13/10/29 13:31:22.86 3xfF32WO
>>30
まず脂肪減らすより筋肉増やすのを優先したいなら1、
まず筋肉増やすより脂肪減らすのを優先したいなら2か3としか。
自重でも10～20回くらいしかできないのであれば十分効果はあると思います。
あとしっかりした筋トレをしているならダイエット中かどうかに関わらず、
タンパク質は毎日100g程度はとった方が良いと思います。
ちなみに筋肉増やしても基礎代謝を上げる効果はほとんどありません。
体重が同じなら仮に10kg筋肉が増えたとしても上がる基礎代謝はご飯3口分程度ですから。