13/09/17 23:05:46.47 enqbJNAO
>>908
骨盤かあ・・・
姿勢悪くて反り腰だし、そうなのかも。調べてみます
>>909
筋力無さすぎて腹筋できず困ってたんですけど、ひねるくらいならできそう！
早速今晩から試してみます！
頑張ってウエストダウンさせて、このスレに経過報告しにきたいな
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 23:51:48.85 yULWYS6y
40分終了
気温が下がってきたせいかあまり汗かかなくなった
夏場は汗だくになることで達成感感じてたからなんか味気ないw
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 23:57:07.57 ecvJ/+xn
眠い。今日はもう無理ポ。筋トレだけして寝るわ。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 00:20:41.84 C+V9rcpM
夜間の公園で段差を使ってショコしてみ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 06:12:32.84 /Ztz6WrR
警官「んーキミ、ちょっといいかな？」
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 07:30:34.61 nDFUCry8
朝ショコが気持ちいい季節になった
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 10:48:00.27 yYyFhFG/
昨日やりすぎて疲れたから軽く20分くらいやった
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 12:19:41.91 XAGzPV9Z
>>913
地元掲示板に近所の公園で夜中なぎなた振り回してるおばーちゃんがいるって書き込みあった
だったらショコもアリだとおもたよ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 12:36:11.39 EnbcQv8j
>>917
それって銃刀法違反w
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 15:45:05.34 eXkMl0Gi
ビールの段ボールにジャンプ入れたけど
特大号入れたせいか左右で二センチくらい高さが違う
生理前なんで怠いショコやる気なしんぐ
こんなんじゃ痩せないﾌﾞｰ…
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 15:50:55.81 yuS5TS0S
>>919
カッターか何かでデカい方のジャンプ切って揃えたらｗ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 16:12:39.16 PQsePYsQ
>>918
竹刀みたいな模造刀じゃない？
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 17:38:20.18 KPHyfQc6
>>917
BBAカッコいい
屋外なら竹刀振りながらショコも出来るな
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:26:07.11 WGdXWzDc
20分でばてた
300歩/分はさすがに厳しかったか
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:32:05.30 ICLe+kUt
踏み台昇降デビューしようと思っているのですが、
AMAZONで昇降台を見ていますが数が多くて、、、
オススメがあれば教えて頂けると有難いです。
宜しくお願いします。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:36:06.94 WGdXWzDc
まずは雑誌とか段ボールで台を作って自分に合う高さを見つける事
それから購入考えれば選択肢が狭まるんじゃない？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:39:23.48 Q8B9AMKk
そして手製のショコ台でいいやってなる
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:44:57.82 yuS5TS0S
>>924
AMAZONの箱に雑誌詰めてます
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:45:01.67 YfXiW7cm
地味で変化に乏しい運動だからね
張り切って専用買っても置物になっちゃ意味ないし
続けられるか手製の台でしばらく様子見てみたらどうかな
929:924
13/09/18 18:48:30.38 ICLe+kUt
とりあえず手製の台を作って始めてみようと思います。
皆さん親切にレス有難うございます。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 20:30:55.76 vnsNk4WJ
>>929
ニッセンのカタログとか、ジャンプを重ねるのオススメ。
ガムテープで、ぐるぐる巻いて出来上がり。
15cmでは高すぎたので、10cmの台を作り直した。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 20:36:06.58 61pFVad5
毎日淡々と30分やるだけで楽しいとかの感情は無くなった
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 20:41:39.24 /xzS3GBt
1500円で踏み台買う予定だが高い？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 20:55:46.07 kc0Bryfj
>>924
一位のやつを低いままで使ってるよ
安いし頑丈だと思う
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 21:36:31.15 vnsNk4WJ
>>932
安い方だと思う。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 22:08:35.98 mNN3FoT4
今日は15000歩くらい歩いたのでしょこは50分しかしなかった。
皆さんは一日の歩数はどれくらいですか？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 22:13:29.88 XAGzPV9Z
>>921
書いた人襲われるんじゃないかって全力で逃げたらしいから偽物かはわからんw
今からショコる
なぎなたのばーちゃんを想いながら
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 22:24:42.69 GK2+oDlZ
∧_∧ ﾊﾞｰﾁｬﾝ…ﾊｧﾊｧ
(；´Д`)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 22:26:59.43 PQsePYsQ
新聞紙台は高さ調節も楽ちんだからおぬぬめ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 00:10:06.32 ctt9N5Wg
>>935
たち仕事だが7000がやっとかな
ショコは30分だけ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 00:22:05.40 RtnQOBYI
昨日はショコれなかった。今日頑張らなくては。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 01:03:29.28 IrpGYJYF
ショコ台安く(1480円…)買ったけど邪魔にならない。
おすすめ(´Д` )
942:（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）
13/09/19 04:12:18.32 3eBv2mGz
おすすめ（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 05:39:16.30 TiDoPeG1
>>941 (´Д` )人(´Д` )
同じく1480円（送料込）でひのきの踏み台（12cm）を買って好調です。
雑誌のガムテープ巻きも足の裏にソフトで良かったけど、
やはり広さにちょっと余裕がある台の方が踏みやすいね。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 07:16:32.92 IrpGYJYF
(´Д` )同士！
踏める範囲が広いと楽だなぁ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 08:15:41.20 XroY5jbp
私も買ってよかった
飽きっぽいからすぐ使わなくなるかと思ってたけどそうでもなかった
安全面でも余計な神経使わなくていいしスペースが許すなら投資すべき
ホムセンで1980くらいだった
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 10:00:53.09 AE4/5lq9
>>935
ほとんど歩かない。３０００歩くらい。
ウチの歩数計はショコは全くカウントされないから
見るとがっかりする。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 11:00:04.08 4Qzv+Wvy
心拍数110なら60分出来るけど120となると30分が限度かな
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 12:12:53.95 /niiPcfs
>>935
事務員でほぼデスクワークだけど、自宅から駅まで往復30分徒歩、帰りに一駅ウォーキング20分徒歩とかしてたらそれだけで1万～1万2千くらいいくよ～
ショコしたら1万5千とかなる日もある
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 12:40:50.29 qX8DjFDa
なんかこのスレ見てるとみんな楽しそうでいいなぁ
階段でやるしかないと思ってたけどショコ台買ってテレビ見ながらが続きそうだね
やってみよう
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 12:45:11.35 5V4lakBw
ショコ台の代わりにwiifitでも大丈夫かな
部屋にwiiないけど、パソコンで動画見つつやりたい
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:02:02.97 7cJc/5MM
>>948
１万歩って、女性の歩幅でだいたい７～８ｋｍ。
３０分＋２０分＝５０分のウォーキングでこの距離を歩くのは無理。
恐らくその半分くらいでしょう。
だから、1万～1万2千は、そのウォーキング以外も入っているはず。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:40:56.95 zt1kOuqi
通常時の心拍数が55～63位です。
ショコっても心拍数が98位しか上がりません。
皆さんみたいに心拍数120目指してショコろうとするとランニング位の速さでショコらないとダメみたい…(+_+)どうしたら良いの？
ちなみに献血とかで看護婦さんにスポーツ心臓ねって言われますが中学時代にバスケ部入ってましたが、それ以降スポーツ歴ありません。
167cm 65kg 40歳♀です
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:41:41.33 +gcNUNxE
昨日は20分しかできなかったから今日は70分ショコった
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 14:07:03.20 Zdfs2aDL
>>952
自分もショコだけだと120も上がらないかな。
心拍数上げる時はらダンベル持ったり、上半身を動かしたり、台に昇った時に片足を上げたりしてるよ。
腹筋を使うようにするといいかも。
あとは時々台から降りてスクワットとかランジしたりすると上がるかな。
上半身はDVDのトレーシーとかバレービューティフルとかの腕の運動を思い出してやってるけど
二の腕とか背中もすっきりするよ。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 14:17:06.20 UN8jeogC
子どもを寝かしつけて夜ご飯の1時間後くらいにドラマ見ながらしょこで定置してたのに、某狩りゲーが出たおかげで夕食後寝るまでゲームの生活になってしまった…
これじゃ駄目だと思いなおして午前中、子どもをあやしつつしょこにかえてみた
5分に1回は台から離れて子どもに手がいっちゃうけど、その動きのおかげかいい感じに心拍数があがった気がしますｗ
やらないよりはまっしだと思ってしばらくは午前中にこんな感じで頑張る！
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 15:41:39.89 WhDmSlW+
>>950
wiifitで最初やってたよ
だんだん高さに物足りなくなってったよ
最初はお試し的でいいと思う
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 15:54:26.99 AYanKpCu
>>955
デブの言い訳乙
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 15:59:25.51 EOzVrn8g
え?別に言い訳とかしてなくね????
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:01:40.59 WPgJkxrY
子供の代わりにレベル上げしたりする良ショコラ―だな
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:02:32.68 WUKCnlG/
ショコ30分とウォーキング30分ではどちらが痩せるの？
昨日は25分やったけどそのあとに饅頭食べてしまった(´・ω・`)
今日も昼にオリーブオイルたっぷりのパスタ…
夕食はカレーの予定…
ここ数ヵ月暑さやひき気味で動かずにいて太ったけど
ショコや歩くだけでも違うかな
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:03:24.60 j+SLFsJB
噛みつくような話でもないんだが
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:07:21.52 1o7rA1sH
脊髄反射したい年頃なのよ
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:19:05.65 hEjavzz5
>>960
消費カロリーはショコ＞ウォーキング
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 17:51:08.67 s4buBjqw
>>949
階段は何度か書かれてるけど、幅の問題で危ないからやめた方がいいかも
足全体がしっかり踏み台に乗っかるスペースが欲しいね
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 17:54:08.40 s4buBjqw
>>960
ウォーキングもショコもほぼ同じ期間（数ヶ月）続けたけど
明らかにショコの方が結果出たし、結果出るのが早かった。
ウォーキングは、やってる感は凄いけど（ウェアとか形から入ったら尚更）
見た目の体型も体重などの数字も、やってる割に変化が乏しかった。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:05:50.78 6yeml5Fi
ニッセンのカタログで台作ってる人何冊重ねてる？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:10:38.17 E15uyLKR
ウォーキングは一緒に出来る人がいたりすると楽しいけど、
一人だと言い訳して止めやすいんだよね
今日は雨だし、今日は紫外線強いし、道でドキュがたまってたから嫌、花粉飛んでるし黄砂飛んでるし
色々止める理由があるwすぐ出てくるw
あと外出るから身支度にも気を使って面倒だし、靴もどんどん消耗するしね…
ただでさえショコ後の汗の始末とか着替えだけでも面倒なのにw絶対ウォーキングだと続かないw
という訳で今日も無事50分程度終了～
そろそろ3週間になるけど見た目は変わったが（あくまで自分比、他人には分からない）体重はほぼ動かない
体脂肪も動かない。食事減らしてないからこんなもんなんだろうが(´；ω；`)
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:13:49.35 UN8jeogC
>>957
あらあら、夜やらなくなったのは確かに言い訳かもしれないですねｗ
日中は子どもを1人で見ているので夜の旦那と友人とするゲームの時間楽しくてついサボってしまいましたｗ
でも午前中いい感じにできそうなのでデブの言い訳って言われない様に成果出してみます！
ありがとう、なんかいい感じにモチ更にあがりましたｗ
958さんもありがとうー！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:14:29.16 hEjavzz5
ショコの消費カロリー
体重（kg）×0.09×時間×補正係数
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:21:35.72 hEjavzz5
あー誤送信しちゃったスミマセン
ショコの消費カロリー式があったから覚書しとこうと思っただけなのに
ショコの消費カロリー＝体重（kg）×0.09×時間（分）×補正係数（性別年齢による）
・0.09（kcal）はショコの1分あたり消費カロリー
・補正係数 男性20代1.00 30代0.96 40代0.94
女性20代0.95 30代0.87 40代0.85
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:26:58.11 /niiPcfs
>>951
1万歩はウォーキング以外も入ってます
朝家を出るときから夜寝る直前までずっと活動計付けてるのでトータルの歩数です
紛らわしい書き方ですみません…
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 19:11:05.33 z9GNX1dy
>>960
まずは食生活から見直すべきだろう
話はそれからだ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 19:52:29.81 YocSHP+f
>>966
6冊で10cmの台が出来ます。
ニッセンが送って来る分厚いのじゃなくて、スーパーとかで貰える薄めのカタログ。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 20:48:45.37 R5fI3UEn
>>970
ありがとう！
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 21:05:13.95 ifItA6aw
ショコのために面白いドラマ見つけた。
面白すぎてどんどん見てしまう。
ショコしてない時も見てしまうからまたネタがなくなるわ。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 21:34:05.23 tL+ML4gj
>>960
たまーに外出かけるのもいいもんだよー
特に今日は月が綺麗だし
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 21:41:13.02 2wYQa6/v
NCIS観ながらショコってると、1時間くらいあっという間
アビーという女の人、上半身はゴツイけど脚はすごく細くて可愛い
ジヴァは全体的にゴツイけど手足が長くてかっこいい
洋服とかもチェックしつつやるとダルさもなければ疲れもこないよ
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 21:43:32.12 EOzVrn8g
ニッセンはスペサルメンバーになると
ハードカバーのカタログを送ってくるから、台としての強度もアップするぞwww
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:00:13.54 hEjavzz5
>>977
NCIS大好きだｗFOXのアメ警察ものの中で一番お気に入り
アビー役の人って年齢もびっくりするほどいってるんだよね
でも若々しくて可愛いし凄すぎる
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:16:30.10 ByHE1tv/
>>935
＞今日は15000歩くらい歩いたのでしょこは50分しかしなかった。
＞皆さんは一日の歩数はどれくらいですか？
自己レス
書き忘れたけど、15000歩というのはしょこの歩数も入ってます。
しょこでも反応する3dセンサー付きの歩数計を買って使ってます。
以前使ってた活動量計は全く反応しないので買い直した。
でも、今のも正確に反応してるかは謎。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:21:06.17 /Alvo7jR
40分やった。明日は減ってくれ。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:29:03.49 1xJmyUXG
ウィーボの下にジャンプ敷いて始めてみた。
ながら踏み台でアニメ見ながら１日１時間。
体重も勝手に記録しといてくれるし、励ましてくれるし、
サボれば怒られるしで、飽き性な自分が１週間続いてる。
約１年後の結婚式までに１０kg痩せるぞ！
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:45:57.94 YocSHP+f
>>978
5万円以上買うとなれるんだよね。
スペサルメンバーだった頃のカタログ、取っておけば良かった…。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:47:56.90 f3KH2WAF
ニッセン台で痩せた人は何かしら買ってやれよとは常々思う
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 23:05:39.70 xYQQfAJJ
数日前からショコ後にスクワットを取り入れてみたんだけど
膝間接が痛くなってちょっと怖いw
やり方がまずいのかな
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 23:08:58.01 xYQQfAJJ
>>982
おめでたい！
コツコツやれば結果は絶対出るよ
頑張って
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 23:41:03.53 +QiP3TfQ
●年齢・性別：48歳女
●期間：2ヶ月
●身長：150cm
●体重の変化：51kg→48kg
●体脂肪率の変化：31→29
●サイズの変化：服サイズひとつダウン
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30～50分。
●台の高さ：12cm→8cm 腰痛の予感がしたため
●昇降以外にやっていたこと
腹筋50回背筋腕立て少し/食事1300kcal
婆でも諦めない。まだまだ頑張る。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 23:59:24.04 XroY5jbp
>>985
私もショコ前にスクワットしてる
運動音痴だから正しいフォーム掴むまでちょっと時間かかったよ
膝に違和感を感じたらその間は休んでた
ショコだけのときより体力ついて疲れにくくなったし脚も引き締まって本当オススメ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:00:14.48 5LeCsscH
>>987
いろんな所がダルンダルンに垂れてそう
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:20:03.94 vVi4Hd+k
3キロならそんなダルダルにはならないと思うけど
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:32:18.80 wxOJC0Qy
>>988
見本を見よう見まねでやってるけどこれで合ってるのか自信ないw
なるほどな、痛みが引くまで休むことにするよ
おお～すごい
自分も再開したら頑張る
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:38:29.92 vskS31Bq
スクワットもいいけど横向きに寝て脚を上げる運動も効果あるよ
下の脚と上の脚をそれぞれやると良し
膝が傷まないし太腿の外側と内側が締まってくる
分かり易く言うとレオタードを着たお姉さんが横になって脚を上げてるやつ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:50:07.03 oE/MMEcg
亀仙人を思い出すな
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:50:35.53 m4d0a6rl
＞レオタードを着たお姉さんが横になって脚を上げてるやつ
なんだこの脳内再生余裕な表現は…天才か…
カラッと涼しいのは明日（今日）までらしいんで
朝夜できるだけやろうっと
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:59:31.62 PXNWjdly
>>993
わかるwwwwww
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:05:06.90 6xPZq6ni
よし！今からラインタウン見ながらやる！
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:10:04.96 gdQ++AWm
>>984
セールの時、買い物してるよ。
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:15:15.39 GRpezVZB
っ☆踏み台昇降DEダイエットPart116☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:44:17.43 9URIxrqb
９９９
↓真夜中ショコ乙(*^_^*)
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:48:40.27 6xPZq6ni
真夜中30分オワタ＼(^o^)／
1001:１００１
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