13/08/20 22:02:26.23 kz2Jz5e+
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 22:02:45.56 kz2Jz5e+
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/20 22:03:20.52 kz2Jz5e+
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 07:04:09.70 BWljGnNP
＿ ＿ ＿ ＿
/::::::;ゝ-─- ､._/:::::ヽ /::::::;ゝ-─- ､._/:::::ヽ
ヾ-"´ ＼:::::::| ヾ-"´ ＼:::::|
/ ＿ ＿ ヾﾉ / ＿ ＿ ヾﾉ
| /::::::ヽ /::::::ヽ | | /::::::ヽ /::::::ヽ |
l （:::━ﾉ ▼ ヽ━:::）l l （::::::・ﾉ ▼ ヽ・::::::） l
` ､ ､､､ （_人_） ､､､ / `､ ､､､ （_人_） ､､､ /
ノ`ｰ ､_ ／ |￣￣￣￣￣￣￣￣.| ﾄﾝ
＿/((┃))＿＿＿＿_i |＿ ｷｭｯｷｭｯ （,,) (,,）_
／ /ヽ,,⌒)￣￣￣￣ （,,ノ ＼ ／ | >>1乙！！ | ＼
／ /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ ＼ ／ |＿＿＿＿＿＿＿＿_| ＼
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 07:44:55.10 5kPexbal
∧_∧
(；･ω･)っ >>1乙だよ！
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 08:15:36.91 t3w+zYhw
>>1
乙しょこ
昨日から初めました～
朝晩30分ずつ、１日計1時間目標～
頑張るぞ♪ヽ(´▽｀)/
辛くなったらまとめの成功体験読む！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 08:28:17.52 qEo+Dh9E
>>1
華麗なスレ立て乙！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 11:19:29.36 UA1ZqybT
>>1
乙でございます
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 12:29:23.86 Vzv30EQj
今日の分終了
ショコ歴一年以上だけど昨日から成長期のように右膝が疼いてる
こんなのなったこと無い
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 13:28:42.59 0Gu/qgNu
>>1に感謝！(｀･ω･´)ゞ敬礼っ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 16:40:40.19 /v9+uiSC
>>1に感謝！(｀･ω･´)つ謝礼っ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 19:06:42.54 VF33SXEG
>>1に感謝！(｀･ω･´)つ辞令っ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 19:36:47.23 3GTKd6nK
>>1に感謝！(｀･ω･´)つ割礼っ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 19:38:29.13 3vP0pS3r
>>1に感謝！(｀･ω･´)つ⑩
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 22:42:49.32 vCFRXbig
ステッパーの事？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 22:58:43.04 CaECpTfv
初めてスレに来たならせめて>>1くらい読もうよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/21 23:20:37.54 3q02nT2M
>>16
半年ROMって
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 04:05:41.04 x58Xjy84
( ⌒ ⌒ ）
（ ）
（､ , ,）
|| |‘
／￣￣￣￣＼
ｌ ∨∨∨∨∨ ｌ
| ＼()／ |
(| (（・） （＜） |) ／￣￣￣￣￣￣￣
| ⊂⊃ | ／ 新規のくせに
| .| ⌒ ＼.ｌ／ ⌒ | | ＜
／ |. ｌ ＋ ＋ ＋ ＋ ﾉ |＼ ＼ なまいきだぞ！
／ ＼＿＿＿＿＿／ ＼ ＼＿＿＿＿＿＿
／ ＿ ＼
/／￣￣(＿） |
|ししｌ＿ｌ （ | |
|（＿⊂､＿_） | |
＼_＿＿_/ | |
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 07:55:14.86 5fDCBTw/
今日もショコるぞ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 08:08:19.58 RT7ExXjI
20分×3本やると結構汗掻くな……
だが、ふくらはぎ・足首・太もものサイズ変わらないんだぜorz
体重62～60だけど、上記も減るようにするにはもう何キロ痩せたら…
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 09:25:57.79 7Ui8D7+V
ジーンズに乗っかる腹肉が無くなってきた
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 13:16:33.05 qg9awNg6
膝裏のすぐ下辺りがバリバリ筋肉痛。
太ももが全然筋肉痛にならないけど、皆さんそういうものでした?
15㎝でやってます。O脚です。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 16:23:39.31 7Ui8D7+V
>>23
筋肉痛は大抵ふくらはぎだけど、ショコを始めた最初の数回かなあ
（やり始めは自分の場合いつも超運動不足状態だから仕方ないかｗ）
ショコ後に脚の裏側を伸ばすストレッチとかするとマシかも
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 17:07:22.79 2kirHR+u
一日30分ショコで痩せる！
前にショコで55kgから47kgまで減らしたのに、食生活が荒れたせいで50kgまで増えてしまった。
頑張るぞー！
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 17:59:50.51 HDoi4Ibb
私も今日から再開しました。
新しいショコ台も作ったし、頑張る！
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 20:58:58.87 xg4nbJwS
自分は時間的に夜しかショコれないけど、夜のみで痩せた人いる？
朝の方が効果あると聞くから気になる
モチベupのために聞きたいです。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 22:25:06.22 YaYCfQOf
>>27
私は夜ショコ派だよー
カロリー制限もしてるから、ショコだけの効果とははっきり言えないけど、今のところ順調におちてるよ
今月1日から、今日までに3.6kg落ちた。一応、計測条件は一定にしてるからあんまり誤差はないと信じたい。水分量だけの変化ならやだなぁ……
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 23:12:43.06 hFTd7cVI
生理中は休んでますか？
生理中は痩せにくいって聞いたのでするか迷う
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 23:12:43.04 +zEe/Kct
ｋｗｓｋ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 23:26:16.85 KiLzluS4
>>29
もう習慣化してるから普通にやってるよ
そういえば生理直後は痩せやすいって聞いたことあるなぁ
体がしんどくないなら継続のつもりでやったほうがいいんじゃないかな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 23:37:59.65 OJp4tFM5
始まりの10分が足きつくない？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/22 23:47:38.71 P7luEyqV
>>29
痩せにくいけど生理終わった後に
スル～と体重が減るような？
体調と相談しながらやってみたら？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 07:32:06.74 wTxSvyPY
>>29
生理中は痩せにくいだけで痩せないわけじゃない
体を動かすのに支障が無いならやればいい
運動ってやればやっただけ何かしら効果があるんよ
私は休みますよ
腹いてえもん
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 09:59:13.66 xWEcBe13
>>29
具合が悪くなったらすぐやめよう
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 15:07:06.44 Cd0gUYOL
ここのスレの人たちって無理なく進めてるせいか、みんなイライラしてないし、
なんか前向きだし、自分も頑張ろうと言う気になるわー。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 16:18:44.30 yWz5kWpB
踏み台昇降運動始めて一週間。
毎日休まず30~60分続けてたんだけど、下半身全体が筋肉痛みたいな感じで怠い。
気にしないで続けたら気にならなくなりますかね？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 16:45:13.80 CZ3R/lS3
始まりはいつもショコ デブアンド飛鳥
僕は上手にショコを 愛してるかい 愛せてるかい
誰よりも 誰よりも
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 17:36:42.95 vBCIuX4G
>>37
マッサージとストレッチ入念に
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 18:24:05.66 yWz5kWpB
>>39
ありがとうございます。
昇降前に10分くらいしかストレッチしてなかったので、運動の前後のストレッチとマッサージを時間かけてやってみます。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 19:14:05.20 ZXyxFb6S
>>40
ぬるいお風呂にゆっくり浸かってモミモミするのも気持ちがいいよ！
ついでに毛穴を開いて汚れもスッキリさせて美肌も手にいれよう！！
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 19:28:47.45 /dHHjQ+i
心臓や血管に負担が掛かるから真似しないように
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 19:46:24.91 ZXyxFb6S
>>42
確かに心臓なんかが弱い人だと危険ですね……弱い人はやらないでくださいね
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/23 23:10:48.88 xEOprx6E
夕方に１時間ウォーキングしてたけど、
食べ過ぎたので30分ショコした
風呂入りたいけど眠い
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 16:46:56.93 lPy2lhC4
1時間ショコりました(´ω｀)
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 17:05:52.42 mnAoehmc
>>36
ショコって継続するストレスがすごく少ないと思うわ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 17:16:47.42 uSd6hOLe
>>46
たしかに、ストレスなくできるよね
外にいかなくてもいいから、人前に出れないような格好でやってもいいし、暑ければエアコン扇風機OKってのもストレス軽減になってると思う
こんな暑い中ジョグやウォークしてる人たちはすごいよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/24 23:47:23.00 Y/Ie55BC
ここ見てると連続で1時間出来る人多くてすごいなー
私は30分すら終わり頃になると辛くなってくる
デブすぎて膝より足首が痛い
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 00:14:33.09 wWAcjrZk
自分としては50分が精一杯だな
30分だと短い60分だと長すぎる
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 13:32:04.95 FDfwLLgJ
アニメのDVD見ながらやってる。
てか、ｼｮｺするとき以外アニメ見れないって自分ルール作ってる。
続き見たい→ｼｮｺ時間増える→続き見たい
これで20分しか続かなかったのが平気で1時間2時間ｼｮｺれるようになったよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 18:37:09.81 Ud2iw0Dj
今日は涼しいから久しぶりに一時間できた
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 18:49:57.64 RB6dxkza
ｼｮｺするとき♪ジン・ジン・ジンギスカーンと歌ってしまうｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 18:54:38.43 KzaI60Ha
測ってみたらふくらはぎの太さが左右で3cmも違った
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 19:40:55.22 Qu9ogre1
>>52
何その懐かしい曲w
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 21:27:21.89 OThbzGSG
最近踏み台すると、左手腰と膝に違和感が出てきた。
まずは食事制限で少し落としてからのがいいのか…
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 21:34:00.98 s87cmZn3
生協で、段ボールでできた内側に傾斜のあるやつを買いました。
まだ箱から出してないけど…よろしくお願いします。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 21:37:42.46 gLZ3Cbxs
とりあえずの目標まであと10kgのとこまできた
最近の減り具合だと今年中は無理っぽ
標準はさらに5kg減とかどんな体型になるのか想像できない……
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 21:38:57.60 OThbzGSG
>>57
どんなことしたか教えてください。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 21:46:41.52 dKJBCqTe
ショコはじめて2ヶ月くらい経ったけど
太ももの脂肪が落ちてジーパンがすんなり履けるようになった！
まだまだ標準体重じゃないからこれからも頑張る！
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 22:26:09.46 L8mOZiJW
半沢直樹を見ながらショコしたら
あっという間に1時間がたったｗ
もう少しイケそうだったけど
残りの時間をストレッチにして今夜は終了！
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 23:08:53.36 oDmVedpa
>>60
わかる、半沢直樹の日はあっというまw
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 23:13:11.56 74Rjpmo0
半沢しょこﾅｶｰﾏ(・∀・)人(・∀・)
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/25 23:18:47.46 dRJrCdmJ
●年齢・性別：38歳♂
●期間：約半年
●身長：172cm
●体重の変化：72kg→66kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20分
●台の高さ：11.5cm
●昇降以外にやっていたこと：なし
継続を再優先に実行
・毎日の体重の変化をグラフにつける
・余裕があっても20分以上はやらない
・踏み台の高さも上げない
とにかくしんどいと思うようなことはしなかった(欲を出さなかった)
継続に一番役立ったのは毎日の体重変化のグラフ付け。
NHKが出してるガッテンのiPhoneアプリで、毎日踏み台終わった後に体重入力してた。
結果が目に見えるとモチベーションぜんぜん違うね。
64:27
13/08/25 23:20:25.69 1ODOvMRF
>>28
レスありがとう！遅くなりすみません
一ヶ月で凄い効果出てて裏山！
わたしも夜のみ＆カロリー制限で頑張る！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 01:48:21.57 uhNUzFYg
みんなメンテナンスとかしてる？最近踏む時にたまにキコキコ言ったりするからした方が良いのかな？556で具体的にどこを吹けば良いの？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 08:08:51.72 p8lV921I
>>63
おめでとう～
私もガッテンのグラフつかってる～
ガッテンの雑誌についてたポスター型のヤツを壁にはってガリガリ書いてる。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 09:33:08.27 b6PgKNVb
ショコ続けて3日目
寝てたら左足がつった…
68: 忍法帖【Lv=31,xxxPT】(1+0：8)
13/08/26 12:32:48.44 p5ivVOKv
趣味でダンスしてるんだけど、ダンス前のウォーミングアップ(笑)にショコ取り入れたらびっくりする位締まってきた。
汗も半端ないし、ダンスに使う曲聞きながら振りを上半身だけでしてる。
踊れるデブから脱出出来そう。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 16:43:13.59 ABgWUkt0
∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 17:06:11.58 mStq+CRa
今日の朝、涼しかったから60分やってしまったせいで一日中眠い
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 17:42:52.27 6iaT0FGB
ショコは姿勢が悪いと辛くなってきて続かないね
続けたいから姿勢を正す→お陰様で背中からスッキリしてきた
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 18:25:18.86 6pAcuxEZ
>>69
頑張れーｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 18:33:15.75 Cf5TSTXe
規制解除記念報告
●年齢・性別：20♀
●期間：2か月
●身長： 160
●体重の変化：55.5→51.6
●体脂肪率の変化：31.6→27.7
●サイズの変化： B92→89W66→63H93→89.5
●昇降頻度： ほぼ毎日、夜
●昇降時間： 30～50分
●台の高さ： 10→13→15
●昇降以外にやっていたこと
食事制限なし。ただ飲み物はジュースをやめてブラックコーヒーに。
メニューは1時間セット…最初にコーヒーを飲んで20分筋トレ、残りショコ
LIVEのDVD3ｈ×10本が1か月でやっと1週するから飽きずにノリノリで続けられた。
たぶん今停滞期だけどショコ楽しいからまだまだ頑張る。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 18:47:56.76 R9TtgtWw
★様々なダイエット器具等について語るスレ★
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/08/26(月) 17:25:22.48 ID:R9TtgtWw
世の中には様々なダイエット器具、方法があると思います
今まで試したことのあるダイエット器具や方法を評価、報告し合いませんか
あなたのレポートひとつで多くのデブが助かります
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 18:53:59.76 Yq8+ahEi
>>73
彼の上で腰振りダイエットは？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 19:13:31.87 ebCqGZZl
>>69
可愛い
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 19:27:01.20 d7bUory1
>>73
2ヶ月でそんなに効果あるんだ！
すごい頑張ったね！
私も頑張らなくちゃ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 19:39:34.31 Tpktfs+a
階段しかないんだけどどうすればいいの？
10cmはあると思うんだ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 19:48:49.46 Cf5TSTXe
>>77
三日坊主でも続いたのは本当にここのおかげだと思う
一緒に頑張ろ！
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 20:10:16.13 9S0b0m5j
∧_∧
(；･ω･)っ
(つ ノ
彡 / ⌒)
/ /￣Ｕ ∧∧ ) (´⌒(´
|￣|￣￣￣| ⊂（ﾟДﾟ⊂⌒￣｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
￣￣￣ (´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 20:51:03.48 3Ze39SLR
>>78
階段は奥行きが狭いから怪我しやすいのでNG
台の作り方なら缶ビール箱の中に新聞詰めたり雑誌束ねてガムテでガチガチに固めたり
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 21:14:18.65 dJE8C+6Z
雑誌だと足がはみ出るんだけど、それって奥行きないから危ないってことになる？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 21:38:07.12 3Ze39SLR
つま先が奥に行けないんだから全然違うだろ・・・
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/26 23:13:52.35 dJE8C+6Z
>>83
踵で着地できてれば大丈夫なんだね
ありがとう
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 00:13:06.06 LoKEvi7b
Amazonで安いやつ買えばいい。部屋にあると、今日もやろうという気に自然になる。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 05:58:50.49 UbeNcJmN
結局踏み台買ってしまった
軽いし良いね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 08:18:21.66 8Vn93uvC
3ヶ月続いた人や明らかに目標までの道のりが遠い人は買った方が良いと思う
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 12:37:48.53 VIXlAKIM
wiifitの台じゃ物足りなくなってきたお…
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 12:43:16.91 qi4ZlV4f
ニッセンカタログを6冊ずつ並べて作った踏み台いいよ
重くて気軽に持ち運べないけど
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 12:44:06.50 BrvnI8yM
ここで前紹介されてたが
ウィ⌒ボの下に置いて
ほぼ倍の高さになる台買った
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 13:25:30.43 5h/RO3bj
60分ショコ終わりー
500mlペットボトル×2に水いれて持ちながらしたら汗が⒈５倍位でたw
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 17:06:36.84 XOlhDMnw
>>89
自分はその重いのを車に積んで実家に帰ったw
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 18:10:48.33 UlPpJwa7
>>86
やっぱり専用は軽さと丈夫さがね
片手で運べるのは大きい
いつ壊れるかだめになるか考えなくていいから楽
元取るまでやってやろうって気にもなるし
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 21:32:11.57 ML0UjXsG
最近キコキコ音がうるさいんですがみなさん手入れはどうやってしてますか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 22:07:07.54 FzVwrnag
一年以上やってて月1kg減れば良い方なのに今月だけで3kgも減った
なんか怖い
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 22:08:49.72 MW606jx0
>>94
それってステッパー？
ならこっちのスレへ
★★ステッパー仲間 23台目★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 00:42:09.75 YhK1xTk+
>>96
ステッパーと踏み台って違うんですか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 00:46:01.74 kGhgQrqz
むしろどうして同じだと思えるんだ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 00:47:49.28 YKM3g05E
釣りでしょ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 06:25:30.98 yE4/l+Io
>>16の亡霊がきた
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 11:06:34.32 t1JLdr73
2ヶ月ぐらいテレビやネット見ながら続けてきたけど
家の中は天気も気温も関係なく出来るから素晴らしいんだけど
ずっとやってると空気がよどんでくるって言うかなんか嫌な感じになるね
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 11:11:26.67 1gw3R1vE
まど開けなよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 11:33:45.79 PKgkENxL
最近よくベーグルを作るんだけど発酵させてる合間にできるからお手軽で良い
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 12:44:09.65 J8+PCvM8
スマホ解除記念
●年齢・性別：33・女
●期間：8ヶ月
●身長：155
●体重の変化：83→62.5
●体脂肪率の変化：測ってない ●サイズの変化：3L→LLかL
●昇降頻度：基本毎日だけどサボりもあり
●昇降時間：1時間を最大で3セット
●台の高さ：約12cm
●昇降以外にやっていたこと
朝は置き換えみたいな感じで蒟蒻ゼリーのみ。生理前は豆乳
またすぐ規制されるだろうけど、ロムりながら引き続き頑張る
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 12:58:07.40 LCaXV/vU
エアコン付けてやってると
頬が冷たくなるけど大丈夫かな
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 13:04:20.97 kGhgQrqz
>>105
頭や肩が痛くなったらマズイかも
まあそうじゃないなら大丈夫と思う
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 13:09:09.34 fyRKwXR8
同じく解除記念
一昨日から始めました
まずは余裕のある30分で毎日続けることを目標に頑張ります！
今まで水平足踏みやっていたけどこっちの方が時間たつの早くて楽しいw
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 13:48:36.69 uD6oDc3y
規制解除記念に便乗
●年齢・性別：24、女
●期間：4ヶ月
●身長：165cm
●体重の変化：75→65
●体脂肪率の変化：変動激しい…きっと30%あたり
●サイズの変化：Ｌで変わらないけどゆとりができた
●昇降頻度：だいたい毎日
●昇降時間：最低30分
●台の高さ：ジャンプ4冊分
●昇降以外にやっていたこと
・一日1500キロカロリーを目安に
・夕食に大豆製品を必ず毎日摂る
・ショコ前にカーヴィーダンス
・時間に余裕がある時は数駅分歩く
同じ服でも体型で見え方が全然違うなんて考えたことなかった
まだまだ折り返し地点だけど、気を抜かず更に10kg落とします！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 13:49:11.85 8P06k4nG
てす
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 14:29:36.84 Q7IEDCu+
同じく一昨日から始めた。
不動産関係で働いてるから、台は廃棄する物件パンフを15cm分えっさほいさと貰って帰って作ったw
アニメ2話分やってるが時間たつの早くて楽しい！
とりあえず今日も腕とふくらはぎの筋肉痛に呻きながら頑張るぞ！
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 14:39:19.40 +7URUujx
>>104
すごいですね！
同じくらいの身長と体重だから希望が持てたけど昇降時間長いんだね…
やっぱそれくらいやらなきゃだめだよねｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 15:54:42.50 5iPlwUwZ
てすと
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 15:58:38.44 co9hZMG6
てす
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 16:24:24.63 j2dCfgJI
女子はなんか簡単なダンスもやエクササイズも一緒にした方が良いよ。
ショコデ脂肪落とすだけだと、体のラインは綺麗にならない。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 16:34:52.14 Kp/O9Fjn
てす
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 17:00:35.29 uyTNXEgB
ダイエットは一応終わったから食事量増やしても大丈夫なようにショコしてる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 17:28:41.98 wLRNVzxD
食事制限もやって一ヶ月で3.5kg痩せた
ジーパンが緩くなったけど、他はどこか痩せたか分からん
これからが大事だな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 17:32:13.65 K/nMXboU
Dr．川村の腹凹ウォーキング・ダイエットを参考にして、
ショコりながら、腹を凹ませたり突き出しだりしてたら、
2週間で4キロ痩せた 下腹と脇腹が締まってきた
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 17:44:22.07 2LHSmnlM
てす
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 19:29:23.60 v59hCDLx
みんなテストしすぎ吹いた
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 19:43:06.65 ozrhm5sD
規制解除されたからね
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 20:40:09.97 DDt2uSvE
がんばりたい
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 22:06:15.37 Z2Vn+pVY
てす
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 22:32:51.47 fDH+o4jX
3日目終了
すさまじい筋肉痛で、明日もこうなら1日休もうか悩み中…
でも1回休むとダラダラ休んでしまいそうだからなぁ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 22:38:22.04 NFBpZN91
筋肉痛なら休んだ方がいいよ
代わりに筋肉痛になってない部分の筋トレでもするといいと思う
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 22:39:37.97 vgqbsqQW
>>124
休んだほうがいいよ
もしやめてしまいそうな不安があるなら、ショコの準備して10秒くらいでもやるのはどう？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 22:49:35.38 UrOZpXw0
>>124
２ちゃんにくだらない書き込みする暇が
あったら踏み台昇降しろよデブ
休むなよデブ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 22:50:42.75 1gw3R1vE
なんのこっちゃ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 23:15:07.62 kGhgQrqz
>>127
もしや「きんにくつう」って漢字が読めないのかしら
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 23:19:59.27 fDH+o4jX
>>125,126
助言ありがとう
とりあえず、いけそうだったらショコをいつもの半分の時間にして、残りはフラフープでくびれでも作ることにしたよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 23:27:20.32 kzmVJlJK
「むぅ・・・筋肉通とは・・・」
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 23:31:57.16 Z8RcebbY
●年齢・性別：33・男
●期間：ちょうど1年
●身長：172cm
●体重の変化：103→73
●体脂肪率の変化：不明→タニタで10%前後(タニタは当てにならん・・・)
●サイズの変化：不明→ウェスト76cm
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分前後
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと
・2000弱に食事制限(3月まで)
・12階の職場まで階段使う等、生活代謝を上げる
・始める前に筋トレ20分
・昇降時に計16kg荷重+5kgのダンベル2個
2月で75kgの時に禁煙はじめてから、食事制限をやめて2500～3000くらい
食ってたので体重は落ちなくなったけど、昇降を続けてたおかげで
体重増えずに維持できたのは良かった
半年以上禁煙続いたし、年内に68kgを目指すくらいのペースで再開予定
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/28 23:59:24.96 31vdeSl6
>>132
うむ、禁煙もできてデヴも脱出のいい事尽くめ
イケメン目指して頑張りたまえ(｀･ω･´)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 00:06:23.63 j+lU3gOi
あ～筋肉痛だな～くらいならショコする
でも4日間連続でライブに行ってガンガン飛んで
足が産まれたての子ヤギくらいプルプルして
上手く歩けないくらいの筋肉痛なら休むわ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 01:29:58.43 l72IKnwU
一週間ちかくサボってしまった！
生理前は体調がよくても眠気に勝てなくて時間があれば寝てしまうｗ
でも眠気のピークは過ぎたっぽいからまた地道に頑張る
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 01:39:06.90 kFlwzJP6
テス
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 04:28:15.72 XnwCYMLW
禁煙は3年経って初めて成功したと言えるって止めた人が言ってた
それまではただ吸ってない状態が続いているだけらしいね
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 07:32:36.15 H+PjFtoO
10分間やってみた。
明日は20分いけるかな！
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 07:52:03.36 b68tNhbD
初めて昨日やってみたが筋肉痛がやばい
もうやめるか
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 08:40:20.74 0iZGG5wX
20分ショコ完了！いい汗かいた！
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 08:56:34.04 TWiDhOo6
今からショコる！
一ヶ月半で体重変化は微々たるものだけど
引き締まってきたから継続して頑張る
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 09:02:37.99 qVikKx7N
>>137
いや3年とかじゃなくただ吸ってないって状況は一生続くよ
ただ辞めたばかりの時みたいに強い禁断症状が出ないだけですぐ消し飛ぶけどふと吸いたくなる時とかはちょいちょいある
摂取カロリー抑えてる状況で脂質の多いものやお菓子を食べたくなる状況に似てる
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 09:12:45.39 rewHyj92
我慢できなくて買いに走りたい衝動抑えるのに必死とかでなけりゃあ
別に煙草のことふと思い出すのは当たり前
禁煙から何年もたってニコチンが体から抜けても
煙草吸ってるときのおいしかった記憶やホッとした記憶はあるわけだからね
ニコチンが体から抜けてからふと煙草思い出すのは
カロリー押さえて、つまり体が足りないと叫んでるときにお菓子食べたくなる状況とは違うよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 11:21:48.30 EAlrww3O
162センチ60キロから51キロまで7ヶ月位で落としたんだけど最近、停滞気味。
暑さのせいであんまりしょこれなかったのもある。
平均体重以下になるとやっぱり、落ちにくいですかね。
でも、痩せてる時48キロ以下にだったので出来れば落としたいのですが。
こういう経験ある方いらっしゃいますか？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 11:22:26.65 b0gceoFj
10分毎に方法代えて30分やってるけどじんわり汗かいて気持ち良い
久し振りに再開したんだけど前みたいに滝汗にならない
新陳代謝悪くなってんのかな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 11:27:44.29 y0EWJxwY
てすてす
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 15:31:34.54 wv6OpR9g
てす
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 15:34:21.25 wv6OpR9g
安くていい台が見つからない
お勧めない？予算は1000円前後
楽天のチョコレートの台って昔1000円ぐらいだったのに値上がりしたなー
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 16:14:11.14 pRs0CiiQ
>>148
ひのき製踏み台
URLﾘﾝｸ(store.shopping.yahoo.co.jp)
販売価格：1,180円（税込）
150:sage
13/08/29 16:34:52.98 CJzrGZ/9
てす
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 16:38:48.56 CJzrGZ/9
ごめんなさいあげちゃったorz
昨日から通販カタログ重ねて10cm高さで20分、始めてみた
すごい汗かいた！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 16:54:29.02 HCq3E4f3
高級踏み台寿楽台（大）黒壇仕様10万円
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 19:05:13.51 1bid45GG
>>149
私もこういう木の奴使ってる（高さは13センチぐらいだけど）
軽いし丈夫だし見た目も可愛いしすごくいいよ
ただ>>149のは滑り止めがついてるのかな
ついてなかったら危ないから何か工夫しないとね
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 21:54:29.12 FhBFf8kz
てすと
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 22:35:10.92 pJghBSUt
6月1日から始めて－1㎏減った
毎日30分ショコ＋筋トレ＋食事制限してるけどなかなか減らないもんだね
時間増やしてみるよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 22:35:51.53 nXacdURf
運動してるんなら食事制限しない方が良く無いか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 23:14:35.97 M8OKS2Cf
過度な食事制限はよくないけどそもそも太った原因はカロリーの過剰摂取なんだから生活習慣を見直す適度な食事制限は必要でしょ
ハードな運動してる訳でもないし摂取カロリー抑えないとなかなか痩せないよ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/29 23:22:39.07 AqgY3GiQ
旦那にあわせて晩御飯を食べるから毎日22時くらいにご飯。
食後、家事をして少し休憩してから今週から30～45分くらいしているけど痩せれるかなぁ。
まぁ。何もしないよりマシかな。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 00:05:03.92 465Dtagu
41の婆だけど何もしないよりはましかなと思って
1日20分～45分くらい1kgのダンベル持ってやってる
今一ヶ月半くらいだけど、ぴょんぴょん跳んでジッパー上げてたパンツが
スルッと入るようになってた
これからもダラダラ頑張るわ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 00:14:06.68 mnxKXJiY
今日から始めたんだけど普段運動してないせいかめちゃくちゃ汗かいてワロタ
頑張って痩せるぞー
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 00:23:36.22 hv8tspbZ
おー!!
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 05:17:45.39 3LoM59bX
>>155
元の身長体重がわからないからなんともだけど、
3ヶ月で－1kgって今まで何してたのレベルだな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 05:24:00.31 zshFkO7g
ワロタ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 06:32:22.06 2Rhm0SXh
1kg減った→おめでとう
-1kg減った→え…ああ…？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 06:34:35.26 5f+JYmFo
一ヶ月続けて、体重＋１ｋｇなんだけどwww
体脂肪-2％でウエスト－１cm これってダイエット効果があると捉えていい数値なんだろうか
166:名無し
13/08/30 08:16:23.93 yW5lFqpL
4月からウォーキングと朝白湯のみ、昼なしorおにぎり2つ程、夜は普通に食べる。
で3ヶ月で58.5→54.0までして停滞期。
一度は52.8までいったけど、すぐ戻った。
今月から会社の昼休み1時間にウォーキングやめてショコ始めた。
身長は156センチ
47kgを目指したい。
今日の体重52.9
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 08:31:30.32 IrE23EHs
>>166
朝と昼にしっかり食べて夜はひかえめのほうがいいんじゃない？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 08:34:36.26 2B6bCg5y
お前らが食事制限とか言ってるからこういう勘違いした人が出てきちゃうんだよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 08:50:52.09 LfFja+tb
個人個人の生活に合った制限の仕方もあるだろうし
別に勘違いとまでは思わないけどな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 08:57:35.05 qXOlnb0U
張り切って食事制限やりすぎちゃってる人見ると
大変な苦労して太りやすい体作り乙としか思えんし
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 09:19:15.94 a57MHssX
>>166
朝昼はちゃんと食べた方がいいよ。
体調不良になっちゃうよ。
私は朝昼はちゃんと食べて晩御飯は満腹まで食べないようにしてる。
昨日サボろうと思ったけどアニメ見ながら、好きな音楽聞きながらだと、あっという間に30分くらいできるからいいね。
私は30～45分くらいが丁度いいかも。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 09:19:57.60 OWlrPc+4
>>166
おにぎり二つって茶碗飯2杯だよ
朝と昼一個ずつにばらけさせるか
昼一個＋軽くオカズにしたほうがよくないか
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 12:43:55.02 uRIEyK8E
若ければ（３０未満）朝昼腹いっぱい食っても夜食わないかサラダだけみたいにして
ショコやれば必ず痩せるだろ
歳とると夜抜いてもやせなくなったりするから怖い
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 12:49:02.28 uRIEyK8E
夜型の人は昼夜食べて朝食わないもありだとは言ってたな
現代人にはこの方が合ってるんじゃないかとか言ってた
お腹すいてると眠れない人もいるみたいで
オレなんてお腹すいてしょうがないから忘れるために眠りたくなるけどね
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 13:39:09.58 12CHIP1v
朝昼しっかり、夜控えめが理想なんだろうけど朝どうしても量食べれないんだよね
夜早目に食べる様に心がけてるんだけど
お腹減ってないのに無理に食べるのもストレスになっちゃうから諦めてる
おにぎり2つって女の子で手作りだったら茶碗2杯もないんじゃないかな
私もたまに仕事におにぎり2つ持っていくけど、合わせて1杯くらいしかないよ
二十歳の頃はしょこ半年でみるみる体重落ちたのに、今は1ヶ月で全く落ちない…
本当に若い頃の代謝って凄いんだなぁと痛感するアラサーです
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 14:45:31.33 IC4DQD2N
今から30分頑張る
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 14:47:08.95 Ik7Jkety
それに輪をかけてるｱﾗﾌｫｰな自分…w
若いうちに運動の習慣つけとくもんだわさ
今頑張っても現状維持がやっとだけどだからサボれない
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 15:47:53.42 ReAb7FGE
最近ずっと瞼が重い。30分で疲労感半端ない。
無茶な食事制限はしてない筈だけど、栄養面を見直さないといかんなコレは。
バランスや骨格が最重要ってのが前提の話だが
ぽっちゃりって、女の子らしい・女性らしい柔らかい肉付きを形容する言葉って認識で
それが健康標準体重だと思うんだけど違うのか？
美容体重・モデル体重は明らかに痩せ・ガリだし、健康標準から+5kgも行けば立派なデブだと思うんだけども。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 15:50:05.35 v2WE/B/I
太ってても可愛い→ポッチャリ
太ってて不細工→デブ
じゃね？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 15:55:24.22 nUbdSf+G
+5kgが全部脂肪ならそりゃデブかもしれんけど筋肉もついてるなら話は違うだろ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 16:31:47.03 kVwXQwTm
踏み台で76から63に落としたら腰回りと内臓脂肪が減ってくびれが女の子みたいになってしまった
お尻のお肉は踏み台だと落ちにくい？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 16:39:46.74 qUUNk8ni
>>181
踏み台はお尻にも効くはずだけど
部分やせはしないからな。あーたは尻が落ちにくい体質というだけのことでしょう。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 16:45:15.90 qUUNk8ni
>>175
幕の内に入ってるような俵型のおにぎりとかならわかるけど
普通のおにぎりは絶対1つで茶碗1杯分かそれ以上あるはず。
圧縮されてるから
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 16:52:00.06 qPO3tSGS
デヴィ夫人で再生された。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 16:56:32.65 CE4ZOA9l
60分疲れる
はやく終わりにしたいから時計ばっかり見ちゃう
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 17:24:50.12 ylmUMdrL
>>185
私は20分やる時でさえもそれ。時計ばっかり見てしまう。しかも時間たつの遅い。
昔にショコで痩せた時は一時間以上余裕だったのに、今は30～40分が限界だよ・・・
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 17:39:46.78 vemMBLnb
ドラマ見ながらショコった
CMになると休憩してしまう・・・
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 18:05:29.33 +XOKrssi
午前中30分、午後15分を2セットしたよ
蒸し暑いからめっちゃ汗かいたけどスッキリした！
やっぱ毎日続けるのが大事だね
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 18:37:54.71 Dz4HObsX
一昨日から開始！
165 65 ♀
生理来ちゃったよぅ。・°°・(＞_＜)・°°・。
でも40分がんばる！
毎日40分やって目指せ55kg！
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 18:45:54.94 k5jsBuB6
ここは男性もいるんだし、いちいち生理の報告はいらないから
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 19:01:09.02 hv8tspbZ
避けて通れない問題だから、男子はだまって大目にいいじゃないか。
ここくらいなもんだろ、気軽にレス出来るのは。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 19:12:35.69 F4QiGnoY
生理の報告もっとkwsk(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 19:22:51.32 kYyxFZUh
ちょっと談志～
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 19:24:11.07 IfzxznBE
あの世～
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 19:26:45.48 meQd6bT/
男だってオナニーした日は数g体重が減るだろうに
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 19:56:35.97 oqlnue+j
15分やり続けると飽きちゃいます
やり続けるコツ教えて下さいお願いします
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 19:58:12.46 Nxp9dkuj
無理して頑張らずに飽きたらやめて
それでもほぼ毎日続けることだよ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 20:00:38.79 ssoXQq2T
オナニーが主語かと思った
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 20:13:06.74 IfzxznBE
15分で飽きるなら1日に4回やれば60分になるよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 20:18:17.86 +XOKrssi
>>196
好きなテレビ番組見ながらだと1時間くらいいけるよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 20:30:41.09 ecECVZ1Z
一ヶ月で4kg痩せたけど
食事制限のほうが大きい気がする自分の場合
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 20:44:28.24 00UY7Mao
同じく
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 21:13:25.43 jWEKWr5/
そりゃそうだ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 21:34:43.25 2Uhui/px
そら１時間運動してもせいぜい数百キロカロリーだしな
リバウンド無視してただ体重減らすだけなら１食減らすとかの方が手っ取り早いわな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 22:13:09.30 M/SWpRaq
踏み台昇降って腹の肉取れる？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 22:24:22.10 0jPgqV+X
取れるというか真っ先に腹の肉からなくなっていく
体重にそこまで変化ないのにくびれができてくるよ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 22:33:59.19 H1G8Nm/A
まじか
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:22:04.80 pooomFgk
俺の場合腹はラスボスだったよ
まだしぶとく少しだけ残ってるけど
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:26:23.66 8reqx6aM
当然ながら真っ先に脚に効いた
腹は絞れてきたけど浮き輪は残る
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:32:19.01 0jPgqV+X
羨ましい
腹の肉からなくなって足の肉が残ってる
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:33:45.53 H1G8Nm/A
腹は大変だわ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:39:43.93 URWLx0v2
10分でやめてしまう。根性ない…
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:45:55.73 2euwh3oF
顔と腹とケツはすぐ効果出た。
太ももは誤差？ってレベルでじわじわ減ってる。
が、脹脛と足首が鬼のようにビクともしない。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 23:55:05.39 LfFja+tb
脇腹は結構すぐべっこり凹むけど
下腹はじわじわだなあ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 00:20:12.54 jLfMJqjX
くびれができておしりと太ももの外側の出っ張りがスッキリしてきた
下腹と背中側の腰周りはラスボス感すごいわ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 02:00:27.30 zZnddENH
下腹のために頑張っていると胸も同時に減っていく悔しさ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 02:27:04.36 cHal+mCK
>>183
ご飯熱いと握れないからお茶碗によそって冷ます→それを2つにするから1つで1杯はないや
でもコンビニで売ってるおにぎりサイズだとご飯かなり多いよね
お寿司とかも気付かずにかなりのご飯食べてるって言うしね(´･ω･`)
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 03:45:55.69 TD48r88m
いーじーどぅダンササイズであなたもダンサー体型を手に入れよう。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 08:14:40.71 TH9vSOrA
やり始めて5日目。
毎日30～45分。初めは翌日足が痛かったけど、もう痛くなくなった。
体重、体脂肪の変化ないけど、ゆっくり痩せていくのかな。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 09:35:14.79 HvGHsfcw
体重わからないから推測だけど
今までと同じ食事だったら１ヶ月１キロ弱ってとこでしょう
３ヶ月で２.５キロ減るくらいだね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 09:36:08.37 HvGHsfcw
つまり５日目で変化がないのは当たり前
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 10:25:30.43 MdQn/CvS
>>219
1ヶ月続けたら目に見えてくびれができるとかお腹がへこむとか変化が現れるんじゃないかな
私は2ヶ月でようやくジーンズがゆるくなったり、足が細くなったりしはじめたよ！
一緒に頑張ろう！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 11:10:24.81 l4VRjO6o
ショコ前に、スーパーヴァーム、ヘルシアを飲んだら？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 11:27:38.92 IRI1r+ui
てす
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 11:41:14.82 Yjb3KnJY
自分も5日目くらいだが、お腹が真っ先に引き締まっている。
下半身も締まってきたんだけど、女の癖に遺伝で元々肩幅が広く、下半身が絞まってきたおかげで逆三角形に…。
痩せてたときはそこまで肩に肉ついてなかったから気にならなかったけど、太ってるせいで刃牙みたいになってきて心折れそう。
このまま続けてたら上半身も減るかな…
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 15:25:25.73 oqG473Mt
はじめの１ヶ月は体重がちっとも減らなかったけど、２ヶ月たったら5キロ痩せてた。
ショコありがとう。
体重だけにとらわれず続けて良かったです。
これからもがんばるっす。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:15:40.29 MdQn/CvS
>>226
5キロも！すごいね！
私2ヶ月で2キロ減だわ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:20:28.34 /bLVZUmM
やべぇ維持期１年半だが最近１～２キロ太ったわ・・
数字以上に実感がある
最近糞暑くて運動量かなり減らしてたし買い食いもしたからなぁ
買い食いは癖になるからヤバイなこれ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:33:39.14 qFoFTvDM
夏は出歩かず3kg増えた
ショコもサボりまくり(°_°)
がんばらないと
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:43:18.17 fLuQff1L
踏み台昇降を【ショコ】と略すのが物凄く違和感ある。まあいいんだけどね。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:50:24.17 1TbR8/YT
>>230
ショーコーと伸ばすとあの人を連想してしまうから、あえて短くしてるんだよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:52:08.87 uBexzM39
あぁ言えば上祐
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 17:55:07.10 C4W93bIT
明日で2ヶ月丁度だけど8.4kg減ったわー。
すげーなこれ。楽だし最高じゃん。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 18:00:12.54 hMQ5gsuW
なんでみんなそんなすぐに効果でるの？
すげーな
食後にやっても効果でるの？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 18:03:36.82 RWobgydr
ショショショショショショ ショーコー
フ・ミ・ダ・イ ショーコー
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 18:08:18.39 C4W93bIT
>>234
オレは元がすげーでっかいんだよ。まだまだ巨体なのさ。気にすんなー。
ちなみに>>1のまとめサイトのルールに従ってやってる。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 18:26:33.89 hMQ5gsuW
>>236
そうか、基本を見直して頑張ってみるわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 18:40:19.67 qFoFTvDM
ショコするため部屋掃除中。
頑張ろ(=ﾟωﾟ)ﾉ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 18:40:40.42 zZnddENH
ショコ前に燃焼系のサプリ飲んでる
体脂肪が重点的に落ちて良いよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 19:09:11.44 rE7zLRwy
>>232
すげえ懐かしいw
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 19:42:58.40 4h0jfBx7
１時間やって尾てい骨あたりが痛いなーと思ったら皮むけてたw
お尻の割れ目が擦れて皮むけたっぽい
これってあれでしょデブが股ずれ起こすのと同じようなもんでしょ
ケツ肉ってことでしょ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 19:47:42.17 wnNiaEHd
夏は代謝が落ちるらしいから今月は集中してやった
もう少しで十の位が変わるからいつもより多くやったけど、疲れが溜まっていろいろと反動が来てる
デブが調子にのったら駄目だ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 19:47:43.69 EmKmMiWF
>>241
つーかデブを他人事だと思ってるの？
オマエはどうみてもデブだから
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 19:57:43.77 aByfIG+5
うおー 初の夏越え出来たぁ 夏は挫折の季節だった。
ビール好きでこの猛暑！美味いばかりかしっかり増量はしたんだけど
踏み台は継続出来た。ココ見て飯前後・風呂前後問わず短時間でもしたよ。
この夏継続できたのは自信になった。みんなのおかげ！ ありがとねー
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 20:04:29.62 QTLYFL+k
つか「いつまで300万でプロポーズしてんだよｷﾓｯ」って事だろ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 20:07:01.69 1rpCy7xd
世界受けたい授業で
お腹インアウトダイエットがはじまったよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 20:09:27.80 8MfyvsW5
体重は１キロくらいしか減らないが体脂肪は3％減った。
もうすぐ三ヶ月。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 20:24:10.20 Ezdhd0Td
明日からインアウトショコがはじまるお
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 20:27:48.51 WeWd4pxV
インアウトやりながらショコってみますかー。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 21:04:33.27 HjNixa5w
インアウトショコとな？
ノーマルショコやろーとしてたけどkwsk
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 21:10:33.54 ovcfed6E
>>250
単純にお腹を出したり引っ込めたりするだけ
詳しくは世界一受けたい授業のサイトへどうぞ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 21:17:45.40 HjNixa5w
ありがとー
今から一時間ガンガルー
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 22:09:44.09 MpQbW0Ld
最近始めたけどかなりいいね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 22:55:11.21 fLuQff1L
今日も日課の踏み台昇降やりました。軽い筋トレ後に40分。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 00:37:22.96 yFVWzt6y
体重変わらないけどひと月で体脂肪は着実に落ちてる
持ってる服が軒並み緩くなった（特に肩周りと尻周り）
週に何回何分やる！とか変な義務感ないのがいいのかも
1年スパンでのんびりやるつもり
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 00:51:12.08 kUcC7Zb6
一ヶ月体脂肪が減ったかなって感じだけど計測のタイミングとか条件で誤差の範囲な気がするんだよね
体重は全く減らず
でも1時間してやっと暑くなるくらい、疲れはほぼないから負荷が少ないのかな
いつも飽きてやめちゃう感じで
腕振ってみたり、しょこ前に軽く足踏みして心拍数あげたりはしてるんだけども
今日はドラマ見つつ、CMの間は台から降りて足あげつつ上半身をひねる運動してみたらいい感じの息切れ、疲労感だったけど
これって有酸素じゃなくなるのかな？
台の高さあげた方がいいのか、この方法でも大丈夫なのか…
代謝が落ちてるんだろうけど一ヶ月ちょっと効果がないから不安になってしまった
でもここで吐き出したので明日も頑張ります
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 01:12:33.52 epbQBrtn
体脂肪率はあてにならないよね
はかる時間で5％以上誤差があったりするしw
体脂肪率は目安くらいにして、体重や見た目の変化を見ていったらいいんじゃないかな
体重減ってないけどウエストや脚がサイズダウンしてるとか結構あるし！
やってれば何かしら変化はあると思う
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 01:29:00.05 GJbflF7/
昨日も40分やったけど、スパゲティーとプリンとハンバーガー食べちゃった
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 01:32:02.75 ZpvCnF+R
プリンのカロリー分はショコで大丈夫だな
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 02:21:39.91 wehAxAIn
70分やった！
と言っても、20分→5分休→30分→10分休→10分→5分休→10分の計70分ｗ
昔はぶっ続けできたけど、今は暑いし無理だ・・・
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 03:55:34.14 3M1y+pMZ
>>260
(; ^ω^)・・・
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 06:16:00.73 +PcolxTR
ショコで汗かくと血尿が出るようになった
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 06:17:06.59 Uqrd0O1v
>>262
え！大丈夫なの？
医者に行った方が良いよ、マジで
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 07:44:22.66 u86t++Z1
>>230
ショウコ、がいいです
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 08:11:01.63 lJjKx3N3
しょこたん思い出す
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 10:52:10.92 eBHcR6C/
文 御大（様） 大小、商工
江戸時代の人もやってた踏み台昇降
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 11:06:12.76 0pEcOZLi
DSにつないだら心拍数計れる端末とか
ショコタイマーとか作ってほしいさー
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 11:07:00.00 0pEcOZLi
>>267
悪い
× ほしいさー
○ ほしいわー
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 11:12:28.36 bsg9E9Oz
>>268
どっちでもOKさー
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 11:13:24.03 btDix6eq
ｸﾞﾝﾏ-民かとｵﾓﾀ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 11:14:42.50 mJhebFk1
沖縄さー
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 11:33:22.61 myg8Xm4+
なんくるないさー
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 12:23:48.97 GJbflF7/
40分やりました（´-`）
お疲れちゃーん！あたし
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 12:36:51.08 xwag13wf
今日から始めました。
20分×2回やったら、足が足がーーーっ！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 12:44:24.56 a6DQAvRk
>>273>>274
お疲れ様ー
ちゃんとマッサージしてね！
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 13:02:17.63 Z4fT2ozB
いまから1時間やります！
エアコンガンガンです(=ﾟωﾟ)ﾉ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 13:42:10.82 WFjYsLez
ショコのおかげで162/58→51kgになってもう維持期なんだけど、数ヶ月揚げ物を食べてなかったことに気づいて、今日は朝夜のカロリーを抑えるつもりで昼は揚げ物を食べようと決めていた。
近所の定食屋でカキフライ2つ、エビフライ2つ、コロッケ1つ、白身魚のフライ1つのミックスフライ定食(もろ男性向け)を食べた。
……気持ちわりーー！
半分くらいまでは久々の揚げ物でおいしかったのに。
体びっくりしたかな、ごめんよ。
ちょっと休んで夕方からショコやるわ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 13:47:31.53 VR3aHG3T
今日は45分やった。
だいぶ慣れてきた。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 14:55:48.16 zj96ikOz
40分とかで合計何回くらいやってんの？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 16:18:15.06 GJbflF7/
>279
40分を一日に一回しかしてませんよ（´-`）
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 16:31:22.96 l/gOaMOh
>>279
同じく50分を1日1回
ただしショコ25分→水分補給のち筋トレダンス15分→再びショコ25分→水分補給のち筋トレダンス15分→ストレッチ
ってかんじかな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 16:32:30.34 l/gOaMOh
筋トレダンスではなく、筋トレとダンス、です
わかりにくくてすまん
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 16:53:38.27 GkV/Q6So
まっするだんす
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 17:36:16.44 Z4fT2ozB
1時間久しぶりのやったけど
ヤバそうなドロドロ汗がハンパ無い(´･_･`)
一ヶ月サボったからな(´･_･`)
気長にやろうっと、まず増えた3kgを落とす！
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 18:11:52.32 ElNuO4Fl
最近ペットボトルに水入れて凍らせたものを持ちながらショコがマイブーム
適度に首筋を冷やしつつ、ちょい溶けたら飲む
髪を纏めるバンドが( ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 18:49:16.89 uTvMqA4y
八重の桜見ながらしょこ終了ー。
夕飯作るぞー
(;´д｀)ゞうー今日は暑い
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 19:45:46.18 ICLxF4zb
12分しょこした！汗だく！
20分とか、30分とか、みなさんすごい
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 20:19:09.25 Uqrd0O1v
>>287
何センチの台使ってる？
低めだと長時間続けられるよ
私は最初７センチで慣れてきたから10センチにしたよ
最初から高い台だとしんどくなっちゃうよね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 20:24:06.94 lJjKx3N3
>>287
ドラマみながら5分ずつ足かえて…ってやってると20分はいける
1セットじゃちょっとな、じゃあ2セットやるかって考え方
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 21:01:51.64 l/gOaMOh
今日のショコおわり！
さ、ぬるま湯シャワーでリフレッシュ！
明日も頑張るぞ！！
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 21:30:01.45 Su+USZb4
(｣・ω・)｣うー！(／・ω・)／にゃー！
＼(・ω・)／踏み台れっつにゃー！
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 21:51:54.94 ICLxF4zb
>>288
30センチの踏み台です
低い台で、時間を長くしたほうが効果的あるのかな…
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 21:53:55.60 SMDKkpKO
>>292
あんた、とにかく>>1のまとめサイト読んできなさい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 21:58:26.23 Krrzvvhs
>>292
10センチで60分のほうがずっと効果的ですよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 21:58:38.91 UOc3rkLB
30センチｗ
そら生まれたての小鹿みたいになるわ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 22:19:48.47 Jxtkex5Z
踏み台初めて３週間。台の高さ10㎝で１日20～30分週４、５日やっていますが初日からずっと右足首が痛い。
体重は踏み台初めてからまだ１キロしか減っていません。体脂肪率は全く変わらず。
初日は裸足でやってその時足が痛くなったのでそれからは室内で靴はいてやっているのですが、この足首の痛みは何かやり方が悪かったりするのでしょうか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 22:20:12.07 cy2WoI+s
ショコ、いつでも出来るし人目が気にならなくていいよね
他の運動もやってるから20分しかやらないけど、それでも汗だく
ウォーキング1時間を数ヶ月続けてるんだけど、その時間もショコやったほうが効率いいかな？
ウォーキング、気持ちよくて好きなんだけどイマイチカロリー消費してない気がする
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 22:28:55.79 /8YKacTS
まあウォーキングは脂肪燃焼効果のほうがメインだし。
ショコもそうといえばそうだが
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 22:54:17.99 VeNzKyjr
今日は筋トレやってから踏み台昇降20分やった。汗がベタベタして気持ち悪い。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 23:32:51.88 SMyCT1/l
昨日やってたお腹インアウトダイエットを組み合わせてショコしてみたけど、リズムが崩れてやりにくい
でも、30分でいつも以上の汗が出まくりwww
汗は関係ないって理解はしてるけど、なんか効果がある気がしてならない
一ヶ月続けてみよう
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 23:38:09.00 HMFO+rAm
>>296
踏む時に結構力が入っちゃってるのでは？
テンポよくやろうとすると↑のようになりがちだけど
力強く踏むと私も足裏痛くなるのであまり力まずにやってるよ。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/01 23:38:48.03 BgEG4kmR
インアウトダイエット上級編の１で腹出して、２で腹を引っ込めるやり方だとリズムとりやすいよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 03:47:13.30 CVxp2nhF
ワントゥー ジャンゴー！！！
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 08:00:44.85 YXbv8MG3
インアウトはすげえ体に悪そうだからやめた
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 09:29:02.63 CBtRAOJd
予防医療のために医師が考案したダイエット法なのに？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 10:01:30.53 4IPX95Zz
>>305
医師が言ったことが必ず正しいとは限らないよ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 10:04:37.98 CBtRAOJd
医師本人も実践して、患者にも推奨して体質改善の結果がでてるわけだし、
素人判断よりも、信ぴょう性があると思うけどね
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 10:05:08.60 xcy4Bsiv
168センチ79.3キロ24％のデブ中年。
膝壊してて今までウエイトトレーニングしかしてなかったけど、踏み台昇降は膝に負担かからないので、今日から久々に再開する。
目標は筋肉も維持するため、68キロ前後。
皆さん頑張りましょう！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 10:09:33.64 gXhAL6Ed
>>307
だったらあなたがそのやり方でやってればいいだけの話
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 10:11:48.33 CBtRAOJd
>>309
やって2ヶ月で8ｋｇ落とした
体調不良になってないよ
311:288
13/09/02 10:12:42.77 z9jHvCQl
>>292
さ、30センチ！それは高すぎだよおー
そりゃあ少しやったらバテバテになっちゃうよ
10センチくらいの高さでいいと思うよ！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 10:14:07.07 rW1B7fgk
ID:4IPX95Zzと ID:gXhAL6Edはなんでそんなに喧嘩腰なの?
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 10:22:51.96 z9jHvCQl
●年齢・性別：30歳・♀
●期間：3ヶ月
●身長：158cm
●体重の変化：59kg→56.5kg
●体脂肪率の変化：30％→24％
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：30分～45分
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと・食事制限
40キロ台を、目指しています！まだまだ頑張る！
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 15:38:05.38 4eBBo5yE
>>313
同条件で測ってるとしたら体脂肪率すげぇ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 16:25:37.09 ePe9/ZeA
私も今日からやるぞー( ｀ー´)ノ
目標は標準体重！
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 16:32:22.65 IWHYO/na
これ体脂肪率減るかな・・・
ここ1ヶ月食事管理と筋トレで体重5kg減ったけど体脂肪率は1%しか減らなかった・・・
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 16:39:31.23 2Lhbre5d
>>316
おめでた ですね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 16:42:02.10 gUsuLige
計算すれば分かりそうなものだが…
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 17:03:45.65 gaiG3pnP
おれ男だけど３０cmでやってるよ
ただペースは遅いと思う
あまり早くせかせか動かなくていいように負荷高くしてる
体脂肪は最終的には減るよ
３０くらいから１３％台まで減ったから
ただ最初はあまり減りにくいと思う
前にも散々書かれたけど体重が減って体脂肪が同じなら
脂肪は確実に落ちているということ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 17:12:22.29 agBhJEuj
今日はお腹痛いので休む
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 17:34:41.69 M6nlhFk+
朝1時間20分した
汗パネェどす。今月中に3kg痩せたいどす。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 17:36:08.51 gBKW0v0G
>>320
お大事にねー
最近涼しくなってきたからエアコンに頼らずに済んでて嬉しい@中部
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 18:37:32.13 LE1BQFYp
>>321
すごい。
食事制限もしてますか？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 00:41:21.72 PVogUl+L
あげ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 01:49:13.05 bIbMvlUe
最近再開したばかりです。
短期間で大幅に減る人は体質ですか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 01:50:16.14 sNhkFWLR
何日か前から台の高さ上げてやる時間を増やしたら足が痛くて痛くてたまらなくなってしまった…今日はたったの10分×2しか出来ないし睡魔がすごい
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 02:18:10.85 IUEGnLzR
54kgから増えも減りもせず、セルライトの塊と化しているのでこないだから再開。
まだなにも変化はないが、やったことが自信になるというか、10分でもいいから毎日やるようにしてる。
本気で痩せたい。頑張ろう…
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 07:01:52.41 O5NzyTuK
昨日も40分がんばった（´-`）
踏み台7日目です～。
今日もがんばるぞー。
165.65って太り過ぎやろ～。・°°・(＞_＜)・°°・。
55kg目指しがんばります。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 07:42:29.82 bIbMvlUe
自分155で72kg＼(^o^)／
2年前48kg、ヤバすぎて笑えてきた
大島さんの方が軽いという…
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 07:58:31.99 LJMGbBOd
>>329さんは、薬か何かでそこまで増量したのですか？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 08:41:12.48 NIMD4knr
今日からステッパーがんばります
m(_ _)m よろしくお願いします
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 08:45:13.09 UoERsZNF
>>331
★★ステッパー仲間 23台目★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 08:47:09.51 gZI2vNlk
そういや踏み台でもナントカステッパーっていう商品名のものがあるよな
紛らわしい
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:18:22.43 NIMD4knr
>>332
別スレになってたんですねｗ
すいません
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:21:27.73 E8aV0/Sz
ハヒー
じっとしてれば耐えられる暑さだからエアコンなしでショコしてたけど30分で限界だよ
はよ夏終われや！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 09:42:47.87 0gC+Z9lC
みなさん、踏み台昇降やっている時の心拍数は
どのくらいなのですか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 12:59:21.62 qg0lmAnf
昨日サボって寝てしまったから今日は2倍やるぞー！！
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 13:07:41.49 jtTwjwdW
サボった分やり返す。倍ショコりだ！
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 13:10:49.30 E/NVvmn6
ｼｮｺｼｮｺ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 17:15:29.61 SJkExf4A
お、奥さん、一緒にｼｮｺｼｮｺしませんか(；´Д`)lｧ/lｧ/ヽｧ/ヽｧ ﾉ ＼ｱ ﾉ ＼ｱ / ＼ ｱ / ＼ ｱ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 17:28:18.25 T9m/P3Zo
マンコの内壁が捩れて擦れるゥッ！！！
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 18:20:31.31 IUEGnLzR
雨上がりの隙間で1時間ほどサイクリングしてきた。あとでショコる。
なぜかやる気があるときにきちんとやるようにしよう。
343:329
13/09/03 18:29:30.06 bIbMvlUe
病気(完治)による過食と運動不足が原因。
朝は1時間ショコ、台は20cm。
今月3kg落としたら、12月末までに60kgを切りたい(;ω;)
前はショコで10kg落としたから頑張る。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 18:30:40.87 fWAohOdy
>>338
ワロタ。
以前と同じこと、同じ時間してるのに、なんか疲れる。なんかやりたくない。
困ったもんだ。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 18:39:30.24 O5NzyTuK
いま9分経過(^ー゜)
あと31分がんばる～
このスレには本当に助けられてます！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 18:55:33.14 cOeZzqIt
>>345
書き込みながら書庫ってるの？ｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 19:12:37.38 hzw04M6h
ビリーかショコのどっちかを毎日。
プラス置き換えで、1週間で2キロ痩せた。
でも今日はやる気が全く出ない。
生理 1日目だからかな。
動かない分、食べるのだけは我慢しようと思って、置き換えだけはやってる。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 19:13:50.22 IC1Dxtuh
>>346さん
はいw
無事に40分終了です。
いつも汗だくになっちゃう（´-`）
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 20:31:39.94 qg0lmAnf
100分ショコおわり！
汗だくだ！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 20:37:47.32 QR1T9I9q
一日1700kcalくらい食べてる
ｼｮｺ1時間＋ビリー
体重変わらないのは食べすぎだからか
150ｃｍ５５ｋｇ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 20:48:00.49 hzw04M6h
だるくてやる気起きなかったけど、ダンベル2キロ×2持って30分やった！
生理1日目だからって甘えなかった自分を褒めたい。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 22:19:27.44 LJMGbBOd
筋トレ後に30分やった！
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 22:38:39.73 qg0lmAnf
ちょっと質問
みんな上半身の対策どうしてる？
ダンベルとかペットボトルもってショコするだけ？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 22:46:54.31 Pp120eC/
>>353
ワタシは手首に巻くウェイト付けながらショコってます
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 22:56:21.78 5BuJuLel
いまいち速度がよくわかんないんだよなあ
今やってる速さで効果あるのか
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 22:57:54.30 V2+3xjsP
自分の心臓に聞け
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/03 23:00:51.17 Lz43r0RY
>>353
踏み台昇降する時は1kgのダンベル持って前後左右曲げ伸ばし
無い胸が消えて無くならないように古いタイツ巻いて極力揺れないようにしてる
背筋伸ばすのにタスキ掛けすると良いって前に出てたよね
他にどう鍛えてるかって意味ならヨガ腹筋背筋とタミーの筋トレ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 00:15:09.00 wjyombDH
ここ最近毎日1時間やってるけど足とお腹が引き締まった気がする(´Д` )
頑張って続けよう
開始時82cmのウエストが76cmに減った
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 00:48:47.36 EMInFe6Y
子供の夜泣きをあやしてたら一緒に寝てしまってたorz
今からでもしようと思えばできるけど…眠気が取れないから今日は休みます。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 02:32:31.34 ZRs+6/WY
効果が感じられているのにモチがあがらず、また増えてしまった。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 06:34:31.79 Qe+awhxh
両手あげてショコれ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 06:43:31.58 d3Z0pFYP
●年齢・性別：29歳・♀
●期間：3ヶ月
●身長：172cm
●体重の変化：62kg→58kg
●体脂肪率の変化：26.5→24
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：週6
●昇降時間：50～60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと
・飲み物をすべて温かいお茶に
・ビリーズブートキャンプ応用週2
・腕立て20回*5セット スクワット20回*5セット
・週１でジョギング10km
見た目は結構変わったのに体脂肪があまり減らない。
体重より体脂肪率をなんとか落としたい！
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 08:10:21.76 lRY9r5sk
>>355
自分は、ズンチャ…ズンチャ…のリズムでやってたけど、このスレでテンポよくやるってレスをみて、
ズンチャズンチャ！ズンチャズンチャ！のリズムに変えたよ。そしたら体重の減りが早い。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 08:11:09.99 lRY9r5sk
あ、解りづらかったすまん。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 08:23:58.13 Bv84JJnz
私は△法でやってるから
ズンチャチャチャチャ！ズンチャャチャチャチャ！
366:名無し
13/09/04 08:30:34.99 EzgtPDQn
166です。
みなさんご指摘ありがとうございます。
朝は家を7時に出ているので、食べる時間が取りにくいというのもあって、白湯だけ飲んでいます。
昼は休憩まるまるショコとマッサージに当てているので、ここ2週間程は食べてないです。
食事制限のストレス回避に、夜好きな物食べてるって感じです。
昼食べる時間が無くなったのと同時に、デザートやお菓子を仕事中食べる事が無くなった事は良かったと思います。
アニメ見ながらなので、ショコ1時間は苦痛ではないです。
今朝の体重は52.0kgでした。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 08:40:41.21 AQlgIdNX BE:6414898098-2BP(0)
テレビ見ながらだと飽きず苦痛なく続けられるから効果でたとき嬉しいよね
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:06:42.09 YLVruIgp
>>362
３ヶ月でそれだけ減っていればいいんじゃないかなー
それ以上急激に落とそうとすると老けるよ
体重と体脂肪の比率についてテンプレになかったっけ？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 15:14:04.68 PSnREDNZ
ズンチャチャッチャ ズンチャチャッチャ ズンタカタンッ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 16:00:42.03 A/YuP0G9
>>338
これ好き
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 18:18:45.60 2KxlikSA
今日はめっちゃ豪雨で大変だった～。・°°・(＞_＜)・°°・。
さて、いまから40分頑張る～☆
今日で踏み台昇降を始めて一週間です。
月に-2kg痩せたい。
最終的に55kgになりたい。
いや！なる！
55でも太り気味かもしれませんが、いまが65だから
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 18:35:55.97 GS6AHcH+
今日はダルいから無理せず休もう
代わりにもう夕飯食べないぞ！
って意気込んでたのに、つい菓子パン食べちゃったよー！
明日その分もショコ頑張るぞ…
つくづく意思の弱い自分がいやになる
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 19:02:38.61 YD15853y
久しぶりに一時間ショコれた
やっぱ終わった後爽快だね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 19:44:27.65 L7eEcrDR
ショコとは無関係なことで足首ぐねって3日休んだ
復帰は30分と軽めにしたけど永く感じたし疲れた
徐々に慣らしていく
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 19:50:02.75 ZRs+6/WY
君、関西人だね?
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 19:52:57.17 htKZcvex
アイス食べてしまった…
30分増やすか
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 21:27:44.16 lDF9abRd
>>376
アイスは最近ダイエットにいいと言われているが・・・
多分嘘やな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 21:54:16.93 XYBka5cU
私もアイス食べてしまった…
1時間待って30分ショコるか
短いけど寝たいしやらないよりまっしだといい聞かせてやる！
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 21:57:33.94 HP9e6ALn
アイスは体を冷やすからそれに対抗して代謝を高めるのでいいように言われてるが
多少代謝をあげるごときでダイエットに効くわけではなかろう
摂取カロリーのほうが全然高いのだからー
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 21:58:40.32 pFqi+/8j
アイスは食って体温下げるから元に戻すためにカロリー使うっていう話じゃね
けど砂糖めっさ多いし食い過ぎはいくない
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 22:01:03.75 lDF9abRd
ガリガリくんのような氷菓は比較的カロリー低いのでいいのかなあ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 22:05:17.63 sT3PITS7
それなら氷ガリガリが一番痩せるのかな？
甘み欲しければ0カロリー甘味料いれてみたり
市販品なら、ICEBOXおぬぬめ
一個13kcalで爽やかグレープフルーツ味
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 22:11:58.92 wjyombDH
アイスボックスおいしいね
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 22:35:33.96 Qe+awhxh
アイスボックスって何個入ってたっけ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 22:44:37.01 sT3PITS7
何個ってのはわからんけど、135ml入りですねー
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 22:58:47.26 PsDsBJd5
何個てｗ
数えた奴いるのか？ｗ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 23:14:17.77 lRY9r5sk
アイスの実と間違えてらっしゃる？
今30分踏み台昇降やりました。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 23:18:01.87 SKnPEAlh
今日は10分 10分 7分
昇降しました
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 23:59:58.10 5Uc7xpbV
アイスボックス135ml13㌍
ガリガリ君ソーダ113ml70㌍梨69㌍いちごリッチ135㌍
グリコｶﾛｺﾝ110ml80㌍
他にも㌍ひくいｱｲｽはいろいろあるとおもうが多分アイスボックス最強
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 00:23:08.85 N2mxeesR
30分しょこった！
長らくサボってて再開したら30分でしんどいｗ
15キロ痩せる！
何年かかるかな
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 01:04:38.47 MBXyyUp/
60分終了
週1の休息日明けで体めっちゃ軽い
ここ最近涼しくて扇風機なくても汗だくにならないし快適
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 01:47:55.82 jL91Km0i
>>389
アイスボックスの濃い果実シリーズもいいよ。
巨峰味で46キロカロリー。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 08:57:51.32 TfvFHNFw
ﾍ⌒ヽﾌ
（ ・ω・） ショコ開始ぶひ
/ ~つと）
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 08:58:36.32 S7k1FUTI
毎朝1時間
体温上がったわ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 10:42:02.98 Wfd1sbBy
60分疲れた
天気悪いから出かけるのやめて午後もショコろう
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 10:44:56.59 70hq7Mfp
朝からチーズケーキとドーナツ食べちゃったw
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 11:14:08.56 Bl3ldEqZ
朝だからいいんじゃない？自分は朝昼はなんでも食べていい設定にしてるけど、順調に痩せていってるよ。
20分踏み台昇降した。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 12:09:53.04 dRl7c1FR
ｼｮｺｼｮｺの実を食べた。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 12:33:37.03 N2mxeesR
>>397さん
しょこ以外に何かしてますか？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 12:43:46.27 Bl3ldEqZ
>>399
本当に軽い筋トレしかしてません。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 12:43:52.91 e2ZTAF/T
>>396
それは食べ過ぎ(´･_･`)
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 13:58:22.96 ZaNauMAd
まとめて見る為にためてた半沢見ながら休み休み2時間ショコった
明日はあんま出来ないから、今日やったぞー！
あと30分ほど出来れば理想なんだけろ…
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 15:18:24.60 VxtFoXBg
ショコしつつ踊ったり筋トレっぽい動きいれたり走ったりしてる。
そしてとうとうチアのポンポンを買ってしまった。
結構楽しいし、小さいのだけど手ぶらよりちょっとだけ疲れる。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 15:28:45.83 iKXItCgu
>>403
なんか楽しそう！！！
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 16:13:35.70 dRl7c1FR
俺もチアのポンポンとチアスカート吐いてショコる。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 16:14:26.23 xZhiEq7+
>>403
それいいな
ポンポン買おうかな
そんでミッチーと死んでもいいショコしようかな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 16:15:09.02 S7k1FUTI
おっさんのパンチラ…
1時間毎日やってるけど、今日は疲れたから休み。
たまには休養日いれた方がいいの？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 16:23:28.10 o1JxCaQj
>>403
いいなこれ楽しそうだ
ウチにはマラカスとカスタネットがあった筈だからそれらでやってみようかな
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 17:55:17.46 CxTX1X/D
マラカスは煩そうだがｗｗ
ぽんぽん私も買いたくなってきたわなんてステマすれ…
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 18:07:34.54 AqysS8ca
ぽんぽんくらい作りなよｗ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 18:25:26.48 6pgUEMji
>>403
ポンポンどこで売ってるの？！
楽しそうだから、真似したい。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 18:26:31.35 PVVtxmZ4
∧_∧
(*´∀｀) ♪
(;;"~'ﾞ;; "~'ﾞ;; ← >>403
彡 /ﾐ,,,_,,,ﾐ,,,_,,,ﾐ
/ /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
∧_∧
((( ;;"~'ﾞ;;*´∀｀)"~'ﾞ;; ))) ♪ﾁｬｯﾁｬｯ♪
ﾐ,,,_,,,ﾐ ﾐ,,,_,,,ﾐ
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（_＿）__）
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
;;"~'ﾞ;;
♪ ﾐ,,,_,,,ﾐ ♪
∧_∧∩
((( ;;"~'ﾞ;; ( *´∀｀) ♪ﾁｬｯﾁｬｯ♪
♪ ﾐ,,,_,,,⊂ )
ヽ / ))
(( (つ ﾉ
|￣|￣￣￣| (ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 18:34:35.05 duWcFCq/
スズランテープで作ればいいのにw
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 18:56:29.40 3DEWvoIW
>>412
かわいいw
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 19:22:52.71 HmDRWoba
あははw
みんな『ぽんぽん』だなんて～
かわいいwww
ということで、40分終了～(・ω・)ノ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 19:44:06.80 Fzz+KtbR
>>396
(; ^ω^)・・・
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 20:02:19.11 VxtFoXBg
>>411
楽天で買ったよ
色オーダーメイドも出来るけど、早く欲しいから普通のにした。
>>410
不器用だし、家で作るしょぼいのは嫌だったのさ許してｗ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 20:13:16.40 6pgUEMji
>>417
ありがとう！
探してみます。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 20:31:35.10 n+OlH1Sc
●年齢・性別：32歳 男
●期間： 2年1ヶ月
●身長： 170
●体重の変化： 90⇒60⇒62
●体脂肪率の変化： 未測定⇒14⇒11
●昇降頻度：週5日
●昇降時間：1時間
●台の高さ： 23センチ
●昇降以外にやっていたこと：ジョギング(15km)、ダンベルを使った筋トレ
毎日やってた踏み台昇降を一年経ってからは平日だけにし、
休日はジョギングと筋トレに変更しました。
食べ過ぎても体重がすぐに戻るようになった気がします。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 23:15:44.76 7vMFNFy/
>>419
2年1ヶ月はすごいな
尊敬するよ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 00:02:13.38 A/60r470
今日は頭痛くて30分しかできんかった
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 00:26:04.02 6UiUAtM0
>>412
どっか行っちゃったよｗ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 00:40:09.71 ZVs1knof
>>419
30キロ落としてるのもすごいけど２年も続けてるのはもっとすごいな
見習わせていただきます！
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 02:16:16.07 WK17+f0W
>>419
ショコを1時間出来るようになると確かにジョギングも15km走れるようになる。
ショコ40分で10km走れる。ここまで来ると好きなもの食べまくっても直ぐに戻る。無問題。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 08:18:54.51 mh4eRhtt
昨日お好み焼き食べてしまったし、20分昇降しました！
初の20分だ
明日も頑張ろう
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 09:36:40.63 g5bD9ymy
>>419
年齢身長、現体重、期間がまるっと一緒ｗｗ
私は80からだったが、90スタートって凄いね！
男性なら筋肉の重さで、いまがベスト体重かもね
お互いリバウンドしないように頑張りましょう！
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 15:42:07.48 5r3N74Mi
ポンポン持ってないけど412のAA思い出して楽しかったw
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 16:03:23.22 st2O0lTJ
ポンポンを参考に、応援団とかの三三七拍子の手のフリをやりながらショコったら驚きの発汗量だった…
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 18:07:31.52 c9Z7Nci4
誘惑に負けてコメダ珈琲でミニシロノワール食べちゃった。
今日は一時間半ショコるぞっ!!
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 18:25:26.08 /quxCVAi
シロノワールwwww
コメダですね♪
431:376
13/09/06 18:25:55.55 vcdEu02G
アイス知識ありがとうございました(*´ω｀)
これからは食べるのアイスボックスにします！
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 18:28:47.14 dIVVN8uP
>>429
金山住みか
市ね
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 18:45:14.49 Ntov7qSM
10日間ほど体調が悪くておとなしくしてたんだけど
回復してきたから今日からショコ再開
今年中に5kg減らしたい！頑張る！
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 19:17:35.28 /quxCVAi
無事に40分終了～(・ω・)ノ
今日もがんばりました！
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 20:10:03.09 Qm2Gxn3b
8月中は60分以上やってたのに9月になったら30分でも辛い
なにこれ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 21:59:29.35 NPvD6pn6
ﾍ⌒ヽﾌ
（ ・ω・） 紅の豚ショコぶひ
/ ~つと）
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 22:31:28.68 HxUhWU3U
>>435
疲れがたまって抜けてないんじゃないかね
マッサージとかストレッチやって様子みたら？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 22:57:31.57 6mKn/dZQ
停滞期ぽくてモチべ下がってるけど
とりあえずやるか
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:21:08.80 oWzmcoxq
>>435
同じ症状だわ
時間経つのが遅く感じるしやっててなんか楽しくない
私もﾎﾟﾝﾎﾟﾝ買うべきか？w何か起爆剤を…
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:37:56.05 z/gX67/s
>>435>>439
私もおんなじ
夏は40分できたのに、9月入って30分しかできない。何なのこれ
高々10分の差しかないのに、その10分が長くてやる気がおこらなくなっている。
このまま怠け癖ついたら、まだまだ体重落とさなきゃならないのにヤバイ
季節的なものなのかしら？
他に原因が……？
私もポンポン作って見る
ビニールテープ買ってこよう
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:44:50.15 7QvpVQiY
汗をだらだら流してないとやった気がしないのか
単に燃え尽きたのか・・・
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/06 23:48:35.68 z/gX67/s
>>441
それが汗はびっしょりかくのよ
終わったあとのTシャツ絞れるほど
ショコるまえと後の体重差測ったら、800gもあった
まだまだ暑いの(´・ω・｀)
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 01:56:07.35 LtOnMFxw
ポテチ食べたいよぉ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 04:11:44.83 9KMopPWl
私は逆だな～
8月は30分すら辛くて辛くてたまに20分とかにしてたのが9月になってから30分×2とか全然出来るようになったよ
単に8月の終わりに部屋大掃除したら昔100均とかで買ったマッサージローラー？が大量に出てきてお風呂上がりに足マッサージするようになったらすごい軽くなってショコするのが楽になったせいかも？
昨日は涼しかったから久しぶりに連続60分出来た
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 06:29:39.20 sCiMBAOQ
夢中になれるドラマとか映画見てれば一時間あっという間だけどな
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 08:15:10.78 +CzhdYZE
昨日飲み会で暴飲暴食してしまったしショコできなかったから今日仕事おわったら頑張るぞー！
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 08:49:38.34 +FriWb9u
休みはダラけがちだから、朝にショコった(・ω・)ノ
40分終了！
お疲れちゃん！
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 09:02:58.93 4sxJe/sF
ウィーボを乗せてちょうど10cm～12cmになるような台ないかなぁ
後ちょっとでfitU出るしウィーボにはもう数年お世話になってるから離れ難い
あいつなかなか良いやつなんだよね
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 11:02:42.52 +FriWb9u
ステーキ300g食べちゃった。・°°・(＞_＜)・°°・。
反省
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 11:06:53.66 jBMTIelv
>>448
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 12:12:55.13 TTQQhfwe
>>449
肉って消化するのにけっこうカロリー使うからたまになら大丈夫って思って
食べるときには楽しく思いっきり食べたほうがストレスたまらなくていいよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 12:40:28.61 y3l9xipK
太ってても可愛いなんてずるいw
初めて4ヶ月、体重は順調に落ちてきてる
そして最近ようやく脚がしまってきた
まだまだ脂肪はあるけど見た目に変化が出てきて嬉しいな
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 13:05:22.98 OawSJFd3
>>450
かわええw
でも上下反対w
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 15:23:06.41 hvZEonA4
>>448
ホームセンターでにあるスノコみたいのがいいよ
弱いスノコじゃなくてしっかりしたの
自分はそれを2個重ねて使ってるけど合計の高さは１２か１３センチだった気がする。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 16:07:28.20 Fnsk27TS
簡単に痩せたいんだけど楽天ランキング1位とか書いてるこういうのって効果ある？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 16:25:22.58 et/7r9tw
>>455
通報しました
URLﾘﾝｸ(affiliate.faq.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(affiliate.rakuten.co.jp)
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 17:41:32.67 4sxJe/sF
>>454
ありがとう！明日見て来る！
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 18:12:22.41 2ZcqMgUB
今日も40分終了ー！
明日で２ヶ月だー
引き続き頑張ります～
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 18:45:30.28 M5Agc4Ii
23分終了！
始めた頃より長くできるようなってきました
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 18:47:05.91 oKy0G6Kw
30分おわた
明日も頑張る！
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 19:05:34.61 202xEwxh
今日はなんかつらくて、普段30分なのを10分×3にした
間には5分休憩して
こういう感じでも効果はあるのかな？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 20:42:14.32 dBdmB04F
人生おわた
来世は頑張る！
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 20:54:25.34 WQY9WiGV
一体どんな辛いことがあったんだ
来世でも踏み台昇降のことは忘れないでくれよー (´；ω；`)ノシ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 20:59:29.77 Z7TFwPY+
>>463
人生終わらせることは止めないんだw
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 21:59:17.00 TIlFw0qm
始めて1ヶ月。
身長151センチ体重52キロだけど、毎日数百グラム減ったり、増えたりで特に痩せてはいない。
ご飯は普通に食べてるので、体重が減らないのはご飯を食べ過ぎているのかな？と思ったのですが、みなさんはどのくらい食べているのですか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 22:44:26.10 9qodnenv
>>463
君の若さとパワーを素直に開放するんだ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 23:28:44.77 ZmDnJyzf
>>465
まず自分の食事内容晒しなさいよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 23:30:19.52 U6bZ5krD
食事だけでなく、代謝が落ちてるんだと思う
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 23:33:22.32 N7hNfiPn
ぐわああああ！カツ丼うまそおーーーー！
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 23:33:56.40 N7hNfiPn
すいません、実況と間違えました
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 23:38:48.44 fHyHBhwp
>>465
先月糖尿病予備軍と判定されたデブだからあまり参考にはならないかもだけど
毎日ウォーキング15～30分or暑い日や雨の日はショコ30分やってたら1ケ月で163cm67.1kg→63.8kgになったよ
食事は一日1400～1600キロカロリーで収めるようにして野菜増やして主食とタンパク質は
食べ過ぎていた分減らしておやつと甘い飲み物は我慢してる
ショコは気候関係ないし出かけるのが面倒くさい時も出来るから怠け者の自分は凄く助かってる
今年中には体重も血糖値も標準まで持っていきたいわー
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/07 23:49:16.77 1TXl0gy1
>>469
星3つは頂けますかね
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 00:15:58.38 ozuCqphv
>>469
鬼かおまいは( ´；ω；` )
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 01:13:56.31 QKzxONqc
いつも500mlペットを両手に持ちながらショコしてるんだけど
今日は体がだるいから初めて持たずにやったら、腕軽すぎて落ち着かなくて結局ペットボトル持ってやったった
たかだか合わせて1kgの負荷なのに、あるとないとじゃ全然違うんだね…もうちょい重いの持とうかな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 01:40:13.03 tmrwVNYX
ペットボトルに土か砂利を入れよう
水入れるより重くなるよ
私は1Lのペットボトルに砂利と水を入れて2㎏にしてやってます。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 02:45:10.06 tfuHkPZb
今日はファミレスでデザート頂いてしまったので
こんな時間だけど一時間ショコった
涼しくていいね！
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 03:32:46.65 pSKQSpPG
>>465
私も毎日数百ｇ減ったり増えたりで全然痩せないと嘆いてたけど、普通にご飯食べてるつもりがショコしてる安心感からやっぱり食べ過ぎてたみたい。
反省して食事の量を計ってカロリー計算したり、サラダや野菜多めで揚げ物炭水化物は控え目、おやつ食べたい時はポテチやめてヨーグルトとか掃除して気分紛らせてたら面白いようにスルスル体重落ちるようになったよ。
ご飯は朝昼は100gまで、夜は食べないか50gまで。
お茶碗だとひもじい気分になったから小さいおにぎりにしてる。
私、あと15㎏痩せれたらここで報告するんだ…
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 05:48:35.10 RC17ag3D
ご飯は少なくてもいいから必ず食べた方がいいよ。その方が痩せやすい。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/08 11:03:53.20 0dEgDg55
465です。
食事内容は
朝食･･･六枚切りパン一枚にサラダ、コーヒー、クノールコーンスープ。
昼食･･･手作りお弁当でおにぎり100グラム切るくらい。
おかずはコロッケ、卵焼きなどを少量。
夕食･･･ご飯100グラム、味噌汁、焼き魚やすき焼き、ハンバーグなど、夕食が一番摂取カロリーが多い気がします
あとは仕事から帰ってきて、夕食の前にピーナッツを10粒間食します。