【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】at SHAPEUP

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】 - 暇つぶし2ch■コピペモード
□スレを通常表示
□オプションモード
□このｽﾚｯﾄﾞのURL
■項目テキスト

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
 13/09/30 02:51:25.35 YkqhKvM5
油圧式マシンでなくさまざまな筋トレ種目（自重でもウェイト使用でも可）でサーキットをプログラムすればいいんだが 
ウェイトトレーニングよりもダイエットに効果あるってさ 
爺ピンチ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
 13/09/30 03:01:08.45 YkqhKvM5
インターバル・トレーニングとは 
負荷の高い運動と緩い運動を組み合わせることです。元々はアスリートの筋力強化に使われていました。 
しかし、そのダイエット効果が高いことがわかり、有名な海外アーティストがツアーに出る前の持久力作りと痩身を兼ねて、パーソナルトレーナーが取り入れています。ビヨンセもマイリー・サイラスもレディー・ガガも。 
 
高負荷ランニングは無酸素運動です 
インターバルトレーニングは、外でのランニング、ジムのスピンバイクを使ってやりますが、これ自体は無酸素運動なのです。 
だからダイエットのためスピンバイクに乗っているというケースでも、高負荷にして筋トレ同様の効果を得るのがアメリカのやり方です。 
一方、日本は70％負荷をずっと維持する指導法が多いのですが、これがむしろ有酸素運動の効果を下げる原因になっているとアメリカでは言われているのです。 
 
脂肪燃焼の原理とは 
昔の理論は、「有酸素運動開始後20分たってから脂肪燃焼が始まる。だから長い時間をやりましょう」と言われていましたね。 
しかし、だんだん体が慣れていくと、体の動かし方が良くなって、脂肪燃焼までにますます時間がかかることが分かってきたのです。水泳は典型的です。ヘタな人の方が筋肉痛になり、疲れますが、実はその段階ならばヤセるのです。 
 
そこに、「脳がだまされないと脂肪燃焼が起こらない」という考え方が出てきたのです。そもそも、脂肪はどこにあるのでしょうか？　料理をする人ならばわかるとおり、筋肉にぴったりくっついているのです。 
大事な時に筋肉を動かすエネルギー源だからです。最大負荷を使おううと意識すると、脳は各筋肉に栄養素を送るために、筋肉の周りについた脂肪を燃やす指示を出し始めるのです。 
 
これは寝ている間に脂肪燃焼するのと同じ原理です。もうすぐ起きるという明け方から、起きた後に使うエネルギーを生み出すため、脂肪を燃焼するのです。この脂肪燃焼の体内時計を正確に動かすために、ダイエット的には7時間程度の長めの睡眠が必要なのです。 
 
そして運動時の脂肪燃焼は、「思いっきりきつい運動をやるぞ」と意識したときにはじまります。でないと、最大の力を発揮するべき時に筋肉がエネルギー不足を起こしてしまうのです。

次ページ