13/11/16 05:58:44.34 8QAfwfat
>>135
その通りです
言われた通り続けていますがなんとなく楽になってきました
これからも続けます
教えてもらえなければまだ坂階段とかやっていたろうから
本当に感謝しています
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 08:50:15.96 LSPVhZ6V
なかなか体重が思ったより減ってないなあと思ったら生理になりました
関係ありますか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 09:27:34.80 XGqCbimN
メスの適当な感覚で言うけどあると思う
生理前はうんもやらむくみやらを溜め込む時期というのが、個人差はあるけど一般的な考え方 かも
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 02:38:22.56 gBmR5l+m
スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集
偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている
偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している
偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない 木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具
偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない
偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない
偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる
偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもない サーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 03:26:30.69 Kevw+YUc
>>139
サーキットトレーニングも知らないのに偉そうに質問に答えまくってたのかｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 03:37:46.04 AW5KibJy
>>139
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 03:50:38.86 e+w/ne9Q
肩幅広いのがコンプレックスなんだけどもっと痩せれば印象変わるんだろうか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 22:18:57.01 X2p5qvoE
体幹トレーニングとかオチョダイエットに興味があるんですが、効果は実際有るんでしょうか？
あともう一つ質問があるのですが、手軽に食べれてダイエットにいい食べ物とかあるんでしょうか？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 22:29:12.10 /Ef0Zv1x
>>143
結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスでしかないからダイエットにいい食べ物なんてのは無いよ
一応同じカロリーでも血糖値の変動を少なくするような食事を続けていれば多少は脂肪は付きにくくなるが・・
GI値の低めの食品を選ぶ、食物繊維を多く取る、ボディビルダーばりに食事は1日6回に分割、睡眠も2分割して途中で栄養補給
食事と運動(出勤、退勤含む)は常に食後30分～1時間後に運動が来るように調整するetc・・・
そんな生活を続ける気力があれば同じカロリー量でもまあ脂肪は落とせるだろうけどね
健康に悪くても良い好きなだけ食ってやせないと絶対嫌！というなら糖質制限ダイエットとか自己責任ですればいい
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 23:47:21.42 bziZK8U9
動けば動いただけ、食べれば食べただけ体重に反映される。
効率とか考える必要ない。
たいていのことは一口余計に食うか、5分余計に動くか程度の差でしかない。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 04:36:33.57 RBvmLEdM
例えば、酒を飲まない未成年など「普通の人」は夕食を夜７時か８時かに食べて
数時間後に床に就く。そして朝まで起きて来ないよね？
確か自分も昔はそうだった。
でも今は夕食をとったら就寝中でもキッチリ深夜６時間後か７時間後に
目が覚めて何かを口に入れないと我慢できなくなった。
これってどうしてですかね？
「昔」のように夜食も取らずに朝食まで寝られる活動サイクルに
戻すことは可能でしょうか？また皆さんはどうですか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 09:47:12.69 mE8mccin
6時間～7時間睡眠で、起きて朝食なら何の問題もないと思うけど・・
どこらへんに問題があるの？超一般的な生活サイクルじゃない
夕飯～寝るまでに間食してしまうのは意思の問題だし
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 09:51:00.15 mE8mccin
>>147
ちなみに私は
夕食が夜7時半～8時ぐらい、就寝が11時、起床が5時半、ジョギング挟んで7時頃に朝食
普通だね、起床時と寝る間にプロテイン飲むぐらい
運動してるなら朝・夜にプロテイン飲むのはどう？腹も膨れるし
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 09:55:04.41 mE8mccin
連投ｽﾏﾝ
ごめん、勘違いしてた
夕食後の6時間～7時間後に物を食べてしまうって事か
理由は思い当たる？
・食事管理ができてない、足りてない→夕飯にカロリーの割合を多めに取る
・単純に食欲が抑えられていない→意思の問題
上でも書いたけど、運動してるなら寝る前なんかにプロテイン飲むといいんじゃない？
食事でタンパク質じゅうぶん補えていない場合になるけど・・
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 12:02:31.83 sORns9QB
ホットワイン飲んで寝る というのは
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 12:32:20.41 Ur73gLAu
はじめまして。よろしくお願いします。
【年齢】38歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 17.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職と肉体労働が半分づつ
【食事内容・摂取カロリー】野菜中心でタンパク質があるもの優先で、炭水化物は控えめ。1500キロカロリー以内が目安で。
【ダイエット開始時・内容】74Kg。食事制限とジョギング、ウォーキングを毎日最低5Km以上（勤務中は1万歩歩くようにしてる）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】一ヶ月でこのペースは早いでしょうか？体調は良いです。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 12:58:12.36 L6tJ2uFA
前スレ321です。再度お願いします。
【年齢】37歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】72.6kg
【体脂肪率】 21から22%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 コンビニのおにぎり200kcal
昼 社食の日替わり魚定食 600から700kcal
夜 自宅で米100g、野菜と納豆などタンパク質重視 300から400kcal
【ダイエット開始時・内容】 84.1Kg 25から26%
食事制限のほかウォーキング2km週5日プラス5km週1日、プール1時間を週1日。筋トレを腕立て15×3セット、スクワット20×3、クランチ15×3で週2日 筋トレ日はプロテイン
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
停滞期は抜けたようなんですが、減量ペースは落ちてまして、ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか。その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか。フワっとした質問ですがコメントお願いします。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 14:09:07.25 W5VzqEhZ
>>152
>ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか
代謝はかわらんだろうけど、単純にランニングした分のカロリーは消費するね。
>その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか
特に摂取も増やす必要なし
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 14:12:46.90 W5VzqEhZ
>>151
ダイエットをはじめた最初の頃は、体の余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減ったりして
するすると体重が減る時期がある。
ダイエット板では「初期ボーナス」といわれてる。
そのうち余計な水分とかが抜けきると体重が減るペースががくっと落ちる時期が来るから、
それまでは特に気にせずにダイエット続けるべし。
ちなみに、減り方が遅くなっても、単にダイエットのスタート地点にようやく立っただけなんで
停滞期だ、などと騒がないように。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 14:14:16.09 W5VzqEhZ
>>146
今ダイエット中なのかどうか、夕食はどういうものをとってるのか、昔と比べて
夕食の内容と量は変わっているのか、などの情報がないのに、何か判断できる
事があるわけがない。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 14:27:12.05 zjoUu7iF
そこをエスパーしたり、上手く相手から引き出すのがこの初心者スレの醍醐味なのにw
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 15:10:10.28 Ur73gLAu
>>154
ありがとう。減りが早いと思ったら初期ボーナスなんですね。
目標体重60Kgなんで、あと7Kgじっくりいきます。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 18:32:58.14 iJ1hQW29
>>152 単純に重量減らしたいなら、プロテインはいらん（今は
プロテイン飲んで筋トレしたいなら
体重なんて気にするな、俺らじゃなく鏡と相談しなさい
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 19:03:09.27 4UFVHiHR
【年齢】15歳【性別】 女
【身長】162【体重】62kg
【体脂肪率】 計る設備がありません。
【職業・仕事内容・部活等】 学生（現在は病気により休学）
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】所々抜けていてすみません。ダイエット方法についてお知恵を貸して頂けたらと思います。
私はかなり体が筋肉質で骨格も太いです。そのせいか見た目と実際の体重が全然違うとよく言われます。
54kgくらいに見えるようです。でもけして細くはないです。
今まで色々なダイエットをためしましたが上手くいず、食事をへらすと飢餓スイッチが入るらしく全く痩せなくて
運動をするとすぐに筋肉がついてしまいます。
最近、FTMと診断され自分の丸みのある身体にとても違和感を感じます。（もちろん前々からです）
少年体型になりたいのですが何か良い方法は無いでしょうか？
もちろん胸は無くなって構いません。
纏まりの無い文章で申し訳ありませんでした。
160:FTM
13/11/20 19:04:22.32 4UFVHiHR
【年齢】15歳【性別】 女
【身長】162【体重】62kg
【体脂肪率】 計る設備がありません。
【職業・仕事内容・部活等】 学生（現在は病気により休学）
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】所々抜けていてすみません。ダイエット方法についてお知恵を貸して頂けたらと思います。
私はかなり体が筋肉質で骨格も太いです。そのせいか見た目と実際の体重が全然違うとよく言われます。
54kgくらいに見えるようです。でもけして細くはないです。
今まで色々なダイエットをためしましたが上手くいず、食事をへらすと飢餓スイッチが入るらしく全く痩せなくて
運動をするとすぐに筋肉がついてしまいます。
最近、FTMと診断され自分の丸みのある身体にとても違和感を感じます。（もちろん前々からです）
少年体型になりたいのですが何か良い方法は無いでしょうか？
もちろん胸は無くなって構いません。
纏まりの無い文章で申し訳ありませんでした。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/20 21:43:40.23 kx8uIlqr
FTMなら筋肉質で骨格が太いとか願ったりかなったりだと普通は思うが
成人男性じゃなく少年の体型に憧れるっていうんだから珍しい
要は筋肉が少なくスラっとした体型ってことか
骨は手術して削らないと減らないけど筋肉は動かさなければ減っていくよ
筋肉質の人は減りにくいだろうけど極端に言うと寝たきりだと細くなる
ただ健康や成長の面で明らかに問題だし大人になっても少年体型って不自然だろ？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 03:09:29.21 4JV7qEWL
低カロリーな食べ物やらゼロカロリーのコーラ買う時に店員さんが
心の中で笑ってるようで恥ずかしいのですがどうしたらいいですか？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 08:39:10.44 lfnTbG91
>>162
痩せればいいんじゃないですか？
164:FTM
13/11/21 08:47:58.83 GgOxEyGT
>>161
161さんありがとうございます。
少年体型というかなんというか、デブではなく筋肉質だけど女性らしい丸みはあるんです。
なので体脂肪率を減らし、骨張った感じが理想です。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 11:04:43.89 2QNsmElY
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】159【体重】45.7kg
【体脂肪率】 23％
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】一日500kal以内。午後はお茶のみ。
【ダイエット開始時・内容】49 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
５日間ほど前から体重が減りません。
生理後なので、痩せ期には入っていると思うのですが…。
停滞期でしょうか？よろしくお願いします。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 12:46:50.61 vZC/3SPV
摂取カロリー少ないから代謝が萎縮してる
食って運動しろ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 12:54:58.82 2QNsmElY
>>166
ありがとうございます、運動します
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 14:09:47.83 oMKimPUN
カロリー計算始めてみました
朝ごはんが納豆卵かけごはんだったんですけど、これって400カロリーもあるんですね
思ったよりカロリーって多く摂ってるものなんですね？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 14:35:22.46 RBufDJoZ
ご飯は意外とカロリーもあるし糖質だ
カロリー制限するならまずはご飯の量を減らすのが基本
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 14:52:45.34 EvvykZUV
わかりました！ありがとうございます！
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 18:13:15.06 vZC/3SPV
>>167
食事はバランス良く十分な量を摂取してね
172:152
13/11/22 00:46:35.82 b7ePvfX4
>>153 レス遅くなりました。ありがとうございます。
ランニングと摂取カロリー増では代謝の萎縮は解消しないんですね…地道にやります。
>>158 ありがとうございます。
プロテインはタンパク質不足を補うのに手っ取り早いと思い飲んでました。プロテインもカロリーあるので飲み過ぎ注意で頑張ります。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 06:28:15.15 q8eHCDe8
バランスよくなんてうそっぱち
しらたきとこんにゃくとところてんをローテーションでくってりゃいいんだよ
運動は全速力で一日５時間走る。それでもやせなきゃ包丁で自分の腹かっさばけば一瞬で３キロ５キロ減量できるさ。これぞ包丁ダイエット。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 07:52:41.80 bga3omox
しらたきとこんにゃくを麺がわりにめっちゃ痩せたことあったけど、めっちゃやつれた
あの頃はフラフラで体調わるかったなー
でもリバウンドもしなかったけど
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 09:38:38.36 lbv/qBts
やつれでも何でも体脂肪が減れば減量は減量だわな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 17:21:41.08 jIruQShw
ご飯もほとんど食べないし運動もほとんどしないのに痩せない
なんで？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 17:58:45.84 fWvr2+VA
＞１７６
あんたがどれくらい太っているか知らんけど、本当に痩せたいなら筋トレして
筋肉をつけるべき。
それ以外に綺麗に痩せれる方法はない。ご飯を食べないだけだと、脂肪では
なく筋肉が減ってくんだよ。
筋肉が減っても体重は減るし細くもなるだろうけど、そのかわり体は体脂肪
だらけの隠れ肥満になっちゃいます。
筋肉をつけて体の代謝をアップさせれば脂肪は自然に落ちていく。一番効率
良く体脂肪を落とす方法は筋トレしかないな。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 18:15:55.46 6W8kXpM8
>>176
運動してないのに痩せないってなんだwそりゃしてないなら痩せないだろ
体重とBMIが標準の真ん中～以下とか、痩せすぎならもう簡単に痩せないし
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 18:22:36.87 jIruQShw
170cm 60kg 22%の男だけどがんばるね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 21:45:23.08 VW0Yz1Zi
>>179
筋肉なさ過ぎですね。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 22:10:36.72 5Lo7P8Ls
>>179 体重、体脂肪率より
運動して身体の見た目気にするだけで良いと思う
筋トレだけ考えれば良いって恵まれてる方よ（多分
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 22:21:00.16 sdaMBj8S
膝上の脂肪が全然取れない
なんかオススメの運動ある？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/22 23:49:15.82 bga3omox
サイトで計算すると基礎代謝1600の普段の消費2200の者です
今年中に75→70にしたいのですが、その場合摂取カロリーいくつにしたらいいとか計算できるんでしょうか？
運動強度はあまり増やせません、年末激務のため
あと1600より摂取が下回ったらいけないんですよね？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 06:50:44.43 SEJUzW/e
一ヶ月じゃムリじゃないかな
半年かければラクだが
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 13:13:55.31 eS84J8+h
ジムでマシン＋有酸素、たまにプール
マシンはトレーナーに組んでもらったメニューです。
週に2-3回2時間ほど通ってます
食事制限も軽くしています。夕食を17時に食べる＋置き換え食品にする程度ですが…
来週旅行にいきます
遠方の友人に久々に会う＋食べるのが好きな友人たちなので、美味しいお店にいっぱい行くと思います
私も元々は食べるのが大好きです
私のお祝いも兼ねているし、友人たちとは食事はたのしみたいです。
旅行前後の食事制限をきつくして、ジムの回数を増やしたら、少しは体重増加などは大丈夫でしょうか？
アドバイスがあればお願いいたします
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 15:26:28.88 W5PRgrY7
体脂肪率が昨日は21%だったのに今日測ると25%だったりしてどうしたらいいのか分からない
体脂肪率ってこんなに上がり下がりするのもなの？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 15:29:39.80 Gl5USgJT
>>186
体脂肪率はそんなに上下しないけど、体脂肪率を測る機械は誤差も含めてそれくらいは暴れる。
体脂肪率は体重と違って測定するのが難しいから、毎回正確な数字がきちっと出てくる訳じゃないよ。
取扱説明書を見れば、できるだけ誤差が少なくなる測り方が書いてあるから、もう一度見直して
みるといいよ。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 15:33:31.70 lXb2XJUH
>>185
普段きちんとダイエットできてるなら、気にせずいつも通りに過ごして、大いに食べて楽しんだ方がいい。
イレギュラーな自体にイレギュラーな行動で対応しようとしても、そこまで自分をコントロールできる
訳じゃないでしょ。
旅行ったって何週間もいく訳じゃないんだから、多少多めに食べてもそんなに影響しないよ。
ま、精神衛生上、旅行から帰ってきて3日くらい体重計には乗らない方がいいかもしれないけど。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 15:36:15.56 jkLk5pin
>>183
脂肪も減らしてきっちり5Kg「痩せる」のは無理。
「体重減らしたいだけ」なら、年内食事制限を厳しめにすればいいよ。
1ヶ月程度なら1600Kcalを下回っても、特に影響はない。
摂取カロリーをいくらくらいにすればいいかの計算はできるけど、目標が無理だから
意味ないので書かない。
ヒントは体脂肪1Kg = 7200Kcal。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 15:37:18.99 jkLk5pin
>>182
運動で狙った部分の脂肪を消費させることはできないので、地道に普通のダイエットを頑張って
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 16:08:05.57 EVVXDUdS
>>186
測定は毎回出来る限り同じ時間、同じ状態で測るのがベスト
よくあるのは、風呂上りは低く出て、寝起きは高く出る、というやつ
体内水分量によってかなり差は出てくるね
毎回決まった状態で測ってそれを基準にするといいよ
それでもかなりの誤差がでるなら機械の不調を疑った方がいいかも
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 17:36:32.69 kc4kT+dV
ウォーキングの後にたんぱく質を取った方が筋肉が作られると見たのですが本当ですか？
筋トレの後なら知っていましたが有酸素運動の後でもたんぱく質を取れば筋肉作られるのかな？
太りそうで嫌だけどウォーキング後に豆乳と飲むヨーグルトを割った100カロリー程度の物を取り始めました
麦茶だけとどちらが体に良いですか？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 18:11:52.17 eS84J8+h
>>188
そうなんですね
ダイエット中に食べ過ぎたら他の日で
バランスをとった方がいいのかな、と思いまして。
年末は何かと食べる機会が多いので他の人が気をつけている点など聞けたらたすかります
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 18:55:40.21 ivuqcN11
>>193
ちゃんと考えてバランスとれる人ならそれも有効だろうけど、あなたは無理でしょ？
まぁ他の日は控えめにするくらいでいいんじゃない？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 18:59:46.46 nZFxZgh0
>>192
ウォーキング程度ならタンパク質摂る必要ないよ。
麦茶も謎ドリンクも、特に体に良いとか悪いとかいう事はないから、別に好きな方でOK。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 20:23:07.20 8C3ddE5e
ある習慣をしてたら半年で5キロ体重減ってびっくりしました。
最初の2、3ヶ月はなかなか減らなかった体重でしたが減り出したら毎週確実に減るようになりました。
体重の減少はどこまでやればいいのか分かりません。
目標もなくただ減らしているので誰がご教授お願いします。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 21:21:42.18 kTBy2mY4
自分できめる他ないだろう。
誰かが言ってた。体重は他人には分からないが、健康かそうでないかは分かる。
数字よりきつくなったらやめたらいいんじゃないかな。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 21:25:38.98 8C3ddE5e
>>197
きつくなることなんてあるんですか？
体に負担は掛からないし体重は減れば減るだけ気持ちいいですよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 21:41:23.81 SxzgMkKy
>>196
その習慣を教えてください！
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 22:01:17.61 kTBy2mY4
>>198
誰にだっていつか下げ止まりになるよ。俺は毎日1600Kcal摂取と10ｷﾛ走ってるけど、この2年体重同じ。
ＢＭＩにしたら20以上あるけど止まった。そうなった時には、無理しすぎない方がいい。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 22:21:44.06 W5PRgrY7
>>187
体脂肪率測る機械の説明書ちゃんと読んだことなかった
ありがとうちゃんと読んでみるね！
>>191
そういえば昨日測ったのはお風呂上がって寝る前で今日測ったのが起きてすぐだった・・・
毎日同じ時間に図るのが大事っていうのは体重と一緒なんだね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 22:50:22.04 kc4kT+dV
>>195
一日のカロリーを考えて取るか考えてみますね
ありがとうございました
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 01:12:32.93 D+2VtmeB
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】47.1kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】
運動部
【食事内容・摂取カロリー】
・減量の為、野菜中心、タンパク質はササミ肉から摂取しています。1000cal以下
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレ(腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ各100回)もしていますが2ヶ月で1kgも減らないのはおかしいのでしょうか？
また、後3kgは落としたいのですがこのままのメニューで減るのか疑問です。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 01:15:51.29 L/7iXQmY
>>203
まだ成長期だからその辺で止めといたほうがいい
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 01:26:32.02 KfUWwdY/
>>203
筋トレは体重減らすためじゃなくて増やす、もしくは維持するための運動だから
筋トレしても体重減らないのは当然。
それより、>>204もういう通り、まだ成長期だからもう少し食べて有酸素運動を
した方がいいよ。
1000Kcal以下の食事とか続けてると身長止まるよ。あと10cmあると、スタイルの面でも
何かと有利。
牛乳飲んで、運動部なら部活をしっかりやって健康的にダイエットしてください。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 01:28:34.22 D+2VtmeB
>>204
ご回答ありがとうございます。
やはり、成長期の減量は無理がありますかね。ですが、部活の関係上減量を避けられないのも事実です...。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 01:31:41.47 D+2VtmeB
>>205
ご回答ありがとうございます。
有酸素運動というとジョギングなどが、良いですかね。、部活の顧問に減量の事を辞めさせて欲しいと言ってきます。
あと10cm伸びますかね...。
伸びて欲しいです。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 01:50:12.92 L/7iXQmY
何の部活やってるの？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 02:12:06.70 OHas6Ey5
醜いアヒルの子って読んだことある？
成長期は何をしてもダメだよ。
閉経する40代までは我満我満子。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 02:23:00.26 D+2VtmeB
>>208 ボクシングと空手です。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 02:25:53.25 iTrmep7O
>>209
トップページ > ダイエット > 2013年11月08日 > xj9wXtl2
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名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】
開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる
開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 10:26:27.73 3dUrOiV6
【年齢】��歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 12%
【職業・仕事内容・部活等】
製造業、現場の立ち作業がメイン
【食事内容・摂取カロリー】
朝
トースト・卵・ハム・チーズ・バナナ各１
牛乳・ヨーグルト
昼
給食仕出し弁当(完食します)
夕方
ジムに行く日
１７時頃カロリーメイト２本・チョコ少々
トレーニング前後でゼリー飲料1本
ジムがない日
１７頃チョコ少々、20時頃ビール350ml
夜食
牛乳・豆乳・野菜ジュース各350ml、煮干し
間食
１～２時間おきに飴1･2個
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
食事制限11ヶ月前
ジム1ヶ月前
(バイクUP25DOWN20分・ウエイト一通り10�20悦2セット)ｘ週3
時々ヨガ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限だけで10ヶ月で78か�65kgまで落としたのですが、目標体重になったにもかかわらず腹周りの脂肪が落ちないので1ヶ月前からジムに通い出しました。
1月前に比べるとウエスト周りはだいぶスッキリしてきて腹筋もうっすら見えてきて脂肪が落ちている実感はあります。
体重はほぼ現状維持ですが、以前に増して食事制限を続けているにもかかわらず週平均では増えている傾向です。
ジムに通い出す前は毎晩ビール2本につまみも食べていました。
細マッチョぐらいにはなりたいなと思うようになりプロテインの摂取を考えているのですが、種類がいろいろありすぎてわかりません。
食生活の見直しも含めアドバイスください。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 10:28:14.04 3dUrOiV6
あれ、ところどころ文字化けしている。
年齢42歳です
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 10:37:34.23 NuARLqVr
>>203
体脂肪のカロリーは1kg7200kcalなので、2ヶ月で1kg減らすには1日120ｋcalになります。
このペースだと運動をしていれば十分可能だと思います。それが落ちていないのなら体脂肪の変化はありませんか？
女性の場合体脂肪は体の表面につきやすいため、目立ちやすく落ちても見た目（部分的な丸み）にはすぐにはわからないかもしれません
しかし筋肉と脂肪では同じ重さの場合、脂肪の方が太いです
見た目は細くなってきたけど体重が同じ、なら脂肪の変わりに筋肉がついたということになります
余談ですが筋肉1kgは1200kcalです。
たんぱく質を摂取せず不健康な生活をしていれば、ある程度まではすぐ（数ヶ月）に落ちていきます。
どうしても筋肉も邪魔と感じた場合でも、筋肉を落とすのは学校を卒業してからでも十分だと思います
逆に体重が月に数キロも落ちるような人は、消費カロリーから考えて筋肉の減少量が高いことになります
たんぱく質は体重×0.64gが毎日必要です。消化吸収率などから摂取目標は体重×1gが目安で
筋力「量」アップを目指す人は体重×1～2gの摂取が目処です。
食品のたんぱく質量はネットで検索してみてください。ササミは20%ちょいだったかと思います
筋肉量（体重）も気になるならこの辺りも少し頭に入れてみると良いかも
>>212
腹、腰、尻まわりは一番最後に落ちるのが一般的のようです。きっと腹はこれからおちていきますよ
体重については上記の203さんへの返答を参考にしてください
プロテインについてはわかりません
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 13:23:50.79 WH0BAevu
>>212
細マッチョ目指すならプロテインはいらないよ。
筋肉つけてマッチョ目指すならプロテイン飲んだ方がいいだろうけど。
筋肉つけるより体脂肪率を減らすことを重点にしなされ。
有酸素運動優先で。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 13:42:44.50 d8GslhB1
毎日ウォーキングしたいんですが体調や天候などで休む時もあるので
毎日一時間前後を一日置きに一時間半から2時間にしようと思うんですが
ダイエット効果や健康効果は同じでしょうか？
同じなら一日置きにした方がゆとりがあって続くかなと思って
ストレッチ30分は毎日続けますが
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 14:02:53.30 4TJH1Vzq
>>216
毎日1時間でも一日おき2時間でもかわらん。
続けやすい方で長く続けるべき。
それより、毎日ストレッチに30分もかけるなら、その分歩いたり他の有酸素運動した方が
いいと思うよ。
ダイエット板で「ストレッチ頑張ってる」みたいなカキコミよく見るけど、このストレッチ信仰は
どこからきてるのかね？
別に強度の高い運動って訳でもないだろうに。
218:名無しさん@お腹いっぱい。
13/11/24 14:31:44.86 SZSPOJy4
【年齢】17歳
【性別】女
【身長】158㎝
【体重】56kg
【体脂肪率】24.3%
【職業・部活等】 高校生･帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
可もなく不可もなく、な感じ お米が主食で、野菜は一般量
肉と魚は毎日ランダム
一日1356ｷﾛｶﾛﾘｰ
【ダイエット開始時・内容】
先週の頭から
食事制限･筋トレ･本当に軽いウォーキング
【疑問】
絶対このままだと途中で停滞する自信があるし自覚もある
糞田舎に住んでる身で周り全員同級生みたいな環境
正直家族以外にはバレたくない…が、そんな環境でバレない訳もない
なんとかバレにくく、かつ効果のあるダイエット法はないだろうか？
運動も喜んでやるけど、来年受験だから勉強に支障がない程度のものがいい
ワガママ承知だけど頼む
学校の奴等見返したい
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 14:37:36.33 OHas6Ey5
>>198
山葵がどうやらダイエット効果がありそうです。
練りチューブ1本をおよそ１週間のペースで食べてます。
鼻にツーンときてとても辛いですが頑張って半年続けたら体重が5キロ減りました。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 14:39:42.81 UMkP2yeF
>>218
お米を玄米にすれば？
それと筋トレとウォーキングを増やし、慣れてきたらハイキングに行くとか
ウォーキング中はスマホで音楽聴きながらだと、はかどる
ウォーキングで毎日10000歩がこなせる様にすべきだと
ご飯を食べる時は、野菜を先に食べる
炭水化物は最期に食べると良いよ
飲物は清涼飲料水など糖分があるのはやめた方が良いよ
後は冷たい飲物より暖かい方が余分に飲まないから、体重が減りやすい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 14:44:29.80 qztkTxOY
>>218
そりゃ、普通に食事制限と有酸素運動よ。
ごく普通のダイエットすればいいだけであって、大げさに周囲にばれるような事をやる必要もない。
運動は、室内でできる踏み台昇降やビリーでいいと思う。
勉強の合間にtrfのダンスエクササイズDVDで体動かせばいい気分転換になるだろうし。
食事制限も厳しくやる必要はないよ。
まぁ1日1356Kcalなんて細かくカロリー計算できてるなら、そこからどうやって少し減らすかってのは
すぐに見えるんじゃないかな。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 14:52:24.42 iLRdCLN5
試合前のボクサーでもあるまいし、水分での体重なんて全く気にする必要ないだろ
むしろ運動するなら水は沢山飲んだ方が美容にも健康にもいい
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 14:56:03.96 Sqv2JZQF
>>222
なんの話？
誰に対してのレス？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 15:02:39.89 d8GslhB1
>>217
できるだけ毎日して休んだ次の日は倍歩くでやっていきますね
ストレッチは体がとても固いので柔軟性が欲しくてやっています
（あと猫背や姿勢を治したくて）
柔軟性が増すと新陳代謝もアップして痩せやすく体の不調やホルモンも整うということで
ひき締まりも期待してますが主に健康効果のためかな
毎朝ストレッチやラジオ体操や筋トレ体操など色々混ぜてゆっくりじっくりやると30分になってしまいます
30分で有酸素運動は何をしたらいいですか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 15:11:31.99 iLRdCLN5
>>223
すまんリロード忘れてた>>222は>>220に対してね
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 15:44:36.11 UMkP2yeF
>>222
水分補給の量は君の言うとおりだが、飲物の温度が冷たいと体温が下がる
体温が下がるとダイエットの効率が下がる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 16:57:08.65 iLRdCLN5
>>226
水分の量以外の事は何も否定してないだろｗ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 18:30:11.61 KfUWwdY/
>>224
新陳代謝と基礎代謝は別物だし、そもそも柔軟性が増すと痩せやすいなんて事もない。
ダイエット板でわざわざ「ストレッチやってます」って発言するって事は痩せる事を期待して
ストレッチやってるっていう意味だと思うけど、ほぼ意味ないよ。
まぁ「ストレッチ」にラジオ体操とか筋トレ体操入ってるなら、それは有効だけど。
30分でできる有酸素運動はなんでもいいよ。朝やるって事だし、ラジオ体操をびっしりやるって
いうのもいいんじゃないかな。
あれは、ダラダラやらずにきっちりしっかりやればけっこうな運動になる。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 18:31:34.86 KfUWwdY/
>>226
>飲物の温度が冷たいと体温が下がる
体温が下がるくらいって、どれくらい冷たい飲み物をどれくらい飲むつもりだよｗ
>体温が下がるとダイエットの効率が下がる
迷信乙ｗ
なんで体温が下がるとダイエットの効率が下がるの？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 18:40:34.06 wduJyn6+
>>219
ありがとうございます！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 18:58:19.79 OHas6Ey5
>>230
山葵とダイエット
でググると詳しく書いてるよ。
ちなみにおいらは夕食前の30分前にこんにゃくをわさび醤油で食べてます。
満腹信号が脳に行き渡り、食事量も減ります。
あと腸の老廃物もこんにゃくに吸収され、お腹回りが一気になくなります。
3ヶ月を過ぎると一気に体重が落ち始めるので気をつけて下さい。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 19:10:56.21 wduJyn6+
>>231
丁寧にすいません調べてみます
さっきちょうどご飯食べてたのでハムとのりに巻いてたべたんですがこんにゃく刺身っぽくておいしそう明日してみます
ありがとうございました
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 19:28:24.12 OHas6Ey5
>>232
ダイエットに成功したら付き合って下さい！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 19:45:19.49 wduJyn6+
>>233
女性ですか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 19:48:30.05 OHas6Ey5
>>234
お前男か？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 19:52:24.25 wduJyn6+
>>235
まぁ痩せたときに突然変異でオカマになったらよろしくお願いしますネ♂
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 20:30:56.88 OHas6Ey5
ぐぬぬ…
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 21:40:20.73 FnpAJgIQ
ちょっとわろた
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 22:52:00.18 n2DxwUWV
回答の参考として。
腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!? 健康ボディの意外なメカニズム
URLﾘﾝｸ(gendai.ismedia.jp)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 23:18:07.65 cKCD1+ko
なんの成功体験もない奴が筋トレにはまるとこんなふうになりがちだよね
一応達成感はあるから勘違いしちゃうんだろうね
ただのお遊びでしかないし、自己満足でしか完結しないってことをすっかり忘れてる
これだけがんばった俺を評価して欲しいと思ったところで関心のない他人には趣味に没頭してるんだなってくらいにしか思われないよ
こんなことに入れ込みすぎてこの人バカなんじゃないか？ってね
評価されたいのに評価されない…そんなジレンマがビルダーとそのモドキをますますおかしな人にしていくんだね
ま ひとことで言うと変わり者のバカなんだけどね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 00:53:45.46 e+BNVpyJ
まあ２ちゃん全体がそうだが、こーゆーの見ると
否定しかしない人間にはなっちゃならんって思える
「人の振り見て我が振り治せ」的な。俺も否定が多いけどね
まあココだけで使い分け出来てりゃ良いけど
麻痺すっと現実でもクセが出るからな
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 20:22:41.91 +hbO//Vp
7月 75kg
8月 74kg
9月 73kg
10月 70kg
11月69㎏
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 20:29:55.87 D9BGESfd
ママチャリ一時間漕ぐのとウォーキング一時間ではどちらが痩せますか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 20:42:29.74 XH/KeKsP
速度にもよるけど、ウォーキング1時間
(参考)URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 20:51:37.19 D9BGESfd
>>244
ウォーキングなんですね
確かにウォーキングの方が疲れるし汗かきます
ありがとうございました
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 08:42:46.56 mfhpbAOR
>>243
やり方次第。自転車の場合、速度が上がるほど空気抵抗の影響が大きくなるので
ママチャリでも相当の運動量になる。
ウォーキングでもやり方で全然運動量が違いますよ。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 16:53:53.01 jjvX24gU
初めて書き込みます。
【年齢】23歳【性別】女
【身長】165.4センチ【体重】70kg前後を行ったり来たり
【体脂肪率】42 %
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝フルーツグラノーラ(豆乳)、ウォーキング後は豆乳にきな粉を混ぜて飲む、基本野菜中心、肉は豚肉と鳥肉を2日に1パックくらい。
寝る前3時間は食べない。
【ダイエットはいつから始めた？】 つい最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
妊娠前から10キロ増えたので、55キロくらいまで落としたい。
ちなみに子供は産まれてすぐになくなってしまったので子育てはしてません。
運動音痴で転びやすいのでランニングではなく9キロのコースを3日に一回ウォーキングしてます。
筋肉痛がもう少し楽になれば回数を増やす予定です。
何かアドバイスがあればお願いします(>_<)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 17:21:04.43 ed4ZpTDM
くっさ～
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 17:55:50.67 mfhpbAOR
>>247
問題になるのは摂取総カロリーですから、今の状態で
一ヶ月くらい体重やサイズの変動がなければ食べ物を減らすか
運動を増やすかするしかないです。
ウォーキング後の豆乳とかあまり意味無いですよ。
軽く息が上がるくらい身体を動かす（掃除なども含む）のを
できれば毎日細切れでも1時間目安にされたらいかが？
踏み台昇降やエアロバイクなど専門スレがあるものも多いです
250:247
13/11/26 18:35:13.89 mpzJlALC
>>249 さん
お返事ありがとうございます。
豆乳意味ないんですか(>_<)
整体の先生に運動後の筋肉の回復の手助けになると言われて飲んでたのですが、残念です。
運動量はまたもう少し様子を見て増やしていくことにします。
そろそろ2日に1回にしようかな？ と思っていたところです。
エアロバイクは雨の日でもできるので気になっています。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 21:05:35.78 uemG6cAB
>>247
まずカロリー計算からやってみようか
食べ物のカロリーと運動の消費カロリー、みてみ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 21:25:47.70 D5Xd2/ru
みんな目標の体重になったらどうするの？
だって体重は減ってる時が一番楽しいだろ。
落ちたら今度はどうするの？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 21:51:17.38 Ai9/lmpn
今度は増やすのが楽しくなる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 22:06:05.53 japLb4rV
>>252
体型を筋トレ修正して、理想のカラダを目指すのはどうですか？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 22:14:01.13 D5Xd2/ru
筋トレ→サボる→太る→ダイエット→痩せる→筋トレ→…
お前ら大変だなw
太ったままの方が楽だろwww
256:247
13/11/26 22:16:48.72 iuDY/38b
>>251 さん
カロリー計算アプリ入れてみました。
ざっくり計算してみたらわずかに消費カロリーを上回ってました。
もうちょっと無理した方がいいんでしょうか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 22:26:26.09 dXcP1LL6
お仕事なら仕方ないけど専業主婦なのに寝る三時間前まで何か食べちゃうのが良くないんじゃないですか？
いや実際は食べてないけどなにかしらでそう決めてるだけならすいません
258:247
13/11/26 22:33:12.54 4TOZLotN
>>257 さん
寝る前3時間～は一応心がけてることで、特別な事情がない限り夕飯後は何も食べません。(ミネラルウォーターを飲むくらいです)
夕飯は極力18:30前後でとるようにして、夜は10:30頃には寝るようにしています。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 23:02:23.98 5GBHqwGv
わずかに・・・で42%も行くの？
出産後ってことで特殊な状況なのかもしれないけどさ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 23:11:56.98 2TxIo8lG
>>254
俺はまさに今それ。
目標体重になっても腹周りの脂肪が落ちないので、ジムに通いだした。
1ヶ月で薄っすら腹筋が浮いてきた。変化があるとジムに行くのが楽しくて。
体脂肪一桁を新たな目標にしている。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 23:20:45.24 uemG6cAB
>>247
頭わるそうですね
多分痩せられないわ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 23:29:10.47 k2J1l+XK
いじめたいだけですやん．．．
70kgあるなら何しても減ると思うの
減量計画は特に問題ないし、ここで聞いてもガッチガチに添削されたテンプレ回答しか返ってこないから今聞くのあんま意味ない
まず自分で決めたことをやって、減らなくなった時にアドバイスもらえばいいのでは
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 23:32:45.78 ywwAUSwI
学生時代と同じ体重・体脂肪率に戻ったのに
昔は横に寝そべった時に太もも同士がくっつかなかったのに
それが治らない･･･
スクワットのやり方がおかしいのか
スクワットってやらない方がいいのか
スクワットが足りないのか
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 23:42:54.57 3VCzEamH
太ってた頃の皮がたるんでるんでしょ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 23:44:51.24 ywwAUSwI
10キロ増えて10キロ減っても皮って弛むの？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 00:16:13.21 bzHXeQNt
>>262
食事療法や運動療法の根本から理解しようする気配が感じられないから無理じゃね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 01:12:16.13 BzAl+LxG
スクワットは慣れてしまったのでスクワット以外で太ももが筋肉痛になる方法って何かありますか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 01:30:05.45 f0aeugWG
ダンベル持って片足スクワット
結局スクワットだけど
30kgくらい持つと結構効くよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 01:58:53.68 vRwoL6wu
上半身痩せには何がいいんでしょう？
横から見た時の背中～胸の部分が分厚いです。胸自体はしぼんできてるのに。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 02:18:59.20 ujVftzN+
>>269
狙った部分を痩せさせる部分痩せは不可能なので、地道にダイエットして
全身の脂肪を減らしていきましょう。
上半身の運動をすると上半身の脂肪が減る、というわけではないので。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 02:25:08.71 vRwoL6wu
>>270
痩せてきたら上半身ガッチリしてるのが気になってしまって。。肩幅が広いのかな。
わかりました！地道にがんばってみます！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 09:02:58.94 uM7IS4m1
糖質制限ダイエットの理論的には１日のトータル糖質制限量は守っていても一度の食事で血糖値を上げてしまう量の糖質を摂取してたら意味ないのでしょうか？
例えば、１日１食生活にして摂取量ギリギリまで食べるとか
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 09:05:17.81 69hq6Kb8
>>271
あなたとは逆に下半身がっちりでしたが
筋トレで見た目はかなり引き締まりました
筋肉って適度につくと意外と太くみえませんよ
もうなさってたらすみませんが、おすすめです
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 09:50:21.47 kTrmqeWB
>>272
体には悪そうだな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 10:09:37.70 EOXNEPbr
>>272
糖質制限でも1日1食でもダイエットの方法は何でも良いけどさ
目標体重まで減った後にその体重維持し易い方法でやった方が良いよ
1回痩せたって元の食生活にしたら最終的には元の体重に戻るんだし
ダイエット中から少ないカロリーで満足できるように身体ならしておかないと
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 20:57:02.85 3/0fp2vw
糖質制限とはインシュリンの分泌を抑制する糖尿病対策であってダイエットではない。
糖質(ブドウ糖)は脳に必要なエネルギー源。
1時間当たり5グラム、24時間で120グラムのブドウ糖が脳を動かす為に必要。
体内からブドウ糖をなくしてはダメなんだ。
脂肪制限の方が痩せる。
277:名無し募集中。。。
13/11/27 23:46:55.47 Nc/psCtX
筋トレは回数少なくても、続けていけば効果ありますかね。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 00:06:35.60 Hvnpv/3x
>>277
筋トレは回数よりも期間よりも負荷。
>>239のリンク先を読むべし。
279:名無しさん@お腹いっぱい
13/11/28 00:11:38.73 siNXpDZt
>>278
分かりました。
ありがとうございます
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 01:59:04.86 CwdJVtum
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:70番)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 03:52:08.83 4S0L5fbS
体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？
食べ過ぎるとまっさきにたるんだり、少し痛くなる場所ってのが
腹筋の上部（みぞおちの部分）と、太腿。
いつまでも細くならないのも太腿とお腹だし
そういうのの情報がまとまったサイトとかないですかね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 07:30:32.70 y0SXBmBg
>>281
>体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？
人によるみたい
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 12:07:04.73 Qhkou3z2
摂取カロリー＞消費カロリーの場合、差分が体脂肪として蓄積されるという話と、
インスリンの分泌がなければ体脂肪は蓄積されない、という話がありますが、
脂肪蓄積のメカニズムとしてはどう考えれば良いのでしょうか。
例えば、摂取する糖質0にして脂肪とたんぱく質だけで一日4,000kcalくらい取った場合、
体脂肪はまったく増加しないのでしょうか。
（仮定であり、実際には本当に0は厳しいと思いますが・・・)
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 12:21:32.07 rZOc4HWC
>>283
毎日ステーキか焼き肉だけたらふく食ってりゃ太らないって話になりますね。
んなわきゃねえと思いますけど。
極端な例は除いて、概ね体重増加は摂取総カロリーと総消費量の差分に
よるとかんがえるほうがずっと簡単じゃないですか。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 13:29:52.78 MJTUdIsW
糖質制限ダイエット法でもいくら食べても太らないなんて言ってないしね
最近ではカロリー神話崩壊してるなんて言われてるけど全然崩壊してないと思う
ただケトジェニック体質になってる時に一時的に消費カロリーが通常より上がって通常より多く食べても大丈夫な状態になる事は考えられる
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 14:47:29.52 IZqb3NrL
ご飯もしっかり食ってるくせに
ダイエット中にフルーツグラノーラなんか食うんじゃねーよデブ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 16:53:18.42 4S0L5fbS
>>283
栄養素の代謝について勉強しよう
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 17:19:15.26 jU7pO8xV
わき腹とか腰回りの肉はぜんぜん減らないね。
あばら浮いてんのに、わき腹つまめるってどゆこと。
腹に力入れると指で押すと奥で固くなってるので、
きっと奥深くで腹筋割れてるはずなんだがｗｗｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 22:15:31.72 4S0L5fbS
>>288
つまめるのは皮という説も
ただ腹といってもへそ周辺と、みぞおちのあたりって明らかに質感が違う
みぞおちのあたりはどっしりしてる感じ
へそ周辺の下腹は、まさに皮という感じで薄い
みぞおちの方のは体脂肪つきの皮なのかなって思ってるけどどうなんだろう
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 22:44:17.52 niDh1a/Q
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 25.5%
【職業・仕事内容・部活等】
高校生です。部活はしていません。
【食事内容・摂取カロリー】
朝 スープ、パン、ヨーグルト 348㌍
昼 弁当 230㌍
夜 白米、味噌汁、サラダ、魚 333㌍
【ダイエット開始時・内容】44 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この内容でダイエットをしようと思っています。1ヵ月でどれぐらい痩せられるでしょうか。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 22:49:21.32 niDh1a/Q
>>290
すみません
追加ですが1日10０キロカロリー程度おかしも食べます
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 23:08:47.99 RsgBGjuH
>>290
身長止まるぞ。もっと食べて運動なさい。
あと10cmあると、世界が全然変わる。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 23:16:49.27 niDh1a/Q
>>292
ありがとうございます
勉強に忙しくてなかなか時間がとれませんが運動をしてみようと思います
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 23:18:14.50 DGY7c+KP
>>290
1日で総摂取カロリーが1000キロカロリーって･･
16歳でこれはありえないで、基礎代謝を考えた方がいい
学校行かず家でゴロゴロしてるだけなら、じゅうぶんだけどそうじゃないでしょ
不健康で体ヨレヨレ、肌ガサガサ、髪パッサパサになって
結局挫折するのがオチだぞ
・おかし１００キロカロリー多すぎ、これをせめて半分に減らす
・タンパク質少なすぎ、鶏肉・卵・豆腐・納豆なんかでしっかりタンパク質とる
・野菜も少なすぎ
・部活で運動などやってないなら、朝や夕方歩くなり走るなりする
とにかく、タンパク質を含むものと野菜をメインに食事作ってもらったほうがいい
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 23:25:47.70 kpsEbvb5
（一日置きくらい後半はほぼ毎日60分）ウォーキングを始めて一か月くらいなんですが
前後にストレッチを念入りにしているのに片方の股関節が痛くなりました
痛みは一週間くらい続いて治る気配がありません
ウォーキングやストレッチは痛みが無くなるまで休んだ方がよいですか？
あと手首や足首に1kgくらいのウェイト？を付けてウォーキングすると
痩せやすくなったり筋肉付いたりしますか？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 23:26:07.97 niDh1a/Q
>>294
ありがとうございます
これでも食事量は増やしたんですけどもっと増やすことにします
バランスも考えて親に協力しもらいます
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 00:57:52.79 iwHQe87N
運動を長らくしてなかったらこんなだらしない体になってしまった・・・。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
力入れてる状態と入れてない状態で写真を撮った。
何をしたほうがいいかな・・・。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 01:28:26.29 Kv/MkqkL
筋トレ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 10:13:21.02 XUgwXRXa
>>297
脂肪つきすぎ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 11:24:09.20 QpslRPfX
>>299
やせてて羨ましいとか思ってしまった俺は一体どうすれば...
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 12:09:13.83 J3plrrAx
体脂肪率20%くらいですかね。カロリーコントロールと有酸素運動の併用でいける体型だと思いますよ。
筋トレプラスで夏までには何とかなると思いますが。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 12:19:08.03 I2Ga0XsM
>>297
年齢身長体重を
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 12:41:06.64 +qbAJ0qD
これは・・・・・ふざけんなバカボケ死ねうｐすんな糞カスってレレレ
太りなさい悟りなさいふくよかにーおだやかにーそんなものにわたちはなりたい
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 13:18:18.49 kAs+1bPW
リマークのステアクライマー8100を買って
運動しようと思うんだけど
踏み台昇降運動よりは効果がありそうかな？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 14:46:12.04 GZwqq0Om
その金額出せるなら、クロストレーナーAndes6も射程に入りますね。
うらやましい
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 15:56:40.09 kAs+1bPW
>>305
そのAndes6買おうと思ってたんだけど、幅が153㎝もあるから置き場所がなかった。
ぶっちゃけなけなしの金なんだけど
踏み台であんまり減らないし、仕事の時間がジムと合わないから
本格的に運動できて壊れにくい器具を探してた。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 16:32:43.61 +nmqMGp1
>>306
Andesの幅69cmってなってるけど？
ステアクライマーは幅92cm が置けるなら入りませんか？
奥行きというか長さは153cm ですね。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 17:10:02.37 kAs+1bPW
>>307
長さの間違いだったごめん。
置けなくはないんだけど、台所のスペースを空けなくてはいけなくて
家族が嫌な顔をする予感。。
幅69㎝と高さ179㎝はクリアするんだけどね。
でもやっぱAndes6のほうがいいのかな～後悔するかな？
ステアクライマーはどこにもレビューがなくて不安なんだよね。。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 17:35:47.23 er1NQ+VN
307です
私の場合、コンビのaiを自宅で使っていますが、最近ジムでクロストレーナーをやりはじめてから、体脂肪率の減少がバイクより効率的なので自宅にAndes欲しくなっています。ジムでステッパーもやってみましたが、私にはクロストレの方が楽しくてきたもので。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 20:26:25.97 kAs+1bPW
Andes6の中古がオクで売ってたから買ってしまった。
ちょうど迷っているときだったから運命を感じた。
保証は短くなるけど送料込みでも半額で買えてラッキー。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 23:31:50.61 FuV4lU1T
炭水化物は余ると脂肪に蓄えられ、タンパク質は余ると排出されますが、余った脂質はどうなるんですか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 23:36:39.89 0oxxKt56
>>311
余った脂質は脂肪になる。
タンパク質も脂肪になるよ。
栄養素ごとに脂肪になる/ならないを気にするんじゃなくて、カロリーだけ気にすればいいよ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 23:47:42.81 FuV4lU1T
>>312
そうなんですか、ありがとうございます。
もしかして糖質制限ダイエットには批判的な方ですか？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 01:05:59.52 FypKxdOI
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157.5㎝【体重】46kg 前後
【体脂肪率】12～16 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク中心(事務)
【食事内容・摂取カロリー】
ほぼ毎日この食事です。
朝・鯖水煮缶半分、鯨の刺身または馬刺25g位、生姜入りホット豆乳100ml
昼・鯖水煮缶半分、鯖水煮の汁と身(少し)入りのえのき茸＋しめじ＋舞茸＋ひじき＋わかめ＋糸こんにゃく＋白菜＋生姜＋糸寒天をお茶漬けの素で味付けしたスープ(270mlのフードコンテナに入れてます)
間食(たまに)・いりこ、カリカリ梅、するめ
夜・豆乳200ml
コーヒーと減肥茶も大体300mlずつ日中に飲んでます。
【ダイエット開始時・内容】ピーク時は78.2kg、体重を付け始めたのは 67.4Kgから、食事制限、ほぼ毎日1時間程度のウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 体重を付け始めたのは7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
来週末に忘年会があるのですが、普通の食事(炭水化物や揚げ物など)をして急激にリバウンドしないか心配です。。。
また、今はスナック菓子やチョコレート・ケーキなど完全断ちしていて、もし食べたときにとても吸収してしまうのではないかと心配です。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 02:05:59.68 HQmO/O/D
>>314
別に炭水化物を絶っていたからといって急に吸収しやすくなる訳じゃないし、スナック菓子や
チョコレートもとても吸収するなんて事はない。
それらを食べまくっていたからといって吸収力が弱くなるなんて事はないでしょ？それと同じ。
人体はどんな状態であっても100%消化吸収しようとするし、それは満腹でも空腹でも、常に
食べていても絶っていても同じ。
普段も100%吸収するから、つまりそれ以上は吸収できない。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 02:07:46.96 HQmO/O/D
>>313
糖質制限ダイエットではタンパク質は多く摂りすぎると排泄されるなんて説になってるの？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 05:21:33.71 pFNEmB44
【年齢】４１歳【性別】 女
【身長】１６３㎝【体重】６７kg前後
【体脂肪率】
うちの体重計が壊れているのか、10%代から30%代の間で毎回違うので、分かりません。
【職業・仕事内容・部活等】
運送業のパート・週に４日
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ご飯１杯 味噌汁 目玉焼き サラダ
昼 コンビニのおにぎり２個（時間が無い為。時間も日によって違う）
夜 ご飯１杯と、なるべく火を通した野菜中心で、家族と同じものを半分にするか鶏の笹身か胸で代用。
間食は無し。週２回くらいビール２本程度の晩酌有り（その際はご飯抜き）
【ダイエット開始時・内容】 ８７Kgくらい
主にウォーキング。
現在は、仕事の日は１日２万５千歩くらい。休みの日も１万歩以上は歩いたり走ったりしています。
身体が昔から硬いので柔軟運動。
普段から重い荷物の上げ下ろしを仕事でしている。
【ダイエットはいつから始めた？】 ８年前。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
どうしても脚ばかり痩せてしまいます。
（筋張っていて筋肉がついていて、マラソン選手のようだと、言われる程）
現在、腹囲りよりも腰回りの方が５ｃｍ前後細くなってしまいました。
お尻は子供の頃から扁平気味でした。
逆三角形というよりも、ハンプティダンプティー。
普通に立っていると、肩の辺りががお笑いの春日のようです。
微妙にですが、背中の脂肪は落ちてる実感は有ります。
部分痩せは無いというのは重々承知です。
けれども、もう少し均等に痩せる方法は無いのでしょうか？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 07:02:51.74 aWWeQY9q
>>316
そうみたいですよ。確か南雲医師もそんな事言ってました。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 22:44:11.04 Gxj0D9Uy
>>318
どこに書いてたかソース希望
窒素平衡を都合よく解釈してる疑がある
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 00:58:12.75 IWQ2JLfC
>>317
私ダイエット初心者だから何とも言えないけどさ
カーヴィーダンスとか腰回しダイエットは？
筋肉で締めるだけで変わるだろうし脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 10:50:15.08 t4oT7sXb
>>320
>脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな
残念ながら、少しも変わらないから「部分痩せは不可能」といわれているのです
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 06:38:20.28 1u5tSHrN
>>317
別に痩せたら自分の望む理想の容姿になるわけじゃないですから…。
ただカロリー不足中はタンパク質の必要量が増えますが、
それを増やすどころか逆に減らしたりしていると、
必要な筋肉が失われておかしな体形になる可能性はありますが。
ダイエット中は特に運動してなくても理想体重1kgあたり1.5g、
筋トレなどしている場合は2g程度とった方が良いかと。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 19:59:25.79 IpCJhhk7
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20%
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal目安
【ダイエット開始時・内容】 76Kg、食事制限とジョギングを継続中
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット目的で走行距離を伸ばしてきたジョギングですが、
10キロ走れるようになってから、ジョク後1～2日ほど膝に痛みが残るようになりました。
これまで運動経験がほとんどなかったことから、筋力不足が痛みの原因と思っているのですが、
食事制限やジョギングを継続したまま筋トレを行うことで効果は出るでしょうか？
それとも、膝の痛みがなくなるまでは食事制限を緩め、筋トレに専念するべきでしょうか？
あくまで減量や体脂肪率減による健康化が目的のため、
両立できれば理想的なのですが、お手数ですがご教示下さい。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 21:24:36.45 yo7bqz8C
>>323
膝への負担は一週間とか一ヶ月の合計走行距離が長くなればなるほど蓄積される。
距離を伸ばすのは一旦中断して痛みの出ない範囲で走るのがベスト。
体重が軽い割に体脂肪率が高いから、筋量が少ないために膝への負担が増えている可能性もある。
ただ、筋肉は思ったほど簡単にはつかないので、筋トレとは別に、
金哲彦の『体幹ランニング』、『ランニング・メソッド』辺りで走法、走る前後のケアを見直す事をお勧めします。
筋トレとしては、マラソンの距離を伸ばす走力に重点を置くなら、
バーベルスクワット、デッドリフト、スクワットとカーフレイズを基本にrep数多めでやるといいかも。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 23:25:31.60 G7srA6d4
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】151㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 バラバラ。忙しくて1000kcal以下になってしまうときもあれば、
生理前でどうにも我慢できず3000kcalになってしまうことも・・
【ダイエット開始時・内容】 57Kg 食べ過ぎに気をつける
踏み台昇降と腹筋背筋腕立てを少し
ストレッチ、半身浴、マッサージなどもやりたいときやる
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よくある質問★７とかぶってたらすみません！
約２年ゆっくり運動ありのダイエットをして、とりあえずの目標のBMI20になったのにお腹がぶよぶよです。
ウエスト69cmくらいです。これって身長・体重からみて太すぎですよね。お尻や太ももはぶよぶよではないのに・・
もっとダイエットして全体的に痩せるべきなのか、体重はキープで腹筋とか
ウエストに効くエクササイズをとにかくたくさんするべきなのか。
どういうダイエットをしたら良いのでしょうか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 23:52:12.64 7pYbPiBf
>>325
身長があまり高かったり低かったりすると、BMIはあまり当てにならん。
同じBMI20でも、151cmと190cmでは全然意味が変わってくるから。
まだ太く感じるなら、もう少しダイエット続けて要す見ればいいと思う。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 00:29:44.86 qIAIQ1Mc
毎晩湯船で10分くらいお腹の贅肉をつまむようにマッサージしています
皮下脂肪減らすのに役立ちますか？
脚や腕もしています
あと上がる時に水シャワーを首から背中脇腕脚とかけています
褐色細胞を活性化させて痩せると読んだので
意味ありますか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 00:48:30.69 1TCL3Xz2
>>327
正直言ってどちらもダイエットという観点では効果が薄いでしょうね。
ダイエット板広しといえども大規模なコホート研究結果(エビデンス)つきで効果有りと示せる人は居ないでしょう。
それよりは、バランス良い食事をカロリー控えめで、定期的な運動もする方が絶対に確実です。
それで痩せなければ、まだ摂取カロリーが多すぎるって話なので。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 00:53:04.22 1TCL3Xz2
言い忘れましたが、マッサージや冷温シャワーによる美肌効果、たるんだ皮膚の引き締め効果、毛穴のケアーなどへの効果も考えれれますから、
血圧が高いとか疾病が無ければ無理にその習慣をやめる必要も無いと思いますよ。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 01:12:25.19 u/0G/pXc
マッサージはいいよ
疲れをとったりコリをほぐすのは大事なこと
体がほぐれて活動的になりその結果痩せるということは考えられる
マッサージのみで痩せることはないと思ってもいいけど
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 09:14:58.51 Lb/I/+Tg
昨日からニセ医者がいろいろと書き込んでるね
相変わらずのボディビルもどきマンセーの論調でｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 14:45:55.59 v8hUTPIp
>>331
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 18:24:46.21 khsNIGky
>>330
質問の文章をよく読もう。
腕や足やお腹の贅肉をつまむようにマッサージしても、こりも疲れもとれないと思うし、体もほぐれない。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 19:32:03.96 PSTR1jjt
>>327
プラシーボ効果なら期待できるで！！
これで痩せるーと思ってやるとモチベ維持にはなるんじゃないかな
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 20:18:53.85 e2X6pmIP
ダイエットなんて食事制限と有酸素運動だけだろ
太り過ぎで膝が悪ければ水中ウォーキングから始めれば
いいんじゃねえのか、あとどんなに運動してもカロリー
取りすぎれば痩せないだろうけど
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 20:23:40.34 r5ni3R+i
ダイエットって心拍数を高める運動を一定時間と食事をコントロールするだけなのにね
業者の餌食になってる
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 20:25:00.69 r5ni3R+i
>>333
別にいいじゃん
揉みたいなら揉ませとけ
害はないだろ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 10:05:46.47 2r3PP1gj
>>327です
たくさんのご意見ありがとうございました
食事制限と運動の王道ダイエットをしています
それプラスこれをしてもっと痩せやすくならないかなあと思って質問させていただきました
痩せるのにはあまり効果ないみたいで残念ですが
美肌とか疲れを取るのに役立ちそうなので続けます
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 10:55:13.60 2r3PP1gj
また質問すいません
この頃体重は増減繰り返して一か月前と変わりませんが体脂肪率は着実にちょっとずつ減っています
食事制限は続けても有酸素運動など運動をやめてしまったら体脂肪率は元に戻ってしまうんでしょうか？
あと体重1kg減で体脂肪率1%減という割合は良い感じですか？
なんだかんだ10kg近く減量しました
体脂肪は約39%から28%弱になりました
標準体重まであと5kg痩せたいです
体脂肪率は25%切れたらと思っています
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 21:19:06.58 xKxxtOsS
>>339
>なんだかんだ10kg近く減量しました
努力した甲斐がありましたね！
素晴らしいです。
>標準体重まであと5kg痩せたいです
引き続き、食事管理と運動を継続して見事達成してくださいね。
>この頃体重は増減繰り返して一か月前と変わりませんが体脂肪率は着実にちょっとずつ減っています
これも理想的ですが、体脂肪率には一喜一憂し過ぎない方がいいですよ。
(体脂肪計は結構いい加減なので…)
並行してウエスト周りなど、スタイルの変化も記録するとモチベーションも上がると思います。
>食事制限は続けても有酸素運動など運動をやめてしまったら体脂肪率は元に戻ってしまうんでしょうか？
厳密には違うっていうツッコミがありそうですが、
通常ダイエット中の女性の行う程度の運動強度では
ざっくりとですが、運動で消費するカロリー=食事管理で減らしたカロリーと考えて差し支えないので
食事制限をもう一段厳しくすれば、運動を多少減らしてもリバウンドはしません。
しかし、更に一段と厳しい食事制限では必要なタンパク質やビタミン、その他微小元素も不足する恐れがあります。
(髪の毛が抜けたり、パサパサになったり…)
健康のためにも、より良いスタイルのためにも、標準体重達成後は
例えばボディメイクのための筋トレのようなダイエット中より更に少し強度の高いエクササイズで、
より引き締めと余剰カロリー消費を実現しては如何でしょうか。
そのためにはジムへ行く事が一番効果的です。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 21:59:42.09 zu53TxYU
ダイエットなんて家で十分でしょ
日本人の3%しかジムに通ってないのに
業者かよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 22:45:09.56 vqq4op+o
ジムに行ってマシンでウォーキングやプールで水中ウォーキングでも
いいんじゃないの？女だったら外を出歩くのも考える人多いでしょ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 01:17:26.10 jpJF95mq
ダイエットは家でもできる
ジムに行くもよし
それぞれの生活や目的に合わせればいい
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 02:01:30.66 xJTSQHrO
>>340
色々ありがとうございます
ジムで本格的筋トレ憧れです
でもなかなか減らないから何ヶ月先になることやら
今けっこうモチベが下がってしまっています
現在有酸素運動はウォーキングなんですが万歩計で一時間約200カロリーの消費です
雨の日などはエアロバイクで一時間約300カロリー消費なんですが
明らかにウォーキングの方が疲れるし全身運動になって効いている気がするんですが
エアロバイクの方がカロリー消費が大きいからエアロバイクをやった方がいいんですかね？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 04:00:27.64 MmxIm5eX
続けやすいほうが良いよ
どちらも同程度なら消費多いほう
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 04:41:36.55 jixbRLye
>>344
ウォーキングは自重で負荷が決まります。
体重が減れば、同じ時間、同じ速度でウォーキングしていてもそれだけ負荷が減ることになります。
ウォーキングでも、速度を上げて、両手を大きく振ることでエアロバイクのように負荷を調整する事が出来ます。
(参考)URLﾘﾝｸ(www3.coara.or.jp)
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 07:50:27.56 Cf0RBZDy
今BMI23ですが体脂肪率は自宅の体重計だと16％位になっています。
これは自宅にある体重計の体脂肪率を測る精度の信頼性が無いと見るべきなのでしょうか。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 08:16:04.01 Cm5+w/nJ
>>347
まじめな話、首からしたあるいは腹部のの画像をうpしてくれればだいたいわかると思うが。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 10:12:07.89 xJTSQHrO
>>345>>346
雪など降るまではウォーキングの方が体に効いている感じがするし
やった後の達成感がすごいので出来るだけウォーキングを続けようと思います
まだデブだから負荷は十分ありそうですね
より手を振るのを意識して歩きます
ありがとうございました
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 23:30:53.23 bhTPRFb4
コンニャクダイエットで7キロ痩せてベルト周りが凄く寂しくなって今週末にマクドとカップラーメン食べちゃったw
あっという間にリバウンドwww
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/08 23:48:16.37 Z9yfQeq4
>>350
7キロ痩せたのに、そんなにすぐにリバウンドしたの？
こんにゃくダイエットってリバウンドするの早いの？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 00:01:59.81 32SjkPzu
>>351
1週間で0.5キロずつ痩せてたんだが、体重計に乗ったら0.5キロ太ってた。
1週間前にリバウンドw
コンニャクは腸内の老廃物を掃除してくれるからあっという間に痩せる。
その分、吸収しやすい状態になってるから脂肪とか入ってくるとあっという間に太るんじゃないかな。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 00:07:41.49 zn6IGZo9
体重が減っただけで体脂肪は落ちてなかったんだね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 00:12:10.97 32SjkPzu
冬場は体重が落ちやすい。
寒いと脂肪が燃焼して体を暖めようとするからすぐに痩せる。
春の健康診断までに15キロ痩せてびっくりさせたいw
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 00:31:46.14 Vrlh114o
>>352
0.5kgって誤差じゃない？
水分や浮腫とか7キロもどったのかと思った
オレ何か2キロくらいの増減はしょっちゅうだけど
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 02:10:01.48 Be4Ln0so
え？0.5kg増えただけでリバウンドって言ってるの？
まぁ、こんにゃくばっか食べてるようなダイエット法じゃリバウンドはいつか必ずするけどね。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 02:39:54.62 xJBcgEgV
コンニャクは夕食の30分前に食べる。
夕食はいつも通りの量だよ。
だけど、胃がパンパンに膨れているから腹八分で抑えられる。
それより素晴らしいのは老廃物の除去がだね。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 06:37:20.35 xJBcgEgV
寝起きに体重計乗るが、今測ったら減ってた♪
昨日の夜は早とちりでしたw
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 12:12:32.89 8PHB5Awi
毎日15キロくらい仕事前に呼吸も体力的にも楽な1キロ5分くらいのペースで走ってるんですが、
昨日ランニング中に足が痛くなり、今日整形外科を受診したら測足底筋膜炎と診断されました。
かかとに負担がなければいいという事で自転車でも漕いでカロリー消費しようかなと思うんですけど、
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
↑を見ると、およそ900キロカロリー消費させようとするなら
62（体重）ｘ0.1207（時速15キロ）ｘ120（分）ｘ0.96（補正係数男30代）＝862kcal
となりますが、ママチャリでも十分にダイエット効果はありますか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 14:46:39.52 Rvh+lzet
>>359
METｓ表から換算した自分の計算式だと、あなたの体重で2時間自転車乗るとして
46ｋｍの距離を移動すれば900kcal程度の消費になりますね。
METｓ表は10ｋｇ程度の自転車を基準にしていたと思うので
ママチャリだともっと消費できるかもしれません。
異なる運動の消費カロリーを比べる場合、METｓ表は良い目安になりますよ
メッツ(METs)表
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 21:40:45.79 reCfD143
運動はゆっくりと散歩でいいよ
走ったり無理な運動しても続かないし
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 22:04:44.48 8PHB5Awi
>>360
ママチャリでもランニングほどではないかもですが、それなりにカロリー消費するんですね。
安心しました。
いまいち自転車だと運動してる感覚がもてなくて。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 22:27:25.45 TimIajAM
毎年いろいろなダイエット法が話題になってますが、効果的なダイエット法とそうでないダイエット法を見分ける方法はありますか？
因みに僕はゆる断食は効果的なダイエット法、８時間ダイエットは効果は期待出来ないと思ってます
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/09 23:32:02.85 lIsBZ5D1
>>363
話題になるようなダイエット法は無視する、が一番見分けられる方法。
王道ダイエットやってれば、流行のダイエット取り入れる必要もないしね。
ちなみに断食ダイエットはリバウンドの可能性が非常に高い、典型的な駄目なダイエット方法だよ。