13/09/15 14:09:09.43 YTNKpBRU
平たい段ボールにプチプチと発泡スチロールのブロックとアクリル板入れてしょこ台にして、
100均のコルクマット+キッチンマットの上でゆっくり三角踏みしてる
足首とか膝傷めると仕事に障るからと思ってやったけど、防音にもなってるぽ
木造戸建ての2階でやってるけど下で気付かれないヨ
ただ床からの反発力が無い分、筋力は微妙に使うかも？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 14:49:02.86 rfCBQ3XI
太ももや腹の脂肪は減ってきてる気がするんだが
体重が全く減らなくなってきたな
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 18:23:12.80 qgETFa7a
停滞期を乗り切れば幸せが来るよ、頑張れ
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 19:42:41.41 yVnOjVOh
本日のｼｮｺ終了！
１時間
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 19:47:06.07 s/TbDcLu
>>805
ずうっと同じことを続けてると
体が省エネ状態になって痩せようとしなくなるんだと
負荷を増やすか、まったく違った方法を取り入れるかして
体に刺激を与えたほうがいいらしいよ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 19:56:39.10 f1wthuvQ
惰性はだせーずら。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 20:01:59.84 qmnspokl
もう少ししたらしょころう。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 20:20:17.87 ZefJgoth
台風も気にせずショコショコ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 20:23:08.26 VRZ3DC/Y
日曜のショコのお供は半沢直樹
筋トレでもして待機するかー
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 20:54:55.13 9zCXeUzS
自分も今からコーヒー飲んで
半沢ショコだw
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 21:49:49.99 doXBQCfD
あったかい飲み物飲んでからショコ始めたら、
いつもより5分早く汗が出るようになった。
単なる水分が抜けてるだけかもしれないけど。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 21:53:29.88 3cO72JP5
焼き肉食い過ぎた。明日から真面目にがんばる。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 21:54:37.14 kDo4sJRQ
オナラがリズミカルに出るとテンション上がる
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:00:13.70 Ka6FA9qn
ダッシュショコオワタお(´・ω・`)
行列潰して毎週ダッシュかイッテqスペシャルやりゃいいのに(´・ω・`)
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:14:05.56 /MsZeRlZ
今日も80分終了！
ショコって、足は勿論だけど腹痩せにも効果あるね
ピッタリだったパンツ類のウエストがガバガバになってきてるｗ
まだまだみっともない腹だけどね
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:16:09.71 WrPAhgh1
>>818
ウェスト細くなるよね
先月買ったジーンズ、伸びたせいもあるけど、結構ゆるくなり始めた
これが嬉しい悲鳴ってやつか
お金かかるwww
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:37:07.80 ye22D4Xi
一ヶ月続けたご褒美に報告させて下さい。長なってすみません。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：23♀
●期間：一ヶ月
●身長：158
●体重の変化：61.4→58.4
●体脂肪率の変化：32.7→29.9
●サイズの変化：計ってません…
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと
・自宅から駅まで徒歩移動
・レコーディング(1400kcal前後にする)、朝ごはんのメニューを固定(昼･夜のカロリーを考え易い)
・顔引き締めの為に「ポリバケツ」と大きく口パクしながら昇降(三角昇降派なので､５歩で丁度良かった。)
・軽い筋トレ(昇降前スクワット50回、昇降後腹筋60回、背筋60回、腕立て伏せ11回×3)
・昇降前と昇降＋筋トレ後に軽いストレッチ
私も宝塚好きなので1時間の主題歌CDを流して楽しくやってました。筋トレのモチベーションが下がった時もありましたが、今はこのやり方に落ち着いています。ちょっと停滞期来たかもです。めげずに体脂肪30％台を安定して切るという小さな目標を立ててマイペースに続けます。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 22:37:28.95 P+G93Sk5
ふだんウォーキング派なのですが、雨の日はショコです。
30cm×30分で汗だくになります。
明日も雨かなぁ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 02:23:38.49 /g7F5HHN
>>820
かなり理想的な体重の落とし方ですね
これからも頑張って下さい
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 07:21:20.63 vugnM0j/
忘年会に向けて頑張る
Ｓランク牛のすき焼き、あん肝、生牡蠣、ふぐ刺し、ビールに日本酒、最後はお年玉という最高の会なので
ちなみに153/57/30％です
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 07:24:33.69 2NS75vX2
昨日サボったら、今朝体重減ってないや。台風だし、昼間やる。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 07:32:57.76 zDZ/20yv
軽い筋トレ(昇降前スクワット50回、昇降後腹筋60回、背筋60回、腕立て伏せ11回×3)
女でこれって軽くないんじゃねｗ
若いから軽いのか
てかショコ後に筋トレとかよくできるな
自分は即シャワー浴びたいわ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 09:10:03.70 AJb1UB2w
筋トレやるならショコ前の方が良いよ
827:820
13/09/16 10:16:13.50 0Slki8qL
>>822
有難うございます。一ヶ月に１キロずつ減らせたらいいや～と来たので、こんなに減ってびっくりしてます。これからも、一ヶ月１キロ減位の気持ちでマイペースに頑張ります。
>>825
すいません。私個人としても、腹筋60はちょっとしんどいですw痩せるだけでなく、足腰強くして体力と筋力を付けるのが目的だったので、そういう目的の人からしたら軽いかな？と思って軽い筋トレと書きました。
>>826
昇降前に筋トレも考えたのですが、自分の性格では疲れてやる気なくなるかも、と思って、昇降前はスクワットだけにしました。有酸素運動後は脂肪が燃えやすく、後で筋トレするのも効果的というのを見たので、そちらの説を採用しました。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 10:32:59.90 a8nQ3lRS
>>825
いや軽いでしょ負荷が軽いからこそ回数こなせるんだし
筋トレっていうより準備運動だよね
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 10:48:04.88 UnIbkzz0
軽くはないでしょ。普通に筋トレだと思うけど。
昇降３０分よりやりたくないレベル。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 11:02:26.82 5bRvTCWb
風が強くなってくる中、30分終了
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 12:28:24.77 6Ip81R/5
暴風雨の中1時間終了
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 12:54:12.17 7Ip9HEuZ
3ヵ月半でとりあえず50.1キロから43.2キロまで落ちた
週2回の外食は好きなものを好きなだけ食べて飲んでいたから、
ツラくはなかったな
やっぱり踏み台昇降っていいね
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 13:18:01.25 veQWMdER
今日は70分ショコった
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 13:33:55.45 vYdmN4fv
20分以上ショコったら飽きてフォームが乱れる
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 13:41:13.82 zDZ/20yv
>>832
週２で食べたいだけ食べてそんなに痩せるとか凄いな
自分は週１の買い食いでかなり太った気がしてたが・・
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 15:18:43.01 elWegQzV
昨日からやり始めたんだけどふくろはぎが筋肉痛で辛い。たった20分程度なんだけどね。効いてるのかな。
これ60～70分とか続けてる人すごいなぁと感じる。いずれ自分もそのくらいまでできるようになりたい。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 15:23:10.33 eKHw+SSP
半沢直樹終わったら何を見てしょこればいいんだ…orz
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 15:29:34.02 veQWMdER
>>836
最初は10分だけでもきつかったけど今は1時間とか余裕になった
そのうち慣れるよ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 15:37:56.72 nYryJB+A
秋からはリーガルハイまたやるから楽しみ
半沢ショコというより堺さんショコだな……
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 16:45:36.70 bZ/di60l
もう6年以上、1日1時間くらいを続けてる
最初は痩せたけど、ある程度まできたらその後はショコだけでは痩せなくなった
止めると一気に太りそうなので止めるつもりはないけど
痩せようと思ったら台を高くする（現在13cm）か時間を長くするか？
ちなみに体脂肪率25とかなので、まだまだ痩せられるｗ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:20:19.46 GnCJUNfa
>>840
食事は？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:25:39.25 HJFTzb/d
>>837
個人的な趣味で恐縮だけど
BSとかでよくやってる世界の街をめぐる番組なんかすごくモチ上がる。
旅番組系はおすすめですよ。もちろん好みとかあると思いますが・・・
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:34:26.95 YfT0xI4R
いやん！１時間ショコったのに、ベイリーズミルクのんでしまった！
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:43:29.58 0TRKizGU
>>840
>>841さんと同じく食事内容（特に夕食）と、ショコのテンポを教えて下さい
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 17:53:25.03 I1UTe5S/
下痢でお休み(´･_･`)辛い
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 18:17:12.29 9VkZhlE6
今日は100分しょこった。
ピスタチオ食べたので追加20分。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 18:29:18.08 6vbOjZBX
2階の自室でショコってたら、真下のリビングから
ドスドスうるさいと苦情がきた＼(^o^)／
申し訳ないけど明日も明後日もドスドスします＼(^o^)／
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 18:36:19.69 I1UTe5S/
えええええ
そのうち刺されないように注意☆
ショコ台でガード
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 18:41:45.76 WvcE+m8u
騒音対策したほうがいいよw
もうしてたらすまん
自分がされる側だとけっこうイラっとくるもんだと思うよ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 18:47:18.16 Qi1RCarL
一戸建てなんでしょ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 18:48:30.13 I1UTe5S/
室内運動の騒音トラブルで女性刺され死亡
刺した容疑者は「注意したがドスドスうるさかった、
カッとなってドスでドスっと刺したと供述し…」
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 18:52:35.24 6vbOjZBX
>>847だけど、一応出来る限りの騒音対策はしてるよ
ただ普通に歩くだけでも2階の床が軋むような一軒家だから
どうにも限界があったっぽい
確かに家族とはいえ迷惑かけるのも悪いよな
1階でショコるか…
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 18:58:22.14 s3UETI3Y
>>852
うん、一回の洗面所とかでショコるのが一番静かで安全だね(´･ω･`)
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 18:59:00.51 sMfK1uZQ
うどん生地を下に敷けばいい
ショコをしつつうどんが作れて更に防音対策にもなって一石三鳥
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 19:04:36.04 eKHw+SSP
>>842
ありが㌧
旅番組はいいかもね
素敵な場所に立つ痩せた自分を想像しながらだとやる気出るかも
海外ドラマ好きなんでCSIとか見ながらショコってるんだけど
半沢直樹ほど時が経つのを忘れるドラマは少なくて…
同じくperson of interestってドラマも時が経つのを忘れるけど
あと数話で終わってしまうorz
856:840
13/09/16 19:05:10.33 bZ/di60l
>>841,844
食事量やメニューは昔から変わらず
今晩でいえば、オムレツとサラダ、ごはんはお茶碗に普通に1杯
魚の日もあるけど、肉類が多いのは自覚ある
ついでに、朝は食パン5枚切り1枚と少なめ野菜サラダかヨーグルト
お昼は手作りのお弁当
間食は土日にお菓子は食べます
ショコのペースは、ゲーム（PS3）しながらなのでそんなに早くはないかと
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 19:13:01.78 ejoAc/34
ウザい顔文字連発するレスみると100連発踏み付けたくなる
可愛いと思っているのか
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 20:58:03.37 fa7mrk1S
今日合計2時間してきたわー
結構足に来るもんだね
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 21:03:25.55 9z7QLPVW
4ヶ月やってるけど、断続的なせいか
一回30分しか出来ないや。
生理中はしんどくて一週間何も出来ないし
体重減らないしでうんざりしてきた。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 21:08:36.94 nC+crE1F
腿の外側の股関節辺りが痛いのだが今日は休んだほうがいいかな？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 21:15:53.74 /dEx925i
>>860
骨盤枕（バスタオル2枚分）を腰に当てて仰向けになり、両脚を揃えて伸ばす。
片足を曲げて内側に倒し床につけて5～20分、もう一方の脚も同じようにする。
おそらく、痛い方の脚は内側に全部倒せないんじゃないかな？
多少痛くても床にペタッと倒せるように頑張ったほうがいいと思う。
直後は痛いけど、しばらくすると楽になるよ。股関節だけでなく、膝の痛みもとれる。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 21:37:39.84 CFEuFLvo
今日は風が涼しいので、月も綺麗だし外に歩きに行った
高々7km弱しか歩いていないのに太腿あたりがパンパンになった
踏み台昇降40分余裕になったから10kmくらいよゆーだろーとか思ったけど、そんなことなかった
やっぱり使う筋肉違うんだねぇ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 21:42:43.55 ePSkJTRi
昼間20分、夜40分やりました！
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 21:43:29.09 nC+crE1F
>>861ありがとー！
あってるのか分からないけど今やってる
明日仕事終わりに接骨院でもいってみるよー
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 22:02:11.03 0TRKizGU
>>856
ショコで落としたいのであればテンポを上げてみたらどうでしょう？もしくは台を高くしても良いと思います
どちらでもいいですが、脂肪を落とすには心拍数がどのくらいで出来ているかが重要です
以前このスレで「心拍数関係ない、とにかく長時間やることが一番」というアドバイスを目にして驚いたことがありました
心拍数があまり変わらないのなら長時間やっても効果は少ないです
>>840さんのように数年もやっている方だと、時間を延ばしただけでは心拍数はあまり変わらず効果が少ないかもしれません
1時間でしたら時間的には十分だと思います。まずは今までのやり方でテンポを上げてやってみたらどうでしょうか
心拍数の計り方は簡単で構いません
ちなみに食事制限は難しいでしょうか？現在そこまでカロリーを摂取しているとは思えませんが、
それでも今の状態で脂肪を落とすには「もっとカロリーを消費する」か「もっと摂取カロリーを減らす」必要があります
ショコのままで絞っていくのであれば食事制限が良いと思います。特に夕食を変えるのが効果が大きいと思いますのでお勧めです
自分の場合は絞りたいときは夕食に米を食べません
例えば米の代わりに蒸したじゃがいもにして、トマトジュースを追加するなどしております
長々と失礼しました
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 22:41:20.48 bZ/di60l
840=856です
>>865
詳しくありがとうございます
まずは新しい台探しとペース上げからですね
食事制限は、お米が好きで止めるのは難しそうなので
間食も含め減らす方向で頑張ってみます
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 22:42:41.08 SbwIEZZx
朝一時間やって、夜の40分も終了！
涼しいからやりやすくて気持ちいい・・・けど、運動したらお腹空いたｗ
夜ご飯、しっかりめに食べたつもりなんだけどな
朝ご飯を楽しみに、今日はもう寝よう
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 22:47:30.34 zDZ/20yv
２階でショコるとか無謀すぎる・・
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 23:02:51.58 WvcE+m8u
外に歩きに行きたいけど田舎すぎて街灯がなくて真っ暗で怖いから
代わりにショコやってるんだけど3か月目から体重落ちなくなってきた
食事も気を付けてるし筋トレも取り入れてるんだけど…
半年ショコで頑張ってみるつもりなんだけどもっとやり方変えたほうがいいなかなぁ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 23:11:06.37 d6+kz28m
>>869
筋トレしてるなら体重減らないのは筋肉が増えてるからじゃ？
体脂肪とか激減してない？
サイズは減ってるはずだよ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 23:17:42.93 ASN87d3Z
170/78 24%
半年毎日1時間ショコってるのにこれから変わらないんだけど本当に効くの？
BMIが25こえたまんま
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 23:35:51.43 wT62Oic6
>>871
食べ過ぎてはいない？
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せられるはずだよ
それか停滞期なのかも
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 23:40:02.96 kr6NOf7A
>>869
停滞期の可能性は？
半年くらい順調に落ちた後しばらく体重のグラフがジグザグして落なかったことあったよ
減らないなーって思いながら何とか続けて1ヶ月くらいグダグダしてたらまた落ちてきた
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 06:29:40.83 RYE1U6u6
今朝は肌寒いくらいで少し楽だったが終わった後はやっぱり熱い
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 08:22:08.83 rgil+6PW
半年毎日一時間もやって落ちないとか、食べすぎとしか思えんね。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:37:37.24 M7kz6xcX
落ちないって人、すぐ上にある心拍数の話読んだ？
俺もある時期から痩せなくなったことあったけど、
心拍数上がるくらいでやらないとジョギングでもショコでも、何の運動やっても効果なかったよ
カロリー摂りすぎじゃないのなら、運動のやり方を見直したほうが良い
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:59:50.00 PEVpqMpV
心拍数ってそんなに重要なの？
少し前にも書いたことあるけど、私は心拍数１１０超える事がほとんどない。
大体３０分やって時計見ながら計測、また３０分やって計測って感じで
１時間に２回測ってるけどいっつも１００とか１１０程度しかあがってくれない。
それでも６月から初めて３ヶ月半でまもなく10kg減になってくれてる。
ショコだけじゃなく食事管理も筋トレもやってる。
心拍数１２０以上をしっかり続けてればもっと減ったのかもしれないけど
上がらないから効果がないっていう事もないと思うんだけど・・・
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 10:14:04.27 M7kz6xcX
>>877
いやいや、落ちてるんならそれで良いじゃん
効果が出ないって人に対して言ってるんだが
脂肪を減らすのに効率の良い心拍数があるのは事実だから、
カロリー摂りすぎじゃないのに減らないならやり方見直したほうが良いよって話だよ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 10:37:26.65 JilpcYFl
>>877
そういうのは個人差もあるんじゃないの
貴方の身体的には110でも十分上がってて燃焼してるんだろう
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 10:54:41.01 8Dpqakhh
台の高さ15cmで90分やるのと、台の高さ20cmで60分やるのでは
消費カロリー的にはどうなんだろう？
同じくらいになるのかな？
それとも負荷よりも時間で、台の高さが低くても
やった時間が長い方が消費されるのかな？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 11:01:41.94 ecvJ/+xn
またその話題か
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 11:04:08.43 3PCtGzj8
脂肪燃焼効率って車のエンジンと同じで個人差ありますからね。
脂肪燃焼の為に効果的な心拍数のレンジがあると>>876は言ってくれていると思う。
詳しくはグーグル先生の授業を受けてください。年齢と体重で出せる。
因みに、脂肪燃焼を目的とするなら、上げすぎても駄目。
大学の体育の授業で習いました。
体育館で心拍計持って走らされたんだけど、ちょっと気になる子も走ってて、追い抜く度にピーピー鳴りやがってw恥ずかしい思いをしました。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 11:09:54.04 NiSMQojF
●３５歳・男性
●１７３ｃｍ
●７５ｋｇ
●昇降時間＝２０分
●台の高さ＝２０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと＝なし
台の高さ２０ｃｍでやった時のMETS値・消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 11:14:29.81 t8xmuBad
友人が、ダイエットしても全然痩せないからおかしいと思い病院で診てもらったら膠原病だった
病気が原因かもしれなから、一度肥満外来に行ったらどうだ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 11:26:46.89 wuNbHhGy
皆は何時ぐらいにショコしてる？
俺はアパートだから夜間やりたいけど自粛
(;_;)
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 12:09:28.65 Oxeuqy4t
>>885
夜9時から
やっぱマンションやアパートは夜間キツいのかな
食事前に運動したらお腹すいて逆にごはんを食べ過ぎてしまいそうな気がするから、食事の後にするようにしてる
以前は夕方にやってたけど、運動後の夕食がおいしくておいしくてついつい食べ過ぎなんてことがあったから
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 13:53:30.94 xHY83Y1s
気が向いた時間にやってるわ
苦情来たら考える…
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 14:37:30.99 WE/la1wy
うちは3階だけど真下の2階と1階は誰もすんでないから夜も気兼ねなく出来る。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 14:43:29.68 GyHNXjT2
>>888
音って、真下だけでなく結構斜めにも響くよ
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 15:41:52.69 WE/la1wy
大丈夫。どっちもいない。
うちは湿気が多い社宅で低層階には人をいれないとこなんだ。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:31:47.18 8FGBw01p
布団の上で、毛布で高さ作って踏み踏みしても汗をかいた
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:43:52.73 4Nksk8fK
踏み台昇降ってみんなそんなにドタバタするものなの？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 17:46:05.34 ecvJ/+xn
地味な音を長時間やられてみ？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:00:43.90 7kXjFfan
∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:03:48.43 yGHaqdEy
今流行りの一人カラオケにショコ台置けばいいのに！
歌いながらショコれて防音完璧！人目も気にならない！！
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:05:38.34 xFeoIIfO
貸しショコルームビジネスのチャンス
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:07:58.19 ZiXGRwG/
∧_∧
(；･ω･)っ
彡 彡 彡 (つ ノ
彡 彡 彡 / ⌒)
彡 彡 / /￣Ｕ
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898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:08:54.97 MeuUdHi5
帰りが汗くさそうｗ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:09:56.24 JilpcYFl
シャワーも借りれるとベストだな
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:11:43.95 ecvJ/+xn
もはやそれは、ジムである。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:37:33.50 wuNbHhGy
日帰りショコジム( ´Д`)y━･~~
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:46:53.46 0V31dTsM
ムショ帰り
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:48:26.83 QBJYYDxg
すっかり痩せ細っちゃってまあ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:55:23.78 XsPDdFFS
今日は朝と夕方で合計100分ショコった
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 19:31:37.29 AfhclFin
毎日2時間ショコってるけど腰と首がやばい痛いぃ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 21:17:35.69 BvLcMSFU
ドラマを見ながらやったけど20分あたりが一番きつかった。それを過ぎると苦しさが感じなくなる。
ただ終わった途端に流れる汗で背中～お尻が気持ち悪かったわ。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 22:17:46.11 enqbJNAO
夜の50分ショコ完了～
このスレのテンプレにあった成功報告読んでて気付いたんだけど・・・
私、同じくらいの身長・体重の人と比べて、腹回りが異様に太い
平均より軽く10センチは太いみたいｗ
平均的デブだと思ってたから、ちょっとショック・・・内臓脂肪ついてるんだろうか？
初期よりは若干縮んだし、ショコ頑張ってぺたんこ綺麗なお腹ゲットしたい！
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 22:37:12.52 wPYsGCE0
女性の腹回りが太いのは骨盤が緩んでるせいもあるから調べてみたら？
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 22:57:10.97 wDIXk41S
ウエストは胴の長さも関係してる…気がする
胴が短いと内臓の居場所がなくて太くなりそう
ショコとは別にひねり運動もやってみたらどうかな？
ビリーの腹筋プログラムにあるひたすら上半身をひねるの効いたよ～
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 23:05:46.47 enqbJNAO
>>908
骨盤かあ・・・
姿勢悪くて反り腰だし、そうなのかも。調べてみます
>>909
筋力無さすぎて腹筋できず困ってたんですけど、ひねるくらいならできそう！
早速今晩から試してみます！
頑張ってウエストダウンさせて、このスレに経過報告しにきたいな
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 23:51:48.85 yULWYS6y
40分終了
気温が下がってきたせいかあまり汗かかなくなった
夏場は汗だくになることで達成感感じてたからなんか味気ないw
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 23:57:07.57 ecvJ/+xn
眠い。今日はもう無理ポ。筋トレだけして寝るわ。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 00:20:41.84 C+V9rcpM
夜間の公園で段差を使ってショコしてみ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 06:12:32.84 /Ztz6WrR
警官「んーキミ、ちょっといいかな？」
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 07:30:34.61 nDFUCry8
朝ショコが気持ちいい季節になった
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 10:48:00.27 yYyFhFG/
昨日やりすぎて疲れたから軽く20分くらいやった
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 12:19:41.91 XAGzPV9Z
>>913
地元掲示板に近所の公園で夜中なぎなた振り回してるおばーちゃんがいるって書き込みあった
だったらショコもアリだとおもたよ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 12:36:11.39 EnbcQv8j
>>917
それって銃刀法違反w
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 15:45:05.34 eXkMl0Gi
ビールの段ボールにジャンプ入れたけど
特大号入れたせいか左右で二センチくらい高さが違う
生理前なんで怠いショコやる気なしんぐ
こんなんじゃ痩せないﾌﾞｰ…
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 15:50:55.81 yuS5TS0S
>>919
カッターか何かでデカい方のジャンプ切って揃えたらｗ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 16:12:39.16 PQsePYsQ
>>918
竹刀みたいな模造刀じゃない？
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 17:38:20.18 KPHyfQc6
>>917
BBAカッコいい
屋外なら竹刀振りながらショコも出来るな
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:26:07.11 WGdXWzDc
20分でばてた
300歩/分はさすがに厳しかったか
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:32:05.30 ICLe+kUt
踏み台昇降デビューしようと思っているのですが、
AMAZONで昇降台を見ていますが数が多くて、、、
オススメがあれば教えて頂けると有難いです。
宜しくお願いします。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:36:06.94 WGdXWzDc
まずは雑誌とか段ボールで台を作って自分に合う高さを見つける事
それから購入考えれば選択肢が狭まるんじゃない？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:39:23.48 Q8B9AMKk
そして手製のショコ台でいいやってなる
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:44:57.82 yuS5TS0S
>>924
AMAZONの箱に雑誌詰めてます
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 18:45:01.67 YfXiW7cm
地味で変化に乏しい運動だからね
張り切って専用買っても置物になっちゃ意味ないし
続けられるか手製の台でしばらく様子見てみたらどうかな
929:924
13/09/18 18:48:30.38 ICLe+kUt
とりあえず手製の台を作って始めてみようと思います。
皆さん親切にレス有難うございます。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 20:30:55.76 vnsNk4WJ
>>929
ニッセンのカタログとか、ジャンプを重ねるのオススメ。
ガムテープで、ぐるぐる巻いて出来上がり。
15cmでは高すぎたので、10cmの台を作り直した。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 20:36:06.58 61pFVad5
毎日淡々と30分やるだけで楽しいとかの感情は無くなった
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 20:41:39.24 /xzS3GBt
1500円で踏み台買う予定だが高い？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 20:55:46.07 kc0Bryfj
>>924
一位のやつを低いままで使ってるよ
安いし頑丈だと思う
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 21:36:31.15 vnsNk4WJ
>>932
安い方だと思う。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 22:08:35.98 mNN3FoT4
今日は15000歩くらい歩いたのでしょこは50分しかしなかった。
皆さんは一日の歩数はどれくらいですか？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 22:13:29.88 XAGzPV9Z
>>921
書いた人襲われるんじゃないかって全力で逃げたらしいから偽物かはわからんw
今からショコる
なぎなたのばーちゃんを想いながら
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 22:24:42.69 GK2+oDlZ
∧_∧ ﾊﾞｰﾁｬﾝ…ﾊｧﾊｧ
(；´Д`)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 22:26:59.43 PQsePYsQ
新聞紙台は高さ調節も楽ちんだからおぬぬめ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 00:10:06.32 ctt9N5Wg
>>935
たち仕事だが7000がやっとかな
ショコは30分だけ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 00:22:05.40 RtnQOBYI
昨日はショコれなかった。今日頑張らなくては。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 01:03:29.28 IrpGYJYF
ショコ台安く(1480円…)買ったけど邪魔にならない。
おすすめ(´Д` )
942:（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）
13/09/19 04:12:18.32 3eBv2mGz
おすすめ（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）（≧∇≦）
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 05:39:16.30 TiDoPeG1
>>941 (´Д` )人(´Д` )
同じく1480円（送料込）でひのきの踏み台（12cm）を買って好調です。
雑誌のガムテープ巻きも足の裏にソフトで良かったけど、
やはり広さにちょっと余裕がある台の方が踏みやすいね。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 07:16:32.92 IrpGYJYF
(´Д` )同士！
踏める範囲が広いと楽だなぁ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 08:15:41.20 XroY5jbp
私も買ってよかった
飽きっぽいからすぐ使わなくなるかと思ってたけどそうでもなかった
安全面でも余計な神経使わなくていいしスペースが許すなら投資すべき
ホムセンで1980くらいだった
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 10:00:53.09 AE4/5lq9
>>935
ほとんど歩かない。３０００歩くらい。
ウチの歩数計はショコは全くカウントされないから
見るとがっかりする。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 11:00:04.08 4Qzv+Wvy
心拍数110なら60分出来るけど120となると30分が限度かな
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 12:12:53.95 /niiPcfs
>>935
事務員でほぼデスクワークだけど、自宅から駅まで往復30分徒歩、帰りに一駅ウォーキング20分徒歩とかしてたらそれだけで1万～1万2千くらいいくよ～
ショコしたら1万5千とかなる日もある
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 12:40:50.29 qX8DjFDa
なんかこのスレ見てるとみんな楽しそうでいいなぁ
階段でやるしかないと思ってたけどショコ台買ってテレビ見ながらが続きそうだね
やってみよう
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 12:45:11.35 5V4lakBw
ショコ台の代わりにwiifitでも大丈夫かな
部屋にwiiないけど、パソコンで動画見つつやりたい
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:02:02.97 7cJc/5MM
>>948
１万歩って、女性の歩幅でだいたい７～８ｋｍ。
３０分＋２０分＝５０分のウォーキングでこの距離を歩くのは無理。
恐らくその半分くらいでしょう。
だから、1万～1万2千は、そのウォーキング以外も入っているはず。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:40:56.95 zt1kOuqi
通常時の心拍数が55～63位です。
ショコっても心拍数が98位しか上がりません。
皆さんみたいに心拍数120目指してショコろうとするとランニング位の速さでショコらないとダメみたい…(+_+)どうしたら良いの？
ちなみに献血とかで看護婦さんにスポーツ心臓ねって言われますが中学時代にバスケ部入ってましたが、それ以降スポーツ歴ありません。
167cm 65kg 40歳♀です
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 13:41:41.33 +gcNUNxE
昨日は20分しかできなかったから今日は70分ショコった
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 14:07:03.20 Zdfs2aDL
>>952
自分もショコだけだと120も上がらないかな。
心拍数上げる時はらダンベル持ったり、上半身を動かしたり、台に昇った時に片足を上げたりしてるよ。
腹筋を使うようにするといいかも。
あとは時々台から降りてスクワットとかランジしたりすると上がるかな。
上半身はDVDのトレーシーとかバレービューティフルとかの腕の運動を思い出してやってるけど
二の腕とか背中もすっきりするよ。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 14:17:06.20 UN8jeogC
子どもを寝かしつけて夜ご飯の1時間後くらいにドラマ見ながらしょこで定置してたのに、某狩りゲーが出たおかげで夕食後寝るまでゲームの生活になってしまった…
これじゃ駄目だと思いなおして午前中、子どもをあやしつつしょこにかえてみた
5分に1回は台から離れて子どもに手がいっちゃうけど、その動きのおかげかいい感じに心拍数があがった気がしますｗ
やらないよりはまっしだと思ってしばらくは午前中にこんな感じで頑張る！
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 15:41:39.89 WhDmSlW+
>>950
wiifitで最初やってたよ
だんだん高さに物足りなくなってったよ
最初はお試し的でいいと思う
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 15:54:26.99 AYanKpCu
>>955
デブの言い訳乙
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 15:59:25.51 EOzVrn8g
え?別に言い訳とかしてなくね????
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:01:40.59 WPgJkxrY
子供の代わりにレベル上げしたりする良ショコラ―だな
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:02:32.68 WUKCnlG/
ショコ30分とウォーキング30分ではどちらが痩せるの？
昨日は25分やったけどそのあとに饅頭食べてしまった(´・ω・`)
今日も昼にオリーブオイルたっぷりのパスタ…
夕食はカレーの予定…
ここ数ヵ月暑さやひき気味で動かずにいて太ったけど
ショコや歩くだけでも違うかな
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:03:24.60 j+SLFsJB
噛みつくような話でもないんだが
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:07:21.52 1o7rA1sH
脊髄反射したい年頃なのよ
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 16:19:05.65 hEjavzz5
>>960
消費カロリーはショコ＞ウォーキング
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 17:51:08.67 s4buBjqw
>>949
階段は何度か書かれてるけど、幅の問題で危ないからやめた方がいいかも
足全体がしっかり踏み台に乗っかるスペースが欲しいね
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 17:54:08.40 s4buBjqw
>>960
ウォーキングもショコもほぼ同じ期間（数ヶ月）続けたけど
明らかにショコの方が結果出たし、結果出るのが早かった。
ウォーキングは、やってる感は凄いけど（ウェアとか形から入ったら尚更）
見た目の体型も体重などの数字も、やってる割に変化が乏しかった。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:05:50.78 6yeml5Fi
ニッセンのカタログで台作ってる人何冊重ねてる？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:10:38.17 E15uyLKR
ウォーキングは一緒に出来る人がいたりすると楽しいけど、
一人だと言い訳して止めやすいんだよね
今日は雨だし、今日は紫外線強いし、道でドキュがたまってたから嫌、花粉飛んでるし黄砂飛んでるし
色々止める理由があるwすぐ出てくるw
あと外出るから身支度にも気を使って面倒だし、靴もどんどん消耗するしね…
ただでさえショコ後の汗の始末とか着替えだけでも面倒なのにw絶対ウォーキングだと続かないw
という訳で今日も無事50分程度終了～
そろそろ3週間になるけど見た目は変わったが（あくまで自分比、他人には分からない）体重はほぼ動かない
体脂肪も動かない。食事減らしてないからこんなもんなんだろうが(´；ω；`)
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:13:49.35 UN8jeogC
>>957
あらあら、夜やらなくなったのは確かに言い訳かもしれないですねｗ
日中は子どもを1人で見ているので夜の旦那と友人とするゲームの時間楽しくてついサボってしまいましたｗ
でも午前中いい感じにできそうなのでデブの言い訳って言われない様に成果出してみます！
ありがとう、なんかいい感じにモチ更にあがりましたｗ
958さんもありがとうー！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:14:29.16 hEjavzz5
ショコの消費カロリー
体重（kg）×0.09×時間×補正係数
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:21:35.72 hEjavzz5
あー誤送信しちゃったスミマセン
ショコの消費カロリー式があったから覚書しとこうと思っただけなのに
ショコの消費カロリー＝体重（kg）×0.09×時間（分）×補正係数（性別年齢による）
・0.09（kcal）はショコの1分あたり消費カロリー
・補正係数 男性20代1.00 30代0.96 40代0.94
女性20代0.95 30代0.87 40代0.85
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 18:26:58.11 /niiPcfs
>>951
1万歩はウォーキング以外も入ってます
朝家を出るときから夜寝る直前までずっと活動計付けてるのでトータルの歩数です
紛らわしい書き方ですみません…
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 19:11:05.33 z9GNX1dy
>>960
まずは食生活から見直すべきだろう
話はそれからだ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 19:52:29.81 YocSHP+f
>>966
6冊で10cmの台が出来ます。
ニッセンが送って来る分厚いのじゃなくて、スーパーとかで貰える薄めのカタログ。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 20:48:45.37 R5fI3UEn
>>970
ありがとう！
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 21:05:13.95 ifItA6aw
ショコのために面白いドラマ見つけた。
面白すぎてどんどん見てしまう。
ショコしてない時も見てしまうからまたネタがなくなるわ。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 21:34:05.23 tL+ML4gj
>>960
たまーに外出かけるのもいいもんだよー
特に今日は月が綺麗だし
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 21:41:13.02 2wYQa6/v
NCIS観ながらショコってると、1時間くらいあっという間
アビーという女の人、上半身はゴツイけど脚はすごく細くて可愛い
ジヴァは全体的にゴツイけど手足が長くてかっこいい
洋服とかもチェックしつつやるとダルさもなければ疲れもこないよ
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 21:43:32.12 EOzVrn8g
ニッセンはスペサルメンバーになると
ハードカバーのカタログを送ってくるから、台としての強度もアップするぞwww
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:00:13.54 hEjavzz5
>>977
NCIS大好きだｗFOXのアメ警察ものの中で一番お気に入り
アビー役の人って年齢もびっくりするほどいってるんだよね
でも若々しくて可愛いし凄すぎる
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:16:30.10 ByHE1tv/
>>935
＞今日は15000歩くらい歩いたのでしょこは50分しかしなかった。
＞皆さんは一日の歩数はどれくらいですか？
自己レス
書き忘れたけど、15000歩というのはしょこの歩数も入ってます。
しょこでも反応する3dセンサー付きの歩数計を買って使ってます。
以前使ってた活動量計は全く反応しないので買い直した。
でも、今のも正確に反応してるかは謎。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:21:06.17 /Alvo7jR
40分やった。明日は減ってくれ。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:29:03.49 1xJmyUXG
ウィーボの下にジャンプ敷いて始めてみた。
ながら踏み台でアニメ見ながら１日１時間。
体重も勝手に記録しといてくれるし、励ましてくれるし、
サボれば怒られるしで、飽き性な自分が１週間続いてる。
約１年後の結婚式までに１０kg痩せるぞ！
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:45:57.94 YocSHP+f
>>978
5万円以上買うとなれるんだよね。
スペサルメンバーだった頃のカタログ、取っておけば良かった…。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 22:47:56.90 f3KH2WAF
ニッセン台で痩せた人は何かしら買ってやれよとは常々思う
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 23:05:39.70 xYQQfAJJ
数日前からショコ後にスクワットを取り入れてみたんだけど
膝間接が痛くなってちょっと怖いw
やり方がまずいのかな
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 23:08:58.01 xYQQfAJJ
>>982
おめでたい！
コツコツやれば結果は絶対出るよ
頑張って
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 23:41:03.53 +QiP3TfQ
●年齢・性別：48歳女
●期間：2ヶ月
●身長：150cm
●体重の変化：51kg→48kg
●体脂肪率の変化：31→29
●サイズの変化：服サイズひとつダウン
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30～50分。
●台の高さ：12cm→8cm 腰痛の予感がしたため
●昇降以外にやっていたこと
腹筋50回背筋腕立て少し/食事1300kcal
婆でも諦めない。まだまだ頑張る。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/19 23:59:24.04 XroY5jbp
>>985
私もショコ前にスクワットしてる
運動音痴だから正しいフォーム掴むまでちょっと時間かかったよ
膝に違和感を感じたらその間は休んでた
ショコだけのときより体力ついて疲れにくくなったし脚も引き締まって本当オススメ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:00:14.48 5LeCsscH
>>987
いろんな所がダルンダルンに垂れてそう
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:20:03.94 vVi4Hd+k
3キロならそんなダルダルにはならないと思うけど
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:32:18.80 wxOJC0Qy
>>988
見本を見よう見まねでやってるけどこれで合ってるのか自信ないw
なるほどな、痛みが引くまで休むことにするよ
おお～すごい
自分も再開したら頑張る
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:38:29.92 vskS31Bq
スクワットもいいけど横向きに寝て脚を上げる運動も効果あるよ
下の脚と上の脚をそれぞれやると良し
膝が傷まないし太腿の外側と内側が締まってくる
分かり易く言うとレオタードを着たお姉さんが横になって脚を上げてるやつ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:50:07.03 oE/MMEcg
亀仙人を思い出すな
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:50:35.53 m4d0a6rl
＞レオタードを着たお姉さんが横になって脚を上げてるやつ
なんだこの脳内再生余裕な表現は…天才か…
カラッと涼しいのは明日（今日）までらしいんで
朝夜できるだけやろうっと
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 00:59:31.62 PXNWjdly
>>993
わかるwwwwww
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:05:06.90 6xPZq6ni
よし！今からラインタウン見ながらやる！
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:10:04.96 gdQ++AWm
>>984
セールの時、買い物してるよ。
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:15:15.39 GRpezVZB
っ☆踏み台昇降DEダイエットPart116☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:44:17.43 9URIxrqb
９９９
↓真夜中ショコ乙(*^_^*)
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/20 01:48:40.27 6xPZq6ni
真夜中30分オワタ＼(^o^)／
1001:１００１
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