13/10/01 05:41:24.46 qvrRo1tT
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過激ダイエット1ヶ月間終了しました
途中減量ペース的に今月目標値まで達成出来そうに無かったので24日から9月末日までは断食を行いました・・・結果！
1周間の断食で減った体重/体脂肪率は2.7kg/1.0% でした。 本当ギリギリで今月の目標達成しました！
【9月1日から9月30日の30日間で体重/体脂肪率は（93.8 kg）-13..8kg（80.0kg）/（30.2 %）-2.4%（27.8%）減量に成功です】
この調子で残り4ヶ月（9月開始～1月末日迄）で48kg～52kgを目標に頑張ります
10月からのダイエット方法は食事制限しつつ室内筋トレなどで筋肉量維持＆減量を目指そうかと思っています
平日5日 ： 朝食豆腐1丁 300kcal±50kcalに済ます
土日2日 ： 1食自由に 800kcal±50kcalに済ます
筋トレは腹筋・腕立て伏せを各50回程度行います（9月は各30回でした）
某サイトで計算した基礎代謝は1679.6kcal/1日エネルギー所要量は2183.5kcal です※あくまで目安にしておきます（各数値-150kcal程）
今後もグラフ記載しますが毎月の目標体重に届かない場合は4週の中の１週or２週の平日5日を断食に置き換える予定です
【【10月末日迄の目標体重/体脂肪率は72.5kg/25.0% （－7.5kg/－2.8%）です】】
長文失礼しました。今後ともこのスレを見て過激に頑張ろうと思います
みなさんも目標目指して頑張りましょう！