13/12/05 21:24:36.45 yo7bqz8C
>>323
膝への負担は一週間とか一ヶ月の合計走行距離が長くなればなるほど蓄積される。
距離を伸ばすのは一旦中断して痛みの出ない範囲で走るのがベスト。
体重が軽い割に体脂肪率が高いから、筋量が少ないために膝への負担が増えている可能性もある。
ただ、筋肉は思ったほど簡単にはつかないので、筋トレとは別に、
金哲彦の『体幹ランニング』、『ランニング・メソッド』辺りで走法、走る前後のケアを見直す事をお勧めします。
筋トレとしては、マラソンの距離を伸ばす走力に重点を置くなら、
バーベルスクワット、デッドリフト、スクワットとカーフレイズを基本にrep数多めでやるといいかも。