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 08:54:34.84 7a5ma8z2
筋トレして食事量を普通にすると全然太らないどころかやせていく
思い切ってたくさん食べると筋肉もついてくるけど
脂肪が付くんじゃないかとおそるおそるの感じでやってる
やせ方は大分わかったけど増量って意識してやったことないからな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:06:26.43 JL7kIoaN
172/65 体脂肪率12～14%男です
一日の消費カロリー2500(だと思ってる)＋300～500カロリーで11月から増量始めたんだけど、
90キロからダイエットしたんだけど、皮下脂肪がなかなか落ちないまま増量開始。
これから増量が終わって減量に入っても皮下脂肪落ちないんじゃないかと不安です。
腹筋割れないとだらしない身体に見えるから…。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 09:30:30.92 GC2pzwmj
>>107
まあ、素がなきゃ筋肉も増えないだろうし、筋肉つけば、脂肪も少しは増えちゃうしね。
思い切って腹いっぱい食って、筋トレしまくって、脂肪対策で少し有酸素するとか？
そこまでくれば、あとは自分の見た目とか、筋肉を触った感じで納得するしか無いしね。
>>108
腹筋割りたいなら、皮下脂肪もそうだが、ともかく腹筋系のトレーニングをして、多少の脂肪の下からでも盛り上がる腹筋を作るのが近道だと思います。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 15:56:52.98 AmCFuaKc
宅筋トレ1年経ったがダンベルベンチプレス17.5kgだよｗ
バーベル種目はそこそこ順調。初心者はダンベルよりバーベル少種目がいいっぽい。
スクワットラック処分してパワーラック導入するかなぁ・・・
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 18:35:52.20 O3rMXwtU
>>107
俺も何をどれだけ食べていいかわからなくて迷うわ
食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って
脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
石井先生の本には、低脂肪高たんぱく質中炭水化物と書いてあった
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 19:46:20.89 tTCQdy3x
食べ物だけで筋肉中心の体作りなんてムリ
牛乳飲んでおっぱいが大きくなるとか身長がグングン伸びるって言ってるのと同じで
ハッキリ言ってムリだ
どうがんばっても
元々生まれながらに備わった体質に従って大量の脂肪と僅かな筋肉を増やしていくしかなぇ
ハッキリ言う
食べモノで脳細胞が増えるとか筋肉だけ増えるなんて無い
増やすならでっぷり太るか、ホルモンしかない
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:01:57.12 gDUTYTSS
筋トレしているからこのスレにいるわけだし、
食事だけで筋肉つくなんておもってないよ
脂肪は最小限で筋肉がつくようなトレーニングのやり方と食事の仕方が知りたいだけ
ウ板の食事スレも参考にしてる
身につく脂肪と筋肉の比率は常に一定じゃないだろ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:41:58.10 VcJbfiOJ
>>111
>食べたものを記録すると栄養素まで計算してくれるアプリ使って脂質を控えてたんぱく質はたっぷりとるようにしてる
が、「迷ってる」ってことは増量はうまくいってないって事でオケ？
やはり、食うものの内容より、筋トレの内容の方が大事な気がするな、俺は。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 01:37:50.23 EBeS+eJF
高タンパク系の食事って腹に来るんだよな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 07:10:07.24 AF6N+XBO
>>114
食事量を以前より300kcal増やしてるのに1kg落ちた
こなせるトレの回数や種類は多くなったし、負荷は重くなったから
筋肉はそんなに落ちてないと思いたい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:26:23.67 yrZS1CpA
>>111
そのアプリ教えて
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 08:55:54.78 VcJbfiOJ
>>116
扱える負荷が重くなったのは、一方で今まで使って無かった筋肉が働き始めたともみれるので、筋肉が増えたかどうかの目安にはならない。
高度な体組成計があれば、ある程度の筋肉量がわかるけど、ないなら、メジャーで測るとかしないと、なかなか客観的にはわからないよね。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 10:25:44.36 EBeS+eJF
ははーん、大口の誰かが売りと買いの注文を間違えたな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 20:26:02.65 1Oa4xcoi
ダイエットしたいのか筋肉増量したいのかどっちかわからないのが多いな。
ダイエットしながら筋肉だけ鍛えるとか無理だから。筋肉鍛えたいなら、めっちゃ食ってその分めっちゃ消費するしかない。
いわゆるデブマッチョ目指さないと。
そっから筋肉だけのこして脂肪削るんだよ？
脂肪はたんぱく質にはならないから、いくら脂肪落としても筋肉は増えないよ。ダイエット中でカロリー足りてないのに筋肉に回す栄養なんてあるわけがない。(←言葉のあやね。本当にないわけじゃない。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 21:49:24.13 VJEtmign
>>120
分かっちゃいるけど実際食って腹が出てくると焦るｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 22:04:24.01 arypqrs8
>>87
細マッチョという言葉じたい物凄く違和感があるが、結局どこを目指そうとやるトレは変わらん。
筋量を付けたいだけならオーバーカロリーを心掛けるべきだが、それはスレ違いだしね