13/11/02 08:11:45.83 6WZ5f+1N
>>41
それだと痩せ過ぎじゃない？105くらいがベストだと思うけどな。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 08:18:42.08 G4GEweNg
身長マイナス１１０まで落とした事あるけど体脂肪率が１０％くらいになったから俺の場合だと痩せ過ぎなんだろな
要は体脂肪率がモノを言うから個人差あるね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 08:48:09.06 1ORo/Qy+
>>44
普段から激しい運動してて引き締まってる人じゃないとそれだと結構太って見えるよ。
以前の俺が177/71だったからわかるけど、お腹がブヨブヨで顔もむくんでたし。
65kg切ったあたりからお腹周りも綺麗になってきてよくなった感じ。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 14:15:48.00 U4Ja+BNo
下半身と1cm分と
胴体1cm分と
じゃやっぱり重さ変わってくるから
平均的な指標ではないね
足の方が軽いだろうからモデルみたいに足が長い人は自然に身長-体重は大きくなるだろう
平均的な日本人に適応したらガリガリの体重になるだろうね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 21:00:47.95 qeTN/D7p
>>38
腰痛は無理したらいけないから痛くないようにゆっくり短い距離から始めたらいい数日おきでいいから続けていたらそのうち楽に歩けるようになる
あと歩き出す前にラジオ体操やって体ほぐすといいよ
自分が去年の今頃から歩き出して最初は筋肉痛できつかったけど今では一時間くらいならジョギング出来るようになったから頑張って
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 21:08:09.92 Zd40Biuk
最近全く痩せない。どうやったら痩せるのかね・・・。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 21:09:32.98 lLQN6jhE
わいも、
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 21:11:53.44 lLQN6jhE
>>49
ちなみにどんなメニュー組んでます？？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:30:38.24 cbQsAp0X
>>49>>51
自分は1日1000kcal以下にして1日数百gずつ痩せてるぜ
きついなら1600kcalからやればいい
慣れたら700kcal/日くらいにまで落とす
カロリーメイト等おすすめ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:38:39.25 zv/IDO9C
>>52
栄養失調まったなし
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:41:29.06 aRT6PJwj
昔が巨デブだったせいか、今は身長182cmで体重80kgなんだけど
スマートだって言われる。Yシャツも4LからLで良くなった。
でも、巨デブ時代の俺を知らない人にとってはまだちょいポチャなんだろうな。
やはり身長マイナス体重で110になりたいな。
始めはせめて二桁と、100kgを切るのを目標にしていたが、あまりにもスルスル落ちるので
面白くなってここまで来た。
80kgに来たあたりからあまり減らなくなったね。70kg台に早くなりたい。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 22:44:04.10 cbQsAp0X
>>53
始めて2週間半経過したが全く異常ないな肉体労働だけど全然余裕だね
昔の兵隊さんは乾パンでしのいだしそれに比べたら恵まれてる
と言いきかせてる
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:19:13.29 Zd40Biuk
>>51 週４～５ 水泳30分。 週２ 5kmジョグ 週2筋トレ＋トレッドミル4km
毎日1万歩以上
朝飯 牛乳＋プロテイン
昼 サラダとタンパク質中心 500kcal
夜 ご飯 野菜 肉か魚1品 味噌汁
寝る前 牛乳＋プロテイン
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:26:41.86 cbQsAp0X
>>56
ざっくり見て約2000kcal/日か
現状維持には良いメニューかも知れないが
寝る前の摂取が気になるね
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:31:38.02 Zd40Biuk
>>57 寝る前に摂取するのがポイントだからね。 1日1800kcalぐらいだと思う。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:35:59.76 0q5IZ1Hc
寝る前に摂る理由聞かれるって
回りくどいことしてないで
荒れる前に理由(ポイント)書いた方がいい
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:41:18.28 cbQsAp0X
牛乳とプロテインは結構カロリー高いからな
マッチョ目指すならいいだろうけど減量には不向きな食材
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:52:45.75 Zd40Biuk
>>59 寝てる間に成長ホルモンでて筋肉が作られるらしいので、タンパク質不足を防ぐため。
朝一に飲むのはエネルギー不足で筋肉が分解するのを防ぐため。
牛乳200㏄とプロテイン1杯で、200kcalですよ。タンパク質16gです。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:57:21.98 cyQybxqf
痩せないってことは、明らかにカロリーオーバーなんだろうなぁ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/02 23:57:54.80 q4+cvljF
URLﾘﾝｸ(mobileascii.jp)
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/03 00:09:06.56 PMfRqqNu
>>55
バナナだけは食っとけカリウム取れ
>>58
1800kcal以上/日でダイエットは停滞するだろそりゃ