13/10/26 16:29:55.63 kuJWdGJJ
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 16:30:26.38 kuJWdGJJ
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 17:05:38.93 o7c7DL0h
乳揉みてえ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 17:16:24.83 wOduTman
なんで大食いの人って太らないんだろう…
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 17:19:11.41 Ef/ADs/W
>>5
ギャル曽根とかは出る早さもすごいらしい
まさしく光速ウンコ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 19:18:53.16 v1eKwEcB
肥満の原因がカロリーで無くホルモンにある可能性 運動しろデブとか食いすぎだデブとか罵った奴は謝れ
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 19:31:56.66 JUkJNQpN
エコの時代に逆行してるなギャル曽根
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 20:12:38.96 YMRHaQiL
ギャル曽根は吐きまくりじゃん
胃酸でボロクソ汚なく為った歯で解るだろ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 20:15:37.85 RO1tcTKh
ギャル曽根って吐いてるわけじゃないやろ？ビフィズス菌が通常の50倍とかかなり特殊な体らしい
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 20:23:51.57 nzNGLzIS
またやるのかよ・・・
他人の体とかどうでもいいだろ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 20:34:08.18 onn5zIRU
携帯や財布やモバイルバッテリーなどを入れたカバンを持って三時間程歩いてミニケーキ15個入りと饅頭10個とクッキー一瓶と焼き肉パック詰めを買った後三時間程歩いて帰りました
帰ってからケーキ3つ、饅頭二個、クッキーと焼き肉を半分程度食べました
重いものを持って動いていた程度ではぜんぜん相殺出来ないでしょうか
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 20:39:19.01 8y0v8ILt
>>10
おまえ、振り込めと言われたら簡単に振り込むだろ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 20:44:03.61 RO1tcTKh
おまえこそ絵画とか買わされない？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 21:11:25.16 Pht12jWJ
>>10
むしろ消化吸収をしない方が栄養にならない→太らないの図式だろう。
つまり理論上だけなら腸内細菌はより少ない方が分解されなくなるから結果吸収されにくいってなるぞ。
勿論こんな話は無意味だがｗ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/26 21:15:21.10 ixwFvXeP
>>12
何を相殺したいんだよｗ
普段の運動量との比較？なら普段どの程度かによるし、
ケーキやクッキーや焼き肉のカロリーなら大体概算出来るだろう、そこから逆算すれば済む。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 02:47:03.54 mQtKcG0D
>>12
やってる時は疲れるし終わった直後は快感物質で爽やかな気分になるので、
さも効果があったような気になりがちですが、
概して運動の消費カロリーは低いです。
3時間歩いた程度でそれなりに食べたエネルギーが無くなるようでは、
ちょっと食糧事情が悪くなった瞬間に人類は滅亡します。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 10:18:49.24 Soe4F3CS
空腹って訳じゃないのに
異常に何かを口にしたい時があって
そんな時にドカグイして胃も荒らしてしまうし体重も増える
この口さみしいのを効率よく無くす方法はありますか？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 10:23:44.73 JCGl5N7P
>>18
軽く身体を動かす。
ラジオ体操とか。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 10:29:39.36 UrsnA+cS
運動した方が食欲が抑制されるって実験結果があったな
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/27 13:52:48.21 1EQyCvWy
ランニングで
一定時間内蔵上下させると本当に食欲なくなる
内蔵も運動したがってるのかなと
それができないと食べるという
内蔵にとっての運動行為をさせようとする
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 08:03:44.13 F84s9nbi
わかる方がいればおながいします↓
Q1. 過剰な糖質は体脂肪化するといいますが過剰とは何g以上を指すのでしょうか？
Q2. 摂取糖質量とインスリン濃度の関係で、正常といわれる値はいくつでしょうか？
（インスリン正常値は空腹で5?10μU／mL、蔗糖100gを経口摂取した場合、血中インスリン濃度は50μU／mL上昇する。（合計55?60μU／mL））
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 09:53:03.72 1PoX1vbk
学校の宿題みたいな匂いがw
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 15:36:57.78 kxV8QeI4
>>23
ホモカップルがNGなのはシャワーホース使って浴室で糞抜きするから
部屋に臭気がこもればその客室は臭気が抜けるまで使用不可になるから大損失
もちろんシャワーで糞抜きしないホモカップルもいるだろうが、するやつがいたらアカンし
一回OKにしてしまえばホモの情報網であそこはOKとなったら、そういうマナー違反するやつも引き込むから
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 22:34:51.65 3A1dUZEQ
腹の脂肪落ちない助けて
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/28 22:43:25.38 OcnMZgkC
>>25
腹周りの脂肪は理不尽な死にゲーのラスボスだと思え
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 03:18:21.92 BWumjUgj
>>18
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 07:30:09.68 Jyuc+RoW
>>22
Q1はたとえ1gでも。
Q2はわかりません。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 09:38:28.68 1PlhV27a
>>27
アンカミスなのか誤爆なのか、はたまたﾋﾞｮｰｷなのか
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 09:52:29.31 VZUbnazA
体重53kg、身長151cm、22歳女。
目標体重は49キロ。
体脂肪率30％、筋肉量も30％、基礎代謝が1150。
体重を落としたいというよりは、全体的に引き締めたいです。
食事自体はいつもあまり食べません。大体基礎代謝すこし下くらいの摂取カロリーです。大体今の体重をキープし続けています。
基礎代謝が低いので筋肉量を増やしつつ(自重筋トレ)体脂肪も落としたい(有酸素運動)のですが、
調べると筋肉量を増やすと体脂肪が増え、体脂肪を落とすと筋肉量が落ちると言っていました。
1、体脂肪が増えるのを我慢し、しっかり沢山ごはんを食べて筋肉量をまず増やす。その後有酸素運動などで体脂肪を落す
2、食べる量はこのままで体脂肪を減らしてからごはんを食べて筋トレで筋肉量を増やす
3、このまま筋トレと有酸素運動、少ないカロリーの食事を並行する
基礎代謝の低い人間が並行しても効果は中途半端になりそうな気がして。
上記3つだとどれがいいでしょうか。
宜しくお願いします。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 10:28:40.60 ok2d5qtS
>>30
基礎代謝は高い方が有利ですが、ダイエット目的ならあまり気にしない方がいいよ
従って質問については３がいいと思います
ちなみにもし代謝や筋量の増減を意識するなら自重トレではなく適切な負荷を使ったウエイトトレーニングを導入したほうがいいよ
ちなみに
>大体基礎代謝すこし下くらいの摂取カロリーです。大体今の体重をキープし続けています。
これはあり得ないので摂取カロリーの計算が間違ってるはずです
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 10:29:13.06 HmZfTzo9
基礎代謝以下の摂取カロリーでその体重を維持できるはずがないんだけど
そのスペックならとりあえず3でいんじゃね
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 10:30:26.30 ok2d5qtS
>>29
元のレスは自分が書いたものですが、それをちょっと頭がアレな人がコピペしまくってます
なので完全無視の方向でお願いいたしますw
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 10:31:16.21 dwQwy+aq
>>29
他スレ荒らしてる奴が発狂してる
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:10:44.46 z1ZtQcq0
その身長体重で引き締め？体重かなり落とした方がいいと思うけど。
あまり食べてないというのは勘違いです。
カロリー計算見直して3。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:48:43.24 3xfF32WO
>>22
> Q1. 過剰な糖質は体脂肪化するといいますが過剰とは何g以上を指すのでしょうか？
とりあえず70kgくらいの男性なら500gくらいじゃないですかね。
以下の研究では20歳、70kgくらいの男性6人に500gの炭水化物を一気に食べてもらい、
10時間観測したが脂肪になったのはごくわずかだったようなので。
Glycogen synthesis versus lipogenesis after a 500 gram carbohydrate meal in man.
Acheson KJ, Flatt JP, Jequier E. 1982 Dec;31(12):1234-40.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
ただ同じ糖質でも果糖の占める割合とか、筋肉量とか、グリコーゲンの超回復の有無とかで、
まただいぶ変わってくるでしょうが。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 13:31:22.86 3xfF32WO
>>30
まず脂肪減らすより筋肉増やすのを優先したいなら1、
まず筋肉増やすより脂肪減らすのを優先したいなら2か3としか。
自重でも10～20回くらいしかできないのであれば十分効果はあると思います。
あとしっかりした筋トレをしているならダイエット中かどうかに関わらず、
タンパク質は毎日100g程度はとった方が良いと思います。
ちなみに筋肉増やしても基礎代謝を上げる効果はほとんどありません。
体重が同じなら仮に10kg筋肉が増えたとしても上がる基礎代謝はご飯3口分程度ですから。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 13:45:44.42 3HO1Q8zN
>>30
身長からみると標準体重って40キロのくらいじゃないの？
身長体重からみてデブだと思うよ
引き締める前に体重落とさないと引き締まったとかわからないような。
筋肉の上に大量の脂肪ついてるよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 14:30:34.26 fE+aUyKB
>>31、>>32、>>35、>>37、>>38
ありがとうございます。
デブは間違いないです、体重をまず落す方向で行きます。
カロリーについては、食事制限のみで51キロまでは自然と毎回落ちるのですが、それ以上はさっぱり落ちません。
食べる食材にすこし偏りがあるのでそれでかな？と思っていました。
もう一度見直してみます。
タンパク質100ｇを意識して、３番で頑張ります！
ありがとうございました！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 16:03:40.23 G3/wq5cr
>>30
オマイラこんなウソ付きにアドバイスしても無駄
食事メニューを晒さないデブは空想ダイエットしかしないぜ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 16:36:53.60 ZNNVvMbH
風邪ひいたんだけど、運動はいつからOKですか？
風邪ひいたのは今日で、症状は微熱と悪寒の喉の痛みです。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 16:38:33.59 v9/wfLMZ
>>40
朝 ごはん100ｇ～150ｇと納豆、ネギ、卵一個と味噌汁。時々鶏肉を調理しています。
(パックのごはんを使っているのでグラムは間違いありません)
昼 大抵おにぎり(二つ程)。あと漬物、食べないことも
夜 キャベツときのこ鶏肉の鍋だったり、ブロッコリーとかぶやキャベツ等の温野菜と鶏肉、お好み焼きや雑炊など一品。
夏場はうどんとネギをよく食べていました。
豚肉と牛肉はたまの外食時以外食べていません。
飲み物も緑茶か水。
炭水化物に偏りがあることは自覚しています。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 18:11:05.42 Ym9UXD5H
>>42
昼 バランス悪すぎ
炭水化物が異常に多い
夜 食べ過ぎ
夜の過剰な炭水化物と脂肪が体脂肪に成るんや
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 18:18:57.03 VEk5XcTG
も少し改善案を教えてやるとか
何かないの？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 18:54:53.20 P2kcuzDm
生活環境はそれぞれなんだし、１日トータルでバランスとれてたらいいんじゃないかな？
とにかく食べ過ぎに注意してたらそのうち体重落ちる。
痩せてきたら食べる量自体減って、こんな量で大丈夫なんだなって思えるようになった。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 21:23:20.02 v9/wfLMZ
>>43
仰る通りです。
昼食べる時間もないことが多く、すぐに食べられてお腹に溜まる炭水化物を選ぶとこんなことになっていました。
昼に炭水化物が少ないのは流石にきついので、朝の炭水化物を100ｇにし、夜は一切炭水化物を取らないという決まりにしようと思います。
>>44、>>45
ありがとうございます。
カロリー計算をより厳しくしつつ、もう少し黄色と赤の野菜を増やそうと思っています。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 22:03:38.32 mxa2JSwv
>>44
自分で考える事が大事なんや
そりゃ昼におにぎり一個と卵焼き味噌汁
緑黄色野菜のお浸し
っても好き嫌いが有るから無駄なアドバイスやん
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 22:05:22.36 Ia4iGifz
食事制限のみで51まで落ちるなら、
運動もしたら49くらいいくんじゃね？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 22:13:50.57 3xfF32WO
>>46
カロリー収支が同じでも寝る前に食べると太るというのは迷信です。
カロリー収支が同じでも炭水化物が多いと太るというのも迷信です。
カロリー収支が同じでも食事回数が少ないと太るというのも迷信です。
ぶっちゃけ痩せるかどうかは、
カロリー収支が消費＞摂取になっているかどうかだけで決まるので、
はっきり言ってあんまり考えることはないです。
やるかやらないかだけです。
それを食べても痩せる理由を探したり楽して短時間で痩せようとかすると、
おかしなダイエットネタにハマっておかしなことになります。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 23:58:12.38 fBD2qhjk
すいません
一キロ痩せるのに7200キロカロリー消費なら一キロ太るのに7200過剰でオッケーですか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 00:03:32.28 A5lKLiMg
>>50
目安としては。厳密な値ではないよ、決して。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 00:07:16.22 0lxRmj5F
トクホでいろいろあるんですけど、どれがいいんでしょうか？
コーヒークロロゲン、高濃度茶カテキン、ケルセチンと各メーカー出してるみたいなんですが。
全部合わせたら最強って解釈でいいんですかね？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 00:50:32.39 fQO4YpOY
>>50
事実上そう思って良いと思いますが、
実は太る分には必ずしもカロリーどおりにならない場合があります。
カロリーオーバーするとまず脂質がカロリーどおり体脂肪になりますが、
炭水化物とタンパク質が体脂肪に変換されるには結構エネルギーが必要なので、
その分が差し引かれてしまうからです。
なので食べ過ぎる場合は脂質が少なければ少ないほど、
また一度にオーバーするカロリーが多ければ多いほど太り具合に少し差が出ると思います。
>>52
ちなみにトクホとは言い換えれば「効果はある。だが非常に低い。」というお墨付きです。
「効果はある。それも結構ある。」場合はとり過ぎによる害が出てくるので、
医薬品に指定されてしまうはずですから。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 00:59:15.54 M0YUWix3
朝 めかぶ納豆ごはん
昼 コンビニ弁当500calくらい
夜 今日は麻婆豆腐丼、昨日はもやしの焼きビーフン
間食はたまにヨーグルトやみかんやバナナ
そんなにカロリー取ってるように思えないんだけどなかなか痩せません
夕飯減らせばいいのかなあ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 04:30:00.63 wbKsJUDM
>>51、53
ありがとうございました！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 07:11:55.13 38vQPA59
>>54
食事の量、年齢や生活強度によるんだろうけど個人的には結構なカロリーに見える･･
昼か夜のどちらか炭水化物なしにして野菜中心にしてみたら
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 07:23:09.49 A5lKLiMg
>>52
トクホは単なる気休めと考えるべき。
なにか目に見える結果が出るなら、それは食品ではなく薬品です。
トクホという名前に余計なお金を払いたいならお好きにどうぞ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 07:25:01.03 A5lKLiMg
>>54
身体活動と食生活をもっと細かく見直すところからでしょうね。
あとどれくらいの体格か。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 08:47:01.68 M0YUWix3
>>56、58
ありがとうございます
産後体重が落ちず、160/75もあります
運動強度は家事と２歳０歳の世話くらいです
まずは炭水化物減らしてみます
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:00:45.82 xDhK/DBI
運動強度が運動(スポーツ)でなくて日常生活の中の下なのにまずは飯減らすとか
体動かす気ない脂肪脳からなんとかしたほうがよいのではないかなと思いました
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:09:59.44 YriRuadJ
>>60
乳幼児2人も抱えて、さらに運動しろっていうのはどうだろう…と思う
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:19:39.44 38vQPA59
>>60
0歳2歳の子供の世話＆家事しながら運動は正直厳しいぞ
まず目が離せないんだからｗ
お昼寝の時間なんかに家事しながら体動かす程度だろうな
あと>>54見るとちょっとメニューに偏りを感じる
コンビニ弁当とかカロリーある割に内容が偏ってる事多いし
家にいるならそれこそもっとヘルシーで簡単なものをサっと作って食ベた方が・・
あとこれは私が母から教わった事
「産後デブのご飯なんて子供の食べ残しだけで十分よ」
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:33:20.67 0lxRmj5F
>>53>>57
一応の効果はあるんですね、ありがとうございます。
もう一つ質問なのです。
当方、瞬発競技の特性上、神経系に及ぼす影響から有酸素運動があまりできません。
且つ筋量を減らせないので、血糖値やインスリンをある程度保たなければいけません。なのでカロリー制限も難しいです。
現在の体脂肪率がおよそ１２％なのですが、もう２％程度落としたいと思ってます。
身長１７０、体重６８.５です。家の体重計では、基礎代謝が１６８０kcalと出ます。
何か有効な方法があれば教えて欲しいです。お願いします。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 09:41:24.58 t+ujIfzc
>>63
何やってるかしらんが競技者ならトレーナーなり
関係者に聞いたほうがいいんじゃねえの？
もうダイエットってレベルの話しじゃねえと思うぞ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 10:18:17.09 44oDyu9E
妊娠・出産で太った、はただの言い訳だよね
それがまかり通ったら世の中のお母さんはデブしかいなくなるよ
妊娠したって適切な食事＆適度な運動していれば必要以上に増えない
私も妊娠初期はアレコレ食いまくってたけど安定してからは食事管理と
一日おきのウォーキングはかかさずに続けたよ、ゆっくりのんびりだったけど
産後7kg太って5kg戻った、運動は旦那が休みの日にウォーキングやジョギングしてる
あと2kg頑張って落とすぞ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 10:34:31.86 Glh/h79Z
新生児の体重とその後の健康のには相関関係がある。
だから大っきく生むってのは正しくて、その為に
妊婦は食う。
だから出産後の体重が妊娠前より増えるのはよい。
でどうやって戻すかだね。
家で出来る有酸素運動といえばバイクか踏み台将校か
DVDエアロビクス系。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 10:38:48.32 hs0fYxSU
２歳と０歳なら家の中での運動は無理でしょ。２人連れて散歩行ったり
公園で歩き回れば結構なカロリー消費になると思われ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:14:40.97 oocOyNJB
40歳で１８２センチ８７キロでしたが目標の７５キロにするべき一日摂取量
１９００カロリーにしたのですが1ヶ月すぎたのですがまだ８５キロです
ほんとにこのまま減るのかしんぱいです、ちゃんと基礎代謝から計算したので
間違いないと思いますがなんだかな
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:34:37.18 44oDyu9E
>>68
数字なんてただの目安だからね
減っていないって事は、摂取＜消費が成り立ってないってだけでしょう
「間違いない」って事自体が間違っていると、貴方の体が証明してる
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:36:35.95 44oDyu9E
と思ったけど2kg減ってるじゃんｗ
身長あるし年齢も年齢なので、そんなに悪くないペースなのでは
運動せずに2kg落ちたのなら順調じゃない？
もっとペース上げたいなら運動量増やすしかない
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:39:56.36 w8dc0fdN
n=私は放っといて、極端な炭水化物オフとかは母乳に影響ないのか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 11:42:39.11 dL0ACaNX
子供背負ってスクワット
仰向けに寝そべって子供抱っこして高い高いプレス
あやし乍らでもなんぼでも出来ますわ。
しかも子供の成長につれ負荷もあがっていくというｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:14:22.20 Glh/h79Z
持久運動の消費カロリーは心拍数で決まるから、
心拍数が上がる運動なら何でも良いんだけどね。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:27:20.86 xDhK/DBI
>>61ｰ62
そう言い訳ばっかつけてるからでぶなんだべ
その状況でも乳母車や自転車なりでやれることやってる人はたくさんいると思うが
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:54:56.56 RFYDH+X8
他人には厳しいな
0歳児2歳児を抱えた相手にやって当たり前みたいなことを言う気にならんわ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:05:18.13 44oDyu9E
環境だって人それぞれだろうにな
出来ることから始めるのは当たり前、それに>>54は食事を見直す余地は十分あるぜｗ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:11:05.31 iEKMRo1F
100から80まで落としたんだけど、筋トレする時とか四つん這いになると
皮がびよーんって伸びてるんだけどこれって縮める方法ありますかね…？
時間かけて自然に戻すしか無いのかな。（ジョギングと筋トレはやってます）
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:13:50.11 dL0ACaNX
>>77
もっと脂肪を落とすしかないべね。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 13:34:40.73 M4U8ibma
>>74
子供の個人差が大きすぎて他の人の真似はできないよ。
余裕でエクササイズに取り組める人もいればトイレに行く暇もない人もいる。
私は後者で3秒目を離すと、アグレッシブなちびっこがやらかすので
子供が小学校に入るあたりから本格的に運動に取り組めたよ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 14:03:06.92 xDhK/DBI
ならそのままでいんじゃね
そんな食ってないつもりの飯減らすなんで難しいだろうからさ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 14:43:34.05 44oDyu9E
>>80
スレタイと>>1読んで半年ROMってろ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 21:41:15.96 38vQPA59
アドバイスするわけでもなく他人のレスに文句付けたいだけのデブはスルー推奨
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 22:13:12.01 fQO4YpOY
>>63
筋肉量の維持は筋肉にこれまでと同等以上の負荷を与えて、
タンパク質を体重1kgあたり2g/日以上もとっていれば基本大丈夫と思いますが。
そもそも筋肉の分解自体は新陳代謝で必ず起こることで、
それでも筋肉が減らないのはその分解を防いでいるからではなく、
食事から不足分を摂取して最終的な体蛋白の収支を黒字にしているからです。
炭水化物の制限で問題があるとすれば、
筋グリコーゲンの減少で運動のパフォーマンスが落ちる場合があることでしょうが、
それも炭水化物をたっぷりとれば翌日くらいには改善されます。
なので食事は基本、高たんぱく低脂質で、
体調に合わせて炭水化物の量を増やしたり減らしたりすれば良いのでは。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:38:54.54 0/11f4F9
便秘薬(ピンク錠)を飲むと、摂取したカロリーの二割をカットできるって本当ですか？
気休めかもしれないですが…
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 10:40:30.58 X4xPnMlG
>>84
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 12:09:01.65 Df14Tn9p
1箱飲んだら10kgぐらい痩せそうだなw
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 13:59:39.34 Yb7ilLbj
>>33
お前来ると荒れるからもう来るなよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 18:03:09.30 CUH489cj
身長175cm体重76kg、32歳です。
仕事が忙しく大学卒業後の10年間は一切スポーツもトレーニングもしてませんでした。
最近体型が崩れてきたので仕事帰りにジムに通い出しました。
ジムでベンチプレスを初めて３カ月です
３か月前の初日は４０キロ６回がMAXでした。
今日、１セット目６５キロ３回、２セット目６０キロ８回、３セット目６０キロ５回
できました。
このペースだと年内にベンチMAX８０キロいけそうでしょうか？
だいたいで結構ですので、このペースだといつ位に８０キロ、１００キロに到達出来るか教えてください。
今日中にお願いします。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:13:34.77 2zD4s9Xl
172/85/22 ニートで活動量少ないです
これまでは普通のコーラなどの炭酸飲料を１日500~1000ミリリットルぐらい飲んでましたが
ペリエのようなノーカロリーで人工甘味料も入っていない
水、二酸化炭素だけの飲料に変えました
これだけで体重が減ったり健康になったりするでしょうか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 21:31:58.54 GHzuOVBN
>>89
食事による
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 22:54:50.37 ns++H0OB
>>63
ないない。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:17:15.82 XoOtH/MP
アイドルの子たちは収録に握手にダンスにとかなり多忙だと思うんですが
あんな細い体のどこにそんな体力があるのか気になります。
自分は163cm52kg体脂肪20~23%推移で、ダイエットのために食事制限するとバテて仕事に支障が出ます。
運動は学生時代していましたが働き始めてからはできていません。
食事制限だけのダイエットでは体力に限界がありますか？
正しいダイエット法ならアイドルや渋谷にいるギャルたちみたいな細さでも毎日働けるものなんでしょうか
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:54:20.65 CMvXrul8
>>92
運動の主なエネルギー源は筋グリコーゲン。
筋グリコーゲンの材料はブドウ糖（≒炭水化物）。
つまり単なる炭水化物不足による筋グリコーゲン不足。
一度たっぷり補充すればよほど激しい運動をしない限り1日かそこらはもちます。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:56:19.20 O3L7tTHo
調べたらコーラって1Lで460kcalあるのか・・・
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量ペースだから、
コーラ1L飲むの止めると、大体2㎏/月で痩せる。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/31 23:58:09.74 O3L7tTHo
>>92
ためしてガッテン
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、
①PFC＝2：2：6
②低GI
③1日3食
④1食あたり500kcal以上は摂取
⑤糖質蛋白質は毎食摂取
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:00:02.17 JueWzwmo
昔はコーラを毎日のように350～500飲んでたが太らなかった
もう無理だからキッパリ止めたけど、恐ろしい飲み物だなｗ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:10:57.71 eDbP439b
アイドル仕事の身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）なんて、
日本人平均と同じ1.7位じゃね？
陸上部だのバレー部だの所属の女子高生の方がよっぽど動いてるよ。
あの仕事が特殊なのは拘束時間が長くて、睡眠時間が取りにくいとか
不規則になりがちって点。
カロリー消費的には大した事ないと思うよ。
LIVEで振り付きで歌った所で、水泳ほどのMETs数も無いだろうし。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:20:37.25 AxBAY0E4
>>95
それ何度もコピペされてますが、
ずっと前からリンク先のページ無くなってると思うんですけど。
ついでに言うと1～5まで全て必ず守るほどのことでもなくて、
特に1はダイエット中はタンパク質の必要量が増えるので、
下手に守るとタンパク質不足になると思うんですけど。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:35:48.25 eDbP439b
ごめんよん、はいこれ。
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
摂取カロリーを基礎代謝まで絞った場合、蛋白質の摂取カロリーが
その2割だと蛋白質摂取量が体重の1/1000を割り込む。
だけど摂取カロリーが安静時代謝以上なら1/1000を割り込まない。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/01 00:43:06.78 eDbP439b
安静時代謝ってのは基礎代謝の1.2倍ね。