13/11/13 15:33:52.35 MsskvGNn
>>101
基本的に③筋肥大ってのは中々起きないわけ。
・男性ホルモンに恵まれた男性が、
・イーブンカロリーかオーバーカロリーの状態で、
・「10回限界×3セットを中2日で」とかやって、
ようやく2～3ヶ月後に起こるって感じ。
上記をやれば、すぐに筋肉はモッコリするし、挙上重量挙上回数は増加する。
けどそのモッコリは①②ゆえだし、重量＆回数は神経系の発達によるもの。
つまり筋線維100本中20本しか動員できなかったのが100本できるようになるわけ。
言い方を変えると、
・高い筋出力の生活をすると最初に神経系発達でそれに適応しようとし、
・それでも足らないと初めて③筋肥大で適応しようとするわけだ。
そんなこんなで貴方のモッコリは①②と思うけど、坂道階段ダッシュは、怪しいw
ダッシュってのは強く蹴るから結構筋出力が高い。
それを反復となると上の条件を満たしかねないw
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから運動は心拍数上がれば何でも良いの。
ちなみにスクワットはフクラハギは大して出力しない。
その運動しながらフクラハギ触れば高出力してるかどうかは分かる。
でフクラハギになるべく筋出力させないように、
・坂道階段ダッシュはお休み。
・階段上る時はツマサキじゃなく足裏全体で着地するように、
・ラジオ体操のジャンプもパス、
かかとエアロバイクとか速めのウォーキングとか両足を宙に浮かせない
スロジョグとかがいいんじゃない？
で10日間見てしぼんだら①②だから従来の運動を再開すれば良い。
しぼまなかったら③だから運動メニューを変えれば良い。