13/10/29 14:30:34.26 fE+aUyKB
>>31、>>32、>>35、>>37、>>38
ありがとうございます。
デブは間違いないです、体重をまず落す方向で行きます。
カロリーについては、食事制限のみで51キロまでは自然と毎回落ちるのですが、それ以上はさっぱり落ちません。
食べる食材にすこし偏りがあるのでそれでかな？と思っていました。
もう一度見直してみます。
タンパク質100ｇを意識して、３番で頑張ります！
ありがとうございました！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 16:03:40.23 G3/wq5cr
>>30
オマイラこんなウソ付きにアドバイスしても無駄
食事メニューを晒さないデブは空想ダイエットしかしないぜ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 16:36:53.60 ZNNVvMbH
風邪ひいたんだけど、運動はいつからOKですか？
風邪ひいたのは今日で、症状は微熱と悪寒の喉の痛みです。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 16:38:33.59 v9/wfLMZ
>>40
朝 ごはん100ｇ～150ｇと納豆、ネギ、卵一個と味噌汁。時々鶏肉を調理しています。
(パックのごはんを使っているのでグラムは間違いありません)
昼 大抵おにぎり(二つ程)。あと漬物、食べないことも
夜 キャベツときのこ鶏肉の鍋だったり、ブロッコリーとかぶやキャベツ等の温野菜と鶏肉、お好み焼きや雑炊など一品。
夏場はうどんとネギをよく食べていました。
豚肉と牛肉はたまの外食時以外食べていません。
飲み物も緑茶か水。
炭水化物に偏りがあることは自覚しています。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 18:11:05.42 Ym9UXD5H
>>42
昼 バランス悪すぎ
炭水化物が異常に多い
夜 食べ過ぎ
夜の過剰な炭水化物と脂肪が体脂肪に成るんや
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 18:18:57.03 VEk5XcTG
も少し改善案を教えてやるとか
何かないの？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 18:54:53.20 P2kcuzDm
生活環境はそれぞれなんだし、１日トータルでバランスとれてたらいいんじゃないかな？
とにかく食べ過ぎに注意してたらそのうち体重落ちる。
痩せてきたら食べる量自体減って、こんな量で大丈夫なんだなって思えるようになった。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 21:23:20.02 v9/wfLMZ
>>43
仰る通りです。
昼食べる時間もないことが多く、すぐに食べられてお腹に溜まる炭水化物を選ぶとこんなことになっていました。
昼に炭水化物が少ないのは流石にきついので、朝の炭水化物を100ｇにし、夜は一切炭水化物を取らないという決まりにしようと思います。
>>44、>>45
ありがとうございます。
カロリー計算をより厳しくしつつ、もう少し黄色と赤の野菜を増やそうと思っています。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 22:03:38.32 mxa2JSwv
>>44
自分で考える事が大事なんや
そりゃ昼におにぎり一個と卵焼き味噌汁
緑黄色野菜のお浸し
っても好き嫌いが有るから無駄なアドバイスやん
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 22:05:22.36 Ia4iGifz
食事制限のみで51まで落ちるなら、
運動もしたら49くらいいくんじゃね？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 22:13:50.57 3xfF32WO
>>46
カロリー収支が同じでも寝る前に食べると太るというのは迷信です。
カロリー収支が同じでも炭水化物が多いと太るというのも迷信です。
カロリー収支が同じでも食事回数が少ないと太るというのも迷信です。
ぶっちゃけ痩せるかどうかは、
カロリー収支が消費＞摂取になっているかどうかだけで決まるので、
はっきり言ってあんまり考えることはないです。
やるかやらないかだけです。
それを食べても痩せる理由を探したり楽して短時間で痩せようとかすると、
おかしなダイエットネタにハマっておかしなことになります。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 23:58:12.38 fBD2qhjk
すいません
一キロ痩せるのに7200キロカロリー消費なら一キロ太るのに7200過剰でオッケーですか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 00:03:32.28 A5lKLiMg
>>50
目安としては。厳密な値ではないよ、決して。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 00:07:16.22 0lxRmj5F
トクホでいろいろあるんですけど、どれがいいんでしょうか？
コーヒークロロゲン、高濃度茶カテキン、ケルセチンと各メーカー出してるみたいなんですが。
全部合わせたら最強って解釈でいいんですかね？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 00:50:32.39 fQO4YpOY
>>50
事実上そう思って良いと思いますが、
実は太る分には必ずしもカロリーどおりにならない場合があります。
カロリーオーバーするとまず脂質がカロリーどおり体脂肪になりますが、
炭水化物とタンパク質が体脂肪に変換されるには結構エネルギーが必要なので、
その分が差し引かれてしまうからです。
なので食べ過ぎる場合は脂質が少なければ少ないほど、
また一度にオーバーするカロリーが多ければ多いほど太り具合に少し差が出ると思います。
>>52
ちなみにトクホとは言い換えれば「効果はある。だが非常に低い。」というお墨付きです。
「効果はある。それも結構ある。」場合はとり過ぎによる害が出てくるので、
医薬品に指定されてしまうはずですから。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 00:59:15.54 M0YUWix3
朝 めかぶ納豆ごはん
昼 コンビニ弁当500calくらい
夜 今日は麻婆豆腐丼、昨日はもやしの焼きビーフン
間食はたまにヨーグルトやみかんやバナナ
そんなにカロリー取ってるように思えないんだけどなかなか痩せません
夕飯減らせばいいのかなあ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 04:30:00.63 wbKsJUDM
>>51、53
ありがとうございました！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 07:11:55.13 38vQPA59
>>54
食事の量、年齢や生活強度によるんだろうけど個人的には結構なカロリーに見える･･
昼か夜のどちらか炭水化物なしにして野菜中心にしてみたら
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 07:23:09.49 A5lKLiMg
>>52
トクホは単なる気休めと考えるべき。
なにか目に見える結果が出るなら、それは食品ではなく薬品です。
トクホという名前に余計なお金を払いたいならお好きにどうぞ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 07:25:01.03 A5lKLiMg
>>54
身体活動と食生活をもっと細かく見直すところからでしょうね。
あとどれくらいの体格か。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 08:47:01.68 M0YUWix3
>>56、58
ありがとうございます
産後体重が落ちず、160/75もあります
運動強度は家事と２歳０歳の世話くらいです
まずは炭水化物減らしてみます
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:00:45.82 xDhK/DBI
運動強度が運動(スポーツ)でなくて日常生活の中の下なのにまずは飯減らすとか
体動かす気ない脂肪脳からなんとかしたほうがよいのではないかなと思いました
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:09:59.44 YriRuadJ
>>60
乳幼児2人も抱えて、さらに運動しろっていうのはどうだろう…と思う
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:19:39.44 38vQPA59
>>60
0歳2歳の子供の世話＆家事しながら運動は正直厳しいぞ
まず目が離せないんだからｗ
お昼寝の時間なんかに家事しながら体動かす程度だろうな
あと>>54見るとちょっとメニューに偏りを感じる
コンビニ弁当とかカロリーある割に内容が偏ってる事多いし
家にいるならそれこそもっとヘルシーで簡単なものをサっと作って食ベた方が・・
あとこれは私が母から教わった事
「産後デブのご飯なんて子供の食べ残しだけで十分よ」
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:33:20.67 0lxRmj5F
>>53>>57
一応の効果はあるんですね、ありがとうございます。
もう一つ質問なのです。
当方、瞬発競技の特性上、神経系に及ぼす影響から有酸素運動があまりできません。
且つ筋量を減らせないので、血糖値やインスリンをある程度保たなければいけません。なのでカロリー制限も難しいです。
現在の体脂肪率がおよそ１２％なのですが、もう２％程度落としたいと思ってます。
身長１７０、体重６８.５です。家の体重計では、基礎代謝が１６８０kcalと出ます。
何か有効な方法があれば教えて欲しいです。お願いします。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:41:24.58 t+ujIfzc
>>63
何やってるかしらんが競技者ならトレーナーなり
関係者に聞いたほうがいいんじゃねえの？
もうダイエットってレベルの話しじゃねえと思うぞ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 10:18:17.09 44oDyu9E
妊娠・出産で太った、はただの言い訳だよね
それがまかり通ったら世の中のお母さんはデブしかいなくなるよ
妊娠したって適切な食事＆適度な運動していれば必要以上に増えない
私も妊娠初期はアレコレ食いまくってたけど安定してからは食事管理と
一日おきのウォーキングはかかさずに続けたよ、ゆっくりのんびりだったけど
産後7kg太って5kg戻った、運動は旦那が休みの日にウォーキングやジョギングしてる
あと2kg頑張って落とすぞ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 10:34:31.86 Glh/h79Z
新生児の体重とその後の健康のには相関関係がある。
だから大っきく生むってのは正しくて、その為に
妊婦は食う。
だから出産後の体重が妊娠前より増えるのはよい。
でどうやって戻すかだね。
家で出来る有酸素運動といえばバイクか踏み台将校か
DVDエアロビクス系。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 10:38:48.32 hs0fYxSU
２歳と０歳なら家の中での運動は無理でしょ。２人連れて散歩行ったり
公園で歩き回れば結構なカロリー消費になると思われ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:14:40.97 oocOyNJB
40歳で１８２センチ８７キロでしたが目標の７５キロにするべき一日摂取量
１９００カロリーにしたのですが1ヶ月すぎたのですがまだ８５キロです
ほんとにこのまま減るのかしんぱいです、ちゃんと基礎代謝から計算したので
間違いないと思いますがなんだかな
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:34:37.18 44oDyu9E
>>68
数字なんてただの目安だからね
減っていないって事は、摂取＜消費が成り立ってないってだけでしょう
「間違いない」って事自体が間違っていると、貴方の体が証明してる
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:36:35.95 44oDyu9E
と思ったけど2kg減ってるじゃんｗ
身長あるし年齢も年齢なので、そんなに悪くないペースなのでは
運動せずに2kg落ちたのなら順調じゃない？
もっとペース上げたいなら運動量増やすしかない
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:39:56.36 w8dc0fdN
n=私は放っといて、極端な炭水化物オフとかは母乳に影響ないのか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:42:39.11 dL0ACaNX
子供背負ってスクワット
仰向けに寝そべって子供抱っこして高い高いプレス
あやし乍らでもなんぼでも出来ますわ。
しかも子供の成長につれ負荷もあがっていくというｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:14:22.20 Glh/h79Z
持久運動の消費カロリーは心拍数で決まるから、
心拍数が上がる運動なら何でも良いんだけどね。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:27:20.86 xDhK/DBI
>>61ｰ62
そう言い訳ばっかつけてるからでぶなんだべ
その状況でも乳母車や自転車なりでやれることやってる人はたくさんいると思うが
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:54:56.56 RFYDH+X8
他人には厳しいな
0歳児2歳児を抱えた相手にやって当たり前みたいなことを言う気にならんわ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:05:18.13 44oDyu9E
環境だって人それぞれだろうにな
出来ることから始めるのは当たり前、それに>>54は食事を見直す余地は十分あるぜｗ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:11:05.31 iEKMRo1F
100から80まで落としたんだけど、筋トレする時とか四つん這いになると
皮がびよーんって伸びてるんだけどこれって縮める方法ありますかね…？
時間かけて自然に戻すしか無いのかな。（ジョギングと筋トレはやってます）
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:13:50.11 dL0ACaNX
>>77
もっと脂肪を落とすしかないべね。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:34:40.73 M4U8ibma
>>74
子供の個人差が大きすぎて他の人の真似はできないよ。
余裕でエクササイズに取り組める人もいればトイレに行く暇もない人もいる。
私は後者で3秒目を離すと、アグレッシブなちびっこがやらかすので
子供が小学校に入るあたりから本格的に運動に取り組めたよ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 14:03:06.92 xDhK/DBI
ならそのままでいんじゃね
そんな食ってないつもりの飯減らすなんで難しいだろうからさ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 14:43:34.05 44oDyu9E
>>80
スレタイと>>1読んで半年ROMってろ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 21:41:15.96 38vQPA59
アドバイスするわけでもなく他人のレスに文句付けたいだけのデブはスルー推奨
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 22:13:12.01 fQO4YpOY
>>63
筋肉量の維持は筋肉にこれまでと同等以上の負荷を与えて、
タンパク質を体重1kgあたり2g/日以上もとっていれば基本大丈夫と思いますが。
そもそも筋肉の分解自体は新陳代謝で必ず起こることで、
それでも筋肉が減らないのはその分解を防いでいるからではなく、
食事から不足分を摂取して最終的な体蛋白の収支を黒字にしているからです。
炭水化物の制限で問題があるとすれば、
筋グリコーゲンの減少で運動のパフォーマンスが落ちる場合があることでしょうが、
それも炭水化物をたっぷりとれば翌日くらいには改善されます。
なので食事は基本、高たんぱく低脂質で、
体調に合わせて炭水化物の量を増やしたり減らしたりすれば良いのでは。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:38:54.54 0/11f4F9
便秘薬(ピンク錠)を飲むと、摂取したカロリーの二割をカットできるって本当ですか？
気休めかもしれないですが…
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:40:30.58 X4xPnMlG
>>84
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 12:09:01.65 Df14Tn9p
1箱飲んだら10kgぐらい痩せそうだなw
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 13:59:39.34 Yb7ilLbj
>>33
お前来ると荒れるからもう来るなよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 18:03:09.30 CUH489cj
身長175cm体重76kg、32歳です。
仕事が忙しく大学卒業後の10年間は一切スポーツもトレーニングもしてませんでした。
最近体型が崩れてきたので仕事帰りにジムに通い出しました。
ジムでベンチプレスを初めて３カ月です
３か月前の初日は４０キロ６回がMAXでした。
今日、１セット目６５キロ３回、２セット目６０キロ８回、３セット目６０キロ５回
できました。
このペースだと年内にベンチMAX８０キロいけそうでしょうか？
だいたいで結構ですので、このペースだといつ位に８０キロ、１００キロに到達出来るか教えてください。
今日中にお願いします。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:13:34.77 2zD4s9Xl
172/85/22 ニートで活動量少ないです
これまでは普通のコーラなどの炭酸飲料を１日500~1000ミリリットルぐらい飲んでましたが
ペリエのようなノーカロリーで人工甘味料も入っていない
水、二酸化炭素だけの飲料に変えました
これだけで体重が減ったり健康になったりするでしょうか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:31:58.54 GHzuOVBN
>>89
食事による
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 22:54:50.37 ns++H0OB
>>63
ないない。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:17:15.82 XoOtH/MP
アイドルの子たちは収録に握手にダンスにとかなり多忙だと思うんですが
あんな細い体のどこにそんな体力があるのか気になります。
自分は163cm52kg体脂肪20~23%推移で、ダイエットのために食事制限するとバテて仕事に支障が出ます。
運動は学生時代していましたが働き始めてからはできていません。
食事制限だけのダイエットでは体力に限界がありますか？
正しいダイエット法ならアイドルや渋谷にいるギャルたちみたいな細さでも毎日働けるものなんでしょうか
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:54:20.65 CMvXrul8
>>92
運動の主なエネルギー源は筋グリコーゲン。
筋グリコーゲンの材料はブドウ糖（≒炭水化物）。
つまり単なる炭水化物不足による筋グリコーゲン不足。
一度たっぷり補充すればよほど激しい運動をしない限り1日かそこらはもちます。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:56:19.20 O3L7tTHo
調べたらコーラって1Lで460kcalあるのか・・・
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量ペースだから、
コーラ1L飲むの止めると、大体2㎏/月で痩せる。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:58:09.74 O3L7tTHo
>>92
ためしてガッテン
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、
①PFC＝2：2：6
②低GI
③1日3食
④1食あたり500kcal以上は摂取
⑤糖質蛋白質は毎食摂取
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:00:02.17 JueWzwmo
昔はコーラを毎日のように350～500飲んでたが太らなかった
もう無理だからキッパリ止めたけど、恐ろしい飲み物だなｗ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:10:57.71 eDbP439b
アイドル仕事の身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）なんて、
日本人平均と同じ1.7位じゃね？
陸上部だのバレー部だの所属の女子高生の方がよっぽど動いてるよ。
あの仕事が特殊なのは拘束時間が長くて、睡眠時間が取りにくいとか
不規則になりがちって点。
カロリー消費的には大した事ないと思うよ。
LIVEで振り付きで歌った所で、水泳ほどのMETs数も無いだろうし。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:20:37.25 AxBAY0E4
>>95
それ何度もコピペされてますが、
ずっと前からリンク先のページ無くなってると思うんですけど。
ついでに言うと1～5まで全て必ず守るほどのことでもなくて、
特に1はダイエット中はタンパク質の必要量が増えるので、
下手に守るとタンパク質不足になると思うんですけど。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:35:48.25 eDbP439b
ごめんよん、はいこれ。
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
摂取カロリーを基礎代謝まで絞った場合、蛋白質の摂取カロリーが
その2割だと蛋白質摂取量が体重の1/1000を割り込む。
だけど摂取カロリーが安静時代謝以上なら1/1000を割り込まない。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:43:06.78 eDbP439b
安静時代謝ってのは基礎代謝の1.2倍ね。