13/11/05 15:08:24.52 Hz65ddL1
>>29
痩せるのは大人になってからでもできるけど、
成長期に下手なことして体作りに支障をきたすと
大人になって修正するのは不可能だから一生泣きを見かねないよ。
例えば生まれつき小柄なら顔も体も小さくてバランスとれるだろうけど、
栄養不足で本来の体格になれずに顔だけでかくて体（骨格)は小さいとかなったら悲惨。
それでもどうしてもダイエットするなら、
カロリーを減らし過ぎずタンパク質は必ずたっぷりとること。
タンパク質はダイエット中でなくても君の場合は毎日70gはいると思うけど、
ダイエット中はもっと多く毎日100g以上はとった方が良い。
体の主な材料はタンパク質だからこれが不足すると様々な害があるけど、
特に成長期に不足すると一生モノのダメージになるから。
調べたらわかると思うけど、
タンパク質は納豆1パックに約7g、魚100g中に約20g、白米一膳150g中に4gしかないので、
毎日最低100gとろうと思ったら普通は結果的にカロリーも結構なものになると思う。
魚はタンパク源でもあり必須栄養素のオメガ3脂肪酸の数少ない供給源でもあるから、
非常に良いね。できれば毎日食べるべき。