【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】at SHAPEUP【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト150:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/10/01 00:39:34.72 tkwg02+y >>142 >最初から単純な筋肥大ではフリーウェイトやマシンの方が自重より上と認めておる それならもういいですよw 自分が最初から言っているのは「肥大目的なら自重トレーニングよりウエイトトレーニングの方がはるかに効果的」 って事だけですから それさえ理解してくれたらあとは好きにやって下さいw >論文の意見もよろしく 読んでないから分かりません あなたも読んでないでしょw 151:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/10/01 00:43:43.67 AheiWqmH 水泳はフォームが命。 その理想的フォームの実現には広い関節可動域が必要。 柴田亜衣ﾀｿは長距離泳の金メダリストなのに最大酸素摂取量が そんなに大きくない。 もう、体型とフォーム命のスイマー。 多分、長距離走は結構苦手だと思う。 まとめる。 最大筋力と筋断面積は正比例。 筋断面積の増加にはその筋に最大筋力の75%以上を反復出力させるのが有効。 そのためにはターゲットとなる筋への狙い済ました負荷が必要。 そのためにはマシン、ウェイトトレが有効。 体内でのカロリー消費は酸素摂取量から推算する。 酸素摂取の増加にはなるべく多くの筋に出力させるのが有効。 その為には座位や寝た姿勢でマシンを動かすより、 自重を体幹筋で支える自重トレもしくは軽めのウェイトやチューブを使った トレが有効な場合がある。 現代日本人成人の7割がこれといった運動をしていない。 これこそが生活習慣病の根本原因。 4METsほどの有酸素運動は4つのメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質） を大きく改善させる。 しかし4METsというのは安静時の4倍量の酸素を摂取しているという事。 ちなみに1METsは体重1㎏あたり1分間あたり3.5mlの酸素摂取という事。 その酸素が体に蓄えられた糖質＆脂質といった“燃料”を狙い撃ちで酸化して くれるのなら良いが、実際には体を構成する“材料”をも酸化させてしまう。 細胞内にミトコンドリアが共生し有酸素エネルギー代謝を始める前、 酸素は細胞ににとってただただ毒物だった。 細胞を大量の酸素にさらす事は別の弊害を生みうる。 そんなこんなで過ぎたるは及ばざるが如し。 色々組み合わせて良いとこ取りするのが吉かと。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch