13/10/30 14:03:06.92 xDhK/DBI
ならそのままでいんじゃね
そんな食ってないつもりの飯減らすなんで難しいだろうからさ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 14:43:34.05 44oDyu9E
>>80
スレタイと>>1読んで半年ROMってろ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 21:41:15.96 38vQPA59
アドバイスするわけでもなく他人のレスに文句付けたいだけのデブはスルー推奨
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 22:13:12.01 fQO4YpOY
>>63
筋肉量の維持は筋肉にこれまでと同等以上の負荷を与えて、
タンパク質を体重1kgあたり2g/日以上もとっていれば基本大丈夫と思いますが。
そもそも筋肉の分解自体は新陳代謝で必ず起こることで、
それでも筋肉が減らないのはその分解を防いでいるからではなく、
食事から不足分を摂取して最終的な体蛋白の収支を黒字にしているからです。
炭水化物の制限で問題があるとすれば、
筋グリコーゲンの減少で運動のパフォーマンスが落ちる場合があることでしょうが、
それも炭水化物をたっぷりとれば翌日くらいには改善されます。
なので食事は基本、高たんぱく低脂質で、
体調に合わせて炭水化物の量を増やしたり減らしたりすれば良いのでは。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:38:54.54 0/11f4F9
便秘薬(ピンク錠)を飲むと、摂取したカロリーの二割をカットできるって本当ですか？
気休めかもしれないですが…
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:40:30.58 X4xPnMlG
>>84
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 12:09:01.65 Df14Tn9p
1箱飲んだら10kgぐらい痩せそうだなw
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 13:59:39.34 Yb7ilLbj
>>33
お前来ると荒れるからもう来るなよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 18:03:09.30 CUH489cj
身長175cm体重76kg、32歳です。
仕事が忙しく大学卒業後の10年間は一切スポーツもトレーニングもしてませんでした。
最近体型が崩れてきたので仕事帰りにジムに通い出しました。
ジムでベンチプレスを初めて３カ月です
３か月前の初日は４０キロ６回がMAXでした。
今日、１セット目６５キロ３回、２セット目６０キロ８回、３セット目６０キロ５回
できました。
このペースだと年内にベンチMAX８０キロいけそうでしょうか？
だいたいで結構ですので、このペースだといつ位に８０キロ、１００キロに到達出来るか教えてください。
今日中にお願いします。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:13:34.77 2zD4s9Xl
172/85/22 ニートで活動量少ないです
これまでは普通のコーラなどの炭酸飲料を１日500~1000ミリリットルぐらい飲んでましたが
ペリエのようなノーカロリーで人工甘味料も入っていない
水、二酸化炭素だけの飲料に変えました
これだけで体重が減ったり健康になったりするでしょうか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:31:58.54 GHzuOVBN
>>89
食事による
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 22:54:50.37 ns++H0OB
>>63
ないない。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:17:15.82 XoOtH/MP
アイドルの子たちは収録に握手にダンスにとかなり多忙だと思うんですが
あんな細い体のどこにそんな体力があるのか気になります。
自分は163cm52kg体脂肪20~23%推移で、ダイエットのために食事制限するとバテて仕事に支障が出ます。
運動は学生時代していましたが働き始めてからはできていません。
食事制限だけのダイエットでは体力に限界がありますか？
正しいダイエット法ならアイドルや渋谷にいるギャルたちみたいな細さでも毎日働けるものなんでしょうか
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:54:20.65 CMvXrul8
>>92
運動の主なエネルギー源は筋グリコーゲン。
筋グリコーゲンの材料はブドウ糖（≒炭水化物）。
つまり単なる炭水化物不足による筋グリコーゲン不足。
一度たっぷり補充すればよほど激しい運動をしない限り1日かそこらはもちます。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:56:19.20 O3L7tTHo
調べたらコーラって1Lで460kcalあるのか・・・
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量ペースだから、
コーラ1L飲むの止めると、大体2㎏/月で痩せる。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:58:09.74 O3L7tTHo
>>92
ためしてガッテン
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、
①PFC＝2：2：6
②低GI
③1日3食
④1食あたり500kcal以上は摂取
⑤糖質蛋白質は毎食摂取
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:00:02.17 JueWzwmo
昔はコーラを毎日のように350～500飲んでたが太らなかった
もう無理だからキッパリ止めたけど、恐ろしい飲み物だなｗ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:10:57.71 eDbP439b
アイドル仕事の身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）なんて、
日本人平均と同じ1.7位じゃね？
陸上部だのバレー部だの所属の女子高生の方がよっぽど動いてるよ。
あの仕事が特殊なのは拘束時間が長くて、睡眠時間が取りにくいとか
不規則になりがちって点。
カロリー消費的には大した事ないと思うよ。
LIVEで振り付きで歌った所で、水泳ほどのMETs数も無いだろうし。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:20:37.25 AxBAY0E4
>>95
それ何度もコピペされてますが、
ずっと前からリンク先のページ無くなってると思うんですけど。
ついでに言うと1～5まで全て必ず守るほどのことでもなくて、
特に1はダイエット中はタンパク質の必要量が増えるので、
下手に守るとタンパク質不足になると思うんですけど。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:35:48.25 eDbP439b
ごめんよん、はいこれ。
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
摂取カロリーを基礎代謝まで絞った場合、蛋白質の摂取カロリーが
その2割だと蛋白質摂取量が体重の1/1000を割り込む。
だけど摂取カロリーが安静時代謝以上なら1/1000を割り込まない。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:43:06.78 eDbP439b
安静時代謝ってのは基礎代謝の1.2倍ね。