筋トレダイエットat SHAPEUP筋トレダイエット - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト2:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/11/02 16:27:31.56 KULr7KvR 王道スレの流れとか関係なしに辿り着いたんだが。 スレの立った経緯見に行ったけど、ここは隔離スレ扱いなの？ 3:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/11/02 16:28:28.24 F+uloKZx 1乙。 こちらは荒れない事を切に望む。 4:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/11/02 17:42:41.04 5edy3uoK こっちは荒れずに済む訳ないw 5:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/11/02 18:13:00.08 /GU4C3Bm >>1ってことは増量もたまにあるボディメイクもOKってことかな 6:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/11/02 18:37:09.13 Yk7Ysnkf これくらいの感じのスレが丁度欲しかった！ 7:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/11/02 19:04:47.80 RRVlydYm せっかく>>1が初めて2ｃｈで立てたスレだ 荒れる前に自分語りをしよう 身長163cm 去年10月 78kg 体脂肪率 33% 去年12月 70kg 体脂肪率 31% 今年4月 69.4kg 体脂肪率 30.3% ここまで有酸素運動(1～2時間のランを週5)と緩い食事制限 筋トレは週一でマシンを4種目ほど 最初の3ヶ月で大きく体重は落ちたものの筋肉も落ちてしまい、体脂肪率はほとんど変わらなかった その後は4ヶ月に渡る長い停滞期 これを打破するため、2時間14種類の筋トレ(フリーウェイト含む)を週三、有酸素は週一(30分～1時間)、 それなりに厳しい食事制限をはじめた 現在 63kg 体脂肪率 21% この間、筋肉は1.5kg増え、体脂肪は9kg近く落ちた 最近は有酸素はほとんどやらず、筋トレしかやってないが一ヶ月1ｋｇで落ちている 筋肉はここ2ヶ月増えてない 体脂肪率はインボディで測定したので市販の体脂肪計よりはマシな値だろう つまり、筋トレ（＋食事制限）のみで痩せる事は可能ということだ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch